Phau Ntawv Qhia Txog Kev Noj Qab Haus Huv Seaweed: Hom thiab Yuav Ua Li Cas Nrog Lawv

Author: Joost Nusselder, Tus sau phau ntawv Essential Japanese noj mov npaj zaub mov Hloov Lub Xya Hli 8, 2022

Cov dej hiav txwv yog ib hom algae loj heev, ntau lub hlwb, uas nyob ze ntawm lub hauv paus dej hiav txwv (benthic). Lo lus no suav nrog qee cov algae liab, xim av, thiab ntsuab.

Cov dej hiav txwv yog ib qho khoom xyaw zoo heev uas koj tuaj yeem ntxiv rau hauv koj cov zaub mov vim nws noj qab haus huv thiab ntxiv ib qho saj tshwj xeeb rau koj cov tais diav. Nws kuj yooj yim heev rau kev ua noj nrog, yog li tsis txhob ntshai sim nws.

Hauv tsab xov xwm no, kuv yuav qhia koj yuav ua li cas ua noj nrog seaweed thiab kuv yuav qhia qee cov zaub mov txawv uas kuv nyiam.

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Tshawb Nrhiav Lub Ntiaj Teb ntawm Cov Hiav Txwv Uas Noj Tau

Thaum nws los txog rau cov seaweed, muaj ntau hom ntses uas noj tau. Nov yog qee hom seaweed noj tau nrov tshaj plaws:

• Nori: Qhov no yog ib hom seaweed uas feem ntau siv rau hauv kev ua sushi yob. Cov ntawv Nori yog qhwv ib ncig ntawm mov thiab zaub kom ntxiv cov saj thiab cov qauv tshwj xeeb rau cov tais diav. Nori kuj tseem tuaj yeem ntxiv rau hauv cov kua zaub, zaub xam lav, thiab casseroles.
• Kelp: Kelp yog ib hom seaweed xim av uas feem ntau pom muaj nyob rau hauv dej hiav txwv. Nws paub txog nws cov qauv nplua thiab saj me me. Kelp tuaj yeem ua noj thiab ntxiv rau hauv cov tais diav xws li zaub kib lossis nqaij ci.
• Alaria: Nov yog ib hom seaweed uas feem ntau siv rau hauv cov kua miso. Nws muaj ib qho saj tshwj xeeb thiab nplua nuj nyob rau hauv iodine, ua rau nws yog ib qho khoom noj khoom haus ntxiv rau txhua yam kev noj haus.
• Arame: Arame yog ib hom seaweed uas feem ntau ntxiv rau hauv cov zaub xam lav. Nws muaj ib qho saj me me thiab tuaj yeem noj nyoos lossis siav.
• Cov seaweed zaub xas lav: Qhov no yog ib hom seaweed ntsuab uas feem ntau pom muaj nyob hauv dej hiav txwv. Nws muaj ib qho saj tshwj xeeb thiab tuaj yeem ntxiv rau hauv cov kua zaub lossis zaub xam lav.

Tus Nqi Khoom Noj Khoom Haus ntawm Cov Hiav Txwv Hiav Txwv

Cov nroj tsuag dej hiav txwv yog ib qho ntawm cov khoom noj khoom haus zoo tshaj plaws uas cov neeg siv khoom noj tau. Nws muaj ntau cov vitamins thiab minerals, suav nrog iodine, uas yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm ntawm thyroid. Raws li cov kws noj haus thiab cov neeg tsim tsa ntawm Nutrition Twins, Lyssie Lakatos thiab Tammy Shames, cov nroj tsuag dej hiav txwv yog "lub zog muaj txiaj ntsig" uas yog cov khoom noj khoom haus ntxiv.

Nov yog qee cov txiaj ntsig ntawm kev noj haus ntawm seaweed:

• Iodine: Cov nroj tsuag hiav txwv yog ib qho ntawm cov khoom noj zoo tshaj plaws ntawm iodine, nrog rau qee hom tsiaj muaj txog li 56,000 micrograms ib 100 grams.
• Kev loj hlob ntawm tes: Cov dej hiav txwv muaj ntau cov vitamins thiab cov minerals uas tseem ceeb rau kev loj hlob thiab kho ntawm tes.
• Cov khoom noj muaj fiber ntau: Cov seaweed yog qhov zoo ntawm cov khoom noj muaj fiber ntau, uas tuaj yeem pab tswj kev zom zaub mov thiab tiv thaiv kev cem quav.

