සුෂි කැලරි: අපොයි! ඔබ මෙම රෝල් වලින් සමහරක් වළක්වා ගත යුතුය

කර්තෘ: ජූස්ට් නුසල්ඩර්, The Essential Japanese meal planner cookbook හි කතුවරයා 4 ඔක්තෝබර් 2022 යාවත්කාලීන කරන ලදි

ඔබ බොහෝ විට කෑමට කැමතියි සුෂි, නමුත් එය (අවාසනාවකට) මිලක් සමඟ පැමිණේ: කැලරි.

ගැටලුව වන්නේ අප බොහෝ දෙනෙක් වැරදි ආකාරයේ සුෂි අනුභව කිරීමයි. අපි සුෂි ඕඩර් කරන්න දන්නේ නැති නිසා බත් වැඩිපුර කනවා මාළු එළවළු මදි.

ඔබේ සාමාන්‍ය 6-කෑලි සුෂි රෝල් වල කැලරි 200-250 අතර ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. මාළු, එළවළු සහ අමතර සෝස් නොමැතිව මාකි රෝල්ස් අලිගැටපේර රෝල් වැනි අඩුම කැලරි ප්‍රමාණයක් ඇත. බදින ලද තෙම්පරාදු බැටරයක් ​​සහිත සුෂි රෝල්ස් හෝ රේන්බෝ රෝල් වැනි අමතර පිරවුම් සහ සෝස් වර්ගවල වැඩිම කැලරි ප්‍රමාණයක් ඇත. 

සාමාන්‍ය සුෂි රෝල් එකක් වුවද එහි බදින ලද ද්‍රව්‍ය අඩංගු නොවන තාක් කල්, කැලරි ප්‍රමාණය බිඳ දැමීමකින් තොරව සෞඛ්‍ය සම්පන්න සංග්‍රහයක් විය හැකිය. බොහෝ සුෂි අඩු මේද හා අඩු කැලරි වේ!

විශාල ගැටලුවක් වන්නේ ඉස්සන් ටෙම්පුරා රෝල්ස් සහ දේදුනු රෝල්ස් වැනි බොහෝ බටහිර සුෂි අනුවාදවල සැඟවුණු කැලරි ය. මේවා මේද අමුද්‍රව්‍යවලින් පිරී ඇති අතර මුළු කැලරි ප්‍රමාණයට එකතු කරන සෝස් වර්ග රාශියක් ඇත.

එබැවින් ඔබට අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීමට අවශ්‍ය නම්, හොඳම විකල්පය වන්නේ සෂිමි, එළවළු සහිත සුෂි, දුඹුරු සහල් (ඔබට බොහෝ විට අවන්හල්වල සොයාගත නොහැකි) සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න මාළු ය. බදින ලද හෝ සෝස් සමඟ පටවා ඇති ඕනෑම දෙයක් මඟ හරින්න.

අපගේ නව ඉවුම් පිහුම් පොත බලන්න

සම්පූර්ණ ආහාර සැලසුම්කරු සහ වට්ටෝරු මාර්ගෝපදේශය සමඟ Bitemybun පවුලේ වට්ටෝරු.

Kindle Unlimited සමඟ එය නොමිලේ උත්සාහ කරන්න:

නොමිලේ කියවන්න

වඩාත් ජනප්‍රිය සුෂි රෝල් සඳහා කැලරි ගණන් ගනී

සාම්ප්‍රදායික රෝල් එකක් සහ ඇමරිකානු නව නිපැයුමක් අතර බොහෝ වෙනස්කම් තිබේ. එකක්.....කැලරි.

මම මෙහි වඩාත්ම ප්‍රසිද්ධ සුෂි රෝල්ස් ලැයිස්තුගත කර ඇත (ඉහළම කැලරි සිට අඩුම දක්වා) එබැවින් ඔබට සුෂි කැලරි පිළිබඳ ප්‍රවීණයෙකු විය හැකිය.

