اوکاارا: هغه سوپر فوډ چې تاسو به یې هیڅکله نه وي اوریدلی - روغتیایی ګټې او نور ډیر څه

لیکونکی: جوست نوسلډر د لازمي جاپاني خواړو پلانر پخلي کتاب لیکوال د اګست 3 ، 2022 تازه شوی

اوکارا یا سویا پلپ د سویابین د نه حل کیدونکو برخو څخه جوړ شوی نبض دی چې د سویا شیدو او توفو په تولید کې د خالص سویابین فلټر کولو وروسته پاتې کیږي. دا عموما سپین یا ژیړ رنګ لري.

دا د جاپان، کوریا او چین د دودیزو خواړو یوه برخه ده، او له شلمې پیړۍ راهیسې د لویدیځو هیوادونو په سبزیجاتو کې هم کارول کیږي.

اوکارا د سویا فایبر د دریو اساسي ډولونو څخه ترټولو زوړ دی. نور دوه د سویا بران (د سویا بینانو په ښیښه ټوټو)، او د سویا کوټیلډون / جلا فایبر (هغه فایبر چې د سویا پروټین جلا کولو وروسته پاتې کیږي، چې د سویا پروټین جلا کول هم ویل کیږي).

په دې مقاله کې، زه به تاسو ته هر هغه څه ووایم چې تاسو اړتیا لرئ د اوکارا په اړه پوه شئ، دا څه شی دی او څنګه یې په پخلی کې کارول کیږي.

زموږ نوی د پخلي کتاب وګورئ

د Bitemybun کورنۍ ترکیبونه د بشپړ خواړو پلان کونکي او ترکیب لارښود سره.

دا د Kindle Unlimited سره وړیا هڅه وکړئ:

په وړیا توګه ولولئ

د اوکارا حیرانتیا کشف کول

اوکارا یو دودیز جاپاني خواړه دي چې د سویابین څخه جوړ شوي. دا د سویا pulp یا tofu dregs په نوم هم پیژندل کیږي. کله چې د سویا شیدې تولید شي، هغه ناحلونکي ډریګونه چې پاتې کیږي د اوکارا په نوم یادیږي. دا ژیړ، پاک شوي توکي د توفو د جوړولو د پروسې ضمني محصول دی. اوکارا یو جامد ماده ده چې په کوچنیو بلاکونو یا وچ، ځمکني بڼه کې راځي.

د اوکارا تولید

د اوکرا تولید لاندې پروسې کې شامل دي:

• سویابین د شپې په اوبو کې ډوب شوي.
• لندبل سویابین بیا د سویا شیدو تولید لپاره د اوبو سره مینځل کیږي.
• د سویا شیدې بیا تودوخه کیږي او جوش کیږي.
• د توفو جوړولو لپاره د سویا شیدو کې کوګولینټ اضافه کیږي.
• پاتې شوی نبض بیا فلټر کیږي چې پایله یې اوکارا کیږي.

د اوکارا چمتو کولو څرنګوالی

اوکارا په مختلفو لارو چمتو کیدی شي د هغه ډوډۍ پورې اړه لري چې تاسو یې غواړئ. دلته د اوکرا چمتو کولو څرنګوالي په اړه ځینې لارښوونې دي:

• که تاسو تازه اوکارا واخلئ، دا باید په یخچال کې وساتل شي او په یوه یا دوه ورځو کې وکارول شي. که تاسو منجمد اوکارا واخلئ، دا تر شپږو میاشتو پورې په فریزر کې ساتل کیدی شي.
• په ترکیب کې د کارولو لپاره اوکارا چمتو کولو لپاره، تاسو کولی شئ یا یې پخلی کړئ یا یې نه پخلی وکاروئ.
• د اوکارا د پخولو لپاره، دا د 10 دقیقو لپاره په اوبو کې وخورئ تر هغه چې دا په خوند کې نرم او بې طرفه شي.
• د اوکارا نه پخلي کارولو لپاره، په ساده ډول دا په خپل ترکیب کې شامل کړئ لکه څنګه چې وي.

