Sushi Calories: Oi loʻu! E tatau ona e aloese mai nisi o nei lola

tusitala: Joost Nusselder, o le tusitala o le tusi kuka a le mea'ai Iapani Taua Faʻafouina Oketopa 4, 2022

Atonu e te fiafia e 'ai sushi, ae (ae leaga) e sau ma se tau: calories.

O le fa'afitauli o le to'atele oi tatou e 'ai le ituaiga sushi sese. Matou te le iloa pe fa'afefea ona oka sushi, o lea matou te 'ai tele araisa ae le lava i'a ma fualaau faisua.

O lau ta'i sushi masani e 6 vaega e iai le 200-250 kaloli. Maki rolls ma i'a, fuala'au faisua, ma e leai ni sosi fa'aopoopo e sili ona maualalo le kalori, e pei o le lola avoka. Sushi rolls ma falai tempura batter po'o le tele o isi fa'atumu ma sosi pei o le nuanua lola e sili ona maualuga le kalori. 

E oo lava i se sushi roll masani e mafai ona avea ma se meaʻai maloloina e aunoa ma le gau o le kalori, pe afai e leai ni mea falai. O le tele o sushi e maualalo ga'o ma maualalo-kalori!

O le fa'afitauli tele o lo'o natia calorie i le tele o sushi i Sisifo, e pei o lola tempura ma lola nuanua. O mea ia e tumu siamu i mea ga'o ma le tele o sosi e fa'aopoopo i le aofa'i o kalori.

Afai la e te manaʻo e faʻaitiitia le kalori, o le filifiliga sili o le sashimi, sushi ma fualaau faisua, araisa enaena (lea e le masani ona e mauaina i faleaiga), ma iʻa maloloina. Fa'agalo so'o se mea falai pe tumu i sosi.

Siaki le matou api kuka fou

Bitemybun's family recipes with complete meal planner and recipe guide.

Taumafai e leai se totogi ma le Kindle Unlimited:

Faitau fua

Calorie faitau mo le sili ona lauiloa tautusi sushi

E tele eseesega i le va o se lola masani ma se mea fou a Amerika. O se tasi o mea…..kalori.

Ua ou lisiina sushi rolls sili ona lauiloa iinei (mai le maualuga kalori i lalo ifo) ina ia mafai ai ona avea oe ma se tagata poto faapitoa i sushi kalori.

O le mea moni e tiga pe a oʻo mai i lola maualuga-kalori. Ae o nisi taimi, o se sushi roll manaia e aoga, o lea aua e te manatu e le tatau ona e faʻaogaina. Na ou fa'aopopoina le % o lou taumafa kalori i aso ta'itasi (po'o Weight Watchers Smart Points pe a e fiafia i ai) i lalo mo lola ta'itasi ina ia e va'ai i mea o lo'o e 'ai.

O nei kalori e fa'atatau mo ta'i sushi ta'i 6, lea e tele lava ina e maua pe a oka:

• Faitauga o Calorie (ta'i ta'i 6 fasi pepa)
• Pasene o le fautuaina i aso uma kalori taumafaina (fafine) faʻavae i luga o 2000 kalori / aso

Na e manatu o le shrimp tempura roll (o se tasi o ituaiga sili ona pele sushi) e matua maloloina?

Sushi roll kalori na faʻamatalaina

Uiga tempura roll (508 kaloli)

O le ula tempura roll e sili ona tele kalori ona o le ula e falai ma falai, e maua ai se tofo suamalie ma suamalie i ula. E iai le 508 kaloli, 21 kalama o gaʻo, 64 gaʻo, ma le 20 kalama o porotini.

E ui o lenei sushi e sili ona tele kalori, e mautinoa lava o le a faʻatonuina e tagata fiafia sushi. E leai se masalosalo o se tasi lea o sushi rolls sili ona manaia. 

Dragon roll (507 kalori)

O le tarako lola e tumu i mea suamalie, ae e ga'o ma maualuga le kalori. E iai le 507 kaloli, 18 kalama o gaʻo, 10 kalama o porotini, ma le 66 kalama o gaʻo. 

O lo'o iai i lenei lola le ula tempura, tuna, kukama, avoka, ma roe suamalie. Ae e ufiufi i se sosi mafiafia (ma le le lelei). 

Lola nuanua (476 kaloli)

Mo i latou e manaʻo i sina mea itiiti, o le nuanua lola o le mea lea e suʻe. O loʻo iai le 476 kaloli, 16 kalama o gaʻo, 50 kalama o gaʻo, ma le 33 kalama o porotini.

