임신 다이어트: 먹어야 할 13가지 음식과 피해야 할 것
임신하면 둘이서 먹는거 맞죠? 따라서 올바른 음식을 섭취하고 있는지 확인하는 것이 중요합니다.
주의해야 할 일부 음식은 익히지 않았거나 덜 익힌 것입니다. 달걀, 살균되지 않은 유제품 및 델리 육류. 또한 스시, 훈제에주의하십시오. 연어, 훈제 해산물.
이 기사에서는 임신 중 피해야 할 음식과 그 이유에 대해 살펴보겠습니다. 또한 여전히 즐길 수 있는 몇 가지 맛있는 대안을 공유하겠습니다.
이 게시물에서 다룰 내용은 다음과 같습니다.
임신 식단을 건강하고 맛있게 유지하기 위한 13가지 영양이 풍부한 식품
1. 저지방 단백질
임산부는 아기의 성장과 발달을 지원하기 위해 더 많은 단백질이 필요합니다. 닭고기, 칠면조 고기, 생선, 콩, 렌즈콩 및 두부와 같은 기름기 없는 단백질 공급원을 선택하십시오. 이러한 식품에는 건강한 임신에 필수적인 철분과 아연도 풍부합니다.
2. 잎이 많은 채소
시금치, 케일, 브로콜리와 같은 잎이 많은 채소에는 엽산, 칼슘, 철분과 같은 필수 영양소가 들어 있습니다. 이러한 영양소는 아기의 두뇌 발달과 전반적인 건강에 매우 중요합니다. 건강하고 맛있는 식사를 위해 샐러드, 스무디 또는 볶음 요리에 첨가하십시오.
3. 통 곡물
같은 통 곡물 현미, 퀴노아, 귀리는 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부합니다. 그들은 또한 지속적인 에너지를 제공하고 혈당 수치를 조절하는 데 도움을 줍니다. 반찬으로 식사에 넣거나 좋아하는 그릇의 기초로 사용하십시오.
4. 딸기
블루베리, 라즈베리, 딸기와 같은 베리는 항산화제와 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다. 또한 식사에 달콤하고 상쾌한 느낌을 더해줍니다. 요거트, 오트밀 또는 스무디에 첨가하여 건강하고 맛있는 간식을 만드십시오.
5. 달걀
계란은 아기의 두뇌 발달에 필수적인 단백질, 건강한 지방 및 콜린의 훌륭한 공급원입니다. 그들은 또한 다재다능하고 준비하기 쉽습니다. 삶거나 스크램블하거나 오믈렛으로 즐겨보세요.
6. 아보카도
아보카도는 건강한 지방, 섬유질 및 비타민이 풍부한 영양이 풍부한 식품입니다. 또한 혈당 수치를 조절하고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 크리미하고 맛있는 터치를 위해 샐러드, 샌드위치 또는 스무디에 첨가하십시오.
7. 견과류와 씨앗
아몬드, 호두, 치아씨드, 아마씨와 같은 견과류와 씨앗은 건강한 지방, 단백질 및 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. 그들은 또한 비타민 E와 마그네슘과 같은 필수 비타민과 미네랄을 제공합니다. 간식으로 즐기거나 식사에 추가하여 바삭하고 영양가 있는 터치를 즐겨보세요.
8. 요구르트
요거트는 건강한 장과 면역 체계에 필수적인 단백질, 칼슘, 프로바이오틱스의 훌륭한 공급원입니다. 플레인 요거트를 선택하고 좋아하는 과일과 견과류를 추가하면 맛있고 건강한 간식이 됩니다.
9. 고구마
고구마는 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부한 영양이 풍부한 식품입니다. 그들은 또한 지속적인 에너지를 제공하고 혈당 수치를 조절하는 데 도움을 줍니다. 굽거나 으깨거나 구워서 맛있고 건강한 반찬으로 즐겨보세요.
10. 연어
연어는 아기의 두뇌와 뼈 발달에 필수적인 단백질, 오메가-3 지방산, 비타민 D의 훌륭한 공급원입니다. 자연산 연어를 선택하여 굽거나 굽거나 데쳐 맛있고 건강한 식사를 즐겨보세요.
11. 감귤류
오렌지, 자몽, 레몬과 같은 감귤류 과일은 면역 체계를 강화하고 철분을 흡수하는 데 도움이 되는 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다. 그들은 또한 식사에 상쾌하고 톡 쏘는 느낌을 더합니다. 간식으로 즐기거나 샐러드와 스무디에 추가하세요.
12. 콩과 식물
병아리콩, 검은콩, 렌즈콩과 같은 콩류는 단백질, 섬유질, 철분의 훌륭한 공급원입니다. 그들은 또한 지속적인 에너지를 제공하고 혈당 수치를 조절하는 데 도움을 줍니다. 반찬으로 즐기거나 수프와 스튜에 추가하여 풍성하고 영양가 있는 식사를 즐겨보세요.
