အကောင်းဆုံး အစားထိုး အုန်းနို့ | ဟင်းပွဲတိုင်းအတွက် ထိပ်တန်းရွေးချယ်စရာ ၁၀ ခု
အုန်းနို့သည် အာရှအစားအစာများတွင် အကြိုက်ဆုံးပါဝင်ပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
မုန့်နှစ်အသား၊ အရသာရှိပြီး အုန်းနို့၏ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာကြောင့် ၎င်းကို အချိုပွဲများ၊ ဟင်းချက်များနှင့် ဆော့စ်အများအပြားတွင် အသုံးပြုကြသည်။
တကယ်တော့ ဟင်းတော်တော်များများက သူတို့မပါဘဲ မပြည့်စုံသလောက်ပါပဲ။
သင့်နေ့စဉ်စားနေကျ အချက်အပြုတ်ကနေ အနားယူဖို့ အဲဒီဟင်းလျာတွေထဲက တစ်ခုခုကို စမ်းကြည့်ချင်ပေမယ့် ပုလင်း ဒါမှမဟုတ် အုန်းနို့ဗူးဝယ်ဖို့ မေ့နေတယ်ဆိုရင် စိတ်မပူပါနဲ့။
သင့်အရသာကို လှည့်စားဖို့ သင်ကြိုးစားနိုင်တဲ့ အစားထိုးစရာတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။
အုန်းနို့အတွက် အကောင်းဆုံး အစားထိုးတစ်မျိုးမှာ ပဲနို့ဖြစ်သည်။ အလွန်နူးညံ့ပြီး ခရင်မ်အရသာနှင့် အဆီပါဝင်မှုနည်းသော ပဲနို့သည် ကွာဟချက်ကို အလွယ်တကူ ဖြည့်ဆည်းပေးပြီး အုန်းနို့မှ ရရှိလေ့ရှိသော သင့်ပန်းကန်၏ အရသာကို ပေးစွမ်းနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
ဒီလိုပြောရင်းနဲ့၊ လမ်းတလျှောက်မှာ သိသာထင်ရှားတဲ့အချက်လေးတွေနဲ့ သင်စမ်းသုံးနိုင်တဲ့ အသေးစိတ်ရွေးချယ်စရာစာရင်းကို လျှောက်ကြည့်ရအောင်။
ကျွန်ုပ်တို့၏ ထမင်းချက်စာအုပ်အသစ်ကို ကြည့်ပါ။
Bitemybun ၏ မိသားစု ချက်ပြုတ်နည်းများ ပြီးပြည့်စုံသော အစားအစာ စီစဉ်သူ နှင့် ဟင်းချက်နည်းလမ်းညွှန်။
Kindle Unlimited ဖြင့် အခမဲ့ စမ်းသုံးကြည့်ပါ-
အခမဲ့ဖတ်ပါ။ဒီပို့စ်မှာကျွန်တော်ဖော်ပြမှာပါ။
အုန်းနို့အစားထိုးမှာ ဘာတွေရှာရမလဲ
အဆင်ပြေလား! အုန်းနို့အစားထိုး အစားမဝင်ခင်မှာ တစ်ချက်ရှင်းချင်ပါတယ်။
အောက်မှာ ဆွေးနွေးပေးမယ့် အုန်းနို့အစားထိုးရွေးချယ်စရာတွေက အုန်းနို့ချက်နည်းတိုင်းအတွက် သင့်လျော်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။
ပန်းကန်တစ်ခုပြုလုပ်သောအခါတွင်၊ သင်ရရှိလိုသောအရသာနှင့် texture အမျိုးအစားကို အတည်ပြုလိုပါသည်။
ထို့နောက်တွင်၊ သင်သည် သင့်ပန်းကန်ကို အကောင်းဆုံးဖြည့်စွက်နိုင်သည့် အခြားရွေးချယ်စရာများကို ရှာဖွေနိုင်ပြီး ချက်ပြုတ်နည်းအရ ၎င်းကို အသုံးပြုနိုင်သည်။
