پاپیا: خواږه او مغذي ګټې، پرې کول، او نور
پاپیا یو خوندور استوایی دی ميوه دا د تازه خوړلو لپاره ښه دی. دا په پخلي کې هم کارول کیږي او ډیری روغتیایی ګټې لري. مګر تاسو څنګه دې خوندور برخې ته ورسیږئ؟
پاپیا یوه میوه ده چې د پاوپا یا د مڼې د کورنۍ څخه ده. دا د مرکزي او سویلي امریکا اصلي دی مګر اوس په ټوله نړۍ کې په استوایی او فرعي استوایی اقلیم کې کرل کیږي. د پپیتا میوه د ناک په شکل، لویه او ژیړ شنه ده کله چې پخیږي. دا یو نرم، خوږ، کریمي جوړښت لري چې یو څه تیزابي خوند لري.
راځئ چې هر هغه څه وګورو چې پاپیا یې وړاندیز کوي.
زموږ نوی د پخلي کتاب وګورئ
د Bitemybun کورنۍ ترکیبونه د بشپړ خواړو پلان کونکي او ترکیب لارښود سره.
دا د Kindle Unlimited سره وړیا هڅه وکړئ:
په وړیا توګه ولولئد څو اړخیز پاپیا کشف کول
پاپیا یو استوایی میوه ده چې په مرکزي امریکا او د مکسیکو په برخو کې سرچینه لري. دا اوس د نړۍ په ډیری برخو کې په پراخه کچه کرل کیږي، پشمول د هند، برازیل او فیلیپین. پاپیا په مختلفو اندازو پلورل کیږي، د یو انچ څخه لږ تر 20 انچو پورې اوږدوالی. میوه معمولا خام خوړل کیږي او یو څه خوږه ده.
د پاپایې غذايي ارزښت
پاپیا د فایبر، اوبو او ګلوکوز یوه ښه سرچینه ده. دا د پاپین په نوم یو انزایم لري، کوم چې په بدن کې د سخت پروټین زنځیرونو ماتولو کې مرسته کوي. پپیتا یو شمیر مهم ویټامینونه او منرالونه هم لري، په شمول د ویټامین سي، ویټامین A، او پوتاشیم. میوه په کالوري کې کمه ده او د هغو خلکو لپاره چې غواړي صحي وزن وساتي د رژیم لپاره ښه اضافه ده.
د پاپیا مختلف ډولونه
په بازار کې د پاپیا مختلف ډولونه شتون لري. ځینې تر ټولو عام ډولونه عبارت دي له:
- سور پاپیا: دا نوعه د نورو ډولونو په پرتله یو څه خوږه ده او ډیری وختونه په خوږو لوښو کې کارول کیږي.
- سولو پاپیا: دا نوعه د نورو ډولونو په پرتله کوچنی دی او ډیری وختونه په کټ او خوړلو پلورل کیږي.
- مارادول پاپیا: دا نوعه د نورو ډولونو په پرتله لوی دی او ډیری وختونه ډیر ګران وي.
- Hawaiian Papaya: دا نوعه د نورو ډولونو په پرتله یو څه قوي او درنه ده او ډیری وختونه په خوندور لوښو کې کارول کیږي.
د پاپیا ذخیره کول او کارول
پاپیا یو څو اړخیزه میوه ده چې په مختلفو لوښو کې کارول کیدی شي. دلته د پاپایې ذخیره کولو او کارولو لپاره ځینې لارښوونې دي:
- پاپیا د خونې په حرارت کې وساتئ تر هغه چې پخه شي. کله چې پخه شي، دا د څو ورځو لپاره په یخچال کې ساتل کیدی شي.
- د پاپیتا چمتو کولو لپاره، دا په نیمایي کې پرې کړئ او تخمونه یې وخورئ. غوښه خام خوړل کیدی شي یا په مختلفو لوښو کې کارول کیدی شي.
- پاپیا په مسو، سلاد او نورو لوښو کې کارول کیدی شي. دا د نورو استوایی میوو سره ښه جوړه ده، لکه آم او اناناس.
- پاپیا د غوښې د نرمولو لپاره هم کارول کیدی شي. یوازې په غوښه باندې یو څه پاپیا ومینځئ او پریږدئ چې د پخلی کولو څخه څو ساعته مخکې پریږدئ.
