ටකෝයාකි සෞඛ්ය සම්පන්නද? ඇත්තෙන්ම නැත, නමුත් ඔබට කළ හැක්කේ මෙයයි
අනේ මචන් මම කැමතියි ටකෝයාකි සහ මීට පෙර කිහිප වතාවක්ම ඒ ගැන කතා කර ඇත.
පළමුව, මම එය උත්සාහ කළේ බූවල්ලාගේ බෝල වල රසය කෙබඳුදැයි දැන ගැනීමට මට අවශ්‍ය වූ නිසාත්, ඒවා මා තුළ වැඩී තිබූ නිසාත් ය.
නමුත් ඔවුන් සෞඛ්ය සම්පන්නද? අපි සොයා බලමු.
මීට වසර කිහිපයකට පෙර, ටකෝයාකි ජපානයේ කන්ටෝ ප්‍රදේශය පුරා ව්‍යාප්ත වූ අතර එය කුඩා පහසු වෙළඳසැල් සහ අවන්හල්වල විකිණීමට පටන් ගත්තේය.
එය එතැන් සිට එක්සත් ජනපදයේ වෙරළට පහර දී ඇති අතර එය දැන් ප්‍රාන්තවල ලැව් ගින්නක් මෙන් පැතිර යයි.
ටකෝයාකි, හෝ "බූවල්ලා බෝල", අනෙකුත් කෙටි ආහාරවලට සාපේක්ෂව විශේෂයෙන් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් නොවේ. ඒවා සාමාන්‍යයෙන් අධික කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ ගැඹුරු ෆ්රයිඩ්, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කරන්නන් සඳහා ද්විත්ව ආහාර උභතෝකෝටිකයක් ඇති කරයි. ඒවා බදින ලද පසු ඒවා ඔකොනොමියාකි සෝස් සමඟ ඉහළ කැලරි සහිත මෙයොනීස් ඒකාබද්ධ කරන සෝස් එකකින් ආවරණය කරයි.
එබැවින් අපි මෙම රසවත් වීදි ආහාර දෙස සමීපව බලමු.
මෙම පෝස්ට් එකේ ඇති තොරතුරු ගැන කතා කරන මගේ වීඩියෝ පටය පරීක්ෂා කිරීමට ඔබට කාලය තිබේ යැයි සිතමි, මම එය සෑදීමට විනෝද වූ අතර එහි විස්මයන් කිහිපයක් ද තිබේ :)
ඇත්ත වශයෙන්ම, සංචලනය භාවිතයෙන් ඔබට ලිපියේ ඕනෑම කොටසක් කියවීමට හෝ මඟ හැරීමට හැකිය.
අපගේ නව ඉවුම් පිහුම් පොත බලන්න
සම්පූර්ණ ආහාර සැලසුම්කරු සහ වට්ටෝරු මාර්ගෝපදේශය සමඟ Bitemybun පවුලේ වට්ටෝරු.
Kindle Unlimited සමඟ එය නොමිලේ උත්සාහ කරන්න:
නොමිලේ කියවන්නමෙම ලිපියෙන් අපි ආවරණය කරන්නේ:
ඔකොනොමියාකි හෝ ටකොයාකි සෝස්
Okonomiyaki සෝස් යනු බෙල්ලන් සෝස්, කෙචප්, සීනි (හෝ මී පැණි) සහ Worcestershire සෝස් මිශ්‍රණයකි.
සෝස් ලුණු හා පැණි රස මිශ්‍ර වන අතර ටකෝයාකි හි රන්වන් හැපෙනසුළු ඕර්බ්ස් වල නැවුම් සාගර රසය සමඟ මිශ්‍ර වූ විට රසය පුපුරා යාම ඔබේ රස අංකුර සතුටු කරයි.
නමුත් සීනි, පිටි ගුලිය සහ ගැඹුරු තෙලේ බැදීම සමඟ එය එතරම් සෞඛ්ය සම්පන්න නොවේ.