Lenei sushi roll ua faʻavasegaina o se tasi o sili ona 'eseʻese ma polotini-teuina taʻavale ona o le' eseʻese ituaiga o iʻa i luga. Ma e ui e maualuga i kalori, o se felanulanuaʻi ma manogi meaai.

Eel avocado roll (372 calories)

E lamu le tuna ma o se tasi o i'a sili ona ga'o a sushi. O le lola avoka tuna e 372 kaloli, 17 kalama o ga'o, 31 kalama o ga'o, ma le 20 kalama o porotini.

O lenei lola e tumu i polotini, ma e ui lava o se mea lelei lena, e manaʻomia se sushi palate faʻapitoa aua o lona tofo e le fiafia i tagata uma.

Caterpillar roll (329 kaloli)

Na maua le igoa o le anufe i fasi avoka o lo'o fa'atumu ai. E iai le 329 kaloli, 5 kalama o gaʻo, 60 kalama o gaʻo, ma le 9 kalama o porotini.

Lenei taʻavale masani aofia ai tuna, tobiko (iʻa roe), ma kukama faʻaopoopo i le avoka.

Philadelphia roll (320 kalori)

E te mauaina le samani ma le kulimi sisi i le Philadelphia roll, ma avea ai ma se tasi o sushi lola e sili atu le kalori. E iai le 320 kaloli, 8 kalama o gaʻo, 32 kalama o gaʻo, ma le 8 kalama o porotini.

Afai e te fiafia i le tofo o le kulimi sisi ma i'a, ose fa'amafanafanaga lola e oka.

Ta'avale apogaleveleve (317 kaloli)

Ole lola apogaleveleve e tele lava ile pa'u fa'afefeteina, lea e fa'aopoopoina ai le tofo ma kalori ile lola e ese le manaia. E iai le 317 kaloli, 12 kalama o le gaʻo, 38 kalama o gaʻo, ma le polotini e 13 kalama.

O le paa falai e faaopoopo ai le ga'o, ae o se ta'uta'ua lava ma le manaia o lo'o.

Salmon avocado roll (304 calories)

O le lola avoka samoa o lo'o i ai "le soifua maloloina lelei" o lo'o tusia uma i luga. E 304 kaloli i lenei sushi roll, 8.4 kalama o ga'o, 42 kalama o ga'o, ma le 13 kalama o porotini.

Talu ai e tumu i omega 3s ma ga'o lelei, e manaia tele!

Faitau foi: nei sushi rolls e sili ona lelei e 'ai pe a fai o loʻo e sailia ni mea e aunoa ma le avoka

Lola tuna manogi (290 kaloli)

O le ta'aiga tuna manogi e sili atu le pizzazz ma mea manogi nai lo le tuna roll masani. O loʻo iai le 290 kaloli, 11 kalama o gaʻo, 26 kalama o gaʻo, 24 kalama o porotini.

O le suamalie "spiciness" e sau mai le faʻaogaina o le mayonnaise (lea e fesoasoani i le aofaʻi o kalori), sosi vevela, ma aniani lanumeamata.

California roll (225 calories)

O le California roll o se tasi o na mea masani e fiafia i ai tagata uma. E iai le 225 kaloli, 7 kalama o gaʻo, 28 kalama o gaʻo, ma le 9 kalama o porotini.

O le lola lelei mo tagata amata faia sushi mo le taimi muamua. E manaia foi le taumafataga mama.

Tuna roll (184 kaloli)

Faatasi ai ma le polotini faaopoopo, o le tuna roll e faigofie lava. E 184 kaloli, 2 g ga'o, 27 g o ga'o, ma 24 g porotini.

O lenei lola o se filifiliga sili ona lelei ma iʻa mama e aunoa ma le "manogi" tuna elemeni.

Avocado roll (140 kalori)

O le avoka sushi roll e aofia ai le aofaʻi laʻititi o kalori, aua o se tasi o mea sili ona taua e oka. E 140 kalori i totonu o le avoka lola, 5.7 kalama o ga'o, 28 kalama o ga'o, ma le 2.1 kalama o porotini.

O lenei lola e mama ma lelei mo i latou e le fiafia i i'a. E fai foi mea'ai ma vegan-friendly, o lea e le mafai ona e sese i ai! 

