Abincin Ciki: Abinci 13 Ya Kamata Ku Ci & Abin da Za Ku Guji
Lokacin da kuke ciki, kuna cin abinci sau biyu, daidai? Don haka yana da mahimmanci a tabbatar kuna cin abinci mai kyau.
Wasu abinci da za a duba su danye ne ko ba a dafa su ba qwai, kiwo da ba a fayyace ba, da naman dala. Har ila yau, yi hankali da sushi, kyafaffen kifi, da kuma kyafaffen abincin teku.
A cikin wannan labarin, zan wuce abinci don guje wa lokacin da ciki da kuma dalilin da yasa. Ƙari ga haka, zan raba wasu zaɓuɓɓuka masu daɗi waɗanda har yanzu za ku iya morewa.
Duba sabon littafin dafa abinci namu
Girke-girke na iyali Bitemybun tare da cikakken mai tsara abinci da jagorar girke-girke.
Gwada shi kyauta tare da Kindle Unlimited:
Karanta kyautaAbinci 13 masu yawan Gina Jiki don Kiyaye Abincin Ciki Mai Lafiya da Dadi
1. Protein maras nauyi
A matsayinki na mace mai ciki, kina buƙatar ƙarin furotin don tallafawa girma da ci gaban jaririnku. Zaɓi tushen furotin maras nauyi kamar kaza, turkey, kifi, wake, lentil, da tofu. Hakanan waɗannan abinci suna da wadataccen ƙarfe da zinc, waɗanda ke da mahimmanci don samun lafiyayyen ciki.
2. Ganyen Ganye
Ganyen ganye kamar alayyahu, kale, da broccoli suna cike da muhimman abubuwan gina jiki kamar folate, calcium, da baƙin ƙarfe. Waɗannan abubuwan gina jiki suna da mahimmanci ga haɓakar kwakwalwar jaririn ku da lafiyar gaba ɗaya. Ƙara su zuwa ga salads, smoothies, ko soyayye don abinci mai kyau da dadi.
3. Dukan Hatsi
Dukan hatsi kamar launin ruwan kasa shinkafa, quinoa, da hatsi suna da wadata a cikin fiber, bitamin, da ma'adanai. Suna kuma ba da kuzari mai dorewa da kuma taimakawa wajen daidaita matakan sukari na jini. Sanya su a cikin abincinku azaman gefen tasa ko amfani da su azaman tushe don kwanon da kuka fi so.
4. Berries
Berries kamar blueberries, raspberries, da strawberries sune tushen tushen antioxidants da bitamin C. Hakanan suna ƙara taɓawa mai daɗi da sanyaya abinci ga abincinku. Ƙara su zuwa yogurt, oatmeal, ko smoothies don abinci mai lafiya da dadi.
5. Qwai
Qwai babban tushen furotin ne, lafiyayyen kitse, da choline, wanda ke da mahimmanci don haɓakar kwakwalwar jaririn ku. Har ila yau, suna da yawa kuma suna da sauƙin shiryawa. Ji daɗin su dafaffe, daskararre, ko azaman omelet.
6. Avocado
Avocado abinci ne mai cike da sinadarai wanda ke da wadataccen kitse, fiber, da bitamin. Hakanan yana taimakawa daidaita matakan sukari na jini da rage kumburi. Ƙara shi zuwa salads, sandwiches, ko smoothies don taɓawa mai tsami da dadi.
7. Kwayoyi da iri
Kwayoyi da tsaba kamar almonds, walnuts, chia tsaba, da flaxseeds sune tushen tushen lafiyayyen mai, furotin, da fiber. Hakanan suna samar da mahimman bitamin da ma'adanai kamar bitamin E da magnesium. Ji daɗin su azaman abun ciye-ciye ko ƙara su cikin abincinku don taɓawa mai gina jiki.
8 Yogurt
Yogurt shine babban tushen furotin, calcium, da probiotics, waɗanda ke da mahimmanci ga lafiyar hanji da tsarin rigakafi. Zabi yoghurt na fili kuma ƙara 'ya'yan itatuwa da goro da kuka fi so don abun ciye-ciye mai daɗi da lafiya.
9. Dankali mai dadi
Dankali abinci ne mai gina jiki mai yawa wanda ke da wadataccen fiber, bitamin, da ma'adanai. Suna kuma ba da kuzari mai dorewa da kuma taimakawa wajen daidaita matakan sukari na jini. Ji daɗin gasa, dusa, ko gasasu don abinci mai daɗi da lafiya.
10. Kifi
Salmon babban tushen furotin, omega-3 fatty acids, da kuma bitamin D, waɗanda suke da mahimmanci don haɓakar kwakwalwar jariri da haɓakar ƙashi. Zaɓi salmon da aka kama da daji kuma ku ji daɗin gasasshen, gasa, ko farauta don abinci mai daɗi da lafiya.
11. 'Ya'yan Citrus
'Ya'yan itatuwa Citrus kamar lemu, 'ya'yan inabi, da lemun tsami sune babban tushen bitamin C, wanda ke taimakawa wajen haɓaka garkuwar jikin ku da kuma ɗaukar baƙin ƙarfe. Hakanan suna ƙara ɗanɗanawa da taɓawa ga abincinku. Ji daɗin su azaman abun ciye-ciye ko ƙara su cikin salads da santsi.
12. Ganye
Legumes kamar chickpeas, black wake, da lentil sune tushen furotin, fiber, da baƙin ƙarfe. Suna kuma ba da kuzari mai dorewa da kuma taimakawa wajen daidaita matakan sukari na jini. Ji daɗin su azaman gefen tasa ko ƙara su a cikin miya da miya don abinci mai daɗi da gina jiki.
