Rûnê tirî: Cure, Xwarin û Serişteyên Çêkirinê

Nivîskar: Joost Nusselder, nivîskarê pirtûka xwarinê ya plansaziya xwarinê ya Japonî ya bingehîn Tîrmeh 8, 2022 nûve kir

Rûnê tovê tirî rûnê xwarinê ye ku ji tovên tirî tê kişandin. Ew xwedan çêj û bîhnek sivik e, û xalek dûmanê ya bilind e ku ew ji bo pijandinê û sorkirinê guncan e.

Di vê gotarê de, ez ê her tiştê ku hûn hewce ne ku di derbarê rûnê tiriyê de zanibin, tevî karanîna wê, feyde û nirxa xwerû ji we re vebêjim.

Pirtûka meya nû ya xwarinê bibînin

Rêbazên malbatê yên Bitemybun bi plansazkerê xwarinê û rêbernameya xwarinê ya bêkêmasî.

Bi Kindle Unlimited re belaş biceribîne:

belaş bixwînin

Vedîtina Heyranokên Rûnê Tirî

Rûnê tovê tirî ji tovên bermayiyên tirî piştî pêvajoya çêkirina şerab tê derxistin. Ew bi gelemperî bi pêlkirina tovan tê derxistin da ku rûnên hundur berde. Du cureyên sereke yên rûnê tirî hene: tarî û sor. Rûnê tiriyê tarî ji tovên tirî yên sor, rûnê tiriyê sor jî ji tovên tirî yên spî tê derxistin. Her du celeb rûnê tiriyê ji bo çêkirina xwarinê xweş têne hesibandin û bi gelemperî di hilberên ku ji bo pijandina germahiya bilind hatine çêkirin de têne dîtin.

Feydeyên Tenduristî yên Rûnê Grapeseed

Lêkolînan destnîşan kir ku rûnê tovê tirî dikare bi kêmkirina asta kolesterolê û kêmkirina iltîhaba di laş de bibe alîkar ku xetera nexweşiya dil kêm bike. Di heman demê de hate destnîşan kirin ku ew xwedan taybetmendiyên antîoksîdan ên hêzdar e ku dikare ji zirara ku ji hêla radîkalên azad ve têne parastin biparêze. Wekî din, rûnê tovê tirî çavkaniyek girîng a malzemeyên şilkirinê ye ku dikare bibe alîkar ku çerm saxlem û ciwan bimîne.

Lêgerîna Cûreyên Cûda yên Rûnê Tirî

Digel gelek cûreyên cûda yên rûnê tiriyê berdest, dibe ku dijwar be ku hûn zanibin ka kîjan hilbijêrin. Li vir çend serişte hene ku ji we re bibin alîkar ku hûn biryara rast bidin:

• Bikaranîna mebesta xwe bifikirin: Heke hûn plan dikin ku rûnê tovê tirî ji bo xwarinê bikar bînin, dibe ku hûn bixwazin rûnek paqijkirî ya bi xala dûmanê ya bilind hilbijêrin. Ger hûn wê ji bo lênêrîna çerm an lêzêdekirina xwarinê bikar tînin, rûnek nerafînkirî an organîk bijarek çêtir be.
• Labelê kontrol bikin: Berî ku hûn hilberek rûnê tiriyê bikirin, pê ewle bin ku hûn rastiyên xurek û navnîşa malzemeyan bi baldarî bixwînin. Li rûnên ku ji lêzêde û parastinê bêpar in bigerin, û ji yên ku rûnên hîdrojenkirî an rûnên trans hene dûr bixin.
• Bi dabînkerê lênihêrîna tenduristiya xwe re bipeyivin: Heke hûn difikirin ku rûnê tiriyê wekî pêvekek parêzê bigirin, her gav baş e ku hûn pêşî bi peydakiroxê lênihêrîna tenduristiyê re kontrol bikin. Ew dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn diyar bikin ka ew ji bo hewcedariyên we vebijarkek ewledar û bi bandor e.

Çima rûnê tirî ji bo çêkirina rojane bijarek mezin e

Rûnê tovê tirî rûnek jêhatî ye ku meriv pê tê çêkirin ji ber ku ew li gorî rûnên din xwedan xalek dûmanê kêm e, yanî dema ku di germahiyên bilind de were germ kirin ew ê pêkhateyên zirardar dernekeve. Di heman demê de ew bi rûnên polyunsaturated jî dewlemend e, ku ji bo tenduristiya dil baş in û dikarin ji hin nexweşiyan biparêzin.

Cîgirek ji bo rûnên din

Rûnê tovê tirî ji bo rûnên din, nemaze rûnên nebatî û canola, cîhgirek hêja ye. Di heman demê de ew ji rûn an margarînê re alternatîfek xweş e dema ku xwarinên pijyayî çêdikin.

Li Cihek Tarî tê hilanîn

Dema ku rûnê tovê tirî tê hilanîn, girîng e ku ew li cîhek tarî were hilanîn, ji ber ku ronî dibe ku bibe sedema ziravbûna wê.

Berawirdkirina rûnê tiriyê bi rûnên din re

Li gorî rûnên din, rûnê tovê tirî ji bo çêkirina xwarinê bijarek girîng e ji ber ku ew mîqdarên girîng ên vîtamîn E û pêkhateyên din ên bikêr dihewîne. Di heman demê de rûnên têrbûyî kêm e û rûnên polyunsaturated pir kêm e, ji bo kesên ku ji celebên din ên rûn hesas in re wê bijarek tendurist dike.

Lêkolînên li ser Rûnê Grapeseed

Lêkolînan destnîşan kir ku rûnê tovê tirî dikare asta kolesterolê kêm bike û ji nexweşiyên dil biparêze. Ew jî dibe alîkar ku laş li hember hin cûreyên penceşêrê biparêze.

Rûnê Tirî Çawa Tê Hilberandin

Rûnê tovê tirî ji tovên tirî tê derxistin, ku berhemeke din a pêvajoya çêkirina şerab e. Tov têne pêçandin da ku rûn derxînin, ku dûv re tê paqij kirin da ku nepakiyê jê bibe.

Bikaranîna rûnê tirî di xwarina rojane de

Rûnê tovê tirî rûnek hevpar e ku di xwarinên rojane de tê bikar anîn. Ji bo şuştina sebzeyan, çêkirina cil û bergên seletê û firingîkirina goşt pir baş e. Di heman demê de ew ji şilav û vexwarinên din ên tevlihev re zêdeyek xweş e.

Serişteyên Alîkar ên Ji bo Çêkirina Bi Rûnê Tirî

Li vir çend serişteyên kêrhatî ji bo çêkirina rûnê tiriyê hene:

• Di şîretên xweyên bijare de wê li şûna rûnên din bikar bînin.
• Wê li cîhek tarî hilînin da ku nehêle ku ew pîs bibe.
• Wê ji bo şuştina sebzeyan, firingîkirina goşt, û çêkirina cil û bergên salatê bikar bînin.
• Di germahiyên bilind de germ nekin, ji ber ku nuqteyek dûmanê ya nisbeten kêm e.
• Dema ku xwarinên pijyayî çêdikin, wê wekî şûna rûn an margarîn bikar bînin.

Agahdariya Xwarinê li ser Rûnê Tirî bistînin

Rûnê tovê tirî bi xurdemeniyên ku wê ji her parêzê re pêvekek mezin çêdike tê pak kirin. Li vir dabeşkirina nirxa xwarinê ya rûnê tiriyê serê kevçîyek xwarinê (15 ml) heye:

• Kalorî: 120 kcal
• Tevahiya rûnê: 14 g
• Rûnê têrbûyî: 2g
• Pîra mononsaturated: 10 g
• Çêleka pirreng: 2 g
• Kolesterol: 0 mg
• Karbon: 0 g
• Fîber: 0 g
• Alkolên şekir: 0 g
• Protein: 0 g
• Vîtamîn E: 3.9 mg (ji sedî 26 nirxa rojane)
• Vîtamîn K: 8 mcg (ji sedî 10 nirxa rojane)
• Sifir: 0.3 mg (ji sedî 15 nirxa rojane)
• Potasyûm: 0 mg

Çi Dikare Rûnê Grapeseed Nutritious?

