ناريل جي اٽي لاءِ بهترين متبادل | مٿين 14 اختيارن کي تبديل ڪرڻ لاء
ناريل جي اٽي سان ڪيتريون ئي لذيذ ترڪيبون آهن، جن ۾ مٺي پينڪڪس ۽ مفين شامل آهن.
ناريل جو اٽو هڪ مشهور گلوٽين فري بيڪنگ اٽو آهي جيڪو خشڪ ۽ زميني ناريل ”گوشت“ مان ٺاهيو ويندو آهي.
پر ڇا ٿيندو جيڪڏهن توهان ناريل جي اٽي مان ٻاهر آهيو ۽ هڪ طريقو ٺاهڻ جي ضرورت آهي جيڪا ان لاء سڏين؟
توهان شايد حيران ٿي رهيا آهيو ته ڪهڙو سٺو ناريل اٽو متبادل آهي ۽ اهو ڪٿي ڳولڻ لاء؟
بادام جو اٽو بهترين ناريل اٽو متبادل آهي ڇاڪاڻ ته اهو پڻ گلوٽين کان پاڪ آهي، صحتمند آهي، ۽ ساڳئي بناوت آهي، تنهنڪري اهو توهان جي پڪل سامان جي استحڪام کي تبديل نه ڪندو.
هن رهنمائي ۾، مان شيئر ڪري رهيو آهيان اهي سڀئي متبادل جيڪي توهان استعمال ڪري سگهو ٿا جڏهن توهان بيڪنگ ڪري رهيا آهيو ۽ موقعا آهن، اهي اهي توهان جي مقامي پسارڪو دڪان تي آهن يا توهان انهن کي آن لائن آرڊر ڪري سگهو ٿا.
پهرين، سڀني متبادلن جي جدول کي چيڪ ڪريو ۽ پوء انھن بابت وڌيڪ معلومات ھيٺ پڙھو:
| ناريل اٽو لاء بهترين متبادل | تصويرون |
|---|---|
| بادام جو اٽو | 
|
| بادام جي ماني | 
|
| ڪڻڪ جو اٽو | 
|
| آرروٽ پائوڊر | 
|
| آلو جو اٽو | 
|
| اڇا چانورن جو اٽو | 
|
| Brownاڙهو چانور جو اٽو | 
|
| سورج مکي جي ٻج جو اٽو | 
|
| ڪيساوا اٽو | 
|
| سويا اٽو | 
|
| هيزل اٽو | 
|
| ٽيپائيڪا جو اٽو | 
|
| اسپيل اٽو | 
|
| فلڪس سيڊ کاڌو | 
|
ڇا توهان کي خبر آهي ته جاپان ۾ اٽي جا ڪيترائي مختلف قسم آهن؟ سڀ مختلف نالا ڳوليو (komugiko, chûrikiko, hakurikiko) هتي وضاحت ڪئي وئي
اسان جي نئين ڪڪ بڪ چيڪ ڪريو
Bitemybun جي خانداني ترڪيبون مڪمل طعام منصوبه بندي ڪندڙ ۽ ترڪيب جي رهنمائي سان.
ان کي آزمايو مفت ۾ Kindle Unlimited سان:
مفت ۾ پڙهوهن پوسٽ ۾ اسان coverڪينداسين:
بهترين ناريل اٽو متبادل
هتي ناريل جي اٽو لاءِ ڪجهه بهترين متبادل آهن جيڪي توهان هڪ چيچ ۾ استعمال ڪري سگهو ٿا.
بادام جو اٽو: پسنديده ناريل اٽو متبادل
بادام جو اٽو ناريل جي اٽي لاءِ هڪ بهترين متبادل آهي ڇاڪاڻ ته ان ۾ هڪ جهڙي بناوت ۽ کثافت آهي.
اهو پروٽين ۽ فائبر ۾ پڻ اعلي آهي، اهو گلوٽين آزاد بيڪنگ ۽ پيلو غذا لاء سٺو انتخاب آهي.
بادام جو اٽو ٿلهي پسي بادام مان ٺاهيو ويندو آهي ۽ اهو صحتمند چربی، فائبر، وٽامن، پروٽين ۽ معدنيات جو سٺو ذريعو آهي.
