Արդյո՞ք Furikake Keto-ն ընկերասեր է: Ոչ, բայց ահա թե ինչպես կարելի է այն պատրաստել առանց շաքարի
Ֆուրիկակե կարող է լինել շատ keto-ընկերական: Ճապոնական այս համեմունքը պատրաստվում է չորացրած ձկան, քնջութի սերմերի, ջրիմուռների և աղի խառնուրդից, որոնք բոլորը պարունակում են ցածր ածխաջրեր և հարուստ են առողջ ճարպեր, բայց այն հարուստ է շաքարով, այնպես որ դուք պետք է օգտագործեք կամ պատրաստեք այնպիսին, որը չկա:
Բայց մնացած բոլոր բաղադրիչները ֆուրիկակեին դարձնում են հիանալի ընտրություն կետոգեն դիետայի վրա գտնվողների համար:
Եկեք դարձնենք այն ketogenic, որը հաստատված է այս զարմանալի բաղադրատոմսով.
Դիտեք մեր նոր խոհարարական գիրքը
Bitemybun-ի ընտանեկան բաղադրատոմսերը ամբողջական կերակուր պլանավորողով և բաղադրատոմսերի ուղեցույցով:
Փորձեք այն անվճար Kindle Unlimited-ով.
Կարդացեք անվճարԱյս գրառման մեջ մենք կլուսաբանենք.
Keto-Friendly Furikake Recipe
Բաղադրությունը
- 1 tsp ծովի աղ
- 1 tbsp չոր ծովախեցգետին
- ¼ գավաթ բոնիտո փաթիլներ
- 3 tbsp սպիտակ քնջութի սերմեր տոստացան
- 1 tbsp nori չորացրած լոռ
- 1 tbsp չորացրած անչոուս
Հրահանգներ
- Եթե չունեք տապակած քունջութի սերմեր, կարող եք տապակել տապակի մեջ մի փոքր ձեթով 1 րոպե, և դրանք հաճելի և բուրավետ կլինեն:
- Վերցրեք նորին և մանրացրեք այն մեծ ամանի մեջ, տապակած քնջութի սերմերի հետ միասին:
- Ավելացրեք բոնիտո փաթիլները, չորացրած ծովախեցգետինները և անչոուսը և լավ շպրտեք դրանք խառնելու համար:
- Այժմ ավելացրեք աղը փոքր քանակությամբ և համտեսեք, եթե դա ձեր սրտով է: Դուք միշտ կարող եք ավելացնել մի քիչ ավելի, բայց ոչ երբեք մի քիչ պակաս :)
- Ձեր տնական keto furikake խառնուրդը դրեք հերմետիկ տարայի մեջ, որպեսզի այն պահպանվի թարմ և անփոփոխ համը մինչև երկու ամիս:
Furikake-ը ոչ միայն keto-բարեկամական է, այլև այն հագեցած է համով և սննդարար նյութերով: Այս համեմունքը կարող է օգնել ցանկացած ճաշատեսակի համը բարձրացնելուն՝ միաժամանակ ապահովելով սպիտակուցի, վիտամինների և հանքանյութերի լավ աղբյուր:
Այսպիսով, եթե դուք փնտրում եք միջոց՝ ձեր սննդին ավելի շատ համ ավելացնելու համար՝ միաժամանակ պահպանելով ձեր keto դիետան, ապա furikake-ն կատարյալ տարբերակ է:
Շատ Ֆուրիկակեի վեգան տարբերակները օգտագործեք միսո մածուկ կամ փոշի և շիտակե, որոնք երկուսն էլ հարուստ են ածխաջրերով, ուստի այս բաղադրատոմսի համար մենք պատրաստվում ենք գնալ ավելի ավանդական և այնտեղ չորացրած ձուկ բերել:
Ստանալ. իսկապես լավ աղի umami համը մենք նույնպես պատրաստվում ենք ավելացնել չոր ծովախեցգետին:
Ձուկը և խեցեմորթները հիանալի կետո-բարեկամական բաղադրիչներ են, ուստի այն կլինի համեղ և առողջարար:
Խոհարարական խորհուրդներ
Եթե ցանկանում եք ինքներդ պատրաստել ֆուրիկակե համեմունք, ապա դա իսկապես պարզ է: Պարզապես խառնեք չորացրած ձկան, քնջութի սերմերի, ջրիմուռների և աղի ցանկացած համադրություն: Այնուհետև պահեք այն հերմետիկ տարայի մեջ, և այն կպահվի ամիսներով։
Սովորաբար, դուք կարող եք ընտրել մի քիչ սոյայի սոուս տալու համար: դա մի քիչ լրացուցիչ աղի և ումամի է, բայց դրանք ունեն որոշ ածխաջրեր, մոտ 0.7 գրամ մեկ ճաշի գդալի համար, այնպես որ դուք դեռ կարող եք ընտրել այն ավելացնել:
Եթե դուք որոշեք դա անել, նաև տեղյակ եղեք, որ դուք կարող եք շատ ավելի քիչ երկար պահել ֆուրիկակեը՝ այլապես ամբողջովին չորացրած բաղադրատոմսի թաց բաղադրիչի պատճառով:
Ինչպես մատուցել և ուտել keto-ընկերական
Furikake-ն առավել հաճախ օգտագործվում է որպես բրնձի համեմունք, բայց այն կարող է օգտագործվել շատ այլ ձևերով:
Փորձեք շաղ տալ այն եփած բանջարեղենի վրա կամ աղցանի մեջ՝ լրացուցիչ համի համար: Դուք նույնիսկ կարող եք օգտագործել այն որպես չոր քսում մսի կամ ձկան համար նախքան եփելը:
Կամ, եթե դուք ձեզ արկածախնդիր եք զգում, կարող եք փորձել պատրաստել ֆուրիկակեով համեմված keto ադիբուդի: Պարզապես թողեք ձեր ադիբուդի սովորականի պես, ապա շաղ տվեք մի քիչ ֆուրիկակե:
եզրափակում
Ինչ ձևով էլ ընտրեք այն ուտելու համար, ֆուրիկակեը համեղ է և keto-ընկերական:
Նաեւ կարդալ: Միսո ապուրը keto կամ առանց սնձան է, թե՞ պետք է խուսափել դրանից:
Դիտեք մեր նոր խոհարարական գիրքը
Bitemybun-ի ընտանեկան բաղադրատոմսերը ամբողջական կերակուր պլանավորողով և բաղադրատոմսերի ուղեցույցով:
Փորձեք այն անվճար Kindle Unlimited-ով.
Կարդացեք անվճար
Յոսթ Նյուսելդերը, Bite My Bun- ի հիմնադիրը բովանդակության վաճառող է, հայր և սիրում է իր կրքի հիմքում նոր ուտեստներ փորձել ճապոնական ուտեստներով, և իր թիմի հետ միասին 2016 թվականից ստեղծում է բլոգի խորը հոդվածներ ՝ հավատարիմ ընթերցողներին օգնելու համար: բաղադրատոմսերով և խոհարարության խորհուրդներով:
