Sandwich ea Sushi e nang le saalmon e tsubang le tofu e halikiloeng
Ka risepe ena, u tla ithuta ho etsa salmon e tsubang e monate le sandwich ea tofu. Tofu le salmon ke lisebelisoa tse fumanehang habonolo 'me le uena li phetse hantle! Tofu ka tlhaho ha e na gluten ebile ke mohloli o moholo oa calcium le tšepe. 125g ea tofu e na le lik'hilojule tse 95 feela. Salmon e tsubang e na le vithamine D e ngata, vithamine B-6 le magnesium.
Litšebeletso 4 batho
Li-calories 250kcal
ditjeho $6
metsoako
- 4 likotlolo raese e nang le lithollo tse khuts'oane
- 4 khōlō li-sheet tsa nori
- 4½ li-ounces a tsuba salmon
- 2 thibela tofu
- 1 avocado
- 1 lehe
- 1 komokomore
- 1 senoelo asene ea raese
- 1½ li-ounces tsoekere
- 2 tbsp letsoai
- 2¼ li-ounces tranelate cheese
- 1 ounce cornstarch
- 3¼ li-ounces phofo e nang le morero ka ho feletseng
- 1 tbsp phofo ea ho baka
- 180 ml metsi a batang
- 1 chive e tletseng letsoho
- Moriri oa Teriyaki
- Moea oa Soy
litaelo
Ho lokisa raese
- Pele o qala ho kopanya sandwich ea hau, o tlameha ho pheha raese. Pheha raese ea hau ea sushi ka metsotso e ka bang 20 ka sehatsetsing sa khatello. Raese e lokela ho ba e tiileng. Hang ha metsi a fetoha mouoane ka ho feletseng, raese ea hau e se e loketse.
- Ka sekotlolo se seholo, kopanya 1 tbsp letsoai, tsoekere le asene, 'me u chese motsoako ka microwave motsotso o le mong, kapa ho fihlela tsoekere e qhibiliha.
- Tšela motsoako ona holim'a raese e phehiloeng ebe u kopanya hantle.
- Lumella raese ea sushi ho pholile mocheso oa kamore. Ho bonolo haholo ho bopa raese ha e se e pholile.
Ho lokisetsa ho tlatsa
- Ka sekotlolo, kopanya lehe, phofo, starch ea poone, phofo e bakang le 1 tbsp letsoai.
- Butle-butle kopanya metsing a batang ebe u hlohlelletsa.
- Sela tofu ka lihlopha tse nyane ebe u e tšela ka har'a batter ena.
- Chesa oli ea canola le Fry metsotso e 'maloa ka lehlakoreng le leng ho fihlela crispy le khauta.
- Khaola lisebelisoa tsohle tsa hau tsa ho tlatsa ebe u li kenya ka likotlolo tse nyane.
Ho bokella sandwich ea sushi
- Ala fatše sephutheloana sa hau sa polasetiki holim'a sebaka se bataletseng seo u se sebelisang 'me u behe maqephe a 4 a nori ka sebopeho sa lisekoere.
- Beha ½ kopi ea raese ea hau e phehiloeng bohareng ba maoatle 'me u e behe ka sebōpeho sa daemane. Sebelisa matsoho a mongobo kapa paddle ea raese e mongobo ho etsa bonnete ba hore raese ha e khomarele.
- Abela chisi ea tranelate holim'a raese ea hau ka ho lekana, kaha ona ke motheo oa hau.
- Kenya litlatsetso tsohle tsa hau ka tatellano ena: tofu, salmon, avocado, likomkomere le chives. Etsa bonnete ba hore ha o tlatse sandwich ea hau ho feta tekano, kaha e ka lahleheloa ke sebopeho sa eona.
- Kenya kopi e 'ngoe ea ½ ea raese ka holim'a litlatsetso tsa hau' me u boloke sebopeho sa daemane ho koahela litlatsetso tsohle. Etsa bonnete ba hore u phaphatha hanyenyane 'me u qobe likotoana tse teteaneng tsa raese.
- Sebelisa sekoahelo sa polasetiki ho hula ntlha e le 'ngoe ea lakane ea nori ho ea bohareng ba raese ebe u hatella ka thata ho etsa hore lehola la leoatle le raese li khomarele.
- Pheta mohato o ts'oanang le sekhutlo se fapaneng.
- Joale mena likhutlo tse ling tse 2 ho ea bohareng 'me u li tiise u sebelisa sekoahelo sa polasetiki.
- Tobetsa hanyenyane ho tiisa lakane ea nori le raese.
- Samenche ea hau e felile e lokela ho shebahala joalo ka sephutheloana se sekwere se ka khaoloang likhutlo tse peli.
Notes
Ho sebelisoa sandwich e na le likhalori tse ka bang 1, kahoo ke khetho e phetseng hantle bakeng sa barati ba sandwich ba batlang ho tlola bohobe.
Bakeng sa risepe ena, o hloka polasetiki ho paqama hodima lepolanka la hao la ho seha kapa bokaholimo bo bataletseng.
Sandwich e tla etsoa ebe e thateloa ka thuso ea polasetiki ena.
Haeba u batla ho nolofatsa mosebetsi oa hau, leka sandwich e khethehileng ea sushi-ho etsa sesebelisoa se tla u thusa ho mena sandwich hantle nako le nako.
Nutrition
Likorolo: 250kcal
