ວິທີການນໍາໃຊ້ເມັດງາໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານ: ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການເກັບຮັກສາແລະສູດ
ງາ (Sesamum indicum) ເປັນພືດທີ່ອອກດອກຢູ່ໃນສະກຸນ Sesamum. ຝູງສັດປ່າຈຳນວນຫຼາຍເກີດຂຶ້ນໃນອາຟຣິກາ ແລະມີຈຳນວນໜ້ອຍກວ່າຢູ່ໃນອິນເດຍ.
ມັນໄດ້ຖືກທໍາມະຊາດຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນເຂດຮ້ອນທົ່ວໂລກແລະຖືກປູກສໍາລັບເມັດທີ່ກິນໄດ້, ເຊິ່ງຈະເລີນເຕີບໂຕໃນຝັກ.
ແກ່ນຫມາກງາເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເພີ່ມລົດຊາດໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານຂອງທ່ານ. ພວກມັນມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍ ແລະມີຫຼາຍຊະນິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ເບິ່ງວິທີການນໍາໃຊ້ພວກມັນໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານ.
ກວດເບິ່ງປຶ້ມແຕ່ງກິນໃໝ່ຂອງພວກເຮົາ
ສູດອາຫານຄອບຄົວຂອງ Bitemybun ທີ່ມີແຜນອາຫານຄົບຖ້ວນສົມບູນ ແລະຄູ່ມືສູດ.
ລອງໃຊ້ໄດ້ຟຣີກັບ Kindle Unlimited:
ອ່ານໄດ້ຟຣີໃນບົດນີ້ພວກເຮົາຈະກວມເອົາ:
ມາຮູ້ຈັກເມັດງາ: ສ່ວນປະກອບທີ່ຫຼາກຫຼາຍສໍາລັບການເຮັດອາຫານປະຈໍາວັນ
ແກ່ນງາເປັນເມັດນ້ອຍໆ, ແປໄດ້ມາຈາກຕົ້ນງາ. ພວກມັນມີຢູ່ໃນສອງແນວພັນ: ສີຂາວແລະສີດໍາ. ແກ່ນໝາກງາຂາວແມ່ນໃຊ້ທົ່ວໄປໃນການປຸງອາຫານ, ໃນຂະນະທີ່ໝາກງາຂາວສ່ວນຫຼາຍແມ່ນໃຊ້ໃນການສະກັດນ້ຳມັນ. ແກ່ນຫມາກງາມີລົດຊາດ nutty, ຫວານເລັກນ້ອຍແລະອຸດົມສົມບູນໃນນ້ໍາມັນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສ່ວນປະກອບສໍາຄັນໃນອາຫານຈໍານວນຫຼາຍໃນທົ່ວໂລກ.
ການນໍາໃຊ້ເມັດງາໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານ
ແກ່ນຫມາກງາເປັນສ່ວນປະກອບທີ່ຫລາກຫລາຍທີ່ສາມາດນໍາໄປໃຊ້ໃນອາຫານໄດ້ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ. ນີ້ແມ່ນບາງວິທີທີ່ຈະໃຊ້ເມັດງາໃນການປຸງອາຫານຂອງເຈົ້າ:
- ໝາກງາປີ້ງ : ໝາກງາປີ້ງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເພີ່ມລົດຊາດ ແລະ ກອບໃຫ້ກັບສະຫຼັດ, ຂົ້ວ, ແລະ ຜັກປີ້ງ. ພຽງແຕ່ປີ້ງໝາກງາໃສ່ໝໍ້ແຫ້ງໃສ່ໄຟປານກາງຈົນເປັນສີນ້ຳຕານທອງ ແລະ ມີກິ່ນຫອມ.
- ນ້ຳມັນງາ : ນ້ຳມັນງາເປັນນ້ຳມັນທີ່ມີລົດຊາດດີ ແລະດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ສາມາດນຳມາປຸງອາຫານ, ນ້ຳສະຫຼັດ, ແລະນ້ຳໝັກ. ມັນມີລົດຊາດ nutty ແລະອຸດົມສົມບູນໃນ antioxidants.