လူများစွာသည် အွန်လိုင်းဘလော့ဂ်တစ်ခုမှ "ဘာမဆို" ကိုရွေးချယ်ကာ ဝယ်ကာ ၎င်းတို့၏ပန်းကန်ထဲသို့ လောင်းထည့်လိုက်သည်... နောက်မှနောင်တရရန်သာဖြစ်သည်။
ပြောချင်တာက သင့်ချက်ပြုတ်နည်းတွေမှာ သင်သုံးလိုတဲ့ အုန်းနို့အတွက် အကောင်းဆုံးအစားထိုးပစ္စည်းအချို့ကို ကြည့်လိုက်ကြရအောင်။
အုန်းနို့အတွက် အကောင်းဆုံး နို့ထွက်ပစ္စည်း အစားထိုးပစ္စည်း
အကယ်၍ သင်သည် lactose သည်းမခံနိုင်သူ သို့မဟုတ် ကျွန်ုပ်တို့၏ vegan အပေါင်းအသင်းများထဲမှ တစ်ဦးဖြစ်ပါက၊ သင်သည် အုန်းနို့ကို သဘာဝ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းမပါသော၊ အရသာရှိသော တစ်ခုခုဖြင့် အစားထိုးလိုပေမည်။
အောက်ပါတို့သည် သင်စစ်ဆေးနိုင်သည့် ရွေးချယ်စရာအချို့ဖြစ်သည်-
ကျွန်တော်နို့ပဲ
ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော၊ ခရင်မ်ပိုကောင်း၊ စွယ်စုံရ၊ ပဲနို့ ရရှိနိုင်သော ကျန်းမာရေးနှင့် အညီညွတ်ဆုံး အုန်းနို့အစားထိုး တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ တကယ်တော့ အုန်းနို့ကို တိုင်းလိုလိုနဲ့ တိုက်တယ်။
ပဲနို့သည် ပဲပိစပ်တစ်ခုလုံးမှရရှိသော ရိုးရာအပင်အခြေခံအရည်ဖြစ်သည်။
အုန်းနို့၏ချိုမြိန်သော၊ ပန်းပွင့်၊ အဆီအနှစ်အရသာနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ပဲနို့သည် နူးညံ့ပြီး ခရင်မ်အရသာရှိသည်။ ထုတ်လုပ်သူများသည် အရသာပိုရှိစေရန် ပဲနို့တွင် အချိုဓာတ်ထည့်လေ့ရှိသည်။
ထို့အပြင် ပဲနို့တွင် အုန်းနို့ထက် ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်မှု ပိုများသောကြောင့် ၎င်းသည် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော ရွေးချယ်မှုဖြစ်ပြီး အာဟာရတန်ဖိုးအရ နွားနို့နှင့် အနီးစပ်ဆုံး အပင်အခြေခံ အရည်ဖြစ်သည်။
ပဲနို့တစ်ခွက်မှာ အုန်းနို့တစ်ခွက်မှာပါတဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်နဲ့ယှဉ်ရင် ပဲနို့တစ်ခွက်မှာ ပရိုတင်း ၉ ဂရမ်လောက် ပါဝင်ပါတယ်။
၎င်း၏ ခရင်မ်၏ ညီညွတ်မှုနှင့် အများအားဖြင့် ချိုသောအရသာကြောင့် မစ်ရှိတ်များ၊ ရေခဲမုန့်များနှင့် ကော်စတာများတွင် အကောင်းဆုံးအသုံးပြုသည်။
သို့သော်၊ သင်သည် ငံပြာရည်နှင့် ဟင်းချက်နည်းများကို ပိုမိုလုပ်ဆောင်နေပါက၊ သင်သည် အချိုမဖြစ်သောဗားရှင်းကို ရယူလိုပါသည်။