Yuav Ua Li Cas Thiaj Muab Cov Hiav Txwv Hiav Txwv Rau Hauv Koj Cov Khoom Noj

Yog tias koj xav ua kom seaweed ua ib feem ntawm koj cov zaub mov noj, ntawm no yog qee cov lus qhia kom pib:

• Yuav cov seaweed ntawm koj lub khw muag khoom noj khoom haus hauv zos lossis lub khw Asian.
• Ntxiv cov seaweed rau hauv cov kua zaub, zaub xam lav, thiab casseroles kom muaj saj thiab qauv tshwj xeeb.
• Siv cov ntawv nori los ua sushi yob hauv tsev.
• Sauté los yog braise kelp rau ib qho khoom noj khoom haus zoo.
• Ntxiv arame rau hauv cov zaub xam lav kom muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo.

Cov noob txiv ntseej yog ib yam khoom xyaw uas siv tau ntau yam thiab ua tau ntau txoj kev. Txawm koj xav kom koj cov zaub mov qab dua lossis kom koj noj zaub mov zoo dua, cov noob txiv ntseej yog ib yam khoom zoo heev rau txhua pluas noj.

Tau Txais Kev Muaj Tswv Yim Nrog Cov Hiav Txwv: Ib Daim Ntawv Qhia Txog Kev Ua Noj Nrog Cov Khoom Noj Qab Haus Huv ntawm Dej Hiav Txwv

Cov seaweed muaj ntau hom sib txawv, txhua hom muaj nws tus cwj pwm thiab saj tshwj xeeb. Nov yog qee hom seaweed uas koj feem ntau siv ua noj:

• Nori: Qhov no yog cov seaweed tsaus nti, nyias li ntawv uas feem ntau siv los qhwv sushi rolls. Nws muaj qhov saj haus luam yeeb, me ntsis qab zib thiab muaj iodine ntau, uas yog cov as-ham tseem ceeb uas pab tiv thaiv kev ua haujlwm ntawm thyroid.
• Wakame: Hom seaweed no feem ntau pom muaj nyob rau hauv miso kua zaub thiab muaj qhov saj qab zib thiab mos. Nws yog qhov zoo ntawm omega-3 fatty acids thiab muaj ntau cov vitamins thiab minerals uas tuaj yeem txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho.
• Kombu: Kombu yog cov seaweed tuab, tsaus uas feem ntau siv los ua dashi, ib yam kua zaub Nyiv Pooj ib txwm muaj. Nws nplua nuj nyob rau hauv iodine thiab lwm yam minerals tseem ceeb, ua rau nws yog ib qho ntxiv zoo rau txhua yam kev noj zaub mov tsis noj nqaij lossis vegan.
• Dulse: Cov seaweed xim av liab no muaj qhov saj ntsim thiab qab ntsev thiab feem ntau siv los hloov nqaij npuas hauv cov tais diav vegan. Nws yog ib qho chaw zoo ntawm cov protein thiab muaj ntau cov vitamins thiab minerals uas tuaj yeem pab txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv.

Yuav Ua Li Cas Noj Cov Hiav Txwv

Kev ua noj nrog seaweed yog qhov yooj yim thiab siv tau ntau yam. Nov yog qee cov lus qhia kom koj pib:

• Ua kom npau: Feem ntau cov seaweed no muab ua kom npau hauv dej li ob peb feeb kom txog thaum nws mos. Qhov no ua rau nws yog ib qho chaw zoo rau cov kua zaub thiab cov stews.
• Txiav Ua Ib Daim Kab: Ntau hom seaweed tuaj yeem txiav ua daim nyias nyias thiab ntxiv rau cov zaub xam lav lossis siv ua cov khoom dai rau cov tais diav ntses.
• Sib tov rau hauv Mov: Ntxiv me ntsis seaweed rau hauv koj cov mov tuaj yeem coj qib tshiab ntawm cov saj thiab cov khoom noj khoom haus rau koj cov pluas noj.
• Ua Noj Ua Ib Sab Zaub Mov: Cov seaweed tuaj yeem ua zaub mov sab, ib leeg lossis sib xyaw nrog lwm cov zaub.
• Siv ua ib qho tsw qab ntuj: Cov dej hiav txwv tuaj yeem siv los ntxiv cov tsw qab ntuj umami rau ntau yam tais diav, los ntawm cov kib kib mus rau cov kua ntses.

