Kalori Sushi: Ewoo! Ị kwesịrị izere ụfọdụ mpịakọta ndị a

Banyere chepụtara: Joost Nusselder, onye dere akwụkwọ nri nri ndị Japan dị mkpa Emelitere October 4, 2022

Eleghị anya ị na-amasị iri nri Sushi, ma ọ (ọ dị nwute) na-abịa na ọnụahịa: calorie.

Nsogbu bụ na ọtụtụ n'ime anyị na-eri ụdị sushi na-ezighi ezi. Anyị amaghị otú e si atụ ihe sushi, n’ihi ya, anyị na-eri osikapa gabiga ókè, anyị ezughịkwa azụ̀ na akwụkwọ nri.

Akwụkwọ mpịakọta sushi nke nwere akụkụ 6 nwere n'etiti calorie 200-250. Maki na-agbagharị na azụ, akwụkwọ nri, na-enweghị mgbakwunye sauces nwere ọnụ ọgụgụ kalori kacha ala, dị ka mpịakọta ube oyibo. Sushi na-apụta na batter tempura e ghere eghe ma ọ bụ ọtụtụ ihe ndochi na nri dị ka mpịakọta egwurugwu nwere calorie kachasị elu. 

Ọbụna mpịakọta sushi ọkọlọtọ nwere ike ịbụ ọgwụgwọ ahụike na-enweghị imebi ụlọ akụ calorie, ọ bụrụhaala na ọ nweghị ihe ọ bụla e ghere eghe. Ọtụtụ sushi bụ obere abụba na obere kalori!

Nnukwu nsogbu bụ calorie zoro ezo n'ọtụtụ ụdị sushi nke ọdịda anyanwụ, dị ka mpịakọta tempura shrimp na mpịakọta egwurugwu. Ihe ndị a na-ejupụta na ihe ndị na-abụ abụba juru na ọtụtụ nri na-agbakwunye na mkpokọta kalori.

Ya mere, ọ bụrụ na ịchọrọ iri calorie ole na ole, nhọrọ kacha mma bụ sashimi, sushi na akwụkwọ nri, osikapa agba aja aja (nke ị na-agaghị ahụkarị na ụlọ oriri na ọṅụṅụ), na azụ dị mma. Mafee ihe ọ bụla e ghere eghe ma ọ bụ nke juru na ihendori.

Lelee akwụkwọ nri ọhụrụ anyị

Ezinụlọ nke Bitemybun nwere onye nhazi nri zuru oke yana ntụzịaka nri.

Gbalịa ya n'efu na Kindle Unlimited:

Gụọ n'efu

A na -agụ kalori maka mpịakọta sushi ndị kacha ewu ewu

Enwere ọtụtụ ọdịiche dị n'etiti akwụkwọ mpịakọta ọdịnala na ihe ndị America mepụtara. Otu n'ime ihe ... calories.

Edepụtala m akwụkwọ mpịakọta sushi ndị ama ama ebe a (site na kalori kachasị elu ruo nke kacha nta) ka ị wee bụrụ ọkachamara na calorie sushi kwa.

Eziokwu na-ewute ma a bịa na mpịakọta calorie dị elu. Ma mgbe ụfọdụ, akwụkwọ mpịakọta sushi mara mma bara uru, yabụ echela na ịkwesighi itinye ya. M gbakwunyere % nke calorie ị na-eri kwa ụbọchị (ma ọ bụ Weight Watchers Smart Points ma ọ bụrụ na ị banye na nke ahụ) n'okpuru akwụkwọ mpịakọta ọ bụla ka ị wee hụ ihe ị na-eri.

Ọnụ ọgụgụ calorie ndị a bụ maka mpịakọta sushi 6, nke ị ga-enwetakarị mgbe ị na-enye iwu:

• Ọnụ ọgụgụ calorie (kwa mpịakọta nke 6 iberibe)
• Pasent nke oriri kalori kwa ụbọchị akwadoro (nwanyị) dabere na kalori 2000/ụbọchị

Ị tụrụ anya na mpịakọta tempura shrimp (otu n'ime ụdị sushi kacha hụ n'anya) ga -adị oke mma?

