Mokhoa oa ho etsa sushi ea raese e sootho: Leka risepe ena e ntle le e phetseng hantle!

Ke rata ho theha litaba tsa mahala tse nang le malebela ho babali ba ka, uena. Ha ke amohele tšehetso e lefshoang, maikutlo a ka ke a ka, empa haeba u fumana likhothaletso tsa ka li thusa ebe u qetella u rekile ntho eo u e ratang ka se seng sa lihokelo tsa ka, nka fumana khomishene ntle le tefo e eketsehileng ho uena. Ithute haholoanyane

Mang kapa mang ya jewang sushi oa tseba hore raese ke eona karolo e ka sehloohong. Mme ha batho ba ntse ba ela hloko bophelo bo botle, raese e sootho sushi e fetohile ntho e makatsang!

Ho fapana le raese e tšoeu, raese e sootho e phetse hantle hobane ke lijo-thollo. Lijo-thollo li theola k'holeseterole 'me li thusa ho tsamaisa litšila ka har'a sistimi. Li boetse li khothalletsa maikutlo a ho khora ho thibela tlala 'me li ka thibela ho thehoa ha mali.

Hape ke lijo tse nang le index e tlase ea glycemic. Sena se bolela hore ha ba na monyetla oa ho kenya letsoho ho lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Karete ea risepe ea raese e phetseng hantle e sootho

Joale re tseba melemo ea bophelo bo botle ba sushi ea raese e sootho, empa na e na le molemo? Mme o kgona jwang? Tsoela pele ho bala ho tseba!

Sheba buka ea rona e ncha ea ho pheha

Li-recipe tsa lelapa la Bitemybun tse nang le moralo o felletseng oa lijo le tataiso ea recipe.

E leke mahala ka Kindle Unlimited:

Bala mahala

Mokhoa oa ho etsa sushi ea raese e sootho

Ho etsa sushi ke mokhoa o rarahaneng, ho sa tsotellehe hore na u sebelisa raese ea mofuta ofe. Mona ke mokhoa oa ho etsa risepe ea raese e sootho ea sushi eo e leng ea bomolimo!

sushi ea raese e phetseng hantle

Kakaretso ea sushi ea raese e phetseng hantle

Joost Nusselder
Ho etsa sushi ke mokhoa o rarahaneng, ho sa tsotellehe hore na u sebelisa raese ea mofuta ofe. Mona ke mokhoa oa ho etsa risepe ea raese e sootho ea sushi eo e leng ea bomolimo!
Ha ho lintlha hona joale
Nako ea ho Iketsetsa 15 metsotso e
Nako ea Cook 25 metsotso e
Kakaretso ea nako 40 metsotso e
Ehlile Thuto e kholo
pheha Japanese
Litšebeletso 4 batho

metsoako
  

Rice

  • senoelo metsi
  • 1 senoelo raese e sootho e kgutshoane hlatsoitsoe
  • 3 tbsp asene ea veine ea raese
  • 2 tbsp tsoekere ea 'moba
  • ½ tsp letsoai leoatleng

Sushi

  • 4 sheshe nori (majoe a omisitsoeng a leoatle)
  • 1 pepere e halikiloeng kapa e ncha ea tšepe (e omisitsoeng)
  • 1 senoelo lihoete sliced ​​thinly
  • 1 senoelo komokomore sliced ​​thinly
  • 1 senoelo limela tsa lesere