Cov txiaj ntsig ntawm kev ua noj nrog Seaweed

Cov noob hiav txwv yog ib yam khoom noj uas muaj ntau yam as-ham tseem ceeb, suav nrog iodine, hlau, thiab calcium. Nov yog qee qhov txiaj ntsig ntawm kev ntxiv cov noob hiav txwv rau hauv koj cov zaub mov noj:

• Pab tswj cov ntshav qab zib: Cov dej hiav txwv muaj cov tshuaj ntuj uas thaiv cov qab zib uas tuaj yeem pab txhim kho kev tswj cov ntshav qab zib.
• Txhim kho kev noj qab haus huv ntawm lub plawv: Cov dej hiav txwv muaj ntau cov roj omega-3 fatty acids, uas tuaj yeem pab txo qhov o thiab txhim kho kev noj qab haus huv ntawm lub plawv.
• Txhawb kev ua haujlwm ntawm lub cev tiv thaiv kab mob: Cov seaweed muaj ntau cov vitamins thiab minerals uas tuaj yeem pab txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub cev tiv thaiv kab mob thiab tiv thaiv kab mob.
• Txhawb nqa kev ua haujlwm ntawm thyroid: Cov seaweed yog qhov zoo ntawm iodine, uas yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm ntawm thyroid.

Yuav Tau Cov Nroj Tsuag Hiav Txwv Qhov Twg

Cov noob hiav txwv tuaj yeem pom muaj nyob rau hauv feem ntau cov khw muag khoom loj, txawm tias yog cov qhuav lossis cov tshiab. Koj tuaj yeem nrhiav tau ntau yam khoom noob hiav txwv hauv online, suav nrog cov tshuaj ntxiv thiab cov khoom noj txom ncauj. Yog tias koj tab tom nrhiav cov noob hiav txwv tshiab, sim mus xyuas cov liaj teb hauv zos lossis cov khw muag khoom noj hiav txwv.

Nyob rau hauv Nyiv Pooj teb, cov seaweed yog siv dav thiab muag ua superfood. Nws txawm txuas nrog lub tsev ntawm ib lub tsev loj hauv Tokyo, nrog ob lub ntsiab lus ntawm "seaweed" thiab "tsev".

Cov Zaub Mov Hiav Txwv Suav: Lub Zog Muaj Zog ntawm Cov Khoom Noj Khoom Haus

Thaum nws los txog rau cov tais diav seaweed, Suav teb muaj ntau yam los muab. Txij li cov khoom noj txom ncauj crispy mus rau cov kua zaub qab, cov zaub mov Suav qhia txog kev ua noj ua haus ntawm seaweed. Seaweed tsis yog tsuas yog ib qho khoom noj qab xwb tab sis kuj yog ib qho khoom noj muaj txiaj ntsig uas ntxiv umami thiab cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv rau txhua lub tais. Hauv seem no, koj yuav kawm txog ntau hom seaweed siv hauv cov zaub mov Suav thiab yuav ua li cas npaj lawv hauv tsev.

Hom Hiav Txwv Siv Hauv Kev Ua Noj Ua Haus Suav

Cov zaub mov Suav siv ntau hom seaweed, suav nrog:

• Kelp: Cov seaweed no tuab thiab tawv feem ntau siv rau hauv cov kua zaub thiab cov stews. Nws muaj cov ntsev ntsev, dej hiav txwv thiab hloov xim tsaus dua thaum qhuav.
• Laver: Kuj hu ua nori, cov seaweed nyias no siv los qhwv sushi thiab ua cov khoom noj txom ncauj crispy. Nws muaj xim ntsuab ci dua thaum nyoos thiab muaj qhov saj me me, qab.
• Wakame: Cov seaweed no feem ntau siv rau hauv zaub xam lav thiab miso kua zaub. Nws muaj qab zib thiab me ntsis ntsev.