څنګه د پرو په څیر پاپیا ټوټه او ټوټه کړئ
د پاپیا پرې کولو لپاره ګام په ګام لارښود
د پاپیا پرې کول یو ستونزمن کار کیدی شي، مګر د سم وسایلو او تخنیک سره، دا اسانه او خوندور کیدی شي. د پخلي یا خوړلو لپاره خپل پاپیا چمتو کولو لپاره دا ساده ګامونه تعقیب کړئ:
- د پخې پاپیا په غوره کولو سره پیل کړئ. یوه پخه پاپیه باید د لمس لپاره نرمه وي او خوږ بوی ولري.
- پاپیا د روانو اوبو لاندې ومینځئ او د پاک تولیه سره یې وچ کړئ.
- پاپیا په یوه تخته کې کیږدئ او په یو لاس یې ټینګ ونیسئ.
- د تیز چاقو په کارولو سره د پاپایې پورتنۍ او ښکته برخه پرې کړئ.
- پاپایه د هغې په یوه فلیټ پای کې سیده ودریږئ او په نیمه اوږدوالي یې پرې کړئ.
- د تخمونو د ایستلو لپاره یوه چمچ وکاروئ او پریږدئ.
- د سبزیجاتو د پوستکي یا تیز چاقو په کارولو سره د پاپایې پوستکي پاک کړئ. پام وکړئ چې د غوښې ډیره برخه لرې نه کړئ.
- پاپیا په وړو، کوچنیو ټوټو یا کیوبونو کې پرې کړئ، ستاسو د ترکیب یا غوره توب پورې اړه لري.
د ناپاکه پاپیا اداره کولو څرنګوالی
که تاسو ناپاکه یا شنه پاپیا لرئ، تاسو کولی شئ دا په پخلي کې وکاروئ. دلته د دې چمتو کولو څرنګوالی دی:
- د پاپایې پورتنۍ او ښکته برخه پرې کړئ او پوټکی یې پاک کړئ.
- پاپیا په نیمه اوږدوالی کې پرې کړئ او تخمونه لرې کړئ.
- پاپیا په پتلو ټوټو یا کیوبونو کې پرې کړئ.
- ټوټه شوې پپیتا د یخ اوبو په یوه کڅوړه کې د 15-20 دقیقو لپاره د مالګې سره واچوئ. دا به د پاپیا په نرمولو کې مرسته وکړي او هر ډول تریخ لرې کړي.
- پاپیا وچ کړئ او په خپل ترکیب کې یې لکه څنګه چې وغواړئ وکاروئ.
د پاپیا ټوټه کولو لپاره لارښوونې
د پاپیا ټوټه کول ستونزمن کیدی شي، مګر د دې لارښوونو سره، تاسو به په هیڅ وخت کې یو مسلکي شئ:
- د پاکو پرې کولو لپاره تیز چاقو وکاروئ او د میوو له مینځلو څخه مخنیوی وکړئ.
- پاپیتا په یو لاس سره ټینګ ونیسئ پداسې حال کې چې د بل سره ټوټه کول.
- پپیتا د سلاد یا ګارنش لپاره په اوږده، پتلو ټوټو کې پرې کړئ.
- د مختلفو شکلونو لپاره، پاپیا په نیمه سپوږمۍ یا بیرل شکلونو کې پرې کړئ.
- ټوټه شوي پاپیا په یو هوا بند کانټینر کې تر دریو ورځو پورې په یخچال کې وساتئ.
د پاپیا ټوټه کول او ټوټه کول کیدای شي د خوښۍ تجربه وي، په ځانګړې توګه کله چې تاسو پوهیږئ چې څنګه یې په سمه توګه اداره کړئ. د دې ساده ګامونو او لارښوونو سره، تاسو کولی شئ د دې استوایی میوو په کارولو سره مختلف خوندور خواړه جوړ کړئ. خوند واخلئ!
د څو اړخیز پاپیا څخه خوند اخیستل: د دې خوندور میوې خوړلو لارښود
- د یو ښه، پخه پاپیا په غوره کولو سره پیل کړئ. تاسو به پوه شئ چې دا پخه شوې ده کله چې دا د لمس لپاره یو څه نرم وي او خوږ بوی لري.
- پاپیا په ښه توګه ومینځئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې پاک دی.
- پاپیا د تیز چاقو په کارولو سره په نیمه اوږدوالي کې پرې کړئ. د چاقو په اداره کولو کې محتاط اوسئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو له بدن څخه لرې کړئ.