ටකොයාකි වල කැලරි කීයක් තිබේද?
සෝස් සහිත එක් ටකෝයාකි බෝලයක කැලරි 80 ක් පමණ ඇති අතර කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 4.2 ක්, ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 2.4 ක් සහ මේද ග්‍රෑම් 5.8 කින් සමන්විතය. ඔබ කන්ටේනරයක යාමට හෝ ආපනශාලාවකට ඇණවුම් කිරීමට ටකෝයාකි මිලදී ගන්නේ නම් සාමාන්‍යයෙන් ඔබට කෑම වේලකට 6 ක් ලැබෙන බැවින් කැලරි 480 ක් වේ.
ඔබට ටකොයාකි සෞඛ්ය සම්පන්න කළ හැකිද?
ඉතින්, කාබෝහයිඩ්‍රේට් අධික බරකින් පීඩා විඳීමෙන් තොරව ඔබේ තකෝයාකි ලබා ගන්නේ කෙසේද? සරලයි, ඔබ තිරිඟු පිටි රැගෙන යන්න.
ටකොයාකි වල කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩු කිරීම
සාමාන්‍ය පිටි පමණක් පොල් පිටි සමඟ ආදේශ කිරීමෙන් කාබෝහයිඩ්‍රේට් පිස්සු වට්ටෝරුවක් සෞඛ්ය සම්පන්න යහපත් ගුණයක් බවට පත් වන බව ඔබ දන්නවාද?
ටකෝයාකි සඳහා කීටෝ-හිතකාමී සහ අඩු කාබ් වට්ටෝරු සාම්ප්‍රදායික ජපන් වට්ටෝරු සමඟ සැසඳිය හැකි අතර ඒවා සෞඛ්ය සම්පන්න විකල්පයක් බවට පත් කිරීම සඳහා ඔබට රසය ලබා දීමට අවශ්‍ය නැත.
මේ බෑග් ඇන්තනිගේ තිරිඟු පිටි ආදේශක අතර වඩාත් ජනප්‍රියයි:
එයාර් ෆ්‍රයර් එදිරිව පෑන් ෆ්රයිඩ්
තාත්තේ තෙල් බදින විට හෝ ඔබේ බැදපු තාත්තාව ගැඹුරු තෙලේ බැද ගන්නා විට රසවත් ලෙස දිරාපත් වීමේ රසයක් තිබිය හැකි අතර, වෙළඳාම සෞඛ්‍යයට අහිතකර ප්‍රතිවිපාක ගෙන දිය හැකිය. සෝස් එකට තෙල් එකතු කරන්න, තෙල් එකතු කරන්න ඉඩ දෙන්න.
එයාර් ෆ්‍රයර් එකේ ටකෝයාකි බදිනවා ඔබ ආශා කරන හැපෙනසුළු හැලහැප්පීම් තවමත් ඔබට ලබා දෙන අතර ඒ සමඟම එය ඔබේ කොලෙස්ටරෝල් සංඛ්‍යාවට විවේකයක් ලබා දෙනු ඇත.
එය තරමක් අපැහැදිලි වන නමුත්, ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න විකල්පයක් තෝරා ගත් නිසා සහ බැදපු ආහාර ගැනීමෙන් පසු එන තරබාරු ගතියක් දැනෙන්නේ නැති නිසා ඔබට කොපමණ ශක්තියක් ලැබෙනවාද කියා සිතන්න.
ටකෝයාකි සෝස් නොමැතිව ඔබට කළ හැකිද?
සෝස් මිහිරි වුවත් මී පැණි සහ බෙල්ලන් සෝස් වලින් එහි රසය එකතු කරයි. සීනි යන විට මේවා සෞඛ්ය සම්පන්න විකල්පයන්ගෙන් එකක් වන බැවින් සුදු සීනි භාවිතා නොකිරීම හැර ඔබට සෝස් වට්ටෝරුව වෙනස් කිරීමට අවශ්‍ය නැත.