ඉහළ කැලරි සහිත රෝල් වලට පැමිණෙන විට යථාර්ථය රිදෙනවා. නමුත් සමහර විට, ලස්සන සුෂි රෝල් එය වටිනවා, ඒ නිසා ඔබ කිසිවිටෙක තෘප්තිමත් නොවිය යුතු යැයි සිතන්න එපා. මම ඔබේ දෛනික කැලරි ප්‍රමාණයෙන් % (හෝ ඔබ එයට කැමති නම් බර නිරීක්ෂකයන්ගේ ස්මාර්ට් පොයින්ට්) එක් එක් රෝල් සඳහා පහත එක් කළෙමි, එවිට ඔබට ඔබ කන දේ දැක ගත හැක.

මෙම කැලරි ගණන 6-කැබලි සුෂි රෝල් සඳහා වන අතර, ඒවා ඇණවුම් කිරීමේදී ඔබට බොහෝ විට ලැබෙනු ඇත:

• කැලරි ගණන (කෑලි 6 ක රෝල් එකකට)
• දිනකට කැලරි 2000 ක් මත පදනම්ව නිර්දේශිත දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය (ගැහැණු) සියයට

ඉස්සන් තෙම්පරා රෝල් (වඩාත් ප්‍රිය කරන සුෂි ප්‍රභේදයක්) එතරම් සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන බවට ඔබ බලාපොරොත්තු වූවාද?

සුෂි රෝල් කැලරි විස්තර කර ඇත

ඉස්සන් ටෙම්පුරා රෝල් (කැලරි 508)

ඉස්සන් ටෙම්පුරා රෝලයේ වැඩිම කැලරි ප්‍රමාණයක් ඇත්තේ ඉස්සන් පාන් සහ බැදපු නිසා, ඉස්සන්ට හැපෙන, රසවත් රසයක් ලබා දෙන බැවිනි. එහි කැලරි 508 ක්, මේදය ග්‍රෑම් 21 ක්, කාබෝහයිඩ්‍රේට් 64 ක් සහ ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 20 ක් අඩංගු වේ.

මෙම සුෂි වඩාත්ම කැලරි ඇති අතර, වික්රමාන්විත සුෂි පෙම්වතුන් අනිවාර්යයෙන්ම එය ඇණවුම් කරනු ඇත. එය රසවත්ම සුෂි රෝල් එකක් බවට සැකයක් නැත. 

ඩ්‍රැගන් රෝල් (කැලරි 507)

ඩ්‍රැගන් රෝල් රසවත් අමුද්‍රව්‍ය වලින් පිරී ඇත, නමුත් එය මේද හා අධික කැලරි සහිතයි. එහි කැලරි 507 ක්, මේදය ග්රෑම් 18 ක්, ප්රෝටීන් ග්රෑම් 10 ක් සහ කාබෝහයිඩ්රේට ග්රෑම් 66 ක් අඩංගු වේ. 

මෙම රෝලයේ රසවත් තෙම්පරාදු ඉස්සන්, ඊල්, පිපිඤ්ඤා, අලිගැටපේර සහ රසවත් රෝ අඩංගු වේ. නමුත් එය ඝන (සහ සෞඛ්යයට අහිතකර) සෝස් ආවරණය කර ඇත. 

රේන්බෝ රෝල් (කැලරි 476)

හැමදේකින්ම ටිකක් කැමති අය බලන්න ඕන දේදුනු රෝල් එක. එහි කැලරි 476 ක්, මේදය ග්‍රෑම් 16 ක්, කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 50 ක් සහ ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 33 ක් අඩංගු වේ.

මෙම සුෂි රෝල් විවිධ වර්‍ගයේ ප්‍රෝටීන් ඇසුරුම් කළ රෝල් එකක් ලෙස වර්ගීකරණය කර ඇත්තේ විවිධ වර්ගයේ මාළු වර්ග නිසා ය. තවද එහි කැලරි ප්‍රමාණය වැඩි වුවද එය වර්ණවත් හා රසවත් ආහාරයකි.