د اوکارا ترکیبونه

دلته د اوکارا ځینې مشهور ترکیبونه دي:

• د اوکارا برګر: اوکارا د ډوډۍ کرمبونو، کټ شویو سبزیجاتو او موسمونو سره مخلوط کړئ ترڅو د سبزیجاتو برګر پیټي جوړ کړئ.
• د اوکارا کوکیز: د کوکي ترکیبونو کې د اوړو د بدیل په توګه اوکارا وکاروئ.
• د اوکارا سوپ: د اضافه پروټین او جوړښت لپاره د سبزیجاتو سوپ کې اوکارا اضافه کړئ.
• اوکارا توفو: اوکارا د سویا شیدو او کوګولینټ سره مخلوط کړئ ترڅو د توفو په څیر ډش جوړ کړئ.

اوکارا چیرته ومومئ

اوکارا په جاپاني او چینایي بازارونو کې موندل کیدی شي، په بیله بیا د روغتیا خواړو ځینې پلورنځي. د توفو ځینې فابریکې هم اوکارا پلوري. که تاسو تازه اوکارا ونه مومئ، تاسو کولی شئ منجمد اوکارا آنلاین هم واخلئ.

د اوکارا ذائق څه شی دی؟

اوکارا د توفو د جوړولو د پروسې ضمني محصول دی، او د هغې جوړښت او ذائق په دې پورې اړه لري چې آیا دا تازه یا وچه ده. تازه اوکارا نرم، مرطوب او ټوټه ټوټه جوړښت لري، پداسې حال کې چې وچ اوکارا ډیر دانه او پوډر دی. د اوکارا بوی نرم او تقریبا بې خوند دی، دا په پخلی کې یو څو اړخیزه اجزا جوړوي.

د اوکارا خوند څنګه دی؟

اوکارا د سویا بین له ګولۍ څخه جوړ شوی، او دا د مغز لرونکي ذائق لري چې د سویا شیدو سره ورته دی. کله چې پخیږي، اوکارا یو کریمي جوړښت لري چې موسمي او د نبات پر بنسټ اسیدونه ښه جذبوي. د اوکارا ذائق غیر جانبدار دی، دا په ډیری لوښو کې د ستاینې اجزا جوړوي.

د سویا پر بنسټ د نورو خواړو سره د اوکارا پرتله کول

د توفو په پرتله، اوکارا لږ غوړ لري او د کم پروټین مینځپانګه لري. په هرصورت، دا د فایبر ښه سرچینه ده او په پخلی کولو کې خورا متفاوت دی. اوکارا د سویا نبض، د مونګ لوبیا، یا سویا نبض په نوم هم پیژندل کیږي، د لوبیا ډول پورې اړه لري چې په پروسه کې کارول کیږي.

په ترکیبونو کې د اوکارا کارولو څرنګوالی

اوکارا په خوږو او خوندور خواړو کې کارول کیدی شي. دلته ستاسو په پخلي کې د اوکارا کارولو ځینې لارې دي:

• د پروټین او فایبر مینځپانګې د زیاتوالي لپاره په سوپ یا سټیو کې اوکارا اضافه کړئ.
• اوکارا په برګر یا میټبالونو کې د غوښې بدیل په توګه وکاروئ.
• اوکارا د ځمکې غوښې سره مخلوط کړئ ترڅو دا صحي او ډیر ډک کړي.
• د غذايي موادو د زیاتوالي لپاره په پخو شویو توکو لکه مفین یا ډوډۍ کې اوکارا وکاروئ.
• په کور کې د اوکرا شیدې په اوبو کې د لندبل سره مخلوط کړئ او د ټوکر په واسطه یې وخورئ.
• اوکارا په کوچنیو کڅوړو کې د اسانه ذخیره کولو او په ترکیبونو کې کارولو لپاره کنګل کړئ.