13. Chocolate Mai Rano
Dark cakulan magani ne mai daɗi da lafiya wanda ke da wadatar antioxidants da magnesium. Hakanan yana taimakawa rage damuwa da inganta yanayi. Zaɓi cakulan duhu tare da aƙalla 70% koko kuma ku more shi cikin matsakaici azaman abun ciye-ciye mai daɗi da lafiya.
Abincin Da Za A Guji A Lokacin Ciki
Yana da kyau a guji cin kowane nau'in danyen nama ko naman da ba a dahu a lokacin daukar ciki domin yana iya ƙunsar da ƙwayoyin cuta masu cutarwa kamar coliform, wanda zai iya haifar da kamuwa da cuta da gubar jini. Yawancin naman da ake samu a cikin shagunan kayan abinci ba su da lafiya idan an dafa su da kyau, amma wasu nau'ikan nama, kamar naman sa, yakamata a dafa su zuwa yanayin zafi mai girma don rage haɗarin kamuwa da cuta. Har ila yau, guje wa gurɓatawar giciye ta hanyar wanke hannaye da saman da suka yi mu'amala da ɗanyen nama.
Abincin teku danye ko Kyau
Ya kamata a guji danyen abincin teku ko kyafaffen abinci, irin su sushi, kawa, da kifi mai kyafaffen, yayin da suke da juna biyu saboda suna iya ƙunsar yawan sinadarin mercury da sauran gurɓataccen abu. Wasu nau'ikan kifi, irin su tuna da kifin da aka kama, na iya ƙunsar manyan matakan mercury kuma yakamata a iyakance su zuwa fiye da abinci biyu a mako.
Cuku Masu laushi da Nama Deli
Ya kamata a guji cuku masu laushi, irin su queso blanco da brie, da naman deli a lokacin daukar ciki saboda suna iya gurɓata da listeria, nau'in ƙwayoyin cuta da ke haifar da kamuwa da cuta da cutar da jariri. Tabbatar da zabar cuku-cuku da aka yi da zafi da nama mai zafi har sai sun yi zafi kafin cin abinci.
Danye ko Marasa Dahuwa
Ya kamata a guji danyen ƙwai ko maras dafawa a lokacin daukar ciki domin suna iya gurɓata da ƙwayoyin cuta irin su salmonella, waɗanda ke haifar da gubar abinci. Tabbatar da dafa ƙwai har sai gwaiduwa da fari sun yi ƙarfi, kuma a guji abincin da ke ɗauke da ɗanyen ƙwai ko maras dafawa, irin su miya na hollandaise na gida da miya na salatin Kaisar.
Kayayyakin Kiwo marasa Faɗa
Yakamata a guji kayan kiwo marasa kiwo, kamar madara da cukui, yayin da suke da juna biyu, domin suna iya ƙunshe da ƙwayoyin cuta masu cutarwa waɗanda ke haifar da kamuwa da cuta da cutar da jariri. Tabbatar zabar kayan kiwo da aka ƙera don rage haɗarin kamuwa da cuta.
Ice cream na gida da miya na Hollandaise
Ya kamata a guje wa ice cream na gida da miya na hollandaise a lokacin daukar ciki saboda suna iya ƙunshe da ɗanyen ƙwai ko rashin dafawa, wanda zai iya haifar da kamuwa da cuta da cutar da jariri.
'Ya'yan itatuwa da kayan lambu marasa wankewa
Ya kamata a wanke 'ya'yan itatuwa da kayan marmari sosai kafin a ci abinci don rage haɗarin kamuwa da ƙwayoyin cuta irin su coliform. A tabbatar a wanke duk abin da aka noma, ko da yana da bawo ko fatar da ba a ci ba.
Wasu Nau'in Tea da Kofi
Ya kamata a iyakance wasu nau'ikan shayi da kofi, kamar shayin ganye da kofi mai yawan kafeyin, yayin da suke da juna biyu suna iya ƙara haɗarin zubar ciki da cutar da jariri. Zai fi kyau a tsaya ga kofi maras kyau da shayi da aka yi daga ganye masu aminci.
Bayyanawa ga Tafkuna da Dabbobin Daji
Yakamata a guji kamuwa da tafki da namun daji a lokacin daukar ciki domin suna dauke da kwayoyin cuta da kwayoyin cuta masu cutarwa wadanda za su iya cutar da mahaifa da kuma cutar da jariri. Tabbatar da guje wa cin naman daji da kifi daga gurɓatattun tabkuna.
Kammalawa
Don haka, a can kuna da shi- abinci mafi mahimmanci don duba lokacin da kuke ciki.
Ya kamata ku tabbatar kuna samun isassun ƙarfe, furotin, da bitamin, sannan kuma ku tabbata ba ku cin mercury da yawa.
Don haka, tabbatar da cewa kuna cin abinci daidai don ba ku ƙarfin da kuke buƙata don kula da ɗan ƙaramin ku!
Duba sabon littafin dafa abinci namu
Girke-girke na iyali Bitemybun tare da cikakken mai tsara abinci da jagorar girke-girke.
Gwada shi kyauta tare da Kindle Unlimited:
Karanta kyauta
Joost Nusselder, wanda ya kafa Bite My Bun shine mai siyar da abun ciki, uba kuma yana son gwada sabon abinci tare da abincin Jafananci a tsakiyar sha'awar sa, kuma tare da tawagarsa yana kirkirar labaran blog mai zurfi tun daga 2016 don taimakawa masu karatu masu aminci. tare da girke -girke da nasihun girki.