Cov Zaub Mov Hiav Txwv Nrov hauv Suav Teb

Nov yog qee cov zaub mov seaweed nrov hauv Suav teb:

• Kua Zaub Qe Nrog Cov Hiav Txwv: Cov kua zaub Suav no yog ua los ntawm cov qe ntaus, kua zaub qaib, thiab cov hiav txwv nyias nyias. Nws yog ib qho zaub mov noj qab haus huv thiab qab uas zoo meej rau lub caij ntuj sov.
• Kua Zaub Qoob Lotus thiab Hiav Txwv: Cov kua zaub no yog ua los ntawm cov qoob loo lotus, ko taw qaib, txiv laum huab xeeb, thiab hiav txwv qhuav. Nws yog ib qho nyiam hauv tsev neeg Suav thiab qhia txog yuav ua li cas siv hiav txwv rau ntau yam tais diav.
• Khoom Noj Txom Ncauj Hiav Txwv Qhwv: Cov khoom noj txom ncauj nrov no yog ua los ntawm kev kib cov ntawv laver kom txog thaum lawv tig crispy thiab saj zoo. Koj tuaj yeem ua ib qho version noj qab haus huv dua los ntawm kev siv lub tshuab kib cua.
• Zaub Xam Lav Hiav Txwv: Cov zaub xam lav no noj qab nyob zoo thiab muaj saj zoo heev yog ua los ntawm cov zaub xam lav tshiab, roj txiv laum huab xeeb, kua ntses taum pauv, thiab lwm yam txuj lom. Nws yog ib qho zaub mov zoo heev uas khaws cia rau hauv lub tub yees.

Yuav Ua Li Cas Thiaj Npaj Tau Cov Nroj Tsuag Hiav Txwv Rau Kev Ua Noj

Kev npaj cov seaweed rau kev ua noj yog qhov yooj yim thiab ncaj nraim. Nov yog li cas:

• Yaug cov seaweed hauv qab dej txias kom tshem tawm cov av lossis cov khib nyiab.
• Muab cov seaweed tsau rau hauv dej txias ob peb feeb kom rov qab ua kom nws noo.
• Nqus cov seaweed thiab txiav nws mus rau hauv cov strips nyias los yog cov me me.

Cov Lus Qhia Ua Noj Ua Haus

Nov yog qee cov lus qhia kom nco ntsoov thaum ua noj nrog seaweed:

• Cov ntses hiav txwv siav sai, yog li ceev faj tsis txhob ua noj ntau dhau.
• Cov kua zaub yog qhov zoo rau kev noj cov zaub mov qab, cov zaub mov stews, thiab cov zaub mov qhuav.
• Cov dej hiav txwv siv tau los hloov cov noodles lossis mov hauv qee cov tais diav.
• Cov dej hiav txwv yog cov khoom noj khoom haus zoo thiab qab uas ntxiv umami thiab kev noj haus rau txhua lub tais.

Tshawb nrhiav cov zaub mov hiav txwv qab hauv Nyiv Pooj

Yog tias koj tab tom nrhiav khoom noj txom ncauj zoo thiab qab, sim ua ib qho ua xem zaub xam lav. Wakame yog ib hom seaweed uas feem ntau siv hauv cov zaub mov Nyiv Pooj. Nws muaj ntau cov vitamins thiab minerals, suav nrog iodine, calcium, thiab hlau. Nov yog yuav ua li cas:

• Lub sijhawm npaj: 10 feeb
• Lub sijhawm ua kom qhuav: 10 feeb
• Tag nrho lub sijhawm: 20 feeb

Cov khoom xyaw:

• 1 diav dej hiav txwv wakame qhuav
• 1 tablespoon soy sauce
• 1 tablespoon mov vinegar
• 1 tablespoon noob hnav roj
• 1 diav me me qhiav, minced
• 1 lub dos, minced
• 2 lub dos ntsuab, thinly sliced
• Cov noob hnav toasted, rau garnish

Cov lus qhia:
1. Muab cov wakame seaweed qhuav tso rau hauv dej li 10 feeb, ces muab cov dej seem ntawd nchuav rau hauv thiab muab cov dej seem ntawd nchuav tawm.
2. Hauv ib lub tais, sib tov cov kua ntses, kua txiv hmab txiv ntoo, roj txiv laum huab xeeb, thiab qhiav ua ke.
3. Ntxiv cov wakame, shallot, thiab dos ntsuab uas tau muab sib xyaw ua ke rau hauv lub tais thiab sib tov kom sib xyaw.
4. Muab cov noob hnav kib rau saum thiab txaus siab rau!

