Pagkaon sa Pagmabdos: 13 Mga Pagkaon nga Kinahanglan Nimong Kaonon ug Unsa ang Likayan
Kung buntis ka, duha ra imong kaonon ha? Busa importante nga masiguro nga nagkaon ka sa husto nga mga pagkaon.
Ang ubang mga pagkaon nga tan-awon hilaw o kulang sa luto mga itlog, unpasteurized dairy, ug deli nga karne. Usab, pag-amping sa sushi, aso salmon, ug aso nga seafood.
Niini nga artikulo, hisgotan nako ang mga pagkaon nga likayan kung mabdos ug ngano. Dugang pa, ipaambit nako ang pipila ka lamian nga mga alternatibo nga mahimo nimong matagamtaman.
Tan-awa ang among bag-ong cookbook
Ang mga resipe sa pamilya ni Bitemybun nga adunay kompleto nga tigplano sa pagkaon ug giya sa resipe.
Sulayi kini nga libre sa Kindle Unlimited:
Basaha nga libreNiini nga post atong hisgotan:
13 Mga Pagkaon nga Dagsa sa Sustansya aron Mahuptan nga Himsog ug Lamian ang Imong Diyeta sa Pagmabdos
1. Lean nga Protina
Isip usa ka mabdos, kinahanglan nimo ang dugang nga protina aron masuportahan ang pagtubo ug paglambo sa imong bata. Pilia ang mga tinubdan sa protina sama sa manok, pabo, isda, beans, lentil, ug tofu. Kini nga mga pagkaon dagaya usab sa iron ug zinc, nga hinungdanon alang sa himsog nga pagmabdos.
2. Dahon nga berde
Ang mga dahon nga utanon sama sa spinach, kale, ug broccoli puno sa mga importanteng sustansya sama sa folate, calcium, ug iron. Kini nga mga sustansya hinungdanon alang sa pagpalambo sa utok sa imong bata ug sa kinatibuk-ang kahimsog. Idugang kini sa imong mga salad, smoothies, o stir-fries para sa himsog ug lamian nga pagkaon.
3. Tibuok nga mga lugas
Tibuok nga mga lugas sama brown rice, quinoa, ug oats dagaya sa fiber, bitamina, ug minerales. Naghatag usab sila og malungtarong kusog ug makatabang sa pag-regulate sa lebel sa asukal sa dugo. Iapil kini sa imong mga pagkaon isip usa ka kilid nga pinggan o gamita kini isip base sa imong paborito nga panaksan.
4. Berries
Ang mga berry sama sa mga blueberry, raspberry, ug strawberry usa ka maayong tinubdan sa mga antioxidant ug bitamina C. Nagdugang usab kini og tam-is ug makapalagsik nga paghikap sa imong mga pagkaon. Idugang kini sa imong yogurt, oatmeal, o smoothies alang sa himsog ug lamian nga snack.
5. Mga itlog
Ang mga itlog usa ka maayong tinubdan sa protina, himsog nga tambok, ug choline, nga gikinahanglan alang sa pagpalambo sa utok sa imong anak. Sila usab daghag gamit ug sayon sa pag-andam. Paglingaw kanila nga lutoon, scrambled, o ingon nga usa ka omelet.
6. Avocado
Ang avocado usa ka sustansya nga pagkaon nga puno sa himsog nga tambok, fiber, ug bitamina. Nakatabang usab kini sa pag-regulate sa lebel sa asukal sa dugo ug pagkunhod sa panghubag. Idugang kini sa imong mga salad, sandwich, o smoothies alang sa usa ka creamy ug lamian nga paghikap.
7. Nuts ug mga Binhi
Ang mga nuts ug mga liso sama sa almond, walnuts, chia seeds, ug flaxseeds usa ka maayong tinubdan sa himsog nga tambok, protina, ug fiber. Naghatag usab sila mga hinungdanon nga bitamina ug mineral sama sa bitamina E ug magnesium. Paglingaw kanila isip snack o idugang kini sa imong mga pagkaon para sa usa ka crunchy ug masustansya nga paghikap.
