Resipeo hen'omby hendratra Keto mora | matsiro ary 25 mn fotsiny no omanina
Ny sakafo keto na ketogenika dia sakafo matavy be karbaona be izay manampy ny olona handoro ny tavy amin'ny fomba mandaitra.
Ireo sakafo ireo dia misy tombony maro, anisan'izany ny fanatsarana ny fahasalamana sy ny fihenan-danja.
Matetika ny ankamaroan'ny dokotera dia manolotra ireo sakafo ireo ho an'ireo marary sahirana amin'ny olana mifandraika amin'ny lanjany.
Ny sakafon'ny Keto dia fomba tsara sy tsara kokoa hanariana ny tavy amin'ny vatana nefa tsy mosarena ny tenanao. Ankoatr'izay dia voalaza fa ireo sakafo ireo dia afaka manampy amin'ny famadihana diabeta karazana-2.
Vakio ihany koa: keto miso ve keto sa tsy misy gluten? Andao hojerentsika
Jereo ny bokintsika vaovao
Recipe an'ny fianakavian'i Bitemybun miaraka amin'ny planina sakafo feno sy torolàlana momba ny fomba fahandro.
Andramo maimaim-poana amin'ny Kindle Unlimited:
Vakio maimaimpoanaAmin'ity lahatsoratra ity dia horesahintsika:
Ahoana ny fiasan'ny Keto
Ny tanjon'ny sakafo keto dia ny hanery ny vatanao hampiasa solika hafa. Raha tokony hiantehitra amin'ny glucose (siramamy) dia hita ao anaty gliosida toy ny legioma, voamaina, voankazo ary legioma.
Ny ketôgônia dia miankina amin'ny vatan'ny ketône, izay karazana solika vokarin'ny atiny avy amin'ny tavy voatahiry ao amin'ny vatanao.
Ny iray amin'ireo fomba mety indrindra hampihenana ny kilao dia ny fandoroana tavy. Na izany aza, ny fahazoana ny atiny hamokatra vatana ketone dia mety ho fanamby:
- Mila mandà gliosida ianao, karibonetra 20 - 50 grama isan'andro. Zava-dehibe ny manamarika fa ny akondro antonony dia misy gliosida 27 grama.
- Amin'ny ankapobeny dia mila andro vitsivitsy ianao hahatratra ny fanjakana ketosis
- Tokony hialanao ny fihinanana proteinina be loatra satria mety hanelingelina ny fizotran'ny ketosis izany.
Na izany aza, misy fanamby iray raha ny amin'ny fihinanana sakafo mahasalama, ary te hampiditra omby ao anaty sakafo ianao. Ny fomba fandrahoana henan'omby Keto dia endahana amin'ny fomba tsara indrindra hanatanterahana izany.
Impiry efa naheno olona nilaza ianao fa tsy manam-potoana firy, indrindra amin'ny resaka fihinanana sakafo mahasalama ary koa fanaovana safidy tsara kokoa amin'ny fahasalamany?
Eny, ny marina dia manana resipeo tsotra maromaro izahay, izay azonao atao mahandro ao anatin'ny 25 minitra. Iray amin'ireo fomba fahandro ireo ny henan'omby andrahoina. Ity dia iray amin'ireo fomba mahavariana mahavariana noho ny antony maro.
Keto iray ampifangaroy fomba fahandro henan'omby
fitaovana
- Wok pan
Fangaro
- 1 tbsp menaka oliva
- 1 farantsanao sirloin'omby tapatapaka manify
- 2 jirofo tongolo gasy toto-kena-
- 1 tsp sakamalaho frotte grate
- 1 sakay mena nivava
- 1 tongolo gasy nivava
- 1 kapoaka ron-kena
- 8 ounces holatra nivava
- sira sy dipoavatra to taste
- 1 tbsp soy sauce
torolalana
- Ao anaty lapoaly wok (na eo amin'ny takelaka lehibe), manafana menaka vitsivitsy, ary alao antoka fa eo amin'ny toerana avo lenta ny hafanana.
- Manaraka, ampio ny hen'omby, sakamalao ary tongolo lay ary avy eo mandroso handrahoana mandra-pahatonga volontsôkôlà hen'omby. Tokony haharitra 3 ka hatramin'ny 4 minitra ianao.