ပဲနို့ကို သင့်အနီးရှိ စူပါမားကတ်များတွင် ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်၊
ဗာဒံနို့
ပေမဲ့ ဗာဒံနို့ အုန်းနို့၏ အလွန်နူးညံ့သော ခရင်မ်ပုံသဏ္ဍာန် မပါဝင်ဘဲ နှိုင်းယှဉ်ပါက ပိုမိုပါးလွှာသော ညီညွတ်မှုရှိသော အုန်းနို့အစားထိုး တစ်မျိုးအဖြစ် မှတ်ယူနေဆဲဖြစ်သည်။
အုန်းနို့ကဲ့သို့ နူးညံ့သိမ်မွေ့သော အရိပ်အမြွက်ဖြင့် ဖြည့်စွက်လိုက်သောအခါတွင် ၎င်း၏ လတ်ဆတ်သော အရသာကြောင့် ဗာဒံနို့ကို နှစ်သက်ကြသည်။
ဗာဒံနို့ကို သုံးတဲ့အခါ အနည်းဆုံး စားပွဲတင်ဇွန်း တစ်ဇွန်းလောက် ထည့်ပေးပါ။ အုန်းသီးမုန့်ညက် ပျစ်လာစေရန် ဗာဒံနို့ 240 မီလီလီတာလျှင် အရသာပို၍ထည့်ပါ။
အကြောင်းတစ်ခုခုကြောင့် အုန်းမှုန့်ကို မရရှိနိုင်ပါက ပမာဏတူညီသော အစား သံပုရာရည်ကို အသုံးပြုနိုင်သည်။
ဒါပေမယ့် မုန့်ဖုတ်ဖို့အတွက် နွားနို့ကို အဓိကအသုံးပြုရင် ဒီနည်းလမ်းကို အကြံပြုလိုပါတယ်။
ဗာဒံဆီတွင် ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး အဆီအလွန်နည်းသော အာဟာရပရိုဖိုင်လည်း ပါဝင်ပါသည်။
ဒါ့အပြင် ဗီတာမင် E နဲ့ D ကြွယ်ဝတဲ့ အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး အရိုး၊ အသားအရေနဲ့ ဆံပင်တွေကို ကျန်းမာသန်စွမ်းစေပါတယ်။
ပဲနို့ကဲ့သို့ပင် ဗာဒံနို့ကိုလည်း အချိုနှင့် အချိုမဟုတ်သော အမျိုးအစား နှစ်မျိုးဖြင့် ရနိုင်သည်။
၎င်းကို ဟင်းချက်ရာတွင် အသုံးပြုရန် စီစဉ်ပါက အချိုမဟုတ်သော နို့ကို သွားတိုက်ပါ။ အဲဒီလိုမှမဟုတ်ရင် အချိုမျိုးကိုလည်း သုံးနိုင်ပါတယ်။
သီဟိုmilk်နို့
ထိုငံပြာရည်များ၊ ဟင်းချိုများ၊ သို့မဟုတ် ဖျော်ရည်များ ထူလာစေရန် အခြားနည်းလမ်းကို ရှာဖွေနေပါသလား။ သီဟိုmilk်နို့ အဲမှာအကောင်းဆုံးထဲကတစ်ခုပါပဲ။
သီဟိုဠ်စေ့နို့ကို စိမ်ထားသော သီဟိုဠ်စေ့မှ ပြုလုပ်ထားပြီး ၎င်းသည် နွားနို့ကဲ့သို့ ချောမွေ့ပြီး သမအောင် နီးပါး အရသာရှိပြီး ချိုမြိန်သော အရသာရှိသည်။
ထို့အပြင် သီဟိုဠ်စေ့နို့နှင့်ဆက်စပ်သော ကယ်လိုရီစားသုံးမှုမှာလည်း မျှတပါသည်။
သီဟိုဠ်စေ့နို့စစ်စစ်တစ်ခွက်မှာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၉ ဂရမ်၊ ပရိုတင်းဓာတ် ၅ ဂရမ်နဲ့ အဆီ ၁၄ ဂရမ်လောက်ပါဝင်ပြီး အုန်းနို့ထက် အနည်းငယ်ပိုပါတယ်။