Boikhethelo Condiments

  • Wasabi
  • Ginger e khethiloeng
  • Tamari kapa moriana oa soya
  • Peo ea Sesame

litaelo
 

  • Tlisa metsi ho pheha ka sekotlolo se mahareng. Eketsa raese, swirl ho apara, ebe o fokotsa mocheso ho lelakabe le tlaase, 'me u koahele. Koahela ho fihlela metsi a kenngoa 'me raese e le bonolo, hoo e ka bang metsotso e 18-25. Hlakola metsi a mangata.
  • Ha raese e ntse e bela, kopanya asene, tsoekere le letsoai ka paneng e bohareng ebe u chesa ka mocheso o mahareng. Hlohlelletsa ka linako tse ling ho qhala tsoekere le letsoai. Ebe u fetisetsa nkho kapa sejana ebe ue kenya ka sehatsetsing ho pholile ho fihlela raese e se e loketse.
  • Ha raese e felile, tima mocheso 'me u kenye motsoako oa asene o pholileng. Kopanya le spatula kapa fereko ho qoba ho hlohlelletsa ho feta tekano. E tla omella ha o ntse o kopanya mme ha o qetile, e tla be e omme ebile e khomarela.
  • Lokisetsa meroho ea hau ha u ntse u emetse hore raese e qete ho pheha. Etsa bonnete ba hore li khaotsoe hantle. Haeba li le ngata haholo, li ke ke tsa sebetsa hantle ka sushi.
  • Joale tšoara sushi mat ea hau ho qala ts'ebetso ea ho roala. Holimo ka letlapa la nori. Kenya menoana ea hau ka metsing hore e se ke ea khomarela. Beha karolo e tšesaane ea metsi holim'a nori. Haeba e le e tenya haholo, e tla ba ngata haholo bakeng sa sushi.
  • Hlophisa lijo tse ngata tsa meroho ka tlase ho ¾ ea lakane e haufi haholo le uena.
  • Rola nori le raese ka menoana ea hau. Hang ha meroho e koahetsoe, sebelisa mathe ho hatella sushi. Tsoela pele ho fihlela e phuthoa kaofela. Seha ka thipa e bohale ea serrated ho fumana liphetho tse ntle. Pheta ho fihlela raese eohle le li-filling li sebelisoa. Mohlomong e tla fana ka li-roll tse 4.
  • Sebeletsa hang-hang ka li-condiments tseo u li khethileng. Leha e ka jeoa e le foreshe, sushi e ka lula ka sehatsetsing ho fihlela matsatsi a 2.
Keyword Raese e sootho, Sushi
U lekile risepe ee?A re tsebeng ho ne ho le joang!

Sushi ea raese e sootho e latsoa joang?

Sushi ea raese e sootho e latsoa joang

Le ha sushi ea raese e sootho e le mofuta o mong o nepahetseng ho fapana le raese e tšoeu, ha ho tluoa tatso, lekhotla le tsoa.

Ba bang ba khetha sushi ea raese e sootho, empa ba sa ipoleleng hore ho na le saense ka mor'a khetho ena ea botho!

Mabapi le tatso, ba bang ba re sebōpeho sa lijo-thollo, tlhale, le motsoako o nang le limatlafatsi tse ngata tsa raese e sootho li hlolla tatso e monate e tlatsetsang tatsong ea sushi e “qhibidihang hanong la hao”.

Ba bolela hore ke li-sushi tse ruileng feela tsa tempura tse tšoarellang hantle tatsong e matla ea raese e sootho, empa ho ja sushi e halikiloeng ho sitisa morero oa ho tsamaea le raese e phetseng hantle.

Saense e ka morao ho khetho ea tatso e kena tšebetsong mabapi le starch.

Raese e na le li-starche tse peli: amylose le amylopectin. Tekanyo ea starch eo raese e nang le eona e etsa qeto ea hore na e entsoe joang.

Raese e sootho e na le boemo bo phahameng ba amylopectin, ho bolelang hore e lula e tiile ka mor'a hore e phehiloe. Ho tiea, ba bang ba re, ho senya sebopeho se bonolo se etsang hore sushi e be monate haholo.

Ba bolela hore boima ba raese bo u siea u hlafuna raese nako e telele ka mor'a hore litlhapi le lijo tsa leoatleng li felile.

Leha e le litatso tsa tatso ea sushi ea raese e sootho, e ntse e tsoela pele ho ba karolo e kholo ea lijo tse matlafatsang limela tse tsebahalang haholo Japane.