- ສ່ວນປະສົມຂອງເມັດງາ: ເປັນສ່ວນປະສົມຂອງເມັດງາປີ້ງ, ເກືອ, ແລະເຄື່ອງເທດເປັນເຄື່ອງເທດທີ່ດີສຳລັບຊີ້ນປີ້ງ, ມັນຕົ້ນ, ແລະອາຫານທະເລ. ມັນເພີ່ມລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດແລະເຜັດເລັກນ້ອຍໃຫ້ກັບອາຫານໃດໆ.
- ຂົ້ວເມັດງາ: ເອົາເມັດງາປີດໃສ່ເທິງມັນຕົ້ນຕົ້ມ, ໄກ່ອົບ, ຫຼືສະຫຼັດສົດເພື່ອເພີ່ມລົດຊາດແລະໂຄງສ້າງ.
- ຊອດເມັດງາ: ຊອດເມັດງາ, ເອີ້ນກັນວ່າ tahini, ແມ່ນສ່ວນປະກອບຫຼັກໃນອາຫານຕາເວັນອອກກາງ. ມັນເຮັດໄດ້ໂດຍການຜະສົມເມັດງາທີ່ມີນ້ໍາມັນມະກອກ, ນ້ໍານາວ, ແລະຜັກທຽມ. ມັນສາມາດນໍາໃຊ້ເປັນແຊ່ສໍາລັບເຂົ້າຈີ່ຫຼືຜັກ, ຫຼືເປັນຊອດສໍາລັບຊີ້ນປີ້ງແລະປາ.
- ແກ່ນຫມາກງາໃຊ້ເປືອກຫມາກງາ: ແກ່ນຫມາກງາສາມາດໃຊ້ເພື່ອເປືອກຫຸ້ມນອກແລະເພີ່ມລົດຊາດໃຫ້ກັບອາຫານຂົ້ວຫຼືອົບເຊັ່ນ: khoya ອິນເດຍ, chikki, ແລະເຂົ້າຈີ່. ພວກມັນຍັງສາມາດຖືກໃສ່ກັບລົດຊາດອື່ນໆເຊັ່ນ: coriander, ຫມາກໂປມ, ຫຼື yoghurt ເຄື່ອງເທດສໍາລັບການເພີ່ມຄວາມເລິກຂອງລົດຊາດ.
- ເມັດງາໃນ pulao: ເມັດງາສາມາດໃສ່ເຂົ້າຖ້ວຍເຊັ່ນ pulao ເພື່ອເພີ່ມລົດຊາດແລະໂພຊະນາການ. ເຂົາເຈົ້າສາມາດປີ້ງ ຫຼື ຈືນ ແລະ ປະສົມກັບແກ່ນໝາກໄມ້ ແລະ ເຄື່ອງເທດຊະນິດອື່ນເພື່ອໃຫ້ເຂົ້າໄດ້ລົດຊາດ ແລະ ສຸຂະພາບດີ.
- ໝາກງາຫໍ່ອາຫານທະເລ: ແກ່ນງາສາມາດນຳມາເຄືອບ ແລະ ເພີ່ມລົດຊາດໃຫ້ກັບອາຫານທະເລເຊັ່ນ: ກຸ້ງ, ປາ, ແລະ ຜັກຫົມ. ພວກມັນສາມາດຖືກນຳມາໝັກດ້ວຍເຄື່ອງເທດປະສົມ ແລ້ວຫໍ່ດ້ວຍໝາກງາ ເພື່ອເປັນທາງເລືອກອາຫານທ່ຽງ ຫຼື ອາຫານຄ່ຳທີ່ມີລົດຊາດ ແລະ ສຸຂະພາບດີ.
ກວດກາຄຸນນະພາບແກ່ນງາ
ເມື່ອຊື້ເມັດງາ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງກວດເບິ່ງຄຸນນະພາບ. ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ຕ້ອງຊອກຫາ:
- ຄວາມສົດ: ແກ່ນງາຄວນສົດ ແລະ ບໍ່ມີກິ່ນເໝັນ ຫຼືກິ່ນເໝັນ.
- ສີ: ເມັດງາຂາວຄວນມີສີທີ່ເປັນເອກະພາບ, ໃນຂະນະທີ່ເມັດງາດຳຄວນຈະເປັນເງົາ ແລະ ຂະໜາດທີ່ເປັນເອກະພາບ.