- تخمونه د چمچ سره وخورئ او یو طرف یې واچوئ. تاسو کولی شئ دوی وخورئ که تاسو وغواړئ، مګر دوی یو څه تریخ خوند لري.
- که تاسو غواړئ د پاپیا کڅوړه جوړه کړئ، په ساده ډول د چمچ سره غوښه وباسئ. که نه نو، بل ګام ته دوام ورکړئ.
د اضافي اجزاو اضافه کول
- پاپیا پخپله خوندور دی، مګر تاسو کولی شئ د خوند لوړولو لپاره اضافي اجزا هم اضافه کړئ.
- یو څه د تازه لیمو جوس د پاپایې په سر کې د یو تنګی کیک لپاره واچوئ.
- د استوایی موج لپاره یو څه ټوټه شوی آم یا انناس اضافه کړئ.
- د مسالې کک لپاره یو څه د مرچ پوډر یا تاجین مساله وویشئ.
- د تازه توب لپاره یو څه تازه پوټکی یا سیلانټرو کې واچوئ.
د ضایعاتو مخنیوی
- د پپیتا تخمونه مه پریږدئ! دوی واقعیا خورا مغذي دي او په مختلفو لارو کارول کیدی شي.
- تاسو کولی شئ دوی وچ کړئ او په پوډر کې یې وخورئ ترڅو د مسالې یا مصالحې په توګه وکاروئ.
- تخمونه د طبیعي مخ ماسک یا د ویښتو درملنې لپاره هم کارول کیدی شي.
- که تاسو ډاډه نه یاست چې د تخمونو سره څه وکړئ، په ساده ډول یې په یوه کوچنۍ کڅوړه کې ذخیره کړئ او په راتلونکي ډوډۍ کې یې د خبرو اترو سټارټر په توګه وکاروئ.
په پخلنځی کې تخلیقی ترلاسه کړئ: د پاپیا سره پخلی کول
د سم پاپیا غوره کول
کله چې د پاپیا سره پخلی کولو خبره راځي، نو دا مهمه ده چې سمه میوه غوره کړئ. د روښانه نارنجي پوستکي او خوږې بوی سره د پخې پاپیا په لټه کې شئ. که پوټکی شنه وي، میوه لا پخه شوې نه وي او خوږه نه وي.
د پاپیا ذخیره کول
که تاسو پاتې پپیتا لرئ، دا په یخچال کې د هوا بند کانټینر کې تر 3 ورځو پورې ذخیره کړئ. د خوړلو دمخه، هر ډول نسواري یا خړ ځایونه لرې کړئ.
د پخلي لارښوونې
دلته د پاپیا سره د پخلی کولو لپاره ځینې اضافي لارښوونې دي:
- پاپیا د ډیر وخت لپاره مه پخوئ، ځکه چې دا کیدای شي خټکی شي.
- پخه پپیتا د خوږو خواړو لپاره او شنه پاپیا د خوندور خواړو لپاره وکاروئ.
- تخمونه پریږدئ، ځکه چې دوی تریخ او سخت وي.
- یو متوسط پاپیا شاوخوا 1 پیاله کیوب شوي میوه تولیدوي.
- ډیری ترکیبونه د تازه پاپیا غوښتنه کوي، مګر تاسو کولی شئ د منجمد پاپیا ټوټې هم وکاروئ.
د دې لارښوونو په پام کې نیولو سره، تاسو به وکولی شئ د پاپیا سره ستاسو پخلی کې یو استوایی موړ اضافه کړئ. نو مخکې لاړ شئ او په پخلنځي کې تخلیقي شئ!
چیرته چې خپل لاسونه په خوږو پاپیاس کې ترلاسه کړئ
مخکې لدې چې موږ د پاپایې پیرودلو په اړه غور وکړو، راځئ چې د دې خوندور میوې ستاینه وکړو. پاپایه یو استوایی میوه ده چې د سویلي مکسیکو او شمالي سویلي امریکا اصلي ځای دی. دا په نړۍ کې یو له پخوانیو میوو څخه دی او په ډیری استوایی او فرعي استوایی سیمو کې طبیعي شوي دي. میوه په ونو کې وده کوي چې تر 30 فوټو پورې لوړوالی لري او لوی، لوند پاڼې او جواني لري چې د ګلاب سره ورته وي. د پاپایې غوښه خوندور او خوږه ده، د مشکی بوی سره چې د مرچ لاندې ټوټو ډک دی. پوستکی نازک او نازک دی، او میوه د ویروس او فنګسي ناروغیو لپاره حساسه ده، لکه د رینګ سپاټ ویروس چې د مچانو لخوا لیږدول کیږي. په هرصورت، د مناسبې درملنې او فنګس وژونکو سره، پاپیا په مختلفو اقلیم او کلتورونو کې په بریالیتوب سره کرل کیدی شي.
