Ihe kacha mma maka mmiri ara ehi aki oyibo | Nhọrọ 10 kacha elu maka efere ọ bụla
Mmiri ara ehi aki oyibo bụ ihe na-amasịkarị na nri Eshia.
N'ihi ude ude, ụtọ ụtọ, na ọtụtụ uru ahụike nke mmiri ara ehi aki oyibo, a na-eji ya na ọtụtụ desserts, curries, na sauces.
N'ezie, ọtụtụ efere fọrọ nke nta ka ezughị ezu na-enweghị ha.
Ọ bụrụ na ị na-achọ ịnwale otu n'ime efere ndị ahụ iji nweta ezumike site na ruts culinary gị kwa ụbọchị mana chefuru ịzụta karama ma ọ bụ mkpọ mmiri ara ehi aki oyibo, echegbula!
Enwere ọtụtụ nnukwu nnọchi nke ị nwere ike ịnwale iji ji obi ụtọ duhie gị tabuds.
Otu n'ime ihe kachasị mma maka mmiri ara ehi aki oyibo bụ mmiri ara ehi soy. N'iji ụtọ dị nro na nke na-egbuke egbuke yana ọdịnaya abụba dị ala, mmiri ara ehi soy ga-ejupụta oghere ahụ ngwa ngwa ma nye efere gị ụtọ mbinye aka ọ na-enwetakarị site na mmiri ara ehi aki oyibo.
Nke a na-ekwu, ka anyị gagharịa na ndepụta zuru ezu nke ụzọ ọzọ ị nwere ike ịnwale, yana ụfọdụ tidbits n'ụzọ!
Lelee akwụkwọ nri ọhụrụ anyị
Ezinụlọ nke Bitemybun nwere onye nhazi nri zuru oke yana ntụzịaka nri.
Gbalịa ya n'efu na Kindle Unlimited:
Gụọ n'efuNa post a anyị ga -ekpuchi:
Ihe ị ga-achọ na mmiri ara ehi aki oyibo
Ọ dị mma! Tupu anyị abanye na nitty-gritty nke mmiri ara ehi oyibo, ọ ga-amasị m ime ka otu ihe doo anya.
Nhọrọ nnọchi maka mmiri ara aki oyibo m na-achọ ịkọwa n'okpuru adịghị adabara maka uzommeputa mmiri ara ehi ọ bụla.
Mgbe ị na-eme nri ụfọdụ, nke mbụ, ị ga-achọ ịkwado ụdị ụtọ na udidi ịchọrọ ime.
Mgbe nke ahụ gasịrị, ị nwere ike ịchọta ihe ndị ọzọ ga-emeju efere gị nke ọma ma jiri ya dị ka usoro nhazi.
Ọtụtụ ndị mmadụ na-ahọrọ “ihe ọ bụla” na blọọgụ ịntanetị, zụta ya, tinye ya na efere ha… naanị ka ha kwaa ụta ma emechaa.
Nke a na-ekwu, ka anyị banye n'ime ụfọdụ ihe kacha mma dochie anya mmiri ara ehi aki oyibo nke ị ga-achọ iji mee ihe na ntụziaka gị:
Ihe kacha mma dochie mmiri ara ehi na-enweghị mmiri ara ehi maka mmiri ara ehi aki oyibo
Ọ bụrụ na ị naghị anabata lactose ma ọ bụ naanị otu n'ime ndị enyi anyị anaghị eri anụ, ikekwe ị ga-achọ iji ihe eke, nke na-enweghị mmiri ara ehi, na ụtọ dochie mmiri ara ehi aki oyibo.
Ndị a bụ ụfọdụ nhọrọ ị nwere ike ịlele:
Mmiri ara ehi soy
Dị mma karịa, ude, na ọtụtụ, mmiri ara ehi soy bụ otu n'ime mmiri ara ehi oyibo kacha mma dị. N'ezie, ọ na-akụkwa mmiri ara ehi aki oyibo n'ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ụzọ ọ bụla.
Mmiri ara ehi soy bụ mmiri mmiri sitere n'osisi ọdịnala enwetara site na agwa soy.
E jiri ya tụnyere mmiri ara ehi aki oyibo na-atọ ụtọ, nke ifuru, na ụtọ nutty, mmiri ara ehi soy nwere uto dị nro na ude. Ndị na-emepụta ihe na-etinyekarị ihe ụtọ na mmiri ara ehi soy ka ọ na-atọ ụtọ karị.