අඩු මේද, නිර්මාංශ ආහාර භාවිතා කිරීම (මේ වගේ යූසු වීගන් කෙව්පී) හෝ මේදය රහිත මෙයොනීස් මඟින් ඔබේ තකෝයාකි රසවත් සෝස් වල හා වරදකාරී හැඟීමෙන් තොරව තලා දැමීමට ඔබට හැකි වන බව සහතික කෙරේ.
අටපිරිකර මස් නොමැතිව ඔබට කළ හැකිද?
බූවල්ලාගේ මස් කෑමේ සෞඛ්ය සම්පන්නම කොටසයි. ඔබ අටපිරිකරගේ රසිකයෙක් නොවේ නම් හෝ මස් මාංශ අනුභව කරන්නෙකු නොවේ නම් වෙනත් මස් වර්ග වලින් හෝ මස් නොමැතිව තකෝයාකි සෑදිය හැකිය.
ඉස්සන්, මාළු සහ බූවල්ලා වැනි ප්‍රදේශයේ සාම්ප්‍රදායික මස් වල සිට traditionalරු මස්, හරක් මස් සහ කුකුළු මස් වැනි අඩු සාම්ප්‍රදායික ඇමරිකානු ආහාර මස් ඕනෑම දෙයක් පිඟාන සඳහා භාවිතා කළ හැකිය.
මස් වෙනුවට ටෝෆු භාවිතා කරන වීගන් තකෝයාකි සඳහා වට්ටෝරු පවා තිබේ.
ඔබ බූවල්ලා භුක්ති විඳින්නේ නැතිනම් ඔබේ ප්‍රදේශයේ එය ලබා ගත නොහැකි යැයි ඔබ සිතන්නේ නම්, ඔබේ ප්‍රියතම මස් හෝ එළවළු ආදේශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
තකෝයාකි හලාල් ද?
සමහරුන්ට එම ප්‍රශ්නයට පිත්තෙන් පිළිතුරු දීමට හැකි විය හැකි නමුත්, එය අනෙක් අයට ව්‍යාකූලතාවයක් ගෙන දෙනු ඇත.
ටකෝයාකි යනු කුමක්ද වැනි ප්‍රශ්න? සහ හලාල් යනු කුමක්ද? සිතට ගලා එන ස්වල්පයක් පමණි.
හොඳයි, කරදර නොවන්න. මෙම ලිපිය එම ප්‍රශ්න සියල්ලටම පිළිතුරු සපයනු ඇත. අපි එයට ඉක්මනින් පිළිතුරු දෙමු, පසුව මම එයට හේතුව සොයා බලමු:
නිසි ලෙස සකස් කළ විට ටකෝයාකි හලාල් ය. මෙම බූවල්ලා බෝලයේ ඇති අමුද්‍රව්‍ය සියල්ලම “කෑමට අවසර” ඇති අතර සූපවේදියා නිසි ලෙස පිරිසිදු කිරීමේ හා සකස් කිරීමේ ක්‍රමයේ රැඳී සිටින තාක් කල් කිසිදු ගැටළුවක් ඇති නොවිය යුතුය.
ඔබ එය කියවා අවසන් වූ විට, තකෝයාකි සහ හලාල් ආහාර සම්බන්ධ සියලු සූපශාස්ත්‍ර කරුණු පිළිබඳව ඔබට හොඳ දැනුමක් දැනෙනු ඇත.
හලාල් යනු කුමක්ද?
හලාල් යනු අරාබි වචනයක් වන අතර එහි තේරුම ‘කෑමට අවසරයි’ යන්නයි. එය අල් -කුර්ආනයේ හෝ මුස්ලිම් ග්‍රන්ථයේ නිර්දේශ කර ඇති ආහාර ප්‍රමිති ගැන සඳහන් කරයි.
