Mahlomela a Linaoa: Ntho e 'ngoe le e 'ngoe eo U Lokelang ho e Tseba ka Lijo tsena tse Monate le tse Hahang

Ke rata ho theha litaba tsa mahala tse nang le malebela ho babali ba ka, uena. Ha ke amohele tšehetso e lefshoang, maikutlo a ka ke a ka, empa haeba u fumana likhothaletso tsa ka li thusa ebe u qetella u rekile ntho eo u e ratang ka se seng sa lihokelo tsa ka, nka fumana khomishene ntle le tefo e eketsehileng ho uena. Ithute haholoanyane

Limela tsa linaoa ke tlatsetso e phethahetseng lijana tsa hau tsa Asia, empa hantle-ntle ke eng?

Limela tsa linaoa ke motsoako o tloaelehileng, haholo lijong tsa Asia Bochabela, tse entsoeng ka ho mela. linaoa. Lehlomela le tloaelehileng la linaoa le entsoe ka botala bo botala mung linaoa. Mahlomela a mang a tloaelehileng a linaoa ke a atisang ho hlaha a mosehla, a nang le lithollo tse kholoanyane tsa soya. Hangata ho nka beke e le 'ngoe hore ba hōle ka ho feletseng. Linaoa tse hlometseng li na le phepo e nepahetseng ho feta linaoa tsa pele, 'me li hloka nako e fokolang ea ho pheha, ka hona, mafura a fokolang.

Tataisong ena, ke tla u joetsa tsohle tseo u hlokang ho li tseba ka limela tsa linaoa le mokhoa oa ho li holisa.

Mahlomela a linaoa ke eng

E latelang, ithute ka Litsela tse 10 tse makatsang tsa ho pheha setaele sa linaoa sa linaoa

Sheba buka ea rona e ncha ea ho pheha

Li-recipe tsa lelapa la Bitemybun tse nang le moralo o felletseng oa lijo le tataiso ea recipe.

E leke mahala ka Kindle Unlimited:

Bala mahala

Li-Bean Sprouts: Sejo se Sehlahisoang le se Nang le Phepo bakeng sa Libōpuoa tsa Hao tsa Culinary

  • Limela tsa linaoa ke meroho e tsebahalang e sebelisoang haholo lijong tsa Machaena le tse ling tsa Asia.
  • Li fumanoa ka linaoa tse melang, 'me linaoa tsa mung ke tsona tse sebelisoang haholo bakeng sa ho mela.
  • Mefuta e meng ea linaoa tse ka melang e akarelletsa linaoa tsa moong, lentile le lierekisi.
  • Mahlomela a linaoa a lengoa ka ho beha linaoa ka sejaneng, ho li nosetsa, le ho li boloka sebakeng se nang le moriti ho fihlela li mela.
  • Lehlomela le fumanoa ka ho mela, 'me li-hypocotyl (karolo ea lehlomela e hlahelletseng ho linaoa) ke karolo e jeoang ea lehlomela.

Ho Lokisetsa le ho Apeha Mahlomela a Linaoa

  • Limela tsa linaoa ke mohloli o motle oa vithamine C 'me ke khetho e tloaelehileng ea ho eketsa crunch ho salate, li-fries le li-spring rolls.
  • Li ka jeoa li le tala kapa li phehiloe, empa ho pheha ho senya tse ling tsa litaba tsa vithamine C.
  • Ho lokisa limela tsa linaoa, khetha mofuta o mocha le o monate oa limela, 'me u latele mehato ena:

- Hlatsoa mahlomela hantle ho tlosa litšila kapa mongobo.
- Khaola lithunthung hantle, ebang li otlolohile kapa li otlolohile, ho latela khetho ea hau.
- Ha u li poma li otlolohile, etsa bonnete ba hore u li poma hantle ho netefatsa hore li bonolo.

  • Mahlomela a linaoa a ka eketsoa ho tlatsoang lijana tse pentiloeng joalo ka li-samosa kapa a sebelisoa e le topping bakeng sa sopho.
  • Ho pheha ka mouoane ke mokhoa o tsebahalang oa ho pheha limela tsa linaoa, empa li ka boela tsa tsosoa kapa tsa eketsoa sopho le sechu.

