Hinu Karepe Karepe: Momo, Kai me te Tohu Tuki

Mō te Author: Joost Nusselder, te kaituhi o te pukapuka tunu kai Mahere Mahere Hapanihi Whakahoutia a Hōngongoi 8, 2022

Ko te hinu karepe karepe he hinu kai ka pehia mai i nga kakano karepe. He ngawari te reka me te kakara, me te paoa teitei e pai ana mo te tunu me te parai.

I roto i tenei tuhinga, ka korero ahau ki a koe nga mea katoa e hiahia ana koe ki te mohio mo te hinu karepe karepe tae atu ki ona whakamahinga, painga, me te uara kai.

Tirohia ta maatau pukapuka tunu kai hou

Nga tohutao a te whanau a Bitemybun me te mahere kai me te aratohu tunu.

Whakamātauria mō te kore utu me te Kindle Unlimited:

Panui mo te kore utu

Te kitenga i nga mea whakamiharo o te hinu karepe karepe

Ko te hinu karepe karepe ka tangohia mai i nga toenga kakano karepe i muri i te mahi hanga waina. Ko te tikanga ka tangohia ma te pehi i nga kakano kia puta nga hinu o roto. E rua nga momo matua o te hinu karepe: he pouri me te whero. Ko te hinu karepe karepe pouri ka tangohia mai i nga kakano karepe whero, ko te hinu karepe whero ka tangohia mai i nga kakano karepe ma. Ko nga momo hinu karepe karepe e rua e kiia ana he tino pai mo te tunu kai, ka kitea i roto i nga hua i hangaia mo te tunu kai wera nui.

Ko nga Painga Hauora o te Hinu Karepe Karepe

Kua whakaatuhia e nga rangahau ka awhina te hinu karepe karepe ki te whakaheke i te mate o te ngakau ma te whakaheke i nga taumata cholesterol me te whakaiti i te mumura o te tinana. Kua whakaatuhia ano he taonga antioxidant kaha ka taea te awhina ki te tiaki i nga kino i puta mai i nga rauropi kore utu. I tua atu, ko te hinu karepe karepe he puna nui o nga kai whakamakuku hei awhina i te kiri kia ora me te taiohi.

Te tirotiro i nga momo rereke o te hinu karepe

Na te maha o nga momo momo hinu karepe karepe e waatea ana, he uaua ki te mohio ko wai te mea hei whiriwhiri. Anei etahi tohutohu hei awhina i a koe ki te whakatau tika:

• Whakaarohia to tikanga mo te whakamahi: Mena kei te whakamahere koe ki te whakamahi i te hinu karepe karepe mo te tunu kai, ka hiahia pea koe ki te whiriwhiri i te hinu parakore me te paowa teitei. Mena kei te whakamahia e koe mo te tiaki kiri, taapiringa kai ranei, he pai ake te whiriwhiri ma te hinu kare i parakore, te hinu pararopi ranei.
• Tirohia te tapanga: Me ata panui nga korero mo te kai me te rarangi whakauru i mua i te hoko i tetahi hua hinu karepe karepe. Rapua nga hinu karekau i te taapiri me te whakamarumaru, ka karo i nga hinu kei roto he ngako hauwai, ngako whakawhiti ranei.
• Korero ki to kaiwhakarato hauora: Mena kei te whakaaro koe ki te tango i te hinu karepe karepe hei taapiri kai, he pai tonu te whakaaro ki te tirotiro tuatahi ki to kaiwhakarato hauora. Ka taea e ratou te awhina i a koe ki te whakatau mena he whiringa haumaru me te whai hua mo o hiahia.

He aha te Hinu Karepe karepe he whiriwhiri pai mo te tunu kai ia ra

Ko te hinu karepe karepe he hinu pai hei tunu kai na te mea he iti te paoa o te auahi ina whakaritea ki etahi atu hinu, te tikanga ka kore e puta he puhui kino ina whakamahana ki te wera nui. He nui ano nga ngako polyunsaturated, he pai mo te hauora ngakau, ka taea te tiaki i etahi mate.

He Whakakapi mo etahi atu Hinu

Ko te hinu karepe karepe he whakakapinga pai mo etahi atu hinu, ina koa nga hinu huawhenua me nga hinu canola. He pai ano te rereke ki te pata, te margarine ranei i te wa e hanga ana nga taonga tunu.

Ka rongoa ki tetahi Wahi pouri

I te wa e rongoa ana i te hinu karepe karepe, he mea nui kia noho ki te waahi pouri, na te mea ka paheke te marama.

Te whakataurite i te hinu karepe ki etahi atu hinu

Ka whakatauritea ki etahi atu hinu, he tino pai te hinu karepe karepe mo te tunu kai na te mea he nui te huaora E me etahi atu puhui whai hua. He iti hoki te ngako kukū me te nui o te ngako polyunsaturated, na reira he whiringa hauora mo te hunga e aro ana ki etahi atu momo ngako.

Nga rangahau mo te hinu karepe

Kua whakaatuhia e nga rangahau ka taea e te hinu karepe karepe te whakaheke i nga taumata cholesterol me te tiaki i nga mate ngakau. Ka awhina ano pea i te tiaki i te tinana ki etahi momo mate pukupuku.

Me pehea te whakaputa hinu karepe

Ko te hinu karepe karepe ka tangohia mai i nga kakano o te karepe, he hua o te mahi hanga waina. Ka pehia nga kakano hei tango i te hinu, katahi ka para hei tango i nga poke.

