Spelled Flour- ယနေ့ကြိုးစားရန် လိုအပ်သော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားထိုးရွေးချယ်မှု

Author: Joost Nusselder၊ Essential Japanese meal planner cookbook ကို ရေးသားသူ နောက်ဆုံးရေးသားချိန်ဇွန်လ 18, 2022

စာလုံးပေါင်း ဂျုံမှုန့်ကို ဂျုံနှင့် နီးနီးကပ်ကပ် ဆက်စပ်နေသည့် ရှေးဆန်သော စပါးမျိုးမှ ပြုလုပ်ထားသည်။ ဂျုံမှုန့် ဖြစ်သောကြောင့် စပါးစေ့၏ အာဟာရဓာတ်များ အားလုံး ပါဝင်ပါသည်။ ပြီးတော့ ဖုတ်တဲ့ပစ္စည်းတွေမှာ ကောင်းကောင်းအလုပ်လုပ်နိုင်တဲ့ အခွံမာသီးတစ်ခုရှိတယ်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ ထမင်းချက်စာအုပ်အသစ်ကို ကြည့်ပါ။

Bitemybun ၏ မိသားစု ချက်ပြုတ်နည်းများ ပြီးပြည့်စုံသော အစားအစာ စီစဉ်သူ နှင့် ဟင်းချက်နည်းလမ်းညွှန်။

Kindle Unlimited ဖြင့် အခမဲ့ စမ်းသုံးကြည့်ပါ-

အခမဲ့ဖတ်ပါ။

Spelled Flour ၏ Nutty နှင့် Tangy အရသာကို ရှာဖွေတွေ့ရှိခြင်း။

စာလုံးပေါင်း ဂျုံမှုန့်သည် ဂျုံနှင့် နီးစပ်သော ဆွေမျိုးပေါက်ဖော်ဖြစ်သော ရှေးခေတ်စပါးတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အီရန်နှင့် ဥရောပတွင် မွေးဖွားခဲ့ပြီး ဘီစီ 5000 မှ စတင်ခဲ့သည်။ စာလုံးပေါင်းကို အီတလီဟင်းလျာများတွင် အသုံးပြုသည့် ရိုးရာကောက်နှံတစ်မျိုးဖြစ်သည့် Farro ဟုလည်း ခေါ်ဆိုပါသည်။ စာလုံးပေါင်းဂျုံမှုန့်ကို စာလုံးပေါင်းအမှုန့်ဖြစ်အောင် ကြိတ်ချေပြီး ဂျုံမှုန့်တစ်ခုလုံး၊ အဖြူရောင်နှင့် အလင်းအပါအဝင် ပုံစံအမျိုးမျိုးဖြင့် ရောင်းချသည့် ဂျုံမှုန့်ကို ရရှိစေပါသည်။

Spelled Flour အသုံးပြုခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

သင်၏ ချက်ပြုတ်ခြင်းနှင့် မုန့်ဖုတ်ခြင်းတွင် စာလုံးပေါင်းမှုန့်ကို အသုံးပြုခြင်း အပါအဝင် အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်။

• ပုံမှန်ဂျုံမှုန့်နှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ အာဟာရပမာဏ မြင့်မားသည်။
• gluten ပါဝင်မှု နည်းပါးသောကြောင့် ၎င်းသည် gluten အာရုံခံစားနိုင်သူများ အတွက် သင့်လျော်သည်။
• ဖုတ်ထားသောပစ္စည်းများတွင် ပေါ့ပါးပြီး အရသာပိုချိုသည်။
• ပေါင်မုန့်၊ muffins နှင့် အခြားဖုတ်ပစ္စည်းများပြုလုပ်ရန် စံပြဖြစ်သည်။
• အသုပ်များနှင့် risottos များတွင်အသုံးပြုရန်သင့်လျော်သည်။

မုန့်ညက်ကို စာလုံးပေါင်း ဘယ်လိုထုတ်လုပ်သလဲ။

စာလုံးပေါင်းမှုန့်ထုတ်လုပ်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်တွင် စပါးအဖျင်းများကို ခွဲထုတ်ပြီး သံမဏိ သို့မဟုတ် ကျောက်ကြိတ်စက်ကို အသုံးပြု၍ ကြိတ်ခြင်းပါဝင်သည်။ ရလာတဲ့ ဂျုံမှုန့်ကို ရိုးရာမုန့်လုပ်ခြင်းကနေ ခေတ်မီမုန့်ဖုတ်လုပ်ငန်းအထိ အသုံးချမှုအမျိုးမျိုးမှာ အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။

