په دودیز فیلیپین خواړو کې د سالم سپین ایښودل
په بشپړ ډول هیڅ انکار نشي کیدی چې د فیلیپین خواړو یو معمولي رژیم ځینې خورا خوندور خواړه لري چې د نړۍ هرچیرې موندل کیدی شي.
له بده مرغه ، دا خواړه اکثرا هغومره مغذي ندي څومره چې خوندور وي.
د یوې څیړنې له مخې چې د د خواړو او تغذیې څیړنې انسټیټیوټ (FNRI) ، ډیری فیلیپینو رژیم تعقیبوي چې په وریجو او پروټین کې خورا بډای دي مګر د میوو او سبزیجاتو وړاندیز شوي مقدار نلري.
خوشبختانه ټولې هیلې له لاسه نه ځي ځکه چې د صحي او غیر صحي خواړو ترمینځ توپیر کول مشکل ندي.
دا په اسانۍ سره ستاسو د ځینې اجزاوو بدلولو او د مطابق مطابق ستاسو د پخلي میتودونو تنظیم کولو سره د پام وړ صحي رژیم کول هم اسانه دي.
زموږ نوی د پخلي کتاب وګورئ
د Bitemybun کورنۍ ترکیبونه د بشپړ خواړو پلان کونکي او ترکیب لارښود سره.
دا د Kindle Unlimited سره وړیا هڅه وکړئ:
په وړیا توګه ولولئسږ کال هڅه کولو لپاره صحي فیلیپین خواړه
یو له صحي خواړو څخه چې ډیری وختونه په فیلیپین کې د خواړو پرمهال څرګندیږي انسلادنګ تالونګ، د هګیو یو خوشبوونکی سلاد چې ډیری وختونه د ګرد شوي غوښې سره د ملتیا په توګه کارول کیږي.
هګۍ نه یوازې د فایبر ، ویټامین C او B6 ، او پوټاشیم څخه ډکې دي بلکه اضافي ګرم مرچ ، لہسن ، پیاز او روميان ډش ته حتی خورا لوی تغذیه ورکوي.
یو بل مشهور تغذیه ډوډۍ ده پنکبیتد ترخه خټکي، اوکرا، اسکواش، او روميانو څخه جوړ شوي صحي سټیو چې معمولا د کب یا خنزیر سره یوځای کارول کیږي.
په نورو ګټورو خواړو کې لینګ (د وچ تارو پا leavesو څخه چمتو شوی ډش) ، او ګیزینګ-ګیزینګ (یو مساله لرونکی خواړه چې ورسره جوړ شوی شنه لوبیا، د ناریل شیدې ، او مرچ).
څومره چې خوندور وي هغومره ممکن وي ، لیچون سیبو, لمپیانګ، او پانسیټ کینټن دا د خورا مغذي خواړو اختیارونه ندي او باید په اعتدال کې غوره مصرف شي.
د صحي خواړو چمتو کولو لارښوونې:
که څه هم دودیز فیلیپین خواړه ډیری وختونه ژور غوړول پکې شامل نه وي ، لویدیځ نفوذ ورو ورو په فیلیپین کې ډیری پخلنځیو ته لاره موندلې.
د کولیسټرول کچه تنظیمولو او د زړه روغتیا ته وده ورکولو لپاره ، دا اړینه ده چې له غوړیو پاک وساتئ او سټیمر ، ګرل یا سټیمر وکاروئ. تنور تنور پرځای یې دا نه یوازې د کارولو لپاره مناسب دی بلکه تاسو ته به اجازه درکړي چې خپل خواړه له غوړ پرته چمتو کړئ.
که چیرې یو ترکیب د تیلو غوښتنه کوي ، نو زیتون ، ناریل یا کانولا تیلو د منظم سبزیجاتو تیلو پرځای چې معمولا په خطرناکه توګه په سنتر شوي غوړ کې لوړ وي.
د پخولو لپاره صحي اجزا:
که څه هم یو ځانګړی فیلیپین خواړه / ترکیبونه ډیری وختونه د اجزاو لکه د سویا ساس او غوړونو څخه ډک وي چې لازمي ندي صحي ، دلته یو شمیر سالم اجزا هم شتون لري چې ستاسو خواړو کې اضافه کیدی شي ترڅو دوی ته د ښه تغذیې وده ورکړي.
