Ampiasao ny lafarinina oat amin'ny fandrahoan-tsakafonao sy ny fanaovana mofo: Soso-kevitra sy fika
Ny lafarinina oat dia lafarinina vita amin'ny oats. Tsy misy gluten izy io ary be fibre sy proteinina. Tena mety amin'ny fanaovana mofo izy io satria somary mamy sy tsy misy tsirony.
Amin'ity lahatsoratra ity dia hanazava ny atao hoe lafarinina oat aho, ny fomba fampiasana azy ary hizara fomba fahandro.
Jereo ny bokintsika vaovao
Recipe an'ny fianakavian'i Bitemybun miaraka amin'ny planina sakafo feno sy torolàlana momba ny fomba fahandro.
Andramo maimaim-poana amin'ny Kindle Unlimited:
Vakio maimaimpoanaAmin'ity lahatsoratra ity dia horesahintsika:
Maninona no mahasolo sy azo soloina tsara ny lafarinina oat
Ny lafarinina oat dia lafarinina faran'izay betsaka azo atao amin'ny fanosehana ny oats manontolo ho lasa vovoka tsara. Tsy toy ny lafarinina nentim-paharazana, ny lafarinina oat dia tsy misy gluten, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ireo manana fahatsapana gluten. Ny lafarinina oat dia manana tsiro mamy sy tsy miandany kely, ary ny firafiny tsara dia mahatonga azy io ho tonga lafatra amin'ny famoronana karazan-tsakafo sy saosy matevina.
Ny tombony azo amin'ny lafarinina oat
Ny lafarinina oat dia sakafo be dia be misy proteinina, fibre ary otrikaina hafa mahasoa ho an'ny vatana. Ireto ny sasany amin'ireo tombontsoa maro amin'ny fampiasana lafarinina oat:
- Ny lafarinina oat dia loharanon'ny fibre, izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny fahatsapana ho feno sy hampihenana ny haavon'ny kolesterola.
- Ny lafarinina oat dia manankarena proteinina, izay zava-dehibe amin'ny fananganana sy fanamboarana hozatra.
- Ny lafarinina oat dia loharano tsara amin'ny tavy mahasalama, izay afaka manampy amin'ny fampihenana ny areti-maso ao amin'ny vatana.
- Ny lafarinina oat dia akora isan-karazany azo ampiasaina amin'ny karazan-tsakafo isan-karazany, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ireo izay te hamorona sakafo isan-karazany ao an-dakozia.
- Ny lafarinina oat dia mety ho solon'ny lafarinina nentim-paharazana amin'ny fomba fanamboarana maro, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ireo izay mitady fomba hafa mahasalama.
Ahoana ny fampiasana lafarinina oat
Ny lafarinina oat dia azo ampiasaina amin'ny fomba isan-karazany, ao anatin'izany:
- Baking: Ny lafarinina oat dia tonga lafatra amin'ny famoronana karazan-tsakafo isan-karazany, anisan'izany ny mofo, muffins ary cookies.
- Fanamafisana: Ny lafarinina aviavy dia azo ampiasaina ho toy ny fitaovana fanamafisam-peo amin'ny saosy, lasopy ary lasopy.
- Fanoloana: Ny lafarinina oat dia azo ampiasaina ho solon'ny lafarinina nentim-paharazana amin'ny fomba fanamboarana maro, anisan'izany ny pancakes, waffles, ary ny pizza crusts.
Misafidiana ny lafarinina oat tsara indrindra
Rehefa mifidy lafarinina oat dia ilaina ny mandinika ireto manaraka ireto:
- Ny karazana aviavy: Ny lafarinina oat dia azo atao amin'ny karazana oats isan-karazany, ao anatin'izany ny oats notapatapahina vy, ny oats nanakodia ary ny oats haingana. Ny karazana aviavy tsirairay dia hamokatra karazana sy tsiro hafa kely, noho izany dia zava-dehibe ny misafidy izay mifanaraka amin'ny filanao.
- Ny fikosoham-bary: Ny lafarinina oat dia mety hototoina amin'ny ambaratonga samihafa, izay hisy fiantraikany amin'ny firafiny sy ny firafiny. Ny fikosoham-bary tsara kokoa dia hamokatra tora-pasika maivana kokoa sy malefaka, raha toa kosa ny fikosoham-bary mafonja kokoa dia hamokatra tora-pofona matevina sy rustic kokoa.
- Ny votoatin'ny proteinina: Ny lafarinina oat dia mety miovaova amin'ny votoatin'ny proteinina, noho izany dia zava-dehibe ny mifidy izay misy proteinina mifanaraka amin'ny filanao.
Aiza no hividianana lafarinina oat
Ny lafarinina oat dia hita any amin'ny ankamaroan'ny fivarotana sakafo ara-pahasalamana eo an-toerana sy fivarotana enta-madinika. Azo vidiana amin'ny Internet amin'ny mpivarotra isan-karazany ihany koa.
