Furikake Keto သည် အဆင်ပြေပါသလား။ မဟုတ်ဘူး၊ ဒါပေမယ့် ဒါက သကြားမပါတဲ့ လုပ်နည်းပါ။

Author: Joost Nusselder၊ Essential Japanese meal planner cookbook ကို ရေးသားသူ နောက်ဆုံးရေးသားချိန်သြဂုတ်လ 18, 2022

furikake အလွန် keto-ဖော်ရွေနိုင်သည်။ ဒီဂျပန်ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်တွေကို ငါးခြောက်၊ နှမ်းစေ့၊ ပင်လယ်ရေမှော်၊ ဆားတို့နဲ့ ရောစပ်ပြီး ပြုလုပ်ထားတာကြောင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေ များပေမယ့် သကြားပါဝင်မှု များတာကြောင့် မသုံးသင့်ပါ။

သို့သော် အခြားပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးသည် ketogenic အစားအစာစားသူများအတွက် furikake ကို အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်စေသည်။

ဤအံ့သြဖွယ် ချက်ပြုတ်နည်းတွင် ketogenic ကို အတည်ပြုလိုက်ကြပါစို့။

ကျွန်ုပ်တို့၏ ထမင်းချက်စာအုပ်အသစ်ကို ကြည့်ပါ။

Bitemybun ၏ မိသားစု ချက်ပြုတ်နည်းများ ပြီးပြည့်စုံသော အစားအစာ စီစဉ်သူ နှင့် ဟင်းချက်နည်းလမ်းညွှန်။

Kindle Unlimited ဖြင့် အခမဲ့ စမ်းသုံးကြည့်ပါ-

အခမဲ့ဖတ်ပါ။

ဒီပို့စ်မှာကျွန်တော်ဖော်ပြမှာပါ။

• 1 Keto-Friendly Furikake ကြော်
  • 1.1 ပါဝင်ပစ္စည်းများ 1x2x3x
  • 1.2 ညွှန်ကြားချက်များ 
• 2 ချက်ပြုတ်ရေးအချက်အလက်များ
• 3 keto နဲ့ လိုက်ဖက်အောင် ဘယ်လို ကျွေးရမလဲ
• 4 ကောက်ချက်

Keto-Friendly Furikake ကြော်

Joost Nusselder

သာမာန်အားဖြင့်၊ furikake သည် သကြားအတော်လေးများသောကြောင့် ၎င်းကို ပြုပြင်မည်ဖြစ်ပြီး miso သို့မဟုတ် shiitake ကဲ့သို့သော အစားထိုးပစ္စည်းများကို အသုံးပြုမည်မဟုတ်ပါ။

အဆင့်သတ်မှတ်ချက်မရှိပါ

ပုံနှိပ်ပါကြော် Pin စာရွက်

prep အချိန် 5 မိနစ် မိနစ်

Cook ကအချိန် 15 မိနစ် မိနစ်

စုစုပေါင်းအချိန် 20 မိနစ် မိနစ်

သင်တန်း ချဉ်ရည်

ချက်ပြုတ် ဂျပန်

စားသုံးခြင်း 4 လူထု

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

  

1x2x3x

• 1 Tsp ပင်လယ်ဆား
• 1 tbsp ပုစွန်ခြောက်
• ¼ ခွက် bonito အလွှာ
• 3 tbsp နှမ်းစေ့များ toasted
• 1 tbsp nori ပင်လယ်ရေမှော်အခြောက်
• 1 tbsp anchovies အခြောက်

ညွှန်ကြားချက်များ

 

• ကြော်ထားသောနှမ်းစေ့များမရှိပါက ဒယ်အိုးထဲတွင် ဆီအနည်းငယ်ဖြင့် ၁ မိနစ်ခန့် ကြော်ပေးခြင်းဖြင့် အရသာရှိပြီး မွှေးလာမည်ဖြစ်ပါသည်။
  
• နိုရီကိုယူ၍ ပန်းကန်လုံးကြီးတစ်လုံးထဲတွင် အတုံးသေးသေးလေးများဖြစ်အောင် နှမ်းစေ့ဖြင့် ကြော်ပါ။
• ဘိုနီတိုအစေ့များ၊ ပုဇွန်ခြောက်နှင့် ကျောက်ချွဲသီးများကို ထည့်ပြီး သမအောင် မွှေပါ။
  
• အခု ဆားအနည်းငယ်ထည့်ကာ အရသာရှိလျှင် အရသာခံပါ။ နည်းနည်းပိုထည့်လို့ရတယ်၊ ဒါပေမယ့် နည်းနည်းတော့ ဘယ်တော့မှ မလျှော့ဘူး :)
• သင့်အိမ်လုပ် keto furikake ရောနှောခြင်းကို လေလုံသောအိုးထဲသို့ နှစ်လအထိ လတ်ဆတ်ပြီး အရသာမပျက်အောင်ထားပါ။
  

keyword Furikake၊ Keto

ဒီချက်နည်းကိုစမ်းကြည့်ပြီးပြီလား။ကျွန်တော်တို့ကိုအသိပေးပါ ဘယ်လိုလဲ။

furikake keto-friendly သည်သာမက အရသာနှင့် အာဟာရများ ပါ၀င်သည်။ ဤဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များသည် မည်သည့်ဟင်းလျာများ၏ အရသာကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်သာမက ပရိုတင်း၊ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ အရင်းအမြစ်ကောင်းများကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။

