He pai te hinu parani raihi hei tunu kai? Panuihia mo tona waahi paowa nui
Ko te hinu parani raihi e mohiotia ana he 'hinu hauora' i roto i nga tini whenua o Ahia, ina koa i Inia me Japan. Ko te parani te papa o waho o te raihi raihi e whakamahia ana ka tangohia ana te hinu.
Ko te parani raihi te hua o te mira raihi me te tukatuka, a, he maha nga wa ka whiua hei para, hei kai kararehe ranei.
I tata nei, kua puta te whakaaro na te kaha ki te whakaputa i te hinu rongoa hauora.
Ana ka taea e taatau te whakamahi i te maha atu o nga raihi na reira he iti ake te para.
Mena kei te pirangi koe ki te kai i tetahi momo nati iti i roto i a koe kai, ki te hiahia ranei i tetahi mea ngawari-ngawari, mena he pai ake te paraoa i a koe e tunu ana ka kai ranei i nga tini huamata.
Ahakoa te aha, he hinu he tika maau - ana he hinu parani raihi tera:
- He hinu tunu huhua e taunakihia ana e nga taakuta me nga tohunga kai totika mo te nui o te paoa paoa me nga painga hauora.
- He nui te hinu parani raihi i te koiora-koiora koiora kei roto i te y-oryzanol me te tocopherols he waikawa trans-ferulic me nga waipiro triterpenic me nga waatea, me nga taonga antioxidant.
- I tua atu i te hauora, ka ea ano hoki ki te maha o nga hiahia tunu kai hoki!
Heoi, ko te hinu parani raihi he mea hou tonu ki te nuinga kaore noa te iwi e mohio nui mo tena, engari. Ina koa i nga whenua o te hauauru penei i Amerika kaore he mohio mo te hua.
He tino hauora? He mea reka te kai ki a koe? He aha te rereketanga i etahi atu hinu tunu? Ana, he maha nga paatai hei whakautu.
Koina te take i hangaia ai e au tenei pou hei arahi hei awhina i a koe ki te maarama ki nga mea katoa mo te hinu parani raihi.
Ka peke atu ki roto.
Tirohia ta maatau pukapuka tunu kai hou
Nga tohutao a te whanau a Bitemybun me te mahere kai me te aratohu tunu.
Whakamātauria mō te kore utu me te Kindle Unlimited:
Panui mo te kore utuI tenei panui ka tuhia e maatau:
He aha te hinu Parani Raihi?
Ko te hinu parani raihi te rawa nui rawa atu o te koretake o te ahuwhenua. Ko tana tangohanga me te tukatuka he rite ki etahi atu hinu huawhenua.
Ko te mea matua ka taapirihia ki te mahinga kai hei whakanui ake i te pumau o te kai i te wa e whakapai ana i te uara kai totika o te kai i te wa kotahi.
Ko India, Japan, China, Vietnam, me Thailand nga kaihanga hinu parani raihi nui rawa atu.
Ko te hinu parani raihi he waikawa hinu nui penei i te waikawa palmitic, waikawa linoleic, me te waikawa olenic i roto i te rahinga nui - ko te 20%, 32%, me te 42%.
Ko te hinu e whakauru ana i te waikawa waikawa waikawa taurite me te nui o nga waahanga mahi penei i te tocotrienols, tocopherols, phytosterols, oryzanol, me etahi atu matūkai.
Kua whakaatuhia e te rangahau ko te kai hinu parani raihi he maha nga painga hauora, penei i te:
- te whakaheke i te atherosclerosis moata,
- te whakanui ake i te whakapau ngongo o te rewharewha,
- te aukati i te whakahiato papata,
- me te whakaheke i nga taumata o te waikura serum.
Kua kitea i roto i nga whakamatautau ko te hinu parani raihi he pai nga painga ki te ohoroa, te hyperglycemia, te takawhita, me te whakarereketanga o te cholesterol, me etahi atu mate tuuturu.
Kei te whakamahi koe i te hinu parani raihi i tenei wa
Na nga ahuatanga motuhake o te hinu raihi raihi, kua tino whaihua i roto i nga momo tono, tae atu ki nga kai, nga mea whakakao, nga rongoa rongoa, me era atu umanga.
Kei roto i nga tini mea e whakamahia ana e koe inaianei pea pea!
Na te ahua o te hinu parani raihi ki te waikawa hinu totika, koinei tetahi o nga hinu kai pai ake hei waatea.
Heoi, ko te hinu parani raihi, pera ano i etahi atu hinu huawhenua, he ngawari ki te whakaheke toto i te wa e tunu ana, e penapena ana, e tukatukahia ana ranei, e arai ana i te hanganga o te waikawa tuarua me te waikura tuatahi, nga kohinga pungarehu, nga waikawa waikawa koreutu, me etahi atu momo whakaraerae.