جڏهن توهان ناريل اٽو کي بادام جي اٽي سان متبادل بڻايو ٿا ته توهان 1: 1 تناسب استعمال ڪري سگهو ٿا.
تنهن هوندي، توهان کي ڄاڻڻ گهرجي ته بادام جو اٽو گهڻو مائع جذب نٿو ڪري سگهي جيترو ناريل جي اٽو، تنهنڪري توهان کي شايد توهان جي ترڪيب ۾ گهٽ مائع شامل ڪرڻ جي ضرورت پوندي.
جيڪڏهن توهان کي اهو معلوم ٿئي ٿو ته توهان جو بيٽر تمام گندو آهي، توهان ان کي روشن ڪرڻ لاء هڪ يا ٻه اضافي اناج شامل ڪري سگهو ٿا.
مون کي بادام جي اٽي جي باري ۾ ڇا پسند آهي اهو آهي ته اهو هڪ جهڙو هلڪو ۽ غير جانبدار ذائقو آهي جهڙوڪ ناريل جو ذائقو. تنهن ڪري، اهو توهان جي کاڌي تي غالب نٿو ڪري.
اهو تمام مقصد جي اٽي سان بلڪل ملندڙ جلندڙ آهي ۽ توهان ان کي سڀني طريقن سان استعمال ڪري سگهو ٿا، تنهنڪري اهو دنيا جي بهترين ناريل اٽي جي متبادل مان هڪ آهي.
توھان پڻ استعمال ڪري سگھوٿا اڻ ڄاتل بادام جو اٽو متبادل طور تي، پر اھو ھڪڙو ڪارو بھوري رنگ آھي.
The Blue Diamond Almond Flour مارڪيٽ تي مشهور بادام جي اٽي مان هڪ آهي ڇاڪاڻ ته ان جي سٺي پيس ۽ غير جانبدار ذائقي جي ڪري.
بادام جي ماني
بادام جي ماني بادام جي اٽي جو هڪ ٿلهو نسخو آهي، تنهنڪري اهو شايد بهترين انتخاب نه هجي جيڪڏهن توهان ناريل جي اٽي لاءِ صحيح متبادل ڳولي رهيا آهيو.
بهرحال، اهو اڃا تائين ترڪيبون ۾ استعمال ڪري سگهجي ٿو جيڪي ناريل اٽو لاء سڏين ٿا، ۽ اهو توهان جي کاڌ خوراڪ ۾ شامل ڪندو.
بادام جي ماني ڪيترن ئي ناريل اٽو جي ترڪيبون لاءِ تمام سٺو ڪم ڪري ٿي ڇاڪاڻ ته ذائقو باقاعده بادام جي اٽو وانگر آهي.
بادام جي ماني کي ترڪيبن ۾ استعمال ڪري سگھجي ٿو جهڙوڪ پينڪڪس، وافلز، مفنز، ڪيڪ ۽ ڪوڪيز. بنيادي طور تي، جيڪڏهن توهان هڪ ٿلهي بناوت تي ڌيان نه ڏيو، توهان هميشه صرف بادام جي ماني استعمال ڪري سگهو ٿا.
توهان بادام جي ماني جي بدران ٿلهي پيالي بادام استعمال ڪري سگهو ٿا، پر توهان کي ماپ سان ٿورو تجربو ڪرڻو پوندو.
ڪڻڪ جو اٽو
ڪڻڪ جو اٽو ناريل جي اٽي لاء هڪ ٻيو سٺو متبادل آهي. اهو زميني مرغن مان ٺاهيو ويو آهي، تنهنڪري اهو پروٽين ۽ فائبر ۾ وڌيڪ آهي ۽ اهو پڻ گلوٽين کان پاڪ آهي!
هن اٽي کي گاربنزو اٽو يا بيسن به سڏيو ويندو آهي ڇاڪاڻ ته اهو گاربنزو ڀاڄين مان ٺاهيو ويندو آهي.
ڪڪڙ جي اٽي ۾ ٿورڙو ذائقو ذائقو آهي ۽ اهو وٽامن، فائبر، معدنيات ۽ اينٽي آڪسائيڊنٽ جو سٺو ذريعو آهي. حقيقت ۾، اهو سڀ کان وڌيڪ غذائي ناريل اٽو جي متبادل آهي، ڇاڪاڻ ته اهو ڪيليئرز ۾ گهٽ آهي.
