ਕੀ ਫੁਰੀਕਾਕੇ ਕੇਟੋ-ਦੋਸਤਾਨਾ ਹੈ? ਨਹੀਂ, ਪਰ ਇੱਥੇ ਖੰਡ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
ਫੁਰਿਕਾਕੇ ਬਹੁਤ ਕੇਟੋ-ਅਨੁਕੂਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਜਾਪਾਨੀ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ ਸੁੱਕੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ, ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ, ਸੀਵੀਡ ਅਤੇ ਨਮਕ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਬਣਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - ਇਹ ਸਾਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਪਰ ਬਾਕੀ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਫੁਰੀਕੇਕ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਹਨ।
ਆਓ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਪ੍ਰਵਾਨਿਤ ਕਰੀਏ:
ਸਾਡੀ ਨਵੀਂ ਕੁੱਕਬੁੱਕ ਦੇਖੋ
ਪੂਰੀ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾਕਾਰ ਅਤੇ ਵਿਅੰਜਨ ਗਾਈਡ ਦੇ ਨਾਲ Bitemybun ਦੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਪਕਵਾਨ.
Kindle Unlimited ਦੇ ਨਾਲ ਇਸਨੂੰ ਮੁਫ਼ਤ ਵਿੱਚ ਅਜ਼ਮਾਓ:
ਮੁਫ਼ਤ ਵਿੱਚ ਪੜ੍ਹੋਇਸ ਪੋਸਟ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਕਵਰ ਕਰਾਂਗੇ:
ਕੇਟੋ-ਦੋਸਤਾਨਾ ਫੁਰੀਕੇਕ ਵਿਅੰਜਨ
ਸਮੱਗਰੀ
- 1 ਟੀਪ ਸਮੁੰਦਰੀ ਲੂਣ
- 1 ਚਮਚ ਸੁੱਕੀ ਝੀਂਗਾ
- ¼ ਪਿਆਲਾ ਬੋਨੀਟੋ ਫਲੇਕਸ
- 3 ਚਮਚ ਚਿੱਟੇ ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ ਟੋਸਟ
- 1 ਚਮਚ ਨੂਰੀ ਸੁੱਕੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਤੱਟ
- 1 ਚਮਚ ਸੁੱਕ anchovies
ਨਿਰਦੇਸ਼
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਟੋਸਟ ਕੀਤੇ ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ 1 ਮਿੰਟ ਲਈ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਤਲਣ ਵਾਲੇ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਟੋਸਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹ ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਬੂਦਾਰ ਹੋਣਗੇ।
- ਨੋਰੀ ਨੂੰ ਲਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਟੋਸਟ ਕੀਤੇ ਤਿਲ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕਟੋਰੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਚੂਰ-ਚੂਰ ਕਰ ਲਓ।
- ਬੋਨੀਟੋ ਫਲੇਕਸ, ਸੁੱਕੇ ਝੀਂਗੇ ਅਤੇ ਐਂਚੋਵੀਜ਼ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਛਾਲ ਦਿਓ।
- ਹੁਣ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਨਮਕ ਪਾਓ ਅਤੇ ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ ਹੈ ਤਾਂ ਸਵਾਦ ਲਓ। ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਕਦੇ ਵੀ ਥੋੜਾ ਘੱਟ ਨਹੀਂ :)
- ਆਪਣੇ ਘਰੇਲੂ ਬਣੇ ਕੇਟੋ ਫੁਰੀਕੇਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਇੱਕ ਏਅਰਟਾਈਟ ਜਾਰ ਵਿੱਚ ਪਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਅਤੇ ਦੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕੇ।
ਫੁਰੀਕੇਕੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕੇਟੋ-ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਇਹ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਭਰਪੂਰ ਹੈ। ਇਹ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਕਵਾਨ ਦੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੇਟੋ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਸੁਆਦ ਜੋੜਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਫੁਰੀਕੇਕ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ!
