ምስር፡ ስለተለያዩ ዓይነቶች እና የጤና ጥቅሞች ይማሩ

ደራሲ: Joost Nusselder፣ የአስፈላጊው የጃፓን ምግብ እቅድ አውጪ የምግብ አዘገጃጀት መጽሐፍ ደራሲ እ.ኤ.አ. ኖቬምበር 14 ፣ 2022 ተዘምኗል

ምስር ብዙ ቀለሞች እና ጣዕም ያላቸው ትናንሽ ክብ ጥራጥሬዎች ናቸው. ትልቅ የፕሮቲን፣ ፋይበር እና ማዕድናት ምንጭ ናቸው እና ብዙ ጊዜ በህንድ፣ በመካከለኛው ምስራቅ እና በሜዲትራኒያን ምግብ ውስጥ ያገለግላሉ።

በዚህ መመሪያ ውስጥ ስለ ምስር ማወቅ ያለብዎትን ሁሉ እነግርዎታለሁ፣ የጤና ጥቅሞቹን፣ እንዴት ማብሰል እንደሚችሉ እና በምግብዎ ውስጥ እንዴት እንደሚጠቀሙበት።

አዲሱን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያችንን ይመልከቱ

የBitemybun ቤተሰብ የምግብ አዘገጃጀት ከተሟላ የምግብ እቅድ አውጪ እና የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ጋር።

በ Kindle Unlimited በነጻ ይሞክሩት፡-

በነጻ ያንብቡ

ምስርን መረዳት፡ አጠቃላይ መመሪያ

ምስር ምንድን ናቸው?

ምስር የጥራጥሬ ቤተሰብ የሆነ አመታዊ ተክል ነው። ብዙውን ጊዜ እስከ 40 ሴ.ሜ ቁመት ያድጋሉ እና በዓለም ላይ ትልቁ የጥራጥሬ አምራቾች ናቸው። ምስር በመላው ዓለም ይበቅላል እና ይመረታል, ነገር ግን አብዛኛውን ጊዜ ከደቡብ እስያ እና ከምዕራብ እስያ ጋር ይገናኛሉ. እነሱ በብዙ ባህሎች ውስጥ የምግብ አሰራር እና በዋና ዋና ምግቦች ውስጥ ተለይተው ይታወቃሉ። ምስር ብዙውን ጊዜ የቬጀቴሪያን ፕሮቲን ምንጭ ተብሎ የሚጠራ ሲሆን በንጥረ-ምግብ የበለጸገ ስብስባቸው ይታወቃሉ።

የምስር ታሪክ

ምስር ለብዙ ሺህ ዓመታት ሲበላ የቆየ ጥንታዊ ሰብል ነው። እነሱ በእውነቱ በሰዎች ሊለሙ ከሚችሉት በጣም ጥንታዊ እፅዋት አንዱ ናቸው። ምስር ብዙውን ጊዜ በግማሽ ተከፍሎ በሚሸጠው ውጫዊ ሽፋን የተከበበ ነው, ይህም ለማብሰል እና ለማከማቸት ቀላል ያደርገዋል. ምስር ግሪኮችን እና ሮማውያንን ጨምሮ ለብዙ ጥንታዊ ሥልጣኔዎች ዋነኛ የምግብ ምንጭ ነበር።

የምስር የአመጋገብ ዋጋ

ምስር ፎስፈረስ እና አስፈላጊ አሚኖ አሲዶችን ጨምሮ በቪታሚኖች እና ማዕድናት እጅግ የበለፀገ ነው። ከአልሬሲፕስ አዘጋጆች አንዱ የሆኑት ሜላኒ ፊንቸር እንደገለፁት ምስር ካርቦሃይድሬትን ለመምጠጥ የሚዘገይ እና በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እንዲቀንስ የሚያደርገውን ስቴች በጣም ጥሩ ምንጭ ነው። ምስር በጣም ገንቢ ነው እና ከስጋ ጤናማ አማራጭ ተደርጎ ይቆጠራል።

የተለያዩ የምስር ዓይነቶች

በገበያው ላይ ቡኒ፣ አረንጓዴ፣ ቀይ እና ጥቁር ምስርን ጨምሮ በርካታ የምስር ዓይነቶች አሉ። በአንጻራዊ ሁኔታ ጠንካራ ናቸው እና ለማብሰል ከ20-30 ደቂቃዎች ይወስዳሉ. ምስር በከረጢት ውስጥ ሊገዛ ወይም በጅምላ በግሮሰሪ ሊቀርብ ይችላል።

