Pi bon ranplasan pou lwil wowoli | 12 altènativ pou griye ak limyè
Èske w fre soti nan lwil wowoli? Oswa èske ou se youn nan zanmi alèjik mwen yo ki pa ka konsome lwil la men ki ta abandone mond lan pou jwenn yon altènatif ki gou kòm bon?
Bon, mwen konprann doulè ou. Gou nwa, gra, ak entans nan lwil wowoli respire lavi nan sa a bòl mat nan nouy brase-fri.
Men, kòm ou pa genyen li disponib toujou, gen yon ranplasan nesesè.
Pi bon ranplasan pou lwil oliv wowoli griye se lwil oliv perilla. Li gen yon gou nwa, gwo twou san fon, ak rich, tankou lwil oliv wowoli. Anplis de sa, li gen omega-3, omega-6, ak omega-9, ki bon pou kè ou, sèvo, ak fonksyon kò ou an jeneral. Si w ap chèche pou yon altènatif pi lejè, oswa ou pa ka jwenn lwil oliv perilla, tou senpleman ale ak lwil oliv limyè.
Men, se tout sa ou ka itilize kòm yon ranplasan lwil wowoli? Pwobableman pa!
Gen yon lis antye mwen bezwen pataje avèk ou. Men, nan kou, gen kèk debaz ou ta ka bezwen konsidere anvan ou fè chwa ou.
Nan atik sa a, mwen pral diskite sou tout bagay. Se konsa, kòmanse pran nòt, epi ann sote nan!
Tcheke nouvo liv kwit manje nou an
Resèt fanmi Bitemybun a ak planifikatè repa konplè ak gid resèt.
Eseye li gratis ak Kindle Unlimited:
Li gratisNan pòs sa a nou pral kouvri:
- 1 De kalite lwil wowoli
- 2 Pi bon ranplasman pou lwil wowoli griye
- 3 Pi bon ranplasan pou lwil oliv wowoli limyè
- 4 Kesyon yo mande anpil
- 4.1 Ki jan yo fè pwòp lwil oliv grenn wowoli griye
- 4.2 Ki lwil mwen ka itilize kòm yon ranplasan pou lwil wowoli lè mwen fè diri fri?
- 4.3 Èske mwen ka melanje nenpòt lòt lwil oliv ak lwil oliv wowoli?
- 4.4 Ki lwil ki pi bon pou sante?
- 4.5 Ki lwil oliv ki pi bon pou kè a?
- 4.6 Ki lwil oliv ki pi bon pou cheve nan kwit manje?
- 4.7 Ki lwil ki pi bon pou pèdi pwa?
- 5 Takeaway
De kalite lwil wowoli
Lwil wowoli vini nan yon anpil nan varyete pou diferan itilizasyon. Sepandan, kalite ki pi souvan itilize nan resèt Azyatik se lwil oliv wowoli limyè ak griye.
Diferans ki genyen ant tou de dekri anba a:
Griye lwil oliv wowoli
Se lwil oliv wowoli griye jwenn nan grenn wowoli griye. Li gen yon teksti an jeneral pi epè, krèm pase grenn wowoli limyè, ak yon gou pi solid, rich, ak nwa.
Li amelyore gou asyèt fri epi li ka itilize kòm yon pansman sòs salad ak sòs tranpe. Koulè lwil oliv la ka nenpòt kote soti nan lò a mawon.
Limyè lwil oliv wowoli
Lwil wowoli limyè oswa lwil oliv wowoli san griye yo jwenn nan grenn wowoli ki pa griye. Li gen yon gou modere, tè, ak nwa ak yon pwen lafimen soti nan 416 a 446F.
Li se sitou itilize pou boulanjri, kwit manje, ak fri. Ou ka jwenn li nan nenpòt makèt Mwayen Oryan oswa kontinantal.
Anplis, ou ka fasilman idantifye li nan koulè limyè li yo ak konsistans relativman mens.
Pi bon ranplasman pou lwil wowoli griye
Se lwil oliv wowoli griye jwenn nan grenn wowoli griye.
Se konsa, gou a se entans, fò, ak anpil nuttier pase lwil oliv la wowoli limyè.
