پپيتا: مٺو ۽ غذائي فائدا، ڪٽڻ، وغيره
Papaya هڪ لذيذ طوطي آهي ڦر اهو تازو کائڻ لاء بهترين آهي. اهو پڻ پچائڻ ۾ استعمال ٿيندو آهي ۽ ڪيترائي صحت فائدا آهن. پر توهان انهي لذيذ حصي کي ڪيئن حاصل ڪيو؟
پپيتا هڪ ميوو آهي جيڪو پاوپا يا ڪسٽرڊ ايپل جي خاندان مان آهي. اهو مرڪزي ۽ ڏکڻ آمريڪا ۾ آهي، پر هاڻي سڄي دنيا ۾ اڀرندڙ اڀرندڙ اڀرندڙ ۽ اڀرندڙ اڀرندڙ آبهوا ۾ آهي. پپيتا ميوو ناشپاتيءَ جي شڪل وارو، وڏو ۽ پڪي ٿيڻ تي پيلو سائو ٿيندو آهي. ان ۾ ٿوري تيزابي ذائقي سان نرم، مٺي، ڪريمي بناوت آهي.
اچو ته هر شيءِ تي نظر وجهون جيڪو پاپيا کي پيش ڪرڻو آهي.
اسان جي نئين ڪڪ بڪ چيڪ ڪريو
Bitemybun جي خانداني ترڪيبون مڪمل طعام منصوبه بندي ڪندڙ ۽ ترڪيب جي رهنمائي سان.
ان کي آزمايو مفت ۾ Kindle Unlimited سان:
مفت ۾ پڙهوورسٽائل پاپيا جي دريافت
پپيا هڪ اڀرندڙ ميوو آهي جيڪو وچ آمريڪا ۽ ميڪسيڪو جي ڪجهه حصن ۾ پيدا ٿيو. اهو هاڻي دنيا جي ڪيترن ئي حصن ۾ وڏي پيماني تي پوکي وڃي ٿو، بشمول هندستان، برازيل، ۽ فلپائن. پاپيا مختلف قسمن ۾ وڪرو ڪيو ويندو آهي، هڪ انچ کان ٿورو مٿي کان 20 انچ کان وڌيڪ ڊگهو. ميوو اڪثر ڪري خام کائيندو آهي ۽ ٿورڙو مٺو آهي.
پاپيا جي غذائي قيمت
پپيتا فائبر، پاڻي ۽ گلوڪوز جو هڪ سٺو ذريعو آهي. ان ۾ papain نالي هڪ اينزيم موجود آهي، جيڪو جسم ۾ سخت پروٽين جي زنجير کي ٽوڙڻ ۾ مدد ڪري ٿو. پپيتا ۾ وٽامن سي، وٽامن اي ۽ پوٽاشيم سميت ڪيترائي اهم وٽامن ۽ معدنيات شامل آهن. ميوو ڪلورين ۾ گهٽ آهي ۽ انهن ماڻهن لاءِ غذا ۾ هڪ سٺو اضافو آهي جيڪي صحتمند وزن برقرار رکڻ چاهيندا آهن.
پاپيا جا مختلف قسم
مارڪيٽ تي پپيتا جا ڪيترائي مختلف قسم موجود آهن. ڪجھ سڀ کان وڌيڪ عام قسمون شامل آھن:
- ڳاڙهو پپيتا: هي قسم ٻين قسمن جي ڀيٽ ۾ ٿورڙو مٺو آهي ۽ اڪثر مٺي وينجن ۾ استعمال ٿيندو آهي.
- سولو پپيتا: هي قسم ٻين قسمن جي ڀيٽ ۾ ننڍو هوندو آهي ۽ اڪثر ڪري ڪٽ ڪري کائڻ لاءِ تيار وڪرو ٿيندو آهي.
- ميراڊول پپيتا: هي قسم ٻين قسمن جي ڀيٽ ۾ وڏو آهي ۽ گهڻو ڪري قيمتي آهي.
- Hawaiian papaya: هي قسم ٻين قسمن جي ڀيٽ ۾ ٿورڙو مضبوط ۽ ڳرو آهي ۽ اڪثر ڪري ذائقي وينجن ۾ استعمال ٿيندو آهي.