ان ۾ ناريل جي اٽي جي ڀيٽ ۾ ٿوري مختلف بناوت آهي، پر اهو اڪثر ترڪيبون، خاص طور تي تريل سووري وينجن ۾ سٺو ڪم ڪري ٿو.
ايستائين جو رنگ به ساڳيو پيلو اڇو هوندو آهي.
اهو بهتر آهي ته ناريل جي اٽي کان ٿورو وڌيڪ مرغي جو اٽو استعمال ڪيو وڃي. اهڙيء طرح، توهان ناريل جي هر 1/2 پيالو لاء 1/4 پيالو ڪڪڙ جو اٽو استعمال ڪري سگهو ٿا.
آرروٽ پائوڊر
آرروٽ پائوڊر ھڪڙو نشاستي آھي جيڪو ناريل جي اٽي جي متبادل طور استعمال ڪري سگھجي ٿو. اهو ٽيڪنيڪل طور تي هڪ ٿلهو آهي، پر اهو استعمال ڪري سگهجي ٿو گلوٽين آزاد بيڪنگ ۾ ساخت ۽ کثافت شامل ڪرڻ لاء ترڪيبون.
اهو پروٽين ۽ فائبر ۾ ايترو وڌيڪ نه آهي جيترو ناريل جي اٽي ۾، پر اهو سٺو ڪم ڪري ٿو ترڪيبن ۾ جنهن کي گهڻو اڀرڻ جي ضرورت ناهي، جهڙوڪ ڪوڪيز.
جيڪڏهن توهان ماني يا بنس وانگر ڪجهه ٺاهي رهيا آهيو، ايروروٽ پاؤڊر شايد بهترين ناريل اٽو متبادل نه هجي.
آرروروٽ پائوڊر 1: 1 تناسب ۾ متبادل ٿي سگهي ٿو ۽ توهان هڪ جهڙي بناوت سان ختم ڪنداسين.
اهو پڻ سٺو انتخاب آهي جيڪڏهن توهان ناريل اٽو متبادل ڳولي رهيا آهيو جيڪا گلوٽين کان پاڪ آهي.
آرروٽ پاؤڊر بابت ڇا وڏو آهي ته اهو توهان جي رائيپ جي ذائقي کي تبديل نٿو ڪري، تنهنڪري اهو مڪمل آهي جيڪڏهن توهان غير جانبدار ذائقي اٽو متبادل ڳولي رهيا آهيو.
آرروروٽ پائوڊر ۽ اروروٽ اٽو اصل ۾ ساڳيون شيون آهن، تنهنڪري پريشان نه ٿيو جڏهن توهان هن جزو جي خريداري ڪري رهيا آهيو.
آلو جو اٽو
آلو جو اٽو زمين جي آلو مان ٺاهيو ويندو آهي ۽ ناريل جي اٽي جو هڪ سٺو متبادل آهي.
اهو آلو مان ٺاهيو ويو آهي، جنهن ۾ اسڪين شامل آهن، تنهنڪري ان ۾ اعلي فائبر مواد آهي ۽ پڻ گلوٽين کان پاڪ آهي. اهو فائبر ۾ وڌيڪ نه آهي جيترو ناريل جي اٽي ۾، پر ان ۾ ساڳيو پروٽين مواد آهي.
آلو اٽو عام طور تي استعمال ڪيو ويندو آهي جڏهن ماني پچائڻ ۽ اڀرندڙ ڪيڪ يا پيسٽري، ڇاڪاڻ ته آلو اٽو پاڻي کي چڱي طرح برقرار رکي ٿو، تنهنڪري اهو خمير سان سٺو ڪم ڪري ٿو.
انهي سان گڏ، آلو جو اٽو هڪ وڏو ٿلهو ۽ باندر آهي، تنهنڪري توهان ان کي سڀني ترڪيب ۾ استعمال ڪري سگهو ٿا. ان جو غير جانبدار ذائقو توهان جي کاڌ خوراڪ جي ذائقي کي تبديل نه ڪندو. توهان سوپ ۽ اسٽو کي ٿلهي ڪرڻ لاءِ آلو جو اٽو به استعمال ڪري سگهو ٿا!