Nga rereketanga i waenga i te Raihi Parani Raihi, te Hinu Olive, te Hinu Puawai me te Hinu Paihikara
Ko nga teepu e whai ake nei e whakaatu ana i nga rereketanga tuatahi i waenga i enei hinu i runga i o raatau huanga:
Hinu parani raihi
- Te hinu i tangohia mai i: He raihi raihana parani raihi ranei
- Te ahua o te tinana: Iti ake te roa, ngawari te pokepoke, me te kakara ngawari
- Oryzano me Tocotrienol: Na
- Whakamahia hei tunu kai: Te tunu wera nui, te parai, te parai hohonu, me etahi atu momo tunu wera nui
- Tohu Paowa: Tohu paowa teitei: 232 ° C, 450 ° F
- Nga Ahurea: Whakamanamana i te kohinga momona tino pai me te taumata whakakiinga paku teitei ake
painga:
- Tautokohia nga taumata huka toto hauora
- Whakanuia te hauora ngakau
- He painga anti-mumura me te aukati
- Whakarei ake i te punaha aukati
- Whawhai i te manawa kino
Te hinu hinu
- Te hinu i tangohia mai i: Olive drupes
- Te ahua o te tinana: He iti nei te kapua, kaore i te iti, te kakara me te kakara o te kakara
- Oryzano me Tocotrienol: Ko te ahua tocopherol anake
- Whakamahia mo te tunu kai mo: Te whakaranu, te parai paraoa iti, i nga wai whakapūkara, i nga huamata me nga ranu e kore e hiahiatia kia whakawera
- Tohu Paowa: Waahi paowa Waenganui: 172 ° C, 340 ° F.
- Nga Ahurea: He iti te waikawa o te kawai, he iti te kiko o te ware pi, he iti te waikura
painga:
- Ka whakamanamana i nga taonga anti-pukupuku me te Whakaheke i te mumura
- Awhina kia kore e whiu
- Te tiaki i nga mate ngakau
- Kaore e whakaawe i te taumaha o te taumaha, te momona ranei
- Whakaitihia te mate-2 mate morearea
Te hinu putiputi
- Te hinu i tangohia mai i: Nga purapura putirā
- Te ahua o te tinana: He tino kikorangi, he ahua kapua, he kakara raukikini me te hā
- Oryzano me Tocotrienol: Kore
- Whakamahia ki te tunu kai mo: Te parai, te paraoa moana, te waatea, me te whakakakahu huamata
- Tohu Paowa: Tohu paowa teitei: 232 ° C, 450 ° F
- Nga ahuatanga: Ko te hinu putirā te hinu momona i te waikawa linoleic
painga:
- Awhina i te kiri me nga makawe hauora
- Tiakina mai i te tuwhena-kore
- Awhina kia tere ake te whakaora i nga patunga
- Ka whakatairanga i te hauora ngakau
- Whakapai ake i te nakunaku me te whakanui i te kaha
Hinu Hinu
- Te hinu i tangohia mai i: Nga purapura huawana
- Te ahua o te tinana: Tae maama, maeneene maeneene, kakara ngawari me te kakara
- Oryzano me Tocotrienol: Kore
- Whakamahia mo te tunu kai mo: Te paraoa, te parai, me te tunutunu
- Tohu Paowa: Tohu paowa teitei: 234 ° C, 453 ° F
- Nga ahuatanga: He pai te ahua o te lipid: hinu hinu he polyunsaturated, monounsaturated, me te momona ngako i nga waahanga hauora
painga:
- He puna momona o nga momona momona-ngakau
- Tautokohia te hauora o te wheua me te uaua
- Awhina i te hauora o te manawa me te mahi roro
- Te painga ki te hauora o te kiri
- Hei awhina i a koe ki te whai taumaha ma te huarahi tika
Kua oti ano i ahau tenei tuhinga katoa e pa ana ki nga painga katoa o te hinu pini koiehi i konei, na te mea e whakamahia nui ana i nga kai Ahia. Panuihia mo te hinu pini soy ka mutu ana taau panui mo te hinu parani raihi.
He kino te hinu parani raihi mo koe?
Ko te hinu parani raihi he mea rongonui i nga kai Ahia na te mea e tika ana mo nga tikanga tunu wera-nui pera i te paraoa paraoa me te parai hohonu.
Kei roto hoki he waahanga o te huaora E tino pai hei painga mo to hauora. I te wa o te rangahau i whakahaeretia e Te Whare Waananga o Rochester, i kitea ko nga waahanga huaora tuuturu i roto i te hinu parani raihi tera pea he pai mo te whakahaere i te nui o te cholesterol.