پپيا کي ذخيرو ڪرڻ ۽ استعمال ڪرڻ
پپيتا هڪ ورڇيل ميوو آهي جيڪو مختلف وينجن ۾ استعمال ڪري سگهجي ٿو. پپيا کي محفوظ ڪرڻ ۽ استعمال ڪرڻ لاءِ هتي ڪجھ طريقا آهن:
- پپيتا کي ڪمري جي حرارت تي ذخيرو ڪريو جيستائين اهو پختو نه ٿئي. هڪ دفعو اهو پختو آهي، اهو ڪجهه ڏينهن تائين فرج ۾ ذخيرو ٿي سگهي ٿو.
- پپيتا تيار ڪرڻ لاءِ، ان کي اڌ ۾ ڪٽيو ۽ ٻج ڪڍو. گوشت خام کائي سگهجي ٿو يا مختلف وينجن ۾ استعمال ڪري سگهجي ٿو.
- Papaya smoothies، سلاد ۽ ٻين وينجن ۾ استعمال ڪري سگهجي ٿو. اهو ٻين اڀرندڙ اڀرندڙ ميون، جهڙوڪ آم ۽ انناس سان گڏ ٺهڪي اچي ٿو.
- پپيتا پڻ گوشت کي نرم ڪرڻ لاء استعمال ڪري سگهجي ٿو. بس گوشت تي پپيتا جو ٿورڙو مالش ڪريو ۽ پچائڻ کان پهريان ان کي ڪجهه ڪلاڪن لاءِ ويهڻ ڏيو.
هڪ پرو وانگر پاپيا کي ڪيئن سلائس ۽ ڊيس ڪجي
پپيا ڪٽڻ لاءِ قدم قدم گائيڊ
هڪ پپيتا ڪٽڻ هڪ مشڪل ڪم ٿي سگهي ٿو، پر صحيح اوزار ۽ ٽيڪنڪ سان، اهو آسان ۽ لطف اندوز ٿي سگهي ٿو. پپيتا کي پچائڻ يا کائڻ لاءِ تيار ڪرڻ لاءِ هنن سادي قدمن تي عمل ڪريو:
- هڪ پڪي پپيتا چونڊڻ سان شروع ڪريو. هڪ پڪي پپيتا کي رابطي ۾ نرم هجڻ گهرجي ۽ هڪ مٺي خوشبو هجڻ گهرجي.
- پپيتا کي وهندڙ پاڻي هيٺ ڌوئي ۽ صاف توليه سان سڪي.
- پپيتا کي ڪٽڻ واري بورڊ تي رکو ۽ ان کي هڪ هٿ سان مضبوط رکو.
- هڪ تيز چاقو استعمال ڪندي، پپيا جي مٿئين ۽ تري کي ڪٽي ڇڏيو.
- پپيتا کي اُن جي هڪ ٿلهي ڇيڙي تي سِڌو بيٺو ۽ ان کي اڌ ڊگھائي طرف ڪٽيو.
- ٻج ڪڍڻ لاءِ چمچو استعمال ڪريو ۽ انھن کي رد ڪريو.
- سبزي جي پيلر يا تيز چاقو استعمال ڪندي پپيتا جي چمڙي کي صاف ڪريو. محتاط رکو ته گوشت جو تمام گهڻو نه هٽايو.
- توهان جي ترڪيب يا ترجيح تي منحصر ڪري، پپيتا کي پتلي، ننڍن ٽڪرن يا ڪعب ۾ ڪٽيو.
هڪ اڻ پڙهيل پاپيا کي ڪيئن سنڀاليو
جيڪڏهن توهان وٽ اڻ پکڙيل يا سائي پپيتا آهي، توهان اڃا تائين ان کي پنهنجي پچائڻ ۾ استعمال ڪري سگهو ٿا. هتي اهو ڪيئن تيار ڪرڻ آهي:
- پپيتا جي مٿي ۽ هيٺان کي ڪٽي ڇڏيو ۽ چمڙي کي صاف ڪري ڇڏيو.