Malebela a ho Reka le ho Boloka Litholoana tsa Linaoa

  • Ha u reka limela tsa linaoa, khetha sephutheloana se se nang mongobo 'me u qobe tse bonahalang li le mongobo kapa tse senyehileng.
  • Lekola boleng ba mahlomela ka ho sheba hore na ho na le 'mala ofe kapa ofe kapa matšoao a ho senyeha.
  • Ho boloka limela tsa linaoa, li behe ka mokotleng oa polasetiki 'me u li boloke ka sehatsetsing ho fihlela matsatsi a mararo.
  • Pele u li sebelisa, li hlatsoe hantle ho tlosa litšila kapa libaktheria tseo e ka ’nang eaba li bokelletse.

Lipuo tse fapa-fapaneng bakeng sa Lehlomela la Linaoa

  • Limela tsa linaoa ke motsoako o tloaelehileng lijong tse ngata lefatšeng ka bophara, 'me ka hona, li na le mabitso a fapaneng ka lipuo tse fapaneng.
  • A mang a mabitso a limela tsa linaoa ka lipuo tse fapaneng a kenyelletsa:

– Bikol: Toge
– Centraldeutschespañolesperanto한국어bahasa: Kacang hijau
– Indonesiaitalianojawabahasa: Kecambah
– Melayu閩東語: Tau-geh
– Nynorskpangcahsvenskaไทยукраїнськаئۇيغۇرچە: Bønnespirer
– Uyghurchetiếng: Giá đỗ
– Việtwinaray粵語中文: 豆芽

  • Ho sa tsotellehe hore na u bua puo efe, mahlomela a linaoa ke motsoako o monate le o matlafatsang lijong leha e le life.

Ho Fuputsa Tatso le Sebopeho sa Mahlomela a Linaoa

Limela tsa linaoa ke motsoako o tsebahalang oa lijo tsa Sechaena, tse tsejoang ka tatso ea tsona e foreshe le e monate hanyane. Ha ho bapisoa le meroho e meng, limela tsa linaoa li na le tatso e ikhethang eo ho leng thata ho e hlalosa. Batho ba bang ba e hlalosa e le linate kapa joang bo bonolo, ha ba bang ba e fumana e le ntle haholo.

Mekhoa ea ho Sebeletsa Mahlomela a Linaoa

Limela tsa linaoa ke motsoako o bonolo le o theko e tlaase o ka sebelisoang lijana tse fapaneng tse makholo. Mekhoa e meng e tsebahalang ea ho fepa limela tsa linaoa e kenyelletsa:

  • Ho li eketsa ho li-fried-fries le lijana tse ling tse nang le linoko
  • Li sebelisoa e le topping bakeng sa salate le sandwich
  • Ho li kopanya ka sopho le li-stew
  • Ho li sebeletsa e le sejana se nang le nama kapa lijo tse ling

Ho Lekola Boleng ba Lehlomela la Linaoa

Ha u reka limela tsa linaoa, ho bohlokoa ho hlahloba boleng ba tsona ho netefatsa hore li foreshe ebile li bolokehile hore li ka jeoa. Lintho tse ling tseo u ka li batlang ke tsena:

  • Mahlomela a lokela ho ba a tiileng mme a se ke a pona
  • Li lokela ho se be le hlobo kapa 'mala
  • Mahlomela a lokela ho fofonela a le foreshe 'me a se ke a ntša monko

Ho Khetha Mahlomela a Molemo ka ho Fetisisa a Linaoa: Tataiso

Ho khetha limela tse ntle ka ho fetisisa tsa linaoa, latela litlhahiso tsena:

  • Sheba limela tse kentsoeng ka thata ka har'a setshelo sa tsona 'me li le mongobo empa li se metsi.
  • Sheba letsatsi la thekiso 'me u khethe tse ncha ka ho fetisisa.
  • Khetha limela tse seng kholo kapa tse nyane haholo.
  • Etsa bonnete ba hore mahlomela ha a fetohe mosehla kapa a sootho, kaha sena se ka bakoa ke ho ba sehatsetsing nako e telele haholo.