Mme ka boiteko ba ho etsa hore sushi ea raese e sootho e be bonolo haholoanyane, baphehi ba nkile asene le tsoekere ka har'a sushi e tšoeu ea raese ka umezu, asene ea plum.

Lipotso tse 10 tse mabapi le sushi ea raese e sootho

Li-faq tse 10 tse potileng sushi ea raese e sootho

Hona joale o tseba ho etsa sushi ea raese e sootho le kamoo e latsoang kateng, empa ke becha hore u na le lipotso tse ling tse ngata.

Likarabo tse seng kae tse ka 'nang tsa etsa hore u tsilatsile ke tsena!

A na u ka sebelisa asene e sootho ea raese bakeng sa sushi?

Asene ea raese e sebelisoa hangata ho etsa sushi. E na le tatso e bobebe ho feta asene e tloaelehileng, e etsang hore e be tlatsetso e phethahetseng ho raese e sebelisoang ho sushi.

Ba bang ba ka ipotsa: haeba u ka sebelisa raese e sootho ka sushi, na u ka sebelisa asene e sootho ea raese ho etsa sushi? Karabo ke e! Ha e le hantle, ho buelloa ha u etsa sushi ea raese e sootho.

Mona ke lethathamo la mefuta e fapaneng ea asene ea raese le tšebeliso ea eona.

Ho na le mefuta e 'maloa ea asene ea raese, ho kenyelletsa le tse latelang:

  • Vinegar e tšoeu ea raese: Ha diresepe li bitsa asene, hangata ke mofuta oo ba buang ka oona. E na le 'mala o mosehla o hlakileng. Mefuta ea Majapane e batla e le bonolo ho feta mefuta ea Sechaena.
  • Sesepa sa raese e sootho: Sesepa sa raese e sootho e entsoe ka raese e sootho e sa phophotsoang 'me e na le limatlafatsi tse ngata ho feta mefuta e meng ea asene. E na le 'mala o mosootho o khanyang' me e ka sebelisoa e le sebaka sa asene e tšoeu ea raese. E loketse diresepe tsa raese e sootho ea sushi.
  • Venegar e ntšo ea raese: Mofuta ona oa asene o na le 'mala o tebileng le tatso ho feta mefuta e meng ea asene. E entsoe ka raese e ntšo ea glutinous le lijo-thollo tse ling tse kang koro, mabele le nyalothe. Hangata e sebelisoa ho li-fries le li-sauces tsa dipping 'me e ka boela ea sebelisoa e le setlolo.
  • Sesepa sa raese e khubelu: Asine e khubelu ea raese e entsoe ka raese e khubelu ea tomoso (raese e lomositsoeng), hammoho le harese le mabele. E na le tatso e monate, ea tart, le letsoai e etsang hore e be e loketseng bakeng sa ho qoelisa li-sauces le lijana tsa lijo tsa leoatleng.
  • Asene ea raese e halikiloeng: Asene ea raese e nokiloeng ke asene e tšoeu ea raese e nang le tsoekere le letsoai. E kanna ea ba le sake le MSG. E ka sebelisoa ho noka raese ea sushi hape e sebetsa hantle mefuteng ea salate.

Ke mofuta ofe oa raese e sootho o phetseng hantle?

Haeba u sebelisa raese e sootho ho sushi, u batla ho etsa bonnete ba hore u sebelisa mofuta o phetseng hantle. Ka tsela eo, u ka fumana melemo e nepahetseng ha u e ja.

Mona ke mefuta e meng e etsang raese e sootho e ntle bakeng sa ho matlafatsa bophelo bo botle!

Lundberg ke lebitso le tsebahalang tlhahisong ya dijo. Lihlahisoa tsohle tsa raese tseo ba li rekisang ke tsa tlhaho. Li boetse li fana ka tumellano e ntle pakeng tsa boleng le theko. Reese ea bona e khutšoanyane ea lijo-thollo e sootho e khothalletsoa haholo.