ඊල් අලිගැට පේර රෝල් (කැලරි 372)

ඊල් යනු චූයි සහ සුෂිගේ වඩාත්ම මේද මාළු වලින් එකකි. ඊල් අලිගැට පේර වල කැලරි 372 ක්, මේදය ග්‍රෑම් 17 ක්, කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 31 ක් සහ ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 20 ක් අඩංගු වේ.

මෙම රෝල් ප්‍රෝටීන් වලින් පිරී ඇති අතර, එය හොඳ දෙයක් වුවද, එහි රසය සෑම කෙනෙකුටම ආකර්ශනීය නොවන නිසා එයට නවීන සුෂි තාලයක් අවශ්‍ය වේ.

කැටපිලර් රෝල් (කැලරි 329)

දළඹු රෝලට එහි නම ලැබුණේ එය ඉහළින් ඇති අලිගැට පේර පෙති නිසාය. එහි කැලරි 329 ක්, මේදය ග්රෑම් 5 ක්, කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 60 ක් සහ ප්රෝටීන් ග්රෑම් 9 ක් ඇත.

මෙම රෝලයට සාමාන්‍යයෙන් අලිගැටපේර වලට අමතරව ඊල්, ටොබිකෝ (මාළු රෝ) සහ පිපිmber්mberා ඇතුළත් වේ.

ෆිලඩෙල්ෆියා රෝල් (කැලරි 320)

ඔබට ෆිලඩෙල්ෆියා රෝල් තුළ සැමන් සහ ක්‍රීම් චීස් සොයා ගත හැකි අතර එය වඩාත් කැලරි සහිත සුෂි රෝල් එකක් බවට පත් කරයි. එහි කැලරි 320 ක්, මේදය ග්රෑම් 8 ක්, කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 32 ක් සහ ප්රෝටීන් ග්රෑම් 8 ක් ඇත.

ඔබ මුහුදු ආහාර සමඟ ක්‍රීම් චීස්වල රසයට කැමති නම්, එය ඇණවුම් කිරීමට කදිම සුවපහසු රෝලයකි.

මකුළු රෝල් (කැලරි 317)

මකුළු රෝල් ප්‍රධාන වශයෙන් සමන්විත වන්නේ පහර දුන් කකුළුවන්ගෙන් වන අතර, එය වෙනත් ආකාරයකින් ඉතා මූලික රෝලයකට රසය සහ කැලරි එකතු කරයි. එහි කැලරි 317 ක්, මේදය ග්‍රෑම් 12 ක්, කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 38 ක් සහ ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 13 ක් ඇත.

බදින ලද කකුළුවන් මේදය එකතු කරයි, නමුත් එය තවමත් ඉතා ප්රසිද්ධ හා රසවත් රෝල් වේ.

සැමන් අලිගැට පේර රෝල් (කැලරි 304)

සැමන් අලිගැට පේර රෝල් එකේ “සෞඛ්‍ය වාසි” ලියා ඇත. මෙම සුෂි රෝල් වල කැලරි 304 ක්, මේදය ග්‍රෑම් 8.4 ක්, කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 42 ක් සහ ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 13 ක් ඇත.

එය ඔමේගා 3 සහ හොඳ මේදවලින් පිරී ඇති බැවින්, එය විශිෂ්ටයි!

කියවා බලන්න: ඔබ අලිගැට පේර රහිත ඒවා සොයන්නේ නම් මෙම සුෂි රෝල් කෑමට ඉතා හොඳයි

කුළුබඩු සහිත ටූනා රෝල් (කැලරි 290)

ස්පයිසි ටූනා රෝල් එකේ සාමාන්‍ය ටූනා රෝල් එකට වඩා පීසාස් සහ කුළුබඩු වැඩියි. එහි කැලරි 290 ක්, මේදය ග්රෑම් 11 ක්, කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 26 ක්, ප්රෝටීන් ග්රෑම් 24 ක් අඩංගු වේ.