- پپيتا کي اڌ ڊگھي طرف ڪٽيو ۽ ٻج ڪڍي ڇڏيو.
- پپيتا کي پتلي ٽڪرن يا ڪعب ۾ ڪٽيو.
- ڪٽيل پپيتا کي ٿڌو پاڻي جي پيالي ۾ 15-20 منٽن لاء لوڻ جي چمچ سان گڏ رکو. هي پپيتا کي نرم ڪرڻ ۽ ڪنهن به تلخ کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪندو.
- پپيتا کي ڇڪيو ۽ ان کي پنهنجي ترڪيب ۾ استعمال ڪريو جيئن گهربل.
پاپيا کي ڪٽڻ لاءِ صلاحون
پپيتا کي ڪٽڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو، پر انهن صلاحن سان، توهان ڪنهن به وقت ۾ هڪ پرو بڻجي ويندا.
- صاف ڪٽڻ لاءِ تيز چاقو استعمال ڪريو ۽ ميوي کي ڪٽڻ کان پاسو ڪريو.
- پپيتا کي هڪ هٿ سان ثابت قدم رکو جڏهن ٻئي هٿ سان سلائينگ ڪريو.
- سلاد يا گارنش لاءِ پپيتا کي ڊگھي، پتلي سلائسن ۾ ڪٽيو.
- مختلف شڪلين لاءِ، پپيتا کي اڌ چنڊ يا بيرل جي شڪل ۾ ڪٽيو.
- ڪٽيل پپيتا کي هڪ ايئر ٽائيٽ ڪنٽينر ۾ فرج ۾ ٽن ڏينهن تائين ذخيرو ڪريو.
پپيتا کي ڪٽڻ ۽ لڪائڻ هڪ خوشگوار تجربو ٿي سگهي ٿو، خاص طور تي جڏهن توهان ڄاڻو ٿا ته ان کي ڪيئن سنڀاليو وڃي. انهن سادو قدمن ۽ ٽوڪن سان، توهان هن اڀرندڙ اڀرندڙ ميوو کي استعمال ڪندي مختلف قسم جا لذيذ وينجن ٺاهي سگهندا. مزو وٺو!
ورسٽائل پاپيا جو مزو وٺو: هي لذيذ ميوو کائڻ لاءِ هڪ گائيڊ
- هڪ سٺو، پڪي پپيتا چونڊڻ سان شروع ڪريو. توھان کي خبر پوندي ته اھو پختو آھي جڏھن اھو رابطي ۾ ٿورڙو نرم آھي ۽ مٺي خوشبو آھي.
- پپيا کي چڱيءَ طرح ڌوئي پڪ ڪرڻ لاءِ ته اهو صاف آهي.
- هڪ تيز چاقو استعمال ڪندي پپيتا کي اڌ ڊگھي طرف ڪٽيو. چاقو سنڀالڻ وقت محتاط رھو ۽ پڪ ڪريو ته توھان جي جسم کان پري ڪٽجي.
- ٻج کي چمچ سان ڪڍي ڇڏيو ۽ انهن کي هڪ طرف رکي ڇڏيو. جيڪڏھن توھان چاھيو ته توھان انھن کي کائي سگھو ٿا، پر انھن جو ذائقو ٿورڙو تلخ آھي.
- جيڪڏهن توهان پپيا پيالو ٺاهڻ چاهيو ٿا، صرف چمچ سان گوشت ڪڍي ڇڏيو. ٻي صورت ۾، ايندڙ قدم ڏانهن جاري رکو.
اضافي اجزاء شامل ڪرڻ
- پاپيا پنهنجي پاڻ تي مزيدار آهي، پر توهان ذائق کي وڌائڻ لاء اضافي اجزاء شامل ڪري سگهو ٿا.
- ٿلهي ٿلهي لاءِ پپيتا مٿان تازو ليم جو رس نچوڙيو.
- ٿڌڙي موڙ لاءِ ڪجھ ڪٽيل آم يا انناس شامل ڪريو.