အာဟာရပြည့်ဝသော သီဟိုဠ်စေ့နို့တွင် အမျှင်ဓာတ်၊ ကယ်လ်စီယမ်နှင့် သံဓာတ်တို့ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပေးကာ နှလုံးကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေကာ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
သို့သော် ပုံမှန်ပမာဏအတိုင်း သောက်သုံးရန် သေချာပါစေ။ သီဟိုဠ်စေ့နို့ကို အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းသည် ဝမ်းချုပ်ခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့် ဝမ်းချုပ်ခြင်းတို့နှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ အခွံမာသီးနဲ့ ဓါတ်မတည့်ဘူးဆိုရင်တော့ တုံ့ပြန်မှု မဖော်ပြထားပါဘူး။
Oat နို့
အပူမြင့်ဟင်းချက်နည်းအချို့ကို စမ်းကြည့်ချင်ပါသလား။ Oat နို့ သင်၏စံပြရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ နွားနို့နှင့်တူသော်လည်း အရသာအနည်းငယ်ရှိသည်။
oat နဲ့တူတဲ့ အရသာက ပိုတောင်ကောင်းစေတယ်။ ဒါ့အပြင် မနက်ခင်းမှာ အဆင်ပြေပြေ သောက်သုံးနိုင်ပါတယ်။
oat နို့ကို အုန်းနို့နှင့် 1:1 ဖြင့် လဲလှယ်နိုင်ပါသည်။
လူကြိုက်များသော oat နို့ကိုသုံးလိုသော ချက်ပြုတ်နည်းအချို့တွင် ခေါက်ဆွဲ၊ စွပ်ပြုတ်များနှင့် ငံပြာရည်များ ပါဝင်သည်။
Oat milk မှာ ဗီတာမင် B2 ၊ B12 အပါအဝင် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ အများကြီး ပါ၀င်ပြီး ပရိုတင်းနဲ့ အမျှင်ဓာတ် မြင့်မားစွာ ပါဝင်ပါတယ်။
နှလုံးနဲ့ပတ်သက်တဲ့ ရောဂါတွေကို လျှော့ချရာမှာ ကူညီပေးတဲ့ LDL ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချရာမှာ သူ့ရဲ့ အခန်းကဏ္ဍကို မပြောလိုပါဘူး။
အားလုံးပဲ၊ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်ပြီး အရသာရှိတဲ့ အုန်းနို့အစားထိုး တစ်မျိုးပါ။
oatmeal မှာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှုနည်းတဲ့ အဆီပါဝင်မှုနည်းတယ်ဆိုတာ သိထားပါ။
ဒါကြောင့် သင့်ချက်နည်းမှာ အရသာပိုရှိတဲ့ နို့ကို ရှာနေတယ်ဆိုရင် တူညီတဲ့အာနိသင်ရဖို့ အုန်းဆီအနည်းငယ်နဲ့ oat နို့ကို တိုးပေးပါ။
ဆန်နို့
နို့မဟုတ်သောနို့အတွက် အုန်းနို့သည် အပါးလွှာဆုံးနှင့် စွယ်စုံသုံးနိုင်သော်လည်း၊ ဆန်နို့ ဓါတ်မတည့်မှုအနည်းဆုံး၊ အဆီနည်းပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ ရွေးချယ်မှုအဖြစ် ရပ်တည်နေဆဲပါ။