Sa yo te di, sa ki annapre yo se kèk opsyon ou ta renmen konsidere kòm ranplasan pou lwil wowoli:
Perilla lwil oliv
Perilla lwil oliv se pi pre ou ka jwenn lwil wowoli. Li gen menm bon sant nwa, menm gou solid, ak menm gou rich. Anplis de sa, li gen tòn benefis sante tou.
Perilla lwil oliv gen apeprè 64% omega-3, 14% omega-6, ak yon bon pousantaj omega-9.
Jis pou w konnen, omega-3 ak omega-6 se youn nan eleman ki pi esansyèl nan manbràn selilè.
Yo se précurseurs pou anpil lòt sibstans ki te twouve nan kò a epi yo responsab pou regleman tansyon ak bon fonksyonman diferan repons enflamatwa.
Nan lòt men an, omega-9 ogmante "bon kolestewòl," diminye rezistans ensilin nan dyabetik, ranfòse sistèm iminitè a, ak amelyore sante mantal.
Perilla lwil oliv ka itilize kòm yon altènativ a lwil oliv wowoli limyè ak griye.
Akòz gou nwa siyati, konsistans konparativman mens, ak bon pwen fimen, ou ka sèvi ak li tou pou amelyore gou asyèt kwit ou yo ak fri yo.
Sèl bagay mwen ta renmen avèti ou sou se risk sante ki tache ak lwil oliv perilla. Twòp itilize li ka gen efè antikoagulatwa sou san an ak lakòz maladi poumon.
len lwil oliv
len lwil oliv se yon lòt ranplasan ekselan pou lwil wowoli griye akòz gou diferan li yo, pwen fimen ki ba, ak gou pi pre lwil oliv wowoli.
Lwil oliv len sèvi kòm yon fini ekselan pou divès asyèt, ki gen ladan vyann griye, legim bouyi, pansman sòs salad, soup, ak prèske tout asyèt Azyatik ki mande pou fini.
Anplis de sa, li tou gen ton nan kado ki an sante chaje nan amelyore sante jeneral ou. Li rich nan omega-3, yon eleman nitritif enpòtan pou fonksyon sèvo ak kè.
Anplis de sa, lwil oliv len te pwouve efikas kont sentòm menopoz, kwasans kansè, ak sendwòm entesten chimerik. San nou pa mansyone wòl li nan amelyore sante po jeneral.
Lwil Walnut
Tankou lwil oliv len an, lwil zanmann tou gou yon ti jan pi pre lwil wowoli.
Li gen menm gou nwa ak gaya jan yo espere, eksepte ke ou pa ka patikilyèman kwit manje ak li!
Kòm ou chofe lwil zanmann, li bay yon gou trè anmè ki ta ka absoliman ruine gou a nan plat ou.
Kidonk, itilizasyon li yo vin trè limite nan resèt; ou ka itilize li sèlman pou abiye sòs salad ak kòm yon engredyan nan sòs.
Osi lwen ke benefis sante yo konsène, lwil zanmann pa gen okenn kote dèyè lwil oliv wowoli. Li gen yon kantite lajan ase nan omega-3 ak omega-6.
Eleman nitritif sa yo responsab pou ankouraje pi bon fonksyon kè ak diminye enflamasyon.
Anplis, lwil zanmann tou li te ye pou kenbe po an sante ak trete ak anpeche maladi po ki gen ladan ègzema, akne, kansè po, elatriye.
Sèl enkyetid sante nan lwil zanmann yo gen rapò ak moun ki fè alèji ak nwaye.
Si ou gen kondisyon an, lè l sèvi avèk lwil zanmann ka mennen nan yon reyaksyon grav. Anplis de sa, li gen anpil kalori! Se konsa, sa se yon lòt bagay ou ta renmen konsidere.
Kòm pou risk sante yo, rete lwen lwil len si ou fè alèji ak manje. Osi byen ke, pa twòp konsome li.
Lwil pistach griye
Lwil pistach griye gen tout bon kalite lwil oliv pistach regilye yo men ak yon gou pi fò ak pwen fimen ki ba.
