គន្លឹះធ្វើម្ហូបត្រី៖ របៀបកំដៅត្រីឡើងវិញ ហើយរក្សាវាឱ្យឆ្ងាញ់ និងមានសុខភាពល្អ
ត្រីមានរសជាតិឆ្ងាញ់ ប៉ុន្តែវាពិបាកក្នុងការចម្អិន។ វាជាសាច់ដ៏ឆ្ងាញ់ដែលងាយស្ងួតឬឆាប់ឆ្អិន។ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ អ្នកអាចធ្វើឱ្យវាមានរសជាតិដ៏អស្ចារ្យ!
មានវិធីជាច្រើនក្នុងការធ្វើម្ហូបជាមួយត្រី ប៉ុន្តែវាជាការល្អបំផុតក្នុងការប្រើវិធីដែលមិនត្រូវការសីតុណ្ហភាពខ្ពស់។ ការដុតនំ ការដុត និងស្ងោរ គឺជាវិធីល្អបំផុតក្នុងការចម្អិនត្រី ព្រោះវាមិនទាមទារកំដៅខ្ពស់ និងអនុញ្ញាតឱ្យត្រីចម្អិនបានស្មើគ្នា។
នៅក្នុងការណែនាំនេះ ខ្ញុំនឹងចែករំលែកគន្លឹះ និងល្បិចក្នុងការចម្អិនត្រីដើម្បីឱ្យវាមានសំណើម និងគ្មានស្នាម ហើយមិនស្ងួត។ លើសពីនេះ ខ្ញុំនឹងចែករំលែករូបមន្តដ៏ឆ្ងាញ់មួយចំនួនដែលប្រើត្រីជាគ្រឿងផ្សំសំខាន់។
សូមពិនិត្យមើលសៀវភៅធ្វើម្ហូបថ្មីរបស់យើង។
រូបមន្តគ្រួសាររបស់ Bitemybun ជាមួយនឹងការរៀបចំផែនការអាហារពេញលេញ និងការណែនាំអំពីរូបមន្ត។
សាកល្បងវាដោយឥតគិតថ្លៃជាមួយ Kindle Unlimited៖
អានដោយឥតគិតថ្លៃជម្រើសត្រីកំពូលសម្រាប់រូបមន្តឆ្ងាញ់
ត្រីសាម៉ុងគឺជាការណែនាំរបស់អ្នកជំនាញសម្រាប់ម្ហូបត្រីដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។ វាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ដុតនំ ដុត ឬអាំង។ វាសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 និងមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់។ នេះជាគន្លឹះខ្លះៗសម្រាប់ចម្អិនត្រីសាម៉ុង៖
- លាងឧស្ម័នពីចំហុយទៅ 400 ដឺក្រេ F.
- ប្រឡាក់សាច់ជាមួយអំបិល ម្រេច និងខ្ទឹមស។
- រុំត្រីសាម៉ុងតាមរដូវនៅក្នុង foil ដើម្បីឱ្យវាមានសំណើម។
- ដុតនំសម្រាប់ 15-20 នាទីអាស្រ័យលើកម្រាស់នៃ filets ។
- រីករាយជាមួយ parmesan មួយចំនួននៅលើកំពូល។
ទីលាភ
ត្រីទីឡាពៀ គឺជាវិធីសាស្រ្តដែលមានសុខភាពល្អជាងចំពោះមុខម្ហូបត្រី។ វាជាត្រីពណ៌សស្រាលងាយរក និងធ្វើម្ហូប។ វាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ដំបងត្រីដុតនំ ឬតាកូស។ ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះខ្លះៗសម្រាប់ធ្វើម្ហូបត្រីទីឡាពៀ៖
- លាងឧស្ម័នពីចំហុយទៅ 375 ដឺក្រេ F.
