Ny zava-misy momba ny sakafo amandy: Nahoana izy io no fanampim-pahasalamana ho an'ny sakafonao
Ny sakafo amandy dia vita amin'ny amygdala voatoto nefa manjavozavo kokoa noho ny lafarinina amygdala. Amin'ny ankapobeny dia lafarinina amygdala dingana iray vao lasa lafarinina.
Izy io dia akora isan-karazany ampiasaina amin'ny fandrahoan-tsakafo sy ny fandrahoan-tsakafo. Tena mety amin'ny sakafo ambany karba sy tsy misy gluten izy io, ary be proteinina sy tavy mahasalama ihany koa.
Andeha hojerentsika hoe inona ny sakafo amandy, ny fomba nanaovana azy, ary nahoana izy io no malaza.
Jereo ny bokintsika vaovao
Recipe an'ny fianakavian'i Bitemybun miaraka amin'ny planina sakafo feno sy torolàlana momba ny fomba fahandro.
Andramo maimaim-poana amin'ny Kindle Unlimited:
Vakio maimaimpoanaAmin'ity lahatsoratra ity dia horesahintsika:
Sakafo amygdala: Ny akora tsara sy voajanahary ary maro karazana tokony ho fantatrao
Ny sakafo amandy dia karazana lafarinina vita amin'ny fitotoana amandy manontolo, anisan'izany ny hoditra. Maka amandy manta ny fizotrany ary manoto azy ho vovoka madinika na manta, arakaraka ny toerana ampiasaina. Ny vokatra dia vokatra kely mamy sy voanjo izay azo ampiasaina amin'ny karazan-tsakafo isan-karazany, na mamy na mamy.
Inona no maha samy hafa ny sakafo amandy sy ny lafarinina amandy?
Ny teny hoe "sakafo amandy" sy "kobam-boanjo" dia matetika ampiasaina, saingy misy fahasamihafana kely eo amin'izy roa. Ny sakafo amandy dia atao amin'ny fitotoana amandy manontolo, anisan'izany ny hodiny, fa ny lafarinina amandy kosa dia atao amin'ny fitotoana amandy efa nesorina ny hodiny. Ny kobam-boanjo dia matevina kokoa ary mety misy hoditry ny amygdala, fa ny lafarinina amygdala kosa dia tsara kokoa ary manana endrika tsy miovaova. Na izany aza, izy roa ireo dia azo ampiasaina ho solon'ny lafarinina varimbazaha amin'ny mofo tsy misy gluten.
Ahoana ny fomba fanaovana sakafo amandy
Azonao atao ny manamboatra sakafo amandy ao an-trano amin'ny fanarahana ireto dingana tsotra ireto:
- Apetraho ao anaty blender na processeur sakafo ny amandy manta.
- Atsipazo ny amygdala mandra-pahatonga azy ho vovoka manta na manify, arakaraka ny safidinao.
- Tandremo sao atao be loatra ny amandy, sao lasa beurre de amande.
- Raha tianao ny haingon-trano tsara kokoa dia azonao atao ny manasivana ny sakafo amandy mba hanesorana ny hoditry ny amandy lehibe kokoa.
Hevi-diso mahazatra momba ny sakafo amandy
Misy hevi-diso vitsivitsy momba ny sakafo amandy izay mendrika hodinihina:
- Ny sakafo amandy dia tsy mitovy amin'ny dibera amandy. Ny dibera amandy dia atao amin'ny fikosoham-bary amandy mandra-pivadika ho pasteur malefaka, fa ny sakafo amandy kosa dia vovoka maloto kokoa.
- Ny sakafo amandy dia tsy mitovy amin'ny lafarinina varimbazaha. Na dia azo ampiasaina ho solon'ny lafarinina varimbazaha amin'ny mofo tsy misy gluten aza ny sakafo amandy, dia tsy mitovy amin'ny lafarinina varimbazaha izany. Mitaky fandrefesana tsara izany ary mety mila ampiarahina amin'ny lafarinina hafa tsy misy gluten mba hahazoana ny vokatra irina.
