Lijo tsa Bokhachane: Lijo tse 13 tseo U Lokelang ho li Ja & Seo U Lokelang ho se Qoba

Ke rata ho theha litaba tsa mahala tse nang le malebela ho babali ba ka, uena. Ha ke amohele tšehetso e lefshoang, maikutlo a ka ke a ka, empa haeba u fumana likhothaletso tsa ka li thusa ebe u qetella u rekile ntho eo u e ratang ka se seng sa lihokelo tsa ka, nka fumana khomishene ntle le tefo e eketsehileng ho uena. Ithute haholoanyane

Ha u le moimana, u ja tse peli, ha ho joalo? Kahoo ke habohlokoa ho etsa bonnete ba hore u ja lijo tse nepahetseng.

Lijo tse ling tseo u lokelang ho li ela hloko ha lia phehoa kapa ha lia butsoa mahe, lebese le sa tsoakoang, le nama e monate. Hape, ela hloko ka sushi, ho tsuba salemone, le ho tsuba lijo tsa leoatleng. 

Sehloohong sena, ke tla feta lijo tseo u lokelang ho li qoba ha u le moimana le hore na ke hobane'ng. Hape, ke tla arolelana mefuta e meng e monate eo u ntseng u ka e thabela.

Seo u ka se jang ha u le moimana

Sheba buka ea rona e ncha ea ho pheha

Li-recipe tsa lelapa la Bitemybun tse nang le moralo o felletseng oa lijo le tataiso ea recipe.

E leke mahala ka Kindle Unlimited:

Bala mahala

Lijo tse 13 tse nang le Limatlafatsi ho Boloka Lijo tsa Bokhachane ba Hao li phetse hantle ebile li le Monate

1. Lean Protheine

Joaloka mokhachane, u hloka liprotheine tse ngata ho tšehetsa khōlo le khōlo ea lesea la hao. Khetha mehloli ea protheine e se nang mafura joalo ka khoho, turkey, tlhapi, linaoa, lensisi le tofu. Lijo tsena li boetse li na le tšepe e ngata le zinki, tse bohlokoa bakeng sa boimana bo phetseng hantle.

2. Metala e Makhasi

Meroho e makhasi a kang spinach, kale, le broccoli li tletse limatlafatsi tsa bohlokoa tse kang folate, calcium le iron. Limatlafatsi tsena li bohlokoa bakeng sa kholo ea boko ba ngoana oa hau le bophelo bo botle ka kakaretso. Li kenye ho salate ea hau, li-smoothies, kapa li-stir-fries bakeng sa lijo tse phetseng hantle le tse monate.

3. Lithollo Tsohle

Lithollo kaofela li rata raese e sootho, quinoa le oats li na le fiber e ngata, divithamini le liminerale. Li boetse li fana ka matla a tsitsitseng le ho thusa ho laola maemo a tsoekere ea mali. Li kenye lijong tsa hau e le sejana sa lehlakore kapa u li sebelise e le setsi sa sekotlolo seo u se ratang.

4. Monokotšoai

Li-monokotsoai tse kang blueberries, raspberries le fragole ke mohloli o moholo oa li-antioxidants le vithamine C. Li boetse li eketsa monate o monate le o khathollang lijong tsa hau. Li kenye ka yogurt, oatmeal, kapa smoothies bakeng sa seneke se phetseng hantle le se monate.

5. Mahe

Mahe ke mohloli o moholo oa protheine, mafura a phetseng hantle, le choline, e leng ntho ea bohlokoa bakeng sa khōlo ea boko ba lesea la hao. Li boetse li na le mekhoa e mengata 'me ho bonolo ho li lokisetsa. Li thabele li phehiloe, li qhibililoe kapa li le omelet.

6. Avocado

Avocado ke lijo tse nang le limatlafatsi tse ngata tse nang le mafura a phetseng hantle, fiber le livithamini. E boetse e thusa ho laola maemo a tsoekere ea mali le ho fokotsa ho ruruha. E kenye ho salate ea hau, li-sandwiches, kapa li-smoothies bakeng sa ho ama ho monate le ho monate.