Malgre ke ou pa ka itilize li pou fri oswa lòt aktivite pou kwit manje chalè segondè, li se abiye an pafè pou nenpòt ki sòs salad, farinen pou asyèt, ak yon engredyan bon gou pou sòs diferan.
Men, hey, nan kou, evite li si ou fè alèji ak pistach. Reyaksyon an ta ka fò!
taini
Premye bagay ou bezwen konnen sou tahini? Se pa yon lwil! Olye de sa, li se yon keratin ki fèt pa fanm k'ap pile grenn wowoli griye ak yon konsistans pi epè.
Pi bon bagay sou ... keratin tahini se tout diferan fason ou ka gou bon gou nan.
Pou egzanp, ou ka itilize li kòm yon plonje senp (tankou nan tradisyon yo Mwayen Oryan) oswa kòm yon abiye.
Anplis de sa, menm si w ap prepare yon plat ak lòt lwil epi ou vle ajoute gou wowoli nwa siyati, ou ka mete yon kiyè oswa de nan tahini ladan l.
Li gen menm benefis sante ak wowoli lwil oliv paske li gen yon kantite lajan ase nan antioksidan ak vitamin men ak kèk nivo fou gwo kantite kalori.
Nan lòt mo, sèvi ak li ak anpil atansyon!
An jeneral, li se yon bon gou, osi lontan ke ou pa ap chèche pou yon altènatif lwil oliv legi.
Èske w te konnen ke si ou nan yon zongle, ou kapab tou sèvi ak tahini kòm yon ranplasan pou keratin miso?
Pi bon ranplasan pou lwil oliv wowoli limyè
Altènativ yo pou lwil oliv wowoli limyè gen yon gou trè net oswa sibtil ak yon pwen fimen segondè.
Depi lwil oliv wowoli limyè yo itilize pou travay chalè segondè tankou brase-fri ak gwo twou san fon-fri, mwen te chwazi ak anpil atansyon chak ranplasan lwil oliv wowoli ak kritè yo mansyone pi wo a nan tèt ou.
Men kèk bon ranplasan ou ka itilize olye pou yo lwil oliv wowoli limyè.
Lwil oliv
Pi bon ranplasan pou lwil wowoli ou ka itilize se lwil oliv. Li se versatile, an sante, epi li gen yon gou net ki konplete anpil asyèt.
Lwil oliv ki disponib nan varyete limyè ak lou, ke yo rele tou 'lwil oliv regilye' ak 'lwil oliv siplemantè jenn fi.'
Ansyen an se yon ranplasman apwopriye pou lwil oliv wowoli limyè, pandan y ap lèt la se pou lwil oliv wowoli griye.
Tankou lwil wowoli, ou ka itilize lwil oliv pou kwit manje ak topping e menm mete l nan yon marinad oswa sòs teriyaki pi renmen ou.
Sepandan, ou pa pral goute siyati sa a, menm si!
Anplis de sa, lwil oliv se moun rich nan eleman nitritif. Li gen antioksidan polifenol li te ye pou kenbe fonksyon kè an sante, ranfòse kapasite mantal, bese risk dyabèt, bese tansyon... ak lis la kontinye!
Lwil oliv tou gen grès monoensature ak poliensature, ki gen fonksyon li te ye nan bese kolestewòl move ak diminye risk pou yo konjesyon serebral ak maladi kè.
Yon konsèy, pa janm twòp konsome li! Itilizasyon twòp nan lwil oliv ka lakòz yon tonbe prejidis nan san presyon, ki ka mete ou nan risk vètij, limyè-headedness, ak ensifizans ren.
Si gou nwa a se pa tout sa ou anvi, lwil oliv se youn nan pi bon altènatif lwil oliv wowoli. Ale pou yon lwil oliv limyè tankou Bertolli Siplemantè Limyè pou gou ki pi net.
Lwil oliv grapeseed
Lwil oliv grapeseed se sòti nan grenn nan rezen epi li gen yon gou trè modere oswa prèske net.
Li se yon trè popilè lwil oliv legim pami savvies manje ak yo itilize nan resèt anpil, espesyalman pou boulanjri ak fri.