- ប្រឡាក់សាច់ជាមួយគ្រឿងទេសដែលអ្នកចូលចិត្ត។
- ដុតនំសម្រាប់ 10-12 នាទីអាស្រ័យលើកម្រាស់នៃ fillets នេះ។
- រីករាយជាមួយបន្លែដែលមានពន្លឺថ្ងៃខ្លះនៅចំហៀង។
កាមេរ៉ា
Snapper គឺជាអាហារដែលចូលចិត្តនៅភាគខាងត្បូង និងជាម្ហូបដែលគេស្នើសុំនៅក្នុងផ្ទះជាច្រើន។ វាមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ ដែលល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់រដូវស្លឹកឈើជ្រុះ និងត្រជាក់។ ខាងក្រោមនេះជាការណែនាំខ្លះៗសម្រាប់ចម្អិនត្រីងៀត៖
- លាងឧស្ម័នពីចំហុយទៅ 425 ដឺក្រេ F.
- ប្រឡាក់ជាមួយអំបិល ម្រេច និងខ្ទឹមស។
- បន្ថែមបន្លែតាមរដូវមួយចំនួនទៅក្នុងម្ហូបសម្រាប់អាហារពេញលេញ។
- ដុតនំសម្រាប់ 15-20 នាទីអាស្រ័យលើកម្រាស់នៃការកាត់។
- រីករាយជាមួយនំបុ័ងខ្ទឹមក្រៀមនៅចំហៀង។
ការយកសំខាន់ៗ
- ត្រីផ្សេងៗគ្នាមានកម្រាស់ខុសៗគ្នា ដូច្នេះសូមចាំវានៅពេលចម្អិនអាហារ។
- ការដុតនំគឺជាវិធីសាមញ្ញ និងរហ័សក្នុងការចម្អិនត្រីឱ្យស្មើគ្នា។
- ត្រីស្តើងដូចជាត្រីទីឡាភីគឺល្អជាងសម្រាប់ត្រីដុតនំឬតាកូស។
- ត្រីខ្លាញ់ដូចជាត្រីសាម៉ុងគឺល្អសម្រាប់ដុតនំ និងដុត។
- ការរុំត្រីដែលមានរដូវនៅក្នុង foil រក្សាវាឱ្យមានសំណើម និងអស្ចារ្យ។
- កុំខកចិត្តប្រសិនបើការប៉ុនប៉ងដំបូងរបស់អ្នកក្នុងការចម្អិនត្រីមិនចេញមកល្អឥតខ្ចោះ។ បន្តព្យាយាមរូបមន្ត និងបច្ចេកទេសផ្សេងៗ រហូតដល់អ្នករកឃើញអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់អ្នក និងគ្រួសាររបស់អ្នក។
ត្រីដុត៖ រីករាយរដូវក្តៅ
ការដុតគឺជាសកម្មភាពរដូវក្តៅដ៏សំខាន់ ហើយវាជាវិធីដ៏ល្អឥតខ្ចោះក្នុងការចម្អិនត្រីក្នុងអំឡុងពេលខែក្តៅនោះ។ នេះជាមូលហេតុ៖
- ការដុតត្រីមានភាពងាយស្រួល និងរហ័ស ដែលមានន័យថាចំណាយពេលតិចនៅក្នុងផ្ទះបាយ និងចំណាយពេលច្រើនក្នុងការរីករាយនៅខាងក្រៅ។
- ការដុតបន្ថែមរសជាតិផ្សែងដល់ត្រីដែលមិនអាចចម្លងតាមវិធីចម្អិនផ្សេងទៀតបាន។
- ត្រីគឺជាជម្រើសប្រូតេអ៊ីនដែលមានសុខភាពល្អ ហើយការដុតវាគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីរក្សាវាឱ្យមានសុខភាពល្អ ដោយជៀសវាងជាតិខ្លាញ់ និងប្រេងបន្ថែម។
