Na sushi e tla lekana lijong tsa ka? [Keto/ Paleo/ Candida/ Low-Carb E Hlalosa]

Author: Joost Nusselder, sengoli sa buka ea pheha ea The Essential Japanese mealner cookbook E nchafalitsoe ka August 23, 2022

Sushi e ka ba le bophelo bo botle haholo haeba u ja tse nepahetseng 'me u lule hole le tse nang le khalori.

Empa leha ho le joalo, e hloka ho lumellana le litlhoko tsa lijo tsa hau.

Kahoo a re shebeng mefuta e fapaneng ea lijo le hore na sushi e ka kena joang ho tsona.

Sheba buka ea rona e ncha ea ho pheha

Li-recipe tsa lelapa la Bitemybun tse nang le moralo o felletseng oa lijo le tataiso ea recipe.

E leke mahala ka Kindle Unlimited:

Bala mahala

Mefuta e fapaneng ea lijo le sushi

Ke sushi efe eo nka e jang lijong tsa keto?

Che, u ke ke ua ba le lirolo tsa sushi lijong tsa keto, empa u ka ba le sashimi ho fapana le hoo. Lijo tsa keto li kenyelletsa ho ja lijo tse nang le carb e tlase le mafura a mangata. Sebakeng sa ho ja li-carbs, u li nkela sebaka ka mafura.

Bothata ba sushi ke hore e na le raese, 'me haeba u le lijong tsa keto, u ke ke ua ba le raese hobane ke lijo-thollo. Kahoo lijo feela tse nang le keto-friendly tseo u ka li fumanang ho tsoa ho menu ea sushi ke sashimi. Ha e le hantle ke sengoathoana sa tlhapi e tala 'me ha ho na raese, kahoo u ka e thabela ntle le molato.

Haeba u ntse u batla ho natefeloa ke meqolo ea sushi, u ka etsa cauliflower raese sushi lapeng. U ka sebelisa limela tsa leoatle hobane li na le botsoalle.

Ebe o ka kenya raese ka raese ea cauliflower ebe o eketsa salemone, avocado le likomkomere.

A na u ka ja sushi lijong tsa paleo?

Che, empa u ka ja sashimi ntle le soy sauce.

Lijo tsa paleo li lebisa tlhokomelo ho ja lijo tseo baholo-holo ba rona ba neng ba li tsoma le ho li bokella. Kahoo ke tsohle mabapi le ho ja nama, tlhapi, meroho, litholoana, linate, peo. Raese, lijo-thollo tse ling le lebese ha li amohelehe, kahoo sushi e tsoa tafoleng.

Ha u ja sushi ha u ntse u le lijong tsa paleo, u lokela ho ba hlokolosi ka ho qoba soy sauce, kaha ha e rate paleo. Ho e-na le hoo, kopa li-amino tsa kokonate kapa u tlise tsa hau (ke bethe e sireletsehileng ka ho fetisisa).

Hape, o tlameha ho qoba raese ka litšenyehelo tsohle, kahoo o lekanyelitsoe ho sashimi. Haeba o batla ho etsa sushi e nang le botsoalle ba paleo lapeng, o hloka ho etsa meqolo ntle le ho sebelisa raese.

Kahoo, o ntse o ka sebelisa lishiti tsa nori ebe o li tlatsa ka salmon, avocado, pepere, likomkomere le li-scallions. Sebakeng sa soy sauce, li-amino tsa coconut li fana ka tatso e tšoanang ho meqolo ea hau ea sushi.

A na u ka ja sushi lijong tsa Candida?

E, haeba u nkela raese sebaka ka quinoa. Lijo tsa Candida li bohlokoa haholo ho batho ba nang le bothata ba ho hola ha Candida 'meleng.

Ka lijo tsa candida, u ke ke ua ja gluten, tsoekere, joala, le boholo ba lihlahisoa tsa lebese. Litlhapi lia lumelloa, empa raese, tsoekere le li-sauces ha li ntle bakeng sa lijo tsena.

Kaha lirolo tsa sushi li na le tsoekere le raese, ha li khothalletsoe haeba u le lijong tsa Candida. Ka lehlohonolo, sena ha se bolele hore u tlameha ho itima lijo tsena tse monate.

Ho e-na le hoo, o lokela ho etsa sushi ka quinoa. Phephetso e le 'ngoe feela ke ho etsa thupa ea quinoa joalo ka raese e khomarelang. Bakeng sa sena, o hloka ho eketsa phyllium husk phofo e ts'oereng lithollo tsa quinoa hammoho.

Sebakeng sa tsoekere, sebelisa stevia hanyane ka har'a motsoako oa "raese" oa sushi. Bokantle ba nori le avocado, likomkomere le lihoete ke litlolo tse ntle tsa Candida!

A na u ka ja sushi ka lijo tse nang le carb e tlase?

Lijo tse nang le carb e tlase li mabapi le ho tlosa li-carbs le lijo tse tsoekere lijong tsa hau. Ho e-na le hoo, u ja lijo tse feletseng le tse sa lokisoang.

Kahoo hobane sushi ha e na carb e tlase ka lebaka la raese, u ke ke ua ja sushi. Empa u ka sebelisa tranelate chisi e le ho tlatsa. 'Me haeba u rata tlhapi e tala, u ka natefeloa ke sashimi lebenkeleng la hau la sushi la lehae.

Litaba tse monate ke hore o ka etsa le "sushi" lapeng ka lisebelisoa tse ling tse monate tse etsang meqolo ea 'nete ea sushi.

