Deiet Beichiogrwydd: 13 o Fwydydd y Dylech eu Bwyta a Beth i'w Osgoi
Pan fyddwch chi'n feichiog, rydych chi'n bwyta am ddau, iawn? Felly mae'n bwysig gwneud yn siŵr eich bod chi'n bwyta'r bwydydd iawn.
Mae rhai bwydydd i gadw llygad amdanynt yn amrwd neu heb eu coginio'n ddigonol wyau, cynnyrch llaeth heb ei basteureiddio, a chigoedd deli. Hefyd, byddwch yn ofalus gyda swshi, mwg eog, a bwyd môr mwg.
Yn yr erthygl hon, byddaf yn mynd dros y bwydydd i'w hosgoi pan yn feichiog a pham. Hefyd, byddaf yn rhannu rhai dewisiadau amgen blasus y gallwch chi eu mwynhau o hyd.
Edrychwch ar ein llyfr coginio newydd
Ryseitiau teulu Bitemybun gyda chynllunydd prydau cyflawn a chanllaw ryseitiau.
Rhowch gynnig arni am ddim gyda Kindle Unlimited:
Darllenwch am ddimYn y swydd hon byddwn yn ymdrin â:
13 Bwydydd Trwchus o Faetholion i Gadw Eich Diet Beichiogrwydd yn Iach a Blasus
1. Protein Lean
Fel menyw feichiog, mae angen mwy o brotein arnoch i gefnogi twf a datblygiad eich babi. Dewiswch ffynonellau protein heb lawer o fraster fel cyw iâr, twrci, pysgod, ffa, corbys a tofu. Mae'r bwydydd hyn hefyd yn gyfoethog mewn haearn a sinc, sy'n hanfodol ar gyfer beichiogrwydd iach.
2. Gwyrddion Deiliog
Mae llysiau gwyrdd deiliog fel sbigoglys, cêl, a brocoli yn llawn maetholion hanfodol fel ffolad, calsiwm a haearn. Mae'r maetholion hyn yn hanfodol ar gyfer datblygiad ymennydd eich babi ac iechyd cyffredinol. Ychwanegwch nhw at eich saladau, smwddis, neu dro-ffrio am bryd iach a blasus.
3. Grawn Cyfan
Grawn cyflawn fel reis brown, cwinoa, a cheirch yn gyfoethog mewn ffibr, fitaminau, a mwynau. Maent hefyd yn darparu egni parhaus ac yn helpu i reoleiddio lefelau siwgr yn y gwaed. Cynhwyswch nhw yn eich prydau fel dysgl ochr neu defnyddiwch nhw fel sylfaen ar gyfer eich hoff bowlen.
4. aeron
Mae aeron fel llus, mafon, a mefus yn ffynhonnell wych o gwrthocsidyddion a fitamin C. Maent hefyd yn ychwanegu cyffyrddiad melys ac adfywiol i'ch prydau bwyd. Ychwanegwch nhw at eich iogwrt, blawd ceirch, neu smwddis ar gyfer byrbryd iach a blasus.
5. Wyau
Mae wyau yn ffynhonnell wych o brotein, brasterau iach, a cholin, sy'n hanfodol ar gyfer datblygiad ymennydd eich babi. Maent hefyd yn amlbwrpas ac yn hawdd i'w paratoi. Mwynhewch nhw wedi'u berwi, eu sgramblo, neu fel omelet.
6. Afocado
Mae afocado yn fwyd llawn maetholion sy'n llawn brasterau iach, ffibr a fitaminau. Mae hefyd yn helpu i reoleiddio lefelau siwgr yn y gwaed ac yn lleihau llid. Ychwanegwch ef at eich saladau, brechdanau, neu smwddis i gael cyffyrddiad hufennog a blasus.
7. Cnau a Hadau
Mae cnau a hadau fel cnau almon, cnau Ffrengig, hadau chia, a hadau llin yn ffynhonnell wych o frasterau iach, protein a ffibr. Maent hefyd yn darparu fitaminau a mwynau hanfodol fel fitamin E a magnesiwm. Mwynhewch nhw fel byrbryd neu ychwanegwch nhw at eich prydau bwyd am gyffyrddiad crensiog a maethlon.
8. Iogwrt
Mae iogwrt yn ffynhonnell wych o brotein, calsiwm, a probiotegau, sy'n hanfodol ar gyfer system perfedd ac imiwnedd iach. Dewiswch iogwrt plaen ac ychwanegwch eich hoff ffrwythau a chnau ar gyfer byrbryd blasus ac iach.
9. Tatws Melys
Mae tatws melys yn fwyd maethlon sy'n llawn ffibr, fitaminau a mwynau. Maent hefyd yn darparu egni parhaus ac yn helpu i reoleiddio lefelau siwgr yn y gwaed. Mwynhewch nhw wedi'u pobi, eu stwnsio, neu eu rhostio ar gyfer pryd blasus ac iach.
10. Eogiaid
Mae eog yn ffynhonnell wych o brotein, asidau brasterog omega-3, a fitamin D, sy'n hanfodol ar gyfer datblygiad ymennydd ac esgyrn eich babi. Dewiswch eog wedi'i ddal yn wyllt a mwynhewch ei grilio, ei bobi, neu ei botsio am bryd blasus ac iach.
11. Ffrwythau Sitrws
Mae ffrwythau sitrws fel orennau, grawnffrwyth, a lemonau yn ffynhonnell wych o fitamin C, sy'n helpu i roi hwb i'ch system imiwnedd ac amsugno haearn. Maent hefyd yn ychwanegu cyffyrddiad adfywiol a thangy i'ch prydau bwyd. Mwynhewch nhw fel byrbryd neu ychwanegwch nhw at eich saladau a'ch smwddis.
12. Codlysiau
Mae codlysiau fel gwygbys, ffa du, a chorbys yn ffynhonnell wych o brotein, ffibr a haearn. Maent hefyd yn darparu egni parhaus ac yn helpu i reoleiddio lefelau siwgr yn y gwaed. Mwynhewch nhw fel dysgl ochr neu ychwanegwch nhw at eich cawliau a'ch stiwiau am bryd o fwyd swmpus a maethlon.
13. Siocled Tywyll
Mae siocled tywyll yn ddanteithion blasus ac iach sy'n llawn gwrthocsidyddion a magnesiwm. Mae hefyd yn helpu i leihau straen a gwella hwyliau. Dewiswch siocled tywyll gydag o leiaf 70% o goco a mwynhewch ef yn gymedrol fel byrbryd melys ac iach.
Bwydydd i'w Osgoi yn ystod Beichiogrwydd
Mae'n well osgoi bwyta unrhyw fath o gig amrwd neu gig heb ei goginio'n ddigonol yn ystod beichiogrwydd oherwydd gall gynnwys bacteria niweidiol fel colifform, a all arwain at haint a gwenwyn gwaed. Mae mwyafrif y cigoedd a geir mewn siopau groser yn ddiogel i'w bwyta os cânt eu coginio'n iawn, ond dylid coginio rhai mathau o gig, fel cig eidion wedi'i falu, i dymheredd uwch er mwyn lleihau'r risg o halogiad. Hefyd, osgoi croeshalogi trwy olchi dwylo ac arwynebau sy'n dod i gysylltiad â chig amrwd.
Bwyd Môr Amrwd neu Fwg
Dylid osgoi bwyd môr amrwd neu fwg, fel swshi, wystrys, ac eog mwg, yn ystod beichiogrwydd oherwydd gallant gynnwys lefelau uchel o fercwri a halogion niweidiol eraill. Gall rhai mathau o bysgod, fel tiwna a physgod a ddaliwyd yn wyllt, hefyd gynnwys lefelau uchel o fercwri a dylid eu cyfyngu i ddim mwy na dau ddogn yr wythnos.