របៀបដុតត្រីយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ
ការដុតត្រីអាចជាការបំភិតបំភ័យ ប៉ុន្តែវាមិនចាំបាច់ទេ។ អនុវត្តតាមគន្លឹះទាំងនេះសម្រាប់ត្រីដុតដ៏ល្អឥតខ្ចោះរាល់ពេល៖
- ជ្រើសរើសត្រីសាច់រឹងដូចត្រីសាលម៉ុន ត្រីដាវ ឬត្រីធូណាដែលមិនដាច់នៅលើសាច់អាំង។
- កំដៅសាច់អាំងរបស់អ្នកទៅកំដៅមធ្យម ហើយចាក់ប្រេងឆា ដើម្បីកុំឱ្យស្អិត។
- ប្រឡាក់ត្រីរបស់អ្នកជាមួយអំបិល ម្រេច និងគ្រឿងទេសផ្សេងៗដែលចង់បាន ដូចជាក្រូចឆ្មា ឬខ្ទឹមស។
- ដាក់ត្រីនៅលើភ្លើង រួចដាក់ស្បែកចុះក្រោមប្រសិនបើអាច ហើយចម្អិនរយៈពេល 3-4 នាទីនៅផ្នែកម្ខាងៗ អាស្រ័យលើកម្រាស់របស់ត្រី។
- ប្រើ spatula ដើម្បីត្រឡប់ត្រីដោយប្រុងប្រយ័ត្នហើយចម្អិន 3-4 នាទីបន្ថែមនៅម្ខាងទៀត។
- យកត្រីចេញពីដុត ហើយទុកវាចោលពីរបីនាទីមុនពេលបម្រើ។
រូបមន្តត្រីដុតឆ្ងាញ់
កំពុងរកមើលការបំផុសគំនិតខ្លះសម្រាប់ម្ហូបត្រីដុតបន្ទាប់របស់អ្នក? សាកល្បងរូបមន្តដ៏ឆ្ងាញ់មួយក្នុងចំណោមរូបមន្តឆ្ងាញ់ទាំងនេះ៖
- Grilled Salmon with Mango Salsa: ត្រី salmon ដុតកំពូលជាមួយ salsa mango ស្រស់និងផ្លែឈើសម្រាប់រសជាតិផ្ទុះ។
- Grilled Swordfish with Lemon-Herb Butter: ប៊ឺរក្រូចឆ្មារសាមញ្ញមួយយកត្រីដាវដុតទៅកម្រិតបន្ទាប់។
- Grilled Tuna Steaks with Avocado Salsa: Creamy avocado salsa គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អឥតខ្ចោះចំពោះសាច់អាំងត្រីធូណា។
ការដុតត្រីគឺជាវិធីដែលឆ្ងាញ់ និងមានសុខភាពល្អ ដើម្បីរីករាយជាមួយអាហារសមុទ្រក្នុងរដូវក្តៅ។ ជាមួយនឹងគន្លឹះ និងរូបមន្តទាំងនេះ អ្នកនឹងក្លាយជាអ្នកជំនាញខាងសាច់អាំងក្នុងពេលឆាប់ៗនេះ។
ការដុតនំត្រីរបស់អ្នក៖ វិធីដែលមានសុខភាពល្អ និងងាយស្រួលចំអិន
ការដុតនំគឺជាវិធីសាស្រ្តចម្អិនអាហារដែលមានសុខភាពល្អបំផុតដែលល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ត្រី។ នេះជាហេតុផលមួយចំនួន៖
- ការដុតនំគឺជាវិធីចម្អិនអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់តិច ដែលមិនតម្រូវឱ្យមានប្រេង ឬខ្លាញ់បន្ថែម។