Anplis de sa, lwil oliv grapeseed sèvi kòm youn nan pi bon altènatif lwil oliv wowoli epi li plen ak tout bonte an sante ou bezwen.
Pou egzanp, grapeseed gen yon kantite lajan ase nan grès poliensature. Yo ede diminye kantite kolestewòl move nan san ou, finalman diminye risk maladi kè ak konjesyon serebral.
Li gen ladan tou vitamin E, yon antioksidan pwisan ki gen yon wòl masiv nan amelyore sistèm repwodiktif ou, po, cheve, sèvo, ak netwayaj san.
Men hey! Menm ak tout benefis yo konsidere, ou toujou gen yo sèvi ak li nan kantite modere.
Depi lwil la gen anpil grès, twòp konsomasyon ka mennen nan anpil pwoblèm tankou maladi kè, kansè, elatriye.
Yon pro-tip, toujou sèvi ak lwil oliv grapeseed nan yon rapò 1: 1 pou lwil oliv wowoli nan marinad ak nenpòt asyèt yo jwi gou a plen ak benefis yo.
Zaboka lwil oliv
Zaboka lwil oliv se yon lòt ranplasan ki gen anpil gou pou lwil wowoli ak yon gwo pwen lafimen ak tòn benefis sante.
Lwil zaboka yo rele tou yon lwil ki an sante pou kè ki chaje ak anpil eleman nitritif ki gen anpil valè, tankou asid oleik, vitamin E ak grès monosature.
Eleman nitritif sa yo gen plizyè benefis sante, tankou amelyore fonksyon kè, absòbe vitamin ki ka fonn nan grès, anpeche radikal gratis, retire LDL, ak ogmante kolestewòl HDL.
LDL se ke yo rekonèt kòm Low-Density Lipoprotein epi li asosye ak ogmante risk atak kè.
Nan lòt men an, HDL se yon lipoprotein wo-dansite ki retire kolestewòl danjere tankou LDL nan san an.
Sepandan, tankou nenpòt lòt lwil oliv, konsomasyon ekstrèmman wo nan lwil zaboka ka gen reyaksyon alèjik tankou gratèl, ekzema, woujè, oswa menm vomisman.
Lè yo itilize ak anpil atansyon, li se youn nan lwil pou kwit manje ki pi an sante nan mond lan apre lwil oliv.
Peanut lwil oliv
Si ou pa gen lwil oliv wowoli ki disponib kounye a oswa si ou tou senpleman fè alèji ak li, lwil oliv pistach se youn nan pi bon altènatif lwil oliv wowoli ki disponib.
Yon sèl sa a, tou, se yon lwil oliv net epi li pa gen okenn nuttiness nan gou li yo.
Anplis de sa, li gen yon pwen fimen trè wo ki fè li ideyal pou kwit kèk nan asyèt pi renmen ou, tankou diri fri, fri, ak fri. nouy.
Anplis de sa, lwil oliv pistach tou chaje ak anpil bagay ki bon pou sante, ki gen ladan yon kantite lajan ase nan vitamin E ak grès monoensature ak poliensature.
(gade plis imaj)
Tankou anpil lwil limyè, yon sèl sa a tou konsidere kòm bon pou sante a kòm li diminye kantite LDL nan san an.
Antioksidan yo jwenn nan lwil pistach yo tou bon pou po, klou, ak cheve. Anplis de sa, li jwe yon wòl nan soulaje pwoblèm ki gen rapò ak po tankou woujè ak iritasyon po minè.
Sèl moun mwen pa ta rekòmande lwil oliv pistach yo se moun ki gen alèji. Pa sa, mwen vle di 3 milyon Ameriken yo.
Sunflower lwil oliv
Ki kote mwen kòmanse! Ou deja konnen anpil bagay sou li. Men, si ou pa fè sa, mwen kwè ou te rete anba yon wòch?
Sunflower lwil oliv se nan mitan lwil ki pi itilize pou kwit manje chalè segondè atravè lemond.
Anplis de sa, li gen tout bon bagay ou ta chèche nan yon ranplasan ekselan pou lwil oliv wowoli limyè. Gou net la, pwen an fimen segondè, ak tout benefis sante yo tach sou.
