A fydd swshi yn ffitio i mewn i'm diet? [Esbonio Keto / Paleo / Candida / Carb Isel]
Sushi Gall fod yn iach iawn os ydych chi'n bwyta'r rhai cywir a chadwch draw oddi wrth y rhai llawn calorïau.
Ond o hyd, mae angen iddo gyd-fynd â gofynion eich diet personol.
Felly gadewch i ni edrych ar y gwahanol ddietau a sut y gall swshi ffitio i mewn i'r rheini.
Edrychwch ar ein llyfr coginio newydd
Ryseitiau teulu Bitemybun gyda chynllunydd prydau cyflawn a chanllaw ryseitiau.
Rhowch gynnig arni am ddim gyda Kindle Unlimited:
Darllenwch am ddimYn y swydd hon byddwn yn ymdrin â:
Gwahanol fathau o ddeiet a swshi
Pa swshi y gallaf ei fwyta ar y diet ceto?
Na, ni allwch gael rholiau swshi ar y diet keto, ond gallwch gael sashimi yn lle. Mae'r diet keto yn golygu bwyta diet carb-isel a braster uchel. Yn lle bwyta carbs, rydych chi'n rhoi brasterau yn eu lle.
Y broblem gyda swshi yw ei fod yn cynnwys reis ac os ydych chi ar y diet ceto, yna ni allwch gael reis oherwydd ei fod yn rawn cyflawn. Felly'r unig fwyd sy'n gyfeillgar i keto y gallwch chi ei gael o'r fwydlen swshi yw sashimi. Yn y bôn mae'n ddarn o bysgod amrwd ac nid oes reis, felly gallwch chi ei fwynhau heb unrhyw euogrwydd.
Fodd bynnag, os ydych chi am fwynhau rholiau swshi o hyd, gallwch chi wneud swshi reis blodfresych gartref. Gallwch ddefnyddio gwymon oherwydd ei fod yn gyfeillgar i keto.
Yna, gallwch chi roi reis blodfresych yn lle'r reis, ac ychwanegu eog, afocado a chiwcymbr.
Allwch chi fwyta swshi ar y diet paleo?
Na, ond gallwch chi fwyta sashimi heb saws soi.
Mae'r diet paleo yn canolbwyntio ar fwyta bwydydd yr oedd ein cyndeidiau yn arfer eu hela a'u casglu. Felly mae'n ymwneud â bwyta cig, pysgod, llysiau, ffrwythau, cnau, hadau. Nid yw reis, grawn eraill, a llaeth yn gyfeillgar i baleo, felly mae swshi oddi ar y bwrdd.
Pan fyddwch chi'n bwyta swshi tra ar y diet paleo, mae angen i chi fod yn ofalus ynghylch osgoi saws soi, gan nad yw'n gyfeillgar i baleo. Yn lle hynny, gofynnwch am aminos cnau coco neu dewch â'ch un eich hun (dyma'r bet mwyaf diogel).
Yn ogystal, rhaid i chi osgoi reis ar bob cyfrif, felly rydych chi'n gyfyngedig i sashimi. Os ydych chi am wneud swshi paleo-gyfeillgar gartref, mae angen i chi wneud y rholiau heb ddefnyddio reis.
Felly, gallwch barhau i ddefnyddio cynfasau nori a'u llenwi ag eog, afocado, pupur, ciwcymbr a scallions. Yn lle saws soi, mae aminos cnau coco yn rhoi blas tebyg i'ch rholiau swshi.
Allwch chi fwyta swshi ar y diet Candida?
Oes, os ydych chi'n disodli reis â quinoa. Mae'r diet Candida yn arbennig o hanfodol i bobl sy'n dioddef o ordyfiant Candida yn y corff.
Gyda'r diet candida, ni allwch fwyta glwten, siwgr, alcohol, a mwyafrif y cynhyrchion llaeth. Caniateir pysgod, ond nid yw reis, siwgr a sawsiau yn dda ar gyfer y diet hwn.
Gan fod rholiau swshi yn cynnwys siwgr a reis, nid ydyn nhw'n cael eu hargymell os ydych chi ar ddeiet Candida. Yn ffodus, nid yw hyn yn golygu bod yn rhaid i chi amddifadu'ch hun o'r ddysgl flasus hon.
Yn lle hynny, dylech chi wneud swshi gyda quinoa. Yr unig her yw gwneud ffon quinoa fel reis gludiog. Ar gyfer hyn, mae angen ichi ychwanegu powdr husk psyllium sy'n dal y grawn quinoa gyda'i gilydd.
Yn lle siwgr, defnyddiwch ychydig o stevia yn eich cymysgedd “reis” swshi. Mae tu allan nori ac afocado, ciwcymbr, a moron yn ffeilio gwych i Candida-gyfeillgar!
Allwch chi fwyta swshi ar ddeiet carb-isel?
Mae'r diet carb-isel yn ymwneud â thynnu carbs a bwydydd llawn siwgr o'ch diet. Yn lle, rydych chi'n bwyta bwydydd cyflawn a heb eu prosesu.
Felly oherwydd nad yw swshi yn garbon isel oherwydd y reis, ni allwch fwyta swshi. Ond gallwch ddefnyddio caws hufen fel llenwad. Ac os ydych chi'n hoffi pysgod amrwd, yna gallwch chi fwynhau sashimi yn eich bwyty swshi lleol.
Y newyddion da yw y gallwch chi hefyd wneud dupe “sushi” gartref gyda rhai o'r cynhwysion blasus sy'n ffurfio rholiau swshi dilys.