ምስር እንዴት ማብሰል እንደሚቻል

ምስርን ማብሰል ቀላል እና ትንሽ ጥረት ይጠይቃል. ሊከተሏቸው የሚገቡ አንዳንድ ደረጃዎች እነሆ፡-

• በመጀመሪያ ማንኛውንም ቆሻሻ ወይም ቆሻሻ ለማስወገድ ምስርን በሚፈስ ውሃ ስር ያጠቡ።
• በመቀጠልም የማብሰያ ጊዜን ለመቀነስ ምስር ለጥቂት ሰዓታት ያርቁ.
• ከታጠበ በኋላ ምስርን አፍስሱ እና በውሃ ወይም በሾርባ ወደ ማሰሮ ይጨምሩ።
• ምስር ወደ ድስት አምጡ, ከዚያም እሳቱን ይቀንሱ እና ለ 20-30 ደቂቃዎች ያህል እንዲቀልጡ ያድርጉ.
• ምስር ከተበስል በኋላ ማንኛውንም የተትረፈረፈ ውሃ አፍስሱ እና ትኩስ ለመብላት ወይም ወደ እርስዎ ተወዳጅ የምግብ አሰራር ውስጥ ለመጨመር ዝግጁ ይሆናሉ።

የምስር ዓይነቶች

ቡናማ ምስር

ቡናማ ምስር በግሮሰሪ መደብሮች ውስጥ በጣም የተለመደው የምስር አይነት ነው። እነሱ ትንሽ እና ክብ ናቸው, ቡናማ ውጫዊ እና ቢጫ ውስጣዊ ናቸው. ቡናማ ምስር በሚበስልበት ጊዜ ቅርፁን በጥሩ ሁኔታ ይይዛል ፣ ይህም ለሾርባ ፣ ወጥ እና ሰላጣ ተስማሚ ያደርገዋል። ከተለያዩ ወቅቶች እና ቅመሞች ጋር በጥሩ ሁኔታ የሚጣመር መለስተኛ፣ መሬታዊ ጣዕም አላቸው።

ጥቁር ምስር

ጥቁር ምስር, ቤሉጋ ምስር በመባልም ይታወቃል, ትንሽ እና ክብ ጥቁር ውጫዊ እና ውስጣዊ ክሬም ያለው ነው. ትንሽ ጣፋጭ ጣዕም እና ጠንካራ ሸካራነት አላቸው, ይህም ለሰላጣ እና ለጎን ምግቦች ምርጥ ምርጫ ያደርጋቸዋል. ጥቁር ምስር ጥሩ የፕሮቲን እና የፋይበር ምንጭ ነው።

ቀይ ምስር

ቀይ ምስር ቀለማቱ ገርጣ ቀይ ምስር የሆነ ትንሽ የምስር አይነት ነው። ትንሽ ጣፋጭ ጣዕም አላቸው እና ሲበስሉ ወደ ብስባሽነት የሚለወጥ ለስላሳ ሸካራነት አላቸው, ይህም ለሾርባ, ለስጋ እና ለዶላዎች ምርጥ ምርጫ ያደርጋቸዋል. ቀይ ምስር ለካሪስ እና ለወፍጮዎች ጥሩ የወፍራም ወኪል ነው።

ድርብ ተረኛ ምስር

አንዳንድ ምስር፣ እንደ ፔቲት ክሪምሰን እና አረንጓዴ ምስር፣ እንደ quinoa ወይም ሩዝ ባሉ ጥራጥሬዎች ውስጥ ሊቆሙ ይችላሉ። እንደ ስጋ ወይም ቲማቲም ኬክ ባሉ ባህላዊ ምግቦች ውስጥ በደንብ ይሠራሉ እና መውሰድ ያለብዎትን የእህል ብዛት ይቀንሳሉ. እንዲሁም ጥሩ የፕሮቲን እና የፋይበር ምንጭ ናቸው, ይህም የአትክልትን መሙላት አማራጭ ያደርጋቸዋል.

