本格的でヘルシーな親子丼レシピ
このレシピで必要なものは、鍋か専用の親子丼と炊飯器だけ。 レシピは簡単で、約30分かかります。 冷凍庫、冷蔵庫、またはパントリーにすべての材料がすでに揃っている場合があります。
- 2 鶏もも 骨なしと皮なし
- 1 ミディアム タマネギ 薄いストリップにスライス
- 2 大 卵
- ½ カップ だしストック
- 1.5 大さじ みりん
- 1.5 大さじ 酒料理
- 1.5 大さじ しょうゆ
- 1.5 大さじ シュガー
- 1.5 炊飯器カップ 米 短粒またはジャスミン
- 1 緑ネギ (またはネギでも可)
- 1 小さじ とがらしスパイス
親子丼の絶品丼の作り方
親子丼にぴったりのご飯を炊く秘訣は、このレシピを作り始める15分くらい前に炊き始めることです。これで、熱々でふわふわのご飯が炊き上がります。 炊飯器でご飯を炊き、そのまま置いておきます。 少なくとも 5 分間、最大 30 分間放置する必要がありますが、絶対に最適な時間は 15 分間放置することです。 どうして? 残りの水分を再分配して全体に同じ一貫性を得るので、下の米は上と同じくらいふわふわになります.
計量カップを持って、だし、酒、みりん、醤油を入れてよく混ぜます。
砂糖を加え、砂糖が完全に溶けるまで混ぜます。
玉ねぎとねぎをスライスして脇に置きます。
小さなボウルで、XNUMXつの卵を打ちます。
鶏肉を1.5インチの小片にスライスします。 皮膚と腱を取り除きます。
玉ねぎの半分を鍋に入れ、だしの半分を加えます。 液体はタマネギを覆う必要があります。
鶏もも肉の半分を鍋に入れ、中火で沸騰させます。 鶏肉が沸騰したら中火から弱火にし、蓋をして5分煮ます。 鶏肉はもうピンク色ではないはずです。
ふたを外し、溶き卵の半分を鶏肉と玉ねぎに均等にゆっくりと滴下します。
ふたを元に戻し、卵がお好みの固さになるまで調理します。 それは流暢なままでなければなりません。
ネギの半分を上に加え、火から下ろします。
ご飯の半分をボウルに入れ、残りの材料を加えます。
手順7-11を繰り返して、XNUMX番目の部分を作成します。
両方のサービングがサービングボウルに入ったら、とがらしスパイスを振りかけます。
カロリー: 435キロカロリー | 炭水化物: 23g | タンパク質: 28g | 脂肪: 24g | 飽和脂肪: 7g | 多価不飽和脂肪: 5g | 一価不飽和脂肪: 10g | トランス脂肪: 1g | コレステロール: 297mg | ナトリウム: 1224mg | カリウム: 502mg | 繊維: 2g | シュガー: 15g | ビタミンA: 718IU | ビタミンC: 5mg | カルシウム: 79mg | 鉄: 2mg