- ការដុតនំអនុញ្ញាតឱ្យត្រីចម្អិននៅក្នុងទឹករបស់វា ដែលជួយឱ្យវាមានសំណើម និងរសជាតិ។
- ការដុតនំគឺជាវិធីធ្វើម្ហូបដ៏ទន់ភ្លន់មួយ ដែលមិនធ្វើអោយត្រីរបស់អ្នកស្ងួត ឬឆ្អិនពេក។
- ការដុតនំគឺជាវិធីដ៏ងាយស្រួលមួយក្នុងការចម្អិនត្រី ព្រោះអ្នកអាចដាក់វានៅក្នុងឡ ហើយភ្លេចវាពីរបីនាទី។
របៀបដុតនំត្រី
ការដុតនំត្រីគឺងាយស្រួលនិងត្រង់។ នេះជារបៀបធ្វើវា៖
1. កំដៅចង្ក្រានរបស់អ្នកទៅ 400 ° F ។
2. តម្រៀបសន្លឹកដុតនំជាមួយ foil ហើយលាបវាស្រាលៗដោយបាញ់ថ្នាំ។
3. ដាក់ត្រីរបស់អ្នកនៅលើសន្លឹកដុតនំ ហើយរដូវវាជាមួយអំបិល ម្រេច និងឱសថ ឬគ្រឿងទេសផ្សេងទៀតដែលអ្នកចូលចិត្ត។
4. ដុតនំត្រីរយៈពេល 10-15 នាទីអាស្រ័យលើកម្រាស់នៃ fillet ។ ច្បាប់ដ៏ល្អមួយគឺត្រូវដុតនំត្រីរយៈពេល 10 នាទីក្នុងមួយអ៊ីញនៃកម្រាស់។
5. ពិនិត្យត្រីឱ្យរួចរាល់ដោយបញ្ចូលសមទៅក្នុងផ្នែកក្រាស់បំផុតនៃសាច់ត្រី។ ប្រសិនបើត្រីប្រឡាក់យ៉ាងងាយ ហើយស្រអាប់ពេញផ្លូវ នោះវារួចរាល់ហើយ។
Broiling: ជម្រើសសុខភាពដ៏ស្រស់បំព្រង
Broiling គឺជាវិធីចម្អិនដែលប្រើកំដៅខ្ពស់ពីកំពូលរបស់ oven ដើម្បីចម្អិនម្ហូប។ វាជាជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ការចម្អិនត្រីព្រោះវាមិនត្រូវការប្រេងណាមួយឡើយ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាវិធីសាស្រ្តចម្អិនអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ Broiling គឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ការដុតក្នុងរដូវក្តៅ នៅពេលដែលអ្នកមិនចង់ឈរនៅខាងក្រៅក្នុងកំដៅ។
គន្លឹះនិងល្បិចបង្កាត់ភ្លើង
- ប្រើថាសដុតនំ ឬសន្លឹកដុតនំតម្រង់ជួរជាមួយ foil ដើម្បីចាប់ដំណក់ទឹក និងការពារច្រែះ។
- ត្រូវប្រាកដថាត្រីស្ងួតមុនពេលឆ្អិនដើម្បីការពារការចំហុយ។
- ដើម្បីទទួលបានរសជាតិបន្ថែម សូមដាក់សាច់ត្រីជាមួយប៉េងប៉ោះ ឬម្ទេស មុននឹងឆា។
- Broiling អាចជាវិធីដ៏រីករាយក្នុងការចម្អិនត្រី ហើយវាក៏ជាអត្ថប្រយោជន៍ដែលវាមានសុខភាពល្អផងដែរ!