A kọwapụtara kalori mpịakọta Sushi

Shrimp tempura mpịakọta (kalori 508)

Mpempe akwụkwọ tempura nke shrimp nwere calorie kachasị n'ihi na a na-eghe oporo na eghe, na-enye crunchy, ụtọ ụtọ na oporo. O nwere calorie 508, gram 21 nke abụba, carbohydrates 64, na gram 20 nke protein.

Ọ bụ ezie na sushi a nwere calorie kachasị, ndị hụrụ sushi na-adọrọ mmasị ga-enye iwu ya. Obi abụọ adịghị ya na ọ bụ otu n'ime mpịakọta sushi kacha atọ ụtọ. 

Dragọn mpịakọta (kalori 507)

Mpempe akwụkwọ dragọn ahụ juputara na ihe ndị na-atọ ụtọ, mana ọ nwere abụba na nnukwu calorie. O nwere calorie 507, gram 18 nke abụba, protein gram 10, na gram 66 nke carbohydrates. 

Akwụkwọ mpịakọta a nwere oporo tempura, eel, kukumba, ube oyibo, na roe na-atọ ụtọ. Mana ọ na-ekpuchi ya na nnukwu ihendori (na adịghị mma). 

mpịakọta egwurugwu (kalori 476)

Maka ndị chọrọ ntakịrị ihe niile, mpịakọta egwurugwu bụ nke a ga-achọ. O nwere calorie 476, gram 16 nke abụba, gram 50 nke carbohydrates, na gram 33 nke protein.

A na-ekekọta mpịakọta sushi a dị ka akwụkwọ mpịakọta dị iche iche juputara na protein n'ihi ụdị azụ dị iche iche dị n'elu. Ọ bụ ezie na ọ dị elu na kalori, ọ bụ nri mara mma na ụtọ.

Eel ube oyibo mpịakọta (calories 372)

Eel na-ata ata na otu n'ime azụ̀ sushi kacha nwee abụba. Akwụkwọ mpịakọta eel ube oyibo nwere calorie 372, gram 17 nke abụba, gram 31 nke carbohydrates, na gram 20 nke protein.

Akwụkwọ mpịakọta a juputara na protein, n'agbanyeghị na nke ahụ dị mma, ọ chọrọ palate sushi ọkaibe n'ihi na uto ya adịghị amasị onye ọ bụla.

Caterpillar mpịakọta (calories 329)

Mpempe akwụkwọ katapila nwetara aha ya site n'iberibe ube oyibo ọ na-etinye. O nwere calorie 329, gram 5 nke abụba, gram 60 nke carbohydrates, na gram 9 nke protein.

Akwụkwọ mpịakọta a na -agụnye eel, tobiko (roe azụ), na kukumba na mgbakwunye na ube oyibo.

Philadelphia mpịakọta (kalori 320)

Ị ga-ahụ salmon na cheese cheese na akwụkwọ mpịakọta Philadelphia, na-eme ka ọ bụrụ otu n'ime mpịakọta sushi na-ebu calorie. O nwere calorie 320, gram 8 nke abụba, gram 32 nke carbohydrates, na gram 8 nke protein.

Ọ bụrụ na-amasị gị ụtọ nke cheese cheese na nri mmiri, ọ bụ akwụkwọ ntụsara ahụ mara mma ịtụ.

Ududo mpịakọta (calories 317)

Mpempe akwụkwọ udide na-abụkarị nke nshịkọ a kụrụ akụ, nke na-agbakwunye ekpomeekpo na calorie na mpịakọta nke na-adịchaghị mma. Ọ nwere calorie 317, gram 12 nke abụba, gram 38 nke carbohydrates, yana ọdịnaya protein dị gram 13.

Nshịkọ e ghere eghe na-agbakwunye abụba, mana ọ ka bụ mpịakọta ama ama na nke na-atọ ụtọ.

Salmon ube oyibo mpịakọta (calories 304)

Akwụkwọ mpịakọta salmon ube oyibo nwere "uru ahụike" nke edere n'elu ya. Enwere calorie 304 na mpịakọta sushi a, gram 8.4 nke abụba, gram 42 nke carbohydrates, na gram 13 nke protein.