ምስር የት እንደሚገኝ

የአካባቢ ግሮሰሪ መደብሮች

አብዛኛዎቹ የአሜሪካ የግሮሰሪ መደብሮች በባቄላ ወይም በሾርባ ክፍሎቻቸው ውስጥ ምስር ይይዛሉ። እንደ Walmart፣ Safeway እና King Soopers ያሉ ትልልቅ መደብሮች እንደ አረንጓዴ፣ ቀይ እና ቡናማ ያሉ ታዋቂ ዓይነቶችን ጨምሮ ሰፋ ያለ የምስር ዓይነቶች አሏቸው። ነገር ግን፣ እንደ ቤሉጋ ወይም ቢጫ ያሉ ተጨማሪ ልዩ ምስርን እየፈለጉ ከሆነ፣ በብሔረሰብ ገበያዎች ወይም ልዩ ግሮሰሮች መግዛት ሊያስፈልግዎ ይችላል።

የዘር ገበያዎች

የጎሳ ገበያዎች፣ በተለይም የመካከለኛው ምስራቅ ወይም የህንድ ምግብን የሚያቀርቡ፣ በተለይ ሰፊ የምስር ምርጫን ያቀርባሉ። እነዚህ መደብሮች ብዙውን ጊዜ ምስር በጅምላ ማጠራቀሚያዎች ውስጥ ይገኛሉ፣ ይህም ከፍተኛ መጠን ለመግዛት ካሰቡ ገንዘብ ለመቆጠብ ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል። ሊታሰብባቸው የሚገቡ አንዳንድ ቦታዎች ዕድለኛ፣ ጃይንት እና ሙሉ ምግቦች ያካትታሉ።

የመስመር ላይ ቸርቻሪዎች

በአካባቢዎ ውስጥ አንድ የተወሰነ አይነት ምስር ለማግኘት ከተቸገሩ በመስመር ላይ መግዛትን ያስቡበት። እንደ Amazon እና Thrive Market ያሉ የመስመር ላይ ቸርቻሪዎች በጣም አስቸጋሪ የሆኑትን ዝርያዎችን ጨምሮ ብዙ አይነት የምስር አማራጮችን ይሰጣሉ። ነገር ግን፣ የማጓጓዣ ወጪዎች ሊጨመሩ እንደሚችሉ ያስታውሱ፣ እና እርስዎ በመደበኛው የግሮሰሪ መደብር ከመክፈልዎ በላይ ሊከፍሉ ይችላሉ።

የቅናሽ መደብሮች

በጀት ላይ ከሆኑ እንደ Trader Joe's ወይም Aldi ያሉ የቅናሽ መደብሮችን ይመልከቱ። እነዚህ መደብሮች ብዙውን ጊዜ የምስር ዋጋ ከመደበኛ የግሮሰሪ መደብሮች ያነሰ ዋጋ አላቸው፣ እና አንዳንድ ምርጥ ቅናሾችን ሊያገኙ ይችላሉ። ይሁን እንጂ የምስር ጥራቱ በመደበኛ የግሮሰሪ መደብር ውስጥ እንደሚያገኙት ያህል ከፍተኛ ላይሆን እንደሚችል ያስታውሱ.

ምስር ለመግዛት ጠቃሚ ምክሮች

ምስር በሚገዙበት ጊዜ የሚከተሉትን ምክሮች ግምት ውስጥ ያስገቡ:

• በዓይነታቸው የተለጠፈ እና በግልጽ ምልክት የተደረገባቸውን ምስር ይፈልጉ።
• ከመጠን በላይ እየከፈሉ እንዳልሆነ ለማረጋገጥ በአካባቢዎ ያለውን የምስር አማካይ ዋጋ ይፈትሹ።
• የምስርን ምርት ግምት ውስጥ ያስገቡ - ለምሳሌ አንድ ኩባያ ምስር በተለምዶ ሰባት ኩባያ የበሰለ ምስርን ይሰጣል።
• በቀለማት ያሸበረቁ ወይም የሻጋታ ምልክቶች ካላቸው ምስርን ያስወግዱ።
• አንዳንድ ምስር ምግብ ከማብሰልዎ በፊት መጠጣት ሊያስፈልጋቸው እንደሚችል ያስታውሱ ፣ ሌሎች ደግሞ ወዲያውኑ ማብሰል ይችላሉ።
• እንደ ሌሎች ባቄላዎች, ምስር ምግብ ከማብሰልዎ በፊት ቀድመው መታጠብ አይፈልጉም.
• የምስርን የጨው መጠን ለመቀነስ, ከማብሰልዎ በፊት በማፍሰስ እና በቀዝቃዛ የቧንቧ ውሃ ያጠቡ.
• ምግብ ከማብሰልዎ በፊት ምስር በእቃ ማጠቢያ ወይም በቆላ ውስጥ እንዲፈስ ይፍቀዱ.
• ከፍተኛ መጠን ያለው ምስርን መጠቀም ለኩላሊት እና ለደም ችግሮች ተጋላጭነትን እንደሚያሳድግ አስታውሱ ስለዚህ በልክ መጠቀም አስፈላጊ ነው።