د اوکارا دننه څه دي: د تغذیې ترکیب

اوکارا د سویا شیدو او توفو تولید یو ضمني محصول دی، او دا د سویابین د نه حل کیدونکو برخو څخه جوړ دی. دا خورا مغذی دی او د پروټین او فایبر ښه سرچینه ده. د اوکارا د پروټین مینځپانګه د وچ وزن شاوخوا 20-25٪ اټکل کیږي، کوم چې د توفو په پرتله لوړ دی. د اوکرا غذایی فایبر مینځپانګه هم لوړه ده ، کوم چې دا په هر ډول رژیم کې عالي اضافه کوي.

غوړ اسیدونه او اسوفلاوون

اوکارا د لینولیک او لینولینیک اسیدونو په ګډون د پام وړ غوړ اسیدونه هم لري. دا غوړ اسیدونه د مناسب بدن فعالیت لپاره اړین دي او پخپله د بدن لخوا نشي تولید کیدی. اوکارا هم isoflavones لري، کوم چې د نبات مرکبات دي چې د مختلفو روغتیا ګټو سره تړاو لري، په شمول د زړه ناروغۍ او د سرطان ځینې ډولونو خطر کموي.

ویټامینونه او رطوبت

اوکاره د ویټامین B او ویټامین E په ګډون د ویټامینونو ښه سرچینه هم ده. دا په لندبل کې هم لوړه ده، چې دا د پخلی شوي توکو او نورو ترکیبونو لپاره چې رطوبت ته اړتیا لري خورا ښه اجزا جوړوي.

د ټریپټین مخنیوی کونکي او تخمر

اوکاره د ټریپسین مخنیوی کونکي لري، کوم چې کولی شي د مناسب هضم او غذايي موادو جذب کې مداخله وکړي. په هرصورت، دا مخنیوی کونکي د مناسب پخلی یا تخمر له لارې په اسانۍ سره ویجاړ کیدی شي. تخم کول هم کولی شي د اوکرا د غذايي موادو پروفایل ته وده ورکړي چې د ځینې غذايي موادو شتون زیات کړي او جذب یې اسانه کړي.

د خوراکي او تجارتي استعمال

اوکارا د خوړو وړ دی او په مختلفو ترکیبونو کې کارول کیدی شي، پشمول د پخو شویو توکو، سبزیجاتو برګر، او مسموز. دا په سوداګریزه توګه د خوراکي توکو په توګه هم کارول کیږي، او په کال کې د سویا شیدو او توفو تولیداتو د محصول په توګه لوی مقدار اوکارا تولید کیږي. د اوکرا مناسبه تصفیه مهمه ده، ځکه چې دا یو ډک، سخت او خام مواد دی چې اداره کول یې ستونزمن وي.

د غذايي موادو حاصلات

د اوکرا تخمین کلنی حاصلات په میټریک ټنو کې په ملیونونو کې دي، چې دا د غذايي موادو پراخه سرچینه جوړوي. ستاسو په رژیم کې د اوکارا شاملول کولی شي یو لړ تغذیې ګټې چمتو کړي ، پشمول د پروټین او فایبر زیاتوالی ، اړین غوړ اسیدونه ، او اسوفلاوون.

له سویابین څخه تر اوکاره: د تولید پروسه

د اوکارا تولید د سویا شیدو او توفو تولید سره نږدې تړاو لري. دلته هغه مرحلې دي چې د اوکرا تولید دودیز پروسې کې ښکیل دي:

• سویابین د شپې په اوبو کې ډوب شوي ترڅو د دوی رطوبت زیات کړي.
• بیا لندبل سویابین د اوبو سره مینځل کیږي ترڅو سلیري رامینځته کړي.
• بیا د سویا شیدو ترلاسه کولو لپاره سلیري جوش او فلټر کیږي.
• سویا شیدې بیا د توفو د جوړولو لپاره د کوګولینټ لکه نیګاري یا جپسم په کارولو سره مینځل کیږي.
• د فلټر کولو پروسې څخه پاتې شوی نبض د اوکارا په نوم پیژندل کیږي.