- Arotsaho amin'ny dipoavatra sy sira ny hen'ombyo, ary esory avy eo amin'ny wok ho ao anaty lovia. Mametraha tanfoil eo ambonin'ny lovia.
- Averina haverina ny lapoaronao ary ampio ny tongolo sy sakay.
- Afangaro mandritra ny 4 minitra izy ireo. Ny tongolo dia tokony ho translucent alohan'ny hanampianao ny holatra.
- Mandrosoa mahandro ny holatra mandritra ny 2 - 3 minitra fanampiny, mandra-pahatongan'ny volony.
- Araraka, arotsaho ny saosy soja sy ron-kena, ary avy eo ampio ilay hen'omby nandrahoina ao anaty fangaro.
- Mandrosoa mandra-pahafana tsara, ary aroso araka izay itiavanao azy, ampio sira sy dipoavatra fanampiny mba hanandrana.
Ny tanjaky ny fomba fahandro ity
Ity fomba fahandro ity dia tena matsiro, tsy misy gluten, karbaona ambany ary 25 minitra fotsiny vao miomana. Ny habetsaky ny fotoana ilaina hanomanana an'ity sakafo ity dia mahafinaritra satria ambany lavitra noho ny fotoana ilainao ny manafatra pizza ary ampitaina amin'ny toeranao.
Ho fanampin'izany, ny henan'omby hendrano keto dia misy tsirony am-bava. Ny dipoavatra, soja ary tongolo dia fampidirana mahatalanjona amin'ny steak amin'ny vanim-potoana.
Ho fanampin'izany, ny holatra dia manampy fifangaroana eto an-tany mba hahagaga kokoa ny sakafo. Azonao antoka fa tsy handiso fanantenana ny tsironao ity sakafo ity.
Raha tianao ny sakafo matsiro, dia tsy mila ezaka be ianao hanomanana an'io sakafo io.
Ny iray amin'ireo zavatra tena ho tianao momba ny fomba fahandro keto mix dia ny sakafo izay azonao omanina amin'ny fotoana fohy.
Na mila zavatra hisakafoanana na antoandro ianao, ity fomba fahandro ity dia ho safidy mahaliana. Amin'ity sakafo ity dia tsy afaka manafatra pizza intsony ianao na mifarana ao amin'ilay trano fisakafoanana haingana ihany. Sakafo ahafahanao miomana haingana, raha mbola manana 25 minitra manomana ianao.
Ity no sakafo mila omaninao isaky ny maniry hikarakara tena ianao nefa mifikitra amin'ny sakafo matsiro sy mahasalama. Tena tokony hampidirinao ao anaty drafitra fisakafoanana isan-kerinandro ny sakafom-borona keto endasina.
Vakio ihany koa: Efa naheno momba Tokoroten ve ianao taloha sy ny fomba fahandro hanamboarana ny anao manokana
Vakio ihany koa: variana paty amin'ny sakafo Japoney
Fehiny
Ny fomba fahandro etsy ambony dia mahitsy ny manao azy, ary hiantoka ny fihinanana sakafo mahasalama ianao, sady mankafy ny sakafonao. Noho izany, ny sakafonao keto manaraka dia tsy tokony ho mankaleo raha mbola manaraka ity fomba fahandro ity ianao.
Jereo koa ity fomba fahandro Keto mahavariana ity
Jereo ny bokintsika vaovao
Recipe an'ny fianakavian'i Bitemybun miaraka amin'ny planina sakafo feno sy torolàlana momba ny fomba fahandro.
Andramo maimaim-poana amin'ny Kindle Unlimited:
Vakio maimaimpoana
Joost Nusselder, mpanorina ny Bite My Bun dia mpivarotra atiny, dada ary tia manandrana sakafo vaovao miaraka amin'ny sakafo Japoney ao am-pon'ny fitiavany, ary miaraka amin'ny ekipany dia namorona lahatsoratra bilaogy lalina hatramin'ny 2016 izy mba hanampiana ireo mpamaky mahatoky miaraka amin'ny resipeo sy ny torohevitra mahandro.
