Dieta di gravidenza: 13 cibi chì duvete manghjà è ciò chì evità
Quandu site incinta, manghjate per dui, nò ? Dunque hè impurtante per assicurà chì manghjate l'alimenti ghjusti.
Certi cibi da guardà sò crudi o pocu cotti ova, latticini non pasteurizzati, e salumi. Inoltre, attenti à u sushi, affumicatu salmone, è frutti di mare affumicatu.
In questu articulu, andaraghju nantu à l'alimenti per evitari durante a gravidanza è perchè. In più, sparteraghju alcune alternative diliziose chì pudete ancu godere.
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13 Alimenti densi in nutrienti per mantene a vostra dieta di gravidanza sana è gustosa
1. Lean Protein
Cum'è una donna incinta, avete bisognu di più proteini per sustene a crescita è u sviluppu di u zitellu. Sceglite fonti di proteina magra cum'è pollo, tacchino, pesci, fagioli, lenticchie è tofu. Questi alimenti sò ancu ricchi di ferru è zincu, chì sò essenziali per una gravidanza sana.
2. Leafy Greens
I verdi frondosi cum'è spinach, kale è bròcoli sò ricchi di nutrienti essenziali cum'è folate, calcium è ferru. Questi nutrienti sò cruciali per u sviluppu di u cervellu di u vostru zitellu è a salute generale. Aghjunghjite à e vostre insalate, frullati o patate fritte per un alimentu sanu è diliziosu.
3. Grani sani
Grani sani cume rossu marinu, quinoa è avena sò ricchi di fibre, vitamini è minerali. Anu ancu furnisce energia sustinuta è aiutanu à regulà i livelli di zuccaru in sangue. Incorporateli in i vostri pranzi cum'è un platu laterale o aduprate cum'è una basa per a vostra ciotola preferita.
4. Berries
I bacchi cum'è blueberries, raspberries è fragole sò una grande fonte di antioxidanti è vitamina C. Aghjunghjenu ancu un toccu dolce è rinfrescante à i vostri pranzi. Aghjunghjite à u vostru iogurtu, farina d'avena, o smoothies per un snack sanu è diliziosu.
5. Ovi
L'ova sò una grande fonte di proteini, grassi sani è colina, chì hè essenziale per u sviluppu di u cervellu di u zitellu. Sò ancu versatili è faciuli di preparà. Gustateli bollita, scrambled, o cum'è una frittata.
6. Avocatu
L'avocado hè un alimentu densu di nutrienti chì hè riccu in grassi sani, fibra è vitamini. Aiuta ancu à regulà i livelli di zuccaru in sangue è riduce a inflamazioni. Aghjunghjite à e vostre insalate, sandwich, o smoothies per un toccu cremosu è diliziosu.
7. Nuts è Seeds
Noci è sementi cum'è l'amanduli, i noci, i chia è i semi di lino sò una grande fonte di grassi sani, proteini è fibra. Anu ancu furnisce vitamini è minerali essenziali cum'è vitamina E è magnesiu. Prufittate cum'è snack o aghjunghje à i vostri pranzi per un toccu croccante è nutriente.
8 Iogurt
U iogurtu hè una grande fonte di proteini, calciu è probiotici, chì sò essenziali per un intestinu sanu è u sistema immune. Sceglite u iogurtu pianu è aghjunghje i vostri frutti è noci preferiti per un snack diliziosu è sanu.
9. Patate Dolci
I patate dolci sò un alimentu densu di nutrienti chì hè riccu in fibra, vitamini è minerali. Anu ancu furnisce energia sustinuta è aiutanu à regulà i livelli di zuccaru in sangue. Prufittateli cotti, schiacciati o arrustiti per un platu diliziosu è sanu.
10. Salmon
U salmone hè una grande fonte di proteine , acidi grassi omega-3 è vitamina D, chì sò essenziali per u sviluppu di u cervellu è di l'osse di u zitellu. Sceglite u salmone salvaticu è gustate à a griglia, à u fornu, o pochered per un pranzu diliziosu è sanu.
11. Agrumi
L'agrumi cum'è l'aranci, i pompelmi è i limoni sò una grande fonte di vitamina C, chì aiuta à rinfurzà u vostru sistema immune è assorbe u ferru. Aghjunghjenu ancu un toccu rinfrescante è piccante à i vostri pranzi. Prufittate cum'è un snack o aghjunghje à e vostre insalate è smoothies.
12. Legumi
I legumi cum'è cici, fagioli neri è lenticchie sò una grande fonte di prutezione, fibra è ferru. Anu ancu furnisce energia sustinuta è aiutanu à regulà i livelli di zuccaru in sangue. Prufittate di elli cum'è un platu laterale o aghjunghje à e vostre zuppe è stufati per un pastu sanu è nutritivu.