රසවත් "සැර" එන්නේ මෙයොනීස් (කැලරි ප්‍රමාණයට දායක වන), උණුසුම් සෝස් සහ කොළ ලූනු භාවිතයෙනි.

කැලිෆෝනියා රෝල් (කැලරි 225)

කැලිෆෝනියා රෝල් යනු සෑම කෙනෙකුම ආදරය කරන සම්භාව්‍ය වලින් එකකි. එහි කැලරි 225 ක්, මේදය ග්‍රෑම් 7 ක්, කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 28 ක් සහ ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 9 ක් ඇත.

එය පළමු වරට සුෂි සාදන ආරම්භකයින් සඳහා කදිම රෝල් වේ. ඒකත් ලස්සන සැහැල්ලු කෑමක්.

ටූනා රෝල් (කැලරි 184)

එකතු කරන ලද ප්‍රෝටීන් සමඟ, ටූනා රෝල් තවමත් ඉතා සරල ය. එහි කැලරි 184 ක්, මේදය ග්රෑම් 2 ක්, කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 27 ක් සහ ප්රෝටීන් ග්රෑම් 24 ක් ඇත.

"සැර" ටූනා මූලද්‍රව්‍ය නොමැතිව සැහැල්ලු මාළු සමඟ මෙම රෝල් විශිෂ්ට තේරීමකි.

අලිගැට පේර රෝල් (කැලරි 140)

අලිගැටපේර සුෂි රෝල් කුඩාම කැලරි ප්‍රමාණය ඇතුළත් වේ, එය ඇණවුම් කිරීමට වඩාත්ම මූලික ඒවා වේ. අලිගැට පේර ගෙඩියක කැලරි 140 ක්, මේදය ග්‍රෑම් 5.7 ක්, කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 28 ක් සහ ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 2.1 ක් ඇත.

මෙම රෝල් සැහැල්ලු වන අතර මාළු රස නොකරන අය සඳහා පරිපූර්ණයි. එය නිර්මාංශ සහ නිර්මාංශ-හිතකාමී, එබැවින් ඔබට එය වැරදියට යා නොහැක! 

කියවා බලන්න: සුෂි, ආරම්භක මාර්ගෝපදේශකය

පිපිmber් rollා රෝල් (කැලරි 135)

කැලරි බැලීමේදී පිපිඤ්ඤා රෝල් සෞඛ්‍ය සම්පන්නම තේරීමයි. අවන්හලේ ඒවා කොපමණ කැබලිවලට කපාද යන්න මත පදනම්ව, ඒවා කැලරි 16 සිට 22 දක්වා වන අතර එය රෝල් එකක කැලරි 135 දක්වා පහත වැටේ.

එය මූලික වශයෙන් මුහුදු පැලෑටි වල ඔතා ඇති සහල්වල පිපිඤ්ඤා කෑලි කිහිපයක් පමණි සුෂි විනාකිරි සහල් රස කිරීමට.

මම හිතන්නේ ආහාර වේලෙහි සිටින සෑම කෙනෙකුම අවන්හලකට යන විට අවම වශයෙන් මේවායේ රෝල් එකක් ඇණවුම් කළ යුතුය!

සැමන් සෂිමි (කැලරි 35)

සැමන් සෂිමි සෞඛ්ය සම්පන්න සහ පරිපූර්ණ අඩු කැලරි විකල්පයකි. මෙම ලැයිස්තුවේ අඩුම කැලරි ප්‍රමාණය එහි ඇති නමුත් එය මාකි සුෂි නොවන නිසා බත් නොමැත.

අමු සැමන් අවුන්සයක කැලරි 25-40ක් පමණ ඇත. මම ගණනය කරන්නේ රෝල් එකකට ඇති කැලරි ප්‍රමාණය නොව, එය කෑලි වශයෙන් සේවය කර ඇති නිසා එක් කෑල්ලකට කැලරි ප්‍රමාණයයි. එබැවින් සෂිමි කැබැල්ලක සාමාන්‍යයෙන් කැලරි 40-50 ක් සහ ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 20 ක් පමණ අඩංගු වේ.

