Te whakakapinga pai mo te waiu kokonati | Top 10 whirinoa mo ia rihi
Ko te waiu kokonati he mea tino pai ki te kai Ahia.
Na te kakano kirikiri, te reka reka, me te maha o nga hua hauora o te waiu kokonati, ka whakamahia i roto i te maha o nga kai reka, nga pihi, me nga ranu.
Inaa, he maha nga rihi karekau e oti ki te kore.
Mena kei te tata koe ki te whakamatau i tetahi o aua kai hei whakatā mai i o mahi kai o ia ra, engari kua wareware koe ki te hoko i tetahi pounamu, i te tiihi niu kokonati ranei, kaua e manukanuka!
He maha nga whakakapinga pai ka taea e koe te ngana ki te whakapohehe i o puku reka.
Ko tetahi o nga whakakapinga pai mo te miraka kokonati ko te miraka soy. Na te tino ngawari me te kirikiri me te iti rawa o te ngako, ka whakakiia e te miraka soy te waahi ka hoatu ki to rihi te reka o te waitohu ka puta mai i te waiu kokonati.
Ko te korero, me haere ki roto i te rarangi taipitopito o nga huarahi ka taea e koe te whakamatautau, me etahi korero i te huarahi!
Tirohia ta maatau pukapuka tunu kai hou
Nga tohutao a te whanau a Bitemybun me te mahere kai me te aratohu tunu.
Whakamātauria mō te kore utu me te Kindle Unlimited:
Panui mo te kore utuI tenei panui ka tuhia e maatau:
He aha te rapu mo te whakakapi waiu kokonati
pai! I mua i to tatou urunga ki roto i nga mahi whakakapi miraka kokonati, e hiahia ana ahau ki te whakamarama i tetahi mea.
Ko nga whiringa whakakapi mo te waiu kokonati ka korerohia e ahau i raro nei kaore i te tika mo ia tunu waiu kokonati.
A, no te hanga i tetahi rihi, tuatahi, ka hiahia koe ki te whakaū i te momo reka me te kakano e hiahia ana koe ki te whakatutuki.
Muri iho, ka taea e koe te titiro ki etahi atu mea e pai ana ki te whakakii i to rihi me te whakamahi kia rite ki te tunu.
He maha nga tangata ka kowhiri noa i "tetahi mea" mai i te rangitaki ipurangi, hoko mai, ka riringi ki roto i a raatau rihi… ka pouri noa i muri mai.
Ko te korero, me peke tatou ki etahi o nga whakakapinga pai mo te waiu kokonati e hiahia ana koe ki te whakamahi i roto i o tohutao:
Ko nga whakakapinga miraka-kore pai mo te waiu kokonati
Mena he lactose koe, ko tetahi noa ranei o o maatau hoa vegan, tera pea ka hiahia koe ki te whakakapi i te waiu kokonati ki tetahi mea maori, miraka-kore, me te reka.
Anei etahi o nga whiringa ka taea e koe te tirotiro:
Te waiu
He pai ake te hauora, te kirikiri, me te whai kiko, te soy miraka Ko tetahi o nga whakakapinga waiu kokonati hauora e waatea ana. Inaa, ka whiua e ia te waiu kokonati tata ki nga huarahi katoa.
Ko te miraka soy he wai tipu-tipu ka riro mai i te katoa o te soya.
Ki te whakatauritea ki te reka o te waiu kokonati, te reka o te puawai, me te nati, he ahua ngawari, he kirikiri hoki te reka o te miraka miraka. He maha nga wa ka taapirihia e nga kaihanga nga mea reka ki te miraka miraka kia pai ake ai te reka.
I tua atu, he nui ake te ihirangi pūmua o te miraka soy i te waiu kokonati, na reira he pai ake te hauora me te wai tino tata ki te miraka kau i roto i te uara kai.
Kia mohio koe, kei roto i te kapu miraka soy te tata ki te 9 karamu o te pūmua, ka whakatauritea ki tetahi pūmua iti e kitea ana i roto i te kapu waiu kokonati.
Na te ahua o te kirikiri me te reka o te nuinga o te wa, he pai te whakamahi i roto i nga miraka miraka, ice creams, me te custard.
Heoi, ki te kaha ake koe ki te mahi ranu me te kari, ka hiahia koe ki te tiki i te putanga kore reka.
Ka kitea e koe he miraka soy i tetahi hokomaha e tata ana ki a koe na te mea he inu kai noa!