د اوکارا د تغذیې ارزښت

اوکاره د غذايي فایبر، پروټین او اړین غوړ اسیدونو یوه مهمه سرچینه ده. دلته د اوکرا ځینې تغذیې ګټې دي:

• اوکاره په زیاته اندازه پروتین لري، چې تر ۲۰٪ پورې مواد لري.
• اوکاره په محلول کېدونکي او نه حل کېدونکي فایبر کې بډایه ده، کوم چې د کولمو روغتیا او د زړه د خطرونو کمولو لپاره اړین دي.
• اوکاره په غوړو او کالوريو کې کمه ده، چې دا د وزن د کمولو د خوړو لپاره یو مناسب مواد جوړوي.
• اوکره د کلسیم، اوسپنې او نورو منرالونو ښه سرچینه ده.

د اوکارا سره تخلیقي ترلاسه کړئ: د سویا پلپ کارولو مختلفې لارې

اوکاړه یو طبیعي او بډایه اجزا دی چې په مختلفو لوښو کې کارول کیدی شي. دلته ستاسو په پخلي کې د اوکارا کارولو ځینې لارې دي:

• خپرول: اوکارا د اوبو سره مخلوط کړئ ترڅو داسې خپرونه رامینځته کړئ چې په ډوډۍ یا کریکر کې کارول کیدی شي.
• کڅوړه: د کاربوهایډریټ اضافي ودې لپاره د وريجو په کڅوړه کې اوکارا اضافه کړئ.
• لوښي: اوکارا په خپلو غوره لوښو کې ګډ کړئ، لکه سوپ، سټوز او کاسرول.
• پروسه: کله چې د سبزیجاتو برګر یا غوښې بالونه جوړ کړئ اوکارا د پابند اجنټ په توګه وکاروئ.
• مخلوط کول: اوکارا د اوړو سره مخلوط کړئ ترڅو یو ښه مخلوط جوړ کړئ چې په پخولو کې کارول کیدی شي.

دودیز جاپاني ترکیبونه

اوکارا په دودیز ډول یو اصلي شی دی جاپاني خواړه. دلته ځینې دودیز جاپاني ترکیبونه دي چې اوکارا ته اړتیا لري:

• جوش شوي اوکاره: اوکاره د 10-15 دقیقو لپاره په اوبو کې جوش کړئ او په میسو سوپ کې یې اضافه کړئ یا یې د غاړې ډوډۍ په توګه وکاروئ.
• اوکارا موچي: اوکاره د وریجو اوړه، بوره او اوبو سره ګډ کړئ ترڅو ټوخه جوړه کړئ. ټوخه په کوچنیو بالونو جوړه کړئ او د 10-15 دقیقو لپاره بخار کړئ.
• د اوکارا ساک: اوکارا د سیک او مرین سره مخلوط کړئ او د 30 دقیقو لپاره یې پریږدئ. مخلوط فشار ورکړئ او خوند واخلئ.

د اوکارا ذخیره کول

اوکارا په بیلابیلو لارو ذخیره کیدی شي پدې پورې اړه لري چې دا څنګه چمتو شوی. دلته د اوکرا ذخیره کولو لپاره ځینې میتودونه دي:

• وچول: اوکارا په تورو باندې وویشئ او په لمر یا ډیهایډر کې وچ کړئ. یوځل چې په بشپړ ډول وچ شي ، په پینټري کې په هوا بند کانټینر کې ذخیره کړئ.
• یخ کول: اوکارا تر 3 میاشتو پورې په فریزر کې زیرمه کیدی شي. اضافي اوکارا اندازه کړئ او په کانټینر یا فریزر کڅوړه کې ذخیره کړئ.
• یادونه: دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې د اوکرا ذخیره کول حفظ الصحې ته خورا پاملرنې ته اړتیا لري. هر ډول اضافي اوبه کولی شي د اوکرا کیفیت اغیزه وکړي او د خرابیدو لامل شي.

