Sushi Calories: ໂອ້ຂ້ອຍ! ທ່ານຄວນຫຼີກເວັ້ນບາງມ້ວນເຫຼົ່ານີ້

ກ່ຽວ​ກັບ​ຜູ້​ຂຽນ​ໄດ້​: Joost Nusselder, ຜູ້ຂຽນຂອງປື້ມຄູ່ມືການວາງແຜນອາຫານຍີ່ປຸ່ນທີ່ສໍາຄັນ ປັບປຸງວັນທີ 4 ຕຸລາ 2022

ທ່ານອາດຈະມັກກິນອາຫານ sushi, ແຕ່ມັນ (ຫນ້າເສຍດາຍ) ມາພ້ອມກັບລາຄາ: calories.

ບັນຫາແມ່ນວ່າພວກເຮົາສ່ວນໃຫຍ່ກິນ sushi ທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ພວກ​ເຮົາ​ບໍ່​ຮູ້​ວ່າ​ຈະ​ສັ່ງ​ຊູ​ຊິ​, ດັ່ງ​ນັ້ນ​ພວກ​ເຮົາ​ກິນ​ເຂົ້າ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ​ແລະ​ປາ​ແລະ​ຜັກ​ບໍ່​ພຽງ​ພໍ​.

ມ້ວນຊູຊິ 6 ຕ່ອນປົກກະຕິຂອງທ່ານມີລະຫວ່າງ 200-250 ແຄລໍລີ່. ມາກິມ້ວນກັບປາ, ຜັກ, ແລະບໍ່ມີນ້ໍາຊອດເພີ່ມເຕີມມີຈໍານວນແຄລໍລີ່ຕ່ໍາສຸດ, ຄືກັບມ້ວນອາໂວກາໂດ. Sushi rolls ກັບ batter ຂົ້ວ tempura ຫຼືການຕື່ມເພີ່ມເຕີມແລະ sauces ຫຼາຍເຊັ່ນ: ມ້ວນ rainbow ມີຈໍານວນແຄລໍລີ່ສູງທີ່ສຸດ. 

ເຖິງແມ່ນວ່າມ້ວນຊູຊິມາດຕະຖານສາມາດເປັນການປິ່ນປົວສຸຂະພາບໂດຍບໍ່ມີການທໍາລາຍທະນາຄານແຄລໍລີ່, ຕາບໃດທີ່ມັນບໍ່ມີສ່ວນປະກອບຂອງຂົ້ວ. ຊູຊິສ່ວນໃຫຍ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາແລະແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ!

ບັນຫາໃຫຍ່ແມ່ນແຄລໍຣີ່ທີ່ເຊື່ອງໄວ້ຢູ່ໃນຊູຊິຂອງຕາເວັນຕົກຈໍານວນຫຼາຍ, ເຊັ່ນ: ກຸ້ງ tempura ມ້ວນແລະມ້ວນ rainbow. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ jam-packed ມີສ່ວນປະກອບໄຂມັນແລະນ້ໍາຊອດຈໍານວນຫລາຍທີ່ເພີ່ມຈໍານວນແຄລໍລີ່ທັງຫມົດ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍ, ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນ sashimi, sushi ກັບຜັກ, ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ (ທີ່ທ່ານມັກຈະບໍ່ພົບໃນຮ້ານອາຫານ), ແລະປາທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຂ້າມອັນໃດທີ່ຈືນ ຫຼືໃສ່ຊອດ.

ກວດເບິ່ງປຶ້ມແຕ່ງກິນໃໝ່ຂອງພວກເຮົາ

ສູດອາຫານຄອບຄົວຂອງ Bitemybun ທີ່ມີແຜນອາຫານຄົບຖ້ວນສົມບູນ ແລະຄູ່ມືສູດ.

ລອງໃຊ້ໄດ້ຟຣີກັບ Kindle Unlimited:

ອ່ານໄດ້ຟຣີ

ການນັບແຄລໍຣີ ສຳ ລັບມ້ວນຊູຊິທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດ

ມັນມີຄວາມແຕກຕ່າງຫຼາຍຢ່າງລະຫວ່າງມ້ວນແບບດັ້ງເດີມ ແລະສິ່ງປະດິດຂອງອາເມຣິກາ. ອັນໜຶ່ງແມ່ນ…..ແຄລໍຣີ່.

ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ລາຍຊື່ມ້ວນຊູຊິທີ່ມີຊື່ສຽງທີ່ສຸດຢູ່ທີ່ນີ້ (ຈາກແຄລໍລີ່ສູງສຸດໄປຫາຕ່ໍາສຸດ) ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດກາຍເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານພະລັງງານຊູຊິເຊັ່ນກັນ.

ຄວາມເປັນຈິງເຈັບປວດໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບມ້ວນທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງ. ແຕ່ບາງຄັ້ງ, ມ້ວນຊູຊິທີ່ສວຍງາມແມ່ນມີມູນຄ່າມັນ, ສະນັ້ນຢ່າຄິດວ່າເຈົ້າບໍ່ຄວນເຮັດຕາມໃຈມັກ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເພີ່ມ % ຂອງປະລິມານແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ (ຫຼື Weight Watchers Smart Points ຖ້າເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນນັ້ນ) ຂ້າງລຸ່ມນີ້ສໍາລັບແຕ່ລະມ້ວນເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າເຫັນສິ່ງທີ່ເຈົ້າກໍາລັງກິນ.

ການນັບແຄລໍລີ່ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສໍາລັບມ້ວນຊູຊິ 6 ຊິ້ນ, ເຊິ່ງສ່ວນໃຫຍ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບໃນເວລາສັ່ງ:

• ຈໍານວນແຄລໍລີ່ (ຕໍ່ມ້ວນ 6 ຕ່ອນ)
• ເປີເຊັນຂອງການໄດ້ຮັບພະລັງງານປະຈໍາວັນທີ່ແນະນໍາ (ເພດຍິງ) ໂດຍອີງໃສ່ 2000 ແຄລໍຣີ/ມື້

ທ່ານຄາດຫວັງວ່າມ້ວນ tempura ກຸ້ງ (ໜຶ່ງ ໃນແນວພັນຊູຊິທີ່ຄົນຮັກທີ່ສຸດ) ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍບໍ?

ອະທິບາຍພະລັງງານມ້ວນຊູຊິ

ກຸ້ງ tempura roll (508 calories)

ກຸ້ງ tempura roll ມີແຄລໍລີ່ທີ່ສຸດເພາະວ່າກຸ້ງແມ່ນເຂົ້າຈີ່ແລະຈືນ, ເຮັດໃຫ້ມີລົດຊາດທີ່ມີກິ່ນຫອມ, ແຊບ. ມັນມີ 508 ແຄລໍລີ່, ໄຂມັນ 21 ກຣາມ, ຄາໂບໄຮເດຣດ 64, ແລະທາດໂປຼຕີນ 20 ກຣາມ.

ໃນຂະນະທີ່ຊູຊິນີ້ມີແຄລໍລີ່ຫຼາຍທີ່ສຸດ, ຜູ້ຮັກຊູຊິຜະຈົນໄພຈະສັ່ງມັນແນ່ນອນ. ບໍ່ຕ້ອງສົງໃສວ່າມັນເປັນຫນຶ່ງໃນມ້ວນຊູຊິທີ່ມີລົດຊາດທີ່ສຸດ. 

ມ້ວນມັງກອນ (507 calories)

ມ້ວນມັງກອນແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍສ່ວນປະກອບທີ່ມີລົດຊາດ, ແຕ່ມັນມີໄຂມັນແລະມີແຄລໍລີ່ສູງ. ມັນມີ 507 ແຄລໍລີ່, ໄຂມັນ 18 ກຣາມ, ໂປຕີນ 10 ກຣາມ, ແລະທາດແປ້ງ 66 ກຣາມ. 