Te waiu miraka
Ahakoa te karaka miraka karekau he kakano tino kirikiri o te waiu kokonati, he ahua angiangi ake te rite, ka kiia tonu hei whakakapi mo te waiu kokonati.
He maha nga tangata e pai ake ana ki te miraka aramona na te mea ko te reka o te reka he mea parakore ina whakakiia e tetahi tohu iti o te nati, pera i te waiu kokonati.
I te wa e whakamahi ana koe i te miraka aramona, ka hiahia koe ki te taapiri kia kotahi punetēpu o paraoa kokonati ki ia 240 ml o te miraka aramona hei whakamaroke me te taapiri i etahi atu reka.
Ki te kore te paraoa kokonati i te watea na runga i etahi take, ka taea ano e koe te whakamahi i te wai rēmana hei utu, i te rahinga ano.
Heoi, kaore au e tino taunaki i tenei tikanga mena ka whakamahia e koe te miraka mo te tunu.
Ko te hinu aramona ano hoki e whakanui ana i te tohu kai tino nui me te nui o nga pūmua me te ngako iti rawa mo ia mahi.
I tua atu, he puna pai rawa atu o te huaora E me te D, e pai ai te noho ora o o wheua, kiri, me o makawe.
Pērā i te miraka soy, e wātea ana te miraka aramona i roto i ngā momo momo e rua, he reka me te kore-reka.
Mena ka whakamahere koe ki te whakamahi i roto i nga pihi, haere mo te miraka kore-reka. Ki te kore e pera, ka taea hoki e koe te whakamahi i te momo reka.
Miraka Mete
Kei te rapu huarahi kee hei whakapakeke i aua ranu, hupa, maenei ranei? Miraka Mete Ko tetahi o nga mea pai rawa atu i reira!
Ko te miraka cashew he mea hanga mai i te miraka tiihi, he tino kirikiri me te reka o te reka, he rite tonu ki te miraka kau, he rite tonu te maene me te riterite.
I tua atu, ko te nui o nga kaarai e pa ana ki te miraka cashew he taurite ano.
Ko te kapu kotahi o te miraka cashew parakore kei roto i te 9 karamu o te warowaihā, 5 karamu o te pūmua, me te 14 karamu o te ngako, he paku teitei ake i te waiu kokonati.
Mo te kai kai, he nui te miraka cashew i te muka, te konupūmā, me te rino, ka whai waahi ki te pupuri i te toto toto, te whakapai ake i te hauora o te ngakau, me te whakapakari i te punaha mate.
Heoi, kia mohio ki te pau i te nui noa. Ko te kai nui o te miraka cashew e pa ana ki te paopao, te mate taimaha, me te pupuhi. Kaua e whakahua i te tauhohenga mena he mate mate koe ki te nati.
Miraka Oat
Kei te hiahia koe ki te whakamatau i etahi tohutao wera-wera? Miraka Oat Ko to whiringa pai. He rite tonu te reka ki te miraka kau engari he iti te reka.
He pai ake te reka o te oat-rite. I tua atu, ka taea e koe te inu pai i te ata.
Ka taea e koe te huri i te miraka oat ki te 1:1 ki te waiu kokonati.
Ko etahi o nga tohutao tino pai e paingia ana e te tangata ki te whakamahi miraka oat ko te rimurapa tunua, he ranu, he ranu.
Ko te miraka oat he maha nga matūkai hauora, tae atu ki te huaora B2, me te B12, me te nui o te pūmua me te muka.
Kaua e whakahua i tana mahi ki te whakaheke i te LDL cholesterol e awhina ana ki te whakaheke i nga mate e pa ana ki te ngakau.
Katoa, he whakakapinga hauora me te reka mo te waiu kokonati.
Kia mohio koe he iti te ngako o te oatmeal, he warowaiha.
Na, ki te rapu koe mo etahi atu kirikiri i roto i to tunu, whakanuia te miraka oat me etahi hinu kokonati kia rite ai te hua.
Te Tote Riki
Ahakoa ko te mea tino angiangi me te tino pai hei whakakapi mo te waiu kokonati mo te miraka miraka kore, miraka raihi he iti rawa te mate mate mate, he iti ake te ngako me te hauora ake i nga miraka nati.
I te mea he kikokore rawa, e kore e taea e koe te whakamahi i roto i nga tohutao kari. Engari, he pai te mahi i roto i nga maheni, nga kai reka, me te pareti oatmeal.