توهان هڪ 1: 1 تناسب ۾ آلو اٽو استعمال ڪري سگهو ٿا هڪ نسخي ۾ ناريل اٽو کي تبديل ڪرڻ لاء.
چانورن جو اٽو
اڇا چانورن جو اٽو ناريل جي اٽي لاءِ سٺو متبادل آهي جيڪڏهن توهان ڪجهه ڳولي رهيا آهيو جيڪا گلوٽين کان پاڪ آهي. انهي سان گڏ، چانورن جي اٽو ۾ ڪيترائي اينٽي آڪسائيڊنٽ شامل آهن ۽ گهٽ ڪارب اٽو آهي.
اهو سٺو انتخاب آهي جيڪڏهن توهان غير جانبدار ذائقي اٽو چاهيو ٿا ڇو ته اهو مضبوط ذائقو نه آهي.
اهو زميني چانورن مان ٺاهيو ويو آهي ۽ ناريل جي اٽي سان هڪجهڙائي آهي، ۽ جيتوڻيڪ رنگ تمام گهڻو ساڳيو آهي.
مستقل مزاجي ٿوري مختلف آهي ڇو ته چانورن جو اٽو ناريل جي اٽي کان وڌيڪ نرم هوندو آهي. ان ڪري، توهان کي ان مان وڌيڪ استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي ناريل اٽو جي متبادل طور.
توھان استعمال ڪري سگھوٿا سفيد چانورن جو اٽو 3:1 تناسب ۾ ناريل جي اٽو کي ھڪڙي طريقي سان تبديل ڪرڻ لاءِ.
اهو پروٽين يا فائبر ۾ تمام گهڻو نه آهي، پر اهو چڱي طرح ڪم ڪري ٿو ترڪيب ۾ جيڪي گهڻو اڀرڻ جي ضرورت ناهي.
چانورن جو اٽو هڪ سٺو انتخاب آهي ترڪيبون جهڙوڪ ڪوڪيز، ڪيڪ، ۽ جلدي ماني.
Brownاڙهو چانور جو اٽو
توھان پڻ ناريل اٽو کي تبديل ڪري سگھو ٿا brownاڙهو چانور جو اٽو، جيڪو باقاعده اڇي چانورن جي اٽي سان ملندڙ جلندڙ آهي.
بنيادي فرق اهو آهي ته برائون چانورن جو اٽو سڄو اناج چانورن مان ٺاهيو ويندو آهي، تنهنڪري اهو فائبر ۾ وڌيڪ آهي ۽ صحت مند سمجهيو ويندو آهي.
باقاعده چانورن جي اٽي وانگر، اهو پروٽين ۾ وڌيڪ نه آهي جيترو ناريل جي اٽو، پر اهو بهتر ڪم ڪري ٿو ترڪيب ۾ جيڪو گهڻو اڀرڻ جي ضرورت ناهي.
براون چانورن جو اٽو هڪ سٺو ناريل اٽو متبادل آهي ڇاڪاڻ ته ان ۾ هڪ جهڙي بناوت ۽ نرم ذائقو آهي جيڪو توهان جي ترڪيب جي ذائقي کي تبديل نٿو ڪري.
هي اٽو ٺاهڻ لاءِ بهترين آهي نوڊلز ۽ کاڌو پينڪڪس وانگر.
توھان استعمال ڪري سگھوٿا بھوري چانورن جي اٽو کي 3:1 متبادل طور تي ناريل جي اٽي جي ترڪيب ۾.
سورج مکي جي ٻج جو اٽو
سورج مکي جي ٻج جو اٽو ناريل جي اٽي لاءِ هڪ سٺو متبادل آهي جيڪڏهن توهان ڪجهه ڳولي رهيا آهيو جيڪا پروٽين ۽ فائبر ۾ وڌيڪ آهي.
اهو خام سورج مکيءَ جي ٻج مان ٺاهيو ويندو آهي، جن کي اٽي ۾ چڱيءَ طرح پسايو ويندو آهي، جنهن جي بناوت ناريل جي اٽي جي برابر هوندي آهي.
