ایا سوشي ټیټ فوډ میپ؟ د IBS سره د سوشي خوړلو دمخه دا ولولئ
Sushi یو خوندور، دودیز جاپاني ډوډۍ او د ډیری خلکو خوښې ده. مګر، که تاسو د خارښ وړ کولمو سنډروم (IBS) لرئ، تاسو شاید حیران شئ چې آیا سوشي ټیټ FODMAP او د خوړلو لپاره خوندي دی.
FODMAPs د لنډ زنځیر کاربوهایډریټ دي چې کولی شي هضم ستونزمن وي او په IBS کې نښې نښانې رامینځته کړي.
له همدې امله، دا مهمه ده چې پوه شئ چې کوم سوشي ډولونه د FODMAP ټیټ دي او کوم چې ممکن ستونزمن وي.
پدې مقاله کې، موږ به په دې اړه بحث وکړو چې کوم ډول سوشي د خوړلو لپاره خوندي دي که تاسو IBS لرئ، او همدارنګه د ټیټ FODMAP سوشي غوره کولو او د IBS نښو اداره کولو لپاره لارښوونې.
د سمو معلوماتو سره، تاسو کولی شئ پرته له دې چې ستاسو د IBS نښې نښانې رامینځته کړئ د خوندور سوشي څخه خوند واخلئ.
زموږ نوی د پخلي کتاب وګورئ
د Bitemybun کورنۍ ترکیبونه د بشپړ خواړو پلان کونکي او ترکیب لارښود سره.
دا د Kindle Unlimited سره وړیا هڅه وکړئ:
په وړیا توګه ولولئپدې پوسټ کې به موږ پوښښ وکړو:
د سوشي او FODMAPs منځپانګې ډولونه
سوشي معمولا د وریجو، کب یا سمندري غوښې سره جوړیږي. په سوشي کې کارول شوي کبونه توپیر لري، مګر تر ټولو عام ډولونه یې سالمون، تونا او میکریل دي.
د سوشي ځینې ډولونه هم هګۍ او/یا سویا ساس لري.
وریجې او کب FODMAP ټیټ دي، نو دوی د خوړلو لپاره خوندي دي که تاسو IBS لرئ. په هرصورت، که تاسو د سویا یا هګیو سره حساسیت یا عدم برداشت لرئ، تاسو اړتیا لرئ چې د ډیری سوشي څخه مخنیوی وکړئ.
سمندري غوښه هم ټیټ FODMAP دی نو د سوشي رولونه اکثرا ښه وي.
سوشي په ډیری لارو خدمت کیدی شي ، پشمول د نیګیري ، ماکي ، سشیمي ، تیمکي او اناري. د سوشي د دې ډولونو هر یو مختلف FODMAP مینځپانګه لري ، نو دا اړینه ده چې پوه شئ چې کوم ډولونه تاسو په خوندي ډول خوړلی شئ.
کوم سوشي ټیټ FODMAP دی؟
د IBS سره د هغو کسانو لپاره غوره سوشي انتخابونه نیګیري او ماکي دي. دا د سوشي ترټولو ساده دي (که تاسو د یو اجزا سره ساده پتلی ماکي غوره کړئ).
نیګیري د کب یوه کوچنۍ ټوټه ده چې د وريجو په بستر کې خدمت کیږي. ماکي یو سوشي رول دی چې په سمندري غلو پوښل شوی. د سوشي دواړه ډولونه ټیټ FODMAP دي، مګر د سویا ساس په څیر د اضافي اجزاو لپاره وګورئ چې ممکن ستاسو لپاره ستونزمن وي.
سویا ساس د FODMAP وړیا ندی ، مګر دا ټیټ FODmap دی. نو خپل سوشي په سویا ساس کې ډوبول د ډیری لپاره ښه دي. نه یوازې د هغو کسانو لپاره چې د ګلوټین الرجی لري. مګر د ډیری سویا ساس کارولو څخه ډډه وکړئ.
د خارجي سوشي رولونو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دوی ډیری وختونه خواږه ساس لري لکه تیریاکي.
همچنان ، هڅه وکړئ د ایوکاډو سره د سوشي څخه پاک پاتې شئ. یو څو غوښې ممکن سم وي، مګر د سویا ساس سره یوځای کول او د لږ څه څخه ډیر خوړل ممکن ستونزې رامینځته کړي.
ډیری دودیز سوشي رولونه ښه دي، پداسې حال کې چې لویدیځ تخلیقونه اکثرا د میز څخه بهر وي، لکه ایوکاډو، بډایه ساس، او ډیری ټاپنګونه.
د ټیټ FODMAP سوشي غوره کولو لپاره لارښوونې
که تاسو ډاډه نه یاست چې آیا یو ځانګړی ډول سوشي FODMAP ټیټ دی، د اجزاوو لیست وګورئ یا د سوشي شیف څخه پوښتنه وکړئ.
که تاسو د سویا سره حساسیت یا عدم برداشت لرئ، دوه ځله وګورئ چې تاسو د سویا ساس سره جوړ شوی سوشي نه خورئ او پوښتنه وکړئ چې ایا د سویا ساس په خوا کې خدمت شوی ساس تاماري دی نه د سویا ساس.
تماري د ګلوټین څخه پاک دی پداسې حال کې چې سویا ساس نه دی.
که تاسو د هګیو سره حساسیت یا عدم برداشت لرئ، دوه ځله وګورئ چې سوشي د میونیز پر بنسټ ساس سره نه جوړ شوی.
د سوشي خوړلو پرمهال د IBS نښو اداره کول
که تاسو هڅه کوئ چې د سوشي خوړلو په وخت کې د IBS نښې اداره کړئ، تاسو ممکن دا ګټور ومومئ چې لږ مقدار غوره کړئ یا د ملګري سره یوه برخه شریک کړئ.
تاسو ممکن د ډیری وریجو سره د سوشي خوړلو څخه هم ډډه وکړئ. دا په ځانګړې توګه مهم دی که تاسو IBS-D لرئ، ځکه چې وريجې یو عام IBS-D محرک دی.
تاسو ممکن دا هم وغواړئ چې د سوشي خوړلو څخه ډډه وکړئ چې غوړ شوي یا ډیر موسم شوي وي، ځکه چې دا ممکن په FODMAPs کې لوړ وي.
پایله
د IBS سره د هغو کسانو لپاره غوره سوشي انتخابونه نیګیري او ماکي دي. د سوشي دواړه ډولونه ټیټ FODMAP دي. د سمو معلوماتو سره، تاسو کولی شئ پرته له دې چې ستاسو د IBS نښې نښانې رامینځته کړئ د خوندور سوشي څخه خوند واخلئ.
زموږ نوی د پخلي کتاب وګورئ
د Bitemybun کورنۍ ترکیبونه د بشپړ خواړو پلان کونکي او ترکیب لارښود سره.
دا د Kindle Unlimited سره وړیا هڅه وکړئ:
په وړیا توګه ولولئ
جوسټ نوسیلډر ، د بایټ مای بن بنسټ ایښودونکی د مینځپانګې بازارمند دی ، پلار یې د جاپاني خواړو سره د نوي خواړو هڅه کول خوښوي ، او د هغه ټیم سره یوځای هغه له 2016 راهیسې ژور بلاګ مقالې رامینځته کوي ترڅو وفادار لوستونکو سره مرسته وکړي. د ترکیبونو او پخلي لارښوونو سره.