ستاسو د پاپیا تازه ساتل: د ذخیره کولو لارښوونې او چلونه
که تاسو ډیر پاپیا لرئ مخکې لدې چې خراب شي وخورئ ، تاسو کولی شئ تل کنګل کړئ. دلته دی څنګه:
- پاپیا په کوچنیو ټوټو یا ټوټو کې پرې کړئ.
- ټوټې په یوه بیکینګ شیټ کې واچوئ او تر هغه وخته پورې یې کنګل کړئ تر څو چې دوی قوي وي.
- کنګل شوي ټوټې په یخچال کې خوندي کانتینر یا کڅوړې ته انتقال کړئ او تر شپږو میاشتو پورې یې په فریزر کې وساتئ.
د ذخیره کولو لپاره پاپیا چمتو کول
مخکې له دې چې تاسو خپل پاپیا ذخیره کړئ، دا مهمه ده چې دا په سمه توګه چمتو کړئ. دلته ځینې لارښوونې دي:
- پپیتا د کټ کولو یا ټوټه کولو دمخه په ښه توګه پاک کړئ.
- که تاسو پاپیا کټ کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تخمونه او پوستکي لرې کړئ.
- که تاسو پاپیا ټوټه کړئ، یو تیز چاقو وکاروئ او په احتیاط سره یې پرې کړئ ترڅو نازک مرکز ته زیان ونه رسوي.
د پاپیا ذخیره کولو لپاره غوره کانټینرونه
کله چې د پاپایې ذخیره کولو خبره راځي، سم کانټینر کولی شي ټول توپیر رامنځته کړي. دلته د غور کولو لپاره ځینې اختیارونه دي:
- د هوا بندونکي کانټینرونه: دا په یخچال کې د ټوټې شوي یا کټ شوي پاپیا ذخیره کولو لپاره خورا ښه دي.
- د فریزر خوندي کانتینرونه: که تاسو خپل پاپیا کنګل کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې یو کانټینر وکاروئ چې د فریزر لپاره خوندي وي.
- پلاستيکي کڅوړې: دا د پاپایې ټوټې یخولو لپاره یو ښه انتخاب دی. بس ډاډ ترلاسه کړئ چې د کڅوړې مهر کولو دمخه د امکان تر حده هوا لرې کړئ.
ذخیره شوي پاپیا ته د بورې اضافه کول
که تاسو غواړئ په خپل ذخیره شوي پاپیا کې لږ خوږ اضافه کړئ، تاسو کولی شئ یو څه بوره اضافه کړئ. دلته دی څنګه:
- د پپیتا په ټوټو یا ټوټو باندې لږ څه بوره واچوئ.
- پریږدئ چې پاپیا د څو دقیقو لپاره ناست وي ترڅو بوره منحل شي.
- خوند!
ستاسو د پاپیا مصرف زیات کړئ
که تاسو غواړئ خپل د پاپیا مصرف زیات کړئ، دلته ځینې لارښوونې دي:
- پپیتا په جوس یا جوس کې وکاروئ.
- خپل د خوښې سلاد ته کټ شوي پاپیا اضافه کړئ.
- پپیتا د مستۍ یا جویا لپاره د ټاپ کولو په توګه وکاروئ.
- هڅه وکړئ د پاپی سره پخلی وکړئ. دا په خوږو او خوندور خواړو کې کارول کیدی شي.
په یاد ولرئ، د پاپیا څخه خوند اخیستلو کلیدي دا ده چې دا په سمه توګه ذخیره کړئ او په سمه توګه یې چمتو کړئ. د دې لارښوونو سره، تاسو کولی شئ د تازه، خوندور پاپیا څخه خوند واخلئ کله چې تاسو غواړئ!
د پاپایې نه هیریدونکې روغتیايي ګټې
پاپیا یوه هر اړخیزه میوه ده چې نه یوازې خوندور بلکې خورا خورا مغذي هم ده. د دې روغتیا ګټې بې شمیره دي ، دا د هر رژیم لپاره عالي اضافه کوي. پدې برخه کې، موږ به مختلفې لارې وپلټو چې پپیتا کولی شي ستاسو د روغتیا په ښه کولو کې مرسته وکړي.
