Gịnị kpatara ị na-enweta afọ ọsịsa site na nri? Ihe kpatara na ngwọta

Banyere chepụtara: Joost Nusselder, onye dere akwụkwọ nri nri ndị Japan dị mkpa Emelitere August 23, 2022

Ọrịa afọ ọsịsa bụ mmetụta na-adịghị mma nke iri nri. Ọ bụghị ihe ọhụrụ inwe afọ ọsịsa mgbe ị risịrị ihe na-ekwetaghị n'ihe gị, mana ọ bụ ihe a na-adịghị ahụkebe ịnweta afọ ọsịsa site na nri na-atọ gị ụtọ.

Gịnị mere nke a ji eme? Ọfọn, e nwere ihe ole na ole. Mgbe ụfọdụ ọ bụ nri n'onwe ya na-akpata afọ ọsịsa, mana ọ nwekwara ike ịbụ ụzọ ahụ gị si edozi nri. Ka anyị leba anya n’ihe abụọ a.

Lelee akwụkwọ nri ọhụrụ anyị

Ezinụlọ nke Bitemybun nwere onye nhazi nri zuru oke yana ntụzịaka nri.

Gbalịa ya n'efu na Kindle Unlimited:

Gụọ n'efu

Kedu ihe kpatara afọ gị ji aga Haywire mgbe o richara nri?

Enwere ike ịkpata afọ ọsịsa mgbe ị risịrị nri site na ihe dị iche iche, gụnyere:

• Enweghị nnabata nri: Ụfọdụ nri, dị ka lactose, nwere ike isiri ụfọdụ ndị ike ịgbari nke ọma, na-eduga na afọ ọsịsa mgbe ha risịrị nri.
• Afọ ọsịsa postprandial: Ụdị afọ ọsịsa a na-apụta n'ime nkeji 30 ruo otu awa mgbe o richara nri, ọ na-emetụtakwa mgbanwe n'ọkwa hormone nke ahụ na ụzọ eriri afọ si ahazi nri.
• Ọnọdụ eriri afọ: Ọnọdụ ndị dị ka ọrịa bowel na-afụ ụfụ, ọrịa celiac, na ọrịa obi mgbakasị ahụ nwere ike ịkpata afọ ọsịsa mgbe ị risịrị nri.
• Ọrịa: Iri nri ndị nje bacteria ma ọ bụ nje metọọ nwere nwere ike ịkpata afọ ọsịsa ka ahụ na-agba mbọ ikpochapụ ihe ndị na-emerụ ahụ.
• Ọgwụ: Ụfọdụ ọgwụ, dị ka ọgwụ nje, nwere ike imebi nguzozi nke nje bacteria na eriri afọ wee bute afọ ọsịsa.

Otu esi akwụsị afọ ọsịsa ma erichaa nri

Ọ bụrụ na ị na-enwe afọ ọsịsa mgbe ị risịrị nri, enwere ọtụtụ ihe ị nwere ike ime iji nyere aka kwụsị ya:

• Nọgidenụ na-agba mmiri: Ọrịa afọ ọsịsa nwere ike ime ka mmiri na-atụfu gị, n'ihi ya, ọ dị mkpa ịṅụ mmiri buru ibu ka ahụ́ gị na-agbakwa mmiri.
• Zere ụfọdụ nri: Ọ bụrụ na ị maara na ụfọdụ nri na-ebute afọ ọsịsa gị, gbalịa izere ha ruo ókè o kwere mee.
• Rie obere nri ugboro ugboro: Iri obere nri ụbọchị niile nwere ike inyere ahụ gị aka ịhazi nri ị na-eri nke ọma.
• Were probiotics: Probiotics nwere ike inye aka kwado nje bacteria dị mma na eriri afọ gị ma melite mgbaze.
• Hụ onye ọkachamara ahụike: Ọ bụrụ na afọ ọsịsa gị siri ike ma ọ bụ na-adịgide adịgide, ọ dị mkpa ịhụ dọkịta iji wepụ ọnọdụ ahụike ọ bụla.

Ọrụ Sugar na Protein na-arụ na afọ ọsịsa mgbe ha risịrị nri

Sugar na protein bụ ihe abụọ na-akpatakarị afọ ọsịsa mgbe ha risịrị nri. Nke a bụ otu ha nwere ike isi metụta gị agbari nri usoro:

• Sugar: Iri oke shuga nwere ike ime ka ahụ gị dọba mmiri n'ime eriri afọ, nke nwere ike ịkpata afọ ọsịsa. A na-ahụkarị nke a na ndị nwere ọrịa shuga ma ọ bụ ndị na-eri ọtụtụ nri shuga.
• Protein: Iri nnukwu protein nwere ike isiri ahụ gị ike ịgbaji ma gbarie nke ọma, nke nwere ike ibute afọ ọsịsa. Nke a na-ahụkarị ụmụaka na-eri ọtụtụ nri nwere protein.

