Ny Sushi Fodmap ambany ve? Vakio ity alohan'ny hisakafoana sushi miaraka amin'ny IBS
sushi dia sakafo japoney matsiro sy mahazatra ary tian'ny maro. Saingy, raha manana Syndrome Irritable Bowel (IBS) ianao, dia mety hanontany tena ianao raha ambany FODMAP ny sushi ary azo antoka hohanina.
FODMAPs dia karbôgria fohy izay mety ho sarotra ny mandevona sy miteraka soritr'aretina amin'ireo izay manana IBS.
Noho izany, zava-dehibe ny mahatakatra hoe iza amin'ireo karazana sushi no FODMAP ambany ary mety ho olana.
Ato amin'ity lahatsoratra ity dia hiresaka momba ny karazana sushi azo hanina raha manana IBS ianao, ary koa ny toro-hevitra amin'ny fisafidianana sushi ambany FODMAP sy ny fitantanana ny soritr'aretin'ny IBS.
Miaraka amin'ny fampahalalana marina dia afaka mankafy sushi matsiro ianao nefa tsy miteraka soritr'aretina IBS.
Jereo ny bokintsika vaovao
Recipe an'ny fianakavian'i Bitemybun miaraka amin'ny planina sakafo feno sy torolàlana momba ny fomba fahandro.
Andramo maimaim-poana amin'ny Kindle Unlimited:
Vakio maimaimpoanaAmin'ity lahatsoratra ity dia horesahintsika:
Karazana sushi sy FODMAPs votoaty
Ny sushi dia matetika vita amin'ny vary, trondro, na ahidrano. Ny trondro ampiasaina amin'ny sushi dia mety tsy mitovy, fa ny trondro mahazatra indrindra dia salmon, tonena ary mackerel.
Misy karazana sushi koa misy atody sy/na saosy soja.
Ny vary sy ny trondro dia FODMAP ambany, noho izany dia azo hanina raha manana IBS ianao. Na izany aza, raha manana allergie na tsy fahazakana amin'ny soja na atody ianao, dia mila misoroka ny ankamaroan'ny sushi.
Ny ahidrano koa dia FODMAP ambany ka ny sushi rolls dia matetika tsara ihany koa.
Azo aroso amin'ny fomba maro ny sushi, anisan'izany ny nigiri, maki, sashimi, temaki, ary inari. Ny tsirairay amin'ireo karazana sushi ireo dia manana votoaty FODMAP samihafa, noho izany dia ilaina ny mahafantatra izay karazana azonao hanina.
Inona no sushi ambany FODMAP?
Ny safidy sushi tsara indrindra ho an'ireo manana IBS dia nigiri sy maki. Izy ireo no tsotra indrindra amin'ny sushi (raha misafidy maki manify tsotra miaraka amin'ny akora iray ianao).
Nigiri dia trondro kely aroso eo ambony fandriana vary. Ny Maki dia horonana sushi voafono anaty ahidrano. Ny karazana sushi roa dia FODMAP ambany, fa jereo raha misy akora fanampiny toy ny soja soja izay mety ho olana aminao.
Ny saosy soja dia tsy FODMAP maimaim-poana, fa ambany FODmap. Noho izany dia tsara ho an'ny ankamaroan'ny olona ny matsoboka sushi ao anaty saosy soja. Tsy ho an'ireo manana allergy gluten ihany. Fa aza mampiasa saosy soja be loatra.
Ialao ny rolls sushi exotic satria matetika misy saosy mamy toy ny teriyaki.
Ezaho ihany koa ny manalavitra ny sushi miaraka amin'ny avocado. Mety tsara ny manaikitra kely, fa mety hiteraka olana ny fampifangaroana azy amin'ny saosy soja sy ny fihinanana mihoatra ny kely.
Ny ankabeazan'ny sushi rolls nentim-paharazana dia tsara, fa ny famoronana tandrefana dia matetika tsy eo an-databatra, toy ny avocado, saosy manankarena ary toppings maro.
Torohevitra amin'ny fisafidianana sushi FODMAP ambany
Raha tsy azonao antoka raha ambany FODMAP ny karazana sushi iray, jereo ny lisitry ny sakafo na anontanio chef sushi.
Raha manana allergie na tsy fahazakana amin'ny soja ianao dia diniho indroa fa tsy mihinana sushi vita amin'ny saosy soja ianao ary anontanio raha Tamari ny saosy aroso amin'ny sisiny fa tsy saosy soja.
Tamari dia tsy misy gluten raha tsy ny soja soja.
Raha manana allergie na tsy fahazakana amin'ny atody ianao, dia diniho indroa fa ny sushi dia tsy vita amin'ny saosy misy mayonnaise.
Mitantana ny soritr'aretin'ny IBS rehefa mihinana sushi
Raha miezaka mitantana ny soritr'aretin'ny IBS ianao rehefa mihinana sushi, dia mety hanampy anao ny misafidy vola kely na mizara ampahany amin'ny namana.
Azonao atao koa ny tsy mihinana sushi miaraka amin'ny vary be dia be. Zava-dehibe indrindra izany raha manana IBS-D ianao, satria ny vary dia trigger IBS-D mahazatra.
Azonao atao ihany koa ny misoroka ny fihinanana sushi izay nendasina na efa masaka be, satria mety be amin'ny FODMAPs izany.
Famaranana
Ny safidy sushi tsara indrindra ho an'ireo manana IBS dia nigiri sy maki. Ny karazana sushi roa dia FODMAP ambany. Miaraka amin'ny fampahalalana marina dia afaka mankafy sushi matsiro ianao nefa tsy miteraka soritr'aretina IBS.
Vakio ihany koa: Ireo no sushi mahasalama indrindra raha mijery kaloria ianao
Jereo ny bokintsika vaovao
Recipe an'ny fianakavian'i Bitemybun miaraka amin'ny planina sakafo feno sy torolàlana momba ny fomba fahandro.
Andramo maimaim-poana amin'ny Kindle Unlimited:
Vakio maimaimpoana
Joost Nusselder, mpanorina ny Bite My Bun dia mpivarotra atiny, dada ary tia manandrana sakafo vaovao miaraka amin'ny sakafo Japoney ao am-pon'ny fitiavany, ary miaraka amin'ny ekipany dia namorona lahatsoratra bilaogy lalina hatramin'ny 2016 izy mba hanampiana ireo mpamaky mahatoky miaraka amin'ny resipeo sy ny torohevitra mahandro.