Rûnê tovê tirî ji tovên tirî, bi gelemperî yên ku di şerabê de têne dîtin, tê peyda kirin. Ew rûnê xwarinê ye ku hin xurekên ku ji laş re bikêr in peyda dike. Li vir tiştê ku rûnê tovê tirî dike hilbijarkek xurek:

• Antîoksîdan: Rûnê tovê tirî pêkhateyên fenolî hene, di nav de resveratrol, ku di lêkolînan de hatine destnîşan kirin ku xwediyê taybetmendiyên antîoksîdan in.
• Rûnên tendurist: Rûnê tovê tirî bi giranî ji rûnên saxlem pêk tê, di nav wan de rûnên polînsaturated, mononesaturated, û tîrbûyî. Di nav wan de, bi rêzdarî, acid linoleic, acid oleic, û acid palmitic hene.
• Barkirina karbohîdartan kêm: Rûnê tovê tirî karbohîdartan nahewîne, ew ji bo kesên ku bi parêzên kêm-karbohîdar in vebijarkek girîng e.
• Vîtamîn E ya pêvek: Rûnê tovê tirî çavkaniyek baş a vîtamîna E ye, ku xurekek bingehîn e ku laş hewce dike ku bi rêkûpêk bixebite.

Meriv Meriv Meriv Di Xwarina Xwe Meriv Meriv Çawa Rûnê Tirî Bikar tîne?

Rûnê tirî rûnek pirreng e ku dikare bi awayên cûrbecûr were bikar anîn. Li vir çend awayên xweş hene ku hûn rûnê tovê tirî têxin nav parêza xwe:

• Çêlên seletê: Rûnê tovê tirî rûnek sivik e ku bingehek mezin ji bo çeqandina seleteyê dike.
• Çêkirin: Rûnê tovê tirî xwedan nuqteyeke dûmanê ya bilind e, ew ji bo pijandinê di germahiyên bilind de rûnek mezin e.
• Pîjandin: Rûnê tovê tirî dikare wekî cîhgira rûnê nebatî an rûnê di xwarinên nanpêjandinê de were bikar anîn.
• Recipe: Rûnê tovê tirî dikare di cûrbecûr xwarinan de were bikar anîn, di nav de marinades, sos û dilopan.
• Tevhevkirina şerabê: Rûnê tovê tirî bi şerabê re baş dibe hev, nemaze şeraba sor, ku tê de resveratrol heye, ku xurekek bikêr e ku di rûnê tovê tirî de tê dîtin.
• Xwarina nerm: Rûnê tovê tirî herî baş bi nermî tê bikar anîn, ji ber ku kalorî û rûn e.

Di encamê de, rûnê tovê tirî rûnek xurek e ku dikare ji her plansaziyek parêzê re zêdeyek girîng be. Bi nirxa xweya xurdemenî û piralîûçalakiya xwe ya bilind, rûnê tovê tirî ji bo pijandin, pijandin û xwarinê bijarek xweş û tendurist e.

Xelasî

Rûnê tirî rûnek nebatî ye ku ji tovên tirî ji bo xwarinçêkirinê û kozmetîkê tê bikaranîn. Ew bi taybetmendiyên xwe yên şilkirinê tê zanîn û xwedan xalek dûmanê kêm e, ew ji bo şuştina sebzeyan, firingîkirina goşt, û çêkirina cil û bergên seleteyê vebijarkek girîng e. 

Di heman demê de ew ji rûnên mîna sebze, canola, û margarîn re cîhgirek girîng e, nemaze ji bo kesên ku li vebijarkek tendurist digerin. Ji ber vê yekê, netirsin ku wê biceribînin!

Pirtûka meya nû ya xwarinê bibînin

Rêbazên malbatê yên Bitemybun bi plansazkerê xwarinê û rêbernameya xwarinê ya bêkêmasî.

Bi Kindle Unlimited re belaş biceribîne:

belaş bixwînin

Joost Nusselder, damezrînerê Bite My Bun bazarvanek naverokê ye, bav e û hez dike ku xwarina nû bi xwarina Japonî li dilê hewesa xwe biceribîne, û bi hev re bi ekîba xwe re ew ji sala 2016-an vir de gotarên tevnvîsa blogê diafirîne da ku alîkariya xwendevanên dilsoz bike. bi rîsipî û şîretên çêkirina xwarinê.