توھان حاصل ڪري سگھوٿا وٽامن اي، ويتامين بي، ۽ ٻيا اينٽي آڪسيڊنٽ سورج مکي جي ٻج جي اٽي مان.
بهرحال، ان ۾ ٿورڙو مختلف ذائقو آهي جيڪو شايد ڪجهه ماڻهو پسند نه ڪن. اھو ھڪڙو ھلڪو آھي پر ٿورڙو مٺو ۽ مزيدار ذائقو آھي.
اهو مٺو کاڌو پچائڻ لاءِ بهترين استعمال ڪيو ويندو آهي پر اهو صرف تمام نرم مٺو آهي تنهنڪري اهو مٺي وينجن ۾ پڻ ڪم ڪري ٿو.
جڏهن سورج مکي جي ٻج جي اٽو کي ناريل جي اٽي لاء متبادل بڻايو وڃي، 1: 1 تناسب استعمال ڪريو پر اهو طريقو تي منحصر ٿي سگهي ٿو.
تنهن ڪري جيڪڏهن هڪ نسخو 1 پيالو ناريل اٽو لاءِ سڏي ٿو، استعمال ڪريو 1 پيالو سورج مکي جي ٻج جو اٽو.
ڪيساوا اٽو
ڪيساوا اٽو ناريل جي اٽي لاءِ هڪ ٻيو سٺو گلوٽين آزاد اٽو متبادل آهي. ڪاساوا اٽو ڪاساوا ٻوٽي جي جڙ مان ٺاهيو ويندو آهي ۽ ان جي بناوت ناريل جي اٽي جي برابر هوندي آهي.
زميني ڪاساوا جي پاڙ تمام نشاستي آهي، تنهنڪري اهو هڪ سٺو ٿلهو ۽ باندر آهي.
اهو هڪ غير جانبدار ذائقو آهي جيڪو ان کي بيڪنگ لاء ڀرپور بڻائي ٿو ڇو ته اهو توهان جي رائيپ جي ذائقي کي تبديل نه ڪندو.
اهو پروٽين يا فائبر ۾ تمام گهڻو نه آهي، پر اهو ترڪيبون ۾ سٺو ڪم ڪري ٿو جنهن کي تمام گهڻو اڀار جي ضرورت ناهي، جهڙوڪ crepes ۽ pancakes.
ڪاساوا اٽو استعمال ڪرڻ سان هڪ امڪاني مسئلو اهو آهي ته، ناريل اٽو جي برعڪس، اهو ڪاربوهائيڊريٽ ۾ تمام گهڻو آهي. ان جو مطلب اهو آهي ته ان ۾ گهٽ گليسيميڪ انڊيڪس ناهي.
متبادل ڪرڻ لاء، توهان کي تمام گهڻو ڪساوا اٽو جي ضرورت آهي. ڪاساوا ۽ ناريل جي اٽي جو تناسب 4:1 آهي.
پڻ چڪاس ڪريو هي آسان، ڪريمي ۽ شيشي لذيذ ڪاساوا ڪيڪ جو طريقو
سويابين جو اٽو
سويا اٽو ناريل جي اٽي لاءِ هڪ سٺو متبادل آهي جيڪڏهن توهان ڪجهه ڳولي رهيا آهيو جيڪا پروٽين ۾ وڌيڪ ۽ ڪاربوهائيڊريٽ ۾ گهٽ آهي.
اهو زمين جي سويابين مان ٺاهيو ويو آهي ۽ ناريل جي اٽي سان هڪجهڙائي آهي.
سويابين جو اٽو پڻ فائبر، آئرن ۽ ڪلسيم جو سٺو ذريعو آهي.
بهرحال، اهو هڪ مضبوط ذائقو آهي جيڪو شايد ڪجهه ماڻهو پسند نه ڪن. ذائقو بلڪل مختلف آهي ۽ ناريل اٽي جي نرم ذائقي جي مقابلي ۾ ڪافي مٽي ٿي سگهي ٿو.
سويا اٽو ناريل جي اٽي لاءِ متبادل ٿي سگهي ٿو پڪل مال ۽ سوئر وينجن ۾.