စာလုံးပေါင်းမှုန့်ရဲ့ အရည်အသွေးကို ဘယ်လိုစစ်ဆေးမလဲ။

စာလုံးပေါင်းမှုန့်ကိုရှာသောအခါ၊ အကောင်းဆုံးထုတ်ကုန်ကိုရရှိကြောင်းသေချာစေရန်အရည်အသွေးကိုစစ်ဆေးရန်အရေးကြီးသည်။ ဤသည်မှာ စာလုံးပေါင်းမှုန့်၏ အရည်အသွေးကို စစ်ဆေးရန် အကြံပြုချက်အချို့ဖြစ်သည်။

• ထုတ်လုပ်သူသည် အရေအတွက်ထက် အရည်အသွေးကို အာရုံစိုက်နေကြောင်း ညွှန်ပြသောကြောင့် စာလုံးပေါင်းမှုန့်ရွေးချယ်စရာ အနည်းငယ်ကို ရှာပါ
• ဂျုံမှုန့်သည် ပေါင်မုန့်ပြုလုပ်ရာတွင် ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်နိုင်သည်ကို ညွှန်ပြသောကြောင့် ပရိုတင်းပမာဏကို စစ်ဆေးပါ။
• မုန့်ညက်၏ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်ပါဝင်မှုကို အကြံဥာဏ်ပေးမည်ဖြစ်သောကြောင့် အာဟာရဆိုင်ရာ အချက်အလက်များကို စစ်ဆေးပါ။

စာလုံးပေါင်းမှုန့်၏ထူးခြားသောအရသာကိုရှာဖွေပါ။

Spelled flour တွင် ထူးခြားသော အခွံမာသီးနှင့် အနည်းငယ်ချိုသော အရသာရှိပြီး ၎င်းကို အခြားသော ဂျုံမှုန့်အမျိုးအစားများနှင့် ကွဲပြားစေပါသည်။ ဤထူးခြားသောအရသာမှာ အစေ့အဆန်များတွင် အမျှင်ဓာတ်၊ ပရိုတင်းနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှု မြင့်မားခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ စာလုံးပေါင်းမှုန့်၏ နူးညံ့သောဖွဲ့စည်းပုံသည် အခြားပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့် ရောစပ်ရလွယ်ကူပြီး ပြင်ဆင်သောအခါတွင် ကောင်းမွန်သော texture ကိုရရှိသောကြောင့် ၎င်း၏ထူးခြားသောအရသာကိုလည်း ပံ့ပိုးပေးပါသည်။

မုန့်ညက်ကို အစားထိုးအဖြစ် ဘယ်လိုစာလုံးပေါင်းသုံးနိုင်မလဲ။

စာလုံးပေါင်းမှုန့်သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် သကြားနည်းသော ရွေးချယ်မှုကို ရှာဖွေနေသူများအတွက် ရိုးရာဂျုံမှုန့်အတွက် စံပြရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပေါင်မုန့်၊ ခေါက်ဆွဲ နှင့် ဖုတ်ထားသော ပစ္စည်းများ ပြုလုပ်ရန် အကောင်းဆုံး ရွေးချယ်မှုဖြစ်ပြီး ဂျုံမှုန့်ကဲ့သို့ အလားတူ အသုံးပြုနိုင်သည်။ စာလုံးပေါင်းမှုန့်သည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရများပါဝင်ပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းညှိပေးသောကြောင့် ကျန်းမာသောကိုယ်ခန္ဓာကို ထိန်းသိမ်းလိုသူများအတွက်လည်း သင့်တော်ပါသည်။