එය ඔමේගා 3 මේද අම්ල මෙන්ම සියලුම බී විටමින් වල විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි!

ටූනා සෂිමි (කැලරි 31)

මෙම සහල් රහිත අමු ටූනා සෂිමි සුෂි මෙනුවේ අඩුම කැලරි ප්‍රමාණයක් ද ඇත. එහි එක් සේවයකට (කෑල්ලකට) කැලරි 31 ක් පමණ ඇත.

ටූනා ද ඉතා අඩු මේද මත්ස්‍යයෙකි, එබැවින් සේවයේ අඩංගු වන්නේ මේදය ග්‍රෑම් 0.1 ක් සහ කොලෙස්ටරෝල් මිලිග්‍රෑම් 11 ක් පමණි. 

කැලරි පැමිණෙන්නේ කොහෙන්ද?

නොරි, සහල්, එළවළු, මාළු; මේ සියල්ල සාපේක්ෂව සෞඛ්‍ය සම්පන්න බව පෙනේ. ඉතින්, කැලරි පැමිණෙන්නේ කොහෙන්ද? සෞඛ්ය සම්පන්න සහ සෞඛ්යයට අහිතකර ද්රව්ය මොනවාද?

සුදු සහල්

සුෂි වල කැලරි සඳහා සුදු සහල් මහජන සතුරා අංක 1 වේ. සියල්ලට පසු, සුෂි හි ප්රධාන සංරචක සහල් වේ!

සුදු සහල් ගැටළුකාරී අමුද්‍රව්‍යයක් වන්නේ එහි තන්තු අඩු නිසා සහ පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රභවයකි. එබැවින් එය සැබෑ සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ නොමැති පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රභවයකි. ඔබ වැඩිපුර පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්‍රේට් පරිභෝජනය කරන විට, ඔබේ රුධිරයේ සීනි වැඩි වන අතර ශරීරය දැවිල්ල ඇති කරයි. 

සුෂි සහල් ද තන්තු වලින් අඩු වන අතර, විනාකිරි සහ සීනි සමඟ ඒකාබද්ධව, එය ශරීරය ඉක්මනින් බිඳ දැමීමට හේතු වේ. මෙය ඉන්සියුලින් කරල් වලට තුඩු දෙන අතර දියවැඩියා රෝගීන්ට අනතුරුදායක වේ. 

ඒ වගේම සුදු සහල් සැකසූ ආහාර නිසා පෝෂක කොටස් ඉවත් වෙනවා.

ඔබ තෝරා ගන්නේ නම් දුඹුරු සහල් සුෂි, එය වඩා හොඳ විකල්පයක් වන්නේ එහි වැඩි තන්තු සහ අඩු කැලරි අඩංගු වන බැවිනි. 

සුෂි විනාකිරි වල සීනි අඩංගු වේ

සහල් විනාකිරි ආහාර දිරවීම සඳහා සුවිශේෂී සහ පරිපූර්ණ වේ, නමුත් එය ඔබ පරිභෝජනය කරන අනෙකුත් ආහාර වලින් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අවශෝෂණය කර ගැනීමට ශරීරයට උපකාරී වේ. එය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විශිෂ්ට වන අතර එය සෝඩියම් අධික සෝයා සෝස් වැනි සුෂි වල ඇති සමහර පෙස්කියර් අමුද්‍රව්‍ය සමතුලිත කරයි. 

දැන්, සෝයා සෝස් ඇත්තෙන්ම ලුණු සහිත වන අතර වෙනත් අඩු සෝඩියම් විකල්ප ඇති බැවින් ඔබ අනුභව කරන ලුණු ප්‍රමාණය නැරඹීමට උත්සාහ කරන්නේ නම් ඔබට එය මඟ හැරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය. ඔබට සාමාන්යයෙන් හැක අඩු සෝඩියම් සෝයා සෝස් සොයා ගන්න.  