Miso kua zaub nrog Kelp

kelp yog lwm hom seaweed uas feem ntau siv hauv cov zaub mov Nyiv Pooj. Nws feem ntau siv los ua dashi, ib qho kua zaub uas yog lub hauv paus ntawm ntau cov zaub mov Nyiv Pooj. Nov yog yuav ua li cas ua kua zaub miso nrog kelp:

• Lub sijhawm npaj: 5 feeb
• Lub sijhawm ua noj: 10 feeb
• Tag nrho lub sijhawm: 15 feeb

Cov khoom xyaw:

• 4 khob dej
• 1 daim kelp (kwv yees li 2 nti)
• 2 tablespoons miso muab tshuaj txhuam
• 1/2 khob tofu, txiav ua tej daim me me
• 2 cov hauv paus dos ntsuab, nyias hlais
• Kua txiv qaub, kom saj

Cov lus qhia:
1. Hauv ib lub lauj kaub, ua kom dej thiab ntses kelp npau. Txo qhov kub thiab ua kom npau npau li 5 feeb.
2. Tshem cov kelp ntawm lub lauj kaub thiab pov tseg.
3. Muab cov miso paste rau hauv lub lauj kaub thiab do kom txog thaum yaj.
4. Muab cov taum pauv thiab dos ntsuab rau hauv lub lauj kaub thiab ua kom npau npau li 5 feeb.
5. Ntxiv kua txiv qaub kom saj thiab txaus siab rau!

Yuzu Seaweed Khoom Noj Txom Ncauj

Yuzu yog ib hom txiv qaub uas feem ntau siv hauv cov zaub mov Nyiv Pooj. Nws feem ntau siv los ntxiv cov saj ci thiab tangy rau cov tais diav. Nov yog yuav ua li cas ua cov khoom noj txom ncauj yuzu seaweed:

• Lub sijhawm npaj: 5 feeb
• Lub sijhawm tsawg kawg nkaus rau lub tub yees: 2 teev

Cov khoom xyaw:

• 1 diav dej hiav txwv qhuav
• 1 diav kua txiv yuzu
• 1 tablespoon soy sauce
• 1 tablespoon noob hnav roj
• 1 diav me me qhiav, minced

Cov lus qhia:
1. Muab cov seaweed qhuav tso rau hauv dej li 10 feeb kom rov ua dua. Muab cov dej ntau dhau ntawd nchuav tawm thiab muab cov seaweed qhuav ntawd tso rau hauv.
2. Hauv ib lub tais, sib tov cov kua txiv yuzu, kua ntses taum pauv, roj txiv laum huab xeeb, thiab qhiav ua ke.
3. Muab cov seaweed uas tau ua tiav lawm ntxiv rau hauv lub tais thiab do kom sib xyaw.
4. Muab cov seaweed no tso rau hauv lub thawv uas muaj hau thiab muab tso rau hauv lub tub yees kom tsawg kawg yog 2 teev kom cov saj nqus tau.
5. Txaus siab rau ua khoom noj txom ncauj qab!

Nco ntsoov, cov ntaub ntawv qhia txog kev noj haus tsuas yog kwv yees xwb thiab yuav tsum siv ua ib qho kev qhia xwb. Siv koj tus kheej txoj kev txiav txim siab kom ntseeg tau tias koj noj cov seaweed kom muaj kev nyab xeeb thiab ib txwm muab tso rau hauv dej thiab npaj nws raws li cov lus qhia kom tsis txhob muaj kev pheej hmoo rau kev noj qab haus huv.

Cov Khoom Noj Hiav Txwv Zoo hauv Kauslim Teb

Mov nplej hiav txwv yog ib qho zaub mov nrov hauv Kauslim Teb thiab yooj yim ua. Nov yog yam koj yuav tsum tau ua:

• 2 khob mov
• 2 daim ntawv ntawm gim
• 1 tablespoon ntawm soy sauce
• 1 tablespoon suab thaj
• 1 tablespoon ntawm txiv roj roj
• 1 dos me, thinly sliced

Cov kauj ruam:

1. Pib los ntawm kev ntxuav cov mov thiab muab nws tso rau hauv dej li 30 feeb.
2. Thaum cov mov tab tom tsau, npaj cov seaweed los ntawm kev txiav nws ua tej daim me me.
3. Hauv ib lub lauj kaub, ua kom sov cov roj txiv laum huab xeeb thiab kib cov dos kom txog thaum lawv xim av me ntsis.
4. Muab cov seaweed ntxiv rau hauv lub lauj kaub thiab kib ob peb feeb.
5. Nqus cov mov thiab muab tso rau hauv lub lauj kaub, sib tov nrog cov seaweed thiab dos.
6. Ntxiv cov kua ntses thiab suab thaj rau hauv lub lauj kaub thiab sib tov kom zoo.
7. Ncuav dej txaus kom npog cov mov thiab ua kom npau.
8. Thaum cov dej npau lawm, npog lub lauj kaub thiab txo qhov kub kom qis.
9. Cia cov mov siav li ntawm 15-20 feeb lossis kom txog thaum nws siav tag.
10. Thaum cov mov siav lawm, cia kom txias ob peb feeb ua ntej noj.

Lus Cim: Mov nplej hiav txwv yog ib qho zaub mov zoo rau cov neeg tsis noj nqaij thiab cov neeg tsis noj nqaij uas tuaj yeem noj ua zaub mov tseem ceeb lossis ua zaub mov sab.

Cov kua zaub hiav txwv thiab cov kua zaub hiav txwv

Cov kua zaub ntses thiab seaweed yog cov khoom noj uas neeg hauv zos nyiam noj hauv Kauslim Teb thiab zoo meej rau ib hnub txias. Nov yog yam koj yuav tsum tau ua:

• 1 khob ntawm cov khoom noj hiav txwv sib xyaw (cws, clams, mussels, thiab lwm yam)
• 1 daim ntawv ntawm miyeok
• 1 diav miso muab tshuaj txhuam
• 1 dos me, thinly sliced
• 1 tablespoon ntawm soy sauce
• 1 tablespoon suab thaj
• 1 tablespoon ntawm txiv roj roj

Cov kauj ruam:

1. Pib los ntawm kev muab lub miyeok tso rau hauv dej li 30 feeb.
2. Hauv ib lub lauj kaub, ua kom sov cov roj txiv laum huab xeeb thiab kib cov dos kom txog thaum lawv xim av me ntsis.
3. Muab cov khoom noj hiav txwv sib xyaw rau hauv lub lauj kaub thiab kib ob peb feeb.
4. Nqus cov miyeok thiab muab tso rau hauv lub lauj kaub nrog rau dej txaus kom npog cov khoom noj hiav txwv.
5. Ua kom lub lauj kaub npau thiab tom qab ntawd txo qhov kub kom qis.
6. Ntxiv cov miso paste, kua ntses taum pauv, thiab suab thaj rau hauv lub lauj kaub thiab sib tov kom zoo.
7. Cia cov kua zaub siav li 10-15 feeb lossis kom txog thaum cov khoom noj hiav txwv siav tag.
8. Thaum cov kua zaub ua tiav lawm, cia nws txias ob peb feeb ua ntej noj.

Lus Cim: Cov kua zaub no yog ib txoj hauv kev zoo heev los ntxiv cov zaub rau hauv koj cov zaub mov noj. Koj tuaj yeem ntxiv cov seaweed lossis cov khoom noj hiav txwv rau hauv cov kua zaub kom nws puv dua.

xaus

Yog li, koj muaj nws - txhua yam koj xav paub txog kev ua noj nrog seaweed. 

Nws yog ib txoj hauv kev zoo heev los ntxiv qee yam khoom noj khoom haus rau hauv koj cov pluas noj, thiab nws tsis nyuaj li koj xav. Tsuas yog nco ntsoov siv me ntsis ib zaug thiab koj yuav zoo. Yog li, mus tom ntej thiab sim nws!

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Joost Nusselder, tus tsim ntawm Bite My Bun yog tus lag luam cov ntsiab lus, txiv thiab nyiam sim ua zaub mov tshiab nrog zaub mov Nyij Pooj hauv plawv ntawm nws txoj kev mob siab rau, thiab ua ke nrog nws pab neeg nws tau tsim cov ntsiab lus blog txij li xyoo 2016 los pab cov neeg nyeem ncaj ncees nrog cov zaub mov txawv thiab cov lus qhia ua noj ua haus.