ဘယ်လို စာလုံးပေါင်းမျိုးကွဲတွေက အရသာအကောင်းဆုံးကို ဖြစ်စေတာလဲ။

ရရှိနိုင်သော စာလုံးပေါင်းမှုန့် အမျိုးပေါင်း များစွာရှိပြီး တစ်ခုချင်းစီတွင် ၎င်း၏ ထူးခြားသော အရသာနှင့် အသွင်အပြင်တို့ရှိသည်။ စာလုံးပေါင်းမှုန့်တစ်ခုလုံးတွင် စာလုံးပေါင်းထားသော ကောက်နှံတစ်ခုလုံးပါ၀င်ပြီး အာဟာရအရှိဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်ပြီး အဖြူရောင်စာလုံးပေါင်းမှုန့်သည် စပါး၏အပြင်ဘက်အလွှာကို ဖယ်ရှားရန်အတွက် နူးညံ့သောအရသာကိုရရှိစေပါသည်။ ထူးခြားသောအရသာနှင့် အသွင်အပြင်ကိုရရှိရန် စာလုံးပေါင်းမှုန့်ကို အခြားဂျုံမှုန့်များနှင့်ရောစပ်နိုင်သည်။

ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် စာလုံးပေါင်းမှုန့်က မည်သို့ကူညီနိုင်သနည်း။

Spelled ဂျုံမှုန့်သည် အမျှင်ဓာတ်၊ ပရိုတင်းနှင့် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များ အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံကို ထိန်းသိမ်းလိုသူများအတွက် စံပြရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အမျှင်ဓာတ် မြင့်မားစွာပါဝင်ပြီး အစာချေဖျက်မှုကို ထိန်းညှိပေးပြီး ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်။ စာလုံးပေါင်းမှုန့်သည် ကြွက်သားများတည်ဆောက်ခြင်းနှင့် ပြုပြင်ခြင်းနှင့် ကျန်းမာသော ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ပရိုတင်းဓာတ်လည်း ကြွယ်ဝသည်။

သင့်ချက်ပြုတ်ရာတွင် စာလုံးပေါင်းမှုန့်အသုံးပြုနည်းလမ်းညွှန်

ချက်ပြုတ်ရာတွင် စာလုံးပေါင်းမှုန့်ကို အသုံးပြုသည့်အခါ ၎င်း၏ သိမ်မွေ့သော ဖွဲ့စည်းပုံကို သတိပြုရန် အရေးကြီးသည်။ ဤသည်မှာ သင်၏စာလုံးပေါင်းမုန့်ညက်ကို အများဆုံးရရန် ကူညီပေးမည့် အကြံပြုချက်အချို့ဖြစ်သည်။

• သင်အကြိုက်ဆုံး ချက်ပြုတ်နည်းများတွင် ဂျုံမှုန့်ကို အစားထိုးအဖြစ် စာလုံးပေါင်းမှုန့်ကို အသုံးပြုပါ။
• သင့်အတွက် အသင့်တော်ဆုံး အရသာနှင့် အသွင်အပြင်ကို ရှာဖွေရန် မတူညီသော စာလုံးပေါင်းမှုန့် အမျိုးမျိုးကို စမ်းသပ်ပါ။
• ထူးခြားသောအရသာနှင့် အသွင်အပြင်ကိုရရှိရန် အခြားဂျုံမှုန့်များနှင့် ရောစပ်ပါ။
• စာလုံးပေါင်းထားသော မုန့်ညက်များကို လေလုံသော ကွန်တိန်နာတစ်ခုထဲတွင် အေးမြခြောက်သွေ့သောနေရာတွင် သိမ်းဆည်းပါ။
• ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် နှင့် သကြားများ ပါဝင်သောကြောင့် စာလုံးပေါင်း မုန့်ညက်များ လွန်ကဲစွာ စားသုံးပါက ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာနိုင်သည်။

စာလုံးပေါင်းမှုန့်ဖြင့် ဖန်တီးမှုရယူခြင်း။

စာလုံးပေါင်းမှုန့်၊ ကောက်နှံတစ်ခုလုံး၊ အဖြူရောင်နှင့် အနီရောင်စာလုံးပေါင်းမှုန့်များကဲ့သို့သော ပုံစံအမျိုးမျိုးဖြင့် ရရှိပါသည်။ စာလုံးပေါင်း နှင့် ဂျုံမှုန့်ကြား အကြီးမားဆုံး ကွာခြားချက်မှာ စာလုံးပေါင်းမှုန့် နှင့် တွဲလုပ်ရ လွယ်ကူစေသည့် ထူးခြားသော gluten မျိုးစိတ်များ ပါရှိသည်။ ဤသည်မှာ သင်နှစ်သက်သော ချက်နည်းအတွက် အကောင်းဆုံး စာလုံးပေါင်းမှုန့် အမျိုးအစားကို ရွေးချယ်ရာတွင် ကူညီရန် အကြံပြုချက် အချို့ဖြစ်သည်။