- مصالحي واري ڪيڪ لاءِ ڪجهه مرچ پائوڊر يا تاجين مصالحو لڳايو.
- تازگي جي دفن لاء ڪجهه تازو پودڻ يا سلانٽرو ۾ اڇلائي.
ضايع ڪرڻ کي روڪڻ
- پپيتا جا ٻج نه اڇلايو! اهي اصل ۾ ڪافي غذائي آهن ۽ مختلف طريقن سان استعمال ڪري سگھجن ٿيون.
- توھان انھن کي سڪي سگھوٿا ۽ انھن کي پاؤڊر ۾ پيس ڪري ھڪڙو مصالحو يا مسالا طور استعمال ڪرڻ لاءِ.
- ٻج پڻ استعمال ڪري سگھجن ٿا قدرتي منهن ماسڪ يا وار علاج ٺاهڻ لاء.
- جيڪڏهن توهان پڪ ناهي ته ٻج سان ڇا ڪجي، صرف انهن کي هڪ ننڍڙي ٿانو ۾ ذخيرو ڪريو ۽ انهن کي توهان جي ايندڙ رات جي ماني پارٽي تي گفتگو جي اسٽارٽر طور استعمال ڪريو.
باورچی خانه ۾ تخليقي حاصل ڪريو: پاپيا سان گڏ پچائڻ
صحيح پاپيا چونڊڻ
جڏهن اهو پپيتا سان گڏ پچائڻ اچي ٿو، اهو ضروري آهي ته صحيح ميوو چونڊڻ لاء. هڪ روشن نارنگي چمڙي ۽ مٺي خوشبوءَ سان هڪ پڪي پپيتا لاءِ ڏسو. جيڪڏهن چمڙي سائي آهي، ميوو اڃا پختو نه آهي ۽ مٺو نه ٿيندو.
پپيتا رکڻ
جيڪڏهن توهان وٽ بچيل پپيتا آهي، ان کي فرج ۾ هڪ ايئر ٽائيٽ ڪنٽينر ۾ 3 ڏينهن تائين ذخيرو ڪريو. کائڻ کان اڳ، ڪنهن به ناسي يا مٺي اسپٽ کي هٽايو.
پچائڻ جا طريقا
هتي پپيا سان گڏ پچائڻ لاء ڪجهه اضافي طريقا آهن:
- پپيتا کي گهڻو وقت نه پکايو، ڇو ته اهو مٺو ٿي سگهي ٿو.
- مٺي وينجن لاءِ پڪي پپيتا ۽ لذيذ وينجن لاءِ سائو پپيتا استعمال ڪريو.
- ٻج کي ڇڏي ڏيو، جيئن اهي تلخ ۽ سخت ٿي سگهن ٿيون.
- ھڪڙو وچولي پپيتا اٽڪل 1 پيالو ڪعبي ميوو ڏئي ٿو.
- گهڻيون ترڪيبون تازو پپيا لاء سڏين ٿيون، پر توهان پڻ استعمال ڪري سگهو ٿا منجمد پپيا ٿلهو.
ذهن ۾ انهن تجويزن سان، توهان پپيتا سان گڏ توهان جي پچائڻ ۾ هڪ اڀرندڙ موڙ شامل ڪري سگهندا. تنهن ڪري اڳتي وڌو ۽ باورچی خانه ۾ تخليقي حاصل ڪريو!