පොදුවේ ගත් කල, ආහාර මූලික අවශ්‍යතා දෙකක් සපුරාලන තාක් කල් හලාල් ලෙස සැලකේ:
- ඉස්ලාමීය නීතියට අනුව මුස්ලිම්වරුන්ට ආහාර ගැනීම තහනම් කර ඇති සංරචක වලින් ඔවුන් නිදහස් ය.
- ඉස්ලාමීය නීතියට අනුකූලව පිළිගත නොහැකි ආකාරයෙන් පිරිසිදු නොකළ උපකරණ, උපකරණ හෝ යන්ත්‍රෝපකරණ භාවිතයෙන් ඒවා නිෂ්පාදනය කෙරේ.
එය තවමත් අපැහැදිලි බැවින්, පිළිගත නොහැකි ආහාර වර්ග කිහිපයක් අපි ඔබට ලබා දෙන්නෙමු:
- මත්පැන් සහ මත් ද්‍රව්‍ය
- හලාල් නොවන සත්ව මේදය
- ක්ෂුද්‍රජීවී එන්සයිම හැර වෙනත් එන්සයිම
- ජෙලටින් මාළු ජෙලටින් හැර
- මිනිස් හිසකෙස් වලින් ලබාගත් එල්-සිස්ටීන් (ඇමයිනෝ අම්ලයක්)
- ලොඩ්
- සත්ව ලිපේස් (මේදයේ ජල විච්ඡේදනය උත්ප්‍රේරණය කරන එන්සයිමයක්)
- රු මස්, හැම්, බේකන් සහ ඕනෑම pigරු මස්
- නිශ්චිත නොකළ මස් සුප් හොද්ද
- රෙනෙට් (සමහර සතුන්ගේ ආමාශයේ නිපදවන සංකීර්ණ එන්සයිමයක්) ශාක පදනම් නොවන හෝ ක්ෂුද්‍ර ජීවී නොවේ
- තොග ටැල්ලෝ (සත්ත්ව මේදයෙන් ලබා දෙන මේද ද්‍රව්‍යයක්) හලාල් විශේෂ වලින් ලබාගෙන නැත
- මාංශ භක්ෂක සතුන්
- ඉහත සඳහන් ඕනෑම නිෂ්පාදනයක් සමඟ දූෂිත ආහාර
පොදුවේ ගත් කල, මුස්ලිම්වරුන් ආහාර ගන්නේ ශක්තිමත් ශරීරයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා වන අතර එය ශක්තිමත් මනසකට ආධාර කරන බව හැඟේ.
ඔවුන් මස් අනුභව කරන නමුත් ඔවුන් විශ්වාස කරන්නේ සතුන් දෙවියන් වහන්සේගේ නාමයෙන් මරා දැමිය යුතු බවයි.
හලාල් ඉගැන්වීම් වල දක්වා ඇති පරිදි සත්ත්වයා මරා දැමීමේදී දෙවියන්ගේ නාමය කථා කළ යුතු අතර සත්වයාගේ ජීවිතය හැකි තරම් මානුෂීය ලෙස ගත යුතුය.
හලාල් ආහාරයට ගැනීමේදී මට තකොයාකි කන්න පුළුවන්ද?
මේ අවස්ථාවේදී ටකෝයාකි හලාල් දැයි ඔබ තවමත් සිතනවා විය හැකිය.
අමුද්‍රව්‍ය කිසිවක් 'කන්න එපා' ලැයිස්තුවේ නැති බව පෙනේ, නමුත් ඔබ කිසි දිනෙක අසා නැති සමහර දේවල් එම ලැයිස්තුවේ ඇති බව මට විශ්වාසයි.