መጋዘን

የምስር ማከማቻ የባለሙያ ምክሮች

ምስርን እንዴት ማከማቸት እንደሚቻል ከባለሙያዎች አንዳንድ ተጨማሪ ምክሮች እነሆ።

• ከእርጥበት እርጥበታማነት ያድርጓቸው፡ ምስር ልክ እንደሌሎች የደረቁ ምግቦች ውሃ ወስዶ ለእርጥበት ከተጋለጡ ሻጋታ ይሆናል። በደረቅ ቦታ ያከማቹ እና እርጥበት ባለው ምድር ቤት ወይም ጋራዥ ውስጥ አያስቀምጡ።
• በቀዝቃዛ ቦታ ያከማቹ፡ ምስር እንዳይበላሽ በቀዝቃዛ ቦታ መቀመጥ አለበት። ከ60°F እስከ 70°F ያለው የሙቀት መጠን ተስማሚ ነው።
• በጨለማ ቦታ ውስጥ ያከማቹ: ለብርሃን መጋለጥ የምስርን ጣዕም እና ቀለም ሊጎዳ ይችላል. ጥራታቸውን ለመጠበቅ በጨለማ ቦታ ውስጥ ያከማቹ.
• ነፍሳትን ከሚመስሉ ምግቦች ያከማቹ: ነፍሳት ወደ ምስር እና ሌሎች የደረቁ ምግቦች ይሳባሉ. እንደ እህል፣ ዱቄት እና ስኳር ካሉ ሌሎች ነፍሳትን ከሚስቡ ምግቦች ያከማቹ።

የምስር የጤና ጥቅሞች

በንጥረ ነገሮች ተጭኗል

ምስር የተለያዩ አስፈላጊ ቪታሚኖችን እና ማዕድኖችን የያዘ የምግብ ሃይል ነው። ትልቅ የፕሮቲን፣ የፋይበር፣ የዚንክ እና የብረት ምንጭ ናቸው። ምስር የሶዲየም እና የሳቹሬትድ ስብ ይዘት አነስተኛ በመሆኑ ከማንኛውም አመጋገብ ጤናማ ተጨማሪ ያደርጋቸዋል።

አንቲኦክሲደንት ባህርያት

ምስር በሰውነት ውስጥ ያሉ ነፃ radicals የሚከላከሉ አንቲኦክሲደንትስ የሚባሉ ኬሚካሎች ቡድን ይዟል፣ ይህም እንደ ካንሰር እና የልብ ህመም ያሉ በሽታዎችን ሊቀንስ ይችላል። በብሌየር እና ኮም የሚመሩ ተመራማሪዎች ምስር ከሌሎች ባቄላዎች ጋር ተመሳሳይ የሆነ የፀረ-ባክቴሪያ ባህሪይ እንዳለው በአንድ ጆርናል ላይ አብራርተዋል።

እርካታን ይጨምራል

ምስር የቪጋን ወይም የቬጀቴሪያን የአመጋገብ ዘይቤን ለሚከተሉ በጣም ጥሩ ምግብ ነው። የምግብ ባለሙያ እና የማዳመጥ መስራች ኤሪካ፣ በምስር ውስጥ ያለው ፋይበር በጡንቻዎች ጤና ላይ ሚና እንደሚጫወት እና እርካታን እንደሚያሳድግ፣ ምግብን የሚሞላ እና የሚያረካ እንደሚያደርጋቸው ያስረዳሉ።

የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል

ምስር በፋይበር የታጨቀ ሲሆን ውሃውን የሚስብ እና በሰገራ ላይ የጅምላ ተጽእኖ ስለሚፈጥር በቀላሉ ለማለፍ ቀላል ያደርገዋል። ይህ ለሆድ ድርቀት የተጋለጡ ወይም የአንጀት እንቅስቃሴ ችግር ያለባቸውን ሊረዳ ይችላል. ዊልኮክስ ምስር በሴሎች ውስጥ ያሉ ነፃ radicalsን በማጥፋት እብጠትን እና ኦክሳይድ ውጥረትን የሚቀንስ የጥራጥሬ ዓይነት እንደሆነ ያስረዳል።

ከበሽታዎች ጋር መዋጋት

ምስር በሽታ አምጪ ወኪሎችን የሚዋጉ ብዙ ንቁ ውህዶች አሉት። ለበሽታ መከላከያ ተግባራት እና ቁስሎችን ለመፈወስ አስፈላጊ የሆነው የዚንክ ትልቅ ምንጭ ናቸው. ምስር የልብ ህመም እና የስኳር በሽታ ተጋላጭነትን ለመቀነስ የሚረዳ የፋይበር ምንጭ ነው።

ምስር እንዴት ማብሰል እንደሚቻል

መሠረታዊ የማብሰያ ዘዴ

ምስርን ማብሰል አነስተኛ ጥረት የሚጠይቅ ቀላል ሂደት ነው. መሰረታዊውን ዘዴ በመጠቀም ምስርን እንዴት ማብሰል እንደሚቻል እነሆ-

ግብዓቶች

• 1 ኩባያ ምስር
• 3 ኩባያ ውሃ ወይም የአትክልት ሾርባ
• ለመጣጣጥ ጨው

መመሪያ:
1. ማንኛውንም ድንጋይ ወይም ፍርስራሹን ለማስወገድ ምስርን በጥሩ የተጣራ ወንፊት ውስጥ ያጠቡ።
2. በትልቅ ድስት ውስጥ ምስር እና ውሃ ወይም የአትክልት ሾርባ ያዋህዱ.
3. ድብልቁን በከፍተኛ ሙቀት ላይ ወደ ድስት ያመጣሉ.
4. እሳቱን ወደ ዝቅተኛነት በመቀነስ ምስር ለ 20-30 ደቂቃዎች እንዲፈላስል ያድርጉ, ወይም ለስላሳ እስኪሆኑ ድረስ.
5. ለመቅመስ ጨው ጨምር.

ጣዕም ያለው የምስር የምግብ አዘገጃጀት

ምስር ለተለያዩ ምግቦች የሚያገለግል ሁለገብ ንጥረ ነገር ነው። ለመሞከር አንዳንድ ጣፋጭ የምስር የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እዚህ አሉ

1. የታንጊ ምስር ሰላጣ: በአንድ ማሰሮ ውስጥ 3 የሾርባ ማንኪያ የወይራ ዘይት፣ 1 የሾርባ ማንኪያ ዲጃን ሰናፍጭ፣ 2 የሾርባ ማንኪያ ፖም cider ኮምጣጤ እና ለመቅመስ ጨው እና በርበሬ አንድ ላይ ይቀላቅሉ። የበሰለውን ምስር በማርኒዳ ውስጥ ይጣሉት እና የተከተፈ ፓስሊን እና ትንሽ የባህር ጨው ይጨምሩ.

2. የፈረንሳይ ምስር ሾርባ፡- በትልቅ ማሰሮ ውስጥ የተከተፈ ሽንኩርት፣ ካሮት እና ሴሊየሪ እስኪበስል ድረስ በወይራ ዘይት ውስጥ ይቅቡት። 1 ኩባያ ያልበሰለ ምስር, 4 ኩባያ የአትክልት ሾርባ እና የበሶ ቅጠል ይጨምሩ. ድብልቁን ለ 30-40 ደቂቃዎች ይንገሩን, ወይም ምስር እስኪዘጋጅ ድረስ. ለመቅመስ በጨው እና በርበሬ ወቅት.

3. ቀስተ ደመና የምስር ሳህን፡- ምስርን በመሠረታዊ ዘዴ አብስል እና ወደ ጎን አስቀምጠው። በተለየ ፓን ውስጥ፣ የሚወዷቸውን አትክልቶች (እንደ ቡልጋሪያ ፔፐር፣ ዛኩኪኒ እና እንጉዳይ ያሉ) እስኪበስል ድረስ ይቅቡት። ምስር እና አትክልቶችን በአንድ ሳህን ውስጥ አንድ ላይ ያቅርቡ, ከተቆረጠ ፓሲስ እና አዲስ የተፈጨ ጥቁር ፔይን አቧራ.