مٺي پاپيا تي پنهنجا هٿ ڪٿي حاصل ڪرڻ لاء
ان کان اڳ جو اسان اهو معلوم ڪريون ته پپيتا ڪٿي خريد ڪجي، اچو ته هن لذيذ ميوي جي ساراهه ڪرڻ لاءِ هڪ لمحو وٺون. Papayas هڪ اڀرندڙ ميوو آهي جيڪو ڏکڻ ميڪسيڪو ۽ اتر ڏکڻ آمريڪا ڏانهن آهي. اهي دنيا جي قديم ترين ميون مان هڪ آهن ۽ ڪيترن ئي اڀرندڙ اڀرندڙ اڀرندڙ اڀرندڙ علائقن ۾ قدرتي بڻيل آهن. ميوو وڻن تي وڌندو آهي جيڪي 30 فوٽ اوچائي تائين پهچي سگهن ٿا ۽ وڏا، لوڻ وارا پن ۽ ڪڪر آهن جيڪي گلاب وانگر آهن. پپيتا جو گوشت رسيل ۽ مٺو آهي، هڪ مشڪ ذائقي سان جيڪو مرچ جي هيٺان ڀريل آهي. چمڙي پتلي ۽ نازڪ آهي، ۽ ميوو وائرل ۽ فنگل بيمارين لاء حساس آهي، جهڙوڪ رينگ اسپاٽ وائرس، جيڪو مکين ذريعي منتقل ٿيندو آهي. بهرحال، مناسب علاج ۽ فنگسائڊس سان، پپيتا مختلف موسمن ۽ ثقافتن ۾ ڪاميابيءَ سان پوکي سگهجن ٿا.
توهان جي پاپيا کي تازو رکڻ: اسٽوريج جا طريقا ۽ طريقا
جيڪڏهن توهان وٽ تمام گهڻو پپيتا آهي ته کائڻ کان اڳ خراب ٿي وڃي، توهان هميشه ان کي منجمد ڪري سگهو ٿا. هتي ڪيئن آهي:
- پپيتا کي ننڍن ٽڪرن يا سلائسن ۾ ڪٽيو.
- بيڪنگ شيٽ تي ٽڪر ڪڍو ۽ انھن کي منجمد ڪريو جيستائين اھي مضبوط آھن.
- منجمد ٽڪرن کي فريزر-محفوظ ڪنٽينر يا بيگ ڏانهن منتقل ڪريو ۽ انهن کي ڇهن مهينن تائين فريزر ۾ ذخيرو ڪريو.
اسٽوريج لاء پاپيا تيار ڪرڻ
توھان کان اڳ توھان پنھنجي پپيتا کي ذخيرو ڪريو، اھو ضروري آھي ته ان کي صحيح طرح تيار ڪيو وڃي. هتي ڪجهه صلاحون آهن:
- پپيتا کي ڪٽڻ يا ڪٽڻ کان اڳ چڱي طرح صاف ڪريو.
- جيڪڏهن توهان پپيتا ڪٽي رهيا آهيو، پڪ ڪريو ته ٻج ۽ چمڙي کي هٽايو.
- جيڪڏهن توهان پپيتا کي ڪٽي رهيا آهيو، هڪ تيز چاقو استعمال ڪريو ۽ نازڪ مرڪز کي نقصان پهچائڻ کان بچڻ لاء ان کي احتياط سان ڪٽيو.
پاپيا کي رکڻ لاءِ بهترين ڪنٽينر
جڏهن اهو پپيا کي ذخيرو ڪرڻ لاء اچي ٿو، صحيح ڪنٽينر تمام فرق ڪري سگهي ٿو. هتي ڪجهه اختيارن تي غور ڪرڻ لاء آهن:
- ايئر ٽائيٽ ڪنٽينر: اهي ڪٽيل يا ڪٽيل پپيتا کي فرج ۾ رکڻ لاءِ بهترين آهن.
- فريزر-محفوظ ڪنٽينر: جيڪڏهن توهان پنهنجي پپيا کي منجمد ڪري رهيا آهيو، پڪ ڪريو ته هڪ ڪنٽينر استعمال ڪريو جيڪو فريزر لاء محفوظ آهي.
- پلاسٽڪ جون ٿيلهيون: اهي پپيا جي ٽڪرن کي منجمد ڪرڻ لاءِ سٺو آپشن آهن. بس پڪ ڪريو ته بيگ کي سيل ڪرڻ کان پهريان ممڪن حد تائين هوا کي هٽايو.
ذخيرو ٿيل پپيتا ۾ کنڊ شامل ڪرڻ
جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا پنھنجي ذخيرو ٿيل پپيتا ۾ ٿوري مٺي، توھان ڪجھ کنڊ شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگھو ٿا. هتي ڪيئن آهي:
- پپيتا جي ٽڪرن يا سلائسن مٿان کنڊ جو ٿورڙو اڇو ڪريو.