බූවල්ලා ඒ ඕනෑම කාණ්ඩයකට වැටෙනවාද නැතහොත් ටකෝයාකි සකස් කිරීමට භාවිතා කළ උපකරණ ඉස්ලාමීය නීතියට අනුව පිරිසිදු කර තිබේද යන්න ගැන ඔබ පුදුම විය හැකිය.
හොඳයි, එය සැමවිටම ප්‍රශ්නකාරී වුවත්, සමස්තයක් වශයෙන්, ටකෝයාකි හලාල් ය. ආහාරයට නොගත යුතු ලැයිස්තුවේ කිසිදු අමුද්‍රව්‍යයක් එහි නොමැත.
තවද, එය නිර්දේශ කර ඇති බව අපට පෙනී ගියේය මෙම හලාල් මාර්ගෝපදේශය.
එබැවින්, ඔබ හලාල් ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමට උත්සාහ කරන්නේ නම් සහ මෙම රසවත් තකෝයාකි අතුරුපස ලබා දෙන වීදි වෙළෙන්දෙකු ඔබට හමු වුවහොත් ඉදිරියට ගොස් කෑමට ගන්න.
බල්ලන්ට තකෝයාකි කන්න පුළුවන්ද?
ටකෝයාකි සුනඛයා ආරක්ෂිතද?
ඔබ සුනඛයින් සහ ජපන් ආහාර කෙරෙහි දැඩි ඇල්මක් දක්වන නිවසක් නම්, ඔබේ රසවත් ලොම් මිතුරා සමඟ එම රසවත් ආහාර වලින් කොටසක් ඔබට බෙදා ගත හැකිද යන්න ගැන ඔබ කුතුහලයෙන් සිටිනු ඇත.
අද අපි සාකච්ඡා කරන්නේ ජනප්‍රිය ජපන් වීදි ආහාරයක් වන ටකෝයාකි හෝ ඔක්ටපස් බෝල ඔබේ සුනඛයාට ආහාරයට ගැනීම ආරක්ෂිතද යන්න පිළිබඳව ය.
දැන්, ඔබ හොර රහසේ කුඩා ඩොග්ගො ඔබේ තකෝයාකි වෙත ගොස් කිහිප දෙනෙකු ගිල දමා තිබේ නම්, එයින් ඔවුන්ට වැඩි හානියක් සිදු නොවිය යුතුය, කෙසේ වෙතත්, ඔබ ඔබේ බල්ලාට තකෝයාකි සක්‍රියව පෝෂණය නොකළ යුතුය.
ඔබේ සුනඛයාගේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට නොගැලපෙන රසවත් ආහාරයක් වන බොහෝ සංඝටක ඔවුන්ට බලවත් අසහනයකට හේතු විය හැක. අපි බලමු මේ ද්‍රව්‍ය වලින් සමහරක් සහ ඒවා ඔබේ සුනඛයාට හානිකර විය හැක්කේ ඇයි කියා.
ඔබේ බල්ලාට අහිතකර තකෝයාකි අමුද්‍රව්‍ය
ලුණු
ලුණු අධික ප්‍රමාණයක් අඩංගු ආහාර ගැනීමෙන් ඔබේ සුනඛයා විජලනය කර ඇදහිය නොහැකි තරම් පිපාසය ඇති කළ හැකිය. එය සෝඩියම් අයන විෂ වීමට ද හේතු විය හැක.
ටකෝයාකි අනිවාර්යයෙන්ම ඔබට ‘ලුණු සහිත’ ආහාරයක් ලෙස පහර නොදෙනු ඇත, කෙසේ වෙතත්, පිටි ගුලියෙහි සහ පිරවීමේදී ලුණු ඇති බවත්, වඩාත්ම වැදගත් ලෙස ඉහළම සෝස් බවත් ඔබ මතක තබා ගත යුතුය.