ມ້ວນນີ້ປະກອບດ້ວຍກຸ້ງ tempura, eel, ຫມາກແຕງ, ອາໂວກາໂດ, ແລະໄຂ່ທີ່ມີລົດຊາດແຊບ. ແຕ່ມັນກວມເອົາໃນຊອດຫນາ (ແລະບໍ່ດີ). 

Rainbow roll (476 calories)

ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເລັກນ້ອຍຂອງທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ, ມ້ວນ rainbow ແມ່ນຫນຶ່ງທີ່ຈະຊອກຫາ. ມັນມີ 476 ແຄລໍລີ່, ໄຂມັນ 16 ກຣາມ, ຄາໂບໄຮເດຣດ 50 ກຣາມ, ແລະທາດໂປຼຕີນ 33 ກຣາມ.

ມ້ວນຊູຊິນີ້ໄດ້ຖືກຈັດປະເພດເປັນ ໜຶ່ງ ໃນມ້ວນທີ່ມີການປ່ຽນແປງແລະມີໂປຣຕີນຫຼາຍທີ່ສຸດເນື່ອງຈາກປາປະເພດຕ່າງ different ຢູ່ເທິງ. ແລະໃນຂະນະທີ່ມັນມີພະລັງງານສູງ, ມັນເປັນອາຫານທີ່ມີສີສັນແລະມີລົດຊາດ.

ມ້ວນອາໂວກາໂດ (372 ແຄລໍຣີ)

Eel ແມ່ນ chewy ແລະເປັນຫນຶ່ງໃນປາທີ່ມີໄຂມັນທີ່ສຸດຂອງ sushi. ມ້ວນ ໝາກ ອາໂວກາໂດມີ 372 ແຄລໍຣີ, ໄຂມັນ 17 ກຣາມ, ຄາໂບໄຮເດຣດ 31 ກຣາມ, ແລະໂປຣຕີນ 20 ກຣາມ.

ມ້ວນນີ້ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່ານັ້ນເປັນສິ່ງທີ່ດີ, ມັນຕ້ອງການ sushi palate ທີ່ຊັບຊ້ອນເພາະວ່າລົດຊາດຂອງມັນບໍ່ເປັນທີ່ດຶງດູດທຸກຄົນ.

caterpillar ມ້ວນ (329 calories)

ໝວກແມງກະເບື້ອໄດ້ຊື່ຂອງມັນມາຈາກໝາກອາໂວກາໂດ້ທີ່ມັນຖອກໃສ່. ມັນມີ 329 ແຄລໍລີ່, ໄຂມັນ 5 ກຣາມ, ຄາໂບໄຮເດຣດ 60 ກຣາມ, ແລະທາດໂປຼຕີນ 9 ກຣາມ.

ໂດຍທົ່ວໄປມ້ວນນີ້ປະກອບມີ eel, tobiko (roe ປາ), ແລະberາກແຕງນອກຈາກocາກອາໂວກາໂດ.

Philadelphia roll (320 calories)

ເຈົ້າຈະພົບເຫັນປາແຊມມອນ ແລະຄີມຊີດຢູ່ໃນມ້ວນຟີລາເດນເຟຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນມ້ວນຊູຊິທີ່ມີແຄລໍລີ່ຫຼາຍ. ມັນມີ 320 ແຄລໍລີ່, ໄຂມັນ 8 ກຣາມ, ຄາໂບໄຮເດຣດ 32 ກຣາມ, ແລະໂປຣຕີນ 8 ກຣາມ.

ຖ້າທ່ານມັກລົດຊາດຂອງຄີມຊີດກັບອາຫານທະເລ, ມັນເປັນມ້ວນສະດວກສະບາຍດີທີ່ຈະສັ່ງ.

Spider roll (317 calories)

ມ້ວນ spider ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນປະກອບດ້ວຍກະປູທີ່ຖືກຂູດ, ເຊິ່ງເພີ່ມລົດຊາດແລະແຄລໍລີ່ໃຫ້ກັບມ້ວນທີ່ເປັນພື້ນຖານທີ່ສວຍງາມ. ມັນມີ 317 ແຄລໍລີ່, ໄຂມັນ 12 ກຣາມ, ຄາໂບໄຮເດຣດ 38 ກຣາມ, ແລະທາດໂປຼຕີນຈາກ 13 ກຣາມ.