7. Linate le Peō

Linate le lipeo tse kang lialmonde, walnuts, peo ea chia le li-flaxseeds ke mohloli o moholo oa mafura a phetseng hantle, liprotheine le fiber. Li boetse li fana ka livithamini le liminerale tsa bohlokoa joalo ka vithamine E le magnesium. Li thabele e le seneke kapa u li kenye lijong tsa hau bakeng sa ho li ama le ho matlafatsa.

8. Yoghurt

Yogurt ke mohloli o moholo oa protheine, calcium, le probiotics, tse bohlokoa bakeng sa mala a phetseng hantle le sesole sa 'mele. Khetha yogurt e se nang letho 'me u kenye litholoana le linate tseo u li ratang haholo bakeng sa seneke se monate le se phetseng hantle.

9. Litapole tse tsoekere

Litapole ke lijo tse nang le limatlafatsi tse ngata tse nang le fiber, divithamini le liminerale tse ngata. Li boetse li fana ka matla a tsitsitseng le ho thusa ho laola maemo a tsoekere ea mali. Li thabele li halikiloe, li khotliloeng, kapa li halikiloe bakeng sa lijo tse hlabosang le tse phetseng hantle.

10. Salmone

Salmon ke mohloli o moholo oa protheine, omega-3 fatty acids, le vithamine D, tse bohlokoa bakeng sa boko le ho hōla ha masapo a lesea la hao. Khetha litlhapi tsa salmon tse tšoasitsoeng naheng 'me u natefeloe ke ho halikiloe, ho apehoa kapa ho tsubelloa bakeng sa lijo tse monate le tse phetseng hantle.

11. Litholoana tsa Citrus

Litholoana tsa citrus tse kang lilamunu, grapefruit le lemons ke mohloli o moholo oa vithamine C, e thusang ho matlafatsa sesole sa hau sa 'mele le ho monya tšepe. Li boetse li eketsa monate o khathollang le o monate lijong tsa hau. Li thabele e le seneke kapa u li kenye lisalateng tsa hau le li-smoothie.

12. Limela tsa linaoa

Menaoa e kang lierekisi, linaoa tse ntšo le lensisi ke mohloli o moholo oa protheine, fiber le tšepe. Li boetse li fana ka matla a tsitsitseng le ho thusa ho laola maemo a tsoekere ea mali. Li thabele e le sejana sa lehlakore kapa u li kenye sophong ea hau le li-stew bakeng sa lijo tse monate le tse matlafatsang.

13. Tsokolate e Lefifi

Chokolete e lefifi ke pheko e monate le e phetseng hantle e ruileng ka li-antioxidants le magnesium. E boetse e thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo le ho ntlafatsa maikutlo. Khetha chokolete e lefifi e nang le bonyane 70% ea cocoa 'me u e natefele ka mokhoa o itekanetseng e le sejo se monate le se phetseng hantle.

Lijo Tseo U Lokelang ho li Qoba Nakong ea Boimana

Ho molemo ho qoba ho ja mofuta ofe kapa ofe oa nama e tala kapa e sa butsoang hantle nakong ea bokhachane kaha e ka ’na ea e-ba le libaktheria tse kotsi tse kang coliform, tse ka lebisang tšoaetsong le chefo maling. Bongata ba nama e fumanehang mabenkeleng a korosari e bolokehile hore e ka jeoa haeba e phehiloe hantle, empa mefuta e itseng ea nama, joalo ka nama ea khomo e sitsoeng, e lokela ho phehoa ka mocheso o phahameng ho fokotsa kotsi ea tšoaetso. Hape, qoba ho silafala ka ho hlapa matsoho le libaka tse ka kopanang le nama e tala.

Lijo tsa Leoatleng tse tala kapa tse Atsuoang

Lijo tsa leoatleng tse tala kapa tse tsubang, tse kang sushi, oyster le salmon e tsubang, li lokela ho qojoa nakong ea bokhachane kaha li ka ba le mercury e ngata le lintho tse ling tse silafatsang. Mefuta e meng ea litlhapi, joalo ka tuna le tlhapi e tšoasitsoeng naheng, e kanna ea ba le maemo a holimo a mercury 'me ha ea lokela ho lekanyetsoa ho se feteng habeli ka beke.