ටෙරියාකි සෝස්, ජපන් බීබීකියු සෝස් හෝ ටකෝයාකි සෝස් සමඟ ඔබේ ටකෝයාකි ඉහළට ගැනීමට ඔබ තෝරා ගත්තද, මෙම සෝස් වල ලුණු විශාල ප්‍රමාණයක් ඇත, විශේෂයෙන් ඒවා සෝයා සෝස් සමඟ සාදා ඇත්නම්.
අතිරේකව, ටකෝයාකි පිටි ගුලිය සෑදීම සඳහා භාවිතා කරන ඩැෂි තොගයේ ලුණු රහිත විය හැකි නමුත් ඉහළ සෝඩියම් ඉනොසිනේට් ඇත.
ළූණු/සුදුළූණු
ඔබේ තකෝයාකි වල ලූනු හෝ සුදුළූණු තිබීමට හොඳ අවස්ථාවක් තිබේ, මන්ද ඒවා මූලික වශයෙන් සෑම විටම ආහාර පිසීමේ පදනම වේ.
මීට අමතරව, වසන්ත ළූණු (එක්) ටකෝයාකි හි ඇති වඩාත් ජනප්‍රිය ටොපිං හෝ පිරවුමයි. ඔවුන් සෑම දෙයක්ම රසවත් කරන අතර, අවාසනාවකට මෙන්, ඔවුන් කිසිසේත් සුනඛ හිතකාමී නොවේ.
අමු, තම්බා, කුඩු කර හෝ වෙනත් ඕනෑම ආකාරයකින් ලූනු හෝ සුදුළූණු ආහාරයට ගැනීම රතු රුධිර සෛල විනාශ කරන අතර රක්තහීනතාවයට හේතු විය හැක. ළූණු හෝ සුදුළූණු අධික ලෙස පානය කිරීමෙන් ඔබේ සුනඛයාට විෂ වීමට පවා පුළුවන.
මේදය
බදින ලද අතුරුපසක් වන ටකෝයාකිට සෑදීමට නොමසුරුව තෙල් අවශ්‍ය බව රහසක් නොවේ. එය මිනිසුන්ට රසවත් කරන අතර, අවාසනාවකට මෙන්, එය තකෝයාකි සුනඛයින්ට තරමක් භයානක හා විෂ සහිත කරයි. මේද හා තෙල් සහිත ආහාර නිසා ඔබේ සුනඛයාගේ අග්න්‍යාශය දැවිල්ල ඇති විය හැක.
මෙය ඉන්ද්‍රියය බඩවැල් වලට ඇදහිය නොහැකි ලෙස හානි කරන එන්සයිම නිපදවීමට තල්ලු කරන අතර එය ජීවිතයට තර්ජනයක් විය හැකිය.
මෙන්න ගනුදෙනුව, තනි තනිව, ලූනු හෝ බැදපු කුකුළු මස් ස්වල්පයක් හෝ ලුණු සහිත කෑමක් ඔබේ සුනඛයාට හානියක් නොකරයි, නමුත් මෙහි ඇති ගැටළුව නම්, ඔබේ සුරතලාට හොඳ නැති මේ සියල්ල ටකෝයාකි එකට එකතු කර ගැනීම ලොකු සත්කාරයක් වශයෙනි. එක් ටකෝයාකි බෝලයක් වැදගත් නොවේ, නමුත් විශාල ප්‍රමාණයක් විනාශකාරී විය හැකිය.
ඉතින්, වාසි සහ අවාසි කිරා මැන බැලීමේදී ඔබේ සුනඛ ටකෝයාකිට කිසිසේත් පෝෂණය නොකිරීම වඩා හොඳ නොවේද? එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබට තවත් බොහෝ දේ ඇති බවයි!