Karekau hoki he mate pawera, no reira ka taea e koe te kai i ia ra hei miraka nati, hei whakakapi miraka auau ranei hei whakaea i to mate mate mate lactose me te nati.
I tua atu, he puna pai o te huaora A, huaora D, me te konupūmā, e toru o nga matūkai tino nui o te tinana mo te whakawhanake i nga wheua kaha.
Kia mau tonu ki tetahi mea! I te wa e tukatuka ana, ka pakaruhia nga warowaiha i roto i te miraka raihi ki roto i te huka, ka hoatu he reka reka me te whakanui ake i te kai mo ia kai.
Na, kaore koe e hiahia ki te whakapau kaha.
tofu hiraka
tofu hiraka he momo miraka soy kua kohia mai i te soya ma, he kakano ohooho, he ngawari, he rite ki era tofu-a-Hapanihi.
E wātea ana i roto i nga momo e wha, tae atu ki etahi atu u, pakari, ngawari, me te hou.
Mo nga tohutao ka whakamahia e koe hei whakakapi mo te waiu kokonati, ka tūtohu ahau ki te haere mo te tofu hiraka hou ranei.
Whakaranuhia ki te miraka soy kia tino uru ki roto ka hoatu te miraka he kakano ngohengohe, kahotea. Ka taea e koe te whakamahi noa hei whakakapi mo te waiu kokonati i te 1:1 ōwehenga.
Mo te reka, he tino ngawari te reka o te tofu hiraka, me te ahua o te ngako e tino whakakiia ana tona reka.
I tua atu, karekau he cholesterol he puna pai mo te rino me te konupūmā.
He tohutao matarohia e karanga ana mo te waiu kokonati ko Ginataang mais (kanga reka me te purini raihi)
Ko te miraka hei whakakapi mo te waiu kokonati
Mena karekau koe e whakaaro ki te whakamahi i te miraka miraka miraka miraka, ko enei e whai ake nei etahi o nga whiringa pai hei kawe i to tunu ki te taumata e whai ake nei.
Te miraka whakaeto
Mena kei te hiahia to tunu ki tetahi mea kirikiri, engari kaore koe e whai waahi ki te whakamahi waiu kokonati, kaua e manukanuka!
I te mea kaore koe i te lactose intolerant, he maha nga whiringa ka taea e koe te whiriwhiri. Ko tetahi o ratou he miraka whakaeto.
Te miraka whakaeto ka riro ma te whakamahana i te miraka kau ki te rohe ka ngaro te 60% o te katoa o te wai.
Ko te mea e toe ana, ko te miraka parakore me ona pai katoa o te kirikiri, he kakano paku te matotoru me te karamere, me te reka o te reka.
Ka taea e koe te whakamahi hei whakakapi miraka kokonati i roto i te nuinga o nga tohutao i te 1: 1 ōwehenga. Heoi, kaore he mea pai ake i te hupa, kare, me etahi atu rihi kirikiri.
He nui ano te waiu miraka i te huaora, te konupūmā, me te pūmua, e toru o nga matūkai tino nui mo te tinana.
Heoi, kia maumahara! Mena ko koe tetahi o te hunga e ngana ana ki te whakaheke taumaha, ko nga kaarai taapiri e kitea ana i roto i te miraka whakaeto kare pea e pai mo koe.
Titiro hoki ki te tapanga hei matawai mo te huka taapiri. Ma tenei ka tino reka to rihi.
Kariki Kariki
Ko tetahi atu whakakapinga pai mo te waiu kokonati e hiahia ana koe ki te whakamatau Kariki Kariki.
Ahakoa he matotoru, he kirikiri te rite, ko te nui o te miraka miraka Kariki te mea e hiahiatia ana e to kari kia pai ake ai te kakano me te tino reka.
I te nuinga o te wa, mo ia kapu waiu kokonati, ka hiahia koe ki te whakamahi i te kapu miraka miraka Kariki i konatunatua ki te 1 punetēpu wai kia rite ai te ahua o te wai ki roto.
Ano, ki te mea he tino powhiriwhiri koe ki te reka kokonati, ka taea e koe te whakaranu iti wai kokonati i roto i te miraka pē te hoko noa ranei i te mirakau Kariki reka kokonati.
Ka tino taunakitia tenei i te wa e hanga ana i te maheni ki te wahi e hiahia ana koe kia iti rawa te tangi.