د زړه روغتیا
- پاپیا د پاپین په نوم یو انزایم لري چې کولی شي د وینې د ټوټې کیدو مخنیوي او د وینې جریان ښه کولو کې مرسته وکړي ، کوم چې د زړه روغتیا لپاره خورا مهم دی.
- په پپیتا کې د فایبر مواد کولی شي د کولیسټرول کچه ټیټولو کې مرسته وکړي، د زړه ناروغۍ خطر کموي.
- پپیتا د پوتاشیم یوه غوره سرچینه هم ده، چې کولی شي د وینې فشار کنټرول او د سټروک خطر کمولو کې مرسته وکړي.
د وینې د شکر کنټرول
- پاپیا د لایکوپین په نوم یو مرکب لري، کوم چې د 2 ډایبایټس ناروغانو کې د ګلوکوز میټابولیزم ښه کولو لپاره موندل شوي.
- په پپیتا کې د فایبر مواد هم کولی شي د وینې د شکر کچه تنظیم کړي او په ګلوکوز کې د سپکو مخه ونیسي.
د معافیت سیسټم ملاتړ
- پاپیا په ویټامین سي کې بډایه ده، کوم چې د معافیت سیسټم فعالیت لپاره اړین دی او کولی شي د انتاناتو او ناروغیو په وړاندې د بدن ساتنه کې مرسته وکړي.
- په میوه کې یو شمیر نور انټي اکسیډنټ او مرکبات هم شامل دي چې کولی شي د آزاد رادیکالونو له زیان څخه د بدن ساتنه کې مرسته وکړي.
د هاضمي روغتیا
- په پاپیا کې انزایم پاپین کولی شي د پروټینونو ماتولو کې مرسته وکړي او په هضم کې مرسته وکړي ، دا د هر ډول خواړو لپاره غوره اضافه کوي.
- په پپیتا کې د فایبر مینځپانګه هم کولی شي منظموالي ته وده ورکړي او د قبضیت مخه ونیسي.
د روغتیا نورې ګټې
- پاپیا د پوستکي روغتیا په ښه کولو کې رول لوبوي، ځکه چې دا مرکبات لري چې کولی شي د لمر د زیانونو په وړاندې ساتنه وکړي او د زخم ګړندي درملنې ته وده ورکړي.
- داسې انګیرل کیږي چې میوه د التهاب ضد ملکیتونه هم لري، دا د التهابي شرایطو لرونکي خلکو لپاره د رژیم لپاره خورا ښه اضافه کوي.
- پپیتا یو لړ اړین ویټامینونه او منرالونه لري، پشمول فولیت، ویټامین K، او پوتاشیم، چې دا په هر ډول خوړو کې یو ښه اضافه جوړوي.
پاپیا vs منګو: د استوایی میوو جګړه
کله چې دا د تغذیې مینځپانګې ته راځي ، پاپیا او آم یو څه توپیرونه لري. دلته ځینې مهم ټکي دي چې باید په پام کې ونیول شي:
- پاپیه د آمو په پرتله په کالوري کې کمه ده، په یوه پیاله پپیتا کې شاوخوا 55 کالوري وي، په داسې حال کې چې یوه پیاله آم شاوخوا 100 کالوري لري.
- پاپیه د آمو په پرتله په فایبر کې زیاته ده، یوه پیاله پپیتا شاوخوا ۳ ګرامه فایبر لري، په داسې حال کې چې یوه پیاله آم شاوخوا ۲ ګرامه فایبر لري.
- آم په ویټامین سي کې د پپیتا په پرتله ډیر دی، د آم یوه پیاله د ورځنی سپارښت شوي ویټامین سي شاوخوا 60٪ برابروي، پداسې حال کې چې یوه پیاله پپیتا د وړاندیز شوي ورځني مصرف شاوخوا 30٪ لري.
- پپیتا د آمو په پرتله په ویټامین A کې زیاته ده، د پپیتا یوه پیاله د ویټامین A د سپارښت شوي ورځني مصرف شاوخوا 30٪ برابروي، پداسې حال کې چې یوه پیاله آم د سپارښت شوي ورځني مصرف شاوخوا 10٪ لري.
د خوند او جوړښت توپیر
پاپیا او آم په خوند او جوړښت کې هم ځینې توپیرونه لري. دلته ځینې شیان دي چې په ذهن کې وساتئ:
- پاپیا یو خوږ، لږ مشکی بوی لري، پداسې حال کې چې آم ډیر خوږ او ډیر استوایی خوند لري.