අවදානම් සංඥා
ඔබ ඔබේ සුනඛයාට තකෝයාකි කෑමක් දුන්නා යැයි කියන්න, නැත්නම් හොරෙන් කුඩා දෝෂාරෝපණය කරන්නා ඒවා නැවැත්වීමට පෙර ඔබේ පිඟානෙන්ම කෑවා. ඔබ කුමක් කළ යුතුද? අනතුරු ඇඟවීමේ සලකුණු මොනවාද? ඔබේ සුරතලා ගැන ඔබ කනස්සල්ලට පත්ව සිටී නම්, ඔවුන් ගැන හොඳින් විමසිල්ලෙන් සිටින්න සහ පහත සඳහන් සලකුනු ගැන සොයා බලන්න:
- වමනය
- පාචනය
- උණ
- හුස්ම ගැනීමේ ගැටළු
- වෙනත් ඕනෑම අමුතු හෝ අසාමාන්‍ය හැසිරීමක්
මෙම රෝග ලක්‍ෂණ හෝ වෙනත් සැක සහිත හැසිරීම් රටාවක් ඔබ දුටුවහොත් ඒවා කෙලින්ම ඔබේ පශු වෛද්‍යවරයා හෝ හදිසි සායනය වෙත ගෙන යාම වඩාත් සුදුසුය.
මේ ආකාරයේ හදිසි අවස්ථා වලදී, ඔබේ දේශීය සත්ව විෂ පාලන මධ්‍යස්ථානයේ අංකය අතේ තබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.
හදිසි අවස්ථාව වඩා හොඳින් තක්සේරු කර ඊළඟට කුමක් කළ යුතු දැයි ඔවුන්ට දැනුම් දිය හැකිය.
නිගමනය
ඕනෑම නව විලාසිතාවක් මෙන්ම, ටකෝයාකි ද අන්වීක්ෂයක් යටතේ පවතින අතර වෙබය පුරා සිටින මිනිසුන් තමන්ගේ අවශ්‍යතා හා අවශ්‍යතාවන්ට ගැලපෙන පරිදි වට්ටෝරු “සවි කිරීම” සහ නව ඉවුම් පිහුම් ක්‍රම පරීක්ෂා කිරීම සඳහා කාර්යබහුල වී සිටිති.
තවද නිවැරදි අමුද්‍රව්‍ය හා මනෝභාවය තුළින් ඔබට එය තරමක් සෞඛ්ය සම්පන්න කළ හැකිය.
ඉක්මන් මාර්ගගත සෙවුමකින් ටකෝයාකි සඳහා විවිධ වට්ටෝරු දහසකට වැඩි ප්‍රමාණයක් ලැබුණි. මට විශ්වාසයි ඔබ සඳහාම වට්ටෝරුවක් බලා සිටින අතර එය ක්ලික් කිරීමකින් පමණි.
බොන් රුචිය.
මෙයද කියවන්න: ටීඔබ සාම්ප්‍රදායික ටකෝයාකි වට්ටෝරුවක් සාදා ගන්නේ කෙසේද යන්න ඔහුගේ අදහසයි
අපගේ නව ඉවුම් පිහුම් පොත බලන්න
සම්පූර්ණ ආහාර සැලසුම්කරු සහ වට්ටෝරු මාර්ගෝපදේශය සමඟ Bitemybun පවුලේ වට්ටෝරු.
Kindle Unlimited සමඟ එය නොමිලේ උත්සාහ කරන්න:
නොමිලේ කියවන්න
බයිට් මයි බන් හි නිර්මාතෘ ජූස්ට් නුසල්ඩර් අන්තර්ගත අලෙවිකරුවෙකු වන අතර තාත්තා වන අතර ඔහුගේ හදවතින්ම ජපන් ආහාර සමඟ නව ආහාර උත්සාහ කිරීමට කැමති අතර ඔහුගේ කණ්ඩායම සමඟ ඔහු 2016 සිට විශ්වාසවන්ත පාඨකයින්ට උපකාර කිරීම සඳහා ගැඹුරු බ්ලොග් ලිපි නිර්මාණය කරමින් සිටියේය. වට්ටෝරු සහ ඉවුම් පිහුම් උපදෙස් සමඟ.
