寿司は私の食事に合いますか? [ケト/パレオ/カンジダ/低炭水化物の説明]
寿司 正しいものを食べれば健康になれる カロリーの高いものは避けましょう.
それでも、それはあなたの個人的な食事の要件に適合する必要があります.
それでは、さまざまな食事と、それらに寿司がどのように適合するかを見てみましょう.
この投稿では、以下について説明します。
さまざまな食事の種類と寿司
ケトダイエットでどんなお寿司が食べられますか？
いいえ、ケトダイエットで巻き寿司を食べることはできませんが、代わりに刺身を食べることはできます。 ケトダイエットは、低炭水化物と高脂肪の食事を食べることを伴います。 炭水化物を消費する代わりに、あなたはそれらを脂肪に置き換えています。
寿司の問題点は、ご飯が含まれていることです。ケトダイエットをしていると、全粒穀物なのでご飯を食べることができません。 ですから、寿司メニューからケトにやさしい食べ物は刺身だけです。 基本的には生の魚で、ご飯がないので罪悪感なく楽しめます。
それでも巻き寿司を楽しみたい場合は、自宅でカリフラワーライス寿司を作ることができます。 海藻はケトにやさしいので使えます。
次に、ご飯をカリフラワーご飯に置き換え、サーモン、アボカド、キュウリを追加します。
パレオダイエットでお寿司は食べられますか？
いいえ、でも醤油なしで刺身は食べられます。
パレオダイエットは、私たちの祖先が狩りをして集めていた食べ物を食べることに焦点を当てています。 つまり、肉、魚、野菜、果物、ナッツ、種子を食べることがすべてです。 米、その他の穀物、乳製品は古風な味わいではないため、寿司はテーブルから外されています。
パレオダイエット中に寿司を食べるときは、醤油は古風ではないので注意が必要です。 代わりに、ココナッツアミノを求めるか、自分で持ってきてください（これが最も安全な方法です）。
また、ご飯は絶対に避けなければならないので、刺身に限定されます。 家庭で古風な寿司を作りたいなら、ご飯を使わずに巻き寿司を作る必要があります。
だから、海苔を使って、サーモン、アボカド、コショウ、キュウリ、ネギを入れることができます。 醤油の代わりに、ココナッツアミノは巻き寿司に似た風味を与えます。
カンジダダイエットで寿司を食べられますか？
はい、ご飯をキノアに置き換えれば。 カンジダダイエットは、体内でのカンジダの異常増殖に苦しむ人々にとって特に重要です。
カンジダダイエットでは、グルテン、砂糖、アルコール、および大部分の乳製品を食べることはできません。 魚は許可されていますが、ご飯、砂糖、ソースはこの食事には適していません。
巻き寿司には砂糖とご飯が含まれているため、カンジダダイエットをしている場合はお勧めしません。 幸いなことに、これはあなたがこのおいしい料理を自分から奪う必要があるという意味ではありません。
代わりに、キノアで寿司を作る必要があります。 唯一の課題は、キノアをもち米のようにくっつけることです。 このためには、キノアの穀物を一緒に保持するオオバコの殻の粉末を追加する必要があります。
砂糖の代わりに、寿司の「ライス」ミックスにステビアを少し使用します。 海苔の外装とアボカド、きゅうり、にんじんはカンジダにやさしいファイリングです！
低炭水化物ダイエットで寿司を食べられますか？
低炭水化物ダイエットとは、食事から炭水化物や糖分の多い食品を取り除くことです。 代わりに、あなたは丸ごと未加工の食品を食べます。
ですから、お寿司はご飯のせいで低炭水化物ではないので、お寿司は食べられません。 しかし、あなたは詰め物としてクリームチーズを使うことができます。 生の魚が好きなら、地元の寿司屋で刺身を楽しむことができます。
良いニュースは、本物の巻き寿司を構成するいくつかのおいしい食材を使って、自宅で「寿司」の複製を作ることもできるということです。