- Ny sakafo amandy dia tsy sakafo ambany matavy. Raha sakafo ara-pahasalamana ny amandy, dia be menaka koa izy ireo. Ny sakafo amandy dia tsy misy afa-tsy, ka tokony hampiasaina amin'ny antonony.
Rehefa sakafo amandy no akora tonga lafatra
Ny sakafo amandy dia solon-tsakafo tsara amin'ny lafarinina varimbazaha amin'ny sakafo tsy misy gluten sy ambany-carb. Izy io dia akora voajanahary sy vegan izay mazàna atao amin'ny fikosoham-bary amandy nopotserina ho lasa vovoka tsara sy vovoka. Ny sakafo amandy dia singa fototra amin'ny entana vita amin'ny mofo matsiro, anisan'izany ny mofo, ny cookies ary ny sakafo. Ireto misy antony vitsivitsy mahatonga ny sakafo amandy hamirapiratra amin'ny mofo tsy misy gluten sy ambany karba:
- Manana tsiro tsy miandany izay tsy handresy ireo akora hafa.
- Maivana kokoa sy malefaka kokoa noho ny lafarinina varimbazaha nentim-paharazana izy io, izay mety hahatonga endrika tsara sy malefaka amin'ny entana vita amin'ny mofo.
- Ny sakafo amandy dia ambany karbônina ary betsaka amin'ny tavy mahasalama, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ireo izay manaraka ny sakafo ketogène.
Amin'ny maha coating crusted ho an'ny hena sy ny legioma
Ny sakafo amandy dia singa manan-danja amin'ny fomba fanamboarana maro ho an'ny hena sy legioma. Fomba tsotra sy haingana hanampiana crunch sy tsiro mahafinaritra amin'ny sakafonao. Ireto misy soso-kevitra vitsivitsy amin'ny fampiasana sakafo amandy ho toy ny coating crusted:
- Afangaro ny sakafo amandy miaraka amin'ny zava-manitra sy anana mba hanampiana tsiro bebe kokoa.
- Atsoboka ao anaty atody nokapohina ny hena na legioma alohan'ny hanosorana azy amin'ny sakafo amandy mba hanampiana ilay fametahana.
- Atsofohy ao anaty lafaoro ny hena na legioma voapetaka mba hahazoana safidy mahasalama fa tsy endasina.
Ho solon'ny poti-mofo
Ny sakafo amandy dia solon-tsakafo tsara amin'ny mofo amin'ny fomba fanamboarana. Safidy tsy misy karbônina sy tsy misy gluten izy io izay azo ampiasaina amin'ny sakafo isan-karazany. Ireto misy ohatra sasantsasany amin'ny fampiasana ny sakafo amandy fa tsy ny mofo:
- Mampiasà sakafo amandy hanaovana famenoana ho an'ny akoho amam-borona na legioma.
- Ampio sakafo amandy ny hena na ny hena fa tsy ny mofo.
- Ampiasao ny sakafo amandy ho toy ny topping ho an'ny casseroles na gratins.
Amin'ny maha akora fototra amin'ny dibera amandy vita an-trano
Ny sakafo amandy dia singa fototra amin'ny fanaovana dibera amandy vita an-trano. Fomba haingana sy mora izany ary minitra vitsy monja ao anaty blender na processeur sakafo. Ity misy lesona momba ny fomba fanaovana dibera amandy homemade amin'ny alàlan'ny sakafo amandy:
- Atombohy amin'ny fanosehana amandy manta ho vovoka tsara ao anaty blender na processeur sakafo. Hivadika sakafo amandy izany.
- Afangaro hatrany ny sakafo amandy mandra-pahatonga azy ho lasa dibera amandy. Maharitra minitra vitsivitsy izany dingana izany, koa mahareta.
- Asio sira na tantely kely ho tsirony, raha tiana.
- Tehirizo ao anaty siny ao anaty vata fampangatsiahana mandritra ny tapa-bolana ny dibera amandy.
Ho fanampin'ny sakafo mamy sy matsiro
Ny sakafo amandy dia akora isan-karazany azo ampiasaina amin'ny sakafo mamy sy mamy. Manampy tsiron-tsakafo tsara sy haingon-tsakafo ho an'ny sakafonao izany. Ireto misy fomba mahazatra ampiasaina amin'ny sakafo amandy:
- Ampio ny sakafo amandy amin'ny smoothie mba hampitomboana proteinina.