خام اوکاره

اوکاړه خام خوړل کیدی شي، مګر دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې خام اوکاره په لوړه کچه کاربوهایډریټ لري چې کولی شي د وینې د شکر کچه اغیزه وکړي. دلته د خام اوکرا خوړلو څو لارې دي:

• په سموټيز کې اضافه کړئ: د پروټین او فایبر اضافي ودې لپاره خام اوکرا په خپل غوره سموټي کې ګډ کړئ.
• د اوکارا کڅوړه: خام اوکرا د میوو، مغز لرونکو او تخمونو سره مخلوط کړئ ترڅو د صحي او ډک ناشتا کڅوړه وي.
• د اوکارا خپرول: د خوندور او اسانه خپریدو لپاره خام اوکرا د خپلې خوښې مصالحې او بوټو سره ګډ کړئ.

د اوکارا کارولو لپاره د دې مختلف لارو سره، تاسو کولی شئ د سویا دا غوښه په خپلو خواړو کې شامل کړئ او هغه توپیر تجربه کړئ چې دا ستاسو په پخلی کې رامینځته کولی شي.

اوکارا چیرته ومومئ: یو پاک ضمني محصول چې تاسو غواړئ ژور یې وخورئ

که تاسو نېکمرغه یاست، تاسو ممکن په خپل ځایي جاپاني بازار یا د روغتیا خوراکي پلورنځي کې تازه اوکارا ومومئ. ځینې ​​سوپر مارکیټونه هم دا پلوري، معمولا د توفو ته نږدې په یخچال کې. دا په پلاستيکي کانتینر یا کڅوړه کې وګورئ، ستاسو د راتلونکي ډوډۍ لپاره د کارولو لپاره چمتو دی.

د سویا شیدو فابریکې څخه لیدنه وکړئ

که تاسو غواړئ خپل لاسونه یو څه تازه اوکارا ترلاسه کړئ ، د سویا شیدو فابریکې ته د لیدو پلان وکړئ. دوی معمولا دا په سایټ کې پلوري، او تاسو حتی لیدلی شئ چې دا څنګه جوړ شوی. دا یوه ښه تجربه ده چې د سویابین څخه تر بشپړ محصول پورې ټوله پروسه وګورئ.

منجمد یې کړئ

که تاسو تازه اوکارا ونه مومئ، اندیښنه مه کوئ. تاسو کولی شئ دا معمولا د آسیا بازارونو یا ځانګړي پلورنځیو په فریزر برخه کې ومومئ. دا په ښه توګه کنګل کیږي، نو تاسو کولی شئ ذخیره کړئ او هرکله چې تاسو غواړئ یو ډوډۍ جوړه کړئ په لاس کې ولرئ.

خپل ځان جوړ کړئ

که تاسو د زړه راښکونکي احساس کوئ، تاسو کولی شئ په کور کې خپله اوکاره جوړه کړئ. ټول هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ د سویا شیدو او یو تنفس یا پنیر کلاټ دی. په ساده ډول د سویا شیدې فشار کړئ او اوکارا یوې خوا ته واچوئ. سمدلاسه یې وکاروئ یا وروسته یې کنګل کړئ.

پاتې برخه اوکاره

که تاسو خپل توفو یا سویا شیدې جوړې کړې وي، تاسو به پاتې شوي اوکارا ولرئ. مه یې غورځوئ! دا یو معجزه غذایی اجزا ده چې په غوړ کې کم او په فایبر او پروټین کې لوړ دی. دا د پیټیو جوړولو لپاره وکاروئ، په سوپ یا سټیو کې یې اضافه کړئ، یا یې په ترکیبونو کې د ډوډۍ کرمبونو بدیل په توګه وکاروئ.