ກະປູຂົ້ວເພີ່ມໄຂມັນ, ແຕ່ມັນຍັງເປັນມ້ວນທີ່ມີຊື່ສຽງແລະແຊບຫຼາຍ.

Salmon avocado roll (304 calories)

ມ້ວນອາໂວກາໂດປາແຊນມອນມີ "ຂໍ້ດີດ້ານສຸຂະພາບ" ທີ່ຂຽນໄວ້ທົ່ວມັນ. ໃນມ້ວນຊູຊິນີ້ມີ 304 ແຄລໍລີ່, ໄຂມັນ 8.4 ກຣາມ, ຄາໂບໄຮເດຣດ 42 ກຣາມ, ແລະໂປຣຕີນ 13 ກຣາມ.

ເນື່ອງຈາກມັນເຕັມໄປດ້ວຍໂອເມກ້າ 3s ແລະໄຂມັນດີ, ມັນດີເລີດ!

ຍັງອ່ານ: ມ້ວນຊູຊິເຫຼົ່ານີ້ດີຫຼາຍຖ້າເຈົ້າຊອກຫາບາງອັນທີ່ບໍ່ມີອາໂວກາໂດ

ມ້ວນທູນາເຜັດ (290 calories)

ມ້ວນ tuna ເຜັດມີ pizzazz ແລະເຄື່ອງເທດຫຼາຍກ່ວາມ້ວນ tuna ມາດຕະຖານ. ມັນມີ 290 ແຄລໍລີ່, ໄຂມັນ 11 ກຣາມ, ຄາໂບໄຮເດຣດ 26 ກຣາມ, ໂປຣຕີນ 24 ກຣາມ.

“ ຄວາມເຜັດ” ທີ່ແຊບແມ່ນມາຈາກການໃຊ້ mayonnaise (ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການນັບແຄລໍຣີ່), ຊອດຮ້ອນ, ແລະຜັກບົ່ວຂຽວ.

ແຄລິຟໍເນຍມ້ວນ (225 ແຄລໍລີ່)

ມ້ວນຄາລິຟໍເນຍແມ່ນຫນຶ່ງໃນຄລາສສິກທີ່ທຸກຄົນມັກ. ມັນມີ 225 ແຄລໍລີ່, ໄຂມັນ 7 ກຣາມ, ຄາໂບໄຮເດຣດ 28 ກຣາມ, ແລະໂປຕີນ 9 ກຣາມ.

ມັນເປັນມ້ວນທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມເຮັດຊູຊິເປັນຄັ້ງທໍາອິດ. ມັນຍັງເປັນອາຫານເບົາງາມ.

Tuna roll (184 calories)

ດ້ວຍການເພີ່ມທາດໂປຼຕີນ, ມ້ວນ tuna ແມ່ນຍັງງ່າຍດາຍ pretty. ມັນມີ 184 calories, 2 g ຂອງໄຂມັນ, 27 g ຂອງທາດແປ້ງ, ແລະ 24 g ຂອງທາດໂປຼຕີນ.

ມ້ວນນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດກັບປາທີ່ບໍ່ມີອົງປະກອບທູນາທີ່“ ເຜັດ”.

ໝາກ ອະໂວກາໂດ (140 ແຄລໍຣີ)

ມ້ວນຊູຊິອາໂວກາໂດປະກອບມີປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ນ້ອຍທີ່ສຸດ, ເພາະວ່າມັນເປັນຫນຶ່ງໃນພື້ນຖານທີ່ສຸດທີ່ຈະສັ່ງ. ມີ 140 ແຄລໍລີ່ໃນມ້ວນ avocado, ໄຂມັນ 5.7 ກຼາມ, ຄາໂບໄຮເດດ 28 ກຼາມ, ແລະທາດໂປຼຕີນ 2.1 ກຼາມ.