I tetahi atu, na te mea he nui te hinu parani raihi ki te tocotrienol taonga hautanga (TRF), ka taea te whakanui i te mahi o te hauropi ate hei awhina i te whakakore i nga matū paitini mai i te ate, na reira ka whakapau kaha, ka whakaheke ranei i nga pukupuku ate.
Hei ki nga tohunga, ma te roa o te whakamahi i te tocotrienol ka iti ake pea te mate pukupuku. Ano hoki, na te nui o te paowa o reira e pai ake ana mo te tunu wera nui.
Ahakoa kaore koe e whai hua mai i nga kohuke o te hinu, kei kona ano etahi momo huaora kei roto i te hinu parani raihi.
- Ko te whakapau i te punetēpu hinu hinu parani raahi ka whai hua koe ma te 22% o to RDI (e taunaki ana i te ra) mo te huaora E.
- Ka mahi hei antioxidant hei awhina ki te aukati i nga kiri o te tinana mai i te kino o te waikura, na reira ka kaha ake te hauora aarai mate.
- Te mea mutunga, kei roto ano he huaora K i roto i nga waahanga iti hei awhina i te whakaheke toto.
I te nuinga, he pai te hinu parani raihi mo te hunga e raru ana i te raru o te cholesterol.
He aha nga Hua o te Hinu Raahi Raihi?
Ko te hinu parani raihi he 'haumaru' ma te nuinga o te iwi ka pau i te waha. Heoi, e ai ki nga tohunga o te hauora, ma te piki ake o te hinu raihi parani ki te kai ka taea te:
- nekehanga whēkau ohorere
- ohorere o te kopu
- hau puku
- totohe
- me nga whakarereketanga o te mahinga.
Ko te nuinga, ka pa ki te punaha kai o te tangata. Heoi, ka puta noa tenei i nga wiki tuatahi o te whakamahinga.
Ko tenei na te mea e whakatika ana to tinana ki nga waahanga o te raihi parani.
Ka pa ana ki te kiri, ki nga makawe ranei, he pai te hinu parani raihi i roto i nga tini ahuatanga.
Heoi, ka puta i te kiri whero me te mangungu. Ko etahi o nga taangata kua pa ki nga paanga o te taha ka whakauru ana i te waahanga ki o raatau kaukau i te wa e rongoa ana i te kiri.
Ahakoa he pai te hinu parani raihi ki te whakaheke i te rahinga o te taumata konupora toto i roto i te tinana e awhina ana ki te aukati i nga kohatu tarai, na te mea he morearea mo nga tuuroro e raru ana i nga ahuatanga penei i te osteoporosis me te hypocalcemia.
Ko te hypocalcemia tetahi momo ngoikoretanga o te konupūmā me kaua e tango i te hinu parani raihi mena he ngoikore o te konupūmā koe.
Hei taapiri atu ki tera, ko nga taangata e raru ana i nga ahuatanga e uaua ana ki te nakunaku, ki te horomia ranei penei i te mate kukuti o te puku, te anemia ranei, ka kaha ake o ratau ano i te hinu parani raihi.
Mena kei te rapu koe i etahi atu taputapu hauora a Hapani, na tirohia taku tuhinga mo nga momo harore me a raatau tohutao.
He tohutao tino pai, me tetahi momo kai tino hauora.
He pai te hinu parani raihi mo te parai hohonu?
I te wa e tunu ana koe i te wera nui - te parai hohonu, te paraoa, te parai ranei, he mea nui kia whakamahia e koe he hinu me te waahi paowa nui e ma ana, e kore hoki e whai i te reka. Koinei te take e rongonui ai te hinu parani raihi i nga kautaini puta noa i te ao.
Ma te hinu e puta te ha o o kai ina puta i muri i te parai hohonu. Ko tenei taonga o te hinu parani raihi ka waiho hei hinu-haere mo te tunu wera nui.
Ahakoa ka taea te whakamahi i te hinu parani raihi mo etahi atu tunu tunu kai, peera i te whakaranu me te mimiti, he mea tika mo te tunu wera nui. Ka whakamahia e au he hinu parani raihi hei tunu me te parai.
Kua kite ahau i tana waahanga paowa kua whakaraupapahia mai i te 232 ° C, te 450 ° F ranei neke atu ranei. Ma tenei ka pai ake ai, ka rite ranei ki etahi atu hinu huawhenua penei i te canola me te hinu peanut. Kaore te hinu raihi raihana e kaha ki te kai mai i te mea he ma, he maama te kakano me te ha.
Ko te hinu parani raihi he iti te momona momona me te nui o nga taonga antioxidant. He nui nga kereme hauora e pa ana mo te hua me nga rangahau kua kii ka taea te awhina i te whakaheke i te cholesterol me te whakaiti i nga raru o te mate manawa.