لہسن یو له ورته صحي اجزاوو څخه دی چې ډیری وختونه د فیلیپین دودیز پخلي کې ځانګړتیاوې لري.
نږدې هر ډش ته د خوندور خوند او بوی اضافه کولو سربیره ، دا د معافیت پیاوړی بوسټر هم دی چې د سوزش کمولو لپاره هم پیژندل کیږي.
کالامانسي ، د لیمو په څیر میوه ، د ویټامین سي لوړه کچه لري چې د معافیت سیسټم ته د پام وړ وده ورکولو لپاره پیژندل کیږي.
د میوو جوس نه یوازې د څښلو لپاره خوندور دی بلکه په اسانۍ سره په ساس او مرینډز کې هم کارول کیدی شي.
ناریل پاچا دی
ناریل ، په خپلو ټولو په زړه پورې ب formsو کې ، ډیری وخت په فیلیپین کې په پخلي او پخولو کې کارول کیږي.
د نارنج سرکه، کوم چې د م appleې سیډر سرکې ته ورته تغذیه ګټې لري ، په میرینډز ، غوړولو ساسونو او پوښاک کې کارول کیدی شي.
د پوټاشیم بډایه ناریل اوبه ډیری وختونه د تازه څښاک په توګه یخ کیږي مګر د سوپ اساس په توګه او د یخ شربت جوړولو لپاره هم کارول کیدی شي.
د ناریل شیدې او کریم صحي دي ، د لبنیاتو محصولاتو لپاره د سبزیجاتو بدیل ، د ویټامینونو ، اوسپنې ، کلسیم فاسفورس او مګنیزیم څخه ډک دي او خورا متنوع دي.
د ناریل غوړ هم په آزاده توګه کارول کیږي په ځانګړي توګه په پخولو کې او کولی شي صحي او اروماتيک موټی هم په منظمه توګه وخوري.
تل د صحي خواړو انتخاب وکړئ
ډیری فیلیپیني خواړه ، لکه د سویا ساس ، په سوډیم کې خورا لوړ پیژندل کیږي کوم چې کولی شي د زړه ناروغۍ او سټروک خطر ډیر کړي که چیرې د اوږدې مودې لپاره وخوړل شي.
د دې پرځای چې کافي مقدار وکاروئ د کبانو پسته او د سویا ساس د خوړو خوند لپاره ، خپل ځانګړي ، صحي مصالحې ترکیبونه جوړ کړئ ، او د ټیټ سوډیم شورابونه د خپلو خواړو لپاره د اساس په توګه وکاروئ.
په سوپونو او ساسونو کې د دروند کریم کارولو پرځای د ټیټ غوړ یا ناریل شیدو ته وګرځئ او د منظم ډولونو پرځای ټول غنم ، سوبا ، یا د بکوایټ نوډلز وکاروئ.
هڅه وکړئ د امکان تر حده تازه اجزا وکاروئ ، د امکان تر حده پروسس شوي خواړو څخه مخنیوی وکړئ.
خواړه د فیلیپین کلتور خورا مهمه برخه ده.
خوشبختانه یو څو اسانه تطبیق کولی شي دودیز خواړه د پام وړ صحي کړي ، د منفي اغیزې کمول اوږد مهاله ، د لوړ حجم مصرف ممکن په بدن ولري.
زموږ نوی د پخلي کتاب وګورئ
د Bitemybun کورنۍ ترکیبونه د بشپړ خواړو پلان کونکي او ترکیب لارښود سره.
دا د Kindle Unlimited سره وړیا هڅه وکړئ:
په وړیا توګه ولولئ
جوسټ نوسیلډر ، د بایټ مای بن بنسټ ایښودونکی د مینځپانګې بازارمند دی ، پلار یې د جاپاني خواړو سره د نوي خواړو هڅه کول خوښوي ، او د هغه ټیم سره یوځای هغه له 2016 راهیسې ژور بلاګ مقالې رامینځته کوي ترڅو وفادار لوستونکو سره مرسته وکړي. د ترکیبونو او پخلي لارښوونو سره.