ပါးလွှာလွန်းသောကြောင့် ဟင်းချက်နည်းများတွင် မသုံးနိုင်ပါ။ သို့သော်၊ ၎င်းသည် ဖျော်ရည်များ၊ အချိုပွဲများနှင့် oatmeal ဂျုံယာဂုများတွင် ကောင်းမွန်စွာအလုပ်လုပ်သည်။
၎င်းတွင် ဓာတ်မတည့်မှုလည်း မရှိပါ။ ထို့ကြောင့် သင့် lactose နှင့် nut allergies များကို ရင်ဆိုင်နိုင်ရန် နေ့စဉ် နို့ဘူး သို့မဟုတ် ပုံမှန်နို့အစားထိုး သောက်သုံးနိုင်ပါသည်။
ထို့အပြင် ဗီတာမင် A၊ ဗီတာမင် D နှင့် ကယ်လ်စီယမ်တို့၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး အရိုးများသန်မာစေရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ခန္ဓာကိုယ်အာဟာရသုံးမျိုးဖြစ်သည်။
တစ်ခုပဲ မှတ်ထားပါ။ ပြုပြင်နေစဉ်အတွင်း၊ ဆန်နို့တွင်ရှိသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို သကြားအဖြစ်သို့ ခွဲထုတ်ပြီး ချိုသောအရသာကိုပေးကာ စားသုံးမှုတိုင်းတွင် ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို တိုးစေသည်။
ဒါကြောင့် မစားချင်ဘူး။
ပိုးသားတို့ဟူး
ပိုးသားတို့ဟူး ထိုဂျပန်စတိုင်တို့ဟူးကဲ့သို့ ပျော့အိအိအိ၊ နူးညံ့သောအသားအရည်ရှိ၍ ပဲပိစပ်ဖြူမှရရှိသော စေးကပ်ထားသော ပဲနို့တစ်မျိုးဖြစ်သည်။
ပိုခိုင်မာခြင်း၊ ခိုင်မာခြင်း၊ ပျော့ပျောင်းခြင်းနှင့် လတ်ဆတ်ခြင်း အပါအဝင် အမျိုးအစား လေးမျိုးဖြင့် ရရှိနိုင်သည်။
အုန်းနို့အစားထိုးအဖြစ် သုံးမယ့် ဟင်းချက်နည်းတွေအတွက်၊ ပျော့ပျော့ ဒါမှမဟုတ် လတ်ဆတ်တဲ့ ပိုးသားတို့ဟူးကို သွားဖို့ အကြံပြုချင်ပါတယ်။
၎င်းကို ပဲနို့နှင့် ရောစပ်ပြီး နို့ကို ပျော့ပျောင်းစေကာ ခရင်မ် ကျက်သွားသည်အထိ ရောမွှေပါ။ အုန်းနို့ကို 1:1 အချိုးဖြင့် အစားထိုး အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။
အရသာအတွက်၊ ပိုးသားတို့ဟူးသည် အလွန်နူးညံ့သောအရသာရှိပြီး ၎င်း၏အရသာကို အပြည့်အ၀ဖြည့်ပေးသည့် အဆီဓာတ်၏ သိမ်မွေ့သောအရိပ်အမြွက်တစ်ခုရှိသည်။
ထို့အပြင် ၎င်းတွင် ကိုလက်စထရော မပါဝင်သည့်အပြင် သံဓာတ်နှင့် ကယ်လ်စီယမ်၏ အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်လည်းဖြစ်သည်။
အုန်းနို့ခေါ်တဲ့ ဂန္တဝင်ဟင်းချက်နည်းကတော့ Ginataang mais (ပြောင်းမွှေးနှင့် ဆန်ပူတင်း)
အုန်းနို့အတွက် နို့အစားထိုးပစ္စည်း
နို့ထွက်အုန်းနို့အစားထိုး သုံးစွဲဖို့ စိတ်မ၀င်စားဘူးဆိုရင်၊ အောက်ပါအချက်တွေက သင့်ချက်ပြုတ်နည်းကို နောက်တစ်ဆင့်တက်နိုင်စေမယ့် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာတွေထဲက အချို့ဖြစ်ပါတယ်။