Faitau foi: sushi, o se amata taiala

Cucumber roll (135 kalori)

O le kukama roll o le filifiliga sili lea ona maloloina pe a oʻo mai i le mataʻituina o kalori. Fa'alagolago i le tele o fasipepa e tipi ai e le fale'aiga, e 16 i le 22 kaloli ta'itasi, e o'o ifo ile 135 kaloli ile lola.

E na'o ni fasi kukama i le araisa o lo'o afifi i limu, ma sina mea itiiti vineka sushi e faʻafefeteina le araisa.

Ou te manatu o tagata uma o loʻo i ai i meaʻai e tatau ona faʻatonuina se lisi o nei mea pe a alu i se faleaiga!

Salmon sashimi (35 kaloli)

Salmon sashimi e maloloina ma o se filifiliga maualalo-kalori lelei atoatoa. E sili ona maualalo le kalori ile lisi lea ae e le o maki sushi ona e leai se araisa.

E tasi le aunese o samani mata e tusa ma le 25-40 kaloli. Ou te le o fuafuaina le kalori i le lola, ae sili atu le kalori i le fasi pepa talu ai e tuʻuina atu i vaega. O lea la, o se fasi sashimi e masani ona aofia ai le 40-50 calories ma le 20 kalama o le polotini.

Ose puna sili o le Omega 3 fatty acids, faʻapea foʻi ma vitamini B uma!

Tuna sashimi (31 kaloli)

O lenei tuna sashimi e leai se araisa o loʻo i ai foi se tasi o kalori pito maualalo i luga o le lisi sushi. E tusa ma le 31 kaloli i le laulau (i le fasi pepa).

O le tuna fo'i ose i'a e maualalo le ga'o, o le mea lea e na'o le 0.1 kalama o le ga'o ma le 11 mg o le cholesterol i totonu o le laulau. 

O fea e sau ai le kalori?

Nori, araisa, veggies, i'a; e foliga mai o nei mea uma e matua maloloina. O fea la e maua mai ai kalori? O a mea aoga e maloloina ae o fea e le lelei?

White rice

O le araisa paʻepaʻe o le fili numera 1 mo kalori i sushi. A uma mea uma, o le vaega autu o sushi o le araisa!

O le araisa pa'epa'e ose mea fa'afitauli ona e maualalo le alava ma ose puna o ga'o fa'amamaina. O lea ua na'o se puna o ga'o fa'amamaina e leai ni fa'amanuiaga moni mo le soifua maloloina. A e 'ai tele na'u mea'ai fa'amamaina, e fa'atupula'ia lou suka toto, ma o'o ai le tino i le fulafula. 

O le araisa sushi e maualalo foi le fiber, ma pe a tu'ufa'atasia ma le vineka ma le suka, e mafua ai ona malepe vave le tino. Ole mea lea e o'o atu ai ile tui ole inisalini ma e matautia mo le ma'i suka. 

E le gata i lea, o le araisa paʻepaʻe o meaʻai faʻapipiʻi, o lea e aveese ai meaʻai.

Afai e te filifilia sushi araisa enaena, o se filifiliga e sili atu ona lelei ona o loʻo i ai le tele o fiber ma itiiti kalori. 

Vineka sukasini e iai suka

Vinekaisa e tulaga ese ma lelei atoatoa mo le gaioi, ae e fesoasoani foi i le tino e mitiia ai meaʻai mai isi meaʻai e te taumafaina. E manaia tele mo le pa'u o le mamafa ma e faapaleni ai nisi o mea e sili atu ona leaga i le sushi, e pei o le soya sosi, lea e maualuga i le sodium. 

Ia, o le soya soya e matua masima ma atonu e te manaʻo e faaseʻe pe afai o loʻo e taumafai e matamata i le aofaʻi o le masima e te 'ai ona o loʻo i ai isi filifiliga maualalo-sodium e avanoa. E masani lava maua le sosi soya sosi maualalo-sodium.  

O le araisa sushi e masani ona fa'a'ai i le vineka sushi, lea e iai foʻi le suka. Ae e mafai ona e faʻaaogaina le suka araisa nai lo.

Talu ai ua matou iloa mea lelei mo nisi o mea e masani ona faʻaaogaina, matou te manaʻomia pea le foia o le faʻafitauli o le araisa paʻepaʻe.

O le araisa pa'epa'e e le alu pe afai e te mana'o e pa'u le mamafa. Ae e le mafai ona sushi le sushi e aunoa ma se araisa ma e tatau ona ou fai atu o le povi, e pei ona ou ioe i ai. E tele naua sushi alaisa filifiliga sili ona lelei e tu'u ai sushi i lona tulaga mama, sili ona paia e avea ma sushi.