Ebe ọ bụ na omega 3s jupụtara na abụba dị mma, ọ dị egwu!

Gụọkwa: mpịakọta sushi ndị a dị mma iri ma ọ bụrụ na ị na -achọ ụfọdụ na -enweghị ube oyibo

Akwụkwọ mpịakọta tuna (calories 290)

Akwụkwọ mpịakọta tuna na-atọ ụtọ nwere ọtụtụ pizzazz na ose karịa akwụkwọ mpịakọta tuna. O nwere calorie 290, gram 11 nke abụba, gram 26 nke carbohydrates, protein 24 grams.

“Nri ụtọ” na -atọ ụtọ na -abịa site n'iji Mayonezi (nke na -enye aka n'ịgụ kalori), ihendori dị ọkụ, na eyịm akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ.

California mpịakọta (calories 225)

Akwụkwọ mpịakọta California bụ otu n'ime oge gboo onye ọ bụla hụrụ n'anya. O nwere calorie 225, gram 7 nke abụba, gram 28 nke carbohydrates, na gram 9 nke protein.

Ọ bụ akwụkwọ mpịakọta kacha mma maka ndị mbido na-eme sushi nke mbụ. Ọ dịkwa mfe nri dị mma.

Tuna mpịakọta (calories 184)

Site na protein agbakwunyere, mpịakọta tuna ka dị mfe. Ọ nwere calorie 184, 2 g abụba, 27 g nke carbohydrates, na 24 g nke protein.

Akwụkwọ mpịakọta a bụ nhọrọ kacha mma na azụ dị nfe na -enweghị mmewere tuna "oseose".

Avocado mpịakọta (calories 140)

Akwụkwọ mpịakọta sushi ube oyibo na-agụnye obere kalori, n'ihi na ọ bụ otu n'ime ihe ndị kachasị mkpa iji nye iwu. Enwere calorie 140 na mpịakọta ube oyibo, gram 5.7 nke abụba, gram 28 nke carbohydrates, na gram 2.1 nke protein.

Akwụkwọ mpịakọta a dị mfe ma dị mma maka ndị na-adịghị anụ ụtọ azụ. Ọ bụkwa onye anaghị eri anụ na onye anaghị eri anụ, yabụ na ị gaghị agahie ya! 

Gụọkwa: sushi, onye ndu mbido

Akwụkwọ kukumba (calorie 135)

Mpempe akwụkwọ kukumba bụ nhọrọ kachasị mma ma a bịa n'ikiri calorie. Dabere na ole iberibe ụlọ oriri na ọṅụṅụ na-egbutu ha, ha ga-abụ calorie 16 ruo 22 nke ọ bụla, nke na-agbada na calorie 135 na mpịakọta.

Ọ bụ naanị ụfọdụ kukumba n'ime osikapa ejikọtara na ahịhịa mmiri, nwere ntakịrị ntakịrị Sushi mmanya oge osikapa.

Echere m na onye ọ bụla na-eri nri kwesịrị ma ọ dịkarịa ala ịtụ akwụkwọ mpịakọta ndị a mgbe ị na-aga ụlọ oriri na ọṅụṅụ!

Salmon sashimi (kalori 35)

Salmon sashimi dị mma yana nhọrọ dị obere kalori zuru oke. Ọ nwere ọnụ ọgụgụ kalori kacha ala na ndepụta a mana ọ bụghị maki sushi yabụ enweghị osikapa.

Otu ounce nke salmon raw nwere ihe dị ka calorie 25-40. Anaghị m agbakọ kalori kwa mpịakọta, kama ọ bụ kalori kwa ibe ebe ọ na-eje ozi na iberibe. Ya mere, otu sashimi na-enwekarị ihe dị ka calorie 40-50 na gram 20 nke protein.

Ọ bụ nnukwu isi iyi nke Omega 3 fatty acids, yana vitamin B niile!