အငွေ့ပြန်နို့
သင့်ချက်ပြုတ်နည်းက ခရင်မ်တစ်ခုခုကို တောင်းဆိုသော်လည်း အုန်းနို့သုံးရန် ရွေးချယ်ခွင့်မရှိပါက စိတ်မပူပါနှင့်။
သင့်တွင် lactose သည်းမခံနိုင်သေးသရွေ့ သင်ရွေးချယ်နိုင်သော ရွေးချယ်စရာများစွာရှိပါသည်။ ၎င်းတို့ထဲမှ တစ်ခုမှာ အငွေ့ပြန်ထားသော နို့ဖြစ်သည်။
အငွေ့ပြန်နို့ နွားနို့ကို အပူပေးခြင်းဖြင့် ၎င်း၏ စုစုပေါင်း ရေပါဝင်မှု 60% ခန့် ဆုံးရှုံးသွားစေရန် ကန့်သတ်ချက်ဖြင့် ရရှိသည်။
ကျန်တာ ကတော့ အရသာရှိလှတဲ့ နို့စစ်စစ်၊ အနည်းငယ် ထူထဲပြီး ကာရာမယ်လ် အရသာရှိပြီး “အရသာ” အရသာပါ။
အုန်းနို့အစားထိုးအဖြစ် 1:1 အချိုးဖြင့် ချက်ပြုတ်နည်းတိုင်းနီးပါးတွင် အသုံးပြုနိုင်သည်။ သို့သော်၊ ဟင်းချို၊ ဟင်းနှင့် အခြား မုန့်နှစ်ဟင်းလျာများထက် ၎င်းနှင့် မကိုက်ညီပါ။
အငွေ့ပြန်ထားသောနို့သည် ဗီတာမင်၊ ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ပရိုတင်းဓာတ်များ ကြွယ်ဝပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်သုံးမျိုးလည်းဖြစ်သည်။
သို့သော် သတိရပါ။ သင်ဟာ ဝိတ်ကျဖို့ ကြိုးစားနေသူတွေထဲက တစ်ယောက်ဆိုရင် အငွေ့ပြန်ထားတဲ့ နို့မှာပါတဲ့ ကယ်လိုရီ ပိုများတာက သင့်အတွက် မကောင်းနိုင်ပါ။
ထည့်ထားသောသကြားကိုစကင်န်ဖတ်ရန်အညွှန်းကိုလည်းကောင်းကောင်းကြည့်ပါ။ ဒါက မင်းရဲ့ ဟင်းလျာကို အရမ်းမွှေးစေနိုင်ပါတယ်။
ဂရိဒိန်ချဉ်
သင်စမ်းသုံးကြည့်လိုသော အုန်းနို့အတွက် နောက်ထပ်ကောင်းသည့် အစားထိုးတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ဂရိဒိန်ချဉ်.
၎င်းသည် ထူထဲပြီး ခရင်မ်များ ရောနှောမှု ရှိသော်လည်း၊ ဂရိဒိန်ချဉ်၏ အကောင်းဆုံးပမာဏသည် ထိုခရင်မ်၏ အသွင်အပြင်နှင့် အဆုံးစွန်သော အရသာတို့ကို ရရှိရန် သင့်ဟင်းအတွက် လိုအပ်သော ဟင်းလျာဖြစ်သည်။
ပုံမှန်အားဖြင့်တော့ အုန်းနို့ခွက်တိုင်းအတွက် ဂရိဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်ကို ရေ 1 ဇွန်းရောစပ်ပြီး ရောစပ်ပြီး အရည်အနည်းငယ် သမအောင် မွှေပေးလိုပါတယ်။
ဒါ့အပြင် အုန်းသီးအရသာကို ကြိုက်နှစ်သက်သူဖြစ်ပါက အနည်းငယ်ရောစပ်နိုင်ပါတယ်။ အုန်းရေ ဒိန်ချဉ်၌သို့မဟုတ်ရိုးရှင်းစွာဝယ်ယူ အုန်းသီးအရသာ ဂရိဒိန်ချဉ်.
တင်းကျပ်မှုအနည်းဆုံးဖြစ်စေလိုသည့် smoothie ပြုလုပ်သည့်အခါ ၎င်းကို အထူးအကြံပြုထားသည်။
အာဟာရတန်ဖိုးအရ၊ ပုံမှန်ဂရိဒိန်ချဉ်တွင် ပြည့်ဝပြည့်ဝဆီနှင့် မပြည့်ဝဆီပါဝင်ပြီး ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ပရိုတင်းဓာတ်၏ အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
အဲဒါက ရွေးချယ်စရာ မရှိရတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေထဲက တစ်ခုပါ။ ဝိတ်ကျချင်သူတွေကြားမှာ ၁။ ဒါ့အပြင် သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းညှိရာမှာ အလွန်အသုံးဝင်ပါတယ်။
ဂရိဒိန်ချဉ်ကို မစားသင့်သောသူများမှာ လတ်တိုစ့်သည်းမခံနိုင်သူများဖြစ်သည်။
မုန့်လေး
မုန့်လေး နို့ချိုမှ အဆီလွှာကို ဖယ်ထုတ်ခြင်းဖြင့် ပြုလုပ်သည်။
သဘာဝ လေးလံသောခရင်မ်သည် အများအားဖြင့် အဆီများသော်လည်း၊ စက်မှုလုပ်ငန်းမှထုတ်လုပ်သည့် လေးလံသောခရင်မ်တွင် ဗီတာမင်များ၊ တည်ငြိမ်စေသော၊ ထူပြောသော၊ မိုနိုနှင့် ဒိုက်ဂလီဆာရိုက်များပါရှိသည်။
ချက်ပြုတ်နည်းအများစုတွင် အုန်းနို့ကို 1:1 အချိုးဖြင့် အစားထိုးအသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ သတိနဲ့သာသုံးပါ။ "အဆီများတယ်" လို့ ပြောတဲ့အခါ၊ ငါက super-super high ကိုဆိုလိုတာပါ။
အုန်းနို့ကို လေးလံသောခရင်မ်ဖြင့် အစားထိုးရန် အံ့သြဖွယ်ကောင်းသော ချက်ပြုတ်နည်းအချို့တွင် ဖျော်ရည်များ၊ ရေခဲမုန့်များနှင့် စွပ်ပြုတ်များ ပါဝင်သည်။
နို့လုံး
ကောင်းပြီ, မြေတပြင်လုံးနို့ အုန်းနို့ကို အစားထိုးဖို့ နောက်ထပ် ကောင်းမွန်တဲ့ အစားထိုးတစ်မျိုး ဖြစ်ပါတယ်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၊ အုန်းနို့၏ ကြွယ်ဝမှု နှင့် ခရင်မ် အားလုံးကို ရရှိပါသည်။
နှစ်ခုကြားတွင် တစ်ခုတည်းသော ခြားနားချက်မှာ ညီညွတ်မှုဖြစ်သည်။ နို့တစ်ခုလုံးသည် အုန်းနို့ထက် ရေဓာတ်ပါဝင်မှု မြင့်မားသောကြောင့် အုန်းနို့ထက် အနည်းငယ်ပို၍ ထွက်လာနိုင်သည်။
နောက်တစ်ခုသိထားရမှာက နို့တစ်ခုလုံးဟာ အုန်းနို့ထက်စာရင် အရသာပိုပျော့ပါတယ်။ ဆိုလိုသည်မှာ ဟင်းအတွက် သင့်လျော်သော ထူးခြားသောအရသာကို ရရှိစေရန် အုန်းဆီအနည်းငယ်ထည့်လိုသည်ဟု ဆိုလိုသည်။
ဒိန်ချဥ်
ဒိန်ချဥ် အထူးသဖြင့် အစပ်ဟင်းလျာများအတွက် အကောင်းဆုံးဟု ယူဆပါသည်။
အရသာက ဂရိဒိန်ချဉ်နဲ့ နီးပါးတူပါတယ်။ ခရင်မ်၊ အချဉ်နှင့် အနည်းငယ် လွှမ်းသည်။ ဒါပေမယ့် ဒီအာနိသင်က မင်းရဲ့ဟင်းပွဲတိုင်းကို ကိုက်တိုင်းတန်ဖိုးရှိစေမယ့် အစွမ်းသတ္တိတစ်ခုပဲဖြစ်မယ်ထင်တယ်။