8. Yogurt
Ang Yogurt usa ka maayong tinubdan sa protina, calcium, ug probiotics, nga gikinahanglan alang sa himsog nga tinai ug immune system. Pagpili ug plain nga yogurt ug idugang ang imong paboritong prutas ug nuts para sa lamian ug himsog nga meryenda.
9. Kamote
Ang kamote kay dasok sa sustansya nga pagkaon nga dato sa fiber, bitamina, ug minerales. Naghatag usab sila og malungtarong kusog ug makatabang sa pag-regulate sa lebel sa asukal sa dugo. Paglingaw kanila nga lutoon, mashed, o sinangag alang sa usa ka lamian ug himsog nga side dish.
10. Salmon
Ang salmon usa ka dakong tinubdan sa protina, omega-3 fatty acids, ug bitamina D, nga gikinahanglan alang sa paglambo sa utok ug bukog sa imong anak. Pilia ang ihalas nga nadakpan nga salmon ug pahimusli kini nga sinugba, lutoon, o linuto alang sa lamian ug himsog nga pagkaon.
11. Mga prutas nga sitrus
Ang mga prutas nga sitrus sama sa mga kahel, grapefruits, ug lemon usa ka maayong tinubdan sa bitamina C, nga makatabang sa pagpauswag sa imong immune system ug pagsuhop sa iron. Nagdugang usab sila usa ka makaparepresko ug humot nga paghikap sa imong mga pagkaon. Paglingaw kanila isip snack o idugang kini sa imong mga salads ug smoothies.
12. Mga legume
Ang mga legumes sama sa chickpeas, black beans, ug lentils usa ka maayong tinubdan sa protina, fiber, ug iron. Naghatag usab sila og malungtarong kusog ug makatabang sa pag-regulate sa lebel sa asukal sa dugo. I-enjoy kini isip side dish o idugang kini sa imong mga sabaw ug stews para sa lamian ug masustansya nga pagkaon.
13. Dark Chocolate
Ang itom nga tsokolate usa ka lamian ug himsog nga pagkaon nga dato sa antioxidants ug magnesium. Makatabang usab kini sa pagpakunhod sa tensiyon ug pagpauswag sa mood. Pilia ang itom nga tsokolate nga adunay labing menos 70% nga kakaw ug pahimusli kini sa kasarangan ingon usa ka tam-is ug himsog nga meryenda.
Mga Pagkaon nga Ilikay Panahon sa Pagbuntis
Labing maayo nga likayan ang pagkaon sa bisan unsang matang sa hilaw o dili kaayo luto nga karne sa panahon sa pagmabdos tungod kay kini adunay makadaot nga bakterya sama sa coliform, nga mahimong hinungdan sa impeksyon ug pagkahilo sa dugo. Ang kadaghanan sa mga karne nga makit-an sa mga grocery store luwas nga kan-on kung lutoon sa husto, apan ang pipila ka mga klase sa karne, sama sa giniling nga karne, kinahanglan nga lutoon sa mas taas nga temperatura aron maminusan ang peligro sa kontaminasyon. Usab, likayi ang cross-contamination pinaagi sa paghugas sa mga kamot ug mga nawong nga makontak sa hilaw nga karne.
Hilaw o Aso nga Seafood
Ang hilaw o aso nga seafood, sama sa sushi, oysters, ug aso nga salmon, kinahanglang likayan panahon sa pagmabdos tungod kay kini adunay taas nga lebel sa mercury ug uban pang makadaot nga mga hugaw. Ang ubang mga matang sa isda, sama sa tuna ug isda nga nakuha sa ihalas nga mga isda, mahimo usab nga adunay taas nga lebel sa mercury ug kinahanglan nga limitahan sa dili molapas sa duha ka servings matag semana.
Mahumok nga Keso ug Deli Meat
Ang humok nga mga keso, sama sa queso blanco ug brie, ug deli nga mga karne kinahanglang likayan panahon sa pagmabdos kay basin kontaminado kini sa listeria, usa ka matang sa bakterya nga mahimong mosangpot sa impeksyon ug makadaot sa bata. Siguruha nga mopili og pasteurized nga mga keso ug init ang deli nga mga karne hangtod nga sila moinit sa dili pa mokaon.