- Mampiasà sakafo amandy ho fanamafisam-peo amin'ny lasopy sy lasopy.
- Afangaro ny sakafo amandy miaraka amin'ny tantely sy kanelina mba ho fanampin'ny oatmeal na yaourt.
Fantaro ny hasarobidin'ny sakafon'ny Almond Meal
Ny sakafo amandy dia safidy voajanahary sy mahasalama amin'ny lafarinina nentim-paharazana, ary deraina noho ny hasarobidin'ny sakafony. Ity misy fizarazarana eo ho eo amin'ny fampahalalana momba ny sakafo ho an'ny kaopy iray amin'ny sakafo amandy:
- Kaloria: 640 kcal
- Tavy tanteraka: 56 g
- Tavy mahavoky: 4 g
- Kolesterola: 0 mg
- Sodium: 0 mg
- Karbohidraty tanteraka: 20 g
- Fibre sakafo: 12 g
- Carbs Net: 8 g
- siramamy: 4 g
- Toaka siramamy: 0 g
- Proteinina: 24 g
- Enta glycemika: 4
Otrikaina tena ilaina fonosina amin'ny sakafo amandy
Ny sakafo amandy dia tsy vitan'ny hoe ambany karbônina sy tsy misy gluten, fa feno otrikaina ilaina ilain'ny vatanao ihany koa. Ireto ny sasany amin'ireo otrikaina ho hitanao amin'ny sakafo amandy:
- Kalsioma: 380 mg
- Vy: 5 mg
- Manezioma: 490 mg
- Fosforosy: 1000 mg
- Potasioma: 1130 mg
- Zinc: 5 mg
- Varahina: 1 mg
- Selenium: 8 mcg
- Folate: 50 mcg
- Vitamina E: 25 mg
- Vitamina C: 0 mg
- Vitaminina D: 0 mcg
- Vitamina K: 0 mcg
- Chine: 80 mg
Fampiasana sakafo amandy amin'ny fandrahoan-tsakafo sy fandrahoan-tsakafo
Ny sakafo amandy dia mety tsara amin'ny fandrahoan-tsakafo sy ny fandrahoan-tsakafo, ary azo ampiasaina amin'ny karazan-tsakafo sy fomba fanao isan-karazany. Ireto misy fampiasana tsara ho an'ny sakafo amandy:
- Entam-bary: Ny sakafo amandy dia solon'ny lafarinina amin'ny mofomamy, mofomamy ary mofo.
- Sakafo mahamay: Ny sakafo amandy dia azo atao fandrakofana ny akoho na ny trondro, na koa ny fanapotehana ny lasopy sy ny lasopy.
- Sakafo mamy: Ny sakafo amandy dia azo ampiana smoothie, yaourt, na oatmeal ho sakafo mamy sy mahasalama.
- Lafarinina fanampiny: Ny sakafo amandy dia azo ampiasaina ho lafarinina fanampiny amin'ny fomba fanamboarana izay mitaky farine na voanio.
Sakafo Almond Blackberry Scones Recipe
Ity misy fomba fanamboarana matsiro ho an'ny scones blackberry sakafo amandy izay ho tianao:
Fangaro:
- Sakafo amygdala 2 kaopy
- 1/4 kaopy lafarinina voanio
- Tantely 1/4 kaopy
- 1/4 kaopy menaka voanio
- Kitapo 2
- 1 tsp vovoka poakaty
- 1/2 sotrokely sira
- 1 kaopy mainty
toromarika:
1. Afanaina mialoha ny lafaoro hatramin'ny 350°F.
2. Afangaro ao anaty vilia baolina ny koba amandy, ny lafarinina voanio, ny vovon-tsakafo ary ny sira.
3. Afangaro ao anaty vilia iray misaraka ny tantely sy ny menaka voanio ary ny atody.
4. Ampio ny akora mando amin'ny akora maina ary afangaro tsara.
5. Aforeto ny voaroy.
6. Ataovy boribory ny koba ary tapaho 8.
7. Apetraho eo amin'ny takelaka fanaova ny scones ary andrahoy mandritra ny 20-25 minitra.
Ankafizo ny scones blackberry sakafo matsiro sy mahasalama anao!