Yn lle reis, gwnewch roliau nori wedi'u llenwi â chaws hufen, eog, eog a chiwcymbr. Fe fyddwch chi'n teimlo eich bod chi'n bwyta rholyn swshi Philadelphia, ond mae'n isel mewn carb, yn gyfeillgar i ddeiet ac yn blasus hefyd!
Allwch chi fwyta swshi ar ddeiet Môr y Canoldir?
Gallwch, gallwch gael rholiau swshi reis brown! Mae diet Môr y Canoldir yn ymwneud â bwyta prydau iach, cytbwys gyda llawer o bysgod, bwyd môr a llysiau.
Felly byddech chi'n meddwl bod swshi yn opsiwn gwych, iawn?
Wel, yn gyntaf oll, nid yw diet Môr y Canoldir yn annog bwyta reis gwyn. Felly dewiswch swshi gyda reis brown.
Byddwch hefyd am osgoi rholiau swshi sy'n cael eu llwytho â chalorïau. Felly mae opsiynau calorïau isel fel afocado a rholiau eog yn opsiynau da. Gofynnwch i'ch cogydd swshi eu gwneud â reis brown fel eu bod yn gyfeillgar i ddeiet Môr y Canoldir.
Mae rholiau swshi Quinoa yn ddewis gwych arall!
Gall eich rholiau gynnwys bwyd môr ond osgoi'r sawsiau llawn calorïau hynny.
A yw swshi yn ddrwg i ddeiet?
Mae llawer o bobl yn cysylltu swshi â bwyd colli pwysau. Y gwir yw bod swshi yn iach os dewiswch y rholiau cywir. Peidiwch â bwyta unrhyw beth sy'n cynnwys tempura wedi'i ffrio, mayonnaise, neu sawsiau calorïau uchel.
Dewiswch y rholiau swshi gydag ychydig bach o bysgod a llysiau a cheisiwch ddod o hyd i fathau o reis brown pan allwch chi.
Y newyddion da yw nad oes gan lawer o roliau swshi frasterau ychwanegol, felly maen nhw'n gyfeillgar i ddeiet. Fodd bynnag, os ydych chi eisiau colli pwysau, mae'n ymwneud â rheoli dognau.
Peidiwch byth â bwyta mwy na 6-8 darn y pryd. Dim ond tua 40-65 o galorïau y darn sy'n cynnwys swshi sydd ag ychydig o fwyd môr fel ffiled pysgod, felly mae'n gyfran o fwyd calorïau isel da. Felly os ydych chi'n bwyta rholyn cyfan, gallwch chi deimlo'n llawn ac osgoi pacio gormod o galorïau!
Wrth gwrs, dylech hepgor rholiau tempura creisionllyd, rholiau draig, a'r rhan fwyaf o roliau swshi arddull “Orllewinol” gyda thunelli o sawsiau a thopinau.
Osgoi saws soi hefyd, oherwydd ei fod yn llawn sodiwm a siwgr.
Y llinell waelod? Mae swshi yn fwyd da i'w gael os ydych chi ar ddeiet, cyn belled â'ch bod chi'n bwyta'r mathau gyda physgod a llysiau ffres.
Beth yw diet swshi yn unig?
Ydych chi wedi clywed am y diet swshi yn unig? Os ydych chi'n gefnogwr swshi mawr, fe allai fod yn rhywbeth yr hoffech chi, er bod yn rhaid i chi fod yn ofalus wrth fwyta gormod o swshi.
Gyda'r diet swshi, rydych chi'n ei fwyta 5 diwrnod yr wythnos. Mae'n well cyfuno'r swshi gyda llawer o brydau ochr llysiau fel edamame.
Pan fyddwch chi ar ddeiet swshi yn unig, y fantais yw eich bod chi'n bwyta llawer o bysgod amrwd a chynhyrchion bwyd môr eraill. Mae'r rhain yn cynnwys llawer o omegas, yn enwedig olewau pysgod omega 3.
Gall y rhain leihau colesterol, helpu'r system gardiofasgwlaidd i weithredu'n optimaidd, a lleihau pwysedd gwaed.
Y perygl serch hynny yw, os ydych chi'n bwyta gormod o bysgod amrwd, gallwch gael pryfed genwair a phla parasitig yn eich system dreulio. Yn ogystal, mae sawl math o bysgod yn wenwynig oherwydd eu bod yn cynnwys olion mercwri. Felly mae'n well cael diet cytbwys.
Hefyd, cadwch hynny mewn cof ni chaniateir i ferched beichiog a menywod sy'n bwydo ar y fron ddilyn diet swshi oherwydd nad yw pysgod amrwd yn iach nac yn ddiogel yn ystod beichiogrwydd.
Casgliad
Gall swshi fod yn opsiwn gwych ar gyfer llawer o ddeietau, ond nid pob un. Fodd bynnag, mae yna bob amser bethau y gallwch chi eu harchebu mewn bwyty swshi oherwydd yr amrywiaeth a chynhwysion iach.
Edrychwch ar ein llyfr coginio newydd
Ryseitiau teulu Bitemybun gyda chynllunydd prydau cyflawn a chanllaw ryseitiau.
Rhowch gynnig arni am ddim gyda Kindle Unlimited:
Darllenwch am ddim
Mae Joost Nusselder, sylfaenydd Bite My Bun yn farchnatwr cynnwys, yn dad ac wrth ei fodd yn rhoi cynnig ar fwyd newydd gyda bwyd o Japan wrth wraidd ei angerdd, ac ynghyd â'i dîm mae wedi bod yn creu erthyglau blog manwl ers 2016 i helpu darllenwyr ffyddlon gyda ryseitiau ac awgrymiadau coginio.