Oven-smoking: វិធីងាយៗដើម្បីលើកមុខម្ហូបត្រីរបស់អ្នក។
ដើម្បីដុតត្រីរបស់អ្នក អ្នកត្រូវជ្រើសរើសប្រភេទបន្ទះឈើដែលត្រឹមត្រូវ។ Applewood គឺជាជម្រើសដ៏ពេញនិយមមួយ ប៉ុន្តែអ្នកក៏អាចសាកល្បង cherry, hickory, ឬ mesquite អាស្រ័យលើរសជាតិដែលអ្នកចង់សម្រេចបាន។ អ្នកអាចទិញបន្ទះឈើនៅហាងលក់គ្រឿងទេសភាគច្រើន ឬតាមអ៊ីនធឺណិត។
មុនពេលបន្ថែមបន្ទះសៀគ្វីឈើ អ្នកនឹងត្រូវរៀបចំត្រីរបស់អ្នកដោយបន្ថែមខ្លាញ់បន្តិចដើម្បីជួយដល់ដំណើរការជក់បារី។ សាច់ស្តើងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការជក់បារី ប៉ុន្តែអ្នកក៏អាចប្រើការកាត់ក្រាស់ផងដែរ ប្រសិនបើអ្នកកែតម្រូវពេលវេលាចម្អិនអាហារឱ្យសមស្រប។
ដំណើរការជក់បារី - ចង្ក្រាន
នេះជារបៀបដុតត្រីរបស់អ្នក៖
1. កំដៅចង្ក្រានរបស់អ្នកទៅ 375 ° F ។
2. ត្រាំបន្ទះឈើរបស់អ្នកក្នុងទឹកប្រហែល 30 នាទី។
3. ដាក់បន្ទះឈើនៅក្នុងកញ្ចប់ក្រដាស់មួយ ហើយចាក់រន្ធពីរបីនៅក្នុងវាដើម្បីឱ្យផ្សែងហុយចេញ។
4. ដាក់កញ្ចប់ foil នៅលើបាតនៃម្ហូបដុតនំមួយ។
5. បន្ថែមត្រីរបស់អ្នកនៅលើខ្សែលួស ពីលើកញ្ចប់ក្រដាស។
6. គ្របចានជាមួយ foil ហើយទុកវាឱ្យឆ្អិនប្រហែល 20-30 នាទី អាស្រ័យលើទំហំ និងកម្រាស់របស់ត្រីរបស់អ្នក។
7. ដោះគម្រប foil ហើយទុកវាឱ្យឆ្អិនបន្ថែម 5-10 នាទី ដើម្បីអោយមានក្លិនឈ្ងុយពីខាងក្រៅ។
8. លទ្ធផលចុងក្រោយគួរតែជាម្ហូបត្រីដែលជក់បារីយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ ដែលពោរពេញដោយរសជាតិ។
ការបន្ថែមទឹកជ្រលក់ទៅត្រីជក់បារីរបស់អ្នក។
ដើម្បីយកត្រីដែលជក់បារីរបស់អ្នកទៅកម្រិតបន្ទាប់ សូមពិចារណាបន្ថែមទឹកជ្រលក់ទៅវា។ កំណែដ៏ពេញនិយមមួយរួមមានល្បាយនៃស្លឹក Bay, ខ្ទឹមបារាំង, និងម្រេចក្រហមដែលដាំឱ្យពុះក្នុងប្រេងអូលីវ។ ពេលដែលល្បាយបានពុះហើយ ស្លឹក Bay និងខ្ទឹមបារាំងត្រូវបានយកចេញ ហើយម្រេចក្រហមត្រូវបានសុទ្ធដើម្បីបង្កើតទឹកជ្រលក់ដែលដាក់ពីលើត្រី។
ហេតុអ្វីបានជាការជក់បារីក្នុងឡគឺគួរសាកល្បង
ការជក់បារីក្នុងឡគឺជាវិធីងាយស្រួល និងងាយស្រួលក្នុងការបន្ថែមរសជាតិផ្សែងទៅក្នុងចានត្រីរបស់អ្នកដោយមិនចាំបាច់ចំណាយពេលច្រើននៅខាងក្រៅការដុត។ វាជាវិធីសាស្ត្រទូទៅដែលគេប្រើក្នុងភោជនីយដ្ឋានដើម្បីលើកកម្ពស់គុណភាពចានរបស់ពួកគេ។ លើសពីនេះ សមាសធាតុដែលបានបង្កើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការជក់បារីត្រូវបានគេដឹងថាមានអត្ថប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាព ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសសម្រាប់សុខភាពជាងការចៀន ឬដុត។ សាកល្បងវាមើលពីរបៀបដែលវាអាចប្រែក្លាយម្ហូបត្រីសាមញ្ញទៅជាអ្វីដែលមិនធម្មតា។
ហេតុអ្វីបានត្រីប្រឡាក់ជាវិធីធ្វើម្ហូបដែលអ្នកត្រូវសាកល្បង
ការប្រម៉ាញ់ជាវិធីចម្អិនត្រីដែលមិនសូវមានការវាយតម្លៃ ប៉ុន្តែវាមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនណាស់៖
- វាធ្វើឱ្យត្រីមានសំណើមនិងទន់ភ្លន់។
- វាជាវិធីចម្អិនអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ព្រោះវាមិនតម្រូវឱ្យមានជាតិខ្លាញ់បន្ថែម។