Sakafo amandra sy koba amandra: inona no mahasamihafa azy?
Ny sakafo amandy sy ny lafarinina amygdala dia samy atao amin'ny fikosoham-bary amandy, fa ny tena maha samy hafa azy ireo dia ny firafiny. Ny sakafo amandy dia atao amin'ny alalan'ny fitotoana amandy izay mbola misy hodiny, ka miteraka fikosoham-bary. Amin'ny lafiny iray, ny lafarinina amygdala dia atao amin'ny fikosoham-bary amandy efa nopotehina, ka miteraka firafitra tsara mitovy amin'ny lafarinina varimbazaha mahazatra.
Fahasamihafana ara-tsakafo
Ny sakafo amandy sy ny lafarinina amygdala koa dia samy hafa amin'ny votoatiny mahavelona. Ny sakafo amandy dia misy fibra kokoa noho ny lafarinina amygdala satria misy ny hoditry ny amygdala. Ny fisian'io fibre io dia midika fa ny sakafo amandy dia manana tavy avo kokoa noho ny lafarinina amygdala. Na izany aza, ny kobam-boankazo amandy sy ny lafarinina amygdala dia ambany karbônina ary mahasolo tsara ny lafarinina nentim-paharazana amin'ny fomba fanamboarana maro.
Ampiasaina amin'ny fandrahoan-tsakafo sy ny fanaovana mofo
Ny fahasamihafan'ny endrika sy ny votoatin'ny sakafo dia midika fa ny sakafo amandy sy ny lafarinina amandy dia tsara indrindra ampiasaina amin'ny fomba samihafa. Ireto misy ohatra vitsivitsy:
- Ny sakafo amandy dia tsara amin'ny famenoana ny tonon-taolana sy ny tsiron-tsakafo ho an'ny sakafo toy ny hena na ho an'ny akoho na trondro.
- Ny lafarinina almond dia mety kokoa amin'ny fanaovana mofo sy fanaovana mofomamy sy mofomamy. Izy io koa dia fanoloana tsara ny lafarinina nentim-paharazana amin'ny sakafo tsy misy gluten na vegan.
Vidiny sy Disadisa
Ny lafarinina amygdala dia lafo kokoa noho ny sakafo amandy satria mila amandy efa nohanina, izay somary sarotra ny famokarana azy. Na izany aza, ny sakafo amandy sy ny lafarinina amygdala dia azo jerena amin'ny ankamaroan'ny fivarotana entam-barotra sy amin'ny Internet.
Famaranana
Noho izany, lafarinina vita amin’ny amandy nototoina ny koba amandy, ary tena mahasolo ny lafarinina varimbazaha izy io. Tena mety amin'ny fandrahoan-tsakafo matsiro sy mofomamy izy io, ary safidy mahasalama amin'ny lafarinina mahazatra ihany koa. Azonao ampiasaina amin'ny sakafo mamy sy mamy izy io, ary fomba tsara hanampiana tsiron-tsakafo amin'ny sakafonao. Noho izany, aza matahotra ny hanandrana izany! Mety hahita akora tianao vaovao fotsiny ianao!
Jereo ny bokintsika vaovao
Recipe an'ny fianakavian'i Bitemybun miaraka amin'ny planina sakafo feno sy torolàlana momba ny fomba fahandro.
Andramo maimaim-poana amin'ny Kindle Unlimited:
Vakio maimaimpoana
Joost Nusselder, mpanorina ny Bite My Bun dia mpivarotra atiny, dada ary tia manandrana sakafo vaovao miaraka amin'ny sakafo Japoney ao am-pon'ny fitiavany, ary miaraka amin'ny ekipany dia namorona lahatsoratra bilaogy lalina hatramin'ny 2016 izy mba hanampiana ireo mpamaky mahatoky miaraka amin'ny resipeo sy ny torohevitra mahandro.