ご飯の代わりに、クリームチーズ、サーモン、サーモン、キュウリを詰めた海苔巻きを作ります。 フィラデルフィアの巻き寿司を食べているような気分になりますが、低炭水化物でダイエットにやさしく、おいしいです！
地中海式ダイエットで寿司は食べられますか？
はい、玄米巻き寿司が食べられます！ 地中海式の食事は、魚、シーフード、野菜をたっぷり使った健康的でバランスの取れた食事を食べることです。
だから、寿司は素晴らしい選択肢だと思いますよね？
さて、まず第一に、地中海式食事は白米の消費を奨励していません。 だから玄米と寿司を選びましょう。
また、カロリーがたっぷり入った巻き寿司は避けたほうがいいでしょう。 したがって、アボカドやサーモンロールのような低カロリーのオプションは良いオプションです。 寿司職人に玄米で作ってもらい、地中海式の食事にやさしいものにします。
キノア巻き寿司も素晴らしい選択です！
ロールにはシーフードを入れることができますが、カロリーを含んだソースは避けてください。
寿司はダイエットに悪いですか？
多くの人が寿司を減量食品と関連付けています。 真実は、あなたが正しいロールを選ぶならば、寿司は健康であるということです。 天ぷら、マヨネーズ、高カロリーのタレが入ったものは食べないでください。
少量の魚や野菜が入った巻き寿司を選び、できる限り玄米の品種を探しましょう。
幸いなことに、多くの巻き寿司には余分な脂肪が含まれていないため、ダイエットに適しています。 ただし、体重を減らしたい場合は、ポーションコントロールがすべてです。
6食あたり8〜40個を超えて食べないでください。 魚の切り身のようなシーフードを少しトッピングした寿司は、65個あたり約XNUMX〜XNUMXカロリーしか含まれていないため、低カロリーの優れた食品の一部です。 したがって、ロール全体を食べると、満腹感があり、カロリーが多すぎないようにすることができます。
もちろん、サクサクの天ぷらロール、ドラゴンロール、そしてソースとトッピングがたくさん入ったほとんどの「西洋」スタイルの巻き寿司はスキップする必要があります。
醤油もナトリウムと砂糖がたっぷり入っているので避けてください。
結論は？ 新鮮な魚や野菜と一緒に種類を食べる限り、食事をしているなら寿司は良い食べ物です。
寿司のみの食事とは何ですか？
寿司だけの食事について聞いたことがありますか？ あなたが寿司の大ファンなら、それはあなたが望むものかもしれませんが、あなたは寿司を食べ過ぎないように注意しなければなりません。
寿司ダイエットでは、週5日食べています。 寿司とたくさんの野菜のおかずを組み合わせるのが最善です 枝豆みたい.
寿司だけの食事をしているときの利点は、生の魚やその他のシーフード製品をたくさん食べることです。 これらはオメガ、特にオメガ3魚油を多く含んでいます。
これらはコレステロールを減らし、心臓血管系が最適に機能するのを助け、血圧を下げることができます。
しかし危険なのは、生の魚を食べすぎると、消化器系に条虫や寄生虫が蔓延する可能性があるということです。 同様に、多くの種類の魚は微量の水銀を含んでいるため毒性があります。 したがって、バランスの取れた食事をとることが最善です。
また、それを覚えておいてください 妊娠中および授乳中の女性は、生の魚が妊娠中に健康または安全ではないため、寿司の食事療法に従うことは許可されていません.
まとめ
寿司は多くのダイエットに最適な選択肢ですが、すべてではありません. しかし、種類が豊富でヘルシーな食材があるため、寿司レストランで注文できるものは常にあります。
Bite MyBunの創設者であるJoostNusselderは、コンテンツマーケティング担当者であり、お父さんであり、情熱の中心にある日本料理で新しい料理を試すのが大好きです。彼のチームと協力して、忠実な読者を支援するために2016年から詳細なブログ記事を作成しています。レシピと料理のコツがあります。