Te whakamahi i te hinu karepe karepe i roto i te tunu kai ia ra

Ko te hinu karepe karepe he hinu e whakamahia ana mo te tunu kai ia ra. He pai mo te tunu huawhenua, te hanga i nga kakahu huamata, me te parai miiti. He pai ano te taapiri ki nga maeneene me etahi atu inu whakaranu.

Tohutohu Awhina mo te tunu kai me te hinu karepe karepe

Anei etahi tohutohu awhina mo te tunu ki te hinu karepe karepe:

• Whakamahia hei whakakapi mo etahi atu hinu i roto i o tohutao tino pai.
• Whakaorangia ki te waahi pouri kia kore ai e pakaru.
• Whakamahia mo te tunu i nga huawhenua, te parai mīti, me te hanga i nga kakahu huamata.
• Kaua e whakamahana ki nga wera nui, i te mea he iti te waahi paowa.
• Whakamahia hei whakakapi mo te pata, te margarine ranei i te wa e hanga ana nga taonga tunu.

Tikina nga korero mo te kai mo te hinu karepe

Ko te hinu karepe karepe kua whakakiia ki nga matūkai hei taapiri pai ki nga kai katoa. Anei te wehewehenga o te uara kai o te hinu karepe karepe mo ia punetēpu (15 ml) mahi:

• Calories: 120 kcal
• Ngako katoa: 14 g
• Ngako kukū: 2g
• Momona momona: 10 g
• Ngako polyunsaturated: 2 g
• Cholesterol: 0mg
• Herepara: 0 g
• Muka: 0 g
• Te waipiro huka: 0 g
• Pūmua: 0 g
• Huaora E: 3.9 mg (26 ōrau o te Uara o ia rā)
• Huaora K: 8 mcg (10 ōrau o te Uara o ia rā)
• Konohi: 0.3 mg (15 ōrau o te Uara o ia rā)
• Pāhare pāporo: 0 mg

He aha te mea e whai hua ai te hinu karepe karepe?

Ko te hinu karepe karepe i ahu mai i nga kakano karepe, ko te nuinga o nga mea e kitea ana i roto i te hanga waina. He hinu kai e whakarato ana i etahi matūkai e whai hua ana ki te tinana. Anei te mea e pai ai te whiriwhiri i te hinu karepe karepe:

• Antioxidants: Kei roto i te hinu karepe karepe he pūhui phenolic, tae atu ki te resveratrol, kua kitea i roto i nga rangahau he taonga antioxidant.
• Ngako hauora: Ko te hinu karepe karepe te nuinga o nga ngako hauora, tae atu ki te polyunsaturated, monounsaturated, me nga ngako kukū. Ko enei ko te waikawa linoleic, te waikawa oleic, me te waikawa palmitic.
• Te uta warowai iti: Karekau he warowaiha te hinu karepe karepe, na te mea he tino pai mo te hunga e kai ana i nga kai iti-waaroa.
• Huaora E taapiri: Ko te hinu karepe karepe he puna pai o te huaora E, he tino matūkai e hiahiatia ana e te tinana kia pai ai te mahi.

Me pehea e taea ai e koe te whakamahi hinu karepe i roto i to kai?

Ko te hinu karepe he hinu maha ka taea te whakamahi i roto i nga momo huarahi. Anei etahi huarahi reka ki te whakauru i te hinu karepe karepe ki to kai:

• Te whakakakahu huamata: Ko te hinu karepe karepe he hinu marama hei turanga pai mo nga kakahu huamata.
• Te tunu kai: He nui te paowa o te hinu karepe karepe, na reira he hinu pai mo te tunu kai i te wera nui.
• Te tunu: Ka taea te whakamahi hinu karepe karepe hei whakakapi mo te hinu huawhenua, pata ranei i roto i nga tunu tunu.
• Recipes: Ka taea te whakamahi hinu karepe karepe i roto i nga momo tohutao, tae atu ki nga wai whakapūkara, ranu, me te tuku.
• Te hono waina: He pai te hono o te hinu karepe ki te waina, ina koa te waina whero, kei roto ko te resveratrol, he matūkai whai hua kei roto i te hinu karepe.
• He pai te kai: He pai te whakamahi i te hinu karepe karepe i roto i te whakaiti, i te mea he nui nga kaarai me te ngako.

Hei whakamutunga, ko te hinu karepe karepe he hinu kai ka taea te taapiri pai ki tetahi mahere kai. Na te nui o te uara matūkai me te whai kiko, ko te hinu karepe karepe he whiringa reka me te hauora mo te tunu kai, tunu me te kai.

Opaniraa

Ko te hinu karepe karepe he hinu huawhenua i tangohia mai i nga kakano karepe e whakamahia ana mo te tunu kai me te whakapaipai. E mohiotia ana mo ona ahuatanga makuku me te iti o te paowa paowa, na reira he pai rawa mo te tunu huawhenua, parai mīti, me te hanga kakahu huamata. 

He pai ano te whakakapi mo nga hinu penei i te huawhenua, te canola, me te margarine, ina koa mo te hunga e rapu ana i tetahi waahanga hauora ake. Na, kaua e mataku ki te whakamatau!

Tirohia ta maatau pukapuka tunu kai hou

Nga tohutao a te whanau a Bitemybun me te mahere kai me te aratohu tunu.

Whakamātauria mō te kore utu me te Kindle Unlimited:

Panui mo te kore utu

Ko Joost Nusselder, te kaiwhakaara o Bite My Bun he kaihokohoko, he papa, he pai ki te whakamatau kai hou me nga kai a Iapani i te ngakau nui o tona ngakau, me te taha o tana roopu kei te hanga tuhinga tuhinga hohonu mai i te 2016 hei awhina i nga kaipānui pono. me nga tohutao me nga tohutohu tunu kai.