Ke Hobane'ng ha U Fumana Lets'ollo Lijong? Mabaka le Litharollo

Re ka fumana khomishene ea ho reka lintho tse tšoanelehang tse entsoeng ka e 'ngoe ea lihokelo tsa rona. Ithute haholoanyane

Letšollo ke litlamorao tse sa thabiseng tsa ho ja. Ho tloaelehile ho tšoaroa ke letšollo ka mor'a ho ja ntho e sa lumellaneng le uena, empa ho tloaelehile ho fumana letšollo ho tsoa lijong tseo u li thabelang.

Ke hobane'ng ha see se etsahala? Hantle, ho na le mabaka a 'maloa. Ka linako tse ling ke lijo ka botsona tse bakang letšollo, empa hape e ka ba tsela eo 'mele oa hau o sebetsanang le lijo ka eona. Ha re shebeng mabaka ana ka bobeli.

Lets'ollo ke eng

Sheba buka ea rona e ncha ea ho pheha

Li-recipe tsa lelapa la Bitemybun tse nang le moralo o felletseng oa lijo le tataiso ea recipe.

E leke mahala ka Kindle Unlimited:

Bala mahala

Hobaneng ha mpa ea hau e ea Haywire ka mor'a ho ja?

Letšollo ka mor'a ho ja le ka bakoa ke mabaka a sa tšoaneng, ho akarelletsa:

  • Ho se mamelle lijo: Lijo tse ling, tse kang lactose, li ka ba thata hore batho ba bang ba silehe hantle, e leng se etsang hore ba be le letšollo ka mor’a ho ja.
  • Letšollo la ka mor’a ho ja: Letšollo la mofuta ona le hlaha nakong ea metsotso e 30 ho isa ho hora ka mor’a ho ja ’me le amahanngoa le ho fetoha ha lihomone tsa ’mele le tsela eo mala a sebetsang lijo ka eona.
  • Maemo a ka mpeng: Maemo a kang lefu la mala a ho ruruha, lefu la celiac le lefu la mala a halefisang kaofela a ka baka letšollo ka mor'a ho ja.
  • Tšoaetso: Ho ja lijo tse silafalitsoeng ke libaktheria kapa livaerase ho ka baka letšollo ha 'mele o leka ho ntša lintho tse kotsi.
  • Meriana: Meriana e meng, e kang lithibela-mafu, e ka sitisa ho leka-lekana ha libaktheria ka maleng ’me ea baka letšollo.

Mokhoa oa ho Khaotsa Letšollo ka Mor'a ho Ja

Haeba u na le letšollo ka mor'a ho ja, ho na le lintho tse 'maloa tseo u ka li etsang ho thusa ho le thibela:

  • Lula u le metsi: Letšollo le ka etsa hore u lahleheloe ke metsi a mangata, kahoo ho bohlokoa ho noa metsi a mangata ho boloka 'mele oa hau o le metsi.
  • Qoba lijo tse itseng: Haeba u tseba hore lijo tse itseng li baka letšollo, leka ho li qoba ka hohle kamoo u ka khonang.
  • Ja lijo tse nyane, khafetsa: Ho ja lijo tse nyane letsatsi lohle ho ka thusa 'mele oa hau ho sebetsana le lijo tseo o li jang.
  • Nka li-probiotics: Li-probiotic li ka thusa ho ts'ehetsa libaktheria tse ntle ka maleng a hau le ho ntlafatsa tšilo ea lijo.
  • Sheba setsebi sa bongaka: Haeba letšollo la hau le le matla kapa le phehella, ke habohlokoa ho bona ngaka ho laola maemo leha e le afe a bophelo bo botle.

Karolo ea Tsoekere le Protheine Letšollong Ka mor'a ho Ja

Tsoekere le protheine ke lisosa tse peli tse tloaelehileng ha ho tluoa letšollo kamora ho ja. Mona ke kamoo li ka amang bophelo ba hau kateng tshilong ya dijo Sistimi:

  • Tsoekere: Ho ja tsoekere e ngata ho ka etsa hore ’mele oa hao o hule metsi ka maleng, e leng se ka bakang letšollo. Hangata sena se fumanoa ho batho ba nang le ho se mamelle tsoekere kapa ba jang lijo tse nang le tsoekere e ngata.
  • Protein: Ho ja lijo tse ngata tsa protheine ho ka ba thata hore 'mele oa hao o robehe le ho sila hantle, e leng se ka lebisang letšollo. Sena se tloaelehile ho bana ba banyenyane ba jang lijo tse ngata tse nang le protheine.