Cawsiau Meddal a Chigoedd Deli
Dylid osgoi cawsiau meddal, fel queso blanco a brie, a chigoedd deli yn ystod beichiogrwydd oherwydd gallant fod wedi'u halogi â listeria, math o facteria a all arwain at haint a niweidio'r babi. Gwnewch yn siŵr eich bod yn dewis cawsiau wedi'u pasteureiddio a chynheswch gigoedd deli nes eu bod yn chwilboeth cyn eu bwyta.
Wyau Amrwd neu Heb eu Coginio
Dylid osgoi wyau amrwd neu wyau heb eu coginio'n ddigonol yn ystod beichiogrwydd oherwydd gallant fod wedi'u halogi â germau fel salmonela, a all achosi gwenwyn bwyd. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n coginio wyau nes bod y melynwy a'r gwyn yn gadarn, ac osgoi bwydydd sy'n cynnwys wyau amrwd neu wyau heb eu coginio'n ddigonol, fel saws hollandaise cartref a dresin salad Cesar.
Cynhyrchion Llaeth heb ei basteureiddio
Dylid osgoi cynhyrchion llaeth heb eu pasteureiddio, fel llaeth a chaws, yn ystod beichiogrwydd oherwydd gallant gynnwys bacteria niweidiol a all arwain at haint a niweidio'r babi. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n dewis cynhyrchion llaeth wedi'u pasteureiddio i leihau'r risg o halogiad.
Hufen Iâ Cartref a Saws Hollandaise
Dylid osgoi hufen iâ cartref a saws hollandaise yn ystod beichiogrwydd oherwydd gallant gynnwys wyau amrwd neu wyau heb eu coginio'n ddigonol, a all arwain at haint a niweidio'r babi.
Ffrwythau a Llysiau heb eu Golchi
Dylid golchi ffrwythau a llysiau'n drylwyr cyn eu bwyta i leihau'r risg o halogi gan germau fel colifform. Gwnewch yn siŵr eich bod yn golchi'r holl gynnyrch, hyd yn oed os oes ganddo groen neu groen nad yw'n cael ei fwyta.
Rhai Mathau o De a Choffi
Dylid cyfyngu ar rai mathau o de a choffi, megis te llysieuol a choffi sy'n cynnwys llawer o gaffein, yn ystod beichiogrwydd oherwydd gallent gynyddu'r risg o gamesgor a niweidio'r babi. Mae'n well cadw at goffi heb gaffein a the wedi'u gwneud o berlysiau diogel.
Amlygiad i Lynnoedd ac Anifeiliaid Gwyllt
Dylid osgoi dod i gysylltiad â llynnoedd ac anifeiliaid gwyllt yn ystod beichiogrwydd oherwydd gallant gynnwys bacteria a pharasitiaid niweidiol a all heintio'r brych a niweidio'r babi. Gwnewch yn siŵr eich bod yn osgoi bwyta helgig gwyllt a physgod o lynnoedd halogedig.
Casgliad
Felly, dyna chi - y bwyd pwysicaf i gadw llygad amdano pan fyddwch chi'n feichiog.
Dylech sicrhau eich bod yn cael digon o haearn, protein a fitaminau, a dylech hefyd sicrhau nad ydych yn bwyta gormod o fercwri.
Felly, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n bwyta'r bwydydd iawn i roi'r egni sydd ei angen arnoch i ofalu am eich plentyn bach!
Edrychwch ar ein llyfr coginio newydd
Ryseitiau teulu Bitemybun gyda chynllunydd prydau cyflawn a chanllaw ryseitiau.
Rhowch gynnig arni am ddim gyda Kindle Unlimited:
Darllenwch am ddim
Mae Joost Nusselder, sylfaenydd Bite My Bun yn farchnatwr cynnwys, yn dad ac wrth ei fodd yn rhoi cynnig ar fwyd newydd gyda bwyd o Japan wrth wraidd ei angerdd, ac ynghyd â'i dîm mae wedi bod yn creu erthyglau blog manwl ers 2016 i helpu darllenwyr ffyddlon gyda ryseitiau ac awgrymiadau coginio.