Mo te uara kai, kei roto i te mirakare Kariki te nui o te ngako kukū me te ngako kore, he puna pai mo te konupūmā me te pūmua.
Koira tetahi o nga take ko te whiriwhiri kore. 1 i roto i nga tangata e hiahia ana ki te ngaro i te taumaha. I tua atu, he tino awhina ki te pupuri i te pehanga toto.
Ko nga tangata e kore e pai ki te tango miraka Kariki ko te hunga e mate ana ki te lactose.
Kirīmi taumaha
Kirīmi taumaha he mea hanga ma te mirimiri i te paparanga ngako mai i te miraka hou.
Ahakoa he nui te ngako o te kirīmi taumaha māori, he huaora, he whakapūmau, he mātotoru, he mono me te diglycerides.
Ka taea e koe te whakamahi hei whakakapi i te waiu kokonati i roto i te nuinga o nga tohutao ki te 1:1 ōwehenga. Whakamahia noa me te tupato. Na te mea ka kii ahau "he nui te ngako", ko taku tikanga he tino teitei!
Ko etahi tohutao whakamataku hei whakakapi i te waiu kokonati ki te kirīmi taumaha ko te maeneene, te aihikirimi, me te hupa.
Te waiu katoa
Well, miraka katoa he whakakapinga nui hei whakakapi i te waiu kokonati. No te mea, he aha? Kei a ia nga taonga me te kirikiri o te waiu kokonati.
Ko te rereketanga anake i waenga i nga mea e rua ko te rite tonu. He iti ake te waiu o te miraka katoa i te waiu kokonati na te nui o te wai.
Ko tetahi atu mea e tika ana kia mohio koe ko te miraka katoa he ahua ngawari ake ki te waiu kokonati. Ko te tikanga kei te pirangi koe ki te tapiri i etahi hinu kokonati kia pai ai te reka o te kari.
Te kirīmi kawa
Te kirīmi kawa e kiia ana he pai rawa atu mo nga kai raukikini, ina koa mo nga pihi.
He rite tonu te reka ki te miraka miraka Kariki; he kirikiri, he kawa, he iti noa iho. Engari whakaaro he aha, koinei pea te mea e whai hua ai to rihi ki nga ngau katoa.
Whakamahia i roto i te ōwehenga 1:1 me te waiu kokonati kia pai ake ai.
Aue! Ka taea hoki e koe te waimeha kia pai ake ai to tunu ki te ahua matotoru rawa, mena karekau e pa ki te reka o te kirīmi.
I konei, he mea tika kia whakahuahia ko te kirīmi kawa tūturu he mea hanga mai i te miraka kau.
Na, ki te kore koe e tino pai ki nga hua miraka kau, ka hiahia pea koe ki te whakamahi i nga momo miraka tiihi, miraka oat ranei.
Ahakoa he iti te ahua o te nati, he tino pai te reka!
Opaniraa
Ko te waiu kokonati tetahi o nga mea nui, me nga mea pai mo etahi tohutao.
Engari ka rite ki nga mea katoa, ka ngaro koe, ka hiahia ranei koe ki te whakamatau i tetahi mea hou hei whakapai ake i to tunu.
I roto i nga keehi kua whakahuahia i runga ake nei, kua whakaemihia e au etahi o nga whakakapinga pai rawa atu mo te hinu kokonati ka taea e koe te whakamatau i roto i nga momo tunu katoa, na te mea ka whakakiia te reka o te rihi.
Kei roto i a raatau nga tipu me nga whakakapi miraka. Heoi ano, he pai ake nga whakakapinga tipu na te nui o te uara kai me te uara iti-calorie.
Rapua hoki nga huarahi pai ki te whakakapi i te hinu hamana i roto i o rihi
Tirohia ta maatau pukapuka tunu kai hou
Nga tohutao a te whanau a Bitemybun me te mahere kai me te aratohu tunu.
Whakamātauria mō te kore utu me te Kindle Unlimited:
Panui mo te kore utu
Ko Joost Nusselder, te kaiwhakaara o Bite My Bun he kaihokohoko, he papa, he pai ki te whakamatau kai hou me nga kai a Iapani i te ngakau nui o tona ngakau, me te taha o tana roopu kei te hanga tuhinga tuhinga hohonu mai i te 2016 hei awhina i nga kaipānui pono. me nga tohutao me nga tohutohu tunu kai.