Tuna sashimi (kalori 31)

Tuna sashimi raw tuna na-enweghị osikapa nwekwara otu n'ime kalori kacha ala na menu sushi. Ọ nwere ihe dị ka calorie 31 kwa nkeji (kwa otu).

Tuna bụkwa azụ dị obere abụba, yabụ nri nwere naanị gram 0.1 nke abụba na 11 mg nke cholesterol. 

Ebee ka calorie si abịa?

Nori, osikapa, akwụkwọ nri, azụ; ọ dị ka nke a niile adịchaghị mma. Ya mere, olee ebe calorie si abịa? Kedu ihe ndị dị mma na nke na-adịghị mma?

Osikapa

Osikapa ọcha bụ onye iro ọha no.1 maka calorie na sushi. E kwuwerị, isi ihe dị na sushi bụ osikapa!

Osikapa ọcha bụ ihe na-akpata nsogbu n'ihi na ọ nwere obere eriri na isi iyi nke carbohydrates a nụchara anụcha. Yabụ na ọ bụ naanị isi iyi nke carbohydrates a nụchara anụcha na-enweghị ezigbo uru ahụike. Mgbe ị na-eri ọtụtụ carbohydrates a nụchara anụcha, shuga ọbara gị na-ebili, ahụ na-enwetakwa mbufụt. 

Sushi osikapa nwekwara obere eriri, ma jikọta ya na mmanya mmanya na shuga, ọ na-eme ka ahụ gbajie ya ngwa ngwa. Nke a na-eduga na spikes insulin ma dị ize ndụ maka ndị ọrịa mamịrị. 

Ọzọkwa, a na-edozi osikapa na-acha ọcha nri, ya mere, a na-ewepụ ihe ndị na-edozi ahụ.

Ọ bụrụ na ị họrọ sushi osikapa agba aja aja, ọ bụ nhọrọ ka mma n'ihi na ọ nwere ọtụtụ eriri na calorie ole na ole. 

Sushi mmanya nwere shuga

Osikapa mmanya bụ ihe pụrụ iche na zuru oke maka mgbari mgbaze, mana ọ na-enyekwara ahụ aka ịmịpụta nri sitere na nri ndị ọzọ ị na-eri. Ọ dị mma maka ịbelata ibu na ọ na-edozi ụfọdụ n'ime ihe ndị dị na sushi, dị ka soy sauce, nke dị elu na sodium. 

Ugbu a, soy sauce dị nnu n'ezie ma ị nwere ike ịwụpụ ya ma ọ bụrụ na ị na-agbalị ilele nnu ị na-eri ebe ọ bụ na e nwere nhọrọ ndị ọzọ dị ala sodium dị. Ị nwere ike na-emekarị chọta soy ihendori dị ala.  

A na-eji mmanya sushi eme osikapa sushi, nke nwekwara shuga. Ma ị nwere ike iji osikapa mmanya kama.

Ebe ọ bụ na anyị achọpụtala uru maka ụfọdụ ihe ndị a na-ejikarị eme ihe, anyị ka kwesịrị imeri nsogbu osikapa ọcha.

Osikapa ọcha bụ ihe agaghị aga ma ọ bụrụ na ịchọrọ ifelata. Mana sushi enweghị ike ịbụ sushi na-enweghị osikapa ma a ga m asị na ọ bụ oke ehi, dịka m kwenyere na ya. Enwere ọtụtụ nhọrọ osikapa sushi mara mma nke na-ahapụ sushi n'ụdị ya dị ọcha, nke kachasị nsọ ịbụ sushi.

Ma ọ bụ ị nwere ike họrọ nigiri sushi na sashimi nwere obere osikapa. 

Enwekwara m ndị a 5 sushi na-enweghị osikapa Ezi ntụziaka ị nwere ike ime n'ụlọ, ma ọ bụ gụọ maka ndụmọdụ osikapa ka mma.

Tempura & sauces

Ọ bụ ihe nwute, tempura batter jupụtara na kalori. Ọ bụrụ na ị na -eri mpịakọta ahịhịa, abụba na -emebi uru ahụike nke ahịhịa. 