- پپيتا کي ڪجهه منٽن لاء ويهڻ ڏيو ته کنڊ کي ڦهلائڻ جي اجازت ڏيو.
- ڊي!
توهان جي پاپيا جو استعمال وڌائڻ
جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا پنھنجي پپيتا جو استعمال وڌائڻ، ھتي ڪجھ صلاحون آھن:
- smoothies يا رس ۾ پپيتا استعمال ڪريو.
- پنهنجي پسنديده سلاد ۾ ڪٽيل پپيا شامل ڪريو.
- دہی يا دليا لاءِ ٽاپنگ طور پپيا استعمال ڪريو.
- پپيا سان پچائڻ جي ڪوشش ڪريو. اهو ٻنهي مٺي ۽ savory وينجن ۾ استعمال ڪري سگهجي ٿو.
ياد رکو، پپيتا مان لطف اندوز ٿيڻ جي ڪنجي ان کي صحيح طرح سان ذخيرو ڪرڻ ۽ ان کي صحيح طرح تيار ڪرڻ آهي. انهن صلاحن سان، توهان تازو، لذيذ پپيتا مان لطف اندوز ٿي سگهندا جڏهن به توهان چاهيو!
پاپيا جا ناقابل يقين صحت فائدا
پپيتا هڪ ورڇيل ميوو آهي، جيڪو نه رڳو لذيذ آهي پر ناقابل يقين حد تائين غذائي به آهي. ان جا صحت جا فائدا بيشمار آهن، ان کي بنا ڪنهن به غذا لاءِ هڪ بهترين اضافو. هن حصي ۾، اسان مختلف طريقن جي ڳولا ڪنداسين جنهن ۾ پپيتا توهان جي صحت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
دل صحت
- پپيتا ۾ papain نالي هڪ اينزائم هوندو آهي جيڪو رت جي ڦٽن کي روڪڻ ۽ رت جي وهڪري کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جيڪو دل جي صحت لاءِ انتهائي اهم آهي.
- پپيتا ۾ موجود فائبر مواد ڪوليسٽرول جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، دل جي بيماري جو خطرو گھٽائي ٿو.
- پپيتا پڻ پوٽاشيم جو هڪ بهترين ذريعو آهي، جيڪو بلڊ پريشر کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ فالج جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
بلڊ شوگر ڪنٽرول ڪيو ويو
- پپيتا ۾ لائيڪوپين نالي هڪ مرڪب هوندو آهي، جيڪو ٽائپ 2 ذیابيطس وارن ماڻهن ۾ گلوڪوز ميٽابولزم کي بهتر ڪرڻ لاءِ مليو آهي.
- پپيتا ۾ فائبر مواد پڻ رت جي شگر جي سطح کي منظم ڪرڻ ۽ گلوڪوز ۾ اسپائڪ کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
سسٽم جي سپورٽ جو دفاع
- پپيتا وٽامن سي ۾ مالا مال آهي، جيڪو مدافعتي نظام جي ڪم لاءِ ضروري آهي ۽ جسم کي انفيڪشن ۽ بيمارين کان بچائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- ميوي ۾ ٻين اينٽي آڪسيڊنٽس ۽ مرکبات جي هڪ حد پڻ شامل آهي جيڪا جسم کي آزاد ريڊيڪلز جي نقصان کان بچائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
دشمني صحت
- پپيتا ۾ موجود اينزيم پاپين پروٽين کي ٽوڙڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ هضم ۾ مدد ڪري ٿو، اهو ڪنهن به کاڌي ۾ هڪ بهترين اضافو آهي.
- پپيتا ۾ فائبر جو مواد پڻ باقاعده وڌائڻ ۽ قبضي کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
صحت جا ٻيا فائدا
- پپيتا کي چمڙي جي صحت کي بهتر بڻائڻ ۾ ڪردار ادا ڪيو ويو آهي، ڇاڪاڻ ته ان ۾ مرکبات شامل آهن جيڪي سورج جي نقصان کان بچائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ۽ زخم جي تيز رفتار کي وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.
