ಸುಶಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: ಓಹ್! ಈ ಕೆಲವು ರೋಲ್‌ಗಳನ್ನು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು
ನೀವು ಬಹುಶಃ ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ ಸುಶಿ, ಆದರೆ ಇದು (ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್) ಬೆಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ: ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.
ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ತಪ್ಪಾದ ರೀತಿಯ ಸುಶಿಯನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಸುಶಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಅನ್ನವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಮೀನು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ 6-ಪೀಸ್ ಸುಶಿ ರೋಲ್ 200-250 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ನಡುವೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಮೀನು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಾಸ್‌ಗಳಿಲ್ಲದ ಮಾಕಿ ರೋಲ್‌ಗಳು ಆವಕಾಡೊ ರೋಲ್‌ನಂತೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಹುರಿದ ಟೆಂಪುರಾ ಬ್ಯಾಟರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸುಶಿ ರೋಲ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಫಿಲ್ಲಿಂಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ರೈನ್‌ಬೋ ರೋಲ್‌ನಂತಹ ಸಾಸ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಸುಶಿ ರೋಲ್ ಕೂಡ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬ್ಯಾಂಕ್ ಅನ್ನು ಮುರಿಯದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಟ್ರೀಟ್ ಆಗಿರಬಹುದು, ಅದು ಯಾವುದೇ ಹುರಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸುಶಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿದೆ!
ನಮ್ಮ ಸಮೀಕ್ಷೆಯ ಪ್ರಕಾರ, 73% ಜನರು ಸುಶಿ ತಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ 11% ಜನರು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸುಶಿಯನ್ನು ಏನು ಪಡೆಯಬೇಕೆಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ನಿಮಗೆ ವಿವಿಧ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಶಿಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದವುಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇನೆ. ಮೆನುವಿನಿಂದ ನೀವು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಬಹುದಾದ ಪರ್ಯಾಯಗಳು!
ಸೀಗಡಿ ಟೆಂಪುರಾ ರೋಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ರೇನ್ಬೋ ರೋಲ್‌ಗಳಂತಹ ಸುಶಿಯ ಅನೇಕ ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ಆವೃತ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಇವುಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಗೆ ಸೇರಿಸುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಸ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ ಸಾಶಿಮಿ, ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುಶಿ, ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ (ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವುದಿಲ್ಲ), ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೀನು. ಹುರಿದ ಅಥವಾ ಸಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಿದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.
ನಮ್ಮ ಹೊಸ ಅಡುಗೆ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ
ಸಂಪೂರ್ಣ ಊಟ ಯೋಜಕ ಮತ್ತು ಪಾಕವಿಧಾನ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯೊಂದಿಗೆ Bitemybun ನ ಕುಟುಂಬ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು.
ಕಿಂಡಲ್ ಅನ್‌ಲಿಮಿಟೆಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಉಚಿತವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:
ಉಚಿತವಾಗಿ ಓದಿಈ ಪೋಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನಾವು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
- 1 ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಸುಶಿ ರೋಲ್‌ಗಳಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ
- 2 ಸುಶಿ ರೋಲ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ
- 2.1 ಸೀಗಡಿ ಟೆಂಪುರಾ ರೋಲ್ (508 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು)
- 2.2 ಡ್ರ್ಯಾಗನ್ ರೋಲ್ (507 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು)
- 2.3 ರೇನ್ಬೋ ರೋಲ್ (476 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು)
- 2.4 ಈಲ್ ಆವಕಾಡೊ ರೋಲ್ (372 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು)
- 2.5 ಕ್ಯಾಟರ್ಪಿಲ್ಲರ್ ರೋಲ್ (329 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು)
- 2.6 ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ ರೋಲ್ (320 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು)
- 2.7 ಸ್ಪೈಡರ್ ರೋಲ್ (317 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು)
- 2.8 ಸಾಲ್ಮನ್ ಆವಕಾಡೊ ರೋಲ್ (304 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು)
- 2.9 ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಟ್ಯೂನ ರೋಲ್ (290 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು)
- 2.10 ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ ರೋಲ್ (225 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು)
- 2.11 ಟ್ಯೂನ ರೋಲ್ (184 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು)
- 2.12 ಆವಕಾಡೊ ರೋಲ್ (140 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು)
- 2.13 ಸೌತೆಕಾಯಿ ರೋಲ್ (135 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು)
- 2.14 ಸಾಲ್ಮನ್ ಸಾಶಿಮಿ (35 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು)
- 2.15 ಟ್ಯೂನ ಸಾಶಿಮಿ (31 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು)
- 3 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ?
- 4 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಶಿ ಭರ್ತಿ
- 5 ಸುಶಿ ಇತರ ಟೇಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಹೋಲಿಸುತ್ತದೆ?
- 6 ತೀರ್ಮಾನ
ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಸುಶಿ ರೋಲ್‌ಗಳಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ
ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ರೋಲ್ ಮತ್ತು ಅಮೇರಿಕನ್ ಆವಿಷ್ಕಾರದ ನಡುವೆ ಹಲವು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ. ಒಂದು ... ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.
ನಾನು ಇಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದ ಸುಶಿ ರೋಲ್‌ಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ (ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಂದ ಕಡಿಮೆವರೆಗೆ) ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸುಶಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣಿತರಾಗಬಹುದು.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ರೋಲ್‌ಗಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ ರಿಯಾಲಿಟಿ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಉತ್ತಮವಾದ ಸುಶಿ ರೋಲ್ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಬಾರದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ. ಪ್ರತಿ ರೋಲ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ % ಅನ್ನು ನಾನು ಸೇರಿಸಿದ್ದೇನೆ (ಅಥವಾ ತೂಕ ವಾಚರ್ಸ್ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗಳು ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ) ಕೆಳಗೆ ಪ್ರತಿ ರೋಲ್ಗೆ ಸೇರಿಸಿದ್ದೇನೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು.
ಈ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಗಳು 6-ಪೀಸ್ ಸುಶಿ ರೋಲ್‌ಗಳಿಗೆ, ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ:
| ಸುಶಿ ರೋಲ್ | ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ | ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ ಶೇ | ತೂಕ ವೀಕ್ಷಕರು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗಳು |
| ಸೀಗಡಿ ಟೆಂಪುರಾ ರೋಲ್ | 508 | 25.4% | 19 |
| ಡ್ರ್ಯಾಗನ್ ರೋಲ್ | 507 | 25.3% | 19 |
| ಮಳೆಬಿಲ್ಲು ರೋಲ್ | 476 | 23.7% | 15 |
| ಈಲ್ ಆವಕಾಡೊ ರೋಲ್ | 372 | 18.6% | 14 |
| ಕ್ಯಾಟರ್ಪಿಲ್ಲರ್ ರೋಲ್ | 329 | 16.45% | 10 |
| ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ ರೋಲ್ | 320 | 16% | 11 |
| ಸ್ಪೈಡರ್ ರೋಲ್ | 317 | 15.8% | 12 |
| ಸಾಲ್ಮನ್ ಆವಕಾಡೊ ರೋಲ್ | 304 | 15.2% | 10 |
| ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಟ್ಯೂನ ರೋಲ್ | 290 | 14.4% | 9 |
| ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ ರೋಲ್ | 225 | 11.25% | 8 |
| ಟ್ಯೂನ ರೋಲ್ | 184 | 9.2% | 4 |
| ಆವಕಾಡೊ ರೋಲ್ | 140 | 7% | 6 |
| ಸೌತೆಕಾಯಿ ರೋಲ್ | 135 | 7% | 6 |
| ಸರಾಸರಿ ರೋಲ್ | 260 | 13.4% | 8 |
| ಸಾಲ್ಮನ್ ಸಾಶಿಮಿ | ಪ್ರತಿ ಕಾಯಿಗೆ 35 | 2% | 1 |
| ಟ್ಯೂನ ಸಾಶಿಮಿ | ಪ್ರತಿ ಕಾಯಿಗೆ 31 | 1.5% | 0 |
- ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ (ಪ್ರತಿ ರೋಲ್ 6 ತುಣುಕುಗಳು)
- ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ (ಸ್ತ್ರೀ) ಶೇಕಡಾವಾರು 2000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು/ದಿನವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ
ಸೀಗಡಿ ಟೆಂಪುರಾ ರೋಲ್ (ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಿಯವಾದ ಸುಶಿ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು) ತುಂಬಾ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಎಂದು ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದ್ದೀರಾ?
ಸುಶಿ ರೋಲ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ
ಸೀಗಡಿ ಟೆಂಪುರಾ ರೋಲ್ (508 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು)
ಸೀಗಡಿ ಟೆಂಪುರಾ ರೋಲ್ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಸೀಗಡಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಹುರಿದ, ಸೀಗಡಿಗೆ ಕುರುಕುಲಾದ, ರುಚಿಕರವಾದ ರುಚಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು 508 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 21 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 64 ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು 20 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಈ ಸುಶಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಸಾಹಸಿ ಸುಶಿ ಪ್ರಿಯರು ಇದನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ರುಚಿಯಾದ ಸುಶಿ ರೋಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಸಂದೇಹವಿಲ್ಲ.
ಡ್ರ್ಯಾಗನ್ ರೋಲ್ (507 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು)
ಡ್ರ್ಯಾಗನ್ ರೋಲ್ ಟೇಸ್ಟಿ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು 507 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 18 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 10 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು 66 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಈ ರೋಲ್ ರುಚಿಕರವಾದ ಟೆಂಪುರಾ ಸೀಗಡಿ, ಈಲ್, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ರೋ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಆದರೆ ಇದು ದಪ್ಪ (ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ) ಸಾಸ್ನಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.
ರೇನ್ಬೋ ರೋಲ್ (476 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು)
ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಯಸುವವರಿಗೆ, ಮಳೆಬಿಲ್ಲು ರೋಲ್ ನೋಡಲು ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು 476 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 16 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 50 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು 33 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಈ ಸುಶಿ ರೋಲ್ ಅನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್-ಪ್ಯಾಕ್ಡ್ ರೋಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಮೀನುಗಳಿವೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಇದು ವರ್ಣರಂಜಿತ ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಯ ಊಟವಾಗಿದೆ.
ಈಲ್ ಆವಕಾಡೊ ರೋಲ್ (372 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು)
ಈಲ್ ಅಗಿಯುವ ಮತ್ತು ಸುಶಿಯ ಅತ್ಯಂತ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಈಲ್ ಆವಕಾಡೊ ರೋಲ್ 372 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 17 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 31 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು 20 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಈ ರೋಲ್ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಆದರೂ, ಅದರ ರುಚಿ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಇಷ್ಟವಾಗದ ಕಾರಣ ಅದಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಾಧುನಿಕ ಸುಶಿ ಅಂಗುಳಿನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಕ್ಯಾಟರ್ಪಿಲ್ಲರ್ ರೋಲ್ (329 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು)
ಕ್ಯಾಟರ್ಪಿಲ್ಲರ್ ರೋಲ್ ಆವಕಾಡೊ ಸ್ಲೈಸ್‌ಗಳಿಂದ ಅದರ ಹೆಸರನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದೆ. ಇದು 329 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 5 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 60 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು 9 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಈ ರೋಲ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈಲ್, ಟೊಬಿಕೊ (ಮೀನಿನ ರೋ) ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ ಜೊತೆಗೆ ಸೌತೆಕಾಯಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ ರೋಲ್ (320 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು)
ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ ರೋಲ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಕಾಣುವಿರಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಹೊತ್ತ ಸುಶಿ ರೋಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು 320 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 8 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 32 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು 8 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ನೀವು ಸಮುದ್ರಾಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್ ರುಚಿಯನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಇದು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಆರಾಮ ರೋಲ್ ಆಗಿದೆ.
ಸ್ಪೈಡರ್ ರೋಲ್ (317 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು)
ಸ್ಪೈಡರ್ ರೋಲ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಜರ್ಜರಿತ ಏಡಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ರೋಲ್ಗೆ ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ಸಾಕಷ್ಟು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿದೆ. ಇದು 317 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 12 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 38 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು 13 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಹುರಿದ ಏಡಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಇನ್ನೂ ಬಹಳ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ರೋಲ್ ಆಗಿದೆ.
ಸಾಲ್ಮನ್ ಆವಕಾಡೊ ರೋಲ್ (304 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು)
ಸಾಲ್ಮನ್ ಆವಕಾಡೊ ರೋಲ್ "ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು" ಅದರ ಮೇಲೆ ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ. ಈ ಸುಶಿ ರೋಲ್ನಲ್ಲಿ 304 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 8.4 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 42 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು 13 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿವೆ.
ಇದು ಒಮೆಗಾ 3 ಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುವುದರಿಂದ, ಇದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ!
ಸಹ ಓದಿ: ನೀವು ಆವಕಾಡೊ ಇಲ್ಲದೆ ಕೆಲವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ ಈ ಸುಶಿ ರೋಲ್‌ಗಳು ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ
ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಟ್ಯೂನ ರೋಲ್ (290 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು)
ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಟ್ಯೂನ ರೋಲ್ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಟ್ಯೂನ ರೋಲ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪಿಜ್ಜಾಝ್ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು 290 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 11 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 26 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, 24 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ರುಚಿಕರವಾದ "ಮಸಾಲೆ" ಮೇಯನೇಸ್ (ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ), ಬಿಸಿ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ.
ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ ರೋಲ್ (225 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು)
ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ ರೋಲ್ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಇಷ್ಟಪಡುವ ಕ್ಲಾಸಿಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು 225 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 7 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 28 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು 9 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಇದು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಸುಶಿ ಮಾಡುವ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ರೋಲ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಉತ್ತಮ ಲಘು ಊಟವೂ ಆಗಿದೆ.
ಟ್ಯೂನ ರೋಲ್ (184 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು)
ಸೇರಿಸಲಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ಟ್ಯೂನ ರೋಲ್ ಇನ್ನೂ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಇದು 184 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 2 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 27 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು 24 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಈ ರೋಲ್ "ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ" ಟ್ಯೂನ ಅಂಶವಿಲ್ಲದೆ ಹಗುರವಾದ ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಆವಕಾಡೊ ರೋಲ್ (140 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು)
ಆವಕಾಡೊ ಸುಶಿ ರೋಲ್ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಲು ಮೂಲಭೂತವಾದವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆವಕಾಡೊ ರೋಲ್ನಲ್ಲಿ 140 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 5.7 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 28 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು 2.1 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇವೆ.
ಈ ರೋಲ್ ಹಗುರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಸ್ನೇಹಿಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ!
ಸಹ ಓದಿ: ಸುಶಿ, ಆರಂಭಿಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ
ಸೌತೆಕಾಯಿ ರೋಲ್ (135 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು)
ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಬಂದಾಗ ಸೌತೆಕಾಯಿ ರೋಲ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ರೆಸ್ಟಾರೆಂಟ್ ಅವುಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಅವುಗಳು 16 ರಿಂದ 22 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಒಂದು ರೋಲ್ನಲ್ಲಿ 135 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ.
ಇದು ಮೂಲತಃ ಕಡಲಕಳೆಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿದ ಅಕ್ಕಿಯಲ್ಲಿ ಸೌತೆಕಾಯಿಯ ಕೆಲವು ತುಣುಕುಗಳು, ಸ್ವಲ್ಪವೇ ಸುಶಿ ವಿನೆಗರ್ ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಮಸಾಲೆ ಮಾಡಲು.
ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕನಿಷ್ಠ ಇವುಗಳ ರೋಲ್ ಅನ್ನು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ!
ಸಾಲ್ಮನ್ ಸಾಶಿಮಿ (35 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು)
ಸಾಲ್ಮನ್ ಸಶಿಮಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಆದರೆ ಇದು ಮಕಿ ಸುಶಿ ಅಲ್ಲ ಆದ್ದರಿಂದ ಅಕ್ಕಿ ಇಲ್ಲ.
ಒಂದು ಔನ್ಸ್ ಕಚ್ಚಾ ಸಾಲ್ಮನ್ ಸುಮಾರು 25-40 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನಾನು ಪ್ರತಿ ರೋಲ್ಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುತ್ತಿಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ಅದನ್ನು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಬಡಿಸುವುದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ತುಂಡಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುತ್ತೇನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಶಿಮಿಯ ತುಂಡು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಮಾರು 40-50 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 20 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಇದು ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ!
ಟ್ಯೂನ ಸಾಶಿಮಿ (31 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು)
ಈ ಅಕ್ಕಿ-ಮುಕ್ತ ಕಚ್ಚಾ ಟ್ಯೂನ ಸಾಶಿಮಿಯು ಸುಶಿ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಸುಮಾರು 31 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ (ಪ್ರತಿ ತುಂಡು).
ಟ್ಯೂನ ಮೀನು ಕೂಡ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 0.1 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು 11 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇರುತ್ತದೆ.
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ?
ನೋರಿ, ಅಕ್ಕಿ, ತರಕಾರಿಗಳು, ಮೀನು; ಇದೆಲ್ಲವೂ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ? ಯಾವ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಯಾವುದು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ?
ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ
ಸುಶಿಯಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಶತ್ರು ನಂ.1 ಆಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಸುಶಿಯ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಅಕ್ಕಿ!
ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ ಒಂದು ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಯಾವುದೇ ನೈಜ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಸುಶಿ ಅಕ್ಕಿಯಲ್ಲಿ ನಾರಿನಂಶವೂ ಕಡಿಮೆ ಇದೆ, ಮತ್ತು ವಿನೆಗರ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಒಡೆಯಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸ್ಪೈಕ್‌ಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ.
ಅಲ್ಲದೆ, ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರೆ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಸುಶಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಸುಶಿ ವಿನೆಗರ್ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ
ಅಕ್ಕಿ ವಿನೆಗರ್ ಇದು ಅಸಾಧಾರಣ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಇತರ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ದೇಹವು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸುಶಿಯಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ಪೆಸ್ಕಿಯರ್ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸೋಯಾ ಸಾಸ್, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೋಡಿಯಂನಲ್ಲಿದೆ.
ಈಗ, ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉಪ್ಪಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಡಿಮೆ-ಸೋಡಿಯಂ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಲಭ್ಯವಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಉಪ್ಪಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಬಯಸಬಹುದು. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಿ.
ಸುಶಿ ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಶಿ ವಿನೆಗರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಕೂಡ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಬದಲಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ ವಿನೆಗರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಕೆಲವು ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗೆ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿರುವುದರಿಂದ, ನಾವು ಇನ್ನೂ ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಸುಶಿ ಅನ್ನವಿಲ್ಲದೆ ಸುಶಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಾನು ಅದನ್ನು ಒಪ್ಪುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳಲೇಬೇಕು. ಸಾಕಷ್ಟು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸುಶಿ ಅಕ್ಕಿ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ, ಅದು ಸುಶಿಯನ್ನು ಅದರ ಶುದ್ಧ, ಅತ್ಯಂತ ಪವಿತ್ರ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸುಶಿ ಎಂದು ಬಿಡುತ್ತದೆ.
ಅಥವಾ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ ನಿಗಿರಿ ಸುಶಿ ಮತ್ತು ಸಾಶಿಮಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ನನಗೂ ಸಿಕ್ಕಿದೆ ಅಕ್ಕಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಲ್ಲದ ಈ 5 ಸುಶಿ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಕ್ಕಿ ಸಲಹೆಗಳಿಗಾಗಿ ಓದಿ.
ಟೆಂಪುರ ಮತ್ತು ಸಾಸ್
ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಟೆಂಪುರಾ ಬ್ಯಾಟರ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದೆ. ನೀವು ಹುರಿದ ಸೀಗಡಿ ರೋಲ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಿಟ್ಟು ಸೀಗಡಿಯ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಭರ್ತಿ ಮತ್ತು ಮೇಲೋಗರಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ದೊಡ್ಡ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಅನೇಕ ಭರ್ತಿಸಾಮಾಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾಸ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುಶಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
ಟೇಕ್‌ಅವೇ: ಅನೇಕ ಜನಪ್ರಿಯ ಸುಶಿ ರೋಲ್‌ಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಕ್ಕಿ, ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾಸ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.
ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಶಿ ಭರ್ತಿ
- ಸೌತೆಕಾಯಿ
- ಆವಕಾಡೊ
- ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ತರಕಾರಿಗಳು
- ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ (ಮೀನು)
- ಸಾಲ್ಮನ್ (ಆದರೆ ಸಾಸ್ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ)
- ಮೂಲಂಗಿ
- ಬೇಯಿಸಿದ ಸೀಗಡಿ (ಟೆಂಪುರ ಹಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಹುರಿಯಲಾಗಿಲ್ಲ)
- ಕಚ್ಚಾ ಏಡಿ ಮತ್ತು ಅನುಕರಣೆ ಏಡಿ
- ಟ್ಯೂನಾ
- ಸಮುದ್ರ ತರಕಾರಿಗಳು
- ಕ್ಯಾರೆಟ್
- ಸೀಬಾಸ್ (ಮೀನು)
- ವೈಟ್ಫಿಶ್
ಸಹ ಓದಿ: ಸುಶಿ ನನ್ನ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ? ಆಹಾರದ ವಿಧಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ
ಸುಶಿ ಇತರ ಟೇಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಹೋಲಿಸುತ್ತದೆ?
ನೀವು ಟೇಕ್‌ಔಟ್‌ಗಾಗಿ ಸುಶಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೆ 1,000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮೀರಬಹುದು.
ಖಚಿತವಾಗಿ, ಟನ್‌ಗಳಷ್ಟು ಮೇಯೊ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಫಿಲ್ಲಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಫಾಸ್ಟ್‌ಫುಡ್-ಮಾದರಿಯ ಬೀಫ್ ಬರ್ಗರ್‌ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಮತ್ತು ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಗಳ ಒಂದು ಭಾಗ, ಜೊತೆಗೆ ಸೋಡಾ, ಸುಶಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚೈನೀಸ್ ಟೇಕ್ಔಟ್ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ ಊಟಗಳಿಗಿಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ.
ಆದರೆ ನೀವು ನಂಬಿರುವಂತೆ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವಾಗಿದೆಯೇ?
ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್, ಟಾಮ್-ಯಮ್ ಸೂಪ್, ಮಾಂಸ ರಹಿತ ಸಲಾಡ್‌ಗಳು, ಹುರಿದ ಮಾಂಸಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸಗಳು, ಮೀನು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಟೇಕ್‌ಅವೇ ಆಹಾರಗಳಿವೆ.
ಸುಶಿ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಟೇಕೌಟ್ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್‌ನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಾಗದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪಿಜ್ಜಾ, ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು, ಸಬ್‌ಗಳು, ಚೈನೀಸ್ ಮಾಂಸ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಬರ್ಗರ್‌ಗಳು, ಚಿಕನ್ ಸ್ಟ್ರಿಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ರೆಕ್ಕೆಗಳು, ಮೇಲೋಗರಗಳು ಮುಂತಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಟೇಕ್ಔಟ್ ಊಟಗಳಿಗಿಂತ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರಗಳ ನಡುವೆ ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, ಸುಶಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಆದರೆ ಸಾಸ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತರಾಗಿರಿ, ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಭರ್ತಿಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಕಚ್ಚಾ ಮೀನು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.
ತೀರ್ಮಾನ
ಸುಶಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಸರಾಸರಿ ರೋಲ್ ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಸಾಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮರೆಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ರೋಲ್‌ಗಳನ್ನು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ನಮ್ಮ ಹೊಸ ಅಡುಗೆ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ
ಸಂಪೂರ್ಣ ಊಟ ಯೋಜಕ ಮತ್ತು ಪಾಕವಿಧಾನ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯೊಂದಿಗೆ Bitemybun ನ ಕುಟುಂಬ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು.
ಕಿಂಡಲ್ ಅನ್‌ಲಿಮಿಟೆಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಉಚಿತವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:
ಉಚಿತವಾಗಿ ಓದಿ
ಜೂಸ್ಟ್ ನಸ್ಸೆಲ್ಡರ್, ಬೈಟ್ ಮೈ ಬನ್ ನ ಸಂಸ್ಥಾಪಕರು ವಿಷಯ ಮಾರಾಟಗಾರ, ತಂದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಉತ್ಸಾಹದ ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಹೊಸ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ತಂಡದೊಂದಿಗೆ ಅವರು 2016 ರಿಂದ ನಿಷ್ಠಾವಂತ ಓದುಗರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಆಳವಾದ ಬ್ಲಾಗ್ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಸಲಹೆಗಳೊಂದಿಗೆ.