ဒါကြောင့် သင့် keto အစားအသောက်ကို လမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်ရောက်အောင် ထိန်းထားရင်း သင့်အစားအစာကို အရသာထပ်ထည့်ဖို့ နည်းလမ်းရှာနေတယ်ဆိုရင် furikake က ပြီးပြည့်စုံတဲ့ ရွေးချယ်မှုတစ်ခုပါ။

များသော furikake ၏ vegan အမျိုးအစားများ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဓာတ်များသော မီဆိုငါးပိ သို့မဟုတ် အမှုန့်နှင့် ရှီတက်ခ်တို့ကို သုံးပါ ၊ ထို့ကြောင့် ဤဟင်းချက်နည်းအတွက်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ပိုမိုရိုးရာအတိုင်း သွားပြီး ထိုနေရာတွင် ငါးခြောက်အချို့ကို ရယူလိုက်ပါမည်။

ရယူသည်။ အရသာအရမ်းကောင်းတဲ့ umami အရသာ ပုဇွန်ခြောက်ထည့်မယ်။

ငါးနှင့် ခရုခွံများသည် keto-ဖော်ရွေသော ပါဝင်ပစ္စည်းများဖြစ်သောကြောင့် ၎င်းသည် အရသာရှိပြီး ကျန်းမာစေမည်ဖြစ်သည်။

ချက်ပြုတ်ရေးအချက်အလက်များ

သင့်ကိုယ်ပိုင် furikake ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်ပြုလုပ်လိုပါက၊ ၎င်းသည်တကယ်ရိုးရှင်းပါသည်။ ငါးခြောက်၊ နှမ်းစေ့၊ ပင်လယ်ရေမှော်၊ ဆား တို့ကို ရောမွှေလိုက်ပါ။ ပြီးရင် လေလုံတဲ့ ကွန်တိန်နာထဲမှာ သိမ်းဆည်းပြီး လနဲ့ချီပြီး သိမ်းထားနိုင်ပါတယ်။

ပုံမှန်အားဖြင့် ပဲငံပြာရည် အနည်းငယ်ကို ပေးဆောင်ရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။ အနည်းငယ်ပိုငန်ပြီး umami ဖြစ်သော်လည်း ဇွန်းတစ်ဇွန်းလျှင် 0.7 ဂရမ်ခန့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အနည်းငယ်ပါသောကြောင့် ၎င်းကိုထည့်ရန် ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။

ထိုသို့ပြုလုပ်ရန် ရွေးချယ်ပါက၊ အခြားနည်းဖြင့် အခြောက်ခံထားသော ဟင်းချက်ချက်တွင် စိုစွတ်သောပါဝင်ပစ္စည်းများကြောင့် furikake ကို အကြာကြီးထိန်းထားနိုင်သည်ကို သတိပြုပါ။

keto နဲ့ လိုက်ဖက်အောင် ဘယ်လို ကျွေးရမလဲ

Furikake ကို ဆန်အတွက် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်အဖြစ် အများဆုံးအသုံးပြုသော်လည်း အခြားနည်းလမ်းများစွာဖြင့် အသုံးပြုနိုင်သည်။

ချက်ပြုတ်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပေါ်တွင် သို့မဟုတ် အရသာပိုရှိစေရန် အသုပ်တစ်ခုတွင် ဖြန်းပေးပါ။ မချက်ပြုတ်မီ အသား သို့မဟုတ် ငါးအတွက် အခြောက်လှန်းခြင်းအဖြစ်လည်း အသုံးပြုနိုင်သည်။

သို့မဟုတ် အကယ်၍ သင်သည် စွန့်စားလိုလျှင် furikake-seasoned keto popcorn လုပ်ကြည့်ပါ။ ခါတိုင်းလို ပေါက်ပေါက်ကို ဖောက်ပြီး furikake အနည်းငယ်ကို ဖြန်းပေးပါ။

ကောက်ချက်

ဘယ်လိုပဲစားစား၊ furikake က အရသာရှိပြီး keto နဲ့ အဆင်ပြေပါတယ်။

ဒါ့အပြင်ဖတ်ပါ: မီဆိုဟင်းချို keto သို့မဟုတ် gluten မပါရှိပါ၊ သို့မဟုတ်ရှောင်သင့်ပါသလား။

ကျွန်ုပ်တို့၏ ထမင်းချက်စာအုပ်အသစ်ကို ကြည့်ပါ။

Bitemybun ၏ မိသားစု ချက်ပြုတ်နည်းများ ပြီးပြည့်စုံသော အစားအစာ စီစဉ်သူ နှင့် ဟင်းချက်နည်းလမ်းညွှန်။

Kindle Unlimited ဖြင့် အခမဲ့ စမ်းသုံးကြည့်ပါ-

အခမဲ့ဖတ်ပါ။

Bite My Bun ကိုတည်ထောင်သူ Joost Nusselder သည် content marketer တစ် ဦး ဖြစ်ပြီးအဖေသည်သူဝါသနာပါသောနှလုံးသားဖြင့်ဂျပန်အစားအစာအသစ်များနှင့်အစားအစာအသစ်များကိုမြည်းစမ်းရင်းနှစ်သက်သည်။ သူ၏သစ္စာရှိစာဖတ်သူများကိုကူညီရန် ၂၀၁၆ ခုနှစ်မှစ၍ နက်ရှိုင်းသော blog ဆောင်းပါးများကိုဖန်တီးခဲ့သည်။ ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်ချက်ပြုတ်နည်းများ။