- ميوو اهو پڻ سوچيو ويندو آهي ته ان ۾ سوزش واري ملڪيت آهي، اهو ماڻهن جي لاءِ غذا ۾ هڪ وڏو اضافو آهي جيڪو سوزش واري حالتن ۾ آهي.
- پپيتا ۾ ضروري ويتامين ۽ معدنيات شامل آهن، جن ۾ فولٽ، ويتامين ڪ، ۽ پوٽاشيم شامل آهن، اهو ڪنهن به غذا ۾ هڪ وڏو اضافو آهي.
پاپيا بمقابله منگو: طوطي ميون جي جنگ
جڏهن اها غذائي مواد جي اچي ٿي، پپيتا ۽ آم ۾ ڪجهه اختلاف آهن. هتي غور ڪرڻ لاء ڪجهه اهم نقطا آهن:
- پپيتا ۾ ڪيلوريون آم جي ڀيٽ ۾ گھٽ هونديون آهن، هڪ پيالو پپيتا ۾ لڳ ڀڳ 55 ڪلوريون هونديون آهن، جڏهن ته هڪ پيالو آم ۾ لڳ ڀڳ 100 ڪلوريون هونديون آهن.
- پپيتا ۾ فائبر جي مقدار انبن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ هوندي آهي، هڪ پيالو پپيتا ۾ لڳ ڀڳ 3 گرام فائبر هوندو آهي، جڏهن ته هڪ پيالو آم ۾ 2 گرام فائبر هوندو آهي.
- آم ۾ وٽامن سي پپيتا جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ هوندي آهي، هڪ پيالو آم ۾ ويتامين سي جي سفارش ڪيل روزاني مقدار جو تقريباً 60 سيڪڙو مهيا ڪندو آهي، جڏهن ته هڪ پيالو پپيتا ۾ سفارش ڪيل روزاني استعمال جو تقريباً 30 سيڪڙو هوندو آهي.
- پپيتا وٽامن A ۾ آم جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ هوندي آهي، هڪ پيالو پپيتا روزانو تجويز ڪيل وٽامن اي جو 30 سيڪڙو مهيا ڪري ٿو، جڏهن ته هڪ پيالو آم ۾ سفارش ڪيل روزاني استعمال جو 10 سيڪڙو آهي.
ذائقي ۽ بناوت ۾ فرق
پپيتا ۽ آم ۾ ذائقي ۽ بناوت ۾ به ڪي فرق آهن. هتي ذهن ۾ رکڻ لاء ڪجهه شيون آهن:
- پپيتا هڪ مٺو، ٿورڙو مشڪوڪ ذائقو آهي، جڏهن ته آم وڌيڪ مٺو ۽ وڌيڪ اڀرندڙ ذائقو آهي.
- پپيتا انب جي ڀيٽ ۾ نرم، ڪريميئر بناوت آهي، جيڪا وڌيڪ مضبوط ۽ وڌيڪ فائبر آهي.
- ٻئي ميوا هڪ روشن، رنگين ظاھر ٿين ٿا، جن ۾ پپيتا نارنگي يا پيلو آھي ۽ آم نارنگي يا سائي آھي مختلف قسم جي لحاظ کان.
پپيتا ۽ آم کائڻ ۽ مزو وٺڻ جا طريقا
پپيتا ۽ آم ٻئي ورڇيل ميوا آهن جيڪي مختلف طريقن سان لطف اندوز ٿي سگهن ٿا. هتي ڪجهه خيال آهن:
- پپيتا کي ڪٽي ۽ پاڻ تي کائي سگهجي ٿو، يا smoothies، سلاد، يا دہی جي پيالو ۾ شامل ڪري سگهجي ٿو.
- مانگو کي ڪٽي ۽ پاڻ تي کائي سگهجي ٿو، يا سلاس، چٽني، يا گريل وينجن ۾ شامل ڪري سگهجي ٿو.
- ٻنهي ميون کي تازگي ڏيندڙ مشروبات ٺاهڻ لاءِ استعمال ڪري سگهجي ٿو، جهڙوڪ smoothies يا رس.