සුෂි සහල් සාමාන්‍යයෙන් සුෂි විනාකිරි සමඟ පදම් කර ඇත, සීනි ද අඩංගු වේ. නමුත් ඔබට ඒ වෙනුවට සහල් විනාකිරි පමණක් භාවිතා කළ හැකිය.

අපි බහුලව භාවිතා වන සමහර අමුද්‍රව්‍ය සඳහා වාසි හඳුනාගෙන ඇති බැවින්, අපි තවමත් සුදු සහල් ගැටලුව විසඳා ගත යුතුය.

ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම් සුදු සහල් නොයන්නකි. හැබැයි සුෂිට බත් නැතුව සුෂි වෙන්න බෑ ගොනා කියල තමයි කියන්න තියෙන්නේ, මම ඒකට එකඟ වෙන තරමට. සුෂි එහි පිරිසිදු, අතිශුද්ධ ස්වරූපයෙන් සුෂි ලෙස ඉතිරි කරන විශිෂ්ට සුෂි සහල් විකල්ප ඕනෑ තරම් තිබේ.

නැත්නම් ඔබට නිගිරි සුෂි සහ සෂිමි අඩු බත් සමඟ තෝරා ගත හැකිය. 

මමත් ගත්තා සහල් වට්ටෝරු නොමැතිව මෙම සුෂි 5 ඔබට නිවසේදීම සාදා ගත හැකිය, නැතහොත් වඩාත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහල් වට්ටෝරු සඳහා කියවන්න.

ටෙම්පුරා සහ සෝස්

අවාසනාවකට මෙන්, තෙම්පරා පිටි වල කැලරි ප්‍රමාණයක් ඇත. ඔබ බැදපු ඉස්සන් රෝල්ස් අනුභව කරන්නේ නම්, මේද සහිත පිටි ගුලිය ඉස්සන්ගේ සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ කිසිවක් අවලංගු කරයි. 

පිරවුම් සහ ටොපිං ද කැලරි විශාල ප්‍රභවයකි. බොහෝ පිරවුම් ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණයෙන් අඩු නමුත් මේදය අධික වේ. එබැවින් ඔබ අධික මේද සෝස් සමඟ සුෂි තෝරා ගන්නා විට, ඔබ කැලරි එකතු කරයි. 

රැගෙන යාම: බොහෝ ජනප්‍රිය සුෂි රෝල්වල සහල්, කුඩා ප්‍රමාණයේ මුහුදු ආහාර සහ එළවළු අඩංගු වන අතර ඒ වෙනුවට මේද සෝස්වලින් පටවා ඇත. එබැවින් ඔබ කැලරි විශාල ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කරන අතර තන්තු සහ ප්‍රෝටීන් ස්වල්පයක් පරිභෝජනය කරයි, එබැවින් ඔබට පූර්ණ බවක් සහ අධික ලෙස ආහාර ගැනීමක් දැනෙන්නේ නැත. 

හොඳම අඩු කැලරි සහිත සුෂි පිරවුම්

• පිපිඤ්ඤා
• අලිගැටපේර
• අච්චාරු දමන ලද එළවළු
• මැකරල් (මාළු)
• සැමන් (නමුත් සෝස් මඟ හරින්න)
• රාබු
• තැම්බූ ඉස්සන් (තෙම්පුරා බැටරයේ බදින ලද නොවේ)
• අමු කකුළුවන් සහ අනුකරණ කකුළුවන්
• ටූනා
• මුහුදු එළවළු
• කැරට්
• මුහුදුබත් (මාළු)
• වයිට්ෆිෂ්

කියවා බලන්න: සුෂි මගේ ආහාර වේලට ගැලපෙන්නේ කෙසේද? ආහාර වර්ග පැහැදිලි කර ඇත

සුෂි අනෙකුත් රැගෙන යාම සමඟ සසඳන්නේ කෙසේද?