၎င်းကို အကောင်းဆုံးရရှိရန် အုန်းနို့နှင့် 1:1 အချိုးတွင် အသုံးပြုပါ။
အိုး! ခရင်မ်၏ သဘာဝအရသာကို မထိခိုက်စေဘဲ အထူကြီးပုံပေါက်ပါက သင့်ချက်နည်းနှင့် အသင့်တော်ဆုံးဖြစ်ရန် ၎င်းကို ဖျော်စပ်နိုင်သည်။
ဤတွင်၊ နွားနို့စစ်စစ်သည် ချဉ်သောမုန့်ဖြစ်ကြောင်း မှတ်သားထိုက်ပါသည်။
ဒါကြောင့် သင်ဟာ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေကို ကြိုက်နှစ်သက်သူမဟုတ်ပါက သီဟိုဠ်စေ့နို့ သို့မဟုတ် oat နို့နဲ့ ပြုလုပ်ထားတဲ့ ဗားရှင်းကို သုံးချင်သုံးနိုင်ပါတယ်။
အရသာနည်းနည်းပါးပါး ထွက်လာပေမယ့် အရသာက အရမ်းမိုက်တယ်။
ကောက်ချက်
အုန်းနို့သည် အဓိက အစားအစာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး အချို့သော ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့် ပတ်သက်သည့် အကောင်းဆုံးအရာများ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သည်။
ဒါပေမယ့် ဘယ်အရာမဆို သင်က ကုန်သွားလိမ့်မယ် ဒါမှမဟုတ် သင့်ချက်နည်းကို အဆင့်မြှင့်ဖို့ အသစ်တစ်ခုခုကို စမ်းကြည့်ချင်ပါတယ်။
အထက်ဖော်ပြပါ ကိစ္စများတွင်၊ ဟင်း၏ အရသာကို အလုံးစုံ ဖြည့်စွမ်းပေးသောကြောင့် သင် စမ်းသုံးနိုင်သော အုန်းဆီအတွက် အကောင်းဆုံး အစားထိုး အချို့ကို သင့်အတွက် စုစည်းပေးထားပါသည်။
၎င်းတို့တွင် အပင်နှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်း အစားထိုး နှစ်မျိုးလုံး ပါဝင်သည်။ သို့ရာတွင် အပင်အစားထိုးပစ္စည်းများသည် ၎င်းတို့၏ အာဟာရတန်ဖိုးမြင့်မားမှုနှင့် ကယ်လိုရီတန်ဖိုးနည်းပါးခြင်းကြောင့် မကြာခဏ ဦးစားပေးအသုံးပြုလေ့ရှိသည်။
သိအောင်လည်းလုပ်ပါ နှမ်းဆီအစားထိုးရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများ သင့်ဟင်းလျာများတွင်
ကျွန်ုပ်တို့၏ ထမင်းချက်စာအုပ်အသစ်ကို ကြည့်ပါ။
Bitemybun ၏ မိသားစု ချက်ပြုတ်နည်းများ ပြီးပြည့်စုံသော အစားအစာ စီစဉ်သူ နှင့် ဟင်းချက်နည်းလမ်းညွှန်။
Kindle Unlimited ဖြင့် အခမဲ့ စမ်းသုံးကြည့်ပါ-
အခမဲ့ဖတ်ပါ။
Bite My Bun ကိုတည်ထောင်သူ Joost Nusselder သည် content marketer တစ် ဦး ဖြစ်ပြီးအဖေသည်သူဝါသနာပါသောနှလုံးသားဖြင့်ဂျပန်အစားအစာအသစ်များနှင့်အစားအစာအသစ်များကိုမြည်းစမ်းရင်းနှစ်သက်သည်။ သူ၏သစ္စာရှိစာဖတ်သူများကိုကူညီရန် ၂၀၁၆ ခုနှစ်မှစ၍ နက်ရှိုင်းသော blog ဆောင်းပါးများကိုဖန်တီးခဲ့သည်။ ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်ချက်ပြုတ်နည်းများ။