Anplis de sa, li se youn nan lwil ki pi fasil absòbe nan sistèm dijestif la, asire w ke ou konplètman benefisye de tout bon bagay li te ofri.
Lwil tounsòl chaje ak anpil eleman nitritif ki an sante, ki gen ladan vitamin tankou Thiamin, Riboflavin, Folat, Kolin, vitamin B, vitamin E ak vitamin B6.
Anplis, li tou gen kèk mineral itil tankou kalsyòm, fè, mayezyòm, potasyòm, sodyòm, zenk, Manganèz, elatriye.
Ansanm, tout vitamin ak mineral sa yo gen yon wòl enpòtan nan amelyore sante kè, po, ak cheve, amelyore sistèm iminitè a, epi anpeche maladi tankou atrit, kansè, ak opresyon.
Pi bon bagay sou lwil tounsòl? Ou pral fasil jwenn li nan nenpòt boutik...si ou pa gen yon boutèy li deja!
Sèl prekosyon an? Eseye fè kwit manje chalè ba ak lwil tounsòl.
Dapre rechèch, lwil tounsòl lage pi aldehydes (sibstans toksik) sou gwo chalè konpare ak nenpòt lòt lwil.
canola lwil oliv
Ou ka rele lwil kanola lwil oliv tounsòl la paske tou de gen menm benefis sante yo. Ak tou de se kalite lwil oliv legim ki pi souvan itilize nan mond lan.
Li se yon lwil oliv trè net. Kidonk, ou pa pral gou siyati sa a nutty ak pike gou lwil oliv wowoli.
Sepandan, osi lwen ke gwo chalè pou kwit manje ak benefis sante yo konsène, lwil la se, byen lwen, youn nan pi bon an.
canola lwil oliv se moun rich nan omega-3 ak omega-6, ki jwe yon wòl enpòtan nan reglemante tansyon ak ede ak enflamasyon. Ansanm ak sa, li gen yon bon kantite vitamin E ak K.
Tou de vitamin sa yo se absoliman nesesè pou kenbe po ak cheve an sante epi redwi nenpòt siy aje. Anplis de sa, yo ede tou ak akne.
Ou ka sèvi ak lwil kanola an konfyans nan plas lwil wowoli regilye pou fri chalè medyòm, fri, brase-fri, ak pratikman nenpòt fri!
Sèl move bagay la? Jwenn pi bon kalite lwil oliv canola se yon bagay pwochen enposib kòm pifò grenn kanola yo jenetikman modifye, epi lwil oliv la pase nan raffinage solid.
Nan lòt mo, gen yon pwobabilite potansyèl de kèk efè segondè, ki gen ladan sentòm maladi kè ak yon enpak negatif sou sante nan sèvo.
Lwil oliv zanmann
Ou renmen fè asyèt Chinwa? Lwil oliv zanmann se pi bon ranplasan lwil oliv wowoli a jete ou. Gou diferan li tou fè li trè apwopriye pou lòt asyèt Azyatik.
Ou ka sèvi ak li kòm yon pansman pou sòs salad, ba-chalè boulanjri, fri, oswa jis kòm yon fini pou asyèt pi renmen ou yo ajoute gou yo.
Pou itilize kòm yon ranplasan pou lwil oliv wowoli limyè, lwil zanmann souvan rafine. Se konsa, li pèdi yon anpil nan eleman nitritif pandan pwosesis la. Se konsa, si ou gen plis nan benefis sante li yo, ou ka itilize lòt opsyon.
Kòm pou benefis sante ak gou solid, mwen ta trè rekòmande pou ale pou vèsyon an ki pa rafine. Men, bagay la se, ou pa ka sèvi ak li pou fri.
Kesyon yo mande anpil
Ki jan yo fè pwòp lwil oliv grenn wowoli griye
Sa a pa pral lakòz aromat yo menm jan ak lwil oliv wowoli griye men li travay byen nan yon zongle.
Senpleman chofe apeprè 1/4 tas grenn wowoli nan yon sote sou chalè medyòm. Fè atansyon pou pa boule yo!