Ha Mahlomela a Linaoa a se a Loketse ho Ja

Mahlomela a linaoa a se a loketse ho jeoa hang ha a se a mela. Li sebelisoa hantle nakong ea letsatsi kapa a mabeli ka mor'a ho li reka.

Mokhoa oa ho Hlōla Peō ea Linaoa

Haeba u batla ho itemela mahlomela a linaoa, u ka etsa joalo ka ho melisa peō ea linaoa ka nkho. Mokhoa oa ho e etsa ke ona:

  • Tlatsa nkho ea mason ka likhaba tse 1-2 tsa peo ea linaoa.
  • Kenya metsi ka har'a nkho 'me u lumelle lipeo hore li kene ka lihora tse 8-12.
  • Hlakola metsi 'me u hlatsoe lipeo habeli ka letsatsi ka metsi a batang.
  • Beha nkho e shebile fatše ka lehlakoreng la 45-degree ho hula.
  • Kamora matsatsi a 3-5, mahlomela a tla be a loketse ho jeoa.

Melemo ea ho ja Mahlomela a linaoa

Mahlomela a linaoa a na le lik'hilojule tse fokolang 'me a na le limatlafatsi tse ngata, e leng se etsang hore e be motsoako o loketseng bakeng sa ba shebeletseng boima ba 'ona. Li boetse li na le protheine, fiber le divithamini.

Mahlomela a Linaoa: Ho Itefatsa

Ho hola limela tsa linaoa ke mokhoa o motle oa ho netefatsa phepelo e ncha ea sena se tsebahalang meroho selemo ho pota. E bonolo, e hloka lisebelisoa tse fokolang, 'me e ka etsoa ka boiketlo ba kichineng ea hau. Tataisong ena, re tla u nka mehato e amehang ho holiseng limela tsa linaoa.

Lisebelisoa li Hlokahala

Ho qala ho itemela limela tsa linaoa, u tla hloka lisebelisoa tse latelang:

  • Setshelo: U ka sebelisa sejana sa polasetiki kapa sa khalase, kapa nkho e melang e etselitsoeng ka ho khetheha.
  • Peo: U ka sebelisa linaoa tsa mung, soya kapa linaoa tsa adzuki.
  • Metsi: Etsa bonnete ba hore metsi ao u a sebelisang a hloekile ebile a bolokehile hore a ka sebelisoa.

Mokhoa oa ho Hlomela

Mokhoa oa ho mela linaoa o kenyelletsa mehato e mengata ea tekheniki. Mona ke tataiso e bonolo ea ho u qalisa:

  1. Qala ka ho hlatsoa linaoa ka metsing a pholileng le ho tlosa majoe kapa litšila.
  2. Beha linaoa ka sejaneng ebe u tšela metsi a lekaneng ho li koahela.
  3. Lumella linaoa li kene ka lihora tse ka bang 8-12, kapa bosiu bo le bong.
  4. Hlakola metsi 'me u hlatsoe linaoa ka metsi a hloekileng.
  5. Beha linaoa ka har'a setshelo 'me u koahele ka sekoahelo kapa lesela la lesela.
  6. Beha setshelo sebakeng se pholileng, se lefifi ka matsatsi a ka bang 2-3.
  7. Etsa bonnete ba hore u hlatsoa linaoa ka metsi a hloekileng lihora tse ling le tse ling tse 8-12 ho li boloka li le mongobo.
  8. Kamora matsatsi a 2-3, letlobo le lokela ho ba le loketse ho kha.

Malebela a ho Hlomela ka Molemo ka ho Fetisisa

Litlhahiso tse ling tsa tlatsetso tsa ho etsa bonnete ba ts'ebetso e atlehileng ea ho mela ke tsena:

  • Etsa bonnete ba hore o sebelisa mofuta o nepahetseng oa peo bakeng sa mefuta e fapaneng ea limela tsa linaoa tseo u batlang ho li lema.
  • Sheba lipeo bakeng sa matšoao leha e le afe a tšenyo kapa hlobo pele u qala mokhoa oa ho mela.
  • Etsa bonnete ba hore setshelo seo u se sebelisang se hloekile 'me se na le drainage e nepahetseng.
  • Boloka mahlomela sebakeng se phodileng, se lefifi ho thibela hore a se ke a omella.
  • Etsa bonnete ba hore mahlomela a tšoana ka boholo le sebōpeho.
  • Kamehla sebelisa metsi a hloekileng, a hloekileng ha u hlatsoa mahlomela.
  • Tlosa makhapetla leha e le afe a ka hare a peo a ka 'nang a sala ka mor'a mokhoa oa ho mela.