سويابين جو اٽو هڪ ئي ٻوٽي مان ٺاهيو ويندو آهي جيئن ٽوفو ۽ tempeh. سويا اٽو ايشيائي کاڌن ۾ تمام گهڻو مشهور آهي ڇاڪاڻ ته اهو گهٽ گليسيمڪ انڊيڪس آهي ۽ سستي آهي.
متبادل ڪرڻ لاء، سويا اٽو جو 2: 1 تناسب ناريل اٽو کي استعمال ڪريو. ان جو مطلب آهي ته توهان کي سوياين اٽي جي مقدار کي ٻيڻو ڪرڻ گهرجي.
هيزل اٽو
هيزل اٽو هڪ قيمتي ناريل اٽي جو متبادل آهي پر وڏو آهي جيڪڏهن توهان ڪجهه ڳولي رهيا آهيو جيڪا پروٽين ۽ فائبر ۾ وڌيڪ آهي پر ان ۾ وڌيڪ ڪيلوريون آهن.
جيتوڻيڪ اهو ٿورو وڌيڪ مهانگو آهي، تنهنڪري ذهن ۾ رکو ته جيڪڏهن توهان بجيٽ تي آهيو. توھان شايد توھان جي مقامي پسارڪي دڪان تي ھزيلنٽ اٽو نه ڳوليندا ڇو ته اھو ٻين اٽو وانگر مقبول نه آھي.
هيزلنٽ اٽي جو ذائقو بادام جي اٽي سان ملندڙ جلندڙ آهي پر وڌيڪ شديد ذائقي سان.
اهو پچائڻ لاءِ ڀرپور آهي ڇاڪاڻ ته اهو توهان جي پڪل سامان کي وڌيڪ طاقت ڏيڻ کان سواءِ هڪ مزيدار ذائقو ڏئي ٿو.
توھان ناريل اٽو لاءِ 1: 1 متبادل طور ھيزلنٽ اٽو استعمال ڪري سگھو ٿا. هن جو مطلب آهي ته جيڪڏهن هڪ نسخو 1 پيالو ناريل اٽو لاء سڏيندو آهي، توهان 1 پيالو هزيلٽ اٽو استعمال ڪندا.
ٽيپائيڪا جو اٽو
ٽيپائيڪا جو اٽو ناريل جي اٽي لاءِ هڪ ٻيو سٺو گلوٽين آزاد متبادل آهي. مان ٺهيل آهي ڪاساوا ٻوٽي جي پاڙ ۽ ناريل جي اٽي سان هڪجهڙائي رکي ٿي.
ڪاساوا اٽي جي برعڪس، اهو صرف جڙ جي نشاستي واري حصي مان ٺاهيو ويندو آهي، تنهنڪري ان ۾ ساڳيو ڪاربوهائيڊريٽ مواد نه هوندو آهي.
Tapioca اٽو پڻ بي ذائقو آهي، تنهنڪري اهو توهان جي طريقي جي ذائقي کي تبديل نه ڪندو. ان ۾ ناريل جي اٽي جي مقابلي ۾ گھٽ ڪيلوريون پڻ آھن.
ٽيپيوڪا اٽي جو رنگ اڇو هوندو آهي ۽ اهو سٺو ٿلهو ۽ باندر آهي. ٻئي ناريل اٽو ۽ ٽيپيوڪا اٽو ساڳئي طريقي سان استعمال ڪري سگھجن ٿا.
متبادل ڪرڻ لاء، استعمال ڪريو 1: 1 تناسب ٽيپيوڪا اٽو کي ناريل اٽو.
اسپيل اٽو
اسپيل اٽو ناريل جي اٽي لاءِ هڪ سٺو متبادل آهي جيڪڏهن توهان ڪجهه ڳولي رهيا آهيو جيڪا پروٽين ۽ فائبر ۾ وڌيڪ آهي.
اسپيل هڪ قسم جي ڪڻڪ مان ٺاهيو ويو آهي، تنهنڪري اهو گلوٽين آزاد ناهي. ان ۾ ناريل جي اٽي جي ساڳي بناوت آهي، جيتوڻيڪ.
اسپيل اصل ۾ هڪ تمام قديم اناج آهي جيڪو هڪ ڀيرو ڪيترن ئي ثقافتن جي غذا ۾ هڪ اسٽيل هو. اهو هاڻي واپسي ڪري رهيو آهي جيئن ماڻهو ڪڻڪ جو متبادل ڳولي رهيا آهن.