• ဂျုံလုံးစာလုံးပေါင်း ဂျုံမှုန့်- ဤစာလုံးပေါင်းမှုန့် အမျိုးအစားကို ကောက်နှံတစ်ခုလုံးအဖြစ် ရောင်းချသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းတွင် စပါး၏ အစိတ်အပိုင်းအားလုံး ပါဝင်ပါသည်။ ၎င်းတွင် ချိုသောအရသာရှိပြီး ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်မှု မြင့်မားသောကြောင့် ပေါင်မုန့်နှင့် muffins များအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော ရွေးချယ်မှုဖြစ်စေသည်။
• အဖြူရောင် စာလုံးပေါင်း ဂျုံမှုန့်- ဤစာလုံးပေါင်း အမျိုးအစားသည် ဂျုံမှုန့်၏ endosperm မှ မြေသားဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် ဂျုံဖြူမှုန့်နှင့် ဆင်တူသည်။ ၎င်းသည် ဂျုံလုံးစာလုံးပေါင်းထားသော ဂျုံမှုန့်ထက် ပို၍ အရသာရှိပြီး ကိတ်မုန့်နှင့် မုန့်လုပ်ရန် သင့်လျော်သည်။
• အနီရောင်စာလုံးပေါင်းမှုန့်- ဤစာလုံးပေါင်းမှုန့်အမျိုးအစားသည် စာလုံးပေါင်းအမျိုးအစားအမျိုးမျိုးမှပြုလုပ်ထားပြီး အဖြူရောင် သို့မဟုတ် ဂျုံလုံးစာလုံးပေါင်းမှုန့်ထက် အနည်းငယ်ကွဲပြားသောအရသာရှိသည်။ ခေါက်ဆွဲနှင့် ပေါင်မုန့်လုပ်ရန် သင့်တော်သည်။

ဂျုံမှုန့်အတွက် စာလုံးပေါင်းမှုန့်ကို အစားထိုးခြင်း။

အကယ်၍ သင်သည် ရိုးရာဂျုံမှုန့်အတွက် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အခြားရွေးချယ်စရာကို ရှာဖွေနေပါက၊ စာလုံးပေါင်းမှုန့်သည် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ ဤသည်မှာ သင့်ချက်ပြုတ်နည်းများတွင် ဂျုံမှုန့်အတွက် စာလုံးပေါင်းထားသော ဂျုံမှုန့်ကို အစားထိုးရန် ကူညီရန် အကြံပြုချက်အချို့ဖြစ်သည်။

• နည်းနည်းနဲ့စပါ- စာလုံးပေါင်းမှုန့်နဲ့ တွဲလုပ်ရတာ အသစ်ဆိုရင်တော့ သင့်ချက်နည်းထဲက ဂျုံမှုန့်အတွက် စာလုံးပေါင်းမှုန့် အနည်းငယ်ကို အစားထိုးခြင်းဖြင့် စတင်လိုက်ပါ။ ၎င်းသည် မုန့်ညက်မည်ကဲ့သို့ စာလုံးပေါင်းအလုပ်လုပ်ပုံနှင့် နောက်ဆုံးထုတ်ကုန်အပေါ် အကျိုးသက်ရောက်ပုံကို ခံစားသိရှိနိုင်ရန် ကူညီပေးပါမည်။
• ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်မှုကို စစ်ဆေးပါ- စာလုံးပေါင်းမှုန့်သည် ဂျုံမှုန့်ထက် ဂလူတင်ပါဝင်မှုနည်းသောကြောင့် သင့်ချက်နည်းကို ချိန်ညှိရန် လိုအပ်နိုင်သည်။ မုန့်လုပ်နေတယ်ဆိုရင်တော့ မုန့်စိမ်းကို ကောင်းကောင်းတက်လာအောင် ကူညီပေးဖို့အတွက် အပိုဂလူတင်နည်းနည်းထည့်ဖို့ လိုပါလိမ့်မယ်။
• အခြားဂျုံမှုန့်များနှင့် ရောမွှေပါ- စာလုံးပေါင်းမှုန့်ကို သူ့ဘာသာသူ တွဲလုပ်ရန် အနည်းငယ်ခက်ခဲနိုင်သောကြောင့် ၎င်းကို ဂျုံမှုန့် သို့မဟုတ် ဆန်မှုန့်ကဲ့သို့သော အခြားမုန့်ညက်များနှင့် ရောစပ်၍ လွယ်ကူစေရန် ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။
• မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုအသုံးပြုပါ- စာလုံးပေါင်းမှုန့်ဖြင့်အလုပ်လုပ်သောအခါ၊ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုအသုံးပြုရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ မုန့်လုပ်သည့်အခါ gluten ဖွံ့ဖြိုးစေရန်ကူညီရန်မုန့်စိမ်းကိုအချိန်အနည်းငယ်ကြာအောင်နယ်ရန်လိုအပ်နိုင်သည်။