Mahlomela a Linaoa ka Kichineng: Lefatše la Menyetla

Limela tsa linaoa ke motsoako o ka sebelisoang ka mefuta e fapaneng ea lijana. Mona ke litsela tse ling tse tloaelehileng tseo batho ba sebelisang limela tsa linaoa ha ba pheha:

  • Li-stir-Fries : Limela tsa linaoa ke motsoako o tloaelehileng oa li-stir-fries tsa Sechaena, tse eketsang sejana se secha ho sejana.
  • Li-soups: Hangata limela tsa linaoa li kenngoa ho li-broth le sopho e phethiloeng, ho eketsa ntho e ncha le e tlatsang sejana.
  • Merolo ea selemo: Limela tsa linaoa ke tlatsiso e tsebahalang bakeng sa meqolo ea selemo ea Vietnam, e eketsang khanya e bobebe ebile e khatholla.
  • Li-Salate: Limela tsa linaoa li ka ekeletsoa ho salate bakeng sa ho sotha hamonate le bophelo bo botle.
  • Omelettes: Limela tsa linaoa li ka kenyelletsoa ho omelettes bakeng sa lijo tsa hoseng tse potlakileng le tse bonolo kapa tsa motšehare.

Mekhoa ea Boipheliso

Mahlomela a linaoa a ka lokisoa ka mekhoa e fapaneng ho fetola tatso le sebopeho sa ona. Mona ke mekhoa e meng eo u ka e lekang:

  • Slicing: Ho khaola limela tsa linaoa ka mokhoa o fokolang ho ka etsa hore sejana se be bonolo.
  • Ho hadika: Mahlomela a linaoa a hakang ka lintho tse ling a ka eketsa tatso ea mosi le monko o monate.
  • Microwaving: Mahlomela a linaoa ka microwave a nang le lesela le mongobo a ka a chesa 'me a etsa hore a be bonolo.
  • Ho eketsa sopho: Ho eketsa limela tsa linaoa ho sopho ho elella qetellong ea ho pheha ho ka etsa bonnete ba hore li boloka crunch ea tsona.
  • Ho kopanya le meroho e meng: Ho kopanya limela tsa linaoa le meroho e meng ho ka eketsa mefuta e fapaneng ea lijo.

Lisebelisoa tsa Culinary ka Cuisine

Limela tsa linaoa li sebelisoa haholo lijong tse ngata tse fapaneng. Mehlala ke ena ea kamoo mahlomela a linaoa a sebelisoang linaheng tse fapaneng:

  • Lijo tsa Sechaena: Limela tsa linaoa ke motsoako o tloaelehileng oa li-fried-fries le sopho.
  • Lijo tsa Majapane: Limela tsa linaoa li atisa ho jeoa li le tala e le sejana se lehlakoreng kapa li kenngoa lijana tsa pitsa e chesang.
  • Lijo tsa Korea: Lehlomela la linaoa ke motsoako o hlahelletseng lijanang tse kang sukjunamul (sehlomela sa linaoa tse nokiloeng) le sundae (boroso ea mali ea Korea).
  • Lijo tsa Thai: Limela tsa linaoa li eketsoa lijana tse kang pad thai le green curry.
  • Lijo tsa Indonesia: Lihlomela tsa linaoa ke motsoako o tloaelehileng lijanang tse kang mie goreng (li-noodle tse halikiloeng) le gado-gado (salate ea meroho e nang le soso ea peanut).
  • Lijo tsa Cantonese: Limela tsa linaoa li kenngoa lijana tse kang fu chow (mofuta oa sopho ea noodle) le sopho e bolila le e monate.