اسپيل اٽي جو ذائقو مٺو ۽ ٿورڙو مٺو آهي. اهو پچائڻ لاءِ ڀرپور آهي ڇاڪاڻ ته اهو توهان جي پڪل مال کي تمام گندم جي ذائقي جهڙو ذائقو ڏئي ٿو بغير تمام گهڻ.
اسپيل اٽو استعمال ڪري سگھجي ٿو 1:1 ناريل جي اٽي جي بدلي ۾. ان جو مطلب آهي ته جيڪڏهن هڪ نسخو 1 پيالو ناريل اٽو لاءِ سڏي ٿو، ته توهان 1 پيالو اسپيل اٽو استعمال ڪندا.
فلڪس سيڊ کاڌو
فلڪس سيڊ کاڌو ناريل جي اٽي لاءِ سٺو متبادل آهي جيڪڏهن توهان ڪجهه ڳولي رهيا آهيو جيڪا فائبر ۾ وڌيڪ آهي.
فليڪس ماني زمين جي ٻج مان ٺاهيو ويندو آهي ۽ ان جي بناوت ناريل جي اٽي وانگر هوندي آهي. فلڪس کاڌو پڻ توهان جي ترڪيب ۾ ڪجهه اوميگا 3 فائيٽي اسيد شامل ڪندو.
بهرحال، ان ۾ ٿورڙو مختلف ذائقو آهي جيڪو شايد ڪجهه ماڻهو پسند نه ڪن.
ٻيو اٽي جي مقابلي ۾ فلڪس ماني جو مسئلو اهو آهي ته ان کي بادام جو اٽو شامل ڪرڻ کان سواءِ متبادل نٿو ڪري سگهجي.
پنهنجو پاڻ تي، فلڪس ماني تمام ڳري ۽ تيل آهي. اهو پڻ ناريل اٽو ۽ اناج کي تبديل ڪري سگهي ٿو.
تنهن ڪري، مان سفارش ڪريان ٿو ته توهان 1 حصو فلڪس ماني ۽ 1 حصو بادام جو اٽو استعمال ڪريو 1 پيالو ناريل جي اٽي کي متبادل ڪرڻ لاءِ.
ناريل اٽو ڇا آهي؟
ناريل جو اٽو هڪ مشهور گلوٽين آزاد بيڪنگ اٽو آهي. اهو خشڪ ناريل جي گوشت مان ٺاهيو ويو آهي جنهن کي چڱي طرح پائوڊر بڻايو ويو آهي، ۽ اهو فائبر ۽ پروٽين ۾ تمام گهڻو آهي.
اهو اصل ۾ ناريل کير ٺاهڻ واري عمل جو هڪ ضمني پيداوار آهي. سڪل ناريل جي گوشت کي چڱيءَ طرح پسايو وڃي ٿو ۽ پوءِ ان کي ڇڪيو وڃي ٿو ته جيئن ڪو به وڏو ٽڪر ڪڍي سگهجي.
باقي ڇا بچيو آهي هڪ هلڪو، ٻرندڙ اٽو جيڪو پچائڻ لاءِ ڀرپور آهي.
ناريل اٽو اڪثر ڪري گلوٽين آزاد ۽ اناج کان پاڪ ترڪيب ۾ استعمال ٿيندو آهي ڇاڪاڻ ته اهو پروٽين ۽ فائبر ٻنهي کي شامل ڪرڻ جو سٺو طريقو آهي.
اهو پڻ هڪ نرم ناريل ذائقو آهي جيڪو ڪيترن ئي مختلف ترڪيبون سان چڱي ريت آهي.
ناريل اٽو جي بناوت ٻين گلوٽين آزاد اٽو وانگر آهي، تنهنڪري اهو استعمال ڪري سگهجي ٿو 1: 1 متبادل طور تي اڪثر ترڪيب ۾. ڪڻڪ جي اٽي وانگر، ناريل جي اٽي ۾ هلڪو آف اڇو رنگ ۽ ساڳي بناوت آهي.