Ọzọkwa, mmiri ara ehi soy nwere protein dị elu karịa mmiri ara ehi aki oyibo, na-eme ka ọ bụrụ nhọrọ dị mma karịa na mmiri mmiri kacha nso na mmiri ara ehi na-edozi ahụ.
Dị ka ị maara, otu iko mmiri ara ehi soy nwere ihe dị ka gram 9 nke protein, ma e jiri ya tụnyere protein nke fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nke a na-achọta na iko mmiri ara ehi aki oyibo.
N'ihi ude ya na-agbanwe agbanwe ma na-atọkarị ụtọ, a na-eji ya na milkshakes, ice cream, na custard.
Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị na-emekwu ihe n'ịme sauces na curries, ọ ga-amasị gị ịnweta ụdị na-adịghị ụtọ.
Ị nwere ike ịhụ mmiri ara ehi soy na ụlọ ahịa ọ bụla dị gị nso n'ihi na ọ bụ ihe ọṅụṅụ na-edozi ahụ mara mma!
Mmiri almọnd
Ọ bụ ezie na mmiri ara ehi alimondu enweghị udidi ahụ nke mmiri ara ehi aki oyibo ma nwee nhịahụ dị nro, ọ ka na-agụkwa ya dị ka nnukwu mmiri ara ehi aki oyibo.
Ọtụtụ ndị mmadụ na-ahọrọ mmiri ara ehi almond n'ihi ekpomeekpo ya na-anọpụ iche nke a na-anụcha ya ọbụna ma ọ bụrụ na e jiri nlezianya mee ihe nke ọma, dị ka mmiri ara ehi aki oyibo.
Mgbe ị na-eji mmiri ara ehi almond, ị ga-achọ ịgbakwunye ma ọ dịkarịa ala otu tablespoon nke ntụ ọka na 240 ml nke mmiri ara ehi almond iji mee ka ọ sie ike ma tinyekwuo ụtọ.
Ọ bụrụ na ntụ ọka aki oyibo adịghị n'ihi ihe ụfọdụ, ị nwekwara ike iji ihe ọṅụṅụ lemon kama, n'otu nha ahụ.
Agbanyeghị, agaghị m akwado usoro a nke ukwuu ma ọ bụrụ na ị na-ejikarị mmiri ara ehi eme achịcha.
Mmanụ almọnd na-etu ọnụ maka profaịlụ nri dị elu nke nwere protein bara ụba yana abụba dị obere n'otu nri.
Ọzọkwa, ọ bụ ezigbo isi iyi nke vitamin E na D, nke na-enyere aka mee ka ọkpụkpụ, akpụkpọ ahụ na ntutu gị dị mma.
Dị ka mmiri ara ehi soy, mmiri ara ehi almond dịkwa n'ụdị abụọ dị ụtọ na nke na-adịghị ụtọ.
Ọ bụrụ na ị na-eme atụmatụ iji ya na curries, gaa maka mmiri ara ehi na-adịghị ụtọ. Ọ bụrụ na ọ bụghị otú ahụ, ị nwekwara ike iji ụdị ụtọ dị iche iche.
Cashew mmiri ara ehi
Ị na-achọ ụzọ ọzọ ị ga-esi gbakọọ ofe ndị ahụ, ofe, ma ọ bụ smoothies? Cashew mmiri ara ehi bụ otu n'ime ihe kacha mma n'ebe ahụ!
A na-eme mmiri ara ehi cashew site na cashews gbanyere mkpọrọgwụ, ọ na-enwekwa ụtọ ude na-atọ ụtọ nke ukwuu, dị ka mmiri ara ehi, nke fọrọ nke nta ka ọ bụrụ otu ire ụtọ na nkwụsi ike.
Na mgbakwunye, oriri calorie jikọtara ya na mmiri ara ehi cashew bụkwa nke ziri ezi.
Otu iko mmiri ara ehi cashew dị ọcha nwere ihe dị ka gram 9 nke carbohydrates, protein gram 5, na abụba gram 14, dịtụ elu karịa mmiri ara ehi aki oyibo.
N'ihe gbasara oriri na-edozi ahụ, mmiri ara ehi cashew bara ụba na eriri, calcium, na ígwè, na-enye aka na-eme ka ọbara mgbali elu, na-eme ka ahụike obi dịkwuo mma, na ịkwalite usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ.