Li-Cheeses tse Bonolo le Lijo tsa Deli

Lichisi tse bonolo, tse kang queso blanco le brie, le nama ea deli li lokela ho qojoa nakong ea bokhachane kaha li ka ’na tsa silafatsoa ke listeria, mofuta oa baktheria e ka lebisang tšoaetsong le ho ntša lesea kotsi. Etsa bonnete ba hore u khetha li-pasteurized chisi le nama e chesang ho fihlela e chesa pele u e ja.

Mahe a tala kapa a sa butsoang hantle

Mahe a tala kapa a sa butsoang hantle a lokela ho qojoa nakong ea bokhachane kaha a ka ’na a silafatsoa ke likokoana-hloko tse kang salmonella, tse ka bakang chefo lijong. Etsa bonnete ba hore u pheha mahe ho fihlela yolk le bosoeu li tiile, 'me u qobe lijo tse nang le mahe a tala kapa a sa butsoang hantle, tse kang hollandaise sauce e entsoeng lapeng le salate ea Cesare.

Lihlahisoa tsa lebese tse se nang pasteurized

Lihlahisoa tsa lebese tse se nang pasteurized, tse kang lebese le lichisi, li lokela ho qojoa nakong ea bokhachane kaha li ka ba le libaktheria tse kotsi tse ka lebisang tšoaetsong le ho ntša lesea kotsi. Etsa bonnete ba hore u khetha lihlahisoa tsa lebese tse pasteurized ho fokotsa kotsi ea tšoaetso.

Ice Cream e entsoeng hae le Soso ea Hollandaise

Ice cream e entsoeng hae le hollandaise sauce e lokela ho qojoa nakong ea bokhachane kaha e ka ’na ea e-ba le mahe a sa phehoang kapa a sa butsoang hantle, a ka bakang tšoaetso le ho ntša lesea kotsi.

Litholoana le Meroho e sa Hlatsoang

Litholoana le meroho li lokela ho hlatsuoa hantle pele li jeoa ho fokotsa kotsi ea ho tšoaetsoa ke likokoana-hloko tse kang coliform. Etsa bonnete ba hore o hlatsoa lihlahisoa tsohle, leha e na le lekhapetla kapa letlalo le sa jeoang.

Mefuta e meng ea Tee le Kofi

Mefuta e meng ea tee le kofi, e kang tee ea litlama le kofi e nang le k'hafeine e ngata, e lokela ho fokotsoa nakong ea bokhachane kaha e ka eketsa kotsi ea ho senyeheloa ke mpa le ho ntša lesea kotsi. Ho molemo ho khomarela kofi ea decaffeinated le tee e entsoeng ka litlama tse sireletsehileng.

Ho pepesehela Matša le Liphoofolo tse hlaha

Ho pepesehela matšeng le liphoofolo tse hlaha ho lokela ho qojoa nakong ea bokhachane kaha li ka ’na tsa e-ba le libaktheria tse kotsi le likokoana-hloko tse ka tšoaetsang placenta le ho ntša lesea kotsi. Etsa bonnete ba hore u qoba ho ja liphoofolo tse hlaha le litlhapi tse tsoang matšeng a nang le tšoaetso.

fihlela qeto e

Kahoo, u na le eona- lijo tsa bohlokoa ka ho fetisisa tseo u lokelang ho li ela hloko ha u le moimana. 
U lokela ho etsa bonnete ba hore u fumana tšepe e lekaneng, liprotheine le livithamine, hape u lokela ho etsa bonnete ba hore ha u je mercury e ngata haholo. 
Kahoo, etsa bonnete ba hore u ja lijo tse nepahetseng ho u fa matla ao u a hlokang ho hlokomela ngoana oa hao e monyenyane!

Sheba buka ea rona e ncha ea ho pheha

Li-recipe tsa lelapa la Bitemybun tse nang le moralo o felletseng oa lijo le tataiso ea recipe.

E leke mahala ka Kindle Unlimited:

Bala mahala

Joost Nusselder, mothehi oa Bite My Bun ke morekisi oa litaba, ntate ebile o rata ho leka lijo tse ncha ka lijo tsa Majapane khubung ea takatso ea hae, 'me hammoho le sehlopha sa hae o ntse a theha lingoloa tse tebileng tsa blog ho tloha 2016 ho thusa babali ba tšepahalang ka diresepe le malebela a ho pheha.