Vê Keto Hêsan û Hêsan Bikin Xwêya Xweş Bikin
Ma hûn li rêyek nû digerin ku hûn parêza keto xweş bikin?
Awayê çêtirîn ku hûn keto xwarina Asyayî çêbikin bi sosek sorkirî ya guncan e, û hûn dikarin vê yekê wekî ku hûn dixwazin tûj an nerm bikin.
Ger we demekê li ser parêza ketogenîk bûya, îhtîmal heye ku hûn di xwarinên xwe de hin cûrbecûr bixwazin.
Bi vê rêbernameya danasînê, em ê tenê wiya bidin - cûrbecûr awayên cihêreng ên çêkirina sauşan, da ku hûn careke din ji firingiyê aciz nebin!
Rastiya kêfê: Bi rastî tenê yek sosê keto tune ye ji ber ku peyva "keto" kurteya parêza ketogenîk e ku tê wateya parêzek pir kêm-karbohîdartî, ku laş vediguherîne makîneyek şewitandina rûn.
Di eslê xwe de, her demsalek dibe ku bibe sosek keto-sorkirî heya ku karbohîdartên wê kêm bin. Gava ku hûn demsala asayî vediguherînin sosê, ew hinekî dijwar dibe ji ber ku ew bi gelemperî li wir gelek karbohîdartan lê zêde dikin.
Pirtûka meya nû ya xwarinê bibînin
Rêbazên malbatê yên Bitemybun bi plansazkerê xwarinê û rêbernameya xwarinê ya bêkêmasî.
Bi Kindle Unlimited re belaş biceribîne:
belaş bixwîninDi vê postê de em ê veşêrin:
Sosên firingî yên keto yên çêtirîn
Naha em di derheqê xwarinên sosê yên keto stir de bêtir fêr bibin:
Kêtoya kêm-karbohîdar a bi tîj a malê çêkirî sosa germ a stir fry
Xemil
- Pot pijandinê
- Pêvajoya xwarinê an blender
- mesh
Alpîranî
- 1 tas pîvaz dîn
- 2 medya îsotên ileîlî (wek poblano, New Mexico an Anaheim), kişandin
- 2 biçûk îsotên habanero an îsotên piçûk ên piçûk ên şîlî, çikilandî, nîvî û tovkirî (li Serişteyê binihêrin)
- 4 kevir sîr kêmkirin
- 1 tan tomar dîn
- 1 tas sûkê spî
- 2 tsp xwê
- 1-3 tsp îekir tam û mîqyeta şekirê ku hûn dixwazin têxin nav xwe zêde bikin
Telîmata
- Li ser sobê vekin û di nav sîtilek mezin de rûnê navîn û rûnê germ bikin. Sîr, îsota habanero, îsota îsotê û pîvazê berdin nav, dûv re bikelînin heya ku pîvaz rengê qehweyî bistîne (divê ev 3-4 hûrdeman bidome.
- Germê kêm bikin û demjimêra navîn bikin, dûvre şekir, xwê, sîrke, û bacanan zêde bikin. Carinan û bi qasî 5 hûrdeman dem bi dem tevdidin heya ku tûmî şil dibin.
- Vê carê tevliheviyê têxin nav blender an çêkerek xwarinê, dûv re makîneyê bikar bînin da ku zexîreyên mayî xweştir û şilek qalindtir bikin. Maşek naylon bistînin û wê li serê taseke navîn bicivînin. Mixa qalind bi ser tevna naylon de berdin û bila ew bibe sifrê da ku zexîreyên mayî ji giha û gihayan derxe. Tiştên hişk bavêjin û bila sos bi qasî 1 û 1/2 demjimêran di germahiya odeyê de sar bibe.
Malzemeyên kevneşopî yên di çêkirina çêtirîn sosê germ de, ku tê de gûzên teze, pîvaz, û bîber hene, di vê danasîna sosê germ de jî hene.
Hûn dikarin tûjiya sosê li gorî tercîha xwe bicîh bikin, ji ber vê yekê ger hûn tirşika sosê germ nebin bi nermî germ bikin û ger hûn bixwazin germê zêde bikin bi îsotên habanero dîn bibin.
Herwiha bixwînin: ev çêtirîn keto tevzînokên xwarinên ku hûn teqez divê biceribînin e
Bexşîş: Beşa herî tûj a îsotên şîlî di mizgeftên wê de ye ku tov jî lê têne girtin.
Di heman demê de ew beşa ku capsaicin pir dewlemend e û kîmyewiya xwezayî ya ku ji bo memikan acizker e berpirsiyar e ku taybetmendiyên germ/tûj ên îsotên şîlî bide der.
Hûn dikarin tûjiya salsa an sosê xweya germ bi biryara hejmara pel û tovên hûrkirî yên ku têkevin nav tevliheviyê kontrol bikin.
Ji bo ku hûn vê acizkerê neynin ser çavên xwe, her dem di bîra xwe de bin ku gava hûn îsotên çîlî diqelînin an destên xwe bi sabûn û avê şuştin piştî ku hûn wan hûr kirin, destmalên parastinê li xwe bikin.
Berî çêkirinê: Ev tevliheviya sosê ya germ dikare heya ku hûn wê di sarincê de bigirin heya 6 mehan bidome.
Factên Tenduristiyê
Ji bo Mezinahiya Karûbarê 1 pakêt (7g)
Kalorî 0 Kalorî ji Fat 0 (%)
Nirxa Rojane li (%)
Tevahiya Fat 0g -
Sodyûm 210mg 9%
Karbonhîdrat 0g -
Karbonên paqij 0g -
Fiber 0g 0%
Proteîn 0g
Vîtamins û mînanî
Vîtamîn A 0μg 0%
Vîtamîn C 0mg 0%
Kalsiyûm 0mg 0%
Hesin 0mg 0%
Birincê Keto Stir-Fried
Bi gelemperî birinc ji hêla karbohîdartan ve dewlemend e, lê ji ber ku em ê tenê 2 kasa wê bikar bînin, wê hingê ew hîn jî wekî ketogjenîk tête hesibandin.