Mgbe Ị Ga -ahụ Dọkịta

Ọ bụ ezie na afọ ọsịsa mgbe ị risịrị nri bụ ọnọdụ a na-ahụkarị, ọ dị mkpa ịmara mgbe ị ga-achọ nlekọta ahụike. Nke a bụ ụfọdụ mgbaàmà nwere ike igosi ọnọdụ ka njọ:

• Abdominal ihe mgbu
• Ọbara n'ime oche
• Ahụ ọkụ
• Ọtụtụ akụkụ nke afọ ọsịsa n'otu ụbọchị
• Ọsịsa na-adịru ihe karịrị ụbọchị ole na ole

Ọ bụrụ na ị nweta nke ọ bụla n'ime mgbaàmà ndị a, ọ dị mkpa ka ị hụ ọkachamara ahụike maka nyocha nke ọma na atụmatụ ọgwụgwọ.

Ihe kpatara afọ ọsịsa na-adịghị ala ala Mgbe Irichara bụ ihe mgbu n'ime afọ

Ọ bụ ezie na nri ndị a kapịrị ọnụ nke nwere ike ịkpalite afọ ọsịsa na-adịghị ala ala nwere ike ịdịgasị iche site na mmadụ gaa na onye ọzọ, ụfọdụ ndị na-eme ihe ọjọọ gụnyere:

• Nri nwere shuga dị elu: Nri nwere fructose ma ọ bụ shuga ndị ọzọ nwere ike isiri ahụ ike ịgbari, na-ebute afọ ọsịsa.
• Nri nwere abụba: Nri nwere oke abụba nwekwara ike isiri ahụ ike ịgbari, nke nwere ike ibute afọ ọsịsa.
• Nri nwere obere eriri: Fiber na-enyere aka ịhazi mmegharị afọ, yabụ enweghị eriri na nri nwere ike ibute afọ ọsịsa na-adịghị ala ala.
• Ụfọdụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri: Ụfọdụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, dị ka apụl na broccoli, nwere ike isiri ụfọdụ ndị ike ịgbari ma nwee ike ịkpata afọ ọsịsa.
• Osikapa: Ọ bụ ezie na osikapa na-adịkarị mfe mgbari, ụfọdụ ndị mmadụ nwere ike ịnwe afọ ọsịsa mgbe ha richara ya.
• Ginger: Ọ bụ ezie na a na-ewerekarị ginger dị ka ọgwụgwọ ebumpụta ụwa maka nsogbu mgbaze, ụfọdụ ndị nwere ike ịchọpụta na ọ na-ebute afọ ọsịsa.

Kedu otu esi egbochi afọ ọsịsa na-adịghị ala ala ma erichaa nri?

Ịgbochi afọ ọsịsa na-adịghị ala ala mgbe ị risịrị nri nwere ike ịgụnye ime mgbanwe ụfọdụ nke nri na ndụ, dịka:

• Iri nri nke nwere eriri na obere abụba na shuga.
• Ịṅụ ọtụtụ mmiri ka mmiri na-agba ya.
• Izere ihe oriri nwere ike ibute afọ ọsịsa.
• Inwe ihe mgbakwunye enzyme, dị ka lactase, iji nyere ahụ aka ịgbari ụdị nri ụfọdụ.
• Na-eri obere nri ugboro ugboro n'ụbọchị dum.
• Inwe mmega ahụ mgbe niile iji nyere aka ịhazi mmegharị afọ.

Kedu mgbe ị kwesịrị ịhụ onye na-eweta ahụike?

Ọ bụrụ na ị na-enwe afọ ọsịsa na-adịghị ala ala mgbe ị risịrị nri, ọ dị mkpa ka gị na onye nlekọta ahụike kwurịta okwu. Ha nwere ike inye aka chọpụta ihe kpatara mgbaàmà gị ma kwado nhọrọ ọgwụgwọ kwesịrị ekwesị. Ụfọdụ ihe ịrịba ama na ị kwesịrị ịchọ nlekọta ahụike gụnyere:

• Ọbara na stool gị
• Abdominal ihe mgbu
• Ibelata ibu n’amaghị ama
• ahụ ọkụ
• Ọsịsa na-adịru ihe karịrị ụbọchị ole na ole

mmechi

Ya mere, n'ebe ahụ ị nwere ya- afọ ọsịsa nwere ike ịkpata ọtụtụ ihe, mana iri nri ụfọdụ nwere ike iduga ya. 

Ị kwesịrị ịma ugbu a na ọtụtụ ihe nwere ike ịkpata afọ ọsịsa, mana iri nri ụfọdụ nwere ike ibute ya. Ọ bụrụ na ị na-enwe afọ ọsịsa, atụla ụjọ. Nọgide na-agba mmiri, gwa dọkịta gị okwu ma ọ bụrụ na ọ naghị aka mma.

Lelee akwụkwọ nri ọhụrụ anyị

Ezinụlọ nke Bitemybun nwere onye nhazi nri zuru oke yana ntụzịaka nri.

Gbalịa ya n'efu na Kindle Unlimited:

Gụọ n'efu

Joost Nusselder, onye guzobere Bite My Bun bụ onye na-ere ahịa ọdịnaya, nna ma nwee mmasị ịnwale nri ọhụrụ na nri ndị Japan n'obi nke agụụ ya, yana ndị otu ya ọ na-ekepụta akụkọ blọgụ miri emi kemgbe 2016 iji nyere ndị na-agụ akwụkwọ na-eguzosi ike n'ihe aka. na ntuziaka na ndụmọdụ isi nri.