- ໂຄງສ້າງ: ແກ່ນງາຄວນແຫ້ງ, ໜຽວ, ບໍ່ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ ຫຼື ຮອຍແຕກ.
ຮັບປະທານ: ວິທີການປຸງແຕ່ງເມັດງາໃຫ້ສົມບູນແບບ
ການປີ້ງເມັດງາໃສ່ເຕົາໄຟແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການປຸງແຕ່ງພວກມັນ. ມັນເປັນວິທີທີ່ງ່າຍ ແລະໄວທີ່ຈະເພີ່ມລົດຊາດໝາກໄມ້ ແລະສີນ້ຳຕານທອງໃຫ້ກັບອາຫານຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນວິທີເຮັດມັນ:
- ເອົາເມັດງາບາງຊັ້ນໃສ່ໃນເຕົາອົບແຫ້ງ ຫຼື ໝໍ້.
- ຄວາມຮ້ອນ skillet ໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນສູງ, stirring ແກ່ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.
- ຈືນແກ່ນປະມານ 2-3 ນາທີຫຼືຈົນກ່ວາພວກມັນປ່ຽນເປັນສີທອງ.
- ເອົາເຕົາອົບອອກຈາກຄວາມຮ້ອນແລະປ່ອຍໃຫ້ເມັດເຢັນ.
ວິທີການອົບ
ການອົບໝາກງາໃນເຕົາອົບແມ່ນອີກວິທີໜຶ່ງທີ່ດີທີ່ຈະແຕ່ງກິນພວກມັນ. ວິທີນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການປຸງແຕ່ງເມັດຫມາກງາຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍໃນເວລາດຽວ. ນີ້ແມ່ນວິທີເຮັດມັນ:
- Preheat ເຕົາອົບໃຫ້ 350 ° F (175 ° C).
- ກະຈາຍເມັດງາເປັນຊັ້ນບາງໆໃສ່ແຜ່ນອົບ.
- ເອົາແກ່ນໄປອົບປະມານ 5-10 ນາທີຫຼືຈົນກ່ວາພວກມັນປ່ຽນເປັນສີທອງ.
- ເອົາແຜ່ນອົບອອກຈາກເຕົາອົບແລະປ່ອຍໃຫ້ເມັດເຢັນ.
ຊື້ເມັດງາ
ເມື່ອຊື້ເມັດງາ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຊື້ພວກມັນເປັນຈໍານວນຫຼາຍຢູ່ຮ້ານຂາຍເຄື່ອງແຫ້ງຫຼືຮ້ານອາຫານສຸຂະພາບ. ຮ້ານຄ້າຕາເວັນອອກກາງຍັງເປັນບ່ອນທີ່ດີທີ່ຈະຊື້ເມັດງາ. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງທີ່ຈະຈື່:
- ຊອກຫາແກ່ນທີ່ແຫ້ງແລ້ງແລະບໍ່ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ.
- ເລືອກເມັດທີ່ມີສີແລະຂະຫນາດທີ່ເປັນເອກະພາບ.
- ກວດເບິ່ງວັນຫມົດອາຍຸເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມສົດ.
ການເກັບຮັກສາເມັດງາ: ຮັກສາມັນໃຫ້ສົດ ແລະ ມີລົດຊາດ
ການເກັບຮັກສາເມັດງາຢ່າງຖືກຕ້ອງແມ່ນສໍາຄັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ພວກມັນສົດແລະມີລົດຊາດ. ການເກັບຮັກສາທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມສາມາດນໍາໄປສູ່ການ rancid, ການສູນເສຍລົດຊາດ, ແລະອາຍຸການເກັບຮັກສາສັ້ນ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າການເກັບຮັກສາທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນ:
- ແກ່ນຫມາກງາມີນ້ໍາມັນທີ່ສາມາດເປັນ rancid ຖ້າບໍ່ເກັບຮັກສາຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
- ລົດຊາດຂອງເມັດງາສາມາດຊຸດໂຊມລົງຕາມເວລາຖ້າບໍ່ເກັບຮັກສາໄວ້ໃນເງື່ອນໄຂທີ່ເຫມາະສົມ.