Lijo tse Molemohali tsa Litholoana tsa Linaoa

Mona ke tse ling tsa lijana tse ntle ka ho fetisisa tse nang le limela tsa linaoa e le motsoako o hlahelletseng:

  • Sukjunamul: Sejo sena sa Korea se na le limela tsa linaoa tse halikiloeng 'me ke sejo se tsebahalang sa mahlakoreng.
  • Pad Thai: Sejo sena sa Thai se na le li-noodle tsa raese tse halikiloeng tse nang le limela tsa linaoa, likhoho le meroho.
  • Gado-gado: Sejo sena sa Indonesia se na le motsoako oa meroho, ho akarelletsa le limela tsa linaoa, tse nang le sauce ea peanut.
  • Meqolo ea selemo: Limela tsa linaoa ke tlatsetso e tloaelehileng bakeng sa meqolo ea selemo ea Vietnam.
  • Sopho e chesang le e bolila: Sopho ena ea Sechaena e na le limela tsa linaoa, li-mushroom, khoho le moro o nang le linoko.

Fumana ho Apeha: Mekhoa e Bonolo le e Monate ea ho Lokisetsa Mahlomela a Linaoa

  • Kopanya likopi tse 2 tsa mahlomela a linaoa a foreshe le likomkomere tse sehiloeng tse 1, kopi e le 'ngoe ea lierekisi tsa lehloa le kopi e le 'ngoe ea spinach.
  • Kenya teaspoon e 1 ea oli ea sesame, 1 teaspoon ea soy sauce, le 1 tsp ea mahe a linotši.
  • Kopanya hantle le nako le letsoai le pepere ho latsoa.
  • Salate ena e phetseng hantle le e thata ke khetho e ntle ea meroho.

Limela tsa linaoa tse marinated

  • Kopanya likopi tse 2 tsa limela tsa linaoa tsa mung le eggplant e sehiloeng e le 1 le pepere e khubelu e sehiloeng.
  • Ka sekotlolo se arohaneng, kopanya 1 tbsp ea soy sauce, 1 tbsp ea asene, le 1 tsp ea tsoekere.
  • Tšela motsoako holim'a meroho 'me u lumelle marinate bonyane 1 hora.
  • Sebeletsa e le sejana se ka thōko kapa u kenye lijana tse halikiloeng bakeng sa kenyelletso e tsotehang le e monate.

U batla Mekhoa e Meng ea Lehlomela la Bean Sprout?

  • Tobetsa mona ho ithuta ka lijana tse fapaneng tse tsoang linaheng tsa Asia moo limela tsa linaoa li sebelisoang hangata.
  • Limela tsa linaoa li tsebahala ka fiber e ngata le livithamini, hammoho le melemo ea tsona ea bophelo bo botle.
  • Ebang e halikiloe, e tala, e halikiloe, e halikiloe, kapa e halikiloe, ho na le mekhoa e mengata e bonolo le e monate ea ho pheha lehlomela la linaoa ka kichineng ea hau.

Ho Boloka Litholoana tsa Linaoa tsa Hao li bolokehile ebile li le Lecha

Ho boloka limela tsa linaoa hantle ho bohlokoa ho thibela maloetse a bakoang ke lijo. Malebela ke ana a ho boloka mahlomela a hau a le macha a bile a bolokehile:

  • Boloka mahlomela a linaoa a foreshe ka mokotleng oa polasetiki ka sehatsetsing.
  • Etsa bonnete ba hore u tlosa metsi leha e le afe a mangata pele u boloka.
  • Limela tsa linaoa li ka bolokoa ho fihlela matsatsi a 5 ka sehatsetsing.

Tšireletso ea lijo

Limela tsa linaoa li 'nile tsa amahanngoa le ho qhoma ha mafu a bakoang ke lijo nakong e fetileng. Ho qoba ho kula, latela mehato ena:

  • Kamehla reka limela tse ncha tsa linaoa mohloling o tsebahalang.
  • Qoba limela tse shebahalang li le mosesaane, tse nang le monko o mobe, kapa tse qalang ho ba khubelu.
  • Pele o lokisetsa, hlatsoa limela ka botlalo tlas'a metsi a phallang.
  • Ho pheha limela tsa linaoa ho ka thusa ho bolaea likokoana-hloko leha e le life tse kotsi tse ka bang teng.
  • Qoba ho noa limela tse tala tsa linaoa haeba u na le sesole sa 'mele se fokolang.