ጠቃሚ ምክሮች እና ዘዴዎች

• የምስር የማብሰያ ጊዜ እንደ የምስር አይነት ትንሽ ሊለያይ ስለሚችል ምግብ ሲያበስሉ በቅርብ መከታተልዎን ያረጋግጡ።
• ወደ ምስርዎ ተጨማሪ ጣዕም ለመጨመር በውሃ ምትክ በአትክልት ሾርባ ውስጥ ለማብሰል ይሞክሩ.
• በጊዜ አጭር ከሆንክ የታሸገ ምስር በጣም ጥሩ አማራጭ ነው። ከመጠቀምዎ በፊት በደንብ ማጠብዎን ያረጋግጡ።
• ሊዛ ብራያን ከዳውንሺፍቶሎጂ አንድ ቁራጭ ኮምቡ (የባህር አረም አይነት) ወደ ምስር ማሰሮ ውስጥ በመጨመር ለምግብ መፈጨት ይጠቅማል።
• ምስር ለቪጋኖች እና ለቬጀቴሪያኖች በአመጋገብ የታሸገ ርካሽ ዋጋ ያለው ምግብ ነው። በፕሮቲን, ፋይበር እና ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ተጭነዋል.
• የተከፈለ ምስር ከሙሉ ምስር ያነሰ የማብሰያ ጊዜ ይፈልጋል፣ ስለዚህ የማብሰያ ጊዜዎን በዚሁ መሰረት ያስተካክሉ።
• ብዙ የምግብ አዘገጃጀቶች ምስር ከማብሰያ በኋላ ከመጠን በላይ ፈሳሽ እንዲቀመጥ ይጠይቃሉ. ይህ ፈሳሽ "ምስር" ተብሎ የሚጠራው ለሾርባ እና ለስጋዎች መሰረት ሆኖ ሊያገለግል ይችላል.
• ምስር ለአትክልት ቡርገር በጣም ጥሩ የሆነ ተጨማሪ ንጥረ ነገር እና ፕሮቲኖችን ወደ ድብልቁ ይጨምራል።

በማጠቃለያው ምስር ለማንኛውም ምግብ ሁለገብ እና ጣፋጭ ተጨማሪ ነው. ጣፋጭ ወጥ፣ የሚያድስ ሰላጣ፣ ወይም ፈጣን የምግብ አቅርቦት እየፈለጉም ይሁኑ፣ ምስር እርስዎን ከአዲስ አለም ጣዕም ጋር የማገናኘት እና ሰውነትዎን በአዎንታዊ ጉልበት የመሙላት ችሎታ አላቸው። ስለዚህ ይቀጥሉ እና በተለያዩ አይነት ምስር እና ምግቦች ይሞክሩ እና አዲሱን መነሳሻዎን ለሌሎች ያካፍሉ።

መደምደሚያ

ስለዚህ እዚያ አለዎት - ስለ ምስር ማወቅ ያለብዎት ነገር ሁሉ. ትልቅ የፕሮቲን፣ ፋይበር እና የቫይታሚን ምንጭ ናቸው እና ለብዙ ሺህ አመታት የሰው ልጅ አመጋገብ አካል ናቸው። አሁን ስለ ምስር ማወቅ ያለብዎትን ሁሉንም ነገር ያውቃሉ፣ ስለዚህ ውጣና ግዛ!

አዲሱን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያችንን ይመልከቱ

የBitemybun ቤተሰብ የምግብ አዘገጃጀት ከተሟላ የምግብ እቅድ አውጪ እና የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ጋር።

በ Kindle Unlimited በነጻ ይሞክሩት፡-

በነጻ ያንብቡ

የ Bite My Bun መስራች የሆነው ጁስት ኑሰልደር የይዘት ነጋዴ ፣ አባት እና በፍላጎቱ ልብ ውስጥ አዲስ ምግብን ከጃፓን ምግብ ጋር መሞከር ይወዳል ፣ እና ከቡድኑ ጋር ከ 2016 ጀምሮ ታማኝ አንባቢዎችን ለመርዳት ጥልቅ የብሎግ መጣጥፎችን በመፍጠር ላይ ነው። በምግብ አዘገጃጀት እና በማብሰያ ምክሮች።