Planet Rice e hlahella hobane e kenya GABA lihlahisoa tsa eona tsa lijo-thollo. GABA e sebetsa ho fokotsa ho tšoenyeha hape e na le melemo ea pelo. Leha sehlahisoa e le sa bohlokoa ka lebaka la tlatsetso ea GABA, thepa ea eona e khutsisang le tatso e ntle e etsa hore e be ea bohlokoa ho bareki ba bang.

Nishiki e etsa raese e khomaretsoeng e loketseng sushi. Boleng ba bona ha bo bapiswe mme ho reka ka bongata ho ka o bolokela tjhelete e ngata. Mokotla oa bona oa 15-lb o tla u thibela ho reka raese ka likhoeli tse ngata!

Tamanishiki ke raese e 'ngoe e loketseng sushi le lijana tse ling tsa Majapane ka lebaka la ho tsitsa ha eona. E theko e tlaase 'me e tla ka sephutheloana se setle, se ka lokisoang hape. E monate ebile ke ea tlhaho.

A na u ka sebelisa raese e sootho ea lijo-thollo tse telele bakeng sa sushi?

Che. Raese e sootho ea lijo-thollo tse khutšoane e khomarela ka ho lekana bakeng sa sushi empa raese e sootho ea lijo-thollo tse telele e bonolo, ka hona, e ke ke ea sebetsa.

Na raese e sootho e phetse hantle?

Pejana sehloohong sena, re ile ra bua ka melemo e meng ea bophelo bo botle ba raese e sootho e ka fanang ka eona. Mona ke pono e tebileng ea hore na e ka matlafatsa bophelo bo botle joang.

Raese e sootho ke mohloli o moholo oa livithamini le limatlafatsi tse latelang:

  • faeba
  • Manganese
  • folate
  • Protein
  • Niacin
  • Selenium
  • zinki
  • magnesium
  • koporo
  • Riboflavin
  • Potassium
  • khalsiamo
  • tšepe
  • Thiamine

Mona ke melemo ea bohlokoa ea raese e sootho:

  • E ntle bakeng sa ho theola boima ba 'mele: Raese e sootho e na le fiber e ngata kahoo e u boloka u khotše nako e telele. Sena se ka thibela tlala hore o je hanyane! E boetse e bontšitsoe ho fokotsa mafura a ka mpeng.
  • Melemo ea bophelo bo botle ba pelo: Raese e sootho e na le fiber, lignans, le magnesium, tseo kaofela li bontšitsoeng ho matlafatsa bophelo bo botle ba pelo le ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo.
  • E loketse tsoekere e maling: Ho ja raese e sootho ho ka thusa ho laola lefu la tsoekere. E ka boela ea fokotsa kotsi ea lefu lena.
  • Ha e na gluten: Ka tlhaho raese e sootho ha e na gluten. Sena se etsa hore e be khetho e nepahetseng bakeng sa ba latelang lijo tse se nang koro.

Hape bala: raese kapa li-noodle: ke eng e phetseng hantle?

Litla-morao tsa ho ja raese e sootho haholo ke life?

Ka kakaretso, raese e sootho e phetse hantle ho feta raese e tšoeu. Leha ho le joalo, raese e sootho e ngata haholo hase ntho e ntle.

Fiber e ngata ea raese e sootho e ka khopisa tšilo ea lijo, ea baka pipitlelano, leaky gut syndrome, bloating le letšollo.

Hobaneng raese e sootho e turu haholo?

Raese e sootho ke khetho e ntle ho feta raese e tšoeu, empa e boetse e theko e boima haholo. Sena se bakoa ke hore oli e nyane e boemong ba bran e etsa hore e be le nako e khuts'oane ea bophelo. Ka hona, ho sebelisoa mehloli e mengata ho e boloka, ho e boloka le ho e tsamaisa. Sena sohle se kenya letsoho ho theko ea eona e phahameng.

