Flour Su'ai Flax: Le Ta'iala Sili i Ona Fa'amanuiaga ma Fa'aoga

tusitala: Joost Nusselder, o le tusitala o le tusi kuka a le mea'ai Iapani Taua Faʻafou Iulai 5, 2022

E fai le falaoamata o fatu lino (po'o linseed) e ala i le fa'a'ele'ele'ele'ele o fatu lino i se pauta. E iai lona tofo manaia o le nutty ma le maualuga o le ga'o omega-3.

Se'i tatou va'ai i le fa'auigaga, fa'aoga, ma fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina o lenei falaoamata uiga ese.

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Faitau fua

Flour Su'a Flax: Le Ta'iala Sili

O le falaoamata flaxseed o se ituaiga falaoamata e gaosia e ala i le oloina o fatu lino. O fatu lino o fatu la'ititi, enaena po'o le lanu auro e lauiloa i lo latou aoga maualuga. O latou o se puna sili o fiber, polotini, ma omega-3 fatty acids. O le falaoamata flaxseed o se mea lelei e suitulaga i le falaoamata masani i le taoina o fua ma e mafai ona faʻaoga e faʻaopopo ai se tofo suamalie i ipu.

Ituaiga Falaoa ole Su'a Flaxseed

E lua ituaiga o falaoamata flaxseed: auro ma enaena. O le eseesega i le va o ia mea e lua o le lanu o le flaxseeds na faʻaaogaina e fai ai le falaoamata. O fatu lino auro e foliga e le tutusa i le tofo, a'o fatu lino enaena e iai sina tofo ele'ele ma nutty.

Flour Su'a Flax vs Falaoa masani

O le falaoamata flaxseed e le o se sui tuusao mo falaoamata masani i fua uma. O nisi nei o eseesega i le va o mea e lua:

• O le falaoamata fatu flax e foliga mai e sili atu ona mata'utia ma lapopo'a nai lo le falaoamata masani.
• O le falaoamata flaxseed e fai si oona lona tofo pe a fa'aaoga i se aofaiga tele.
• O le falaoamata flaxseed e sili atu ona lelei i le fatuina o se mumi susu ma vaivai i mea tao tao.
• O le falaoamata flaxseed e le o iai le gluten, o lea e le talafeagai mo le faia o falaoa e manaʻomia ona faʻafefe.

Fa'aaogaina o le falaoamata flaxseed i le pa'u pai

E mafai ona fa'aogaina le falaoamata fa'alaise i fuala'au keke pai e suitulaga i le falaoamata masani. O le auala lenei:

• Faafefiloi le 1 1/2 ipu falaoamata flaxseed ma le 1/2 ipu falaoamata popo.
• Faaopopo le 1/2 ipu o le suauu popo ua liusuavai ma le 2 sipuni tele o le vai i le paluga falaoamata.
• Faafefiloi seia maua se paluga.
• Oomi le paluga i totonu o se ipu pai ma tao e pei ona faatonuina.

O le falaoamata flaxseed e foliga mai e sili atu ona aoga i pai laiti, aua e faigata ona maua se fua tutusa i pai tetele.

Falaoa Falaoa e fai ma Faaopoopoga

E mafai fo'i ona fa'aoga le falaoamata flaxseed e fai ma fa'aopoopoga. O nisi nei o fa'amanuiaga:

• O le falaoamata flaxseed o se puna sili o fiber, lea e mafai ona fesoasoani i le faʻatonutonuina o le gaʻo.
• O le falaoamata flaxseed e iai ga'o omega-3, e mana'omia mo le soifua maloloina o le fatu.
• E mafai ona fesoasoani le falaoamata flaxse e fa'amautu le maualuga o le suka.

E taua le maitauina o le falaoamata flaxseed e le tatau ona faʻaaogaina e fai ma sui atoatoa o meaʻai. E sili ona fa'aoga fa'atasi ma se taumafa paleni lelei.

Maua Foafoaga ma Flour Su'a Flax: Fautuaga ma Togafiti mo Fa'aoga

E ui e tele aogā o le falaoamata flaxseed, ae iai foʻi nisi mea e teu i lou mafaufau pe a faaaogā i lau kuka ma tao:

• O le falaoamata flaxseed e puupuu lona ola nai lo le falaoamata masani, ia mautinoa e teu i totonu o se pusa malulu i totonu o le pusaaisa poʻo le pusaaisa e puipuia ai le pala.
• O le falaoamata flaxseed e iai lona tofo malosi ma le nuty atonu e le fetaui mo fua uma.
• O le falaoamata flaxseed e mafai ona sili atu ona faigata ona eliina nai lo le falaoamata masani, o lea e taua ai le amata i ni vaega laiti ma faasolosolo malie ona faʻaopopo lau taumafa.
• I le itu lelei, o le falaoamata flaxseed o se puna sili o fiber, polotini, ma omega-3 fatty acids, ma avea ai ma faʻaopoopoga lelei i au meaʻai.
• O le fa'aogaina o le falaoamata flaxseed i au fuala'au e mafai fo'i ona fesoasoani e fa'aititia le glycemic index o au mea'ai, ma avea ai ma filifiliga e sili atu le soifua maloloina mo i latou e maua i le ma'i suka po'o le toto suka.

O lea alu i luma ma fa'ata'ita'i le falaoamata fa'alaise i lau kuka ma le tao! Faatasi ai ma nei fautuaga ma togafiti, o le a mafai ona e faʻaogaina lenei meaʻai lelei i ni auala eseese.

Flour Su'a Flax: Ose Malosiaga Tau Mea'ai

O le falaoamata flaxseed o se puna sili o meaʻai ma ofoina atu le tele o faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina. O nisi nei o mea'ai taua e uiga i falaoamata flaxseed:

• O le falaoamata flaxseed e maualuga i le polotini, ma avea ma mea'ai lelei mo vegans ma vegetarians oe atonu o loʻo saili e faʻateleina a latou meaʻai.
• O le falaoamata flaxseed e maualalo le ga'o ga'o ma e maualalo le glycemic index, o lona uiga e le fa'atupuina ai se fa'atupuina tele o le toto suka.
• O le falaoamata flaxseed e mauoa i ga'o taua, aemaise omega-3 fatty acids, e taua mo le soifua maloloina o le fai'ai ma le soifua manuia lautele.
• O le falaoamata flaxseed e maualuga le alava, lea e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia le gaogao ma puipuia ai le manava.
• O le falaoamata flaxseed o se puna lelei foi o antioxidants, lea e mafai ona fesoasoani e puipuia le tino mai le faaleagaina mai radical free.

iʻuga

O lea la, o le falaoamata fatu flax! Ose mea lelei e suitulaga i le falaoamata masani i le taoina o fua, ma e tele lona aoga. E mafai ona e fa'aogaina e fai ai falaoa, panikeke, ma e o'o lava i pa'u pai, ma o se auala lelei e fa'aopoopo ai ni alava ma omega-3 fatty acids i au mea'ai. O lea, alu i luma ma faataitai i ai! E te ofo i i'uga!

Siaki le matou api kuka fou

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Faitau fua

O Joost Nusselder, o le faʻavae o le Bite My Bun o se tagata faʻatau oloa, tama ma e fiafia e faʻataʻitaʻi ni meaʻai fou ma meaʻai a Iapani i le fatu o lona naunautaiga, ma faʻatasi ai ma lana 'au o loʻo ia fausiaina ni tusitusiga loloto mai le 2016 e fesoasoani ai i le au faitau faʻamaoni. ma fua ma kuka fesoasoani.