စာလုံးပေါင်း မုန့်ညက်- ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အခြားရွေးချယ်စရာ

စာလုံးပေါင်းမှုန့် အပါအဝင် ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူး အများအပြားကို တွေ့ရှိထားပါတယ်-

• အမျှင်ဓာတ်များစွာပါဝင်တာကြောင့် အစာခြေစနစ်ကိုကောင်းမွန်စေပြီး အူလမ်းကြောင်းကိုကျန်းမာစေတယ်။
• ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှုနည်းပြီး ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်မှုမြင့်မားတာကြောင့် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။
• ကျန်းမာရေးနှင့် ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သော မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များ ပါဝင်သည်။
• ပုံမှန်ဂျုံမှုန့်ထက် gluten ပါဝင်မှုနည်းသောကြောင့် gluten အာရုံခံစားနိုင်မှု သို့မဟုတ် celiac ရောဂါရှိသူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
• ပုံမှန်ဂျုံမှုန့်နှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ၎င်း၏ glycemic အညွှန်းကိန်းနိမ့်ခြင်းကြောင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးနိုင်သည်။

သင့်အစားအစာတွင် စာလုံးပေါင်းမှုန့်ထည့်နည်း

စာလုံးပေါင်းမှုန့်ကို ချက်ပြုတ်နည်းအမျိုးမျိုးတွင် အသုံးပြုနိုင်ပြီး ပုံမှန်ဂျုံမှုန့်အတွက် လွယ်ကူသောအစားထိုးတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤသည်မှာ သင့်ချက်ပြုတ်ရာတွင် စာလုံးပေါင်းမှုန့်ကို အသုံးပြုနည်းအတွက် အကြံပြုချက်အချို့ဖြစ်သည်။

• ပေါင်မုန့်၊ muffins နှင့် cookies ကဲ့သို့သော မုန့်ဖုတ်ချက်ပြုတ်နည်းများတွင် ပုံမှန်ဂျုံမှုန့်ကို အစားထိုးအဖြစ် စာလုံးပေါင်းမှုန့်ကို အသုံးပြုပါ။
• လိုချင်သော texture နှင့် အရသာရရှိရန် အခြားဂျုံမှုန့်အမျိုးအစားများနှင့် ရောစပ်ပါ။
• နူးညံ့သိမ်မွေ့သော သို့မဟုတ် လေးလံသော ဟင်းချက်နည်းများတွင် စာလုံးပေါင်းထားသော ဂျုံမှုန့်ကို အသုံးပြုရာတွင် အပိုအလုပ် သို့မဟုတ် ကစားရန် လိုအပ်နိုင်သောကြောင့် မှန်ကန်သော ညီညွတ်မှုရရှိရန် သတိထားပါ။
• သင့်အစားအစာ၏ ပရိုတင်းနှင့် အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှုကို တိုးလာစေရန်အတွက် ဆန် သို့မဟုတ် အခြားအစေ့များထဲသို့ စာလုံးပေါင်းမှုန့်ထည့်ပါ။
• စာလုံးပေါင်းမှုန့်ကို ဝယ်ယူသည့်အခါ အညွှန်းကိုသေချာဖတ်ပြီး ၎င်းသည် 100% စာလုံးပေါင်းမုန့်ညက်ဖြစ်ပြီး အခြားဂျုံမှုန့်အမျိုးအစားများနှင့် မရောနှောထားကြောင်း အတည်ပြုပါ။

Spelled Flour ၏ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကို ပံ့ပိုးပေးသည့် သိပ္ပံနည်းကျအထောက်အထားများ