په آنلاین توګه

که نور ټول ناکام شي، تاسو کولی شئ تل آنلاین اوکارا واخلئ. د دې لپاره د ځانګړي خواړو ویب پا orو یا حتی په ایمیزون کې وګورئ. یوازې ډاډ ترلاسه کړئ چې بیاکتنې ولولئ او د پیرودلو دمخه د پای نیټه چیک کړئ.

ایا خام اوکاره د خوړلو لپاره خوندي دی؟

اوکارا د سویا شیدو تولید یو ضمني محصول دی چې په فایبر، کاربوهایډریټ او پروټین کې بډای دی. دا په جاپاني خواړو کې یو مشهور اجزا دی او په مختلفو لوښو کې کارول کیږي. اوکارا معمولا په لوند یا وچ شکل کې پلورل کیږي او یو ښه، لږ چپچیني ماده ده چې په ضخامت کې توپیر لري.

د مصرف لپاره اوکارا چمتو کول

اوکارا معمولا په ترکیبونو کې د کارولو دمخه جوش یا جوش کیږي. دا طریقه د هر ډول محلول اجزاو لرې کولو او د مصرف لپاره خوندي کولو کې مرسته کوي. په هرصورت، خلک ډیری وختونه حیران دي چې آیا د خام اوکرا خوړل خوندي دي.

ایا اوکارا خام خوړل کیدی شي؟

خام اوکرا د خوړلو لپاره خوندي ده، مګر سپارښتنه نه کیږي. خام اوکرا یو څه تریخ خوند او دانه جوړښت لري، کوم چې ناخوښه کیدی شي. سربیره پردې، خام اوکرا د غذايي موادو ضد مواد لري چې کولی شي د غذايي موادو په جذب کې مداخله وکړي.

اوکارا: د روغتیا ګټو ځواک کور

اوکارا نه یوازې په کالوري کې کمه ده بلکې د اړینو غذايي موادو سره هم ډکه ده چې د عمومي روغتیا ملاتړ کوي. دا د پروټین او ویټامینونو په نوم طبیعي مرکبات لري چې د بدن د ودې او ودې لپاره اړین دي.

د معافیت روغتیا ته وده ورکوي او د اکسیډریشن زیان سره مبارزه کوي

اوکرا د انټي اکسیډنټونو څخه بډایه ده چې د آزاد رادیکالونو سره مبارزه کوي، کوم چې کولی شي حجرو ته زیان ورسوي او د سرطان وده وکړي. مطالعاتو ښودلې چې اوکارا د لیکټین سره متمرکزه ده، کوم چې کولی شي د حجرو وده او د سرطان د حجرو د خپریدو مخه ونیسي.

د سرطان ضد ملکیتونه

که څه هم داسې کوم کره ثبوت نشته چې اوکرا کولی شي د سرطان درملنه وکړي، مطالعې ښودلې چې دا د سرطان ضد ځانګړتیاوې لري. په یوه څیړنه کې، متمرکز اوکارا ښودلې چې دا د سینې سرطان د حجرو وده منع کوي.

د وینې روغتیا ملاتړ کوي

اوکاړه په اوسپنه کې هم بډای دی، کوم چې د وینې د سرو حجرو د تولید لپاره اړین دی. دا کولی شي د انیمیا مخه ونیسي او د وینې ټول روغتیا ملاتړ وکړي.

اوکارا vs توفو: پتلی څه شی دی؟

توفو او اوکارا دواړه د سویابین څخه جوړ شوي، مګر توپیر د دوی په جوړښت کې دی. توفو د سویا شیدو څخه جوړ شوی، پداسې حال کې چې اوکارا د توفو تولید تولید دی. اوکارا هغه نه منحل کیدونکی فایبر او پروټین دی چې د سویابین څخه د سویا شیدو ایستلو وروسته پاتې کیږي.

