Ці ўпішуцца сушы ў мой рацыён? [Кето/ Палеа/ Кандіда/ Тлумачэнне з нізкім утрыманнем вугляводаў]
Сушы можа быць вельмі здаровым, калі вы ясьце правільныя і трымайцеся далей ад каларыйных.
Але ўсё роўна гэта павінна ўпісвацца ў патрабаванні вашай асабістай дыеты.
Такім чынам, давайце разгледзім розныя дыеты і тое, як сушы могуць упісацца ў іх.
Праверце нашу новую кулінарную кнігу
Сямейныя рэцэпты Bitemybun з поўным планавальнікам ежы і кіраўніцтвам па рэцэптах.
Паспрабуйце бясплатна з Kindle Unlimited:
Чытаць бясплатнаРозныя дыетычныя віды і сушы
Якія сушы можна есці на кето-дыеце?
Не, вы не можаце ёсць сушы на кета -дыеце, але замест гэтага можна сашымі. Кето-дыета ўключае ў сябе дыету з нізкім утрыманнем вугляводаў і высокім утрыманнем тлушчаў. Замест таго, каб спажываць вугляводы, вы замяняеце іх тлушчамі.
Праблема сушы ў тым, што ён утрымлівае рыс, і калі вы на кето -дыеце, то нельга ёсць рыс, таму што гэта суцэльназерневыя. Такім чынам, адзіная ежа, добрая для кето, якую вы можаце ёсць у меню сушы-гэта сашымі. У асноўным гэта кавалак сырой рыбы, а рысу няма, так што вы можаце атрымліваць асалоду ад яго без усялякай віны.
Калі вы ўсё ж хочаце атрымаць асалоду ад сушы, вы можаце прыгатаваць сушы з рысу з каляровай капусты дома. Вы можаце выкарыстоўваць марскія водарасці, таму што яны кето-дружалюбныя.
Затым можна замяніць рыс каляровай капустай, дадаць ласось, авакада і агурок.
Ці можна ёсць сушы на пале -дыеце?
Не, але можна есці сашымі і без соевага соўсу.
Пале -дыета сканцэнтравана на ўжыванні прадуктаў, якія нашы продкі выкарыстоўвалі для палявання і збору. Такім чынам, гэта ўсё аб ужыванні ў ежу мяса, рыбы, гародніны, садавіны, арэхаў, семак. Рыс, іншыя збожжавыя і малочныя прадукты не палеалагічныя, таму сушы не даюць.
Калі вы ясьце сушы падчас пале-дыеты, вам трэба быць асцярожным, пазбягаючы соевага соусу, бо ён не падыходзіць для палеа. Замест гэтага папытайце амінакіс з какоса або прынясіце свой (гэта самы бяспечны варыянт).
Акрамя таго, вы павінны пазбягаць рысу любой цаной, так што вы абмяжуецеся сашымі. Калі вы хочаце прыгатаваць сушы, прыдатныя для палео, трэба рабіць роллы без выкарыстання рысу.
Такім чынам, вы ўсё яшчэ можаце выкарыстоўваць лісты норы і запоўніць іх ласосем, авакада, перцам, агурком і зелянінай. Замест соевага соусу какосавыя амінакі надаюць аналагічны водар вашым сушы.
Ці можна ёсць сушы на дыеце Кандіда?
Так, калі замяніць рыс кіноа. Дыета Candida асабліва важная для людзей, якія пакутуюць ад разрастання Candida ў арганізме.
Пры кандыдознай дыеце нельга ёсць глютен, цукар, алкаголь і большасць малочных прадуктаў. Рыба дазваляецца, але рыс, цукар і соусы не падыходзяць для гэтай дыеты.
Паколькі сушы роллы ўтрымліваюць цукар і рыс, іх не рэкамендуецца ўжываць, калі вы сядзіце на дыеце Candida. На шчасце, гэта не значыць, што трэба пазбаўляць сябе гэтай смачнай стравы.
Замест гэтага варта прыгатаваць сушы з кіноа. Адзіная праблема - зрабіць кіноа як ліпкі рыс. Для гэтага вам трэба дадаць парашок лупіны псілію, які ўтрымлівае збожжа кіноа разам.
Замест цукру выкарыстоўвайце трохі Стевен ў сумесі для сушы. Экстэр'ер норы і авакада, агурок і морква - выдатныя пілачкі, прыдатныя да Candida!
Ці можна ёсць сушы на нізкавугляводнай дыеце?
Дыета з нізкім утрыманнем вугляводаў-гэта выключэнне з рацыёну вугляводаў і салодкіх прадуктаў. Замест гэтага вы ясьце суцэльныя і неапрацаваныя прадукты.
Так што з -за рысу сушы не з нізкім утрыманнем вугляводаў, вы не можаце ёсць сушы. Але ў якасці начыння можна выкарыстоўваць сметанковы сыр. А калі вам падабаецца сырая рыба, то вы можаце атрымаць асалоду ад сашымі ў мясцовым сушы -рэстаране.
Добрая навіна заключаецца ў тым, што вы таксама можаце зрабіць у хатніх умовах «сушы» з некаторымі цудоўнымі інгрэдыентамі, з якіх складаюцца сапраўдныя сушы.