Pe mafai foi ona e filifilia nigiri sushi ma sashimi ma itiiti araisa. 

Ua ou mauaina foi nei 5 sushi e leai ni fua araisa oe mafai ona faia i le fale, pe faitau i luga mo sili atu soifua maloloina tip fesoasoani.

Tempura & sosi

Ae paga lea, o le tempura batter e tumu i kalori. Afai o loʻo e 'aʻai falai afifi falai, e faʻaleaogaina e le fasi gaʻo meaʻai soʻo se penefiti faʻafomaʻi o le shrimp. 

O faʻatumu ma toppings o ni puna tele foi o kalori. Ole tele o fa'atumu e maualalo ile polotini ae maualuga ile ga'o. A e filifili la sushi ma sosi ga'o maualuga, o lo'o e fa'aopoopoina le kalori. 

Aveese: O le tele o sushi rolls lauiloa o loʻo i ai le tele o araisa, tamaʻi meaʻai sami, ma veggies, ae nai lo lena, e tumu i sosi gaʻo. O lea e te taumafaina le tele o kalori, ma itiiti alava ma polotini, ina ia e le lagona le maona ma soona ai. 

Lelei sili atu maualalo-kalori sushi faatumuina

• Kukama
• avoka
• Fuafua fualaʻau
• Mackerel (i'a)
• Salmon (ae faamisi le sosi)
• retisi
• U'ula vela (e le falai i le pa'u tempura)
• paa mata & paa faafoliga
• Tuna
• Fualaau faisua
• Kāreti
• I'a
• Whitefish

Faitau foi: e fa'afefea ona ofi le sushi i la'u mea'ai? Tulaga o taumafa fa'amatala

E fa'apefea ona fa'atusa sushi i isi mea'ai?

A e filifilia sushi e ave i fafo, atonu o loʻo e taumafaina le itiiti ifo o kalori. Ae e faigofie ona sili atu i le 1,000 kaloli i le taumafataga, e fuafua i le tele o lau 'ai. 

E mautinoa, pe a fa'atusatusa i se mea'ai vave-ituaiga pisupo burger ma tone o mayo ma fa'atumu suamalie, ma le itu o falai falai, fa'atasi ai ma soda, sushi foliga maloloina. E sili atu le soifua maloloina ma maualalo le kalori nai lo meaai masani a Saina. E sili atu le soifua maloloina nai lo le tele o taumafataga microwave.

Ae pe o se mea'ai e sili ona maloloina, e pei ona e talitonu i ai le toatele? 

E i ai ni meaai maloloina aveina meaai, e aofia ai fualaʻau supo, tom-yum supo, salati-leai ni aano, sosisi falai, aisa tunu, iʻa ipu, veggie ipu, ma steamed 'aʻano ma fualaʻau' aʻai. 

Sushi e mautinoa lava i le itu maloloina o le aveina fusi o alaleo. E masani lava ona paʻu i gaʻo ma kaleni nai lo taumafataga masani e ave e pei o pizza, sandwiches, subs, Chinese meaty ipu, burger, moa fasi & apaʻau, curries, etc. 

Afai e tatau ona e filifili i le va o meaʻai o loʻo lisi atu i luga, filifili sushi. Ae ia nofouta i sosi, fa'ase'e le sosi soya, ae filifili i'a mata po'o veggies nai lo isi aano o manufasi ma falai falai. 

iʻuga

Sushi e mafai ona i ai ni filifiliga maloloina, ae o le averesi lola o le a aofia ai le tele o kalori, ma o nisi o loʻo natia i le araisa ma sosi o lea ia faʻaeteete atili pe a oka lola.

Faitau foi: e lelei sushi mo le pa'u mamafa?

Siaki le matou api kuka fou

Bitemybun's family recipes with complete meal planner and recipe guide.

Taumafai e leai se totogi ma le Kindle Unlimited:

Faitau fua

O Joost Nusselder, o le faʻavae o le Bite My Bun o se tagata faʻatau oloa, tama ma e fiafia e faʻataʻitaʻi ni meaʻai fou ma meaʻai a Iapani i le fatu o lona naunautaiga, ma faʻatasi ai ma lana 'au o loʻo ia fausiaina ni tusitusiga loloto mai le 2016 e fesoasoani ai i le au faitau faʻamaoni. ma fua ma kuka fesoasoani.