- វាជាវិធីធ្វើម្ហូបដែលអាចប្រើបានជាមួយប្រភេទត្រី និងរសជាតិផ្សេងៗ។
- វាជាវិធីធ្វើម្ហូបដែលអត់ទោសដែលពិបាកក្នុងការរញ៉េរញ៉ៃ។
ហេតុអ្វីបានជាត្រីចៀនមិនមែនជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ការចៀនត្រីគឺងាយស្រួលមិនគួរឱ្យជឿ ហើយអាចបន្ថែមរសជាតិឆ្ងាញ់ដល់អាហាររបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមិនមែនជាជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អបំផុតនោះទេ នៅពេលនិយាយអំពីការចម្អិនត្រី។ មូលហេតុចម្បងសម្រាប់រឿងនេះ គឺដោយសារតែត្រីចៀន ជាធម្មតាមានកំដៅ និងប្រេងខ្ពស់ ដែលអាចធ្វើឱ្យត្រីស្រូបយកជាតិខ្លាញ់ច្រើន។ នេះអាចនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃកាឡូរី និងខ្លាញ់បន្ថែម ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពក្នុងរយៈពេលវែង។
ហានិភ័យសុខភាពទាក់ទងនឹងត្រីចៀន
ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការទទួលទានត្រីចៀនច្រើនជាងម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចបង្កើនហានិភ័យនៃបញ្ហាសុខភាពសំខាន់ៗដូចជាជំងឺបេះដូង។ តាមពិតទៅ ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Journal of the American Medicine Association បានរកឃើញថា អ្នកដែលញ៉ាំត្រីចៀនជាប្រចាំ មានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺខ្សោយបេះដូង បើធៀបនឹងអ្នកដែលមិនបានញ៉ាំ។ នេះគឺដោយសារតែសីតុណ្ហភាពខ្ពស់ដែលប្រើក្នុងការចៀនត្រីអាចបង្កើតសមាសធាតុដែលបណ្តាលឱ្យរលាកនិងខូចខាតដល់បេះដូង។
ការជ្រើសរើសវិធីធ្វើម្ហូបដែលមានសុខភាពល្អជាង
ប្រសិនបើអ្នកចង់រីករាយជាមួយនឹងរសជាតិត្រីដោយគ្មានហានិភ័យបន្ថែមចំពោះសុខភាព មានវិធីផ្សេងទៀតក្នុងការចម្អិនវា។ នេះគឺជាជម្រើសសុខភាពមួយចំនួន៖
- Broiling: វិធីនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការចម្អិនត្រីនៅសីតុណ្ហភាពខ្ពស់ក្នុងរយៈពេលខ្លី។ វាជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការចម្អិនត្រីដែលរក្សារាងរបស់វាបានល្អ ដូចជាត្រីសាម៉ុង ឬត្រីខ្ទាស់ក្រហម។
- ការដុត៖ ការដុតត្រីគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបន្ថែមរសជាតិដោយមិនបន្ថែមខ្លាញ់បន្ថែម។ អ្នកក៏អាចជ្រើសរើសបន្លែអាំងដូចជាម្ទេស និងប៉េងប៉ោះ ដើម្បីបន្ថែមភាពល្អធម្មជាតិបន្ថែមទៀតដល់អាហាររបស់អ្នក។
- ការចម្អិននំប៉័ង និងក្នុងចង្ក្រាន៖ ជំនួសឱ្យការចៀន អ្នកអាចជ្រើសរើសនំប៉័ងត្រីរបស់អ្នក ហើយចម្អិនវាក្នុងឡនៅលើថាស។ វិធីសាស្រ្តនេះប្រែជាឆ្ងាញ់ និងឆ្ងាញ់ ដោយមិនបន្ថែមកាឡូរី និងខ្លាញ់។
ជំហានដើម្បីជ្រើសរើសទំហំត្រី និងទឹកត្រីត្រឹមត្រូវ។
នៅពេលជ្រើសរើសត្រីដើម្បីចម្អិនវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការពិចារណាលើទំហំនិងប្រភេទនៃទឹកជ្រលក់ដែលអ្នកនឹងបន្ថែម។ នេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួន៖
- ជ្រើសរើសត្រីតូចៗ៖ ត្រីតូចៗមានទំនោរមិនសូវមានជាតិពុល ហើយជាទូទៅត្រូវបានចាត់ទុកថាមានសុខភាពល្អជាង។