ມ້ວນນີ້ແມ່ນເບົາແລະດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ມັກປາ. ມັນຍັງເປັນ vegetarian ແລະ vegan-friendly, ສະນັ້ນທ່ານບໍ່ສາມາດໄປຜິດກັບມັນ! 

ຍັງອ່ານ: sushi, ຄູ່ມືເລີ່ມຕົ້ນ

ມ້ວນcumາກແຕງ (135 ແຄລໍຣີ)

ມ້ວນແຕງແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບເບິ່ງແຄລໍລີ່. ຂຶ້ນຢູ່ກັບວິທີການຈໍານວນຫຼາຍທີ່ຮ້ານອາຫານຕັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນ, ພວກເຂົາເຈົ້າຈະມີ 16 ຫາ 22 ແຄລໍລີ່ແຕ່ລະຄົນ, ເຊິ່ງຫຼຸດລົງເຖິງ 135 calories ໃນມ້ວນ.

ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວມັນເປັນພຽງແຕ່ບາງຕ່ອນຂອງແຕງໃນເຂົ້າຫໍ່ດ້ວຍສາຫຼ່າຍທະເລ, ມີພຽງແຕ່ເລັກນ້ອຍ ສົ້ມຊູຊິ ເພື່ອເຮັດນາເຂົ້າ.

ຂ້າພະເຈົ້າຄິດວ່າທຸກຄົນທີ່ກິນອາຫານຢ່າງຫນ້ອຍຄວນຈະສັ່ງມ້ວນຂອງເຫຼົ່ານີ້ໃນເວລາທີ່ໄປຮ້ານອາຫານ!

Salmon sashimi (35 calories)

Salmon sashimi ມີສຸຂະພາບດີແລະເປັນທາງເລືອກທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາທີ່ສົມບູນແບບ. ມັນມີຈໍານວນແຄລໍລີ່ຕ່ໍາສຸດໃນບັນຊີລາຍຊື່ນີ້, ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນ maki sushi ດັ່ງນັ້ນບໍ່ມີເຂົ້າ.

ປາແຊລມອນດິບໜຶ່ງອອນມີປະມານ 25-40 ແຄລໍຣີ. ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຄິດໄລ່ແຄລໍລີ່ຕໍ່ມ້ວນ, ແຕ່ແຄລໍລີ່ຕໍ່ຊິ້ນ, ແທນທີ່ຈະເປັນຕ່ອນໆ. ດັ່ງນັ້ນ, ສິ້ນຂອງ sashimi ປົກກະຕິແລ້ວມີປະມານ 40-50 calories ແລະ 20 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນ.

ເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ລວມທັງວິຕາມິນບີທັງໝົດ!

ປາທູນາຊາຊິມິ (31 ແຄລໍຣີ)

ປາທູນາດິບທີ່ບໍ່ມີເຂົ້ານີ້ຍັງມີຫນຶ່ງໃນຈໍານວນແຄລໍລີ່ຕ່ໍາສຸດໃນເມນູຊູຊິ. ມັນມີປະມານ 31 calories ຕໍ່ການຮັບໃຊ້ (ຕໍ່ຊິ້ນ).

ປາທູນາຍັງເປັນປາທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າຫຼາຍ, ສະນັ້ນການຮັບໃຊ້ພຽງແຕ່ 0.1 ກຼາມຂອງໄຂມັນແລະ 11 ມລກຂອງ cholesterol. 

ພະລັງງານມາຈາກໃສ?

Nori, ເຂົ້າ, ຜັກ, ປາ; ມັນເບິ່ງຄືວ່ານີ້ແມ່ນທັງຫມົດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ດັ່ງນັ້ນ, ພະລັງງານມາຈາກໃສ? ສ່ວນປະກອບໃດດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະອັນໃດບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ?

ເຂົ້າຂາວ

ເຂົ້າຂາວແມ່ນສັດຕູອັນດັບ 1 ສໍາລັບແຄລໍລີ່ໃນຊູຊິ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ອົງປະກອບຕົ້ນຕໍຂອງ sushi ແມ່ນເຂົ້າ!