Otú ọ dị, jide n'aka na ị ga-eri ya na ego nkịtị. A na-ejikọta oke oriri nke mmiri ara ehi cashew na afọ ntachi, mbelata ibu, na afọ ntachi. Ọ bụghị ịkọ mmeghachi omume ma ọ bụrụ na ị na-enwe nfụkasị na mkpụrụ.
Oat mmiri ara ehi
Ọ dị ka ị ga-anwale ụfọdụ ntụziaka na-ekpo ọkụ dị elu? Oat mmiri ara ehi bụ ezigbo nhọrọ gị. Ọ na-atọ ụtọ dị ka mmiri ara ehi mana ọ na-atọ ụtọ.
Ihe ụtọ dị ka oat na-eme ka ọ dịkwuo mma. Ọzọkwa, ị nwekwara ike ṅụọ ya nke ọma n'ụtụtụ.
Ị nwere ike iji mmiri ara ehi aki oyi gbanwee mmiri ara ehi oat na 1: 1.
Ụfọdụ ntụziaka na-amasịkarị ndị mmadụ na-eji mmiri ara ehi oat gụnyere pasta, stews, na sauces.
Mmiri ara ehi na-akwakọba ọtụtụ nri dị mma, gụnyere vitamin B2, na B12, yana nnukwu protein na eriri.
Ọ bụghị ikwupụta ọrụ ya n'iwetu LDL cholesterol nke na-enyere aka ibelata ọrịa ndị metụtara obi.
N'ihe niile, ihe dị mma ma dị ụtọ dochie anya mmiri ara ehi aki oyibo.
Mara na oatmeal dị obere na abụba, nke na-eme ka ọ bụrụ carbohydrates.
Ya mere, ọ bụrụ na ị na-achọ ude ọzọ na nhazi gị, gbanye mmiri ara ehi oat na mmanụ aki oyibo ka ị nweta otu mmetụta ahụ.
Mmiri ara ehi osikapa
Ọ bụ ezie na thinnest na kacha nta vasatail dochie anya aki oyibo mmiri ara ehi na-abụghị mmiri ara ehi, mmiri ara ehi osikapa ka na-eguzo dị ka nke kachasị ihe nfụkasị ahụ, na-adịchaghị abụba, yana nhọrọ dị mma karịa mmiri ara ehi ọ bụla.
Ebe ọ bụ na ọ dị gịrịgịrị, ị nweghị ike iji ya na nri curry. Otú ọ dị, ọ na-arụ ọrụ nke ọma na smoothies, desserts, na oatmeal porridge.
Ọ nweghịkwa ihe ọ bụla allergens, yabụ ị nwere ike iri ya kwa ụbọchị dị ka mmiri ara ehi ma ọ bụ mmiri ara ehi mgbe niile iji nagide lactose na nut allergies gị.
E wezụga nke ahụ, ọ bụ ezigbo isi iyi nke vitamin A, vitamin D, na calcium, atọ n'ime ihe ndị na-edozi ahụ dị mkpa maka ịmepụta ọkpụkpụ siri ike.
Naanị buru otu ihe n'uche! N'oge nhazi, a na-agbajikwa carbohydrates dị na mmiri ara ehi osikapa n'ime shuga, na-enye ya ụtọ ụtọ ma na-abawanye oriri calorie ya kwa nri.
Yabụ, ị chọghị iribiga ya ókè.
Tofu siri ike
Tofu siri ike bụ ụdị mmiri ara ehi soy agbakọtara nke enwetara site na agwa soy ọcha, na-enwe udidi dị nro, dị nro, dị ka tofus ndị Japan.
Ọ dị n'ụdị anọ, gụnyere mmezi siri ike, siri ike, dị nro na nke ọhụrụ.
Maka ntụziaka nke ị ga-eji ya dị ka onye na-anọchi anya mmiri ara ehi aki oyibo, m ga-akwado ịga maka tofu silk dị nro ma ọ bụ ọhụrụ.
Gwakọta ya na mmiri ara ehi soy ruo mgbe ọ ga-agwakọta nke ọma ma nye mmiri ara ehi ahụ nro dị nro. Ị nwere ike iji ya dị ka ihe dochie anya mmiri ara ehi aki oyibo na nha 1: 1.
Banyere ekpomeekpo ahụ, tofu silk nwere ụtọ dị nro nke ukwuu, na-enwe mmetụta dị nro nke abụba nke na-emeju ụtọ ya nke ọma.
Na mgbakwunye, ọ nweghị kọlestrọl ma bụrụ ezigbo isi iyi nke ígwè na calcium.