- ການເກັບຮັກສາທີ່ເຫມາະສົມສາມາດຍືດອາຍຸການເກັບຮັກສາຂອງເມັດງາແລະປະຫຍັດເງິນຂອງທ່ານໃນໄລຍະຍາວ.
ວິທີການເກັບຮັກສາເມັດງາ
ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງສໍາລັບການເກັບຮັກສາຫມາກງາເພື່ອໃຫ້ມັນສົດແລະມີລົດຊາດ:
- ເກັບແກ່ນຫມາກງາໄວ້ໃນຖັງທີ່ມີອາກາດເຢັນໃນບ່ອນແຫ້ງແລ້ງ. ຕູ້ໃສ່ຕູ້ ຫຼືຕູ້ເຮືອນຄົວເປັນບ່ອນເກັບມ້ຽນອັນດີ.
- ຖ້າທ່ານອາໄສຢູ່ໃນສະພາບອາກາດທີ່ຮ້ອນແລະຊຸ່ມຊື່ນ, ໃຫ້ພິຈາລະນາເກັບຮັກສາເມັດງາໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນຫຼືຕູ້ແຊ່ແຂງເພື່ອຍືດອາຍຸການເກັບຮັກສາຂອງມັນ.
- ແກ່ນງາປີ້ງສາມາດເກັບໄວ້ໃນຖັງທີ່ມີອາກາດຮ້ອນໃນອຸນຫະພູມຫ້ອງເຖິງຫນຶ່ງປີ.
- ແກ່ນຫມາກງາດິບຄວນເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຖັງທີ່ມີອາກາດແຫນ້ນຢູ່ໃນຕູ້ເຢັນຫຼືຕູ້ແຊ່ແຂງເປັນເວລາເຖິງຫົກເດືອນ.
- ຖ້າເຈົ້າຊື້ໝາກງາເປັນຈຳນວນຫຼາຍ, ໂອນໄປໃສ່ຖັງທີ່ມີອາກາດໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້ ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ພວກມັນເກີດຂີ້ໝັນ.
- ຖ້າເຈົ້າສັງເກດເຫັນວ່າໝາກງາຂອງເຈົ້າມີສີເຂັ້ມຂຶ້ນ ຫຼື ມີກິ່ນເໝັນ, ມັນເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຈະຖິ້ມມັນອອກ ແລະ ຊື້ຊຸດສົດ.
ວິທີການເຮັດ Tahini
Tahini ເປັນສ່ວນປະກອບທີ່ນິຍົມໃນອາຫານຕາເວັນອອກກາງແລະເຮັດຈາກ ເມັດງາດິນ. ນີ້ແມ່ນວິທີການເຮັດ tahini:
- ຈືນເມັດງາໃສ່ເຕົາອົບຕາມຄໍາແນະນໍາຂ້າງເທິງ.
- ປ່ອຍໃຫ້ແກ່ນຫມາກງາເຢັນຫມົດ.
- ຖອກເມັດງາທີ່ຕົ້ມແລ້ວໃສ່ໃນເຄື່ອງປຸງອາຫານ ຫຼືເຄື່ອງປັ່ນ ແລະເຮັດກໍາມະຈອນຈົນກາຍເປັນໜາແໜ້ນ.
- ຕື່ມນ້ໍາມັນຈໍານວນນ້ອຍໆ (ເຊັ່ນ: ນ້ໍາມັນມະກອກ) ເຂົ້າໄປໃນສ່ວນປະສົມແລະສືບຕໍ່ປະສົມຈົນກ່ວາ tahini ບັນລຸຄວາມສອດຄ່ອງຂອງນ້ໍາ.
- ເກັບຮັກສາ tahini ໃນຖັງທີ່ມີອາກາດແຫນ້ນຢູ່ໃນຕູ້ເຢັນເປັນເວລາເຖິງຫນຶ່ງເດືອນ.
ສຳຫຼວດໂລກແຊບໆຂອງອາຫານເອເຊຍດ້ວຍເມັດງາ
ຫນຶ່ງໃນອາຫານອາຊີທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດທີ່ໃຊ້ເມັດຫມາກງາແມ່ນໄກ່ປີ້ງແລະຫມາກງາດອງ. ອາຫານນີ້ເຮັດງ່າຍ ແລະ ເໝາະສຳລັບຜູ້ທີ່ມັກລົດຊາດໝາກງາທີ່ເປັນເອກະລັກສະເພາະ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາຫານນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ marinate ຕ່ອນໄກ່ໃນສ່ວນປະສົມຂອງນ້ໍາຖົ່ວເຫຼືອງ, ນ້ໍາມັນງາ, ຜັກທຽມ, ແລະຂີງ. ຈາກນັ້ນ, ປີ້ງໄກ່ຈົນສຸກ ແລ້ວເອົາໝາກງາໃສ່ເທິງເພື່ອເພີ່ມລົດຊາດ ແລະ ກອບ.
ເມັດງາ
ອາຫານເອເຊຍແຊບອີກອັນໜຶ່ງທີ່ໃຊ້ເມັດງາແມ່ນເຂົ້າເມັດງາ. ອາຫານນີ້ເປັນທາງເລືອກ vegetarian ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ແລະເປັນທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາບິດເປັນເອກະລັກກ່ຽວກັບອາຫານພື້ນເມືອງ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຂົ້າເມັດງາ, ພຽງແຕ່ປຸງແຕ່ງເຂົ້າຈ້າວຕາມທີ່ທ່ານມັກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາຫມາກງາແລະນ້ໍາມັນງາເລັກນ້ອຍເພື່ອເພີ່ມລົດຊາດ. ອາຫານນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການຮັບໃຊ້ກັບຜັກຂົ້ວຫຼືເຕົ້າຫູ້.
Seafood with Sesame Sauce
ອາຫານທະເລທີ່ມີນ້ໍາຫມາກງາເປັນອາຫານຊາວເອເຊຍທີ່ນິຍົມອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ໃຊ້ເມັດຫມາກງາ. ອາຫານນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ຮັກອາຫານທະເລແລະເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈໃຫ້ກັບອາຫານຂອງທ່ານ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາຫານປະເພດນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແຕ່ງອາຫານທະເລທີ່ທ່ານມັກ (ເຊັ່ນ: ກຸ້ງຫຼືຫອຍ) ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃສ່ມັນດ້ວຍນ້ ຳ ໝາກ ງາທີ່ແຊບຊ້ອຍທີ່ເຮັດຈາກນ້ ຳ ມັນງາ, ນ້ ຳ ມັນຖົ່ວເຫຼືອງ, ແລະນໍ້າເຜິ້ງ. ຖອກເມັດງາໃສ່ເທິງເພື່ອເພີ່ມລົດຊາດ ແລະ ກອບ.
ໂຮງແຮງໂພຊະນາການ: ປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເມັດງາ
ແກ່ນຫມາກງາແມ່ນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາແລະສ້ອມແປງເນື້ອເຍື່ອໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ພວກມັນມີອາຊິດ amino ທີ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນເປັນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ສົມບູນ. ການເພີ່ມເມັດຫມາກງາເຂົ້າໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.
ປົກປ້ອງຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ
ແກ່ນຫມາກງາມີໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວທີ່ຊ່ວຍໃນການຮັກສາຫົວໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີໂດຍການທົດແທນໄຂມັນອີ່ມຕົວ. ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງມີ sesamin ແລະ sesamolin, ເຊິ່ງເປັນ lignans ທີ່ໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າຫຼຸດລົງລະດັບ cholesterol. ການບໍລິໂພກເມັດຫມາກງາເປັນປະຈໍາສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular ໄດ້.
ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ຈໍາເປັນ
ແກ່ນຫມາກງາແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ພວກມັນມີວິຕາມິນບີ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງການເຜົາຜານ metabolism ແລະຮັກສາກະດູກໃຫ້ແຂງແຮງ. ພວກເຂົາຍັງສະຫນອງປະລິມານຂອງ magnesium ທົ່ວໄປ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນແລະເສັ້ນປະສາດ.
ວິທີງ່າຍໆໃນການເພີ່ມເມັດງາໃສ່ອາຫານຂອງທ່ານ
ແກ່ນຫມາກງາສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ໃນຫຼາຍວິທີໃນເຮືອນຄົວ. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງ:
- ຖອກເມັດງາຢ່າງທົ່ວໆໄປໃສ່ເທິງຂອງເຂົ້າຈີ່ທີ່ເຮັດດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າຫຼືປະສົມເຂົ້າໄປໃນແປ້ງເຂົ້າຈີ່ຂອງເຈົ້າ. ແປ້ງແລະເມັດງາທີ່ສະກົດຄໍາເຮັດໃຫ້ເປັນການປະສົມປະສານທີ່ດີສໍາລັບເຂົ້າຈີ່ແລະ pretzels.
- ຕື່ມຄວາມດີໃຫ້ກັບສະຫຼັດຂອງທ່ານໂດຍການຖິ້ມຫມາກງາບາງໆ.
- ເຮັດເຄື່ອງແຕ່ງກາຍທີ່ແຊບ ແລະ ມີທາດບຳລຸງໂດຍການປະສົມນ້ຳມັນງາ, ນ້ຳຖົ່ວເຫຼືອງ, ແລະນ້ຳເຜິ້ງ.
- ໃຊ້ເມັດຫມາກງາ (tahini) ເປັນສ່ວນປະກອບໃນ hummus ຂອງທ່ານຫຼືເປັນແຜ່ຢູ່ໃນ toast ຂອງທ່ານ.
- ຈົບອາຫານທີ່ໄດ້ຮັບແຮງບັນດານໃຈຈາກຊາວເອເຊຍຂອງທ່ານດ້ວຍເມັດງາທີ່ສົດໃສແລະມີລົດຊາດທີ່ເສີບໃສ່ເທິງກຸ້ງ ຫຼື ປາໝຶກ.
ແກ່ນຫມາກງາແມ່ນອາຫານທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ພວກມັນມີໂປຣຕີນສູງ, ວິຕາມິນ, ແລະແຮ່ທາດ, ແລະສາມາດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ. ສະນັ້ນເລີ່ມເພີ່ມແກ່ນຫມາກງາໃສ່ອາຫານຂອງເຈົ້າໃນມື້ນີ້ແລະເພີດເພີນກັບລົດຊາດທີ່ແຫຼມແລະແຊບທີ່ເຂົາເຈົ້າເອົາມາ.
ສະຫຼຸບ
ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານມີມັນ - ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ກ່ຽວກັບການນໍາໃຊ້ເມັດງາໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານ. ພວກມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເພີ່ມລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດສົ້ມ ແລະໂຄງສ້າງເລັກນ້ອຍໃຫ້ກັບຖ້ວຍຂອງເຈົ້າ, ແລະພວກມັນມີສຸຂະພາບດີຄືກັນ! ສະນັ້ນຢ່າຢ້ານທີ່ຈະໃຫ້ພວກເຂົາລອງ!
ກວດເບິ່ງປຶ້ມແຕ່ງກິນໃໝ່ຂອງພວກເຮົາ
ສູດອາຫານຄອບຄົວຂອງ Bitemybun ທີ່ມີແຜນອາຫານຄົບຖ້ວນສົມບູນ ແລະຄູ່ມືສູດ.
ລອງໃຊ້ໄດ້ຟຣີກັບ Kindle Unlimited:
ອ່ານໄດ້ຟຣີ
Joost Nusselder, ຜູ້ກໍ່ຕັ້ງ Bite My Bun ເປັນນັກກາລະຕະຫຼາດເນື້ອຫາ, ພໍ່ແລະມັກທົດລອງອາຫານໃwith່ກັບອາຫານຍີ່ປຸ່ນທີ່ເປັນຈຸດໃຈກາງຂອງຄວາມມັກຂອງລາວ, ແລະຮ່ວມກັບທີມງານຂອງລາວ, ລາວໄດ້ສ້າງບົດຄວາມ blog ໃນຄວາມເລິກຕັ້ງແຕ່ປີ 2016 ເພື່ອຊ່ວຍຜູ້ອ່ານທີ່ຈົງຮັກພັກດີ. ພ້ອມສູດອາຫານແລະເຄັດລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານ.