ເຂົ້າຂາວເປັນສ່ວນປະກອບທີ່ມີບັນຫາເພາະມັນມີເສັ້ນໃຍຕໍ່າ ແລະເປັນແຫຼ່ງຂອງຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມໂລຫະ. ສະນັ້ນມັນເປັນພຽງແຕ່ແຫຼ່ງຂອງ carbs ທີ່ຫລອມໂລຫະທີ່ບໍ່ມີຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ແທ້ຈິງ. ເມື່ອທ່ານບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມໂລຫະຫຼາຍເກີນໄປ, ນໍ້າຕານໃນເລືອດຈະສູງຂື້ນ, ແລະຮ່າງກາຍຈະມີອາການອັກເສບ. 

ເຂົ້າຊູຊິຍັງມີເສັ້ນໃຍຕໍ່າ, ແລະປະສົມກັບສົ້ມແລະນໍ້າຕານ, ມັນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍທໍາລາຍມັນໄວ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ insulin ເພີ່ມຂຶ້ນແລະເປັນອັນຕະລາຍສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານ. 

ນອກຈາກນີ້, ເຂົ້າຂາວແມ່ນອາຫານປຸງແຕ່ງ, ດັ່ງນັ້ນທາດອາຫານຖືກລອກອອກ.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານເລືອກທີ່ຈະ sushi ເຂົ້າສີນ້ໍາ, ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີກວ່າເພາະວ່າມັນມີເສັ້ນໄຍຫຼາຍແລະແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍ. 

ສົ້ມຊູຊິປະກອບດ້ວຍນ້ ຳ ຕານ

ສົ້ມເຂົ້າ ແມ່ນພິເສດແລະດີເລີດສໍາລັບການຍ່ອຍອາຫານ, ແຕ່ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມສານອາຫານຈາກອາຫານອື່ນໆທີ່ທ່ານບໍລິໂພກ. ມັນດີເລີດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະມັນດຸ່ນດ່ຽງບາງສ່ວນຂອງສ່ວນປະກອບ peskier ໃນ sushi, ເຊັ່ນ: ຫມາກຖົ່ວເຫຼືອງ, ທີ່ມີ sodium ສູງ. 

ໃນປັດຈຸບັນ, ນ້ໍາຖົ່ວເຫຼືອງແມ່ນເຄັມແທ້ໆແລະທ່ານອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະຂ້າມມັນຖ້າທ່ານພະຍາຍາມເບິ່ງປະລິມານເກືອທີ່ທ່ານກິນເພາະວ່າມີທາງເລືອກທີ່ມີໂຊດຽມຕ່ໍາອື່ນໆ. ເຈົ້າສາມາດປົກກະຕິໄດ້ ຊອກຫານໍ້າສະຫຼັດໂຊດຽມທີ່ມີໂຊດຽມຕໍ່າ.  

ເຂົ້າຊູຊິຕາມປົກກະຕິແມ່ນປຸງລົດຊາດດ້ວຍສົ້ມຊູຊິ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍ້ໍາຕານ. ແຕ່ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດໃຊ້ສົ້ມເຂົ້າແທນ.

ເນື່ອງຈາກພວກເຮົາໄດ້ກໍານົດຂໍ້ດີສໍາລັບບາງສ່ວນປະກອບທີ່ໃຊ້ທົ່ວໄປທີ່ສຸດ, ພວກເຮົາຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງແກ້ໄຂບັນຫາເຂົ້າຂາວ.

ເຂົ້າ ຂາວ ແມ່ນ ບໍ່ ໄປ ຖ້າ ຫາກ ວ່າ ທ່ານ ຕ້ອງ ການ ສູນ ເສຍ ນ ້ ໍ າ. ແຕ່ sushi ບໍ່ສາມາດເປັນ sushi ໂດຍບໍ່ມີເຂົ້າແລະຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງເວົ້າວ່າມັນເປັນ bull, ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຂ້າພະເຈົ້າຕົກລົງເຫັນດີກັບມັນ. ມີຫຼາຍທາງເລືອກເຂົ້າ sushi ທີ່ດີເລີດທີ່ປ່ອຍໃຫ້ sushi ໃນຮູບແບບບໍລິສຸດ, ບໍລິສຸດທີ່ສຸດທີ່ຈະເປັນ sushi.

ຫຼືທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດເລືອກ Nigiri sushi ແລະ sashimi ກັບເຂົ້າຫນ້ອຍ. 

ຂ້ອຍຍັງໄດ້ຮັບ ເຫຼົ່ານີ້ 5 sushi ທີ່ບໍ່ມີສູດເຂົ້າ ເຈົ້າສາມາດເຮັດຢູ່ເຮືອນ, ຫຼືອ່ານສໍາລັບຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບເຂົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍຂຶ້ນ.

Tempura & ຊອດ

ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ຖາດເທມປູຣາເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງງານ. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງກິນມ້ວນກຸ້ງຂົ້ວ, ນໍ້າມັນທີ່ມີໄຂມັນຈະຍົກເລີກຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງກຸ້ງອັນໃດອັນນຶ່ງ. 

ການຕື່ມ ແລະ toppings ຍັງເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານຂະຫນາດໃຫຍ່. ການຕື່ມຂໍ້ມູນຈໍານວນຫຼາຍແມ່ນມີທາດໂປຼຕີນຕ່ໍາແຕ່ມີໄຂມັນສູງ. ດັ່ງນັ້ນ, ເມື່ອທ່ານເລືອກຊູຊິທີ່ມີນ້ໍາຊອດທີ່ມີໄຂມັນສູງ, ທ່ານກໍາລັງເພີ່ມແຄລໍລີ່. 

Takeaway: ມ້ວນຊູຊິຍອດນິຍົມຈໍານວນຫຼາຍປະກອບດ້ວຍເຂົ້າຫຼາຍ, ອາຫານທະເລຈໍານວນນ້ອຍໆ, ແລະຜັກ, ແລະແທນທີ່ຈະ, ເຕັມໄປດ້ວຍນ້ໍາຊອດ. ສະນັ້ນເຈົ້າບໍລິໂພກແຄລໍຣີ່ຫຼາຍ, ແລະເສັ້ນໄຍ ແລະທາດໂປຼຕີນໜ້ອຍ, ສະນັ້ນເຈົ້າຈຶ່ງບໍ່ຮູ້ສຶກອີ່ມ ແລະກິນເກີນ. 

ການຕື່ມຊູຊິທີ່ມີແຄລໍຣີ່ຕ່ ຳ ທີ່ດີທີ່ສຸດ

• ໝາກແຕງກວາ
• ໝາກອາໂວກາໂດ
• ຜັກດອງ
• ປາແດກ
• ປາແຊລມອນ (ແຕ່ຂ້າມຊອດ)
• radish
• ກຸ້ງຕົ້ມ (ບໍ່ຂົ້ວໃນ batter tempura)
• ປູດິບ & ກະປູປອມ
• tuna
• ຜັກທະເລ
• ຫົວກະຫຼົດ
• ປາກະປ໋ອງ (ປາ)
• Whitefish

ຍັງອ່ານ: sushi ເຫມາະກັບອາຫານຂອງຂ້ອຍແນວໃດ? ປະເພດຂອງຄາບອາຫານໄດ້ອະທິບາຍ

sushi ປຽບທຽບກັບ takeout ອື່ນໆແນວໃດ?

ໃນເວລາທີ່ທ່ານເລືອກ sushi ສໍາລັບ takeout, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບພະລັງງານຫນ້ອຍລົງ. ແຕ່ທ່ານສາມາດເກີນ 1,000 ແຄລໍຣີຕໍ່ຄາບອາຫານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ, ຂຶ້ນກັບວ່າທ່ານກິນຫຼາຍປານໃດ. 