13. 다크 초콜릿
다크 초콜릿은 항산화제와 마그네슘이 풍부한 맛있고 건강한 간식입니다. 또한 스트레스를 줄이고 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다. 코코아 함량이 70% 이상인 다크 초콜릿을 선택하고 적당히 달고 건강한 간식으로 즐겨보세요.
임신 중 피해야 할 음식
감염과 패혈증을 유발할 수 있는 대장균과 같은 해로운 박테리아가 포함될 수 있으므로 임신 중에는 모든 종류의 날고기나 덜 익힌 고기를 먹지 않는 것이 가장 좋습니다. 식료품점에서 찾을 수 있는 대부분의 육류는 적절하게 조리하면 먹어도 안전하지만 갈은 쇠고기와 같은 특정 유형의 육류는 오염 위험을 낮추기 위해 더 높은 온도에서 조리해야 합니다. 또한 날고기와 접촉하는 표면과 손을 씻어 교차 오염을 피하십시오.
날것 또는 훈제 해산물
스시, 굴, 훈제 연어와 같은 날것 또는 훈제 해산물은 높은 수준의 수은 및 기타 유해한 오염 물질을 포함할 수 있으므로 임신 중에는 피해야 합니다. 참치와 자연산 생선과 같은 일부 유형의 생선도 높은 수준의 수은을 포함할 수 있으므로 일주일에 XNUMX인분 이하로 제한해야 합니다.
부드러운 치즈와 델리 고기
퀘소 블랑코와 브리와 같은 부드러운 치즈와 델리 고기는 아기를 감염시키고 해를 끼칠 수 있는 박테리아의 일종인 리스테리아에 오염될 수 있으므로 임신 중에는 피해야 합니다. 저온 살균 치즈를 선택하고 델리 고기는 뜨거워질 때까지 가열한 후 드십시오.
날달걀 또는 덜 익힌 달걀
날계란이나 덜 익힌 계란은 식중독을 일으킬 수 있는 살모넬라균과 같은 세균에 오염될 수 있으므로 임신 중에는 피해야 합니다. 달걀은 노른자와 흰자가 단단해질 때까지 익혀야 하며 홈메이드 홀랜다이즈 소스, 시저 샐러드 드레싱 등 날달걀이나 덜 익은 달걀이 들어간 음식은 피한다.
살균되지 않은 유제품
우유나 치즈와 같은 살균되지 않은 유제품은 아기에게 감염을 일으키고 해를 끼칠 수 있는 해로운 박테리아를 포함할 수 있으므로 임신 중에는 피해야 합니다. 오염 위험을 줄이려면 저온 살균 유제품을 선택하십시오.
홈메이드 아이스크림과 홀란다이즈 소스
집에서 만든 아이스크림과 홀랜다이즈 소스는 날달걀이나 덜 익은 달걀이 들어 있어 감염을 일으키고 아기에게 해를 끼칠 수 있으므로 임신 중에는 피해야 합니다.
씻지 않은 과일 및 채소
과일과 채소는 대장균과 같은 세균으로 인한 오염 위험을 줄이기 위해 먹기 전에 철저히 씻어야 합니다. 껍질이 있거나 먹지 않은 껍질이 있더라도 모든 농산물을 씻으십시오.
특정 유형의 차와 커피
허브차, 고카페인 커피와 같은 특정 유형의 차와 커피는 유산 위험을 높이고 아기에게 해를 끼칠 수 있으므로 임신 중에는 제한해야 합니다. 안전한 허브로 만든 디카페인 커피와 차를 고수하는 것이 가장 좋습니다.
호수와 야생 동물에 대한 노출
호수와 야생 동물에 대한 노출은 태반을 감염시키고 아기에게 해를 끼칠 수 있는 해로운 박테리아와 기생충을 포함할 수 있으므로 임신 중에 피해야 합니다. 야생 사냥감과 오염된 호수의 물고기를 먹지 않도록 하십시오.
결론
그래서 임신했을 때 주의해야 할 가장 중요한 음식이 있습니다.
철분, 단백질, 비타민을 충분히 섭취하고 수은을 너무 많이 섭취하지 않도록 해야 합니다.
따라서 아기를 돌보는 데 필요한 에너지를 제공하기 위해 올바른 음식을 먹고 있는지 확인하세요!
Bite My Bun의 설립자인 Joost Nusselder는 콘텐츠 마케터이자 아빠이며 열정의 중심에 일본 음식으로 새로운 음식을 시도하는 것을 좋아합니다. 그는 2016년부터 그의 팀과 함께 충성도 높은 독자를 돕기 위해 심층 블로그 기사를 작성하고 있습니다. 조리법과 요리 팁.