Hape bala: u ka lula u na le risepe ntle le risepe ea raese joaloka ena

Na ke lokela ho inela raese e sootho pele ke e pheha?

Ha ho hlokahale ho inela raese e sootho pele u e pheha, empa ho khothaletsoa.

Ho inela raese ho thusa ho fokotsa bongata ba phytic acid ka lijo-thollo. Sena se ntlafatsa tšilo ea lijo le ho potlakisa nako ea ho pheha.

Na raese e sootho e lokela ho ba bobebe?

Che, raese e sootho ha ea lokela ho ba e hlabang. Empa kaha ho thata ho pheha, hangata ho tsoa joalo.

Ho na le diresepe tse ngata tse tšepisang raese e sootho e phethahetseng, empa ho pheha e ka 'na ea e-ba tsela ea ho tsamaea. Ho thoe, haeba u belisa raese ka metsotso e 30 'me u e tlohelle e lule e koahetsoe ka metsotso e 10, e tla finyella sebopeho se phethahetseng-e seng se hlabang haholo, eseng se hlafuna haholo.

Na raese e sootho e na le botsoalle?

Lijo tsa keto ke tse nang le mafura a mangata a phetseng hantle le li-carbs tse tlase. Raese e sootho ha e na lik'habohaedreite tse ngata joalo ka raese e tšoeu empa e ntse e na le lik'habohaedreite tse ngata. Ka hona, batho ba bangata ba jang lijo tsa keto ba lokela ho hlaka.

Mefuta e fapaneng ea raese e sootho ke efe?

Joalo ka raese e tšoeu, raese e sootho e hlaha ka mefuta e mengata e fapaneng. Mona ke tse ling tseo u ka khethang ho tsona:

  • Basmati: Basmati e na le sebopeho se khetholloang ka lithollo tse arohaneng le sebopeho sa spongy. Tatso ea eona e monate ebile e nate.
  • Lijo-thollo tse khutšoane: Raese ea lijo-thollo tse khutšoane e na le sebopeho se bonolo, se monate le tatso e monate, e mpe.
  • Lijo-thollo tse telele: Raese e telele ea lijo-thollo e entsoe ka lijo-thollo tse ikhethang tse batlang li se na elasticity. E na le tatso ea lefatše, ea chalky.
  • Jasmine: Raese ea Jasmine e na le lijo-thollo tse tiileng, tse arohaneng. E na le linate, botoro, tatso e monate.

Raese ea Japane ea lijo-thollo tse khutšoane e sebelisoa haholo bakeng sa sushi. California le lijo-thollo tse mahareng li ka sebelisoa hape.

Raese eo u e sebelisang e lokela ho re raese ea sushi ka pele ho sephutheloana. Joale ua tseba hore u ke ke ua tsamaea hampe.

Qala ho etsa sushi e phetseng hantle ea raese e sootho

Joale u nahana joang? Na sushi ea raese e sootho e na le melemo ea bophelo bo botle eo e fanang ka eona? Kapa na tatso e sa tloaelehang e etsa hore e se be ea bohlokoa?

Re tsebise haeba u tla be u e leka ka kichineng ea hau!

Hape bala: tsena ke mefuta e fapaneng ea sushi eo u ka e etsang

Sheba buka ea rona e ncha ea ho pheha

Li-recipe tsa lelapa la Bitemybun tse nang le moralo o felletseng oa lijo le tataiso ea recipe.

E leke mahala ka Kindle Unlimited:

Bala mahala

Joost Nusselder, mothehi oa Bite My Bun ke morekisi oa litaba, ntate ebile o rata ho leka lijo tse ncha ka lijo tsa Majapane khubung ea takatso ea hae, 'me hammoho le sehlopha sa hae o ntse a theha lingoloa tse tebileng tsa blog ho tloha 2016 ho thusa babali ba tšepahalang ka diresepe le malebela a ho pheha.