Tlhahiso le Polokeho ea Peo

Tlhahiso ea limela tsa linaoa e hloka maemo a khethehileng a tšehetsang kholo ea likokoana-hloko. Sena se bolela hore ho na le kotsi e eketsehileng ea tšoaetso nakong ea ho mela. Ho netefatsa polokeho ea peo:

  • Reka peo feela mohloling o tsebahalang.
  • Etsa bonnete ba hore lipeo li ngotsoe ka ho khetheha bakeng sa ho mela.
  • Lekola lipeo tsa baktheria pele li mela ka ho li kopanya le metsi le ho li lumella ho lula matsatsi a seng makae. Haeba tlhahlobo e khutla e le ntle, u se ke ua sebelisa peo.
  • Kamehla latela mekhoa e nepahetseng ea ho mela ho fokotsa kotsi ea tšoaetso.

Mefuta le Ho pheha

Limela tsa linaoa li hlaha ka mefuta e fapaneng, ho kenyelletsa le limela tsa linaoa tsa soya. Ho itšetlehile ka hore na lehlomela la mofuta ofe, ho ka ’na ha hlokahala hore ho phehoe ho fokotsa kotsi ea ho kula. Malebela ke ana:

  • Limela tsa linaoa tsa mung hangata li jeoa li le tala, empa hape li ka phehoa.
  • Hangata mahlomela a soya a phehoa pele a jeoa.
  • Ho pheha limela tsa linaoa ho ka thusa ho bolaea likokoana-hloko leha e le life tse kotsi tse ka bang teng.

Lijana le Tikoloho

Tikoloho eo mahlomela a linaoa a lengoang ho eona le eona e ka kenya letsoho kotsing ea tšoaetso. Malebela ke ana a ho fokotsa kotsi:

  • Sebelisa lijana le lisebelisoa tse hloekileng ha li mela.
  • Etsa bonnete ba hore karolo e ka ntle ea peo e tlosoa pele e mela.
  • Qoba ho sebelisa metsi a litšila ho mela peō.
  • Lumella moea o nepahetseng nakong ea ho mela ho thibela ho hōla ha likokoana-hloko tse kotsi.

USDA Litlhahiso

USDA e khothalletsa mehato e latelang ho thibela maloetse a bakoang ke lijo a amanang le limela tsa linaoa:

  • Hlapa matsoho kamehla pele le ka mor'a ho tšoara lijo.
  • Boloka kichine ea hau e hloekile ebile e hloekile.
  • Sebelisa liboto tse arohaneng le lisebelisoa bakeng sa lijo tse tala le tse phehiloeng.
  • Pheha limela tsa linaoa ho mocheso oa ka hare oa 165 ° F ho bolaea likokoana-hloko leha e le life tse kotsi.

Tataiso ea phepo e nepahetseng ea limela tsa linaoa: Seo U Lokelang ho se Tseba

  • Kopi e le 'ngoe ea limela tsa linaoa tsa mung li na le lik'hilojule tse 1 feela, e leng se etsang hore e be khetho ea lijo tse tlaase.
  • Limela tsa linaoa li na le mafura a fokolang, 'me li na le ligrama tse ka tlaase ho 0.5 tsa mafura a mangata ha ho sebelisoa.
  • Li boetse li na le lik'habohaedreite tse fokolang, tse nang le ligrama tse 6 feela tsa lik'habohaedreite ka nako e le 'ngoe, ho akarelletsa le gram e le' ngoe ea fiber le tlase ho 1 gram ea tsoekere.
  • Limela tsa linaoa ke mohloli o motle oa protheine, ka ligrama tse 3 ka ho ja, e leng se etsang hore e be tlatsetso e ntle ho lijo tsa meroho kapa vegan.