Sebakeng sa raese, etsa li-roll tsa nori tse nang le chisi ea tranelate, salmon, salmon le likomkomere. U tla ikutloa eka u ntse u ja roll ea sushi ea Philadelphia, empa ke carb e tlase, e bonolo ho ja ebile e monate!

A na u ka ja sushi lijong tsa Mediterranean?

E, u ka ba le lirolo tsa sushi tsa raese e sootho! Lijo tsa Mediterranean li bua ka ho ja lijo tse phetseng hantle, tse leka-lekaneng le litlhapi tse ngata, lijo tsa leoatleng le meroho.

Kahoo u ka nahana hore sushi ke khetho e ntle, na?

Pele ho tsohle, lijo tsa Mediterranean ha li khothalletse tšebeliso ea raese e tšoeu. Kahoo khetha sushi ka raese e sootho.

U tla boela u batle ho qoba meqolo ea sushi e nang le lik'halori. Kahoo likhetho tse tlase tsa khalori joalo ka avocado le li-salmon rolls ke likhetho tse ntle. Kopa moapehi oa hau oa sushi hore a li etse ka raese e sootho e le hore li ka ja lijo tsa Mediterranean.

Quinoa sushi rolls ke khetho e 'ngoe e ntle!

Meqolo ea hau e ka ba le lijo tsa leoatleng empa u qobe lisoso tse nang le khalori.

Na sushi e mpe bakeng sa lijo?

Batho ba bangata ba amahanya sushi le lijo tse theolang boima ba 'mele. 'Nete ke hore sushi e phetse hantle haeba u khetha mefuta e nepahetseng. Se ke oa ja letho le nang le li-tempura tse halikiloeng, mayonnaise, kapa lisoso tse nang le likhalori tse ngata.

Khetha mefuta ea sushi ka tlhapi le meroho e nyane mme o leke ho fumana mefuta ea raese e sootho ha o khona.

Litaba tse monate ke hore li-sushi rolls tse ngata ha li na mafura a eketsehileng, kahoo li na le botsoalle ba lijo. Leha ho le joalo, haeba u batla ho theola boima ba 'mele, tsohle li mabapi le taolo ea karolo.

Le ka mohla u se ke ua ja likotoana tse fetang 6-8 ka lijo. Sushi e nang le lijo tse ling tsa leoatleng joalo ka tlhapi ea tlhapi e na le lik'hilojule tse ka bang 40-65 sekotoana ka seng, kahoo ke karolo ea lijo tse nang le khalori e tlase. Kahoo haeba u ja rolo kaofela, u ka ikutloa u khotše ’me ua qoba ho kenya lik’hilojule tse ngata haholo!

Ehlile, o lokela ho tlola lirolo tsa crispy tempura, drakone rolls, le meqolo e mengata ea "Western" ea sushi e nang le lithane tsa li-sauces le toppings.

Qoba soy sauce hape, hobane e tletse sodium le tsoekere.

Ntlha ea bohlokoa ke efe? Sushi ke lijo tse monate tseo u ka bang le tsona haeba u le lijong, ha feela u ja mefuta e nang le litlhapi le meroho e mecha.

Lijo tsa sushi feela ke eng?

Na u kile oa utloela ka lijo tsa sushi feela? Haeba u morati e moholo oa sushi, e kanna ea ba ntho eo u ka e ratang, leha u tlameha ho ba hlokolosi ha u ja sushi e ngata haholo.

Ka lijo tsa sushi, u li ja matsatsi a 5 ka beke. Ho molemo ho kopanya sushi le lijana tse ngata tsa meroho joalo ka edamame.

Ha u ja lijo tsa sushi feela, molemo ke hore u ja litlhapi tse ngata tse tala le lihlahisoa tse ling tsa lijo tsa leoatleng. Tsena li na le omegas e ngata, haholo lioli tsa tlhapi tsa omega 3.

Tsena li ka fokotsa k'holeseterole, tsa thusa tsamaiso ea pelo le methapo hore e sebetse hantle le ho fokotsa khatello ea mali.

Leha ho le joalo, kotsi ke hore haeba u ja tlhapi e tala haholo, u ka fumana tšoaetso ea tapeworm le likokoana-hloko tsamaisong ea hau ea tšilo ea lijo. Hape, mefuta e mengata ea litlhapi e chefo hobane e na le mesaletsa ea mercury. Kahoo ho molemo ho ja lijo tse leka-lekaneng.

Hape, hopola hore bakhachane le ba anyesang ha baa lumelloa ho latela lijo tsa sushi hobane tlhapi e tala ha e phele hantle kapa e sireletsehile nakong ea bokhachane.

fihlela qeto e

Sushi e ka ba khetho e ntle bakeng sa lijo tse ngata, empa eseng kaofela. Leha ho le joalo, ho na le lintho tseo u ka li rekang sebakeng sa thekiso ea lijo tsa sushi ka lebaka la mefuta e fapaneng le lisebelisoa tse phetseng hantle.

Sheba buka ea rona e ncha ea ho pheha

Li-recipe tsa lelapa la Bitemybun tse nang le moralo o felletseng oa lijo le tataiso ea recipe.

E leke mahala ka Kindle Unlimited:

Bala mahala

Joost Nusselder, mothehi oa Bite My Bun ke morekisi oa litaba, ntate ebile o rata ho leka lijo tse ncha ka lijo tsa Majapane khubung ea takatso ea hae, 'me hammoho le sehlopha sa hae o ntse a theha lingoloa tse tebileng tsa blog ho tloha 2016 ho thusa babali ba tšepahalang ka diresepe le malebela a ho pheha.