ඔබ පිටතට ගැනීම සඳහා සුෂි තෝරා ගන්නා විට, ඔබ අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කරයි. නමුත් ඔබ ආහාරයට ගන්නා ප්‍රමාණය අනුව ඔබට පහසුවෙන් එක් ආහාර වේලකට කැලරි 1,000 ඉක්මවිය හැක. 

ෂුවර්, මයෝ සහ රසවත් පිරවුම් ටොන් ගණනක් සහිත ක්ෂණික ආහාර වර්ගයේ බීෆ් බර්ගර් හා සසඳන විට, ෆ්‍රෙන්ච් ෆ්‍රයිස්වල පැත්තක් සහ සෝඩා, සුෂි සෞඛ්‍ය සම්පන්න බව පෙනේ. එය සාමාන්‍ය චීන ආහාරවලට වඩා සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ අඩු කැලරි ප්‍රමාණයකි. එය බොහෝ මයික්‍රෝවේව් ආහාරවලට වඩා සෞඛ්‍ය සම්පන්නයි.

නමුත් ඔබ විශ්වාස කරන පරිදි එය සෞඛ්‍ය සම්පන්නම ආහාර වේලක්ද? 

එළවළු සුප්, ටොම්-යූම් සුප්, මස් රහිත සලාද, කලවම් කළ මස්, ග්‍රිල් කළ මස්, මාළු කෑම, එලවළු කෑම සහ එළවළු පැතිවලින් තැම්බූ මස් ඇතුළු සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර කිහිපයක් තිබේ. 

සුෂි නිසැකවම ඉවත් වීමේ වර්ණාවලියෙහි සෞඛ්‍ය සම්පන්න පැත්තක සිටී. පීසා, සැන්ඩ්විච්, සබ්, චීන මස් කෑම, බර්ගර්, කුකුළු මස් තීරු සහ පියාපත්, ව්‍යංජන වැනි සාමාන්‍ය කෑමට වඩා එය මේදය හා කැලරි ප්‍රමාණයෙන් අඩු ය. 

ඉහත ලැයිස්තුගත කර ඇති ආහාර අතරින් ඔබට තෝරා ගැනීමට සිදු වන්නේ නම්, සුෂි තෝරන්න. නමුත් සෝස් ගැන සැලකිලිමත් වන්න, සෝයා සෝස් මඟහරින්න, වෙනත් මස් වර්ග සහ බැදපු පිරවුම් වෙනුවට අමු මාළු හෝ එළවළු තෝරන්න. 

නිගමනය

සුෂිට සෞඛ්‍ය සම්පන්න විකල්ප තිබිය හැකි නමුත් සාමාන්‍ය රෝල් වල කැලරි විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර සමහර ඒවා බත් සහ සෝස් වල සඟවා ඇති බැවින් රෝල් ඇණවුම් කිරීමේදී අමතර සැලකිල්ලක් දක්වන්න.

කියවා බලන්න: බර අඩු කර ගැනීමට සුෂි හොඳද?

අපගේ නව ඉවුම් පිහුම් පොත බලන්න

සම්පූර්ණ ආහාර සැලසුම්කරු සහ වට්ටෝරු මාර්ගෝපදේශය සමඟ Bitemybun පවුලේ වට්ටෝරු.

Kindle Unlimited සමඟ එය නොමිලේ උත්සාහ කරන්න:

නොමිලේ කියවන්න

බයිට් මයි බන් හි නිර්මාතෘ ජූස්ට් නුසල්ඩර් අන්තර්ගත අලෙවිකරුවෙකු වන අතර තාත්තා වන අතර ඔහුගේ හදවතින්ම ජපන් ආහාර සමඟ නව ආහාර උත්සාහ කිරීමට කැමති අතර ඔහුගේ කණ්ඩායම සමඟ ඔහු 2016 සිට විශ්වාසවන්ත පාඨකයින්ට උපකාර කිරීම සඳහා ගැඹුරු බ්ලොග් ලිපි නිර්මාණය කරමින් සිටියේය. වට්ටෝරු සහ ඉවුම් පිහුම් උපදෙස් සමඟ.