Liminerale le livithamine

  • Limela tsa linaoa li na le livithamini E le C tse ngata, 'me senoelo sa 1 se fana ka 10% le 13% ea boleng ba letsatsi le letsatsi, ka ho latellana.
  • Hape ke mohloli o motle oa k'halsiamo, ka kopi e le 'ngoe e fanang ka 1% ea boleng ba letsatsi le letsatsi, le vithamine D, ka senoelo se le seng se fanang ka 13% ea boleng ba letsatsi le letsatsi.
  • Limela tsa linaoa ke mohloli o motle oa tšepe, magnesium le potasiamo, 'me senoelo se le seng se fana ka 1%, 10%, le 6% ea boleng ba letsatsi le letsatsi, ka ho latellana.
  • Li boetse li na le liminerale tse ling tse nyenyane, tse akarelletsang zinki, koporo le selenium.
  • Limela tsa linaoa ke mohloli o motle oa folate, 'me kopi e le 1 e fana ka 16% ea boleng ba letsatsi le letsatsi.
  • Choline, limatlafatsi tse bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba boko, le tsona li fumaneha lehlomeleng la linaoa.

Mehopolo ea Lijo

  • Limela tsa linaoa ka tlhaho ha li na gluten ebile li na le sodium e tlase, e leng se etsang hore e be khetho e ntle bakeng sa ba nang le lefu la celiac kapa khatello e phahameng ea mali.
  • Li boetse li na le k'holeseterole e tlase le mafura a mangata le a trans.
  • Limela tsa linaoa li na le moroalo o tlase oa glycemic, ho bolelang hore li na le tšusumetso e fokolang maemong a tsoekere ea mali.
  • Leha ho le joalo, tsoekere e ekelitsoeng kapa li-sauces lijaneng tsa lehlomela la linaoa li ka eketsa lik'halori le tsoekere.
  • Limela tsa linaoa le tsona ke mohloli o motle oa fiber ea lijo, 'me senoelo se le seng se fana ka gram e le 1 ea fiber.
  • Mahlomela a linaoa a jeoa a le tala kapa a phehiloe, 'me sena se etsa hore e be motsoako oa lijana tse ngata.
  • Ho ea ka WebMD, limela tsa linaoa li nkoa e le lijo tse tlatsetsang 'me ha lia lokela ho tšeptjoa e le tsona feela mohloli oa phepo.

Mefuta le Boholo

  • Mahlomela a linaoa a hlaha ka libopeho le boholo bo fapaneng, ho latela mofuta oa linaoa kapa lensisi tse sebelisitsoeng.
  • Limela tsa linaoa tsa mung ke mofuta o atileng haholo oa lehlomela la linaoa 'me hangata li sebelisoa lijong tsa Asia.
  • Mefuta e meng ea limela tsa linaoa e kenyelletsa limela tsa soya, lentile le limela tsa lesere.
  • Limela tsa linaoa li ka fapana ka boholo ho tloha ho 1-3 inches ka bolelele 'me hangata li rekisoa ka liphutheloana tse 8-ounce.
  • Lehlomela la linaoa le lona le ka lengoa hae ka ho sebelisa nkho e hlōmelang kapa sekoahelo se melang.

fihlela qeto e

Lehlomela la linaoa ke mahlomela a monate le a nang le phepo a tsoang linaoang. Li tumme ka lijo tsa Sechaena le tsa Asia 'me li ka jeoa li le tala kapa li phehiloe. 

Kahoo, u se ke ua tšaba ho ba leka!

Sheba buka ea rona e ncha ea ho pheha

Li-recipe tsa lelapa la Bitemybun tse nang le moralo o felletseng oa lijo le tataiso ea recipe.

E leke mahala ka Kindle Unlimited:

Bala mahala

Joost Nusselder, mothehi oa Bite My Bun ke morekisi oa litaba, ntate ebile o rata ho leka lijo tse ncha ka lijo tsa Majapane khubung ea takatso ea hae, 'me hammoho le sehlopha sa hae o ntse a theha lingoloa tse tebileng tsa blog ho tloha 2016 ho thusa babali ba tšepahalang ka diresepe le malebela a ho pheha.