ਕਈ ਫੁਰੀਕੇਕ ਦੀਆਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਮਿਸੋ ਪੇਸਟ ਜਾਂ ਪਾਊਡਰ ਅਤੇ ਸ਼ੀਟੇਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਦੋਵੇਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਰਵਾਇਤੀ ਬਣਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁੱਕੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ।
ਲੈ ਆਣਾ. ਸੱਚਮੁੱਚ ਵਧੀਆ ਨਮਕੀਨ ਉਮਾਮੀ ਸੁਆਦ ਅਸੀਂ ਸੁੱਕੇ ਝੀਂਗੇ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ।
ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸ਼ੈਲਫਿਸ਼ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕੀਟੋ-ਅਨੁਕੂਲ ਸਮੱਗਰੀ ਹਨ ਇਸਲਈ ਇਹ ਸੁਆਦੀ, ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋਣ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ!
ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਸੁਝਾਅ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਫੁਰੀਕੇਕ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਧਾਰਨ ਹੈ. ਸਿਰਫ਼ ਸੁੱਕੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ, ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ, ਸੀਵੀਡ ਅਤੇ ਨਮਕ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੁਮੇਲ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ। ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਏਅਰਟਾਈਟ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਰਹੇਗਾ।
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਦੇਣ ਲਈ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਵਰਤਣਾ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਵਾਧੂ ਨਮਕੀਨਤਾ ਅਤੇ ਉਮਾਮੀ ਹੈ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਲਗਭਗ 0.7 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਚਮਚ ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਇਸਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਵੀ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਫਰੀਕੇਕ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਾਰੇ-ਸੁੱਕੇ ਹੋਏ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਗਿੱਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ.
ਕੇਟੋ-ਅਨੁਕੂਲ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸੇਵਾ ਕਰਨੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਹੈ
ਫੁਰੀਕੇਕ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੌਲਾਂ ਲਈ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਨੂੰ ਪਕਾਈਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਜਾਂ ਵਾਧੂ ਸੁਆਦ ਲਈ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਛਿੜਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੀਟ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਲਈ ਸੁੱਕੇ ਰਗੜਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਜਾਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹਸੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਫੁਰੀਕਾਕੇ-ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਕੇਟੋ ਪੌਪਕਾਰਨ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ! ਬਸ ਆਪਣੇ ਪੌਪਕਾਰਨ ਨੂੰ ਆਮ ਵਾਂਗ ਪੌਪ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਕੁਝ ਫੁਰੀਕੇਕ 'ਤੇ ਛਿੜਕ ਦਿਓ।
ਸਿੱਟਾ
ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਜੋ ਵੀ ਤਰੀਕਾ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਫੁਰੀਕੇਕ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਕੇਟੋ-ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ।
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਕੀ ਮਿਸੋ ਸੂਪ ਕੀਟੋ ਜਾਂ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਹੈ, ਜਾਂ ਮੈਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਸਾਡੀ ਨਵੀਂ ਕੁੱਕਬੁੱਕ ਦੇਖੋ
ਪੂਰੀ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾਕਾਰ ਅਤੇ ਵਿਅੰਜਨ ਗਾਈਡ ਦੇ ਨਾਲ Bitemybun ਦੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਪਕਵਾਨ.
Kindle Unlimited ਦੇ ਨਾਲ ਇਸਨੂੰ ਮੁਫ਼ਤ ਵਿੱਚ ਅਜ਼ਮਾਓ:
ਮੁਫ਼ਤ ਵਿੱਚ ਪੜ੍ਹੋ
ਬਾਈਟ ਮਾਈ ਬਨ ਦੇ ਸੰਸਥਾਪਕ ਜੂਸਟ ਨਸੇਲਡਰ ਇੱਕ ਸਮਗਰੀ ਵਿਕਰੇਤਾ, ਪਿਤਾ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜਨੂੰਨ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਜਾਪਾਨੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਵਾਂ ਭੋਜਨ ਅਜ਼ਮਾਉਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਟੀਮ ਦੇ ਨਾਲ ਉਹ ਵਫ਼ਾਦਾਰ ਪਾਠਕਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ 2016 ਤੋਂ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਬਲੌਗ ਲੇਖ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਪਕਵਾਨਾ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਸੁਝਾਆਂ ਦੇ ਨਾਲ.