ແນ່ນອນ, ເມື່ອປຽບທຽບກັບ burger ຊີ້ນງົວປະເພດອາຫານໄວທີ່ມີ mayo ແລະຕື່ມລົດຊາດ, ແລະຂ້າງຂອງ french fries, ບວກກັບ soda, sushi ເບິ່ງຄືວ່າມີສຸຂະພາບດີ. ມັນດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະມີແຄລໍຣີຕໍ່າກວ່າອາຫານຈີນທົ່ວໄປ. ມັນຍັງດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍກວ່າອາຫານໄມໂຄເວຟ.

ແຕ່ມັນເປັນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ສຸດ, ດັ່ງທີ່ຫຼາຍໆຄົນເຄີຍເຊື່ອບໍ? 

ມີບາງອາຫານທີ່ເອົາມາເພື່ອສຸຂະພາບແທ້,, ລວມທັງແກງຜັກ, ແກງຕົ້ມ ຍຳ, ສະຫຼັດທີ່ບໍ່ມີຊີ້ນ, ຊີ້ນຂົ້ວ, ຊີ້ນປີ້ງ, ອາຫານປາ, ອາຫານຜັກ, ແລະຊີ້ນ ໜື້ງ ທີ່ມີທັງຜັກ. 

ແນ່ນອນວ່າຊູຊິຢູ່ໃນດ້ານທີ່ມີສຸຂະພາບດີກວ່າຂອງສະເປັກທີ່ເອົາອອກໄດ້. ປົກກະຕິແລ້ວມັນມີໄຂມັນແລະພະລັງງານຕໍ່າກ່ວາອາຫານເອົາໄປທົ່ວໄປເຊັ່ນ: ພິຊຊາ, ແຊນວິດ, ອາຫານຍ່ອຍ, ອາຫານປະເພດຊີ້ນຈີນ, ເບີເກີ, ເສັ້ນລ້ອນໄກ່ແລະປີກ, ແກງ, ແລະອື່ນ etc. . 

ຖ້າທ່ານຕ້ອງເລືອກລະຫວ່າງອາຫານທີ່ລະບຸໄວ້ຂ້າງເທິງ, ເລືອກຊູຊິ. ແຕ່ຈົ່ງມີສະຕິກ່ຽວກັບນ້ຳຊອດ, ຂ້າມນ້ຳຊີອິວ, ແລະເລືອກປາດິບ ຫຼື ຜັກ ແທນຊີ້ນອື່ນໆ ແລະ ຂົ້ວ. 

ສະຫຼຸບ

Sushi ອາດຈະມີທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແຕ່ມ້ວນສະເລ່ຍຈະມີແຄລໍລີ່ຫຼາຍ, ແລະບາງອັນຖືກເຊື່ອງໄວ້ໃນເຂົ້າແລະຊອດ, ສະນັ້ນຄວນລະມັດລະວັງເປັນພິເສດໃນເວລາສັ່ງມ້ວນ.

ຍັງອ່ານ: sushi ແມ່ນດີສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ?

ກວດເບິ່ງປຶ້ມແຕ່ງກິນໃໝ່ຂອງພວກເຮົາ

ສູດອາຫານຄອບຄົວຂອງ Bitemybun ທີ່ມີແຜນອາຫານຄົບຖ້ວນສົມບູນ ແລະຄູ່ມືສູດ.

ລອງໃຊ້ໄດ້ຟຣີກັບ Kindle Unlimited:

ອ່ານໄດ້ຟຣີ

Joost Nusselder, ຜູ້ກໍ່ຕັ້ງ Bite My Bun ເປັນນັກກາລະຕະຫຼາດເນື້ອຫາ, ພໍ່ແລະມັກທົດລອງອາຫານໃwith່ກັບອາຫານຍີ່ປຸ່ນທີ່ເປັນຈຸດໃຈກາງຂອງຄວາມມັກຂອງລາວ, ແລະຮ່ວມກັບທີມງານຂອງລາວ, ລາວໄດ້ສ້າງບົດຄວາມ blog ໃນຄວາມເລິກຕັ້ງແຕ່ປີ 2016 ເພື່ອຊ່ວຍຜູ້ອ່ານທີ່ຈົງຮັກພັກດີ. ພ້ອມສູດອາຫານແລະເຄັດລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານ.