Lethathamo la Lijo tse nonneng tse holimo + Melemo ea ho ja lijo tse nonneng

Author: Joost Nusselder, sengoli sa buka ea pheha ea The Essential Japanese mealner cookbook E ntlafalitsoe ka June 5, 2021

Linaheng tse ngata, lijo tse lomositsoeng ke lijo tse tloaelehileng ka lebaka la melemo ea bophelo bo botle.

Ka lilemo tse likete, lijo tse lomositsoeng e bile mokhoa o tsebahalang oa ho boloka lijo hobane sehatsetsi ke boqapi ba sejoale-joale.

Meetlo ea khale e fumane hore lijo tse lomositsoeng li na le molemo tsamaisong ea tšilo ea lijo le hore lijo tsena li nka nako e telele ntle le ho bola.

Ho na le mefuta e fapaneng ea lijo tse nonneng, 'me naha ka' ngoe e na le boiphihlelo ba eona bo ipapisitseng le mehloli ea lijo ea lehae.

Ketsahalong ena, ke tla arolelana lijo tse lomositsoeng ka ho fetesisa linaheng tse ngata, kamora moo ke tla hlalosa melemo le ho thathamisa lijo tse betliloeng ka ho fetesisa bakeng sa boima ba 'mele le keto.

Sheba buka ea rona e ncha ea ho pheha

Li-recipe tsa lelapa la Bitemybun tse nang le moralo o felletseng oa lijo le tataiso ea recipe.

E leke mahala ka Kindle Unlimited:

Bala mahala

Ho belisoa ke eng?

Ha u nahana ka lijo tse lomositsoeng, mohlomong u nahana tatso e monate ea tart. Empa ha se lijo tsohle tse lomositsoeng tse latsoang joalo.

Ho belisoa ke ha libaktheria le tomoso li roba carbs joalo ka starch le tsoekere.

Li-carb li fetoloa joala le li-acid tse bolokang tlhaho.

Lijo tse nonneng li boetse li tsejoa e le lijo tse tsoetseng pele, tse bolelang libaktheria tse ntle le li-probiotics tse bolisang tsoekere ka mafolofolo.

Haeba u batla ho ithuta haholoanyane ka lijo tse lomositsoeng le ho fumana pululelo ea ho pheha, sheba Tataiso ea Setso sa Ntlo ea Temo ea ho belisa: Ho etsa Lijo le Lino tse Tloaeloang ka Mehla ka Li-Recipes tse 100 ho tloha Kimchi ho ea Kombucha [A Cookbook].

Buka ena ea ho pheha e u fa lipepepe tsa lijo tse belisitsoeng habonolo mme eu tataisa ts'ebetsong ea beliso mme eu ruta tsohle ka ho lema libaktheria tse mafolofolo.

Mohloli o mong o moholo ke International New York Times Bestseller Tsebo ea ho belisa ke Sandor Katz.

Buka ena e fana ka litaelo tse qaqileng mabapi le hore na u ka etsa joang hore u belise, ho kenyelletsa le tlhaiso-leseling e batsi ka beliso.

Ho tloha sauerkraut, biri le yogurt ho ea kombucha, kimchi le kefir, buka ena e na le tsohle!

Lijo tse Nontšitsoeng ka Naha

Joale, ha re keneng ka hare ho bona hore na linaha tse fapaneng li fana ka eng ha ho tluoa lijong tse nonneng.

Armenia

tarhana: Ona ke motsoako o omisitsoeng oa lithollo, yogurt le lebese. E mahoashe ebile e shebahala joalo ka makumane a ommeng. Metsi a eketsoa ho etsa sopho e monate kapa setoko. E na le asiti e bonolo ebile e na le tatso e monate.

China

Douchi: Pente ea ho pheha e nokiloeng ka linaoa tse ntšo tse nonneng tse kopantsoeng le linaoa tsa soya, raese, letsoai, linoko le chili (tikolohong ea Sichuan). Letsoai lena le linokoana ebile le letsoai 'me le eketsa tatso e ngata sejaneng sefe kapa sefe.

Kombucha: Seno se entsoeng ka tee e ntšo e belisitsoeng ka tsoekere le libaktheria le litso tsa tomoso. Mefuta e meng e entsoe ka tsoekere, ha e meng e hloka mahe a linotši kapa tsoekere ea 'moba. Ha seno se bela halelele, tatso ea tart le tangy e matla le ho feta.

Croatia

Kisela Repa: Ena ke thipa ea mothapo e belisitsoeng ka metsing a letsoai. Ho ts'oana le ka kh'abeche e belisitsoeng, empa e na le tatso e monate. Sejo sena se jeoa joaloka sejana se lehlakoreng, haholo-holo haufi le nama.

El Salvador

Ho koenaSejana sena se tšoana le sauerkraut. Kh'abeche, onion, lihoete le lero la kalaka ha li belisoe habobebe. Li-veggies li nka mofuta oa mofuta o monate, 'me li bolila ebile li tart.

Ethiopia / Eritrea

Ho jaSejana sena sa naha linaha ka bobeli ke bohobe bo bataletseng bo entsoeng ka thollo ea khale e bitsoang Teff. Phofo e belisitsoe 'me e na le sebōpeho sa seponche. Bohobe bona bo na le tatso e benyang, 'me ka tlhaho ha bo na gluten.

Finland

Viili: Mofuta oa yogurt e entsoeng ka lebese le belisitsoeng la mesophilic. E tletse ka litloaelo tsa baktheria le tomoso tse thehang lera le entsoeng ka velvet ka holim'a yogurt. E shebahala e le letenya ebile e na le sebopeho se manamisitsoeng. Seno sena hangata se jeoa bakeng sa lijo tsa hoseng linaheng tsa Nordic.

Fora:

Setlolo se secha: Ena ke sehlahisoa sa lebese se tsoekere se nang le tatso le tatso e ts'oanang le tranelate e bolila. Setlolo sa tranelate se belisoa hammoho le libaktheria tsa lactic acid ebe lia bela. E sebelisoa e le ho topela lijong tse tsoekere, sopho, lisoseng kapa ho apara salate.

Duitsland

Sauerkraut: Sena se tšoana le Kimchi hobane hape ke sejana se besitsoeng sa k'habeche. K'habeche e belisoa ka har'a brine ea eona le maro le libaktheria tsa lactic acid. E ruile fiber le livithamine ebile e bolila haholo. Hangata e sebelisoa e le sejana se lehlakoreng Europe.

Ghana

Kenkey: Ke mofuta oa dumpling e sa lomosoang e entsoeng ka poone e besitsoeng kapa poone. Hang ha phofo e bela ka matsatsi a 'maloa, e phuthetsoe ka makhasi a banana ebe ea chesoa. Ka linako tse ling thotobolo e tlatsoa ka cassava, litapole kapa litlhapi tse omisitsoeng. E na le tatso e teteaneng ebile e bolila.

Iceland

Hakarl: Ena ke sejana sa nama sa shaka. Nama ea shaka e tloheloa hore e belisoe, ebe e fanyehoa ebe e tlohelloa hore e ome nakoana. Ha ba fana ka nama, ba e seha likoto. Moralo o ts'oana le chisi e hlafunang, hape o na le tatso e kang ea tlhapi le e putsoa-joalo ka chisi.

India:

Kahgem Pombla: Ena ke mofuta oa kheri o phetseng hantle o entsoeng ka linaoa tse soabisitsoeng tse kopantsoeng le sepinichi, mosetareta, dill, fenugreek le cilantro. E na le tatso e monate le e bolila le setlolo se setlolo.

Dhokla: Lijo tsa hoseng tse entsoeng ka phofo ea chickpea e besitsoeng le e belisitsoeng. Phofo e kopantsoe le letsoai, letsoai la rock le mefuta e mengata ea linoko. Ebe batter e bōptjoa ka likuku tse nyane ebe e sebelisoa ka chutney. E na le sebopeho sa seponche 'me e latsoeha hamonate ebile e nokiloe ka linoko tse monate.

jalebi: Ena ke sopho e entsoeng ka batter ea koro e lomositsoeng. Ke lijo tse tsoekere tse tsebahalang Asia le Middle East. Likhoele tsa jalebi lia fetoloha ebile li tletse litso tsa libaktheria, tse fanang ka tatso e monate le e bolila.

Indonesia

tempeh: Sejana se entsoeng ka linaoa sa soya se belisitsoeng ka litso tsa hlobo ka nako ea letsatsi kapa a mabeli. E ka sebelisoa e le sebaka sa nama se nang le liprotheine tse ngata. Tempeh e na le sebopeho se kang sa kaka le tatso e matla ea linate.

Iraq

Kushuk: Sejana se tloaelehileng se ka bochabela bochabela se entsoeng ka koro e halikiloeng le turnip hammoho le litlama tse ngata le linoko tse kang tarhana. E belisoa ka libaktheria tsa lactic acid matsatsi a ka bang 4 ho isa ho a 10. Hangata e sebelisoa e le setoko sa sopho, 'me e na le tatso e bolila.

Italy

Rarapa: E bua ka meroho e halikiloeng, empa sejana sa setso se hloka ho belisoa. E kenyelletsoa ho sandwich kapa e sebelisoa e le antipasto. Meroho e kang lihoete, likomkomere le cauliflower li belisoa ka letsoai nako e ka etsang beke. Phello ke motsoako o bolila oa veggie o bolila ebile o monate.

Japan

Miso: Ena ke setlolo se tsebahalang sa setlolo se entsoeng ka koji fungus le soya e belisoa kapa raese e sootho & harese. Hangata e sebelisoa ka sopho hobane e na le tatso e monate ya umami. Ho na le mefuta e meraro e tloaelehileng ea miso: tšoeu, bosehla, le bokhubelu / bosootho, 'me tse ling li bobebe ka tatso, ha tse ling li le letsoai haholo.

Bala haholoanyane: Miso paste ke eng? Ithute haholoanyane ka pente ena ea linaoa ea soya.

Natto: Sejana se tummeng sa lijo tsa hoseng se entsoeng ka linaoa tse soabisitsoeng le Bacillus subtilis (setso) se nang le fiber e ngata. E na le monko o matla, o hlabang joaloka chisi e putsoa 'me e thella ebile e boreleli.

Korea

Kimchi: Sejana se belisitsoeng sa k'habeche (kapa radish) se nang le linoko tse entsoeng ka brine ea eona le lero ka matsatsi a ka bang 4 ho isa ho a 14. Lijo tsena ke sejana se lehlakoreng la naha Korea 'me se latsoa bolila, ebile se dinoko, empa tatso e hlahelletseng ke umami (e monate).

Cheonggukjang / Doenjang: Ena ke peista e belisitsoeng ea soya. Ea pele e tšesaane ha e qetellang e le motenya. Pente e sebetsa joalo ka sekhabiso mme e eketsa tatso mefuteng e fapaneng ea lijana. Ho nka kae kapa kae ho tloha matsatsing a 'maloa ho isa ho likhoeli tse' maloa ho itokisa, 'me e na le tatso ea linate le letsoai.

Hape bala: miso vs korean soya peoa peista doenjang

Mexico

Atole Agrio: Ona ke mofuta oa motoho. Pele, hlama e ntšo ea poone e belisoa matsatsi a ka bang mahlano. Joale, libaka tse ling li fetola hlama hore e be bohobe ba mofuta oa bolila. Ba bang ba rata ho e ja joalo ka motoho o motenya o bolila lijong tsa hoseng.

Nigeria

OgiriSejana sena se na le sebopeho se tšoanang le miso kapa tofu. Ke lijo tse tsebahalang tse tsoang Afrika Bophirima. E entsoe ka peo ea sesame e belisitsoeng e kopantsoeng le letsoai le metsi mme e entsoe ka likuku tse nyane. E na le monko o monko o hlabang joaloka chisi e putsoa.

Norway

lutefisk: Hona joale e nkuoa e le sejo se tloaelehileng libakeng tse ling tsa US, sena ke sejana sa Viking se nkhang hamonate se entsoeng ka codfish e bedisitsoeng. Litlhapi li haelloa ke metsi 'meleng ho fihlela li ota ebile li na le sebopeho sa khateboto. Ebe ba khutlisetsa cod ka lye hape. E squishy ebile e na le tatso e bonolo.

Polynesia

Joale: Le ha Polynesia e se naha, sebaka seo se tsejoa ka poi ea sona. Ke lijo tse betliloeng tse kang batter tse entsoeng ka limela tsa taro. Li-stems lia belisoa ebe lia sililoa, ebe lia chesoa ebe lia phehoa ho fihlela li ba metsi. Poi e na le botsitso bo teteaneng ebile e latsoa bolila.

Philippines

Bagoong: Sena ke sopho ea tlhapi e entsoeng ka litlhapi tse lomositsoeng, li-anchovies kapa shrimp. Philipinos o sebelisa sopho ea tlhapi kapa pente e le sejo se monate lijaneng tse ngata tsa setso. Tatso e rarahane hobane ke motsoako oa letsoai, umami le monate.

Ho koekoetla: Sejana sa sopho e entsoeng ka raese e nonneng le e nang le mouoane. Raese e ineloa ka metsing matsatsi a 'maloa; ebe, e fetoha batter. Puto hangata e sebelisoa ka coconut. E na le sebopeho se bonolo mme e latsoa joaloka raese e nang le mouoane.

Burong Mangga: Monokotšoai ona oa mango ke sejana se tsebahalang se lehlakoreng mme ke tsela e ntle ea ho boloka limango tse ngata li le telele nako e telele. E entsoe ka letsoai le letsoai le limango tse sa butsoang kapa tse butsoitseng halofo. Chili li ka kenyelletsoa motsoako bakeng sa ho raha.

Ithute ho etsa Burong Mangga lapeng!

Russia

Kefir: Qalong e tsoa sebakeng sa lithaba sa Caucasus, kefir ke lebese la khomo le belisitsoeng le fumanoang ka ho belisa lijo-thollo tsa kefir lihora tse 12. Lithollo ke libaktheria tse benyang le litso tsa tomoso. Seno sena se na le tatso e benyang le ho tsitsisa ho hoholo ha yogurt.

Senegal

Dawadawa: Ke sejana se entsoeng ka linaoa tse nang le litsie tse belisitsoeng, ebe li hatelloa ka libolo tse nyane. Linaheng tse ling tsa Afrika, linaoa li hatelloa ka har'a li-disc. Lijo tsena li eketsoa ka sopho e le sehopotso. E na le tatso ea umami e nang le molaetsa oa cocoa.

Sri Lanka

Idli: Sejana se tsebahalang haholo sa lijo tsa hoseng se entsoeng ka raese le linaoa tse ntšo, tse sililoeng joalo ka batter. Batter e tlameha ho belisoa bonyane lihora tse 12 kapa bosiu bo le bong. Ebe ea chesoa. E na le tatso e bolila ebile e monate.

Syria

ShanklishSejana sena se ratoa hohle Middle East. Ke mofuta oa chisi e bedisitsoeng e entsoeng ka lebese la khomo kapa la nku. Chisi e entsoe ka libolo ebe e koahetsoe ke litlama le linoko, joalo ka pepere, chili, aniseed. E se e tsofetse ho fihlela e ba thata. E latsoa joalo ka chisi e putsoa.

Taiwan

Tofu e nkhang hamonate: Tofu e belisitsoeng e nang le monko o nkhang hampe o matla haholo. Sejo sena se tsebahala limmarakeng tsa bosiu le litafole tsa lijo ho potoloha Asia. Tofu e koahetsoe ke lebese, meroho, kapa lebese ho fihlela ho fifala 'me e qala ho nkha. E latsoa joalo ka chisi e putsoa.

Thailand

Chin Som Mok: Nahana ka mofuta ona oa Thai oa boroso ea nama ea kolobe. Sejana sena se ikhethileng se entsoe ka nama ea nama ea kolobe (e kentsoeng letlalo) ebe e belisoa ka raese. Ebe nama ea kolobe e thateloa ka makhasi a banana ebe e halikiloe. E na le tatso ea nama le e bolila, 'me malapeng a mang, batho ba boetse ba eketsa litlama tse nkhang hamonate.

kalakuni

Lebese la butter: Ena ke seno sa lebese se belisitsoeng sa mofuta oa yogurt. E entsoe ka ho belisa yogurt ka litlama tsa metsi le letsoai. E ea khatholla empa e na le letsoai. E boetse e tla ka phetolelo ea carbonate, 'me ke seno se tloaelehileng ho ba le lijo tse kholo.

Ukraine

kvass: Seno sena se tumme haholo Ukraine le linaheng tse ling tsa Europe Bochabela. Seno se entsoe ka bohobe ba rye bo lomositsoeng. Bohobe ba khale bo beoa ka setshelong ebe bo belisoa libeke tse 2-3 ka letsoai, metsi, tomoso, tsoekere le li-beet. Ke tonic ea tšilo ea lijo e nang le tatso e monate le ho tšoana ho ts'oanang le biri.

United States:

Bohobe ba Sourdough: Maamerika a rata bohobe ba bona bo sa lomosoang. E entsoe ka ho belisa hlama e nang le lactobacilli le tomoso ea tlhaho. Libaktheria tsena li etsa hore bohobe bo latsoehe bo bolila. Mofuta ona oa bohobe o boreleli empa o ntse o e-na le sebopeho sa seponche.

Vietnam

Nem Chua: Ke moqolo oa nama ea kolobe, o entsoeng ka nama ea nama ea kolobe, e phuthetsoe mme e koahetsoe ka makhasi a banana mme e tlohetsoe hore e belisoe. Nama e kopantsoe le raese e phofshoana, letsoai le leng, le motsoako oa litlama le linoko ebe e koahetsoe ka makhasi a banana. Lijo tsena ke seneke se ratoang haholo 'me se latsoa letsoai, se tsoekere, se bolila ebile se noka ka nako e le' ngoe, 'me se etsa hore se ikhethe haholo.

Zimbabwe (Afrika Bochabela)

Togwa: Seno ke seno se lomositsoeng se entsoeng ka gruel, se kopantsoeng le metsi, chimera, nyalothe, poone le poone e phehiloeng. Hang ha metsoako e kopantsoe le pherekano e tšoanang le motoho, e tloheloa hore e belise letsatsing matsatsi a 'maloa. Ho ntlafatsa tatso, batho ba natefisa seno sena ka tsoekere.

Melemo ea bophelo bo botle ba lijo tse nonneng ke efe?

• Probiotics - Lijo tse lomositsoeng li na le li-probiotic, tse tsejoang e le libaktheria tse 'ntle' bakeng sa tšilo ea lijo. Hape, lijo tse lomositsoeng li ntlafatsa sesole sa 'mele. Lijo tse sa lomosoang ha li phele hantle kapa ha li na phepo joaloka mofuta oa tsona o belisitsoeng.
• Ho leka-lekana gut gut bacteria - Ho latela phuputso e mabapi le katleho ea li-probiotic, Lijo tse nonneng li leka-lekanya libaktheria tse ntle tsamaisong ea hao ea tšilo ea lijo. Kahoo lijo tse lomositsoeng li thusa ho fokotsa matšoao a ho ruruha, letshollo le ho patoa.
• E matlafatsa sesole sa 'mele Molemo o mong oa lijo tse lomositsoeng ke hore o matlafatsa sesole sa hau sa 'mele, mme seo se fokotsa menyetla ea ho tšoaroa ke sefuba le tšoaetso.
• Ts'oaetso e Bonolo - Lijo tse lomositsoeng li bonolo ho sileha hobane ts'ebetso ea ho belisa e senya limatlafatsi tse ngata; ka hona, mpa le mala ha lia lokela ho sebetsa ka thata joalo.
• Nutle - Qetellong, lijo tse lomositsoeng li na le phepo hobane li na le vithamine C, iron le zinc, tse tlatsetsang sesole sa 'mele se phetseng hantle.

Lijo tse phahameng tse nonneng bakeng sa bophelo bo botle ba 'mele

Na u ne u tseba hore libaktheria le likokoana-hloko tse fetang trillion tse 100 li lula ka mpeng ea hao?

Ho thusa ho leka-lekanya libaktheria tse ntle le tse mpe, o hloka ho ja lijo tse lomositsoeng ka li-probiotic tsa tlhaho.

Lijo tse ngata tse belisitsoeng ka tlhaho li tla ba le libaktheria tse nang le phepo e nepahetseng, tse bolokang sisteme ea hau ea tšilo ea lijo e sebetsa hantle.

Mona ke lenane la lijo tse holimo bakeng sa ts'ebeliso ea phepo e nepahetseng hobane li na le li-probiotic tse ngata.

• Kefir
• Mahepu
• Cheese e nang le litso tse sebetsang
• Kvass noa
• Apple cider
• tempeh
• Kimchi
• Meroho e nonneng
• Sopho ea Miso
• Kombucha
• Lijo tse sitsoeng
• Khabeche e nonneng (Sauerkraut)

Lijo tse Monate haholo bakeng sa Keto

Lijo tsa keto li ka thusa ho theola boima ba 'mele, empa li ka thusa ho ntlafatsa ts'oaetso ea hau le bophelo bo botle ba' mele.

Ho latela lijo tsa keto, o tlameha ho ja mafura a mangata, liprotheine tse itekanetseng le lijo tse nang le carb e tlase.

Hlahloba sena Keto e Bonolo ea Keto ea Khomo ea Khomo | e monate ebile ke metsotso e 25 feela ho itokisetsa.

Ho etsa bonnete ba hore tsamaiso ea hau ea tšilo ea lijo e lula e phetse hantle ha u ntse u ja, u se ke oa lebala ho ja lijo tse nonneng!

Leka lijo tse matlafalitsoeng tsa keto:

• Mahepu - e thusa ho matlafatsa tšilo ea hau ea lijo, 'me e khothalletsoa haholo hlabula.
• Kombucha - Tee ena e nontšitsoeng e ntšo kapa e tala e boloka sebete le mala li phetse hantle. Kaha e na le lik'hilojule tse tlase, ha e belisitsoe nako e telele, u ka e noa haeba u ja lijo tsa keto.
• Sauerkraut (k'habeche e bedisitsoeng) - Lijo tsena li na le li-carbs tse tlase empa li na le fiber e ngata haholo. Kh'abeche e na le li-enzyme tse molemo tse thusang 'mele ho monya limatlafatsi tseo u li jang.
• Pickles - li na le likhalori tse fokolang ebile ha li na mafura, kahoo o ka li ja ha u ntse u etsa keto. Pickles ke mohloli oa li-probiotic mme li thusa limela tsa hau tsa mala.
• Kimchi - sejana se seng sa k'habeche seo ka linako tse ling se kenyang meroho e meng e bedisitsoeng. Ho nolofatsa tshilo ya dijo le thibela tšoaetso ea tomoso.

Lijo tse Monate ka ho Fetisisa bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele

Ho se leka-lekane ka maleng a hao a microbiome ho ka baka boima ba 'mele. E ka u thibela ho theola boima ba 'mele, leha u ka ja.

Lijo tse nonneng li thusa ho fokotsa ho ruruha 'meleng oa hau, hape ho thusang ho theola boima ba' mele.

Ho ruruha ho baka leptin le insulin ho hanyetsa, e leng ho etsang hore ho be thata ho theola boima ba 'mele.

Mona ke lijo tse lomositsoeng ka ho fetisisa bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele:

• Lihlahisoa tsa soya tse nonneng joalo ka tempeh le miso e entsoeng ka soya e seng ea GMO e na le molemo oa ho theola boima ba 'mele.
  Meroho ea mapolanka e tletse li-probiotics, 'me u ka li ja e le lijana tse phetseng hantle hobane li na le lik'hilojule tse fokolang le mafura.
• Kefir, seno se nooeng sa lebese se thusa ho boloka microbiome e phetseng hantle le ho laola maemo a insulin, a u thusang ho theola boima ba 'mele kapele.
• Cheese e tala e na le libaktheria tse ngata tse phetseng hantle 'me e fokotsa ho ruruha ha' mele.

Lijo life kapa life tse nang le fiber e ngata joalo ka sauerkraut li ka u thusa ho lahleheloa ke mafura a mpa hobane fiber e u boloka u ikutloa u khotše, ka hona u ja likhalori tse fokolang.

Na lijo tse nonneng li sireletsehile nakong ea bokhachane?

U kanna oa ba le tjantjello ea ho tseba hore na u ka ja lijo tse nonneng ha u le moimana.

Ka bongata bo itekanetseng, lijo tse lomositsoeng li phetse hantle 'meleng oa hau le ho lesea.

Lijo tsena li na le karolo ea bohlokoa ho laoleng microbiome tsamaisong ea hau ea tšilo ea lijo. Mala a phetseng hantle ke karolo ea bohlokoa ea bophelo bo botle ba pelehi.

Kahoo o ka ja lijo tse lomositsoeng joaloka yogurt le kimchi. Li ka boela tsa thibela tšoaetso ea tomoso, e atisang ho hlaha nakong ea bokhachane.

Lijo tse nonneng li holimo bakeng sa bophelo bo botle ba hau

Ha u ntse u bala, lijo tse lomositsoeng li na le melemo e 'meli ea bophelo bo botle:

• li boloka tsamaiso ea tšilo ea lijo e phetse hantle
• li ntlafatsa sesole sa hau sa 'mele

Kahoo, leha o latela lijo tse theolang boima ba 'mele kapa keto, o ka ja lijo tse lomositsoeng.

Kaha li boloka mala a phetse hantle a bile a thabile, lijo tsena li ka felisa matšoao a bohloko a silang lijo.

Ha ho makatse hore linaha tse ngata lefats'eng ka bophara li na le bonyane lijana tse nonneng moetlong oa tsona oa ho pheha.

Bala ho latelang: Palesa e Monate Kelp Noodles Recipe | E phetse hantle haholo ebile e bonolo ho e etsa.

Sheba buka ea rona e ncha ea ho pheha

Li-recipe tsa lelapa la Bitemybun tse nang le moralo o felletseng oa lijo le tataiso ea recipe.

E leke mahala ka Kindle Unlimited:

Bala mahala

Joost Nusselder, mothehi oa Bite My Bun ke morekisi oa litaba, ntate ebile o rata ho leka lijo tse ncha ka lijo tsa Majapane khubung ea takatso ea hae, 'me hammoho le sehlopha sa hae o ntse a theha lingoloa tse tebileng tsa blog ho tloha 2016 ho thusa babali ba tšepahalang ka diresepe le malebela a ho pheha.