Mahazoa famoronana miaraka amin'ny lafarinina oat: Soso-kevitra sy hafetsena amin'ny fampiasana ity Superfood ity
Ny lafarinina oat dia akora tena azo ampiasaina amin'ny fomba isan-karazany. Ireto misy torohevitra vitsivitsy hanombohana anao:
- Ny lafarinina oat dia manify sy maina kokoa noho ny lafarinina mahazatra, ka ilaina ny fandrefesana azy tsara. Ampiasao ny mizana raha azo atao mba hahazoana antoka fa marina.
- Ny lafarinina oat dia tsara solon'ny lafarinina mahazatra amin'ny fomba fanamboarana maro, saingy manana rafitra hafa izy ary mety miteraka endrika maivana sy marefo kokoa. Atombohy amin'ny fanoloana ny 25-30% amin'ny lafarinina mahazatra amin'ny lafarinina oat ary ampitomboina tsikelikely araka izay ilaina.
- Ny lafarinina oat dia manana tsiro mamy kely, izay mahatonga azy io ho akora mety amin'ny entana vita amin'ny mofo. Izy io koa dia manana fahafahana misintona ranon-javatra bebe kokoa noho ny lafarinina mahazatra, ka mety ilainao ny manampy rano fanampiny amin'ny recipe anao.
- Ny lafarinina oat dia misy proteinina sy fibre kokoa noho ny lafarinina mahazatra, ka mahatonga azy io ho sakafo faran'izay betsaka ho an'ireo izay te hampitombo ny fihinanana ireo otrikaina ilaina ireo.
Mahazoa famoronana: Fomba mahafinaritra sy mora ampiasaina amin'ny lafarinina oat
Ny lafarinina oat dia fomba haingana sy mora hanampiana ny sakafo ankafizinao. Ireto misy hevitra vitsivitsy hanombohana anao:
- Ampiasao ny lafarinina oat ho solon'ny lafarinina mahazatra amin'ny pancakes, waffles ary muffins ho safidy mahasalama izay mbola tsara.
- Ny akoho na trondro dia azo ampiasaina ho solon'ny akoho na trondro fa tsy mofo.
- Ny lafarinina oat dia azo ampiasaina hanamboarana lasopy sy lasopy, na ho toy ny fatorana amin'ny burgers veggie.
- Afangaro amin'ny rano kely ny lafarinina oat mba hamoronana paty azo atao saron-tava. Ny lafarinina oat dia fantatra amin'ny fahaizany mampitony sy misoroka ny hoditra maina.
- Ny lafarinina oat dia azo ampiasaina ho solon'ny mofon-mofo amin'ny hena na hena ho solon'ny sakafo mahasalama izay mbola mitazona ny endriny.
- Mampiasà lafarinina oat mba hanaovana mofo pizza haingana sy mora. Afangaro fotsiny amin'ny rano ny lafarinina oat ary avela hangatsiaka vao asiana topping tianao indrindra.
Fanamarihana sy toro-hevitra fanampiny
- Ny lafarinina oat dia mitsikombakomba be, koa aoka ho azo antoka ny hikorontana ny sisin'ny vilia fangaronao raha ilaina mba hahazoana antoka fa tafiditra ao daholo ny akora rehetra.
- Ny lafarinina oat dia azo vidiana amin'ny ankamaroan'ny fivarotana fivarotana eo an-toerana na amin'ny Internet.
- Ny oats notapatapahina vy dia azo kosehina ho lafarinina amin'ny alalan'ny processeur sakafo na blender.
- Ny lafarinina oat dia safidy tsara ho an'ireo izay vegan na manana tsy fahazakana gluten.
- Ny habetsaky ny lafarinina oat ilaina amin'ny fomba fanamboarana dia miankina amin'ny toetran'ny recipe sy ny vokatra tadiavina. Manandrama amin'ny habetsahana samihafa mba hahazoana ny tora-kofehy sy ny tsiro tianao.
- Ny lafarinina oat dia misy fibra betsaka kokoa noho ny lafarinina mahazatra, izay afaka manampy amin'ny fisorohana ny fitohanana sy ny fikorianan'ny tsinay tsy tapaka.
- Ny lafarinina oat dia loharano tena ilaina amin'ny otrikaina ilaina ary afaka mampitombo be ny lanjan'ny sakafo ankafizinao.
Famaranana
Noho izany, izay ihany no tokony ho fantatrao momba ny lafarinina oat. Tena tsara solon'ny lafarinina nentim-paharazana sy superfood misy proteinina sy fibre betsaka.
Azonao atao ny mampiasa azy io mba hanaovana mofo matsiro, saosy matevina, ary na saron-tava aza. Noho izany, aza matahotra ny hanandrana izany!
Jereo ny bokintsika vaovao
Recipe an'ny fianakavian'i Bitemybun miaraka amin'ny planina sakafo feno sy torolàlana momba ny fomba fahandro.
Andramo maimaim-poana amin'ny Kindle Unlimited:
Vakio maimaimpoana
Joost Nusselder, mpanorina ny Bite My Bun dia mpivarotra atiny, dada ary tia manandrana sakafo vaovao miaraka amin'ny sakafo Japoney ao am-pon'ny fitiavany, ary miaraka amin'ny ekipany dia namorona lahatsoratra bilaogy lalina hatramin'ny 2016 izy mba hanampiana ireo mpamaky mahatoky miaraka amin'ny resipeo sy ny torohevitra mahandro.