د روغتیا ګټو

اوکارا د خپلو روغتیایی ګټو لپاره پیژندل کیږي ، په ځانګړي توګه د کولمو روغتیا ته وده ورکولو کې. په اوکرا کې د فایبر لوړ مقدار د کولمو حرکتونو تنظیم کولو کې مرسته کوي ، د قبض مخه نیسي او د هاضمي صحي چاپیریال ته وده ورکوي. سربیره پردې، په اوکرا کې موجود فایبر کولی شي د کولیسټرول کچه کمولو او د وزن کمولو کې مرسته وکړي.

هغه ګټي

توفو یو څو اړخیزه اجزا ده چې په مختلفو لوښو کې کارول کیدی شي، د سټیر فریز څخه تر نرمو پورې. اوکارا، له بلې خوا، ډیری وختونه د غذایي تکمیل په توګه یا په ترکیبونو کې کارول کیږي چې د لوړ فایبر اجزا غوښتنه کوي. اوکارا په سبزیجاتو کې د غوښې بدیل په توګه کارول کیدی شي، د لوړ غوړ او لوړ کولیسټرول غوښې اړتیا بدلوي.

د پوستکي ګټې

اوکرا نه یوازې د داخلي ارګانونو لپاره بلکې د پوستکي لپاره هم ګټوره ده. په اوکرا کې د لوړ پروټین مینځپانګه دا د پوټکي پاملرنې محصولاتو لپاره غوره اجزا جوړوي. اوکارا کولی شي د پوټکي تغذیه او رطوبت کې مرسته وکړي ، دا د صحي لید او صحي احساس پریږدي.

په پایله کې، پداسې حال کې چې توفو او اوکارا دواړه د سویابین څخه جوړ شوي، دوی د دوی په جوړښت، تغذیه ارزښت، او استعمال کې توپیر لري. توفو په پروټین او کلسیم کې لوړ دی، دا د غذايي موادو یوه غوره سرچینه جوړوي، پداسې حال کې چې اوکارا په غذايي فایبر او کاربوهایډریټ کې لوړه ده، دا د هغو کسانو لپاره غوره انتخاب دی چې غواړي د فایبر مصرف زیات کړي. سربیره پردې ، اوکارا د خپلو روغتیایی ګټو لپاره پیژندل کیږي ، د کولمو روغتیا ته وده ورکوي او د وزن کمولو کې مرسته کوي ، او حتی د پوټکي پاملرنې محصولاتو کې هم کارول کیدی شي.

پایله

نو دلته تاسو دا لرئ - هرڅه چې تاسو اړتیا لرئ د اوکارا په اړه پوه شئ او ولې دا ستاسو په رژیم کې دومره عالي اضافه ده. 

تاسو کولی شئ دا په پخلی شوي توکو کې د اوړو د بدیل په توګه وکاروئ ، د پروټین او فایبر بډایه اضافه په توګه ستاسو په خواړو کې ، او د توفو جوړولو ضمني محصول په توګه. 

برسیره پردې، دا یو ښکلی غیر جانبدار ذائق لري، نو تاسو کولی شئ دا په هر ډول ډوډۍ کې وکاروئ!

زموږ نوی د پخلي کتاب وګورئ

د Bitemybun کورنۍ ترکیبونه د بشپړ خواړو پلان کونکي او ترکیب لارښود سره.

دا د Kindle Unlimited سره وړیا هڅه وکړئ:

په وړیا توګه ولولئ

جوسټ نوسیلډر ، د بایټ مای بن بنسټ ایښودونکی د مینځپانګې بازارمند دی ، پلار یې د جاپاني خواړو سره د نوي خواړو هڅه کول خوښوي ، او د هغه ټیم سره یوځای هغه له 2016 راهیسې ژور بلاګ مقالې رامینځته کوي ترڅو وفادار لوستونکو سره مرسته وکړي. د ترکیبونو او پخلي لارښوونو سره.