Ka kitea e koe he hinu parani raihi i te nuinga o nga maakete Ahia, i runga ipurangi i Amazon, me nga toa kai hauora.
I te nuinga, ka taunakihia e au te hinu parani raihi mena ka parai koe.
Ano hoki: koinei nga whakakapinga hinu huawhenua pai rawa atu hei whakamahi i te kautauta
Ko tehea te Raina Raihana Maana Raihi Pai?
He nui nga waitohu e tuku ana i te hinu parani raihi ki nga kaihoko. Heoi, ko etahi kaore i te kounga e rapu ana koe.
He mea nui kia haere tonu me te kaiwhakanao kounga-nui ahakoa me utu e koe tetahi moni iti. I te mea ka pau i a koe te hinu, me haere tonu me te tohu tino pai.
Ahakoa ko te nuinga o nga waitohu me nga kaiwhakanao e whakatairanga ana i a raatau hua hei pai rawa i te maakete, me tino tirotiro e koe te uara kai totika kei muri o te kete hei whakatau ko wai te mea pai maau.
Mena kei Amerika koe e noho ana, ka taea te toro atu ki nga maakete Ahia ki te hoko hinu parani raihi.
Heoi, ka tono atu ahau kia hokona e koe te hua mai i Amazon na te mea ka taea e koe te tiki i te waitohu pai rawa atu i runga i nga arotake a nga kaihoko me te maha o nga whakatauranga.
Ki taku whakaaro, e rua nga waitohu pai rawa mo te whakangao hinu parani raihi.
Ko Bon Vital me Tophe era.
Ka whakamahia e au he hinu parani raihi mai i Tophe, engari ko Bon Vital he tohu pumau ina tae mai ki te whakaputa hinu tunu me etahi atu mea kai.
Mena kaore ano kia hokona e koe he hinu parani raihi i mua atu, ka tono atu ahau kia haere koe me tetahi o era waitohu.
Anei taku arotake mo te tohu o runga e hanga ana i USA.
Tofé nga hinu parani raihi kore-GMO maori
Ko te hinu parani raihi mai i Tophe te mea pai ake ma te nuinga o nga tunu kai me nga taangata e matenui ana ki te parai wera-teitei.
Ko te 100% kore-GMO (rauropi kua whakarerekehia te waahanga) me te nui o te antioxidant e kiia ana ko te oryzanol e mohiotia ana ki te whakaheke i te cholesterol.
Ko te hinu he tohu paowa nui 254 ° C, na reira i pai ai mo te tunu wera-teitei pera i te parai hohonu, te whakaohooho, me te parai.
Ko te hinu parani raihi mai i Tophe e whai kiko ana i te huaora E a ka taea te pa atu ki te kiri me nga makawe.
Tirohia nga utu hou me te waatea i konei i runga i Amazon
He aha te mea hei tiro ina hoko ana i te hinu parani raihi
He maha nga waahanga e tika ana kia whakaarohia e koe i te wa e hoko ana koe i te hinu parani raihi hei tunu kai, hei tirotiro kiri ranei. Engari ko nga mea nui e rua ko:
Tohu paowa
Ko te paowa paowa o te hinu tunu ko te temahana i mutu ai te kohua o te hinu, ka tiimata ana te paowa.
Ahakoa he nui te paowa o te hinu parani raihi, ka taapirihia e etahi kaihanga puremu te whakaraerae i te taumata. Ko te tino pai i waenga i te 230 ° C me te 250 ° C.
pūmautanga
Ko te hinu parani raihi pai rawa atu ka pumau tonu i muri i te tunu i raro i nga wera nui. Na, me whakatau e koe tona pumau, ara; tona ātete ki te hāora.
Mena kei te rapu koe i nga rongo tino pai a Iapani, me tika panuihia ano hoki te ranunga huruhuru nei. Ka taea e koe te whakauru atu ki o riihi mo te haumi umami pai me te tote ka tapiri i tetahi paraoa i te wa kotahi.
Tirohia ta maatau pukapuka tunu kai hou
Nga tohutao a te whanau a Bitemybun me te mahere kai me te aratohu tunu.
Whakamātauria mō te kore utu me te Kindle Unlimited:
Panui mo te kore utu
Ko Joost Nusselder, te kaiwhakaara o Bite My Bun he kaihokohoko, he papa, he pai ki te whakamatau kai hou me nga kai a Iapani i te ngakau nui o tona ngakau, me te taha o tana roopu kei te hanga tuhinga tuhinga hohonu mai i te 2016 hei awhina i nga kaipānui pono. me nga tohutao me nga tohutohu tunu kai.