Ndochi na ndo bụ nnukwu isi mmalite nke calorie. Ọtụtụ ihe ndochi nwere obere protein mana ọ nwere abụba dị ukwuu. Yabụ mgbe ị na-ahọrọ sushi na nri nwere oke abụba, ị na-agbakwunye calorie. 

Ebe a na-ewepụ: Ọtụtụ akwụkwọ mpịakọta sushi na-ewu ewu nwere ọtụtụ osikapa, obere nri mmiri, na veggies, kama nke ahụ, na-eju ya na nri ndị nwere abụba. Ya mere, ị na-eri ọtụtụ calorie, yana obere eriri na protein, nke mere na ị naghị enwe afọ ojuju na iribiga nri ókè. 

Nri sushi kacha obere kalori

• Kukumba
• Ube oyibo
• Pickled inine
• Mackerel (azụ)
• Salmon (ma hapụ ihendori)
• radish
• Shrimp sie (anaghị eghe ya na batter tempura)
• Nshịkọ raw & nshịkọ nṅomi
• Tuna
• Akwụkwọ nri mmiri
• Carrots
• Seabass (azụ)
• Whitefish

Gụọkwa: kedu ka sushi si dabara na nri m? Ụdị nri kọwara

Kedu ka sushi si atụnyere mwepụta ndị ọzọ?

Mgbe ị na-ahọrọ sushi maka ịwepụ, ị nwere ike iri calorie ole na ole. Ma ị nwere ike karịa 1,000 kalori kwa nri, dabere na ole ị na-eri. 

O doro anya, ma e jiri ya tụnyere anụ burger ụdị nri ngwa ngwa nke nwere ọtụtụ mayo na ihe ndị na-atọ ụtọ, na akụkụ nke french fries, tinyere soda, sushi yiri ahụike. Ọ dị mma ma dị ala na calorie karịa nri ndị China na-eri nri. Ọ dịkwa mma karịa ọtụtụ nri microwave.

Ma ọ bụ nri kacha mma ị ga-eri, dị ka ọtụtụ ndị ị ga-eche? 

Enwere ụfọdụ nri iri nri dị mma nke ukwuu, gụnyere ofe akwukwo nri, ofe tom-yum, salads na-enweghị anụ, anụ eghe eghe, anụ ghere eghe, efere azụ, efere akwụkwọ nri, na anụ steamed nwere akụkụ akwụkwọ nri. 

Sushi doro anya n'akụkụ ahụike ka mma nke ụdị nri ahụ. Ọ na -abụkarị abụba na kalori karịa nri nri nri nkịtị dị ka Pizza, sandwiches, subs, efere anụ China, burgers, ibe ọkụkọ & nku, curries, wdg. 

Ọ bụrụ na ị ga-ahọrọ n'etiti nri ndị edepụtara n'elu, họrọ sushi. Ma mara banyere sauces, gbanye soy sauce, họrọ azụ ma ọ bụ anụ anaghị eri anụ kama anụ ndị ọzọ na ihe eghe eghe. 

mmechi

Sushi nwere ike ịnwe nhọrọ ahụike, mana nkezi mpịakọta ga-enwe ọtụtụ calorie, ụfọdụ na-ezokwa ya na osikapa na sauces ya mere lezie anya mgbe ị na-enye akwụkwọ mpịakọta.

Gụọkwa: sushi ọ dị mma maka ifelata?

Lelee akwụkwọ nri ọhụrụ anyị

Ezinụlọ nke Bitemybun nwere onye nhazi nri zuru oke yana ntụzịaka nri.

Gbalịa ya n'efu na Kindle Unlimited:

Gụọ n'efu

Joost Nusselder, onye guzobere Bite My Bun bụ onye na-ere ahịa ọdịnaya, nna ma nwee mmasị ịnwale nri ọhụrụ na nri ndị Japan n'obi nke agụụ ya, yana ndị otu ya ọ na-ekepụta akụkọ blọgụ miri emi kemgbe 2016 iji nyere ndị na-agụ akwụkwọ na-eguzosi ike n'ihe aka. na ntuziaka na ndụmọdụ isi nri.