Apre sa, ajoute apeprè 1 tas lwil oliv net tankou lwil kanola oswa lwil oliv limyè, epi kite l chofe ansanm ak grenn wowoli pou apeprè de minit.
Fèmen chalè a epi kite lwil la refwadi anvan ou tache grenn yo. Sèvi ak lwil oliv wowoli jan ou ta fè pou resèt ou!
Ki lwil mwen ka itilize kòm yon ranplasan pou lwil wowoli lè mwen fè diri fri?
Lwil kanola, lwil tounsòl, ak lwil oliv se de pi bon opsyon pou fè diri fri. Yo tout gen yon gou trè net epi yo chaje ak eleman nitritif zanmitay sante.
Lòt opsyon yo trè entans epi yo ka depase gou a nan plat la.
Koulye a, ou ap fè sa a gwo Teppanyaki Fried Rice Recipe nan 11 etap senp
Èske mwen ka melanje nenpòt lòt lwil oliv ak lwil oliv wowoli?
Wi ou kapab! An reyalite, melanje wowoli ak lòt lwil se byen yon pratik omniprésente.
Sepandan, fè atansyon pou melanje li ak lwil ki pi konpatib ak resèt ou a ak gou natirèl wowoli pou pote pi bon nan li!
Ki lwil ki pi bon pou sante?
Si nou pale sou pi bon lwil oliv an jeneral pou sante, pa gen anyen ki bat lwil oliv ... pa menm wowoli. Li gen jis balans pafè a nan gou ak eleman nitritif.
Lòt lwil zanmitay sante gen ladan lwil tounsòl, lwil zaboka, ak lwil zanmann.
Ki lwil oliv ki pi bon pou kè a?
Lwil kanola se pi bon an si ou se yon moun ki gen yon kondisyon kè oswa jis vle rete an sekirite nan li. Li rich nan vitamin epi li gen ti kras oswa pa gen move kolestewòl kòm li te pase nan raffinage solid.
Ki lwil oliv ki pi bon pou cheve nan kwit manje?
Pi, lwil natirèl grapeseed se pi bon opsyon pou kwit manje si ou gen konsyans sou po ak swen cheve.
Li gen vitamin E ak yon sèten kantite DHT blockers ki bon pou cheve ak po tèt, espesyalman pou moun ki gen alopesi androjenik.
Ki lwil ki pi bon pou pèdi pwa?
Lwil canola se yon opsyon ekselan si ou se sou yon rejim alimantè. Kòm li gen pi piti kantite grès satire andedan, ou ka sèvi ak li kòm yon ranplasan lwil wowoli si ou vle koupe pwa ou byen vit.
Takeaway
Koulye a, ou konnen ki lwil yo sèvi ak lè ou pa gen lwil wowoli nan kwizin ou oswa si ou pa vle sèvi ak li pou kèk rezon.
Etandone ke ou gen anpil opsyon nan men, sèlman chwazi sa yo ki pral konplete asyèt chak jou ou yo byen.
Anplis, wè si chwa ou a apwopriye pou sante ou.
Poze tèt ou kesyon tankou, èske li ta pi apwopriye pou fanmi ou an jeneral? Èske gen moun nan fanmi ou ki ka fè alèji ak li?
Konbyen lwil oliv ou pral konsome, e ki sa ki ka efè segondè potansyèl ou bezwen kenbe nan yon kont?
Si lwil oliv ou ap chwazi vin san danje nan pifò kesyon sa yo, ou ka ale pou li san okenn enkyetid.
Èske w te konnen sa lwil wowoli se youn nan kondiman prensipal yo itilize nan kwit manje hibachi?
Tcheke nouvo liv kwit manje nou an
Resèt fanmi Bitemybun a ak planifikatè repa konplè ak gid resèt.
Eseye li gratis ak Kindle Unlimited:
Li gratis
Joost Nusselder, fondatè a nan mòde pen mwen an se yon komèrsyaliz kontni, papa ak renmen ap eseye soti nouvo manje ak manje Japonè nan kè a nan pasyon l 'yo, epi ansanm ak ekip li a li te kreye an pwofondè atik blog depi 2016 ede lektè rete fidèl ak resèt ak konsèy pou kwit manje.