- پاپيا جي ٻج کي گوشت کان پري هٽائي سگهجي ٿو ۽ پاڻ تي کائي سگهجي ٿو، يا پچائڻ ۾ مصالحي طور استعمال ڪيو وڃي ٿو.
- منگو جو گوشت ٻج مان ڪٽيو وڃي ٿو ۽ مختلف وينجن ۾ استعمال ڪري سگهجي ٿو، مٺي ڊريسٽس کان لذيذ ڪيري تائين.
پپيتا ۽ آم کائڻ جا فائدا
پپيتا ۽ آم ٻئي صحت جي فائدن جي هڪ حد پيش ڪن ٿا، خاص غذائي مواد ۽ انهن جي تيار ڪيل طريقي تي منحصر آهي. هتي ذهن ۾ رکڻ لاء ڪجهه فائدا آهن:
- پپيتا کي غذائي فائبر جو سٺو ذريعو سمجهيو ويندو آهي، جيڪو هاضمي جي صحت کي فروغ ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ توهان کي مڪمل ۽ مطمئن محسوس ڪري ٿو.
- آم ڪاربوهائيڊريٽ جو هڪ سٺو ذريعو آهي، جيڪو سڄو ڏينهن جسم کي توانائي فراهم ڪري سگهي ٿو.
- ٻنهي ميون ۾ ويتامين ۽ معدنيات جو هڪ رينج شامل آهي جيڪي مجموعي صحت ۽ خوشحالي لاء ضروري آهن، جن ۾ ويتامين سي، ويتامين اي، ۽ پوٽاشيم شامل آهن.
- پپيتا ۽ آم ٻنهي ۾ ملندڙ شگر خاص طور تي فرڪٽوز ۽ گلوڪوز آهن، جيڪي ٻين قسمن جي شگر جي ڀيٽ ۾ صحت مند سمجهيا وڃن ٿا.
- ٻئي ميوا ڳولڻ بلڪل آسان آهن ۽ مختلف قسمن ۾ موجود آهن ان تي منحصر آهي ته توهان دنيا ۾ ڪٿي آهيو.
نتيجي ۾، جڏهن ته پپيتا ۽ آم ڪجهه طريقن سان هڪجهڙا آهن، اتي پڻ ڪجهه اهم فرق آهن ذهن ۾ رکڻ لاء جڏهن ٻنهي جي وچ ۾ چونڊيو وڃي. توهان جي مخصوص غذائي ضرورتن ۽ ذائقي جي ترجيحن تي مدار رکندي، هڪ ميوو توهان لاءِ ٻئي کان بهتر ٿي سگهي ٿو.
ٿڪل
تنهن ڪري اتي توهان وٽ آهي- سڀ ڪجهه توهان کي پپيا بابت ڄاڻڻ جي ضرورت آهي. اهو هڪ لذيذ اڀرندڙ اڀرندڙ ميوو آهي جيڪو خام کائڻ يا ترڪيبن ۾ استعمال ڪرڻ لاءِ وڏو آهي.
توھان استعمال ڪري سگھوٿا مٿي ڏنل ھدايت ڪرڻ ۾ توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ ته ڪھڙو خريد ڪجي.
اسان جي نئين ڪڪ بڪ چيڪ ڪريو
Bitemybun جي خانداني ترڪيبون مڪمل طعام منصوبه بندي ڪندڙ ۽ ترڪيب جي رهنمائي سان.
ان کي آزمايو مفت ۾ Kindle Unlimited سان:
مفت ۾ پڙهو
Joost Nusselder ، بائيٽ مائي بن جو باني آھي ھڪڙو مواد مارڪيٽ ڪندڙ ، والد ۽ پسند ڪري ٿو نئون کا foodو آزمائڻ سان جاپاني کا foodي پنھنجي جذبي جي دل ۾ ، ۽ پنھنجي ٽيم سان گڏ ھو 2016 کان و blogي رھيا آھن بلاگ آرٽيڪل loyalاھڻ لاءِ وفادار پڙهندڙن جي مدد لاءِ. ترڪيبون ۽ پچائڻ جي صلاحن سان.