Ev birinca qelandî ya keto ji bo hevberdana bi sosê keto ya ku me berê behs kir pir xweş e. Çêkirina birinca sorkirî bi rengek hêsan karek hêsan e û ev birinca keto-sorkirî bi taybetî hêsan e ji ber ku tenê navnîşek kêmtirîn a malzemeyan heye.
Ingredients:
• 1 çermê rûnê rûnê
• 3 hêk, hûr hûr kirin
• 1 (14.5 ons) şorba mirîşkê
• 1 (16 onsan) pakêt sebzeyên qelandî yên qelandî, cemidandî
• 2 kevçîyên soya sosê
• 2 kevçî birincê spî, nepixandî
Tarîfa bikaranînê:
1. theewatê vemirînin û bikin nav germê navîn û tîrêjê germ bikin, dûv re rûnê nebatî an gûzê bidin ser. Hêkan bireşînin û bikelînin heta ku sax bibin, bi tevdî tevdin. Vedin alîkî.
2. Sosê soyê, şorbe û sebzeyan bavêjin sîtilek din û melzemeyan bikelînin. Birincê biqelînin û dûv re tehtê bixin û bila 5 hûrdeman di nav germê de bişo.
3. Hêkên kelandî zêde bikin û 60 saniyeyan bi tevdî bikelînin, paşê xizmet bikin.
Factên Tenduristiyê
Kalorî - 456
Fats - 12 heta 14 g ya rûnê tevahî
Karbohydrates - 40-50 g karbohîdartan
Protein - 7 g proteîn per xizmetê
Vîtamîn û Mîneral - sodyûm, kalsiyûm, hesin, magnezyûm, fosfor, potasyûm û şopên sifir û manganezê
Fiber - 3.5 g, an ji sedî 14 ya vexwarina weya rojane ya pêşniyazkirî
Bi Goştê Keto-Dost û Brokolî Stir-Fry re hev bikin
Ji du rêzikên berê yên ku me behs kir, ewledar e ku bêje ku me li vir berhevokek xwarinek xweş heye. Ger hûn lê digerin ji bo amadebûna bilez û paqijkirina hêsan, vezelîna goştê kewk û brokolî vebijarkek bêkêmasî ye.
Ev reçeteya bi serê xwe misoger e ku ger hûn malbat û hevalên xwe bandor bikin ezimanden wan ji bo şîvê bikelînin, sosê germ ê çêkirî yê malê û birinca qelandî ya keto lê zêde bikin û hûn ê piştî çepikan li çepikan bidin.
Dibe ku hin ji wan we pêşniyar bikin ku hûn biçin dibistanek kulîlkê û bibin şef!
Ingredients:
• 1 lb beef roastle roast cubed
• 1 pîvazê kesk çikandî
• 1/2 tsp xwê pîvaz
• 1/4 tsp bîber
• 1 tbsp rûnê gûzê
• 2 kevçîyên sîr hûrkirî
• 1 kulîlkên brokolî bi qasî ku ji stûyê hindik bikar bînin
• 1/4 kasa rûnê kubkirî
• 1 tbsp sosê soya
• 1-1/2 tsp ava lîmonê
Tarîfa bikaranînê:
1. theewitandin û germê navîn. Taseke mezin germ bikin û rûnê berdin ser, dema ku rûn têra xwe germ bibe, goşt, pîvaz, xwê û îsota xwe ji 3 û 5 deqeyan sor bikin.
2. Sîr bikelînin û bi qasî 60 saniyeyan biqelînin, dem bi dem biqelînin, dûvre jî bavêjin piyalek paqij û germ bikin.
3. Brokolî di nav heman firingiyê de di nav rûn de sor dikin û heta ku nerm bibe dikelînin. Tevlî goştê ga bikin û çend deqeyên din biqelînin.
4. Ava lîmonê û sosê soyê berdin ser, dûv re jî çend hûrdeman din bi germê re bişewitînin. Bi birinca sorkirî ya keto û sosê germê keto re xizmet bikin.
Factên Tenduristiyê
Per Serving Amount
Calorî 530 Fator Ji Fat 405
Nirxa Rojane li (%)
Tevahiya Fat 45g 69%
Fatê têrbûyî 22g 110%
Fatê Tîrêjkirî yê 2g
Fatê Têrkirî 15g
Kolesterolê 130mg 43%
Sodyûm 298mg 12%
Potasyum 453mg 13%
Karbonhîdratên Tevayî 3g 1%
Fiber parêzê 1g 4%
Gaekir 1g
Proteîn 28g 56%
Vîtamîna A% 8
Vîtamîn C 19%
Kalcium 2%
Hesin% 21
Lêkolîn rêberê kirîna teppanyaki me ji bo lewheyên grill û aksesûarên malê.
Pirtûka meya nû ya xwarinê bibînin
Rêbazên malbatê yên Bitemybun bi plansazkerê xwarinê û rêbernameya xwarinê ya bêkêmasî.
Bi Kindle Unlimited re belaş biceribîne:
belaş bixwînin
Joost Nusselder, damezrînerê Bite My Bun bazarvanek naverokê ye, bav e û hez dike ku xwarina nû bi xwarina Japonî li dilê hewesa xwe biceribîne, û bi hev re bi ekîba xwe re ew ji sala 2016-an vir de gotarên tevnvîsa blogê diafirîne da ku alîkariya xwendevanên dilsoz bike. bi rîsipî û şîretên çêkirina xwarinê.