ရှေးကျသော ကောက်နှံတစ်မျိုးဖြစ်သော်ငြား စာလုံးပေါင်းမှုန့်သည် ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိကြောင်း တွေ့ရှိရပါသည်။ ဤသည်မှာ စာလုံးပေါင်းမှုန့်၏ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကို ပံ့ပိုးပေးသည့် သိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုအချို့ဖြစ်သည်။

• Journal of Agricultural and Food Chemistry တွင် ထုတ်ဝေသည့် လေ့လာမှုတစ်ခုအရ စာလုံးပေါင်းမှုန့်တွင် အခြားဂျုံမှုန့်အမျိုးအစားများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ ပိုမိုပါဝင်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။
• Journal of Nutrition တွင်ထုတ်ဝေသည့် နောက်ထပ်လေ့လာမှုတစ်ခုအရ စာလုံးပေါင်းမှုန့်များသည် အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါရှိသူများတွင် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။
• စီရီရယ်သိပ္ပံဂျာနယ်တွင် ထုတ်ဝေသည့် လေ့လာမှုတစ်ခုအရ စာလုံးပေါင်းမှုန့်သည် ပုံမှန်ဂျုံမှုန့်နှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ၎င်းတို့၏သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းညှိရန် ကောင်းသောရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်လာကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

နိဂုံးချုပ်အားဖြင့်၊ စာလုံးပေါင်းမှုန့်သည် ပုံမှန်ဂျုံမှုန့်အတွက် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားထိုးတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။ ကုန်ကျစရိတ်အနည်းငယ်မြင့်ပြီး အချို့စတိုးဆိုင်များတွင် ရှာရခက်နေသော်လည်း၊ သင်သည် သင်၏နေ့စဉ်စားသောက်မှုပုံစံကို မြှင့်တင်ရန်ရှာဖွေနေပါက သေချာပေါက် ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။ ဒါကြောင့် သင့်တင့်တဲ့စျေးနှုန်းနဲ့ ပုံမှန်ဂျုံမှုန့်ကော်ကို ချိုးပြီး စာလုံးပေါင်းမှုန့်ကို စမ်းကြည့်ပါ။

ကောက်ချက်

ဒါကြောင့် ဂျုံမှုန့်ဆိုတာ ကောက်ညှင်းဆန်တဲ့ အရသာရှိတဲ့ ဂျုံနဲ့ နီးစပ်တဲ့ ရှေးဆန်တဲ့ စပါးမျိုးဖြစ်ပါတယ်။ ပေါင်မုန့်၊ ခေါက်ဆွဲ နှင့် ဖုတ်သည့်ပစ္စည်းများ ပြုလုပ်ရန် ၎င်းကို အသုံးပြုနိုင်ပြီး ၎င်းသည် ဂျုံမှုန့်ထက် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ အမျှင်ဓာတ်နှင့် ပရိုတင်းဓာတ်များ မြင့်မားစွာပါဝင်ပါသည်။ ဒါဆို စမ်းသုံးကြည့်လိုက်ပါ။ သင်အကြိုက်ဆုံးအသစ်တစ်ခုကို အဆုံးသတ်လိုက်နိုင်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ ထမင်းချက်စာအုပ်အသစ်ကို ကြည့်ပါ။

Bitemybun ၏ မိသားစု ချက်ပြုတ်နည်းများ ပြီးပြည့်စုံသော အစားအစာ စီစဉ်သူ နှင့် ဟင်းချက်နည်းလမ်းညွှန်။

Kindle Unlimited ဖြင့် အခမဲ့ စမ်းသုံးကြည့်ပါ-

အခမဲ့ဖတ်ပါ။

Bite My Bun ကိုတည်ထောင်သူ Joost Nusselder သည် content marketer တစ် ဦး ဖြစ်ပြီးအဖေသည်သူဝါသနာပါသောနှလုံးသားဖြင့်ဂျပန်အစားအစာအသစ်များနှင့်အစားအစာအသစ်များကိုမြည်းစမ်းရင်းနှစ်သက်သည်။ သူ၏သစ္စာရှိစာဖတ်သူများကိုကူညီရန် ၂၀၁၆ ခုနှစ်မှစ၍ နက်ရှိုင်းသော blog ဆောင်းပါးများကိုဖန်တီးခဲ့သည်။ ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်ချက်ပြုတ်နည်းများ။