Ntụziaka kpochapụwo nke na-akpọ mmiri ara ehi aki oyibo bụ Ginataang mais (ọka dị ụtọ na pudding osikapa)
Mmiri ara ehi na-anọchi anya mmiri ara ehi aki oyibo
Ọ bụrụ na ị chọghị iji mmiri ara ehi aki oyibo dochie anya mmiri ara ehi, ihe ndị a bụ ụfọdụ nhọrọ kacha mma nke nwere ike iburu uzommeputa gị gaa n'ọkwa ọzọ.
Mmiri ara ehi gwakọtara
Ọ bụrụ na usoro nhazi gị na-akpọ maka ihe na-egbuke egbuke, mana ị nweghị nhọrọ iji mmiri ara ehi aki oyibo, echegbula!
Ọ bụrụhaala na ị naghị anabata lactose, enwere ọtụtụ nhọrọ ị nwere ike ịhọrọ. Otu n'ime ha bụ mmiri ara ehi kpochapuru.
Mmiri ara ehi gwakọtara A na-enweta ya site na kpo oku mmiri ara ehi ruo oke na ọ na-atụfu ihe dịka 60% nke mkpokọta mmiri ya.
Otú ọ dị, ihe fọdụrụ bụ mmiri ara ehi dị ọcha na ịdị mma ya niile na-egbuke egbuke, ọdịdị dị ntakịrị na caramelized, na ụtọ "kwesịrị ịtọ ụtọ".
Ị nwere ike iji ya dị ka mmiri ara ehi aki oyibo n'ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ uzommeputa ọ bụla na nha 1: 1. Otú ọ dị, ọ dịghị ihe dabara na ya dị mma karịa ofe, curries, na efere ndị ọzọ na-egbuke egbuke.
Mmiri ara ehi na-ekpu mmiri nwekwara ọgaranya na vitamin, calcium, na protein, atọ n'ime ihe ndị na-edozi ahụ́ kacha mkpa.
Otú ọ dị, buru n'uche! Ọ bụrụ na ị bụ otu n'ime ndị na-agbalị ịkwụsị ibu, calorie ndị ọzọ a na-achọta na mmiri ara ehi ekpochapụ nwere ike ọ gaghị adị gị mma.
Lekwaa akara nke ọma ka ị nyochaa shuga agbakwunyere. Nke a nwere ike ime ka efere gị dị ụtọ nke ukwuu.
Greek yogurt
Ihe ọzọ dị mma dochie mmiri ara oyibo nke ị ga-achọ ịnwale bụ Greek yogurt.
Ọ bụ ezie na ọ nwere oke na ude na-agbanwe agbanwe, oke yogọt Greek bụ ihe curry gị chọrọ iji nweta ụdị ude ahụ na ekpomeekpo kacha.
Na-emekarị, maka iko ọ bụla nke mmiri ara ehi aki oyibo, ọ ga-amasị gị iji otu iko yogọt greek agwakọta na 1 tablespoon mmiri iji nye ya ntakịrị mmiri mmiri na-agbanwe agbanwe.
Ọzọkwa, ọ bụrụ na ị bụ nnukwu mmasị nke ụtọ aki oyibo, ị nwere ike ịgwakọta ntakịrị mmiri oyibo na yogọt ma ọ bụ naanị zụta yogọt Greek nke aki oyibo.
A na-atụ aro nke a karịsịa mgbe ị na-eme smoothie ebe ịchọrọ ịdị nro kacha nta.
Banyere uru nri, yogọt ndị Gris mgbe niile nwere oke abụba juru eju na nke na-enweghị ya ma bụrụ ezigbo isi iyi nke calcium na protein.
Nke ahụ bụ otu n'ime ihe kpatara na ọ bụ nhọrọ mba. 1 n'ime ndị chọrọ ifelata. E wezụga nke ahụ, ọ na-enye aka dị ukwuu n'ịkwagide ọbara mgbali elu.
Naanị ndị na-ekwesịghị ịṅụ yogọt Grik bụ ndị nwere lactose anabataghị.
Ude dị arọ
Ude dị arọ A na-eme ya site n'iwepụ oyi akwa nke mmiri ara ehi ọhụrụ.
Ọ bụ ezie na ude dị arọ sitere n'okike na-enwekarị abụba, ude arọ arụpụtara n'ụlọ ọrụ nwere vitamin, stabilizers, thickeners, na mono na diglycerides.