- پاپیا د آم په پرتله نرم، کریمی جوړښت لري، کوم چې قوي او ډیر فایبر لري.
- دواړه میوه روښانه، رنګین بڼه لري، پپیتا نارنجي یا ژیړ او آم نارنجي یا شنه رنګ لري.
د پاپیا او آم د خوړلو او خوند اخیستلو لارې
پپیتا او آم دواړه هر اړخیزه میوه ده چې په مختلفو لارو خوند اخیستل کیدی شي. دلته ځینې نظریات دي:
- پاپیا په خپله ټوټه ټوټه او وخوړل شي، یا په مسو، سلاد، یا د مستۍ په کڅوړو کې اضافه شي.
- آم په خپله ټوټه ټوټه او وخوړل شي، یا په سالاس، چټني، یا ګرل شوي لوښو کې اضافه شي.
- دواړه میوې د تازه کولو څښاکونو په جوړولو کې کارول کیدی شي، لکه جوس یا جوس.
- د پاپایې تخمونه د غوښې څخه لیرې کیدی شي او پخپله وخوړل شي، یا په پخلی کې د مسالې په توګه وکارول شي.
- د آم غوښه له تخم څخه لیرې کیدی شي او په یو لړ لوښو کې کارول کیدی شي، له خوږو ډیسرټونو څخه تر خوندور کریو پورې.
د پپیتا او آم خوړلو ګټې
پپیتا او آم دواړه یو لړ روغتیایی ګټې وړاندې کوي، د ځانګړي تغذیې مینځپانګې او د دوی چمتو کولو طریقې پورې اړه لري. دلته ځینې ګټې دي چې باید په پام کې ونیول شي:
- پاپیا د غذايي فایبر یوه ښه سرچینه ګڼل کیږي، کوم چې کولی شي د هاضمي روغتیا په وده کې مرسته وکړي او تاسو د بشپړ او اطمینان احساس وساتئ.
- آم د کاربوهایډریټ یوه ښه سرچینه ده، چې کولی شي د ورځې په اوږدو کې بدن ته انرژي چمتو کړي.
- دواړه میوې یو لړ ویټامینونه او منرالونه لري چې د عمومي روغتیا او هوساینې لپاره اړین دي، په شمول د ویټامین سي، ویټامین A، او پوتاشیم.
- په پپیتا او آم دواړو کې موندل شوي بوره په عمده توګه فرکتوز او ګلوکوز دي، چې د نورو ډولونو په پرتله صحي ګڼل کیږي.
- دواړه میوې د موندلو لپاره خورا اسانه دي او په مختلفو ډولونو کې شتون لري پدې پورې اړه لري چې تاسو په نړۍ کې یاست.
په پایله کې، پداسې حال کې چې پاپیا او آم په ځینو لارو کې ورته دي، ځینې مهم توپیرونه هم شتون لري چې په پام کې ونیول شي کله چې د دواړو ترمنځ غوره کول. ستاسو د ځانګړو تغذیې اړتیاوو او د خوند غوره توبونو پورې اړه لري، یوه میوه ممکن ستاسو لپاره د بلې په پرتله غوره وي.
پایله
نو دلته تاسو دا لرئ - هرڅه چې تاسو اړتیا لرئ د پاپیا په اړه پوه شئ. دا یو خوندور استوایی میوه ده چې د خام خوړلو یا په ترکیبونو کې کارولو لپاره خورا ښه ده.
تاسو کولی شئ پورته لارښود وکاروئ ترڅو تاسو سره مرسته وکړئ چې پریکړه وکړئ کوم یو واخلئ.
زموږ نوی د پخلي کتاب وګورئ
د Bitemybun کورنۍ ترکیبونه د بشپړ خواړو پلان کونکي او ترکیب لارښود سره.
دا د Kindle Unlimited سره وړیا هڅه وکړئ:
په وړیا توګه ولولئ
جوسټ نوسیلډر ، د بایټ مای بن بنسټ ایښودونکی د مینځپانګې بازارمند دی ، پلار یې د جاپاني خواړو سره د نوي خواړو هڅه کول خوښوي ، او د هغه ټیم سره یوځای هغه له 2016 راهیسې ژور بلاګ مقالې رامینځته کوي ترڅو وفادار لوستونکو سره مرسته وکړي. د ترکیبونو او پخلي لارښوونو سره.