- ជៀសវាងត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់៖ ត្រីដូចជាត្រីសាម៉ុង និងត្រីធូណាមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនដែលមានសុខភាពល្អ ប៉ុន្តែពួកគេមិនមែនជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការចៀននោះទេ។
- ជ្រើសរើសទឹកជ្រលក់ស្រាលជាងមុន៖ ជំនួសឱ្យទឹកជ្រលក់ដែលមានមូលដ្ឋានលើក្រែមធ្ងន់ សូមព្យាយាមបន្ថែមទឹកប៉េងប៉ោះស្រាល ឬម្រេចទៅត្រីរបស់អ្នក។
តើអ្នកអាចកំដៅត្រីឡើងវិញបានទេ? គន្លឹះនិងល្បិចសម្រាប់កំដៅត្រីឡើងវិញ
ការកំដៅត្រីឡើងវិញអាចជារឿងពិបាកបន្តិច ព្រោះត្រីងាយនឹងស្ងួតយ៉ាងឆាប់រហ័សនៅពេលដែលត្រូវកំដៅឡើងវិញ។ វាយនភាព និងរសជាតិរបស់ត្រីក៏អាចផ្លាស់ប្តូរដែរ ដែលធ្វើឱ្យវាមិនសូវឆ្ងាញ់។ នេះគឺជាហេតុផលមួយចំនួនដែលការកំដៅត្រីឡើងវិញអាចជាល្បិច៖
- ត្រីមានរសជាតិឆ្ងាញ់ ហើយងាយនឹងចម្អិនលើសពេលកំដៅឡើងវិញ។
- ត្រីមានទំនោរបញ្ចេញសំណើមនៅពេលត្រូវកម្ដៅឡើងវិញ ដែលអាចធ្វើឱ្យវាស្ងួត និងរឹង។
- ក្លិនត្រីដែលត្រូវបានកំដៅឡើងវិញអាចជាក្លិនសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន។
ហេតុអ្វីបានជាត្រីជាអាហារសុខភាពបំផុតដែលអ្នកអាចចំអិនបាន។
ត្រីជាអាហារផ្តល់សុខភាពល្អបំផុតមួយដែលអ្នកអាចញ៉ាំបាន។ វាផ្ទុកទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការដើម្បីដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ ខាងក្រោមនេះជាហេតុផលមួយចំនួនដែលត្រីមានជីវជាតិច្រើន៖
- ត្រីគឺជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ ដែលមានកាឡូរីទាប និងខ្លាញ់។
- ត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ដូចជា ត្រីសាម៉ុង និងត្រីធូណា មានផ្ទុកអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ខ្ពស់ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់មុខងារខួរក្បាល និងសុខភាពបេះដូង។
- ត្រីគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន D ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពឆ្អឹង និងមុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។
- ត្រីប្រភេទផ្សេងៗគ្នាមានកម្រិតសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងៗគ្នា ដូច្នេះហើយចាំបាច់ត្រូវបរិភោគត្រីជាច្រើនប្រភេទដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញ។
ត្រីអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរបស់អ្នក។
ការទទួលទានត្រីជាប្រចាំត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពមួយចំនួន រួមទាំងហានិភ័យទាបនៃ៖
- ជំងឺបេះដូង
- ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល
- ជំងឺមេតាប៉ូលីស
- ប្រភេទមហារីកមួយចំនួន
អ្នកជំនាញជឿថា ខ្លាញ់ពិសេសដែលមាននៅក្នុងត្រី ដូចជាអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 អាចទទួលខុសត្រូវចំពោះអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពទាំងនេះ។
តើអ្នកគួរញ៉ាំត្រីប៉ុន្មាន?
ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពពេញលេញនៃត្រី អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យញ៉ាំវាយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវកត់សម្គាល់ថា ប្រភេទត្រីខ្លះមានផ្ទុកជាតិបារតខ្ពស់ ដែលអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ក្នុងបរិមាណច្រើន។ ហាងស្រាបុរាណរបស់អង់គ្លេស ត្រី និងបន្ទះសៀគ្វី ប្រែទៅជាម្ហូបដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ និងខ្លាញ់ខ្ពស់ ដែលត្រូវបានជៀសវាងបានល្អបំផុត។ ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យរបស់អ្នក សូមជ្រើសរើសត្រីដែលមានជាតិបារតទាប ដូចជាត្រី cod។
ទទួលយកអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពរបស់ត្រីថ្ងៃនេះ
ត្រីជាអាហារផ្តល់សុខភាពល្អបំផុតមួយដែលអ្នកអាចញ៉ាំបាន។ វាផ្ទុកទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺ និងងាយស្រួលក្នុងការចម្អិនតាមវិធីផ្សេងៗគ្នា។ ដូច្នេះសូមបន្តបន្ថែមត្រីមួយចំនួនទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកនៅថ្ងៃនេះ!
សន្និដ្ឋាន
ដូច្នេះ នៅទីនោះអ្នកមានវា - គន្លឹះ និងល្បិចងាយៗមួយចំនួនសម្រាប់ធ្វើម្ហូបជាមួយត្រី។ ឥឡូវនេះអ្នកអាចរីករាយជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍ដ៏ឆ្ងាញ់នៃប្រូតេអ៊ីនដែលមានសុខភាពល្អនេះដោយមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភ។ ចាំមើលនាឡិកា ហើយកុំភ្លេចរដូវអីផង!
សូមពិនិត្យមើលសៀវភៅធ្វើម្ហូបថ្មីរបស់យើង។
រូបមន្តគ្រួសាររបស់ Bitemybun ជាមួយនឹងការរៀបចំផែនការអាហារពេញលេញ និងការណែនាំអំពីរូបមន្ត។
សាកល្បងវាដោយឥតគិតថ្លៃជាមួយ Kindle Unlimited៖
អានដោយឥតគិតថ្លៃ
Joost Nusselder ស្ថាបនិក Bite My Bun គឺជាអ្នកទីផ្សារមាតិកាdadពុកនិងចូលចិត្តសាកល្បងម្ហូបថ្មីជាមួយអាហារជប៉ុនដែលជាបេះដូងនៃចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់គាត់ហើយរួមជាមួយក្រុមការងារគាត់បានបង្កើតអត្ថបទប្លក់ស៊ីជម្រៅតាំងពីឆ្នាំ ២០១៦ ដើម្បីជួយអ្នកអានស្មោះត្រង់ ជាមួយរូបមន្តនិងគន្លឹះធ្វើម្ហូប។