توهان شايد حيران ٿي رهيا آهيو: ڇا ناريل جو اٽو مٺو آهي؟
جواب آهي نه، ناريل جو اٽو مٺو ناهي. حقيقت ۾، اهو هڪ تمام نرم ناريل ذائقو آهي جيڪو بيڪنگ لاء ڀرپور آهي.
تنهن ڪري، اهو ٻنهي مٺي ۽ سووري ترڪيبون ۽ سڀني قسمن جي گلوٽين آزاد ترڪيبون ۾ استعمال ٿيندو آهي.
ناريل جو اٽو پچائڻ لاءِ سٺو انتخاب آهي ڇاڪاڻ ته اهو آهي:
- فائبر ۾ اعلي
- پروٽين ۾ وڌيڪ
- Gluten-free
- اناج کان خالي
- مٺو ذائقو
- 1:1 اڪثر ترڪيبن ۾ ڪڻڪ جي اٽي جو متبادل.
ڇا توھان ناريل جي اٽي کي متبادل ڪرڻ لاءِ ڪڻڪ جو اٽو استعمال ڪري سگھو ٿا؟
ها ۽ نه. ڪڻڪ جو اٽو گلوٽين تي مشتمل آهي ۽ ڪيترائي ماڻهو جيڪي ناريل جي اٽي سان پچائڻ جو انتخاب ڪندا آهن ڇو ته اهي گلوٽين کان آزاد آپشن ڳولي رهيا آهن.
ڪيترن ئي ماڻهن کي گلوٽين جي عدم برداشت آهي ۽ اهو ئي سبب آهي ته اهي ناريل اٽو پسند ڪن ٿا.
پر جيڪڏهن توهان گلوٽين استعمال ڪرڻ سان ٺيڪ آهيو، توهان، يقينا، ڪڻڪ جو اٽو استعمال ڪري سگهو ٿا جڏهن پچائڻ ۽ پچائڻ ۾، پر اهو ناريل جي اٽي وانگر صحت مند ناهي.
توهان سڄي ڪڻڪ جو اٽو استعمال ڪري سگهو ٿا، جنهن ۾ اڃا به ڪي صحت جا فائدا آهن پر نه ته ناريل جي اٽي جيترا.
گهڻي وڃو
هاڻي ته توهان کي خبر آهي ته بادام جو اٽو ناريل جي اٽي جو بهترين متبادل آهي، توهان بيڪنگ شروع ڪري سگهو ٿا!
توهان بادام ۽ ٻين سڀني ناريل اٽي جي متبادل استعمال ڪري سگهو ٿا توهان جي سڀني پسنديده مٺي ۽ ذائقي وينجن لاء.
مڪمل متبادل اٽو چونڊڻ جي ڪنجي ساڳي بناوتن کي ڏسڻ لاءِ آهي پر توهان کي هميشه متبادل جي شرح کي جانچڻو پوندو جيئن اهي مختلف ٿي سگهن ٿيون.
توهان جي ضرورتن لاء مڪمل هڪ ڳولڻ لاء مختلف ترڪيبون سان تجربو ڪرڻ جي پڪ ڪريو. ۽ باورچی خانه ۾ مزو ڪرڻ نه وساريو!
ا ،يون ، چيڪ ڪريو بي عيب بيڪنگ لاءِ بهترين اٽو سيفٽرز جو منهنجو جائزو
اسان جي نئين ڪڪ بڪ چيڪ ڪريو
Bitemybun جي خانداني ترڪيبون مڪمل طعام منصوبه بندي ڪندڙ ۽ ترڪيب جي رهنمائي سان.
ان کي آزمايو مفت ۾ Kindle Unlimited سان:
مفت ۾ پڙهو
Joost Nusselder ، بائيٽ مائي بن جو باني آھي ھڪڙو مواد مارڪيٽ ڪندڙ ، والد ۽ پسند ڪري ٿو نئون کا foodو آزمائڻ سان جاپاني کا foodي پنھنجي جذبي جي دل ۾ ، ۽ پنھنجي ٽيم سان گڏ ھو 2016 کان و blogي رھيا آھن بلاگ آرٽيڪل loyalاھڻ لاءِ وفادار پڙهندڙن جي مدد لاءِ. ترڪيبون ۽ پچائڻ جي صلاحن سان.