Замест рысу зрабіце рулеты з норы, напоўненыя сметанковым сырам, ласосем, ласосем і агурком. Вы будзеце адчуваць сябе так, быццам вы ясьце сушы з Філадэльфіі, але ён з нізкім утрыманнем вугляводаў, дыетычны і смачны!
Ці можна есці сушы на міжземнаморскай дыеце?
Так, можна сушы з карычневага рысу! Міжземнаморская дыета - гэта здаровая, збалансаваная ежа з вялікай колькасцю рыбы, морапрадуктаў і гародніны.
Такім чынам, вы думаеце, што сушы - выдатны варыянт, ці не так?
Ну, па -першае, міжземнаморская дыета не заахвочвае да ўжывання белага рысу. Таму выбірайце сушы з карычневым рысам.
Вы таксама хочаце пазбегнуць сушы, напоўненых калорыямі. Так што нізкакаларыйныя варыянты, такія як роллы з авакада і ласося, - добрыя варыянты. Папытаеце свайго шэф-кухара прыгатаваць іх з карычневым рысам, каб яны былі зручнымі для міжземнаморскай дыеты.
Сушы-ролы з кіноа - яшчэ адзін выдатны выбар!
Вашы булачкі могуць утрымліваць морапрадукты, але пазбягайце гэтых калорый-соусаў.
Шкодныя сушы для дыеты?
Многія людзі звязваюць сушы з стравай для пахудання. Праўда ў тым, што сушы карысныя, калі вы выбіраеце правільныя булачкі. Не ешце нічога, што змяшчае смажаную темпуру, маянэз або высокакаларыйныя соусы.
Выбірайце сушы з невялікай колькасцю рыбы і гародніны і паспрабуйце знайсці карысныя гатункі рысу, калі зможаце.
Добрая навіна заключаецца ў тым, што ў многіх булачках для сушы няма дадатковых дабаўленых тлушчаў, таму яны зручныя для дыеты. Аднак, калі вы хочаце схуднець, усё залежыць ад кантролю порцый.
Ніколі не ешце больш за 6-8 штук за адзін прыём ежы. Сушы з невялікай колькасцю морапрадуктаў, як філе рыбы, змяшчае ўсяго каля 40-65 калорый на кавалак, таму гэта частка добрай нізкакаларыйнай ежы. Такім чынам, калі вы з'ясце цэлы рулет, вы зможаце адчуць сытасць і пазбегнуць залішняй колькасці калорый!
Вядома, вы павінны прапусціць хрумсткія роллы тэмпура, роллы з драконам і большасць сушы-ролаў у стылі «заходняе» з мноствам соусаў і начынкаў.
Пазбягайце таксама соевага соусу, таму што ён поўны натрыю і цукру.
Сутнасць? Сушы - добрая ежа, калі вы сядзіце на дыеце, пакуль вы ясьце гатункі са свежай рыбай і гароднінай.
Што такое дыета толькі для сушы?
Вы чулі пра дыету толькі для сушы? Калі вы з'яўляецеся вялікім прыхільнікам сушы, гэта можа быць тое, што вам захочацца, хоць вы павінны быць асцярожнымі з ужываннем занадта вялікай колькасці сушы.
З дапамогай дыеты для сушы вы ясьце яе 5 дзён у тыдзень. Лепш за ўсё спалучаць сушы з вялікай колькасцю агароднінных гарніраў як эдамаме.
Калі вы на дыеце толькі з сушы, перавагай з'яўляецца тое, што вы ясьце шмат сырой рыбы і іншых морапрадуктаў. У іх шмат амег, асабліва рыбін тлушч амега -3.
Яны могуць знізіць узровень халестэрыну, дапамагчы сардэчна -сасудзістай сістэме працаваць аптымальна і знізіць артэрыяльны ціск.
Аднак небяспека заключаецца ў тым, што калі вы ясце занадта шмат сырой рыбы, вы можаце атрымаць саліцёр і паразітарныя інвазіі ў вашай стрававальнай сістэме. Акрамя таго, многія віды рыбы таксічныя, таму што ўтрымліваюць сляды ртуці. Таму лепш за ўсё мець збалансаванае харчаванне.
Акрамя таго, майце на ўвазе, што цяжарным і якія кормяць грудзьмі жанчынам забаронена прытрымлівацца сушы -дыеты, паколькі сырая рыба не з'яўляецца здаровай і бяспечнай падчас цяжарнасці.
Conclusion
Сушы могуць быць выдатным варыянтам для многіх дыет, але не для ўсіх. Аднак у сушы-рэстаране заўсёды можна замовіць рэчы з-за разнастайнасці карысных інгрэдыентаў.
Праверце нашу новую кулінарную кнігу
Сямейныя рэцэпты Bitemybun з поўным планавальнікам ежы і кіраўніцтвам па рэцэптах.
Паспрабуйце бясплатна з Kindle Unlimited:
Чытаць бясплатна
Joost Nusselder, заснавальнік Bite My Bun, з'яўляецца маркетолагам па кантэнце, бацькам і любіць спрабаваць новую ежу з японскай кухняй у цэнтры сваёй страсці, і разам са сваёй камандай ён стварае падрабязныя артыкулы ў блогу з 2016 года, каб дапамагчы верным чытачам з рэцэптамі і парадамі па прыгатаванні.