Ị nwere ike iji ya dochie mmiri ara ehi aki oyibo n'ọtụtụ ntụziaka n'ime oke 1: 1. Naanị jiri nlezianya mee ya. N'ihi na mgbe m na-ekwu "ọ dị elu na abụba", m pụtara ibu-dị elu elu!
Ụfọdụ ntụziaka dị egwu iji dochie mmiri ara ehi aki oyibo na-agụnye smoothies, ice cream, na ofe.
Mmiri ara ehi niile
Ọfọn, mmiri ara ehi dum bụ ihe ọzọ dị ukwuu dochie anya aki oyibo mmiri ara ehi. N'ihi na, gịnị mere? O nwetala ọgaranya na ude mmiri ara ehi aki oyibo.
Naanị ihe dị iche n'etiti ha abụọ bụ nkwekọ. Mmiri ara ehi zuru oke nwere ike ịbịa dị ka mmiri dị ntakịrị karịa mmiri ara ehi aki oyibo n'ihi nnukwu mmiri ọ nwere.
Ihe ọzọ ị kwesịrị ịma bụ na mmiri ara ehi zuru oke nwere ekpomeekpo dịtụ nro ma e jiri ya tụnyere mmiri ara ehi aki oyibo. Nke a pụtara na ị ga-achọ itinye mmanụ aki oyibo iji nye ya ụtọ pụrụ iche dabara adaba maka curries.
Kriim gbara ụka
Kriim gbara ụka a na-ewere na ọ kacha mma maka efere ose, karịsịa maka curries.
Ọ na-atọ fọrọ nke nta ka ọ dị ka yogọt Grik; ude, utoojoo, na ntakịrị ike. Mana mara ihe, ike a nwere ike ịbụ naanị ihe nwere ike ime ka efere gị baa uru ọ bụla.
Jiri ya na nha 1: 1 na mmiri ara ehi aki oyibo iji nweta ihe kacha mma na ya.
Na oh! Ị nwekwara ike itughari ya ka ọ dabara na usoro nhazi gị ma ọ bụrụ na ọ dị oke oke, ma ọ bụrụhaala na ọ naghị emetụta ụtọ ude ahụ.
N'ebe a, ọ bara uru ịkọ na ezigbo ude mmiri ara ehi na-esi na mmiri ara ehi.
Yabụ ọ bụrụ na ị bụghị nnukwu mmasị maka ngwaahịa mmiri ara ehi, ị nwere ike ịmasị gị iji ụdị nke mmiri ara ehi cashew ma ọ bụ mmiri ara oat mee.
Ọ bụ ezie na ha na-apụta dị ka ntakịrị nutty, ekpomeekpo adịghị ala karịa egwu!
mmechi
Mmiri ara ehi aki oyibo bụ otu n'ime isi na ikekwe ihe kachasị mma gbasara ụfọdụ ntụziaka.
Mana dị ka ihe ọ bụla, ma ị ga-agwụ ya, ma ọ bụ na ị ga-achọ ịnwale ihe ọhụrụ iji kwalite usoro nhazi gị.
N'okwu ọ bụla a kpọtụrụ aha n'elu, ekpokọtara m gị ụfọdụ n'ime ihe ndị kachasị mma maka mmanụ aki oyibo ị nwere ike ịnwale n'ime ihe ọ bụla nchịkọta nri, n'ihi na ha na-emeju uto nke efere ahụ.
Ha na-agụnye ma ihe ọkụkụ na mmiri ara ehi. Otú ọ dị, a na-ahọrọkarị ihe ndị na-edozi ihe ọkụkụ n'ihi uru bara uru dị ukwuu na uru calorie dị ala.
Chọpụtakwa ụzọ kacha mma iji dochie mmanụ sesame na efere gị
Lelee akwụkwọ nri ọhụrụ anyị
Ezinụlọ nke Bitemybun nwere onye nhazi nri zuru oke yana ntụzịaka nri.
Gbalịa ya n'efu na Kindle Unlimited:
Gụọ n'efu
Joost Nusselder, onye guzobere Bite My Bun bụ onye na-ere ahịa ọdịnaya, nna ma nwee mmasị ịnwale nri ọhụrụ na nri ndị Japan n'obi nke agụụ ya, yana ndị otu ya ọ na-ekepụta akụkọ blọgụ miri emi kemgbe 2016 iji nyere ndị na-agụ akwụkwọ na-eguzosi ike n'ihe aka. na ntuziaka na ndụmọdụ isi nri.