13. Chocolate scura
U cioccolatu scuru hè un trattatu diliziosu è sanu chì hè riccu in antioxidanti è magnesiu. Aiuta ancu à riduce u stress è à migliurà l'umore. Sceglite u cioccolatu scuru cù almenu 70% di cacao è godite cun moderazione cum'è un snack dolce è sanu.
Alimenti da Evità Durante a Gravidanza
Hè megliu per evità di manghjà ogni tipu di carne cruda o pocu cotta durante a gravidanza, perchè pò cuntene battìri dannosi cum'è coliformi, chì ponu purtà à infezzione è avvelenamentu di sangue. A maiò parte di e carni chì si trovanu in i buttreghi sò sicuri di manghjà si sò cotti bè, ma certi tipi di carne, cum'è a carne macinata, deve esse cottu à una temperatura più altu per riduce u risicu di contaminazione. Inoltre, evite a contaminazione incruciata per lavà e mani è e superfici chì venenu in cuntattu cù a carne cruda.
Frutti di mare crudi o affumicati
I frutti di mare crudi o affumicati, cum'è u sushi, l'ostriche è u salmone affumicatu, deve esse evitati durante a gravidanza perchè ponu cuntene alti livelli di mercuriu è altri contaminanti dannosi. Certi tipi di pesci, cum'è u tuna è i pesci salvatichi, ponu ancu cuntene alti livelli di mercuriu è deve esse limitatu à micca più di duie porzioni à settimana.
Formaggi molli è salumi
I furmagli molli, cum'è u queso blanco è u brie, è i carni deli deve esse evitati durante a gravidanza, perchè ponu esse contaminati da listeria, un tipu di bacteria chì pò purtà à infizzioni è dannu u zitellu. Assicuratevi di sceglie i furmagli pasturizati è i carni di salumi caldi finu à ch'elli sò steaming hot prima di manghjà.
Uova crude o pocu cotte
L'ova cruda o pocu cocciata deve esse evitata durante a gravidanza, postu chì ponu esse contaminati da germi cum'è a salmonella, chì pò causà avvelenamentu alimentariu. Assicuratevi di coci l'ova finu à chì u vitellone è u biancu sò fermi, è evite l'alimenti chì cuntenenu ova cruda o pocu coccia, cum'è a salsa olandese fatta in casa è l'insalata Caesar.
Prudutti lattichi micca pasteurizzati
I prudutti di latti non pasteurizzati, cum'è u latti è i furmagli, deve esse evitati durante a gravidanza, postu chì ponu cuntene battìri dannosi chì ponu purtà à infizzioni è dannu u zitellu. Assicuratevi di sceglie i prudutti di latti pasturizati per riduce u risicu di contaminazione.
Gelati fatti in casa è salsa olandese
I gelati fatti in casa è a salsa hollandaise deve esse evitata durante a gravidanza, postu chì ponu cuntene ova cruda o pocu cotta, chì pò purtà à infizzioni è dannu u zitellu.
Frutta è Verdura Lavata
Frutti è ligumi deve esse lavatu bè prima di manghjà per riduce u risicu di contaminazione da i germi cum'è coliformi. Assicuratevi di lavà tutti i prudutti, ancu s'ellu hà una buccia o pelle chì ùn hè micca manghjatu.
Certi tipi di tè è caffè
Certi tipi di tè è caffè, cum'è tè di erbe è caffè d'alta cafeina, devenu esse limitati durante a gravidanza, perchè ponu aumentà u risicu di l'abortu è dannu u zitellu. Hè megliu aderisce à u caffè decaffeinatu è u tè fattu da erbe sicure.
Esposizione à i laghi è l'animali salvatichi
L'esposizione à i laghi è l'animali salvatichi deve esse evitata durante a gravidanza, postu chì ponu cuntene battìri dannosi è parassiti chì ponu infettà a placenta è dannu u zitellu. Assicuratevi di evità di manghjà selvaggina è pesci da i laghi contaminati.
cunchiusioni
Allora, quì l'avete - l'alimentu più impurtante per guardà quandu site incinta.
Avete da esse sicuru d'avè abbastanza ferru, proteina è vitamini, è avete ancu assicuratevi di ùn manghjà micca troppu mercuriu.
Dunque, assicuratevi di manghjà i cibi boni per dà l'energia chì avete bisognu per piglià a cura di u vostru zitellu!
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Joost Nusselder, u fundatore di Bite My Bun hè un venditore di cuntenutu, babbu è li piace à pruvà novi alimenti cù alimenti giapponesi in u core di a so passione, è cù a so squadra crea articuli di blog approfonditi dapoi 2016 per aiutà i lettori fideli cù ricette è cunsiglii di cucina.