Hilaw o Undercooked nga Itlog
Kinahanglang likayan ang hilaw o kulang sa luto nga mga itlog panahon sa pagmabdos kay basin kontaminado kini sa mga kagaw sama sa salmonella, nga mahimong hinungdan sa pagkahilo sa pagkaon. Siguruha nga magluto og mga itlog hangtod nga ang yolk ug puti matig-a, ug likayi ang mga pagkaon nga adunay hilaw o dili kaayo luto nga mga itlog, sama sa homemade hollandaise sauce ug Caesar salad dressing.
Dili Pasteurized Dairy Products
Ang mga produkto sa dairy nga wala pa pasteurisa, sama sa gatas ug mga keso, kinahanglang likayan sa panahon sa pagmabdos tungod kay kini adunay mga makadaot nga bakterya nga mahimong mosangpot sa impeksyon ug makadaot sa bata. Siguroha ang pagpili sa pasteurized dairy nga mga produkto aron makunhuran ang risgo sa kontaminasyon.
Homemade Ice Cream ug Hollandaise Sauce
Ang homemade ice cream ug hollandaise nga sarsa kinahanglang likayan panahon sa pagmabdos tungod kay kini adunay sulod nga hilaw o kulang sa luto nga mga itlog, nga mahimong mosangpot sa impeksyon ug makadaot sa bata.
Mga prutas ug utanon nga wala mahugasi
Ang mga prutas ug utanon kinahanglang hugasan pag-ayo sa dili pa mokaon aron mamenosan ang risgo sa kontaminasyon sa mga kagaw sama sa coliform. Siguruha nga hugasan ang tanan nga produkto, bisan kung kini adunay panit o panit nga wala makaon.
Pila ka Matang sa Tsa ug Kape
Ang pila ka klase sa tsa ug kape, sama sa mga herbal teas ug high-caffeine nga kape, kinahanglan nga limitahan sa panahon sa pagmabdos tungod kay kini mahimong makadugang sa risgo sa pagkakuha sa gisabak ug makadaot sa bata. Labing maayo nga magpabilin sa decaffeinated nga kape ug tsa nga hinimo gikan sa luwas nga mga utanon.
Pagkaladlad sa mga Lanaw ug Ihalas nga mga Hayop
Ang pagkaladlad sa mga lanaw ug ihalas nga mga mananap kinahanglan likayan sa panahon sa pagmabdos tungod kay kini adunay mga makadaot nga bakterya ug mga parasito nga makahugaw sa inunlan ug makadaot sa bata. Siguruha nga likayan ang pagkaon sa ihalas nga dula ug isda gikan sa kontaminado nga mga lanaw.
Panapos
Busa, anaa kanimo - ang labing importante nga pagkaon nga bantayan kung ikaw mabdos.
Kinahanglan nimong siguroon nga makakuha ka og igong iron, protina, ug bitamina, ug kinahanglan usab nga imong siguroon nga dili ka mokaon og daghang mercury.
Busa, siguruha nga nagkaon ka sa husto nga mga pagkaon aron mahatagan ka kusog nga kinahanglan nimo aron maatiman ang imong gamay nga bata!
Tan-awa ang among bag-ong cookbook
Ang mga resipe sa pamilya ni Bitemybun nga adunay kompleto nga tigplano sa pagkaon ug giya sa resipe.
Sulayi kini nga libre sa Kindle Unlimited:
Basaha nga libre
Si Joost Nusselder, ang nagtutukod sa Bite My Bun usa ka tigmamaligya sa sulod, amahan ug gihigugma ang pagsulay sa bag-ong pagkaon nga adunay pagkaon nga Hapon nga naa sa iyang kailibgon, ug kauban ang iyang tem nga naghimo siya og lawom nga mga artikulo sa blog gikan sa 2016 aron matabangan ang maunongon nga mga magbasa. nga adunay mga resipe ug mga tip sa pagluto.