Nako ea ho bona Ngaka

Le hoja letšollo ka mor'a ho ja e le boemo bo tloaelehileng, ke habohlokoa ho tseba nako ea ho ea ngakeng. Mona ke matšoao a mang a ka 'nang a bontša boemo bo tebileng haholoanyane:

  • Bohloko bo bohloko ba mpa
  • Mali ka setuloaneng
  • Feberu e phahameng
  • Ho na le likarolo tse ngata tsa letšollo ka letsatsi
  • Letšollo le nkang matsatsi a fetang a seng makae

Haeba u e-na le leha e le efe ea matšoao ana, ho bohlokoa ho bona setsebi sa bongaka bakeng sa tlhahlobo e nepahetseng le moralo oa phekolo.

Ke Hobane'ng ha Lets'ollo le sa Feleng ka mor'a ho Ja e le Lehlaba ka Maleng

Le hoja lijo tse khethehileng tse ka bakang letšollo le sa foleng li ka fapana ho ea ka batho, tse ling tse tloaelehileng li kenyelletsa:

  • Dijo tse di nang le sukiri e ntsi: Dijo tse di nang le fructose e ntsi kgotsa sukiri e nngwe di ka nna thata gore mmele o silege, mme seo se ka dira gore motho a nne le letshololo.
  • Lijo tse mafura: Lijo tse nang le mafura a mangata le tsona li ka ba thata hore ’mele o silehe, e leng se ka bakang letšollo.
  • Lijo tse fokolang ka fiber: Fiber e thusa ho laola ho tsamaea ha mala, kahoo khaello ea fiber lijong e ka lebisa ho letšollo le sa foleng.
  • Litholoana le meroho e itseng: Litholoana le meroho e meng, e kang liapole le broccoli, li ka ba thata ho batho ba bang ho sila lijo ’me li ka baka letšollo.
  • Raese: Le hoja ka tloaelo reisi e le bonolo ho sileha, batho ba bang ba ka ’na ba tšoaroa ke letšollo ka mor’a ho e ja.
  • Ginger: Le hoja ginger e atisa ho nkoa e le pheko ea tlhaho bakeng sa mathata a tšilo ea lijo, batho ba bang ba ka fumana hore e hlile e baka letšollo.

Letšollo le sa Feleng le ka Thibeloa Joang ka Mor'a ho Ja?

Ho thibela lets'ollo le sa foleng ka mor'a ho ja ho ka kenyelletsa ho fetola lijo le mokhoa oa bophelo, joalo ka:

  • Ho ja lijo tse nang le fiber e ngata le mafura a fokolang le tsoekere.
  • Ho noa metsi a mangata ho lula u le metsi.
  • Ho qoba lijo tse tsosang takatso tse ka bakang letšollo.
  • Ho nka li-supplement tsa enzyme, joalo ka lactase, ho thusa 'mele ho sila mefuta e itseng ea lijo.
  • Ho ja lijo tse nyane, khafetsa letsatsi lohle.
  • Ho ikoetlisa kamehla ho thusa ho laola ho tsoa mala.

U Lokela ho Bona Mofani oa Bophelo bo Botle Neng?

Haeba u na le letšollo le sa foleng ka mor'a ho ja, ho bohlokoa ho bua le mofani oa tlhokomelo ea bophelo. Ba ka thusa ho fumana sesosa sa matšoao a hau le ho khothaletsa mekhoa e nepahetseng ea kalafo. Matshwao a mang a hore o lokela ho batla thuso ya bongaka a kenyelletsa:

  • Madi a mantleng a hao
  • Bohloko bo bohloko ba mpa
  • Ho theola boima ba 'mele ka boomo
  • feberu
  • Letšollo le nkang matsatsi a fetang a seng makae

fihlela qeto e

Kahoo u na le lona- letšollo le ka bakoa ke lintlha tse ngata, empa ho ja lijo tse itseng ho ka lebisa ho lona. 

Joale u lokela ho tseba hore letšollo le ka bakoa ke mabaka a mangata, empa ho ja lijo tse itseng ho ka lebisa ho lona. Haeba u na le letšollo, u se ke ua tšoha. Lula u le metsi, 'me u bue le ngaka ea hau haeba e sa fole.

Sheba buka ea rona e ncha ea ho pheha

Li-recipe tsa lelapa la Bitemybun tse nang le moralo o felletseng oa lijo le tataiso ea recipe.

E leke mahala ka Kindle Unlimited:

Bala mahala

Joost Nusselder, mothehi oa Bite My Bun ke morekisi oa litaba, ntate ebile o rata ho leka lijo tse ncha ka lijo tsa Majapane khubung ea takatso ea hae, 'me hammoho le sehlopha sa hae o ntse a theha lingoloa tse tebileng tsa blog ho tloha 2016 ho thusa babali ba tšepahalang ka diresepe le malebela a ho pheha.